3 совет: Не старайтесь сбросить лишний вес быстро
Наша задача сделать так, чтобы процесс похудения не прерывался и продолжался вплоть до достижения желаемых результатов. Что толку в том, что желающий похудеть полтора дня ничего не ест, а потом бросает свою борьбу с лишним весом и, как правило, еще больше полнеет?
Пускай длительность Вашего похудения будет больше той, которая обещана в модных журналах. Но при избавлении от лишнего веса важен результат. А он будет только в том случае, если Вы не прекратите процесс похудения. Не думайте о том, как сбросить лишний вес быстро, сконцентрируйтесь на том, чтобы продержаться на диете. Вы меняете образ жизни, а не отказываетесь от вкусовых пристрастий на короткий срок.
Можно ли заставить себя похудеть
Как заставить себя похудеть, и вообще, возможно ли это?
Возможно, но неэффективно! Например, лишний вес появился вследствие постоянного стресса. Чтобы от него избавиться, женщина решает резко изменить питание, ограничить себя во всем. В этом случае организм подвергается еще большему стрессу.
Что получаем на выходе? Вес вместо снижения начинает увеличиваться…Попав в состояние стресса и недостатка питательных веществ, организм начинает накапливать жир «про запас».
Поэтому крайне важно понять, что внешние изменения невозможны без внутренних. Лишний вес никогда не появляется вдруг, а, следовательно, и уходить он должен так же неспешно и планомерно
Важно не только скорректировать питание, но и выработать новые полезные привычки – научиться выпивать достаточного количество воды, начать занятия спортом, а также найти достаточную для похудения мотивацию
БЖУ (белки, жиры и углеводы) или «большая жопа уходи». Мифы о правильных и здоровых продуктах, вредная еда. Я ем правильно, но почему-то не худею.
Это такой огромный пласт информации, что немудрено в нем запутаться, он оброс мифами и легендами, а маркетологи с горе-специалистами стараются нас сбить с толку. И чего тут только нет: и веганство с сыроедением, и обезжиренные с фитнес-продуктами, и низкокалорийные йогурты, и протеиновые батончики, и продукты с отрицательной калорийностью, и фрукты сжигающие жир, и необходимость пить чуть ли не по 5 литров чистой воды в день, и отказ от соли, и готовка на пару, монодиеты, пищевые добавки (L-карнитин, жиросжигатели), и пищевая сода, и выведение шлаков. Только не хватает употребления крыльев летучих мышей для гарантированного результата.
Я сейчас не смогу в полной мере осветить тему БЖУ, я лишь остановлюсь на когнитивном искажении, порождаемом на спекуляциях этой темой и недостатке объективной информации.
Информацией манипулируют, чтобы продать ее вам. Вырывают факт из контекста, намеренно игнорируя другие факторы, а сотни «гуру» разносят этот бред в массы. Вы не замечаете противоречий, вы следуете рекомендациям, но это не приближает вас к цели, а сбивает вас с пути и уводит по ложному следу.
Не стоит демонизировать какие продукты, как и не стоит верить в чудесные свойства других продуктов. Все это деление на «полезное-неполезное» условно, а значит, работает только при определенных условиях. Заменив сахар на мед или фруктозу, и ничего не сделав калорийностью, вы не добьётесь никакого эффекта. Заправлять салат нужно оливковым маслом, ведь оно полезно, скажет любой. Заправив салат, мы увеличили калорийность, при этом оливковое масло – 100% жира, а сметана может быть 10% жирности. Полезное оливковое масло против вредной и жирной сметаны. А по факту 884 калории против 115. В растительном масле 99% жира, а в сливочном масле 70-80%
Вывод. Продукты сами по себе не могут сжигать жир и не могут быть «фитнес». Это просто продукты. Эта информация вводит вас в заблуждение. Вам кажется, что вы на пути к похудению, а на деле топчетесь на месте.
Необходимые компоненты похудения
- Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
- Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
- Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
- Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
- Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.
Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина
Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.
Цель и мотивация
Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:
- указать конкретный промежуток времени;
- сколько килограммов надо сбросить;
- какие упражнения освоить;
- до какого уровня нагрузок дойти.
А мотивацией могут служить такие ситуации, как:
- желание понравиться девушке;
- выглядеть отлично в определенный важный день;
- стать похожим на своего кумира;
- избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.
Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.
Питание и диеты
Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:
- Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
- Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
- Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.
Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы
И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.
Тренировки и активность
Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.
Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.
Режим
И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.
Как правильно составить меню на неделю для правильного питания
Пищевая пирамида
Поставив себе задачу питаться правильно для быстрого и эффективного похудения, следует помнить, что без планирования питания обойтись будет сложно
Это важно не только для того, чтобы рационально распределить поступление в организм нужных элементов, но и хотя бы потому, что планирование меню питания для похудения позволит сэкономить время, средства и просто место в вашем холодильнике
Полезный совет: Не ходите за продуктами голодным. Когда вы попадаете с супермаркет голодным, то очень сложно избежать соблазнов к покупке различных вкусностей. Старайся держаться окраин торгового зала – как правило именно там находятся овощи и фрукты, тогда как в середине магазина сосредоточены прилавки со всевозможными вкусными врагами твоей идеальной фигуры.
Расписав на бумаге примерное меню на неделю для правильного питания, вы сможете достаточно точно подобрать блюда таким образом, чтобы на долю завтрака приходилось 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров, обед состоял из сочетаемых продуктов, а на ужин приготовить легкие, но сытные блюда. Кроме того, следуя принципам правильного питания, желательно между этими традиционными приемами пищи – завтраком, обедом и ужином, устраивать небольшие перекусы из сухофруктов, орехов, свежих фруктов, творога, бутербродов.
Способ № 7 ― фармакология против жира на животе
Сложно найти человека, который бы не мечтал похудеть без диеты и убрать живот при помощи волшебной пилюли. Выпил бы таблетку и забыл о проблемах с лишним весом и чрезмерными объемами тела. Принял лекарство и незамедлительно заметил, как похудел живот и ушла отечность. На самом деле, медицина придумала что-то подобное. В аптеках можно купить препараты, которые по своей эффективности с легкостью перекрывают многие способы, помогающие похудеть в животе. Это таблетки, к которым относятся:
- Саксенда ― гипогликемический препарат, разработанный врачами для борьбы с ожирением. Его рекомендуется принимать, когда ИМТ превышает показатель 27 единиц. Создано средство в Дании, помогает похудеть и убрать живот с помощью подкожного введения раствора. В одной упаковке содержится 5 шприцев-ручек для самостоятельного пользования. Отзывы подтверждают, что способ помогает похудеть в животе за неделю до 7 кг, а за месяц ― до 14.
- Редуксин ― лекарственный препарат, допущенный к продаже через аптечные сети. Предоставляется по рецепту, помогает быстро похудеть в животе за неделю, избавившись от локальных жировых отложений.
- Меридия ― подавляет аппетит, заглушает чувство голода. Как и любые другие таблетки, не разрешена детям, кормящим и беременным матерям. Относится к эффективным способам, помогающим похудеть в животе за непродолжительный период времени.
- Ксеникал ― препарат просто блокирует всасывание жиров, за счет чего они выходят из организма в непереработанном виде. Помогает похудеть без диеты и убрать живот, но провоцирует сухость кожи. Может грозить непроизвольной дефекацией, что очень осложняет жизнь любому нормальному человеку.
Поскольку на этом рынке появилось много подделок, а также БАДов с сомнительной репутацией, ставим методу 6 баллов из 10. Лучше задумываться над тем, как похудеть и убрать живот фармакологией, только при неимении альтернативного варианта. Или искать иные способы для воплощения своей мечты по обретению стройности.
