Что такое спортивное плавание?

Лечебное и восстановительное плавание

Благодаря чудесным свойствам — вода является мощнейшим лечебным и восстановительным средством. Для правильного подбора упражнений и методик занятий, необходимо изучить основные характеристики и свойства воды. К одним из сил, взаимодействующих с телом занимающегося, является гидростатическое давление, которое равномерно воздействует на рецепторы поверхности тела, возбуждая нервную систему, что увеличивает работоспособность и тонус.

За счет гидростатического давления появляется дополнительное отягощение при вдохе, за счет сдавливания грудной клетки. Это укрепляет межреберные и дыхательные мышцы, диафрагму, увеличивает такие показатели дыхания как ЖЕЛ (жизненная емкость легких), регулирует сердечный ритм.

За счет высокого теплообмена тела занимающегося с водной средой, ускоряется обмен веществ в организме, повышается расход энергии, что благоприятно для лиц имеющих излишний вес. В зависимости от вида и темпа упражнения расход калорий может варьироваться, например, за полчаса пребывания в воде (температура воды 24 градуса по Цельсию) расходуется около 200 ккал.

Во время занятия плаванием, человек находиться в состоянии невесомости, что особенно ценно для лиц имеющих проблемы опорно-двигательного аппарата. Так как вес тела снижается нагрузка на связки и суставы не так негативна и совершение двигательных действий более безопасно.

В виду отсутствия твердой опоры и горизонтального положения тела суставы имеют высокую степень гибкости. Во время плавания работают почти все группы мышц, что способствует гармоничному развитию мускулатуры.

Занятия плаванием являются отличной профилактикой нарушения осанки и плоскостопия. Регулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благоприятно воздействуют на нервную систему, улучшают сон и аппетит.

Соревнования и дистанции

В настоящее время программа олимпийских соревнований в 50-метровом бассейне включает:

• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции от 50 до 1500 метров;
• комплексное плавание (200 и 400 метров), включающее в себя преодоление равных отрезков дистанции разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности (сначала баттерфляй, затем кроль на спине, брасс, вольный стиль);
• эстафеты 4*100 и 4*200 метров вольный стиль, где четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок дистанции;
• комбинированную эстафету 4*100 метров, где каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания. Последовательность проплывания отрезков в комбинированной эстафете отличается от комплексного плавания:
  1 этап пловец стартует и плывет способом на спине, 2 этап плывет способом брасс, 3 этап плывет способом баттерфляй, 4 этап плывет вольным стилем (кролем на груди).

Сводная таблица Олимпийских дистанции в 50-метровых бассейнах

Дистанция	Мужчины	Женщины
вольный стиль	50 метров	+	+
100 метров	+	+
200 метров	+	+
400 метров	+	+
800 метров	—	+
1500 метров	+	—
эстафета 4*100 метров	+	+
эстафета4*200 метров	+	+
на спине	100 метров	+	+
200 метров	+	+
брасс	100 метров	+	+
200 метров	+	+
баттерфляй	100 метров	+	+
200 метров	+	+
комплексное	200 метров	+	+
400 метров	+	+
комбинированная эстафета 4*100 метров	+	+

Сборная СССР впервые приняла участие в Олимпийских Играх 1952 года. Первую золотую медаль для советской сборной выиграла Галина Прозуменщикова на дистанции 200 метров брассом на Олимпийских Играх 1964 года, проходивщих в Токио. Больше всего медалей советские пловцы завоевали на Олимпийских Играх 1980, 1992, 1988 и 1976 годов. С успехами советской и российской сборной по плаванию можно ознакомиться подробнее в Таблице медалей, завоеванных советскими и российскими пловцами на Олимпийских играх.

С 1926 года стали проводиться Чемпионаты Европы по водным видам спорта под эгидой LEN, а с 1973 года – Чемпионаты Мира по водным видам спорта под эгидой FINA (в настоящее время соревнования Чемпионата Мира включают плавание в бассейне и на открытой воде, прыжки в воду, синхронное плавание).

Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской, более того, в настоящее время проводятся отдельно соревнования в бассейнах длиной 50 метров (олимпийский бассейн) и 25 метров (на короткой воде), мировые рекорды в бассейнах 25 и 50 метров регистрируются отдельно.

Плавание не открытой воде (проплывы)

проплывы

Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

Индивидуальные заплывы, а затем и соревнования на сверхдальние дистанции на открытых водоемах стали проводиться в конце XIX века. Самые известные из них – заплывы через пролив Ла-Манш. Длина дистанции по прямой – 33 км, но из-за течений она может увеличиваться до 40-50 км. Впервые эта дистанция покорилась Мэттью Уэббу в 1875 году. Пловцы через пролив Ла-Манш пересекают его в тяжелых условиях: холодная вода (15-18 °C летом), волны и ветер, течения, вызванные приливами и отливами. Поэтому за всю историю Ла-Манш смогли преодолеть около 900 человек (данные на 2008 год), что меньше числа людей, покоривших Эверест.

С 1989 года проводятся заплывы через Босфор (Самбул Турция). Марафон называется “Bosphorus Cross-Continental”, дистанция составляет 6,5 км В 2013 году в межконтинентальном проплыве приняли участие более 1500 пловцов.

В программу Чемпионатов Мира по водным видам спорта плавание в открытой воде включено с 1991 года. Отдельные Чемпионаты Мира по плаванию в открытой воде проводятся по четным годам: дистанции 5, 10 и 25 км. В 2008 году дистанция 10 км на открытой воде включена в программу Олимпийских игр. Первой олимпийской чемпионкой на этой дистанции стала россиянка Лариса Ильченко.

Спортивное плавание и многоборье

Многоборье

Плавание как один из видов входит в программу триатлона (различные дистанции в открытой воде), не так давно включенного в олимпийскую программу. Также плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья, например современное олимпийское пятиборье (заплыв на 200 метров), морское многоборье (плавательные дистанции от 100 до 400 метров), офицерское многоборье (плавание на 100 метров), служебное многоборье полиции (плавание на 100 метров).

Виды бассейнов и их глубина

Глубина взаимосвязана с разновидностью, предназначением бассейна. Возрастная категория людей, для которых предназначен бассейн — тоже имеет большое значение. Водоём может быть построен для взрослых, детей, или быть смешанным.

Детские

Детские бассейны делятся между собой. Главная классификация для них:

• плескательные;
• плавательные.

Размер водоёмов определяется возрастом ребёнка и его возможностями в плавании. Для плескательных бассейнов нормы по глубине следующие:

• до 1 года — 0,3-0,5 м;
• 1-4 года — 0,6-0,8 м.

Нормы по глубине для плавательных детских бассейнов (обучение плаванию, нырянию, гимнастика, игры):

• 4-7 лет — 0,7-0,9 м;
• 7-10 лет — 0,8-1,05 м;
• 10-14 лет — 0,8-1,05 м;
• больше 14 лет — 0,9-1,25 м.

Детям, которые уже умеют плавать, подойдут бассейны от 1,0 до 1,4 м (в зависимости от роста ребёнка).

Подчас для детей плавание — вид спорта или способ оздоровления, а не потеха, и разумно ходить в бассейны с необходимой глубиной именно для этих целей:

• для спорта — 1,8-2,2 м;
• оздоровительные — 1,4-2,0 м.

Взрослые

Взрослые бассейны тоже подразделяются между собой. Они делятся по предназначению на водоёмы для:

• спорта (профессиональные тренировки, плавательные состязания);
• плавания (тренировки, не сосредоточенные на спортивных достижениях);
• здоровья (оздоровление организма).

