Советы по выполнению Сукхасаны
В начале практики из-за жесткости мышц и отсутствия привычки держать спину ровно таз в Сукхасане отклоняется назад, и вес тела перемещается на копчик. Это в свою очередь приводит к тому, что нижняя часть спины округляется, область сердца сжимается, а голова подается вперед. Чтобы исправить это положение, асану нужно выстраивать, начиная с ее основания.
Для начала необходимо изменить положение таза, наклонив его вперед и переместив вес тела на седалищные кости. Чтобы добиться этого, расположите ладони на одеяле по обе стороны от таза, прижмите их к опоре, выпрямите руки в локтях и слегка приподнимите таз. Мягко направьте основание копчика назад и опуститесь. Расслабьте руки и прижмите седалищные кости к одеялу. Не прогибайтесь в пояснице и не выталкивайте вперед нижние ребра – достаточно убедиться в том, что грудная клетка не провисает, а нижняя часть спины не округляется.
Заметьте, что, как только вы наклоняете таз вперед, в области поясницы появляется естественный изгиб, нижний отдел позвоночника уходит внутрь и поднимается вверх, а в животе возникает ощущение пространства. Чтобы прочувствовать все преимущества правильного положения таза, сначала округлите спину, уроните плечи, позвольте тазу отклониться назад, а весу переместиться на копчик. Затем вернитесь к правильному варианту, описанному выше.
Перенесите вес тела вправо и руками разверните левое бедро наружу, так, чтобы его внутренняя поверхность была обращена вверх, к потолку. Затем проделайте то же самое с правым бедром. Это поможет расслабить мышцы бедер и таким образом избавиться от напряжения в коленях. Если после того, как вы выровняли положение ног, колени поднялись выше линии таза, выйдите из позы и увеличьте высоту опоры.
Если не получается выпрямить спину, попробуйте выполнить асану, опираясь спиной на стену и плотно прижимаясь к ней от крестца до затылка.
Если во время занятий в стопах появляется боль, можно подложить одеяло. Для облегчения можно положить сложенное вдвое одеяло под колени или бедра
Если дополнительное одеяло не помогло, сядьте на стул. Новичкам гораздо важнее создать стабильное и устойчивое положение тела, чем пытаться сразу выполнить классический вариант позы. Вы почувствуете себя счастливее, если трезво оцените свои возможности и используете все необходимые вспомогательные материалы.
Несколько слов о медитации
Без сомнений, медитация оказывает положительное влияние на человеческий организм. Главное — делать это правильно. Начните с выбора укромного места. Оно должно быть тихим. Каждый раз выбирайте одно и то же место и время. Так вам будет проще настроиться и расслабиться. Наилучшее положение для медитации для новичка – это поза по-турецки. Средняя продолжительность одного занятия должна составлять около получаса. Но для начала хватит и пяти минут. Суть медитации заключается в том, чтобы наблюдать со стороны за течением своих мыслей. Не участвуйте в них, просто наблюдайте. Такие занятия принесут вам радость, легкость и любовь. Ученые выяснили, что регулярные медитации помогут повысить ваш творческий потенциал.
Уделите медитации несколько минут в день, и вы сами увидите, как повысился уровень вашей жизни.
Вариации
Облегченный вариант Если вам пока не удается положить руки ладонями на пол, необходимо использовать поддержку, чтобы защитить нижнюю часть спины. Поставьте посередине между ног блок / кирпич в качестве подставки под руки. Если спина все еще скругляется при наклоне: поставьте перед собой стул и положите руки предплечьями на стуле
Всегда помните, что в глубоких наклонах вперед важно удлинять переднюю часть корпуса и категорически нельзя скруглять спину! Усложненный вариант Прасарита Падоттанасана в вариации A, B, C, D выполняется последовательно в рамках первой серии аштанга-виньясы йоги
Вариант B
Выполняйте все шаги, указанные выше, но на шаге №3 не убирайте руки с бедер (как указано в шаге №1). Таким образом, выполняйте наклон с руками на бедрах.
Вариант С
Встаньте в Тадасану (Поза горы) поперек длины коврика. Слегка наклоните корпус вперед и немного прогнитесь в грудной клетке. Заведите руки за спину и сведите их в Анджали Мудру (жест Намасте) либо перекрестите пальцы рук и выверните руки ладонями к потолку. Далее выполняйте шаги, указанные выше.
Вариант D
Выполните шаги №1 и №2.
Когда корпус приблизится к полу, захватите большие пальцы ног кольцом из 3-х пальцев (большой, указательный и средний пальцы) каждой из рук.
