«Книга о теле», Кэмерон Диаз
Путеводитель к здоровью. Книга содержит три части.
В разделе «Питание» рассмотрено влияние белков, жиров, углеводов на организм. Автор рассказывает о пустых калориях и о том, в каких продуктах они содержатся, каким образом потребляется больше калорий, чем требуется. Пища как источник жизненной энергии должна содержать витамины, минералы, антиоксиданты и другие полезные нутриенты – вот главный посыл раздела.
Раздел «Фитнес» посвящен построению красивого и крепкого тела посредством физических упражнений. Яркие иллюстрации демонстрируют каждую мышцу тела. Результатом нагрузок на каждую группу мышц будет стройность и грация.
Раздел «Сознание» помогает осознать пользу здорового образа жизни. В заключение автор расскажет, как закрепить здоровые привычки.
Как похудеть навсегда
Ожирение, даже в легкой степени — патологический процесс, требующий лечения. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и… мотивация.
Цели. Психологи утверждают, что человек нуждается в четко поставленной цели. Ориентир на “хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад” работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук “о вреде жирной пищи”. Следовательно, наша задача — найти такую цель, которая бы несла осязаемый результат.
В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.
Средства. Если вы решили похудеть намного — придется потратиться. Будьте готовы оплатить врача, анализы, препараты, лечебную косметику, специальные продукты, процедуры.
Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.
Методы. Выбирайте комплексные решения. Вот алгоритм действий:
- Обследование в клинике и устранение причины лишнего веса.
- Похудение с одновременной подтяжкой мышц и кожи, избавлением от целлюлита.
- Соблюдение диеты, восполняющей утраченные микро- и макроэлементы, необходимые для здорового внешнего вида.
- Профилактика.
Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.
Если масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания.
Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты “с травкой” или галлюциногенами.
Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Воспользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.
Одна привычка в неделю. Измени себя за год
О книге: в этой книге вы найдете 52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности. Вы узнаете, как можно укрепить здоровье и благополучие, развивая мозг
Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю — от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности. Вместе эти небольшие изменения приведут к большим результатам — вы сможете улучшить память, повысить продуктивность, меньше нервничать и стать счастливее
Для кого она: для всех и каждого, кто хочет много успевать, использовать возможности своего мозга на 100% и избавиться от стресса.
Мотивация № 1 — похудение для здоровья
В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.
Самая мощная мотивация для похудения — это забота о собственном здоровье. Даже избавившись от пары килограммов, тело лучше себя чувствует, а душа наполняется радостью. Вы почувствуете колоссальный эффект, когда избавитесь даже от 5% лишнего веса.
Мысли для мотивации к похудению:
- Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
- Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
- Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
- Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
- Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
- Люди с нормальным весом живут дольше.
Похожая статья: Почему так сложно похудеть
Научные исследования приводят следующую статистику:
Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.
Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.
Я это знаю, я это слышал, я даже немного пробовал, поэтому ЭТО НЕ РАБОТАЕТ.
Наше мышление устроено таким образом, что услышав какую-то ранее известную информацию, у нас существует иллюзия, что мы знаем об этом всё или достаточно. Мы просто слышим знакомые слова и тут же киваем головой: «да-да, я это уже знаю, я это проходил». Мы не удосуживаемся вникнуть в содержание, разобраться в сути, а просто отвергаем, как уже знакомый факт.
Я столько раз с этим сталкивался в беседах с людьми, и столько же раз натыкался на стену отрицания и непонимания. Но начинаешь человека подробно расспрашивать о его знаниях, о его личном опыте, и приходишь к выводу, что он знает мало, не знает ничего, совершал принципиальные ошибки. По сути, мы разговариваем о разных вещах, но одними словами.
Например:
Да, я знаю, нужно заниматься спортом, бегать, ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть, еще бассейн хорошо помогает, я слышал. Я пробовал бегать по утрам, но это тяжело, я пол года ходил в тренажерный зал, но сбросил всего 2 кг, нужно собраться и купить абонемент в бассейн.
Человек слышал о «спорте, который должен помочь сбросить вес», но в его случае, это не так, что-то не сильно работает, жизненные обстоятельства против.