Оптимальная глубина чаши для обычного плавательного и спортивного взрослого бассейна — 1,8-2,0 м. Для общеоздоровительного водоёма строгих правил нет (главное — очистка воды, степень нагретости), но минимальная глубина, которая должна быть в этом случае — 1,5 м.

Смешанные

Удобные для использования — характеризуются различным уровнем поверхности. Они универсальны. Отталкиваясь от того, для какой цели применяется сооружение, производятся вычисления глубины.

Глубина в бассейне распределяется следующим образом:

• поближе к краю бассейна — 0,8 м (вода быстро нагревается за счёт солнечного света, здесь хорошо расслабляться);
• в центральной части высота столба воды 1,5 м — можно купаться, плавать, не цепляя дно ногами;
• приступки, вышиной 23 см, до дна, что позволяет свободно выйти из бассейна.

Переходы сооружаются плавными — они оберегают от травм, ощущается перепад уровня.

Осуществима оснащенность бассейна системой подъёмного дна, что дозволяет менять глубину в соответствии с особенностями возраста. Изредка мелководные участки для детей изолируются стеклом.

Нестандартные

Каждый приватный бассейн, построенный своими руками — нестандартный, даже если резервуар приобретённый. Но и многие общественные плавательные комплексы пытаются отличиться за счёт поверхностных течений, водопадов, волн и т.д. Такие строения имеют гораздо большие размеры.

Например, бассейны, отвечающие требованиям спортивных стандартов, имеют спрос у страждущих заниматься плаванием, претендующих на особенные условия для:

• водного поло — 1,8 м и более;
• синхронного плавания — 1,4-1,8 м;
• дайвинга — более 4‐м.

Развлекательные

Глубина развлекательного бассейна зависит от того, чем дополнительно оснащается резервуар. Например:

• аттракционами и всевозможными горками — 1,5 м;
• имитацией морских волн — более 4 м.

Глубина резервуара с «водными горками» рассчитывается в зависимости от уровней наклона, протяжённости, скорости спуска, сопротивления воды, весовой категории спускающихся с горок.

Если речь идёт об общественных бассейнах, то здесь стараются использовать максимальные значения, т. к. люди приходят разные и у всех них разная масса тела. Изредка устанавливаются лимитирование по этому показателю для клиентов.

Для прыжков в воду

Оснащение таких бассейнов включает в себя трамплины и вышки разной высоты. Глубина бассейна — основной параметр для прыжков в воду, зависящий от вышины оснащения.

В бассейне физкультурники улучшают свои навыки, в то время как возможность получения повреждений в воде сведена к нулю

Глубина бассейна с расположенным в нём дополнительным оборудованием рассчитывается с учётом высоты оснащения:

• трамплин (высота оборудования — глубина бассейна):
  • 0,5 м — 2,3 м;
  • 0,1 м — 3 м;
  • 0,3 м — 3,5 м.
• вышка (высота оборудования — глубина бассейна):
  • 5 м — 3,8 м;
  • 7,5 м — 4,2 м;
  • 10 м — 4,2 м.

В настоящее время зародился сравнительно новая разновидность прыжков — хай-дайвинг (прыжки в воду со сверхэкстремальной вышины). Стартовая высота на мировых соревнованиях (мужчины) — 27 м. Осуществляются на естественных водоёмах с глубиной — 8 м.

Судейство в плавании

Главный судья – несет ответственность за проведение соревнований по плаванию, а также возглавляет судейскую коллегию.

Стартер – вызывает спортсменов на старт, проверяет правильность занятых стартовых позиций и дает команду на старт.

Хронометрист – замеряет время участника заплыва на определенной дорожке от старта до финиша.

Судья на финише – определяет порядок прихода участников к финишу, при отсутствии автоматизированной системы определения победителей.

Судья на повороте – определяет правильность выполнения поворотов на отведенной ему дорожке.

Технический судья – следит за техникой выполнения соответствующего стиля плавания.