Аппаратный массаж
Посещение массажа хорошо тем, что от вас не потребуется никаких усилий. Вам останется только расслабленно лежать на кушетке массажиста. Если вы хотите получить максимальный результат, то обычному ручному массажу лучше предпочесть аппаратный. В салонах одной из самых эффективных методик сейчас является R-Sleek.
Для быстрого похудения также необходимо соблюдать питьевой режим, в таком случае достигается лимфодренажный эффект. С его помощью из организма уйдет вся лишняя жидкость, вы будете чувствовать себя легко, избавитесь от целлюлита и станете стройнее.
Правильный водный режим при массаже Эр-слик:
- За два часа до массажа не есть и не пить. К началу процедуры завершатся все происходившие до этого процессы поступления воды в клетки организма.
- Два часа после массажа также желательно воздержаться от питья и перекусов. Вы замедлите процесс липолиза, т.е. расходования жировых запасов, который сейчас активно происходит в организме.
С чего начать настрой на похудение?
Лишние килограммы не только портят внешний вид, ухудшают здоровье, но и рождают множество комплексов. Чтобы настроить себя к похудению, измените психологическое отношение к пище. К сожалению, булочки, мороженое, сладости не только приносит удовольствие, но и создают проблемы в виде жировой прослойки. Меньше думайте о еде, ведь она нужна только для восполнения энергии.
Диетологи дают дельные советы, как настроить свой мозг, чтобы похудеть без срывов и мучений:
- Решив сбросить вес, не откладывайте начало даже на один день. Любые поблажки задерживают вступление в новую жизнь и снижают настрой;
- Не допускайте полумер и строго придерживайтесь разработанной схемы питания. Для похудения требуется комплексная программа, включающая низкокалорийную диету и физические упражнения;
- Не ругайтесь при неудачах и не отзывайтесь критично о своей внешности. Действуя таким образом, легко потерять веру в успех и лишиться морального духа;
- Хвалите себя только за конкретные достижения, когда преодолели хотя бы маленькую ступеньку к цели. Отказ от сладостей — не повод для гордости, так можно подсознательно ослабить мотивацию.
Разберитесь, какие привычки мешают настроиться на похудение. Это могут быть частые перекусы, поедание тортиков перед телевизором, алкогольные коктейли по вечерам, заказ пиццы на дом. Избавьтесь от таких поведенческих стереотипов, разработайте новые, и старайтесь им следовать.
Дефицит калорий
Начнем с еды. Любая диета из Интернета — это огромный дефицит калорий, урезание еды с ваших, например, привычных 2300 — 2500 до 1000 ккал в день. Сама по себе пища в них мало важна. Смысл любой диеты — создать максимальный дефицит. Соответственно, чем больше дефицит, тем быстрее процесс похудения.
Но большой дефицит — это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов.
В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой — 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Это низший порог здоровой нормы для женщины старше 16 лет.
При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вы начинаете терять вес именно за счёт подкожного жира. Оптимальная формула похудения — это 3 недели дефицита, затем 3 недели удержания. То есть первые 3 недели вы питаетесь на 200 — 400 ккал меньше своей дневной нормы, затем 3 недели едите дневную норму
Но не превышаете её! Это важно. Скинули пару кг
Потом новый круг: дефицит — удержание
И так до тех пор, пока не обретете желанные цифры. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания, так как будут срывы, которые демотивируют вас заниматься этим важным делом, которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов
Потом новый круг: дефицит — удержание. И так до тех пор, пока не обретете желанные цифры. Не рекомендую сидеть на дефиците без удержания, так как будут срывы, которые демотивируют вас заниматься этим важным делом, которое точно повернёт вашу жизнь на 180 градусов.
Обзор реальных отзывов
В сети легко найти отзывы, в которых девушки рассказывают, как психологически настроить себя на похудение и добиться поставленной цели. Встречаются разные мнения, но в целом женщины подтверждают, что залог похудения — правильная мотивация, рациональное питание и режим.