На вдохе осторожно поднимите голову, прогните позвоночник, взгляд устремлен вверх, прогнитесь в области грудной клетки. Руки активно тянут на себя пальцы ног, а ногами сильно давите в пол. На выдохе разводя локти в стороны, наклонитесь и войдите в асану
На выдохе разводя локти в стороны, наклонитесь и войдите в асану.
Прессотерапия – что это такое
Прессотерапия — это лечебная и косметическая процедура, улучшающая лимфодренаж и венозный кровоток. Этот консервативный метод лечения и профилактики заболеваний вен оказывает своё воздействие путём давления на разные области тела, чередуя компрессию и декомпрессию.
Что такое – прессотерапия нижних конечностей
Данная технология реализуется при помощи компрессионной системы с компьютерным управлением, в которой на конечность накладывается специальный рукав и обеспечивается автоматическая модуляция градиента давления для достаточно мягкого, но эффективного воздействия. Аппарат для прессотерапии использует систему контролируемого сжатия, которая работает с помощью надувных насосов внутри специального костюма. Когда воздух прокачивается через отдельные воздушные отсеки, к определенным участкам тела прикладывается сильное давление, чтобы стимулировать венозный отток крови и лимфатический дренаж.
Польза
Польза баддха конасана очень велика для организма. Она улучшает пищеварение, усиливает обменные процессы в организме, приводит почки в тонус, налаживает давление, а также способствует улучшению репродуктивной функции как у женщин, так и у мужчин.
Поза бабочки в йоге особенно показана тем, кто желает нормализовать свой менструальный цикл и улучшить здоровье репродуктивной системы. При этом, людям, страдающим радикулитом, необходимо как можно чаще выполнять баддха конасана, поскольку она является отличной профилактикой данной проблемы.
Женщины, которые принимают баддха конасана хотя бы два — три раза в неделю, избавляют себя от проблем с зачатием и мочеполовой системой. Баддха конасана также называют позой сапожника. Название произошло оттого, что индийские сапожники работают на полу в таком положении.
Поза Зайца (Шашанкасана)
Шашанкасана прекрасно подходит тем, кто только начал заниматься йогой. Поза Зайца не требует особой спортивной подготовки, но, тем не менее, отлично расслабляет тело, выступая в роли энергетической зарядки.
- Садимся, подогнув ноги под себя, спина прямая. Большие пальцы ног вместе, колени чуть в стороны.
- Совершая вдох, направляем руки вверх, оставляя плечи внизу.
- На выдохе опускаем корпус и руки, сохраняя вытяжение. Ладони кладём на пол, животом и нижними рёбрами тянемся к полу, стараясь уложить их между бёдер. Ягодицы при этом не отрываются от пяток.
- Расслабляемся и вытягиваемся в течение одной или нескольких минут.
- На вдохе плавно подходим ладонями к бёдрам и принимаем первоначальное положение.
Асана снимает усталость и тонизирует мышцы
Поза Зайца успокаивает нервную систему, стимулирует эмоциональный подъём и умственную деятельность, избавляет от раздражительности и головной боли. Регулярное выполнение Шашанкасаны позволяет улучшить осанку и подвижность позвоночника.
Советы начинающим осваивать асаны йоги в домашних условиях
Начинающим осваивать позы йоги самостоятельно в домашних условиях, полезно будет узнать несколько основных принципов занятий:
• Если у вас есть заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем подвергать свой организм нагрузкам.
• Делайте те позы, которые можете выполнять комфортно. В йоге нет соперничества, слушайте свое тело и не давите на себя.
• Многие преимущества практики йоги будут раскрываться постепенно. Будьте регулярны в своей практике и не сдавайтесь из-за того, что не можете достать руками до пальцев ног в первый же день.
• Не расстраивайтесь, если вам не хватает гибкости и ловкости, все придет с практикой.
• Учитесь сосредотачиваться на дыхании с самого начала.
• Поймите, что каждое тело уникально. У всех разный уровень силы, гибкости и выносливости. Также у всех разный образ жизни и цели. Найдите стиль йоги, который соответствует вашим потребностям.
Сукхасана — значение и перевод
Сукхасана — в силу своей простоты, является широко распространенной позой для медитации и дыхательных практик. По-другому ее называют поза «по-турецки», «поза портного» или «поза со скрещенными ногами». Не уверен, что в Турции ее называют так-же, но раз уж это название прижилось, то и мы будем называть ее таким образом. Сукхасана — это санскритское слово. «Сукха» — значит радость, удовольствие, легкость, «Асана» — поза. Получается дословное значение Сукхасана — приятная поза, поза легкости или комфорта.