Фитнесс плавание

Оздоровительное или фитнесс плавание, является одним из компонентов здорового образа жизни. Применяют его как средство для нормализации функционального состояния организма.Кондиционная тренировка, как правило, используется для увеличения выносливости. Количество занятий в неделю варьируется от двух до шести, зависит от возможностей. Продолжительность одного занятия приблизительно равна 45 минутам. В зависимости от умения плавать подобрать упражнения можно в трех основных категориях:

• занятия в мелкой части бассейна;
• занятия в глубокой части бассейне;
• плавание одним из видов плавания (использование длинных стайерских дистанций)

Объем и интенсивность определяют величину нагрузки. Нагрузки при частоте сердечных сокращений около 120 ударов в минуту не вызывают никаких изменений уровня физической работоспособности. Тренировочный эффект малоподготовленных занимающихся достигается при 150 ударах и более.

При занятиях необходимо избегать переутомления и постоянно контролировать свое состояние здоровья, уровень подготовленности, дополнительно можно прибегнуть к врачебному контролю.

Федерации плавания

Большая часть существующих национальных федераций по плаванию входит в состав Международной Федерации Плавания. Организация была создана в июне 1908-го года, штаб-квартира находилась в Лондоне.

Сейчас находится в швейцарском городе Лозанна, объединяет 207 национальных федераций из разных стран. Занимается укреплением позиций профессионального плавания. Ежегодно проводит Чемпионаты мира, является спонсором Кубков Мира, оказывает поддержку ветеранам водного спорта.

В России областные федерации плавания объединила организация, созданная в 1993 году. Является правопреемницей всесоюзной федерации плавания, упраздненной по причине распада Советского Союза. Генеральными спонсорами выступают Газпром и Сибирская угольно-энергетическая компания.

Руководство осуществляет титулованный пловец, 4-х кратный победитель Олимпийских игр, легенда и рекордсмен мирового плавания, В.В. Сальников. Является президентом организации с февраля 2010 года. Имеет множество правительственных наград за достижения в большом спорте и поднятие престижа страны. После завершения спортивной карьеры, успешно окончил педагогический факультет Ленинградского института физической культуры.

Какой стиль плавания выбрать?

Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач.

Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его “народная” вариация с поднятой головой.

Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само.

Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль.

Любителям быть в центре внимания выглядеть самым крутым, лучше поднапрячься и освоить восхитительный баттерфляй.

Почитателям традиций и всего необычного подойдут “забытые” способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю.

Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок.

Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания.

Спортивное плавание и водные виды спорта

Спортивное плавание – является олимпийским видом спорта, по количеству разыгрываемых медалей уступает только легкой атлетике. Медали разыгрываются в различных видах программы, мужских и женских.

Олимпийские виды программы спортивного плавания:

— 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м вольным стилем;— 100, 200 м брассом;— 100, 200 м баттерфляй;— 100, 200 м на спине;— 200, 400 комплексное плавание;— эстафетное плавание: 4х100 м комбинированная, 4х100 м вольным стилем, 4х200 вольным стилем.

Умение плавать является основой всех водных видов спорта, которые в процессе развития выделились из спортивного плавания. К водным видам спорта относятся: прыжки в воду, синхронное плавание, водное поло, подводный спорт и марафонское плавание. Как отдельный вид программы плавание входит в состав других видов спорта, современное пятиборье, триатлон, военно-прикладное и спасательное многоборье.

Как давно люди научились плавать

Связь человека с водой всегда была невероятно тесной, о чем свидетельствуют находки археологов, согласно которым профессиональные пловцы существовали уже в таких древних государствах, как:

1. Ассирия;
2. Египет;
3. Финикия.

Жители этих держав использовали стили, несколько напоминающие современные брасс и кроль

Греки считали плавание важной составляющей физической культуры, и прививали навыки плавания детям с самых юных лет

Проводить состязания вначале стали венецианцы. Да и странно было бы, проживая в городе, где на каждому шагу вода, этого не сделать.