Екатерина в своём отзыве пишет:
«Я долго не могла понять, как настроиться на похудение психологически. Пыталась садиться на разные диеты, но всегда срывалась. В конце концов, посмотрела на себя в зеркало, сказала, что не хочу быть толстой и завела дневник похудения. Он реально помог найти мотивацию и считать калории. Благодаря регулярным записям я смогла:
- Повысить самооценку;
- Разработать правильный рацион;
- Отслеживать, сколько продуктов съедаю в день;
- Наглядно видеть результаты.
Когда очень хотелось кушать, я просматривала предыдущие страницы и уныние отступало. Постепенно приступы голода прошли, и за 4 месяца я смогла похудеть на 10 кг».
Валентина, наоборот, описывает негативный опыт:
«Настроиться для долгой диеты у меня не получилось. Придерживаться правильного рациона оказалось сложно. Из минусов хочу отметить:
- Постоянный подсчёт калорий;
- Чувство голода;
- Медленный результат.
Пыталась несколько раз питаться только полезной пищей и срывалась. Предпочитаю быстрые диеты из-за эффективности. Если после них не переедать, можно надолго сохранить результат».
Ольга на популярном форуме для худеющих оставила сообщение:
«На своей свадьбе я желала выглядеть идеально, поэтому заранее села на диету. Сильная мотивация помогла побороть лишние килограммы. Когда хотелось есть, я закрывала глаза и представляла платье, которое надену на церемонию. Помогало безотказно. Могу сказать, что психологический настрой очень важен. Он:
- Снижает голод;
- Повышает веру в себя;
- Улучшает настроение;
- Не допускает срывов.
За полгода я привыкла меньше кушать и поняла, как хорошо быть стройной».
Как похудеть психологически знает известный врач-психотерапевт Андрей Курпатов:
Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?
Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.
Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.
Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.
Способ № 6 ― заказ готовых рационов (доставка диетической еды)
Оригинальный способ придерживаться диетического плана, который подходит для ленивых и занятых людей. Если вам некогда готовить диетическое питание или приготовление блюд не входит в ваш план, похудеть и убрать живот помогут готовые рационы. Заказ в специализированной компании позволит питаться правильно и своевременно с точным расчетом калорий и размера порций.
Преимуществ у такого способа, помогающего похудеть в животе, действительно хватает. Не нужно придумывать, что готовить. Не надо тратить время на покупку продуктов. Ни к чему искать магазины с диетическим меню. Достаточно просто позвонить или оставить заявку на сайте. Решив похудеть за неделю и убрать живот, можно достигнуть результатов, питаясь на работе и в домашних условиях.
Какие недостатки у метода? Их мало, но они есть. Надо быть на 100% уверенным в компании, поставляющей еду. При приготовлении блюд должны тщательно соблюдаться стандарты чистоты и санитарии. В обратном случае вы, конечно, сможете похудеть в животе за неделю. Но произойдет это не из-за точно выверенного меню, а из-за обитающих на поверхности блюд микробов. Поскольку вы сможете увидеть, как похудел живот, но не сможете узнать секретные технологии приготовления продуктов, ставим методу 6 баллов. Метод доставки удобен, но все же готовить самому на кухне как-то надежнее.
Стереотипы, мешающие человеку похудеть
Пытаясь узнать, как можно заставить себя похудеть, человек не только борется с психологическими барьерами, но еще и сталкивается с обидными стереотипами. Вот лишь некоторые из них:
- чтобы похудеть, необходимо морить себя голодом и отказаться от всей вкусной еды;
- похудение без вреда для здоровья невозможно;
- бороться с лишним весом сразу же после беременности или в подростковом возрасте вредно;
- сброшенные килограммы обязательно вернуться, поэтому худеть бессмысленно.
Некоторые из этих стереотипов зарождаются на почве собственного неудачного опыта в похудении, а другие возникают из-за не правдивых слов окружающих. В любом случае, морить себя голодом ради идеальных форм не нужно. Современные диетологи могут предложить десятки и сотни диет, при которых человек будет кушать все от мяса до овощей, и при этом терять лишний вес. Главное здесь — правильный расчет числа полезных микроэлементов в каждом блюде.
