Olimp Nutrition Creatine Powder
Olimp – это достаточно старый бренд спортивного питания. Он был создан в Польше в 1990-м году, когда страна перешла с социалистического пути развития на капиталистические рельсы. За время, прошедшее со дня своего образования, фирма Olimp завоевала популярность у спортсменов по всему миру благодаря относительно небольшой цене и высокому качеству свое продукции.
Olimp Nutrition Creatine Powder – это порошкообразная биодобавка, не содержащая никаких компонентов, кроме основного действующего. Продается она в пластиковых баночках по 300 и по 600 граммов. В первом случае покупка обойдется в 550 рублей, во втором – в 1 100 рублей. Каких-либо дополнительных добавок в виде микроэлементов или витаминов продукт от Olimp не содержит – это чистая, стопроцентная карбоновая кислота.
Olimp Nutrition Creatine Powder
Nutrition Creatine, Universal (Оценка: 4.8 из 5)
Основным ингредиентом Universal Nutrition Creatine является моногидрат креатина, который является наиболее естественной формой креатина. Известно, что этот ингредиент улучшает работу мозга, увеличивает силу мускулов и повышает выносливость органов тела. Кроме того, креатин моногидрат ускоряет регенерацию костной ткани.
Другими ингредиентами креатина Universal Nutrition являются молоко, соя, яйца и арахис. Дополнительные компоненты считаются отличным источником белков. При этом все ингредиенты на 100% натуральные, а сама креатиновая добавка не содержит ароматизаторов и консервантов.
Достоинства:
- дополнительный источник энергии;
- повышение уровня выносливости.
Недостатки:
высокая цена.
Креатин: резюме
Повторим кратко все расписанное выше:
Креатин повышает производительность при высокоинтенсивных нагрузках; в основном из-за насыщения мышц свободным фосфокреатином для ресинтеза АТФ.
В итоге креатин важен всем, кто занимается физнагрузкой – помогает лучше нагружаться и быстрее восстанавливаться.
Если креатин сложно получать из пищи, то имеет смысл принимать креатин в виде добавки, это особенно важно для вегетарианцев и веганов, в рационе которых нет мяса и рыбы.
Лучше всего принимать креатин моногидрат, этой формы креатина более чем достаточно. Храните в порошке, разводите водой только перед приемом.
Загрузочная фаза и циклирование работают, но необходимости в них нет.
Креатин полезен не только для мышечной ткани, но и для костной, а главное – нужен мозгу.
Есть данные о положительных эффектах приема креатина при болезни Паркинсона и болезни Хантингтона, если принимать его до проявления клинических симптомов.
Здоровым людям креатин не грозит побочными эффектами, кроме дискомфорта ЖКТ от больших доз
Чтобы его избежать, хорошо растворяйте порошок, не принимайте более 5 граммов за раз и не запивайте большой порцией крепкого кофе (~3-5 мг кофеина /кг веса тела).
Осторожнее с креатином: людям с астмой, ослабленным иммунитетом, заболеваниями почек/печени. В этих случаях надо быть аккуратнее и обсуждать прием креатина с лечащим врачом.
От креатина не лысеют. В одном исследовании креатин повысил уровень дигидротестостерона (в пределах нормы), но это вовсе не обязывает вас лысеть.
Совместный прием креатина и кофеина в некоторых исследованиях показал уменьшение, а в некоторых – увеличение спортивных показателей. Единого мнения ученых о совместном применении креатина и кофеина, по всей видимости, пока еще нет.
Перевод: Алексей Republicommando
Формы выпуска продукта
Несмотря на разнообразие видов, форм выпуска всего три:
| Виды | Описание |
|---|---|
| В порошке | Отличительная особенность – удобство в использовании. Элементарно растворяется в соке, воде или иной жидкости. Процент всасываемости высокий. |
| Твердый | Производится в виде капсул, таблеток, жвачки. Шипучие таблетки содержат в своем составе ионы угольной и лимонной кислоты. При попадании в воду они растворяются, образуя массу пузырьков. Главный недостаток – высокая средняя цена. Использование жвачек позволяет препарату быстро поступить в кровь. Компонент усваивается в меньшем объеме. Состав в капсулах самый удобный с точки зрения применения. Позволяет лучше сохранить активные компоненты. Процент усваиваемости на высоком уровне. |
| Жидкий | Речь идет о сиропах. Наличие биологически активных компонентов, таких как субстрат алоэ вера и соевое масло, ускоряет процесс усваиваемости. |
Полезные свойства креатина
- Для набора качественной массы. Главной целью культуризма является набор массы, и креатин может стать вашим верным помощником в этом деле. Ученым удалось доказать, что принимая добавку на протяжении одного месяца, спортсмен способен набрать за этот отрезок времени до трех кило массы высокого качества. Безусловно, это возможно только в сочетании с другими факторами (питание, тренинг и восстановление).
