Брасс
Второй по популярности вид техники плавания в бассейне – брасс, или его еще называют «лягушка». Действительно, если сверху взглянуть на пловца, его действия руками и ногами напоминают движения лягушонка. Является самым популярным стилем плавания среди спортсменов любителей. При желании, им можно плыть, не погружая лицо в воду, однако для достижения лучших скоростных показателей, желательно соблюдать рекомендованную технику в точности. Кстати, брасс – это самый медленный спортивный стиль.
Техника выполнения
Сначала рассмотрим движения рук — попробуйте сделать их в воздухе, вам сразу станет понятно, как двигаться в воде. Предплечья сводят вместе так, что локти упираются в грудь. Теперь вытягивайте руки вперед, и в момент распрямления, разверните ладони тыльными сторонами друг к другу, и как бы раздвиньте воду в стороны. Руки разводят до тех пор, пока они не образуют прямую линию. Теперь снова сведите предплечья и т.д.
Ноги раздвигаются в горизонтальной плоскости, колени подтягиваются к животу, в идеале пятки должны столкнуться друг с другом. Конечности двигаются синхронно – сначала раскрываются руки, за счет чего происходит рывок вперед, затем, пока они собираются под водой, раскрываются ноги, движение вперед подхватывается и продолжается. В момент, когда руки совершают гребок, пловец, кратковременно, погружает лицо в воду и совершает выдох. Во время фазы возврата, когда руки собираются у груди – вдох.
Данный стиль требует идеальной слитности движений, и не слишком требователен к дыхательной системе. При желании, лицо можно, и вовсе, не погружать в воду, но в этом случае вы будете плыть еще медленнее и больше устанете.
Преимущества
- Позволяет плыть в спокойном, расслабленном темпе;
- Самый лучший вид плавания на длинные расстояния;
- Не стимулирует слишком интенсивные скачки пульса или ЧСС;
- Не требует сильной физической подготовки.
Нормы ГТО
В ГТО плавание проводится в бассейнах без привязки к их длине. Нет и обязательного стиля плавания и вида старта: каждый испытуемый стартует и плывёт так, как ему удобно. Главное, не касаться дна ногами и не использовать подручные средства для продвижения вперёд и сохранения плавучести.
Школьники
| Возраст | Дистанция | МАЛЬЧИКИ | ДЕВОЧКИ | ||||
| золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок | ||
| 6 – 8 лет | 25 м | 2:30 | 2:40 | 3:00 | 2:30 | 2:40 | 3:00 |
| 9 – 10 лет | 50 м | 2:30 | 2:40 | 3:00 | 2:30 | 2:40 | 3:00 |
| 11 – 12 лет | 50 м | 1:00 | 1:20 | 1:30 | 1:05 | 1:25 | 1:35 |
| 13 – 15 лет | 50 м | 0:55 | 1:15 | 1:25 | 1:03 | 1:20 | 1:30 |
| 16 – 17 лет | 50 м | 0:50 | 1:05 | 1:15 | 1:02 | 1:18 | 1:28 |
Мужчины
| Возраст | Дистанция | золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок |
| 18 – 24 года | 50 м | 0:50 | 1:00 | 1:10 |
| 25 – 29 лет | 50 м | 0:55 | 1:05 | 1:15 |
| 30 – 34 года | 50 м | 0:55 | 1:05 | 1:15 |
| 35 – 39 лет | 50 м | 1:00 | 1:15 | 1:20 |
| 40 – 44 года | 50 м | 1:00 | 1:10 | 1:20 |
| 45 – 49 лет | 50 м | 1:05 | 1:15 | 1:25 |
| 50 – 54 года | 50 м | 1:10 | 1:20 | 1:30 |
| 55 – 59 лет | 50 м | 1:15 | 1:25 | 1:35 |
| 60 – 69 лет | 25 м | 2:30 | 2:40 | 3:00 |
| 70 лет и старше | 25 м | 2:30 | 2:40 | 3:00 |
Женщины
| Возраст | Дистанция | золотой значок | серебряный значок | бронзовый значок |
| 18 – 24 года | 50 м | 1:00 | 1:15 | 1:25 |
| 25 – 29 лет | 50 м | 1:00 | 1:15 | 1:25 |
| 30 – 34 года | 50 м | 1:05 | 1:20 | 1:30 |
| 35 – 39 лет | 50 м | 1:10 | 1:25 | 1:35 |
| 40 – 44 года | 50 м | 1:15 | 1:28 | 1:38 |
| 45 – 49 лет | 50 м | 1:20 | 1:30 | 1:40 |
| 50 – 54 года | 50 м | 1:25 | 1:35 | 1:45 |
| 55 – 59 лет | 50 м | 1:30 | 1:40 | 1:50 |
| 60 – 69 лет | 25 м | 2:30 | 2:40 | 3:00 |
| 70 лет и старше | 25 м | 2:30 | 2:40 | 3:00 |
Спортивные (олимпийские) стили
Именно эти виды спорта можно увидеть на чемпионатах и Олимпийских играх.