В текстах Хатха Йоги говорится:
«Любое положение, сидя со скрещенными ногами, в котором вам удобно, в котором тело устойчиво и, в котором вы можете непринуждённо пребывать в течение длительного промежутка времени, называют Сукхасана».
Хотя она и имеет такое название, по своему личному опыту могу сказать, что Сукхасана не настолько удобна для медитации как кажется и для более длительных практик она не совсем подходит. Для этих целей лучшей асаной выступает поза Сиддхасана, рекомендую изучить и освоить ее выполнение.
Сукхасана имеет популярность у новичков, а так же у тех, чьи физические возможности не позволяют освоить более серьезные позы. Люди с опытом, медитируют в других позах, так как, чтобы долго сидеть необходимо разместить колени максимально удобно.
В Сукхасане без определенных навыков может показаться сложно скрестить ноги так, чтобы колени были на полу. Если колени висят в воздухе, то вес тела не распределяется по всей поверхности, поэтому долго сидеть в этой асане может показаться неудобно.
Побочные эффекты
Этот безвредный препарат для масочной анестезии отлично подходит взрослым и детям, при его применении пациентам не приходится терпеть уколы и лежать под капельницей. Однако ряд ограничений и побочных эффектов имеет и этот вид наркоза.
- Поскольку даже легкая анестезия влияет на быстроту реакции, после применения Севорана не стоит сразу садиться за руль и выполнять работу, требующую повышенной концентрации внимания.
- Зафиксированы редкие случаи побочных эффектов в виде преходящего повышения уровня глюкозы в крови, скачков давления, тахикардии, головных и мышечных болей — они возникают при имеющихся сопутствующих заболеваниях.
- В течение одного–двух дней после применения препарата могут наблюдаться незначительные перепады настроения, проходящие самостоятельно.
Польза
Каждый новичок, желающий овладеть восточными практиками, задается вопросом: полезно ли сидеть по-турецки? Конечно, полезно. Но при условии, что делаете вы это правильно. В данной позе сидеть очень просто. Не имеет значения, занимаетесь вы йогой или просто хотите расслабиться. Сидеть по-турецки в любом случае очень полезно.
Благодаря «Сукхасане» вы сможете расслабиться и снять стресс, а также укрепить ваш позвоночник. Кроме того, вы хорошо растянете мышцы бедер и тонизируете весь организм.
Научиться сидеть турецки может каждый. От вас только требуется систематичность и регулярность. Вы сможете сформировать правильную осанку и развить подвижность опорно-двигательного аппарата. Поверьте, это значительно повысит качество вашей жизни.
Во время такой позы кровь начнет активно поступать в нижнюю часть тела, а ум будет находиться в спокойном состоянии. Во время медитации ко многим людям приходит вдохновение. Почему бы вам не попробовать сидеть по-турецки? Фото данной позиции вы можете увидеть в статье.
Техника выполнения
Данную позу нужно выполнять в положении сидя на коленях. Если эта область является проблемной, то рекомендуется подложить мягкий коврик. Необходимо сесть так, чтобы колени и большие пальцы ног соприкасались. Ягодицы нужно положить на пятки, а верхнюю часть корпуса на бедра, вытягиваясь руками по полу. Во время выполнения асаны лбом нужно упираться в коврик.
Руки можно вытягивать как вперед, так и вдоль ног, однако при этом необходимо следить, чтобы плечи и шея не были напряжены. В такой позе нужно максимально расслабиться и стараться не отрывать копчик от ягодиц. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Пребывать в асане рекомендуется не больше минуты. При возникновении болей в коленях выполнение упражнения нужно сразу же прекратить.
Противопоказания
Считается, что для этой асаны противопоказания минимальны, поскольку она не требует особых физических затрат. Она не рекомендуется при травмах нижних конечностей, растяжениях и порывах связок. Кроме того, нежелательно заниматься при следующих патологиях:
- острых и хронических болях в коленях;
- воспалениях или травмах бедер;
- травмах копчика;
- болях в сердце;
- сильных головных болях;
- женщинам – во время менструации.
Также желательно перед началом занятий йогой пройти обследование в медицинском учреждении, чтобы быть уверенным, что нет скрытых противопоказаний к этой восточной практике.