- Для вегетарианцев. Для атлетов, проповедующих вегетарианство, креатин весьма важен. Мы уже говорили, что основным источником этого вещества среди продуктов питания является мясо, которое вегетарианцы не употребляют. В результате им просто необходимо использовать спортпит.
- Для девушек. Большинство девушек не стремятся к набору массы, однако креатин им также необходим, как и парням. Однако эффективность применения креатина девушками примерно на четверть уступает мужчинам. Это связано с низкой концентрацией тестостерона в женском организме. Именно это гормон, точнее его уровень в крови, определяет эффективность работы креатина.
- При борьбе с лишним весом. В последнее время было проведено порядка трех десятков исследований, доказавших способность креатина ускорять процессы редукции адипозных клеток. Сам креатин на процесс жиросжигания воздействие не оказывает, но увеличение мускульной массы ускоряет метаболизм, что и воздействует положительно на борьбу с жиром. Кроме этого креатин увеличивает физические параметры, и спортсмены на тренировках затрачивают больше энергии.
Следует признать, что креатин оказывает на организм значительно больше эффектов. Скажем, он обеспечивает защиту мозга от недостатка кислорода, обладает противовоспалительными свойствами, снижает скорость производства молочной кислоты, а также положительно воздействует на состояние сердечного мускула.
Лучшие добавки с креатином в порошке
Особо мелкий порошок креатина способствует лучшему растворению и усвоению. На фоне применения таких добавок вероятность возникновения побочных обычно сведена к минимуму.
Optimum Nutrition Тонкодисперсный порошок креатина без вкуса
Рейтинг: 4.9
Среди порошковых креатинов большой популярностью пользуется добавка от торговой марки Optimum Nutrition. Этот продукт произведен с применением Creapure. Это означает, что моногидрат креатина используется максимально чистый. В каждой порции БАД его содержится по 5 г. Продукт не предназначен для лиц моложе 18 лет.
Продаётся эта добавка от Optimum Nutrition в черных флаконах из плотного пластика по 0,3, 0,6 или 1,2 кг. Порошок очень мелкий и он легко смешивается с жидкостями, сохраняя однородность получаемого напитка на более длительное время. В комплекте имеется округленная мерная ложка. В 200-300 мл воды или сока разводят содержимое одной ложки. Частота приемов отличается в зависимости от преследуемых целей.
Профессиональные спортсмены очень хвалят эту добавку от Optimum Nutrition. Но они отмечают, что результат может быть незаметен, если работать в зале в пол силы и слабо питаться. Однако сам по себе продукт может обеспечить мощь в каждой мышце. Эта добавка дает отличную прибавку в силовых. Однако некоторые начинают отмечать проблемы с суставами на фоне применения этой БАД, поэтому сочетают ее с хондропротекторами.
Достоинства
- тонкодисперсная структура;
- порошок без вкуса;
- обеспечивает мощь в каждой мышце;
- придает сил и энергии;
- дает отличную прибавку в силовых.
100% Creatine Monohydrate, BioTech (Оценка: 4,7 из 5)
Даже незначительные дозы этой смеси помогают повысить производительность и выносливость. Порошковая форма креатина доступна в упаковках по 0,1, 0,3 и 1 кг. В добавке отсутствуют ароматизаторы, поэтому она не имеет вкуса, и её можно смешивать с любыми напитками. Схема приёма подразумевает употребление этого креатина сразу после сна или после тренировки. Для одной порции необходимо смешать порошок в 500 мл любого напитка или добавить креатин в протеиновый коктейль.
Достоинства:
- ускоряет энергетический обмен;
- ускоряет регенерацию мышц.
Недостатки:
приём препарата может спровоцировать высыпания на коже.