В том, чтобы потерять несколько лишних килограммов, нет ничего сложного. Достаточно действительно сильно захотеть этого, взять волю в кулак, забыть про ненужные стереотипы, и вуаля, результат окажется достигнут!
Валентина, г. Хабаровск
Восполняем энергетический дефицит
Но есть ещё одна физиологическая причина возникновения таких мыслей — дефицит энергии. Планка суточной калорийности опускается на любой диете. Отсюда — разбитость, чувство усталости, снижение работоспособности, сонливость. И организм начинает требовать восполнить энергетические запасы, заставляя мечтать о запретных продуктах. Как справиться с этой проблемой?
За энергию отвечают углеврды . Поэтому их нужно обязательно включать в рацион. Но, чтобы не нарушать принципы диетического питания, они должны быть медленными и их не должно быть много. Вот их список:
- бобовые;
- горький шоколад;
- грибы;
- зелень;
- злаковые;
- овощи;
- орехи;
- несладкие фрукты: киви, зелёные яблоки, цитрусовые;
- семена;
- цельнозерновые хлебцы;
- несладкие ягоды: клюква, брусника, облепиха, черноплодная рябина.
Хотите перестать думать о еде? Начините с физиологии — и навязчивые мысли о гамбургерах и картошке фри будут мучить гораздо реже.
Выбираем тренировки
Итак, после того как вы наладили питание, стоит разбраться с тренировками: какую программу выбрать, какую нагрузку, какие упражнения и вообще вид фитнеса. Вариантов много, отталкиваться можно от интересов. Но наверняка вам интересно, почему так много людей ходят в зал годами и всё равно далеки от идеала или почему на марафонских забегах так много тучных людей.
Выбор вида спорта и активности должен быть связан с вашими целями. Если речь идет о создании красивого тела и похудении на всю жизнь, то активность должна быть на 70−80% связана с тренировками, направленными на рост мышечной массы.
Как сбросить 10 кг за 2 недели? Как похудеть к отпуску? Как убрать жир на бедрах? Сложные ответы на простые вопросы.
Наша тяга к простым решениям – это тоже особенность работы нашего мозга и такой же дефект нашего мышления. Выбирая между двумя способами (легким и тяжелым), вы непременно остановите выбор на том, который покажется вам проще и быстрее. Согласитесь, всегда же хочется обмануть систему, срезать угол, если есть такая возможность? И пока люди будут задавать эти вопросы, всегда найдутся «специалисты», готовые им в этом помочь:
– Хочется прямо сейчас, а не через год. Вот же есть примеры, фото «до и после», расчудесная метода, и специалист такой вызывающий доверие. И я, такая, вся богиня по пляжу…
Вы хотели? Получите!
Пример.
В 1кг жира – 9000 Ккал, но наша жировая ткань – это не чистый жир (жир плотный), в ней содержится некоторое количество воды. Поэтому принято считать, что 1 кг жировой ткани – это 7700 Ккал. Теперь вы можете примерно посчитать, какой необходимо создать дефицит калорий, чтобы убрать 1 кг внутреннего жира. Дефицит в 500 калорий в день избавит вас примерно от 2 кг в месяц. Именно от этих цифр существуют рекомендации диетологов, что «здоровое снижение веса – это минус 2-4 кг в месяц»
Садясь на диету, или меняя привычный образ питания, или удаляя из рациона какие-то продукты, дают быстрый эффект на весах. Но эффект основывается на избавлении от жидкости в организме. Помните школьную программу, что человек состоит на 80% из воды? Вы просто «сливаете воду», выражаясь сленгом спортсменов.