Кроль на груди
Это самый быстрый стиль плавания. Главное в этом виде – равномерное дыхание и отличное владение своим телом. Техника выглядит так:
- Руки поочередно делают гребки – одна заносится через верх, цепляет воду, доходит до бедра и повторяет движение.
- Ноги поочередно совершают махи.
- Голова во время заплыва опущена в воду. Чтобы сделать вдох, пловец поворачивается всем телом на бок, вдыхает воздух носом и вновь опускает голову в воду.
Кроль на груди – самый распространённый стиль. Во время соревнований по вольному плаванию большинство спортсменов выбирают именно его.
Само название в переводе с английского означает «ползать». Движения пловца действительно напоминают ползущего человека – тело вытягивается на поверхности воды, а конечности двигаются попеременно.
Кроль на спине
Во время плавания таким способом спортсмен ложится на воду лицом вверх. Алгоритм движений при этом такой же, как при классическом кроле. Данный способ плавания имеет преимущество – пловец свободно дышит.
Брасс
В переводе с французского название означает «руки». Историки говорят, что это самый древний стиль плавания. Данный способ считается наиболее энергоэффективным, т. е. пловец устаёт меньше и способен проплыть более длинную дистанцию.
Техника:
- Руки закидываются в воду через верх одновременно.
- Пловец делает гребок обеими руками.
- В момент гребка голова и тело приподнимаются над водой, позволяя спортсмену сделать вдох.
- Ноги во время гребка подтягиваются к груди.
- Когда руки находятся над водой, ноги как бы отталкиваются от воды. Ступни и голени разводятся в разные стороны, а затем сводятся в конечной точке.
Важным моментом является умение синхронизировать работу всего тела. Особенно сложной для освоения является техника правильного движения ног. Большое значение имеет умение правильно выбрасывать руки вперёд и делать гребки.
Баттерфляй (дельфин)
Этот вид плавания считается самым зрелищным. Особого внимания заслуживают волнообразные движения, совершаемые телом. Техника баттерфляя:
- Руки одновременно закидываются в воду через верх и идут под водой до бёдер, совершая волнообразные движения.
- Ноги работают в паре, как хвост русалки.
- Во время погружения рук в воду и совершения гребка голова и плечи приподнимаются над водой, позволяя спортсмену сделать вдох. Затем лицо вновь погружается в воду.
Данный вид плавания считается самым энергозатратным. Во время заплыва спортсмен работает всем телом. Чтобы так плыть, пловцу требуются хорошо развитые мышцы пресса, спины, конечностей.
Чтобы научиться плавать стилем баттерфляй, необходимо идеально владеть своим телом. Его освоение профессиональные спортсмены начинают после того, как осваивают кроль и брасс.
Комплексное плавание
Данный вид подразумевает использование всех четырёх вышеописанных видов плавания. В программу Олимпийских игр комплексное плавание включили в 1968 году. Потом на долгие годы его забыли.
Вновь оно вошло в программу соревнований лишь в 1984 году. Это произошло потому, что не все пловцы в совершенстве владеют всеми техниками плавания. Особенно сложно даже профессиональным спортсменам освоить баттерфляй.
Плавание вольным стилем
1.1 Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции. Исключением являются плавание и комбинированная эстафета, в которых вольный стиль – это любой другой способ, кроме плавания на спине, брасса и баттерфляя.
1.2 Пловец должен коснуться стенки бассейна любой частью тела при повороте или на финише.
1.3 Любая часть пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не менее 15м после старта и каждого поворота. У 15-метровой отметки голова пловца должна разорвать поверхность воды.