Креатин что это такое и зачем он нужен
Креатин – это азотосодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Креатина моногидрат стал использоваться в бодибилдинге еще с 1992 года, и до сих пор является одной из самых популярных добавок из спортивного питания, и на это есть несколько причин:
- Способствует увеличению силовых показателей;
- Помогает быстрее накачать мышцы;
- Повышает выносливость;
- Ускоряет метаболизм.
Креатин содержится в мышечных тканях людей, но в количествах, недостаточных для построения рельефного тела (100-140 г). Без него жизнь человека была бы невозможной, поэтому данную аминокислоту можно назвать незаменимой. Помимо спортивных добавок, креатин поступает в организм посредством употребления рыбы или мяса, но следует помнить, что спортсмены нуждаются в повышенном потреблении данного вещества.
С химической точки зрения креатин – это карбоновая кислота, которая выполняет функции обмена энергиями нервной и мышечной тканей. Креатин для мышц употребляют пауэрлифтеры, представители скоростных дисциплин, тяжелоатлеты и бодибилдеры. Поступая в организм, креатин взаимодействует с фтором, снабжая ткани энергией.
Помимо увеличения выносливости, прием креатина позволяет организму спортсмена быстро восстанавливаться между сложными тренировками. Когда повышается уровень креатин фосфата, за короткий период времени спортсмены добиваются существенного набора сухой мышечной массы. Это обстоятельство позволяет тучным людям применять креатин для похудения. Но в период, когда принимается добавка, обязательно нужна физическая активность, иначе эффекта не будет.
| Гороскоп на неделю с 26 августа по 1 сентября 2019 | |||||
Овен | Телец | Близнецы | Рак | Лев | Дева |
Весы | Скорпион | Стрелец | Козерог | Водолей | Рыбы |
- Чтобы получать ежедневно необходимое количество креатина, спортсменам придется съедать по 4 кг мяса, что не только физически сложно, но еще и вредно.
- Именно поэтому они обращаются к приему креатина, который выпускается в нескольких формах: в таблетках, капсулах и порошке.
- Наиболее быстроусвояемым является креатин в порошке, но если важнее удобство, можно приобрести препарат в капсулах.
Креатин в бодибилдинге: польза и вред
Можно выделить несколько причин, по которым креатин для спортсменов является незаменимым:
- Помогает быстро набрать сухую мышечную массу;
- Повышает мускульную силу;
- Увеличивает выносливость;
- Ускоряет восстановление после тренировки;
- Оптимизирует жизненно важные процессы в организме.
Безопасен ли креатин
Креатин считается одной из самых безопасных добавок. Это – природное вещество, которое ежедневно организм вырабатывает самостоятельно. В среднем человеческое тело ежедневно расходует 2 г креатина. Исследования показали, что даже при приеме больших доз креатина, никаких негативных последствий для организма не будет.
Вред от креатина наступает в крайне редких случаях. Выражается он в возможных аллергических реакциях, появлении акне, нарушении пищеварения при повышенной кислотности желудка, а также в обезвоживании. Последнее появляется в результате забора воды мышцами, и для того, чтобы устранить побочный эффект, достаточно увеличить суточное потребление жидкости.
Иногда побочным эффектом приема креатина может стать боль в желудке и расстройство пищеварения. Такой эффект говорит о слабом функционировании печени. По этой причине креатин нельзя употреблять, если вы пьете спиртное, которое дает нагрузку на печень.
Несмотря на то, что вред креатин приносит очень редко, и этот препарат не более опасен, чем обычные таблетки от кашля, принимать его нужно по правильной схеме: только в этом случае получится добиться положительных результатов.
Побочные эффекты креатина
Диванные креатинофобы пугают разными напастями: заболевания почек и печени, мышечные спазмы, обезвоживание, расстройства пищеварения и т.д. и т.п.
Однако сотни исследований (некоторые длились до 5 лет) вполне дают понять, какие проблемы креатин может вызывать, а какие – нет.
Почечно-печеночные подозрения вроде бы имеют основание: эти органы отвечают за производство креатина и вывод отходов, и в связанных с их функциями биомаркерах наблюдаются изменения при приеме креатина. Например, повышается уровень креатинина (исследование), продукта распада креатина. Только работу почек по этому показателю оценивают в обычных условиях – когда вы не принимаете добавку. Если же в организм поступают (и перерабатываются) дополнительные дозы креатина извне, то уровень креатинина не может не повыситься. Конечно, отклонения в анализах не надо игнорировать, особенно при заболевании или ослаблении функции этих органов.