Йога для беременных: Сукхасана, удобная поза сидя
02 Окт 2016
Каждое занятие йоги традиционно начинается с настройки на практику, которая выполняется сидя в Сукхасане. Эта асана отлично подготавливает к практике, включает в работу тело и ум, делая их бдительными и активными, корректирует осанку, снимает боль в тазобедренных суставах и пояснице, учит нейтральному положению тела, которое должно переноситься и в жизнь вне зала йоги.
С первых дней беременности, а также в женском классе, асаны сидя выполняются на подставке (кирпиче или болстере) для того, чтобы поза была максимально удобной и устойчивой, создавалось больше пространства для живота, было проще вытянуться макушкой вверх из основания позвоночника, чтобы находящийся выше коленных суставов таз не испытывал напряжения.
При этом пахи мягко раскрываются, промежность ориентирована вертикально, а значит таз не отклоняется ни вперед, ни назад, и не создается прогиб в пояснице.
Техника выполнения
- Итак, сядьте на подставку, чем больше срок, тем выше подставка, и вытяните ноги перед собой в Дандасану.
- Уберите плоть ягодиц назад, так, чтобы ощутить на подставке седалищные кости.
- Согните ноги в коленях и поместите голени так, чтобы левая оказалась под правой. При этом правая стопа располагается под левым коленом, а левая – под правым.
- Приблизьте ноги к тазу. Расслабьте стопы так, чтобы их внешние края мягко лежали на полу, а внутренние арки находились под голенями противоположной ноги. Сохраняйте пространство между стопами и тазом.
- Проверьте положение промежности, которая ориентирована вертикально так, чтобы лобковая кость и копчик находились на равном расстоянии от пола. Если нужно сядьте на подставку выше.
- Вытяните руки в стороны и сведите лопатки, сохраняя поясницу ровной, а таз вертикальным.
- Подавайте вперед и вверх грудину, втягивая лопатки внутрь. Не теряя положения лопаток, соедините руки перед грудью в намасте так, чтобы запястья давили на область солнечного сплетения, задавая плавающим ребрам направление внутрь, а большие пальцы смотрели вверх.
- Потягивайте низ живота, чтобы стабилизировалось положение таза, уводите плавающие ребра внутрь, грудину вперед и вверх, раскрывайте и увеличивайте пространство между ключицами, уводите лопатки внутрь, уводите плечи от ушей, макушкой тянитесь вверх, ощущайте линию от копчика до макушки, держите эту основу.
- Делая таз компактным, подтягивая низ живота (мула-бандха), стягивая головки бедренных костей к центру, чувствуйте, как удлиняется позвоночник. Пусть лицо, горло, шея остаются расслабленными.
- Вытягивая макушку головы вперед и вверх, не теряя положения таза, поясницы, ребер, грудины, лопаток, плеч и ключиц, мягко опустите подбородок на грудь.
- Далее расположите руки на бедрах ладонями вверх или опустите их на колени ладонями вниз и поднимите голову.
Такое нейтральное положение верхней части тела мы стараемся сохранить во всех асанах: в асанах стоя, в асанах лежа, в асанах сидя, а также переносим его в повседневную жизнь: используем его, когда стоим в очереди, сидим за рулем или на стуле, играем с детьми и так далее. Выравнивание в Сукхасане, кроме того, может частично заменить Тадасану, если ее нельзя выполнять в первом триместре из-за угрозы выкидыша.
На следующем уроке мы будем работать с осанкой, руками в асанах стоя и сидя, раскрывать, вытягивать и укреплять мышцы плеч, шеи, спины и рук.
Ошибки
Очень часто новички, практикующие нахождение в позе по-турецки, допускают ошибки, которые перечеркивают всю полезность данного упражнения. Не забывайте следить за спиной. Она должна быть идеально ровной. Не сутультесь и не роняйте грудную клетку. Только с прямой спиной у вас получится создать энергетический замок и направить вверх потоки энергии. Благодаря этому вы будете бодры и ощутите жизненную гармонию.
Для того чтобы практиковаться в позах, не обязательно медитировать. Очень полезно практиковать «Сукхасану» в повседневной жизни. Делайте небольшие перерывчики между вашими делами и посидите на полу по-турецки. И даже когда вы просто сидите на диване или кресле, поднимите ноги с пола и попытайтесь принять данное положение.