__________________________________________________________________________________________
Перенос веса назад
Преимущества
- Потенциально большее движущее усилие создается за счет рук, спины и выставленной вперед стопы
- Возможность увеличения энергия сопряжения за счет движения рук
Недостаток
Более долгое время реакции для прыжка
При старте с переносом веса вперед большая часть импульса исходит из выдвинутой вперед стопы и, поскольку точка веса находится далеко впереди, это самый быстрый способ покинуть платформу. Центр массы тела располагается непосредственно над руками, которые захватывают и тянут край платформы вверх. В данном положении невозможно сгенерировать какой-либо значимый импульс за счет рук. Большая часть импульса создается выдвинутой вперед стопой (ногой), при некотором содействии отставленной назад ноги.
При выполнении старта с переносом веса назад важно не перемещать тело слишком далеко, поскольку пловцу потребуется больше времени для старта с платформы. Нужно переместиться всего лишь на несколько градусов, чтобы перенести большую часть веса на отставленную назад стопу
Из этого положения, при котором центр массы тела располагается за руками, можно генерировать некоторый импульс, используя кисти рук, которыми пловец держится за передний край платформы и тянет себя вниз. Импульс создается одновременно руками и отставленной назад стопой, затем, когда тело двигается вперед, импульс передается выдвинутой вперед стопе. При выполнении старта с переносом веса назад для импульса существуют три потенциальных источника — отставленная назад стопа, стопа, выдвинутая вперед, и руки (кисти рук), в то время, как при старте с переносом веса вперед «передняя» стопа выполняет большую часть работы.
Решить, какой вид старта использовать, нелегко. Однако, результат каждого типа старта не следует оценивать по времени реакции при прыжке с платформы, а, скорее, по точке, в которой пловец выходит на поверхность воды после подводной части старта. Она зависит от времени, требуемого для прыжка в воду, движущего усилия для того, чтобы покинуть платформу (вертикальной способности к прыжку), фронтального сопротивления, создаваемого руками, телом, ногами и ступнями при входе в воду, массы (веса) пловца, скорости дельфинообразных ударов под водой, фронтального сопротивления и переходной скорости при выходе на поверхность.
В целом, старт с переносом веса вперед может быть предпочтительным для пловцов, выполняющих исключительно быстрые дельфинообразные ударные движения, поскольку это позволит им раньше войти в воду. Старт с переносом веса назад часто предпочитают пловцы, имеющие сильные руки и хорошо развитую верхнюю часть тела, с более высоким вертикальным прыжком (более быстрым сокращением мышц). Чтобы компенсировать задержку при прыжке с платформы во время старта с переносом веса назад, нужно использовать преимущество от усилия, которое генерируется руками и стопами.
Вопрос о том, какую стопу выставлять вперед, является спорным. Я определил, что большинство пловцов предпочитают выдвигать вперед ведущую стопу. Но, я также видел несколько превосходных пловцов, которые делают наоборот
Самое важное — это то, чтобы пловец чувствовал себя в выбранном положении стоп комфортно и чтобы это позволило выполнить старт наилучшим образом
Независимо от того, какой тип легкоатлетического старта используется — с переносом веса вперед или назад, оба прыжка должны содержать три сопряженных движения, которые увеличивает движущее усилие пловца, стартующего с платформы. К ним относятся подъем головы, движение руками и направленный вверх толчок отставленной назад ноги. Сумма кинетической энергии, полученная в результате данных трех движений, может сильно повлиять на эффективность входа в воду. В следующих статьях мы обсудим каждое из этих трех сопряженных движений.
Навсегда Ваш в плавании, Гари Холл-старший
Кроль
В классическом варианте кроль – это стиль плавания на груди. Как уже упоминалось, он является самым быстрым и достаточно эффективным способом плавать. С его с помощью, можно эффективно преодолевать как короткие, так и длинные дистанции. За счет чего кроль позволяет развить такую скорость? Все дело в характерных попеременных движениях рук, замах которых производится над водой для осуществления мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки в этот момент не погружены в водную среду, на них не действует тормозящая сила воды.