И все же: при пристальном наблюдении за почками и печенью у здоровых людей негативных эффектов от приема креатина не обнаружили (исследование).
Более того – креатин даже может препятствовать жировому гепатозу (патологическому накоплению жира в печени) (исследование).
Порой креатин просто назначают виновным, игнорируя прочие факторы. Вот яркий пример – одиночный случай рабдомиолиза (исследование), вызванный, по мнению авторов отчета, приемом креатина. Правда, больше ни с кем из тысяч участников множества исследований эта история не повторилась. Пациент не только принимал креатин, но еще и получал внутривенно нестероидные противовоспалительные препараты и перенес хирургическую операцию с ограничением кровотока, а это вполне могло привести к рабдомиолизу.
То же и с обезвоживанием, и с мышечными судорогами: исследования не выявляют негативного влияния креатина на водно-электролитный баланс; даже наоборот – в некоторых экспериментах ученые обнаружили, что креатин помогает избежать обезвоживания и спазмов (исследование). Если подумать, то сама идея абсурдна – креатин задерживает воду в организме, а не способствует выведению. Он только улучшает водный баланс и терморегуляцию, принося пользу, а не вред.
Конечно, нельзя сказать, что креатин абсолютно лишен побочек. Увеличение веса (из-за задержки жидкости) для кого-то тоже нежелательно, а креатин к этому приводит. Также у некоторых людей прием добавки вызывает расстройства ЖКТ (исследование), если доза слишком велика или запивается кофе (о сочетании кофе с креатином поговорим отдельно далее).
И, разумеется, всегда есть исключения с индивидуальной реакцией на любое вещество, но такие случаи надо разбирать отдельно.
Как выбрать креатин?
Креатин – это органическое вещество, относящееся к классу карбоновых кислот. Его отличительной особенностью является наличие в молекуле атома азота. Формула кислоты выглядит так: C₄H₉N₃O₂. Открыто вещество было в 1832 году французским химиком Мишелем Шеврелем при изучении мышечной ткани и костей животных (отсюда и название – «креатос» по-гречески означает «мясо»).
Креатин является неотъемлемой частью обмена веществ у большинства живых существ. Особую роль он играет в обменных процессах позвоночных (в том числе человека). Это вещество:
способствует увеличению производительности мышц во время их работы (что приводит к увеличению силовых показателей во время тренировок);
увеличивает мышечную массу (при приеме кислоты ее рост происходит гораздо быстрее);
уменьшает массовую долю жира в организме (это существенно облегчает процедуру «сушки», а также полезно тем, кто просто хочет похудеть);
укрепляет костную ткань (что тоже важно при выполнении силовых упражнений);
регулирует частоту сокращений сердечной мышцы, предохраняя ее от возникновения инфаркта миокарда и некоторых других патологий.
Благодаря своей важной роли в работе человеческого организма и способности улучшить ее показатели и нормализовать здоровье вещество стали применять:
- в спортивном питании;
- как общеукрепляющее средство.
Сегодня его производят и продают в самых разных лекарственных формах под самыми разными брендами.
- Тип вещества. Кислота может иметь разные химические формы. Наиболее распространена и лучше всего усваивается креатина моногидрат. Его приобретение наиболее предпочтительно. Однако существуют и другие разновидности. Они могут различаться не только в эффективности, но и в цене.
- Форма выпуска. Вещество может выпускаться в нескольких лекарственных формах. Самые распространенные из них – это капсулы с порошкообразной кислотой внутри. Однако оно может быть также в форме таблеток, жидкости, порошка вне капсул. Лучше всего усваиваются как раз капсулы и порошок. Однако существенной разницы с другими лекарственными формами нет, поэтому покупать нужно ту, что наиболее доступна.
- Наличие вспомогательных веществ. В добавке может содержаться не только карбоновая кислота, но и другие витамины и микроэлементы, необходимые для спортсменов. Зачастую смеси из таких микроэлементов показывают себя гораздо лучше, чем стопроцентный продукт без посторонних добавок.
- Производитель. Вещество производят разные фирмы под разными брендами. Среди них и именитые изготовители спортивного питания и биологически активных добавок к пище, и безымянные, малоизвестные фирмы. Вполне очевидно, что от брендовой добавки не стоит ждать подвоха, чего не скажешь о продукции неизвестных компаний. Поэтому предпочтение следует отдать именно ей.