Другой пример:
Да, я знаю, нужно есть меньше сладкого и мучного. Я теперь пью чай с одной ложкой сахара, ем больше каш, потому что они «сложные углеводы», которые «правильные», но что-то пока слабый результат.
Дело здесь не в «сладком или мучном», каша – такие же углеводы, отличие лишь в том, как быстро и какое количество инсулина понадобится организму, чтобы получить заветные калории. Да и разделение пищи по принципу «правильной и неполезной» – это условность. Наш организм потребляет энергию из белков, жиров и углеводов, которые расходуются на обмен веществ, мыслительную деятельность и двигательную активность. Куда важнее баланс этих самых веществ и суточная калорийность.
Вывод: если вы что-то знаете о вопросах похудения и пробовали на себе эти методы, то они не работают, не потому что они нерабочие, а потому что вы недостаточно об этом знаете, и поэтому делали ошибки, делали это нерегулярно, без системы, не понимали основополагающих принципов.
Психологические рекомендации
Определение мотивации, стимула, цели, похудение посредством психологического воздействия на самого себя — это направление, которым занимаются специалисты, помогающие людям бороться с ожирением. Первый шаг в результативной борьбе с избыточным весом тела — обращение к психологу. Похудение и психология человека — это взаимосвязанные термины
Но важно составить последовательный план действий, настроиться на потерю веса, следовать рекомендациям специалиста. Психологическое похудение имеет в основе следующие советы:
Правильный настрой
Правильный настрой
Важно дать телу установку: жировые отложения — это не непреодолимая проблема. Побороть ее возможно
С жиром можно справиться, как и с любой другой задачей
Выявление мотивации, определение приоритетов. Человеку рекомендуется определить, что для него предпочтительнее: малоподвижный образ жизни, ведущий к избыточному весу, или увеличение физической активности, изменение рациона питания с последующим устранением жировых запасов. Постепенное изменение образа жизни. Целесообразно начать с небольших корректировок: увеличить количество движения, отдать предпочтение пешим прогулкам перед поездкой в транспорте, подъему по лестнице — перед лифтом и т. д. Составление меню на день, неделю. Рекомендуется исключить из него сахар, муку, много жира, обогатить фруктами, овощами, супами. Медленное потребление пищи
Важно тщательно пережевывать еду, считать калории, стремясь к сокращению их количества. Больше движения
Увеличьте количество движения даже в домашней обстановке. Регулярное сотрудничество с психологом. Он поможет выявить допущенные ошибки, составить оптимально подходящий план действий
С жиром можно справиться, как и с любой другой задачей. Выявление мотивации, определение приоритетов. Человеку рекомендуется определить, что для него предпочтительнее: малоподвижный образ жизни, ведущий к избыточному весу, или увеличение физической активности, изменение рациона питания с последующим устранением жировых запасов. Постепенное изменение образа жизни. Целесообразно начать с небольших корректировок: увеличить количество движения, отдать предпочтение пешим прогулкам перед поездкой в транспорте, подъему по лестнице — перед лифтом и т. д. Составление меню на день, неделю. Рекомендуется исключить из него сахар, муку, много жира, обогатить фруктами, овощами, супами. Медленное потребление пищи
Важно тщательно пережевывать еду, считать калории, стремясь к сокращению их количества. Больше движения. Увеличьте количество движения даже в домашней обстановке
Регулярное сотрудничество с психологом. Он поможет выявить допущенные ошибки, составить оптимально подходящий план действий
Увеличьте количество движения даже в домашней обстановке. Регулярное сотрудничество с психологом. Он поможет выявить допущенные ошибки, составить оптимально подходящий план действий.
В процессе похудения помощь психолога незаменима. При наличии жировых отложений избавиться от них без специализированной помощи можно только при наличии крепкой силы воли, нехарактерной для большинства людей. Психологическая поддержка заключается не только в выявлении мотивации, но также при необходимости в ее повторной корректировке.
В процессе похудения советы специалистов играют большую роль. Самостоятельное избавление от лишних килограммов часто имеет неудовлетворительный финал. Это приводит к разочарованию, отказу от дальнейших попыток устранения жировых отложений. Допускать подобные ошибки нецелесообразно, т. к. удаление их последствий бывает не под силу даже специалистам.
Спросите себя «почему?»