Вслед за ними интерес к соревнованиям по плаванию возник у многих держав. Состязания стали проходить в северных странах Европы.

Затем что за спорт плавание узнали также в России, Италии и Австрии

Возникла интересная закономерность: чем больше стало появляться искусственно построенных водоемов, тем большее внимание уделялось этому виду спорта. Начиная с конца XIX века года он входит в программу Олимпиад

Что такое базовые виды спорта?

Быть базовыми видами спорта в регионе — это получать повышенное внимание органов власти и финансирование, это престижно и имеет значение, когда нужны бюджетные средства на соревнования, инвентарь, спортивные сборы. Четких критериев — раз вы базовые, то вам положено столько-то рублей, нет

Но приоритет при распределении бюджетной поддержки будет отдан базовым, то есть будут просить две федерации на соревнования, дадут той, которая в заветном списке. Определение «базовых видов спорта», данное в законодательстве, очень сложное, приведем его для тех, кто любит посложнее.

Базовые виды спорта — виды спорта, включенные в программы Олимпийских игр, Паралимпийских игр, а также иные виды спорта, развиваемые субъектами Российской Федерации на своих территориях с учетом сложившихся исторических традиций развития спорта высших достижений, представительства спортсменов от субъектов Российской Федерации в составах спортивных сборных команд Российской Федерации по видам спорта и участия данных команд во всероссийских и в международных официальных спортивных мероприятиях.

А теперь переведем на человеческий язык. Базовые виды спорта — это те, которые традиционны для территории. Эта традиционность от многого зависит: есть гора и снег — значит, есть горные лыжи. Есть река или море — значит, есть плавание, парусный спорт. Появился когда-то в регионе суперкрутой основатель какой-нибудь спортивной школы, и как давай будущих олимпийцев выпускать — тоже можно отнести к базовым.

Базовых видов спорта, включенных в программу Сурдлимпийских игр, в Пермском крае нет. Из включенных в программу Паралимпийских игр, в нашем крае базовым стал только спорт слепых. В 2019 году в список летних базовых видов спорта были добавлены: хоккей, спортивное ориентирование и скалолазание.

Базовые виды спорта в Пермском крае в 2018–2024 годах

Виды спорта, включенные в программу Олимпийских игр (группы спортивных дисциплин)	Неолимпийские виды спорта
летние	зимние	–
Бокс	Биатлон	Киокусинкай
Дзюдо	Горнолыжный спорт	Самбо
Легкая атлетика	Лыжное двоеборье
Спортивная борьба	Лыжные гонки
Футбол	Прыжки на лыжах с трамплина
Спортивное ориентирование (с 2019 года)	Санный спорт
Хоккей (с 2019 года)	Сноуборд
Скалолазание (с 2019 года)	Фигурное катание на коньках
	Фристайл

По сравнению с соседними регионами, у Пермского края базовых видов спорта не густо. В конце декабря 2020 года блогер Илья Варламов сравнивал Пермь с Краснодаром, и если посмотреть на южный регион в этом ключе, то мы увидим, что в Краснодарском крае больше 20 летних базовых видов спорта и 10 зимних. В областях поближе, например, в Свердловской — 23 летних и 10 зимних. В областях поменьше Свердловской, например, Челябинской, 15 летних и семь зимних, а также спорт слепых, спорт глухих, спорт для людей с поражением опорно-двигательного аппарата. Но больше всего странно, что в минимальном наборе базовых видов спорта нет основных, нет действительно базовых для Пермского края — плавания, баскетбола, волейбола, художественной гимнастики.