- Цена. Как и в случае со многими другими товарами, цена на креатин по большей части зависит от места его производства и бренда. Гнаться за слишком дорогой добавкой и переплачивать за нее лишние деньги не стоит. Не нужно также покупать слишком дешевую – она может оказаться некачественной. Лучшим выбором будет средняя ценовая категория. В этом случае не приходится сомневаться в качестве покупки и в то же время не требуется переплачивать за бренд.
Существует множество разновидностей креатина. Самой эффективной считается моногидрат. Каких-то особых отличий между добавками для новичков и спортсменов не существует
При покупке стоит обратить внимание на срок годности препарата и на следующие моменты:
- кератин лишен запаха;
- он почти безвкусен;
- моногидрат плохо растворим в воде;
- упаковка порошка должна быть целой.
Рекомендовано покупать продукцию известных и проверенных брендов, которые выпускают эффективные и безопасные добавки. Самые популярные из них представлены в рейтинге лучших креатинов.
Рейтинг креатинов
Проконсультировавшись с ведущими экспертами по спортивному питанию, мы отобрали на рассмотрение несколько десятком претендентов. Далее изучили обзоры, реальный опыт спортсменов, которые их принимали. Определить, какой креатин лучше, помогли следующие характеристики:
- Тип вещества;
- Биодоступность;
- Форма выпуска средства;
- Удобство применения;
- Наличие дополнительных компонентов;
- Объем упаковки, количество порций;
- Противопоказания, риски нежелательных реакций;
- Производитель, его репутация;
- Стоимость;
- Соответствие международным стандартам.
Результатом комплексного сравнения стал топ список 8 номинантов, получивших самое большое количество положительных отзывов. Мы подобрали средства формой порошка, капсул. Если есть сомнения, можно ли принимать БАДы такого содержания, сколько допустимо пить, проконсультируйтесь с врачом.
Общие сведения о продукте
Креатином называется натуральный элемент, самостоятельно синтезирующийся нашим организмом. Кроме того, он присутствует в обычной пище. Но в продуктах питания его содержится очень мало, поэтому организму необходимы добавки.
К примеру, самый главный источник креатина – свежее говяжье мясо. Если съесть полкило этого продукта, то организм из него получит всего лишь 2 грамма описываемого вещества, а это составляет только треть суточной нормы для человека, который активно занимается силовыми физическими нагрузками.
Поэтому становится понятным, почему необходимо принимать креатин. Если человек будет его употреблять в виде добавки, то он сможет правильно и эффективно снабдить свой организм необходимым количеством этого вещества. Суточная норма составляет от 6 до 8 грамм.
В большинстве случаев в одной порции добавки содержится примерно 5 граммов креатина, но может быть и больше
Важно, что добавка не сделает ваш рацион более калорийным. Если приобретать только хороший креатин, он поможет контролировать массу тела, нарастить красивые бицепсы, быстрее восстанавливаться после нагрузок
Как выбрать креатин?
Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:
- Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
- Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
- Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
- Должен присутствовать вкус;
- Должен отсутствовать какой-либо запах;
- Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
- Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.
Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.
Креатин производится в 4 формах:
- Капсулы;
- Жидкость;
- Порошок;
- Таблетки.
Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки
Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.
Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.
Правила выбора креатина
Интересуясь, как выбрать креатин, нужно учитывать такие критерии:
- Качество. Этот показатель не всегда зависит от стоимости продукта.
- Форма выпуска. Специалисты советуют употреблять креатин в порошке, поскольку в такой форме он дешевле и безопаснее.
Можно приобрести добавку с транспортной системой, которая содержит ряд специальных компонентов, ускоряющих поступление вещества к мышцам.
В магазинах спортивного питания предлагаются такие варианты БАД:
- Порошки.
- Таблетки.
- Жидкие составы.
- Капсулы.
По воздействию на организм они практически не отличаются, поэтому можно выбирать ту форму, которую проще употреблять. Порошковые добавки требуют разбавления жидкостью, а капсулы можно запивать соком или водой.
Жидкие составы не пользуются популярностью, поскольку они отличаются непродолжительным эффектом
На этапе выбора учитывайте и такие факторы:
- Срок годности.
- Состояние упаковки.
- Наличие специфического вкуса, но отсутствие запаха.
- Быстрое растворение в воде (если речь идет о порошковой форме).