Мы начнем с этого совета, так как вы должны использовать его первым. Трюк в том, чтобы действительно задуматься.
Задать себе вопрос, который может показаться простым, но который на самом деле гораздо сложнее.
Почему вы хотите делать то-то и то-то? Что вы хотите получить для себя, выполнив это?
Этот вопрос важен по двум причинам:
- Это избавит вас от «ненужных» проектов.
- Вопрос “почему?” позволит вам справиться со сниженной мотивацией.
Снижение мотивации, это то, с чем нам всем придется столкнуться в один прекрасный день.
Но разница между теми, кто добирается до пункта назначения, и теми, кто сдается, состоит в том, что первые знают, как бороться с этими падениями мотивации.
И особенно потому, что они знают, чего хотят, они знают, почему они это делают. И вы тоже узнаете, задавали ли вы себе этот вопрос, прежде чем начать.
Ключ в том, чтобы определить, почему мы хотим осуществить этот проект (в данном случае похудеть). И помните об этих причинах. Они должны быть понятными и простыми.
Итак, как только у вас будет слабость: вы вспомните это и увидите, что мотивация вернется немедленно.
Упражнения для похудения лица
Для похудения в щеках и подбородке (а это и есть самые проблемные зоны) делайте 1 раз в день следующие 10 упражнений. Делать их вы можете в любое время, когда найдется несколько минут. Каждое движение повторяйте 10 раз, тренировка должна проходить перед зеркалом. Так вы сможете лучше контролировать все движения.
Лучшие упражнения как похудеть в лице такие:
- Чтобы похудеть в зоне щек, надувайте и втягивайте их с усилием, поочередно либо 2 сразу.
- Откройте слегка рот, и подвигайте вправо и влево своей нижней челюстью. Действуйте аккуратно, чтобы она не соскочила. Затем сделайте круговые движения по часовой стрелочке и против. Эти движения сделают четче контур лица.
- Сложите губы в трубочку, будто произносите «О», напрягите сильно мышцы рта, потом расслабьтесь.
- Опустите подбородок вниз максимально, толкая голову руками, сцепленными на затылке, затем поднимите голову, преодолевая сопротивление рук. Это упражнение укрепляет мышцы вашей шеи, делает стройнее и ее, и нижнюю часть лица.
- Слегка приоткрыв рот, напрягайте, а затем расслабляйте нижнюю часть лица и шею, при этом рот открывайте, будто произносите букву «ы».
- Выдвигайте вперед подбородок, выпячивая нижнюю губу, словно пытаетесь дотянуться ею до носа.
- Прижмите указательными пальцами с двух сторон вертикальные линии между губами и носом. Теперь пытайтесь улыбаться, напрягая соответствующие мышцы, но мешайте себе, надавливая пальцами.
- «Лев»: вдохните, затем напрягите мышцы лица, язык вытяните вниз, широко откройте глаза, и шумно выдохните, резко расслабляя все мышцы. Повторите 3 раза.
- Наклоняя голову, тянитесь подбородком попеременно то к правому, то к левому плечу.
- Наберите в рот воздух и перекатывайте его, словно мячик, из одной щеки в другую, затем по кругу.
- Просто постройте рожицы перед зеркалом.
Естественные упражнения для лица
Можно с успехом подтянуть скулы даже не делая специальных упражнений. Для этого много не нужно:
- Если нет противопоказаний начните жевать сырые овощи (лист капусты, морковка) и щеки начнут уходить.
- Не запивайте еду во время трапезы и тщательно пережевывайте пищу, смачивая ее слюной.
- Почаще улыбайтесь и себе, и окружающим.
Психоанализ
Наверное, нет человека, который бы не слышал о психоанализе или как минимум не видел мемов о докторе Фрейде, который в каждом предмете может разглядеть фаллос.
Психоанализ — самый старый метод психотерапии. Вплоть до 1950-х годов он обладал монополией на решение психологических и психиатрических проблем и применялся в любых случаях: от аноргазмии до шизофрении.
Однако доказательная база, подтверждающая его эффективность, невелика.