Олимпийская программа

В современном спорте плавание находится на втором месте по Олимпийским играм, после лёгкой атлетики. Это обусловливается количеством разыгрываемых наград. Соревнования проходят чаще всего в бассейнах длиной до 50 м. Но есть и другие программы для пловцов:

• одиночное плавание – производится на различное расстояние любым выбранным стилем, как для женщин так и для мужчин;
• вольное – дистанция составляет от 50 до 1500 м для мужчин и от 50 до 800 для спортсменок;
• плавание комплексное – дальность от 200 до 400 м (каждый отрезок маршрута можно проплывать различными способами, но их замену проводят в установленной очереди);
• эстафетное – 4 спортсмена преодолевают дистанцию вольным стилем в два этапа (первый проходит на 100 м по 4 раза, второй на 200 м);
• комбинированное – стиль плавания заранее установлен (вольный, баттерфляй, на спине и брассом), расстояние составляет 4х100 м;
• марафонское – составляет 25 м, второе название данный вид имеет заплыв «на короткой воде»;
• длинное состязание – проводится вольным стилем в открытых водоёмах на 10 км.

Брасс – самый энергоэффективный способ

Брасс со стороны смотрится так:

Алгоритм движений:

• руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед;
• в момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха;
• по ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.

С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.

Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:

Фото – момент удара ногами в брассе

очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.

О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.

Оценка подготовленности пловцов

Оценку подготовки спортсмена к дальнейшим соревнованиям определяет тренер. Пловец выполняет несколько заплывов различными видами. Тренерская комиссия оценивает правильность техники плавания (движения рук и ног, дыхание и т. д.).

Технические показатели

Оценивается тренировка по 5-бальной шкале:

• 5 – точное выполнение с соблюдением всех правил;
• 4 – при выполнении наблюдаются незначительные ошибки (скованность);
• 3 – имеются ошибки средней величины (слабая физическая подготовка);
• 2 – спортсмен выполняет плавание на любительском уровне;
• 1 – пловец не сдаёт норматив, при этом, нарушая правила.

Физические данные

Процесс подготовки представляет собой совокупность качеств и их дальнейшего развития. К данным видам относятся:

• Выносливость. Это способность длительного выполнения физических упражнений без снижения результативности. В основном повышенная выносливость у пловцов на длинные дистанции от 5 до 25 км.
• Гибкость. Пловец совершает более ловкие движения, затрачивая при этом меньше активности. Другими словами – спортсмен практически не устаёт.
• Силовая способность. Спортсмен преодолевает усталость, выполняя одинаковые гребки. Тем самым, не уменьшая скорость передвижения.
• Скорость. В большей степени зависит от физической подготовки и крепости мышечной массы. Максимальная скорость опытного пловца может достигать от 5 до 9 км/ч.

Плавание в Средние века

В Средневековье плавание было элементом подготовки рыцарей, наряду с фехтованием и стрельбой из лука. Такая практика работала на Западе и в Японии: кстати, в ней одной из первых создали национальную соревновательную структуру по плаванию. В 1603 году по указу императора плавание стало неотъемлемой частью школьной программы Японии

В Риме плавание было важной частью образования джентльменов. Считалось, что уметь плавать – это иметь хорошую репутацию

Источник фото: Журнал Warhead

Первые работы, полностью посвященные плаванию, были опубликованы в эпоху Возрождения. В них речь шла о том, как преодолеть страх перед глубокой водой. В 1538 году выпущено первое руководство по плаванию Николаса Винмана «Пловец, или диалог об искусстве плавания».

Самый медленный стиль плавания

Игривый вид плавания, но самый медленный — брасс, и причина — это момент торможения, когда вы двигаете руками перед собой.

Во время занятий и соревнований пловцы различными способами пытались увеличить скорость, например, из-за движений рук.

До новых встреч!

Читайте далее:

Уроки плавания: правильное дыхание, техника движения ног и рук различных стилей

Пошаговая инструкция плавания брассом с пользой, возможные ошибки при обучении

Польза и влияние плавания на системы и органы нашего тела

Виды танцев и основные виды танцевальных направлений

Плавание кролем — уроки по тренировке движений и дыхания в воде

Отличия от спортивного вида

Мы бы хотели подробнее пояснить, чем отличается оздоровительное плавание от спортивного, для этого составили наглядную таблицу.