Плавание на груди при движении рук под водой осуществляется гораздо медленнее, так как на замах тратится больше времени и усилий. Особое положение рук стало преимуществом, которое позволило внести кроль в список стилей для соревнований. Стиль плавания на груди также подразумевает и активное участие ног. Они должны быть полностью вытянутыми и делать мощные, быстрые упругие движения так, чтобы стопы доходили до поверхности воды. Тогда ноги будут оказывать активную помощь для рук, которые отвечают за движущую силу.
Плавание на спине подразумевает особые движения ног – они совершают частые движения-удары сверху вниз и наоборот. Руки также отвечают за скорость движения, которая зависит от применяемой силы. Полностью распрямленные руки поочередно осуществляют взмах в воздушном пространстве по обе стороны и погружаются в воду на расстоянии, большем ширины плеч. Приближая ладонь к воде, ее нужно повернуть ребром так, что бы первым в воде оказался мизинец. Такое положение руки обеспечивает более быстрый и эффективный вход руки в воду.
Научиться плавать любым из этих стилей под силу каждому. Уроки плавания вольным стилем вам предоставит каждый профессиональный тренер или посоветует другие стили плавания в бассейне. Вольный стиль станет для вас основой, которая позволит вам успешно развиваться в выбранном вами направлении. Все что потребуется от вас – это терпение и упорство, ведь впереди вас ждет нелегкий труд. Но результаты, которых вы сможете достичь, бесспорно, стоят приложенных усилий.
https://youtube.com/watch?v=16aSTEYXqss
Баттерфляй
Название этого способа переводится с английского как «бабочка». Иногда его также именуют «дельфином». Если упоминать самые технически сложные и трудоёмкие виды спортивного плавания, баттерфляй займёт в этом списке почётное первое место. По сравнению с описанными выше стилями он исключительно молод. Возник всего-то в 1935 году, что для всей истории спорта — просто детский возраст.
Изначально баттерфляй воспринимали как своеобразную разновидность брасса. У них, действительно, есть некоторые схожие черты (те же волнообразные движения телом и пр.), но в остальном эти виды плавания достаточно сильно различаются между собой.
Первое отличие заключается в том, что баттерфляй гораздо быстрее и мощнее. По скорости он занимает второе место в общем списке. Ещё один нюанс касается затрат энергии. Чтобы плавать баттерфляем, нужно быть по-настоящему сильным и выносливым человеком. Почему это так, можно понять разобрав технику баттерфляя.
Техника выполнения
«Бабочкой» стиль назвали за широкие гребки руками, напоминающие взмахи крыльев мотылька. «Дельфином» — за волнообразные движения тела.
Во время передвижения пловец выныривает из воды всем корпусом, как это делают дельфины. Вместе это выглядит так:
- руки совершают широкие синхронные гребки вдоль всего тела, как бы проталкивая его вперёд;
- поднимая корпус над плоскостью воды, спортсмен делает вдох и идёт на погружение;
- одновременно с махами руками все тело выполняет энергичную волну.
Большой ошибкой считается «поддельфинивание» одними только ногами. Волнообразные движения должны исходить от корпуса, постепенно переходить на бедра и завершаться ступнями.
Человеку, плывущему в такой технике, крайне важно отменно владеть своим телом и быть гибким. Каждый его мускул должен работать на результат
Вот поэтому баттерфляй и считается самым тяжёлым.
На этом классификация плавания так называемыми спортивными стилями завершается.
Федерации плавания
Большая часть существующих национальных федераций по плаванию входит в состав Международной Федерации Плавания. Организация была создана в июне 1908-го года, штаб-квартира находилась в Лондоне.
Сейчас находится в швейцарском городе Лозанна, объединяет 207 национальных федераций из разных стран. Занимается укреплением позиций профессионального плавания. Ежегодно проводит Чемпионаты мира, является спонсором Кубков Мира, оказывает поддержку ветеранам водного спорта.
В России областные федерации плавания объединила организация, созданная в 1993 году. Является правопреемницей всесоюзной федерации плавания, упраздненной по причине распада Советского Союза. Генеральными спонсорами выступают Газпром и Сибирская угольно-энергетическая компания.
Руководство осуществляет титулованный пловец, 4-х кратный победитель Олимпийских игр, легенда и рекордсмен мирового плавания, В.В. Сальников. Является президентом организации с февраля 2010 года. Имеет множество правительственных наград за достижения в большом спорте и поднятие престижа страны. После завершения спортивной карьеры, успешно окончил педагогический факультет Ленинградского института физической культуры.