С моими физическими параметрами я фиксировал у себя +5 кг на весах после употребления алкоголя и 15 часов проведенных после этого в переезде на автомобиле. Я прекрасно понимал, что это не 5 килограмм жира, которые я внезапно наел, это излишки жидкости от стресса для организма, от которых я избавился через 4-5 дней нормального питания.
Пример.
Возьмем среднестатистическую женщину, ведущую малоподвижный образ жизни. И скажем, что для поддержания ее уровня метаболизма необходимо 1300-1500 Ккал. Цифры условные, и необходимо уточнять индивидуальные показатели. Она имеет лишний вес, потому что ее среднесуточная калорийность в течение длительного времени превышала эти показатели. Она съедала и 2500 Ккал, и 3000 Ккал. Сейчас в среднем она съедает 2000. Если она просто уменьшит на 500 калорий ежедневный рацион, то перестанет набирать вес, но останется в своих исходных параметрах. Если она станет потреблять в половину меньше, а это 1000 Ккал, то начнет по тихоньку сбрасывать. Но это в ДВА раза меньше есть.
Понимаете о чем я говорю? Это не космический корабль отправлять в космос, но сложное уравнение с несколькими параметрами.
Вывод. Чтобы иметь более-менее объективное представление о том, как быстро вы можете похудеть, возьмите свой лишний вес и разделите на цифру от 2 до 4. Это и будет количество месяцев, которые вам понадобятся, чтобы достичь заветной цели. Не стоит обольщаться, поделив лишний вес на максимальную цифру 4. Как показывает практика, немногим удается стабильно держаться этой цифры, а организм будет стараться нивелировать быстрые потери. Жир уходит медленно, вода уходит быстрее. Мы видим не только ожирение, но и отечность у людей. Быстрые способы – не физиологичны.
Путь к себе
Стройность прибавляет уверенности в себе. Ведь лишний вес часто провоцирует комплексы – насмешки окружающих, неприятный шепот за спиной приводят к падению самооценки. Отсюда апатия и плохое настроение. Похудение возвращает веру в то, что вам по силам любые вершины, будь то карьерный рост, отношения с мужчинами или выход на новый уровень увлечений и хобби
Подбирая мотивацию для похудения на каждый день, задумайтесь о краткосрочных целях, что, кроме общих преимуществ стройной фигуры, важно именно для вас. Например:
“влезть” в любимое платье, которое давно пылится в шкафу или побаловать себя покупкой. Ведь полному человеку гораздо труднее подобрать на себя хорошую вещь, чем стройняшке (тут и ассортимент побогаче, и ценовой диапазон зачастую приятнее)
Как вариант, купите себе понравившуюся одежду на один размер меньше и повесьте на видное место, чтобы каждый раз она напоминала о том, что после некоторых усилий вы сможете её надеть;
похудеть к празднику или важному событию в жизни (8 марта, годовщина свадьбы, новый год);
проверьте кровь на количество сахара и холестерина – если есть отклонения от нормы, поставьте цель нормализовать результаты анализов и возьмитесь за правильное питание. Только не надо голодать или садиться на изнуряющие диеты, которые еще больше усугубят проблемы со здоровьем;
любите и поощряйте себя
Например, за 3 или 4 сброшенных кг за месяц пообещайте себе что-то купить или посетить выставку/спектакль, на который никак не можете попасть. Вспомните о своих желаниях, на которые постоянно не хватает времени или средств. Важнейший момент психологии похудения – помнить, ради чего вы всё это делаете.
Режим дня
Дисциплинировать себя и свой организм поможет правильно составленный режим дня, включающий в себя:
- не менее восьми часов сна;
- правильное питание и обязательные завтраки;
- ежедневная физическая активность;
- употребление достаточного количества воды.
Если каждый день питаться приблизительно в одно и то же время, мысли о постоянном желании поесть не будут так докучать.
Ещё более удачным решением будет разбить весь свой дневной рацион на пять приемов пищи, и есть небольшими порциями, но часто.
Важно, что при любой диете нельзя пропускать завтрак. Завтрак — основной приём пищи за весь день