Критерий	Оздоровительное	Спортивное
Соревновательный режим	Слабо выражен	Обязательно
Работа на улучшение «времени», ориентир на результат	Нет	Да
Конкуренция между занимающимися	Нет	Есть
Главная цель	Оздоровление, реабилитация	Спортивный результат любой ценой
Темп увеличения нагрузки	Плавный	Скачкообразный, резкий
Скорость движения	Равномерная	Разная, согласно выбранной тактике
Интенсивность и объем нагрузки	Оптимальная возрастной группе дозировка дистанций	Высокие, работа на износ
Возможность получить награду, разряд, категорию	Нет	Да

Спортивно оздоровительная программа по плаванию (или нечто среднее из обеих колонок таблицы) позволяет полноценно нагрузить пловца, без ущерба для его здоровья. Подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Является отличной методикой для самоопределения – помогает понять, хотите ли вы, действительно, уйти в «высокий спорт».

Рекомендации специалистов

Польза и вред плавания в бассейне складываются из отношения самого пловца. Если человек никогда не имел дела с водой, нужно сначала научиться не бояться ее, привыкнуть к ощущению воды на лице. Можно просто опускать голову под воду, неглубоко нырять. Лучше, если на первых порах под ногами всегда будет дно. Чтобы научиться удерживаться на поверхности, начинают с плавания на спине. Полезны специальные упражнения с доской для новичков.

Когда вода уже не пугает, начинают с брасса или стиля по-собачьи. Будет польза для здоровья, но без экстремальных нагрузок. Подготовленным людям, которым нужно поддерживать форму, рекомендуется кроль со «вставками» баттерфляя.

Главное — не бросать занятия, если что-то не получается. Тренируясь регулярно, люди быстро замечают, как плавание влияет на фигуру, тонус, самочувствие и настроение. Меняется само качество жизни, независимо от уровня подготовки или выбранного стиля.

Новичкам рекомендовано использовать специальные упражнения с доскойВажно освоить правильную технику дыхания: вдох делают только ртом, выдох — носомНаучившись уверенно держаться на воде, спортивное плавание стоит начинать осваивать с брасса. При необходимости можно задействовать специальный тренажер

Прикладные виды спорта

Сам по себе спорт — явление совершенно бесполезное. Недаром само понятие спорта (в его современном понимании и понимании) появилось тогда, когда у человека было много свободного времени, а повседневная борьба за существование сменилась бытовым комфортом.

Физические упражнения в спорте имеют ценность сами по себе, как свидетельство силы, ловкости и выносливости. Гимнастка выполняет сложнейшие элементы на брусьях, не используя их в жизни. В жизни, конечно, он умный и сильный человек, но реального применения своим спортивным умениям не найдет.

Но есть прикладные виды спорта, которые выросли из экономической или другой деятельности человека, а не были изобретены искусственно.

Вот несколько примеров прикладных видов спорта:

• Военно-спортивные игры;
• Авиационный спорт;
• Верховая езда;
• Парашютный спорт;

Например, авиационный спорт сочетает в себе управление спортивным самолетом и дельтапланеризм, и парашютный спорт (хотя он выделен в отдельную группу) и некоторые другие направления. Это касается и авиамодельного спорта, и даже воздухоплавания, одним словом, всего, что связано с использованием воздушной оболочки земного шара в спортивных целях.

Военно-прикладные виды спорта можно выделить в отдельную категорию. Он содержит несколько типов, связанных с обучением военных. Для такой тренировки используются упражнения из разных видов спорта, ведь задача — универсальная единообразная подготовка бойцов, а не завоевание медалей. После Второй мировой войны сформировался комплекс упражнений, владение которыми на определенном уровне было гарантом хорошего физического состояния солдата. Затем этот комплекс несколько упростили и повсеместно внедрили. Это всем известный комплекс ГТО.