Стили плавания
Стиль плавания определяет не только то, с какой скоростью Вы будете преодолевать расстояние, и как быстро Вы при этом устанете, но и мышцы, которые включаются в работу при передвижении. Поэтому, в своих занятиях, рекомендуем выбрать пару подходящих техник и использовать их поочередно. Чтобы распределять нагрузку более равномерно и не уставать долгое время.
Вольный стиль (кроль)
Вообще понятие «вольный стиль» пришло к нам из большого спорта, поскольку существует такая спортивная дисциплина, где пловцам разрешено плавать любым способом. Да, можно плавать хоть задом наперед, но, несмотря на это, все спортсмены используют кроль. Все просто – так быстрее. Да, такой способ более изматывающий, однако, так Вы покроете большее расстояние за минимум времени, что важнее на соревнованиях.
При плавании, нужно передвигаться широкими и поочередными движениями рук, в то время как ноги совершают движения в вертикальной плоскости. При этом, по технике, большую часть времени голову следует держать в воде, приподнимая ее для того, чтобы совершить вдох. Постоянно держать ее над водой не рекомендуется, поскольку так можно получить травму шеи.
Плавание на спине
Не только спортивная дисциплина, но и отличный способ не утонуть. Устали? Перевернитесь на спину, не утонете. Для поддержания положения требуется совсем немного сил. К тому же можно медленно, но верно, передвигаться, совершая движения ногами. Несмотря на то, что это вроде бы как ленивый стиль, в спортивных состязаниях, пловцы развивают действительно высокие скорости, работая руками. Естественно, для этого нужна соответствующая подготовка и гибкость, особенно в плечах.
Брасс
Иными словами – «стиль лягушки». На самом деле, весьма похож на передвижение этого существа, поскольку все движения совершаются в горизонтальной плоскости. Как и при плавании на спине, такой способ отнимает мало сил, поэтому используется для преодоления больших расстояний.
Баттерфляй
Как следует из названия, двигаться придется, как бабочка, выполняя симметричные гребки двумя руками. Пловец выталкивает себя из воды, одновременно при этом выполняя волнообразные и синхронные движения ногами. Если хотите выдохнуться за пару минут, используйте этот стиль, поскольку он самый энергозатратный среди всех прочих.
История плавания как вида спорта
Плавание используется людьми с каменного века. Самым старым стилем считается брасс – эту теорию подтверждают наскальные изображения в пещерах. Но в те времена видом спорта это, разумеется, не было. Людям приходилось преодолевать реки или водные преграды в поисках пищи и жилья, поэтому плавание было неотъемлемым навыком ради выживания.
Соревновательным видом спорта плавание впервые стало в Великобритании в 1830-х годах. Однако известных нам техник тогда ещё не существовало. До начала 20-го века использовались промежуточные стили между брассом и другими современными техниками: например, боковой гребок, когда пловец лежит на боку.
Плавание было включено в программу первых современных Олимпийских игр в 1896 году, и с тех пор ни одни летние Игры не проходили без этого вида спорта. Менялись лишь правила: какие купальные костюмы носить, какие дистанции плыть, как нырять.
Самыми первыми олимпийскими видами плавания были вольный стиль (кроль) и брасс. Плавание на спине добавили в 1904 году. В 1940-х брассисты обнаружили, что они могут двигаться быстрее, поднимая обе руки вперёд над головой, однако такую технику быстро запретили. Впрочем, благодаря этому выделился новый стиль – баттерфляй. Первое официальное появление баттерфляя зарегистрировано на Играх 1956 года в Мельбурне.
Женское плавание стало олимпийским в 1912 году на Играх в Стокгольме. Мужская и женская программы практически идентичны, так как содержат одинаковое количество дисциплин, с одной лишь разницей: дистанция вольного стиля составляет 800 метров для женщин и 1500 метров для мужчин.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
10 лучших олимпийских финишей в плавании
Какой стиль плавания выбрать?
Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач.
Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его “народная” вариация с поднятой головой.
Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само.
Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль.
Любителям быть в центре внимания выглядеть самым крутым, лучше поднапрячься и освоить восхитительный баттерфляй.
Почитателям традиций и всего необычного подойдут “забытые” способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю.
Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок.
Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания.