Движение ног
Стопы давят на воображаемые опоры по бокам, навстречу друг другу. Можно отработать в Джану Ширшасане или Врикшасане (стоя или лежа), но не подтягивая пятку согнутой ноги близко к паху, а оставив основания пальцев у самого колена. Стопа лежит на полу на ребре, так, чтобы пятка оставалась продолжением голени. Колено собрано, вращение в коленном суставе исключено(боль в колене как раз говорит о том, что вы пытаетесь совершить движение вопреки анатомии — колено вбок не гнется). Мышцы вокруг колена и голени в тонусе. Создаем движение от тазобедренного сустава по передней поверхности ноги, нажимая сердцем стопы (основаниями пальцев, подушечками под пальцами) вбок (на бедро) и притягивая пятку по внутренней поверхности ноги к седалищной кости. Отталкиваем колено от бедра вытянутой ноги. Это же движение создаем и в Сукхасане, только обеими ногами отталкиваемся от воображаемой опоры. Одновременно выталкиваем вверх от седалищных костей ребра, удлиняя живот, и стягиваем лопатки по спине вниз к седалищным костям.
Бедра следует подтягивать к животу. Это лучше отрабатывать лежа. Попробуйте сложить ноги в Сукхасану лежа на спине. Это снимет напряжение с колен и вынудит вас создать правильное движение бедрами и животом. При работе лежа следите чтобы не напрягался пресс, живот должен проваливаться. Крестец при работе лежа должен плоско лежать на полу. Упираться в пол всей поверхностью. Можно взять себя за стопы и пытаться притянуть колени к плечам, имитируя наклон в Сукхасане.
На первых порах все же лучше не экономить на собственном здоровье и осваивать асаны под руководством преподавателя. Дело в том, что асана создается и удерживается умом, и не сразу появляется привычка сосредотачиваться сразу на многих участках своего тела. Мы привыкли концентрироваться на чем-то одном, упуская иногда важные мелочи
Преподаватель направит ваше внимание в нужные точки, поможет избежать ошибок, особенно на первых этапах освоения асан. Ошибки которые вы совершаете при освоении простых асан, в самом начале пути, усугубляются в более сложных положениях тела и могут стать причиной травм
Особенности асаны
Даная поза отлично подходит для начала или окончания занятия йогой, а также для общего расслабления организма. При правильном выполнении в ногах и суставах нормализуется кровообращение. Сидеть по-турецки рекомендуется тем людям, кто имеет стоячую работу или очень много двигается. Не исключением являются и спортсмены. Данная поза способна дисциплинировать ум, поэтому рекомендуется приучать к ней детей. Выполнение правильной техники гарантирует приобретение красивой осанки.
Если во время практики вы ощущаете болевые ощущения, сразу же прекращайте заниматься. Если вы чувствуете напряжение в спине, попробуйте облокотиться об стену.
Обязательно закройте глаза и расслабьтесь. Для большего эффекта создайте звуковое сопровождение. Например, включите пение птиц, звуки дождя или моря.
Для тех, кто дочитал: маленькие, но очень важные секреты выполнения
- Для тех, кому трудно завести стопу под бедро или икру: не отчаивайтесь! Вы можете свести ноги и скрестить их настолько, насколько можете. Если у вас вообще не получается их скрестить, то просто подведите их максимально близко как можете без боли и дискомфорта. Ощутите мягкое растяжение. Не переживайте – так тоже можно!
- Если вам некомфортно, то сядьте на повышение из одеяла, валик или любой сложенный коврик. Так ваши колени будут ниже или вровень в бедрами. Тогда вам будет намного легче попытаться скрестить ноги.
- Если вам трудно скрестить ноги, то также попробуйте шире развести в стороны колени: это может помочь.
- Если вам больно косточкам стопы (так как они опираются на пол), то смело возьмите подушек или полотенец по размеру и подложите под икры или косточки стоп так, чтобы убрать болевые ощущения.
- Чтобы сесть «поплотнее» и «укрепиться» на полу, просуньте руку под ягодицы и сдвиньте мягкие ткани по направлению наружу. Это расширит ваше тазовое дно и позволит внутренней стороне бедер расслабиться и опуститься вниз, образуя стабильную «основу». Ваш копчик и лобковая кость в идеале должны находиться в одинаковом расстоянии от пола.
- Если вы не можете удержаться вертикально, то сядьте возле стенки и для начала пытайтесь ощутить и запомнить строгое вытяжение позвоночника. Затем пытайтесь делать это упражнение без опоры сзади.
Не переусердствуйте! Вы не должны выкатывать грудь колесом или втягивать живот, а также напрягать шею или плечи! Расслабьтесь.