Комплекс ГТО рассчитан на разный возраст, есть мужской комплекс, есть женский комплекс. Взять ГТО можно было с 10 лет до пенсионного возраста.

Но в самой армии, конечно, все серьезнее. Есть утвержденный на высшем уровне перечень военно-прикладных видов спорта. В нее входят: стрельба из служебного оружия; армейский рукопашный бой; военно-спортивное многоборье; комбинированная гребля и парусный спорт; гребля на лодках; военно-спортивное многоборье.

Есть специальные детские игры, которые когда-то использовались для патриотического воспитания. Примером таких типов военных полей является игра «Зарница». Краткую версию «Зарницы» можно считать «Захват флага», которая остается любимой игрой в детских лагерях.

Помимо военно-прикладного спорта отдельно выделяются служебно-прикладные виды спорта. Это особые виды, которые используются для обучения сотрудников МЧС. Сюда входят комплексные спасатели МЧС, спорт спасателей, различные соревнования кинологов и собак-поводырей. Регулярно проводятся соревнования по разным видам и многоборью.

Профессионально-прикладные виды спорта не так оторваны от реальности, как обычные спортивные занятия. Они не нацелены на освоение красивых, а, по сути, ненужных элементов, а ставят своей целью профессиональное совершенствование.

Военнослужащие и сотрудники МЧС должны выполнять свой долг в самых сложных и неожиданных условиях, поэтому требования к физической подготовке сотрудников особые. Совершенствование профессионально-прикладного спорта не только улучшает физическую подготовку сотрудников, но и является их профессиональным ростом.

Примером тому могут служить противопожарные виды спорта. Этот вид спорта начал развиваться еще в 30-х годах прошлого века. Все дело в отличном владении техниками, которые используются при тушении пожаров. Например, подъем по пожарной лестнице к окну третьего этажа на скорость — одно из соревнований. Этот вид соревнований по пожарно-спасательным видам спорта наиболее приближен к реальным условиям. Но есть и другие виды прикладного пожарного спорта: боевое развертывание, преодоление стометровой полосы с препятствиями, пожарная эстафета, подъем по пожарной лестнице на четвертый этаж.

Все эти виды соревнований в той или иной степени имитируют ситуации, которые могут возникнуть в реальной жизни.

Командные мероприятия

Соревнования состоят из дистанции, которую необходимо преодолеть либо всегда в одном стиле, либо с использованием четырех стилей плавания (так называемые «комплексные» соревнования), либо вольным стилем. В Канадцы используют термин «IM» ( «индивидуальный попурри») , чтобы отличить эти тесты на месиво реле.

На Олимпийских играх используются эстафетные дистанции 4 x 100 вольным стилем, 4 x 200 вольным стилем и 4 x 100 смешанным стилем.

В комплексных эстафетах порядок стилей меняется по сравнению с отдельными упражнениями, на самом деле плавание на спине должно начинаться в воде и, следовательно, плавать в первой эстафете. Порядок становится: плавание на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль.

Первые международные соревнования

Школы плавания начали появляться с середины XVIII века, к примеру, в 1786 году спортивная школа открылась в Париже, спустя полвека – в Петербурге. Для развития вида спорта с середины XIX века стали строить бассейны.

Наступила эпоха соревнований. Начальные старты по плаванию брассом прошли в конце 1830-х в Англии и были организованы Национальной ассоциацией. В 1846 году в Австралии организован современный чемпионат, а через 12 лет состоялись международные соревнования, названные чемпионатом мира. Дистанция для пловцов составляла 100 ярдов.

В 1896 году плавание стало частью программы Олимпийских игр. Международная федерация, отвечающая за развитие плавания, – FINA основана в 1908 году. К началу 1970-х она объединяла уже больше 90 национальных федераций.

Фото: International Swimming Hall of Fame