Психоанализ предлагает искать истоки каждой проблемы в раннем детстве. Считается, что само по себе осознание внутреннего конфликта лишает его силы, поэтому задача психоаналитика — провести своего рода расследование, чтобы вытащить тот давний конфликт из бессознательного на поверхность. Соответственно, основной метод работы — поиск контакта с бессознательным с помощью свободных ассоциаций, разбора снов, гипноза, анализа странных поступков, которые не поддаются разумному объяснению.
Психоанализ — долгосрочный и довольно дорогой метод. На начальном этапе аналитик предлагает проводить несколько сессий каждую неделю, а продолжаться терапия может многие годы. Есть и краткосрочные методы, которые показывают бо́льшую эффективность, чем традиционные.
И по сей день существует классический психоанализ, в процессе которого клиент лежит на кушетке, пока аналитик бесстрастно записывает его свободные ассоциации на заданную тему. Но более популярны современные направления, где терапевт проявляет участие и эмпатию, хотя он по-прежнему сконцентрирован на бессознательном и истоках проблем в отношениях с родителями.
На современный психоанализ большое влияние оказала теория привязанности Джона Боулби, которую сейчас знает каждая вторая мама на детской площадке.
Я и Оно
Зигмунд Фрейд
Труды Фрейда, безусловно, стоит читать всем интересующимся психологией — как минимум для того, чтобы понимать, из чего вообще выросла психотерапия. Положения и термины психоанализа получили развитие в самых разных современных направлениях психотерапии (например, о бессознательном, неврозе и психозе, психологических защитах).
Названия работ Фрейда звучат интригующе: «Тотем и табу», «Толкование сновидений», «Скорбь и меланхолия». Но читать их непросто — как, впрочем, и большинство психоаналитических книг. Это философские работы со специфической терминологией и запутанными логическими построениями.
Фрейд считал, что именно эта природная хаотическая сила управляет человеческой жизнью, и предложил свои способы взаимодействия с ней (толкование сновидений — один из таких способов).
Человек и его символы
Яркое направление психоанализа — аналитическая психология Карла Густава Юнга, ученика Фрейда.
Юнг прожил долгую и интересную жизнь: путешествовал по миру в поисках доказательств своей теории в ритуалах изолированных племен, изучал фольклор, оккультизм и даже НЛО, искал смысл в шизофреническом бреде. Вероятно, Юнг сам страдал от психического расстройства: он слышал голоса, видел яркие галлюцинации и подробно их описывал.
«Человек и его символы» — единственная книга Юнга, написанная для широкой публики, в которой он излагает суть своего метода психоанализа и свои необычные воззрения на устройство психики. Юнг предлагает и способы установить связь с бессознательным — личным и общечеловеческим.
Особняком стоит Эрик Берн, который в середине ХХ века решил радикально упростить слишком сложный психоанализ.
Найти мотив – половина успеха
Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.
Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?
Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.
Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.
Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.
Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей. Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»
Сила воли: как развить и укрепить
Ссылка на книгу
О книге: эта книга дарит надежду тем, кто на самом деле может все, просто не знает, как работает сила воли. Когда знаешь, как это работает и где можно ожидать подвох, легче противостоять соблазнам. Если бы спросили, какую единственную книгу нужно прочитать всем без исключения, — это была бы «Сила воли». Просто прочитайте, и вы поймете, почему в аудиториях Стэнфорда нет свободных мест на курсе «,Сила воли», профессора Макгонигал.
Эта книга , лучший инструктор, как заставить себя начать или продолжить худеть, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни!
Для кого эта книга: рекомендуем данное издание к обязательному прочтению абсолютно всем, вне зависимости от возраста и пола.
10 лучших книг по психологии похудении: как подтолкнуть себя?
Эта статья тех, кто хочет стать лучше и повысить свой уровень развития. Мы нашли 10 лучших книг по психологии, которые уже поменяли жизнь многих людей и которые помогут вам начать меняться.
Если вы хотите понять собственную психологию и улучшить мотивацию к спорту и потере веса, то вы попали по адресу. Развивайтесь и становитесь сильней и помните, что самые лучшие инвестиции – это инвестиции в себя!
Мы дадим вам мощный инструмент в крайне нелегком деле «как перегрузить мозг и настроить себя на похудение»!
Цените свое время, моделируйте свою жизнь и планируйте каждый свой день. Не забывайте, что деньги, вложенные в себя, окупаются сторицей.