Мысленно проконтролируйте, что те точки, которые чаще всего у вас в теле напряжены, расслаблены. Плечи. Шея. Руки. Пресс и спина напрягаются только настолько, насколько необходимо для удержания равновесия и прямого положения
Теперь попробуйте еще раз, но мягко, плавно и без усилий.
Важно: если вы не можете одновременно скрестить ноги и подвести ступни под бедра и икры, и выровнять свой позвоночник, то сначала в приоритете добейтесь ровного позвоночника.
Помните, если у вас не получается эта «легкая и удобная» поза сразу, не переживайте: это абсолютно нормально! Главное, начните и попробуйте.
Когда вы освоите «сукхасану», то сможете переключиться с техники ее выполнения на концентрацию на дыхании, расслабление и медитацию.
Спасибо, что читаете нас! Не забывайте регулярно заходить на наш канал, ведь алгоритм не всегда предлагает вам в ленте последние и актуальные наши публикации.
Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными!
Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!
Противопоказания
Асана одна из самых легких для освоения, но имеет большой недостаток. Вес тела практически полностью приходится на ягодицы, от чего они достаточно быстро устают. По мере наработки навыка этот недостаток проходит.
Абсолютных противопоказаний нет, однако следует быть осторожными людям с травмами или болезнями позвоночника, суставов ног и бедер, растяжением сухожилий. Необходимо ограничивать время пребывания в асане при артрозе или варикозе.
На самом деле Сукхасана из всех аналогичных позиций самая универсальная. У нее меньше противопоказаний, чем у той же Падмасаны, и не так быстро затекают ноги, но по эффективности она не уступает остальным. Люди с малоподвижными суставами и слабыми мышцами спины не сразу смогут пребывать в ней достаточно долго для медитации, но это дело времени.
Техника выполнения
Шаг 1:
Лягте на пол животом вниз.
При необходимости подложите под область таза сложенное одеяло.
Руки поместите по бокам от корпуса ладонями вверх, лоб опирается на пол. Стопы положите на своды так, чтобы большие пальцы ног были рядом (стопы параллельны друг другу).
Шаг 2:
На выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола. Вес тела должен приходиться на нижние ребра, живот и переднюю часть таза.
Укрепите ягодицы, сильно напрягите и вытяните от себя ноги: всю переднюю и заднюю поверхность ног.
Стягивайте внутреннюю часть бедер и немного подворачивайте бедра внутрь, копчик прижимайте к лобку.
Шаг 3:
Поднимите руки параллельно полу и активно тянитесь кончиками пальцев к пяткам. Представьте, что на спине вам поместили груз, который прижимает вас вниз – а вы энергично прогибайтесь к потолку против этого сопротивления. Плотно прижмите лопатки к спине.
Шаг 4:
Глаза мягко смотрят вперед или немного вверх. Старайтесь не поднимать подбородок и не зажимать заднюю часть шеи. Тянитесь макушкой к потолку и удлиняйте заднюю часть шеи и затылок.
Шаг 5:
Оставайтесь в позе от 30 до 60 секунд.
Уттхита триконасана
Из предыдущей позы правую стопу отодвиньте от стены на расстояние кирпича. Разверните всю правую ногу вправо, проворачивая правое бедро в тазобедренном суставе, а левую стопу слегка заверните вовнутрь, продолжая давить левой пяткой в стену и в пол. Руки в стороны. Начинайте вытягиваться вправо, поставьте правую руку на кирпич, левую руку направьте вверх, ладонью вперед. Давите стопами в пол, чтобы вытянуть ноги вверх. Разворачивайте живот и грудную клетку от пола к потолку, по возможности смотрите вверх. Расслабьте лицо и горло. Останьтесь в асане на 15-30 секунд. Затем медленно поднимитесь, вернитесь в уттхита хаста падасану, и повторите позу с левой ноги. Соедините стопы.
Польза
Джану Ширшасана — это поза, которая направлена на вытяжку ног и спины. Эффекты ее следующие:
- убирает стресс и усталость;
- создает растяжение спины, паха и плеч;
- стимулирует почки, печень;
- положительно влияет на пищеварение;
- облегчает менопаузу;
- снимает мигрень и неприятные ощущения во время менструации;
- снижает высокое давление,
- избавляет от бессонницы;
- служит для укрепления мышц спины во время беременности.
Йога — это не только упражнения, но и психология
С ее точки зрения асана учит человека Сатье — важному принципу, говорящему о правдивости. Когда вы воспитываете терпение и не касаетесь с самого начала лбом колен, то учитесь быть честным с собой и держать под контролем спешку