Как сбросить 10 кг за 2 недели? Как похудеть к отпуску? Как убрать жир на бедрах? Сложные ответы на простые вопросы.
Наша тяга к простым решениям – это тоже особенность работы нашего мозга и такой же дефект нашего мышления. Выбирая между двумя способами (легким и тяжелым), вы непременно остановите выбор на том, который покажется вам проще и быстрее. Согласитесь, всегда же хочется обмануть систему, срезать угол, если есть такая возможность? И пока люди будут задавать эти вопросы, всегда найдутся «специалисты», готовые им в этом помочь:
– Хочется прямо сейчас, а не через год. Вот же есть примеры, фото «до и после», расчудесная метода, и специалист такой вызывающий доверие. И я, такая, вся богиня по пляжу…
Вы хотели? Получите!
Пример.
В 1кг жира – 9000 Ккал, но наша жировая ткань – это не чистый жир (жир плотный), в ней содержится некоторое количество воды. Поэтому принято считать, что 1 кг жировой ткани – это 7700 Ккал. Теперь вы можете примерно посчитать, какой необходимо создать дефицит калорий, чтобы убрать 1 кг внутреннего жира. Дефицит в 500 калорий в день избавит вас примерно от 2 кг в месяц. Именно от этих цифр существуют рекомендации диетологов, что «здоровое снижение веса – это минус 2-4 кг в месяц»
Садясь на диету, или меняя привычный образ питания, или удаляя из рациона какие-то продукты, дают быстрый эффект на весах. Но эффект основывается на избавлении от жидкости в организме. Помните школьную программу, что человек состоит на 80% из воды? Вы просто «сливаете воду», выражаясь сленгом спортсменов.
С моими физическими параметрами я фиксировал у себя +5 кг на весах после употребления алкоголя и 15 часов проведенных после этого в переезде на автомобиле. Я прекрасно понимал, что это не 5 килограмм жира, которые я внезапно наел, это излишки жидкости от стресса для организма, от которых я избавился через 4-5 дней нормального питания.
Пример.
Возьмем среднестатистическую женщину, ведущую малоподвижный образ жизни. И скажем, что для поддержания ее уровня метаболизма необходимо 1300-1500 Ккал. Цифры условные, и необходимо уточнять индивидуальные показатели. Она имеет лишний вес, потому что ее среднесуточная калорийность в течение длительного времени превышала эти показатели. Она съедала и 2500 Ккал, и 3000 Ккал. Сейчас в среднем она съедает 2000. Если она просто уменьшит на 500 калорий ежедневный рацион, то перестанет набирать вес, но останется в своих исходных параметрах. Если она станет потреблять в половину меньше, а это 1000 Ккал, то начнет по тихоньку сбрасывать. Но это в ДВА раза меньше есть.
Понимаете о чем я говорю? Это не космический корабль отправлять в космос, но сложное уравнение с несколькими параметрами.
Вывод. Чтобы иметь более-менее объективное представление о том, как быстро вы можете похудеть, возьмите свой лишний вес и разделите на цифру от 2 до 4. Это и будет количество месяцев, которые вам понадобятся, чтобы достичь заветной цели. Не стоит обольщаться, поделив лишний вес на максимальную цифру 4. Как показывает практика, немногим удается стабильно держаться этой цифры, а организм будет стараться нивелировать быстрые потери. Жир уходит медленно, вода уходит быстрее. Мы видим не только ожирение, но и отечность у людей. Быстрые способы – не физиологичны.
Рейтинг книг для поднятия самооценки
По-настоящему уверен тот, кто не полагается на слова окружающих. Самооценка формируется внутри, живёт долго, помогает достигать целей, в отличие от пустой эпизодической демонстрации. Мы выявили ряд критериев, на основе которых подобрали книги для повышения самооценки:
- Тема;
- Опыт писателя;
- Наличие практических советов;
- Стиль повествования;
- Глубина теории.
Кроме выше указанных критериев, мы опирались на психологические факты, литературные списки авторов, рекомендации пользователей, которым помогли подобранные терапии. Мы анализировали интерес к теме, количество запросов, пользу, качество инструкций, аннотации, объём страниц, привлекательность обложки, иные рейтинги, чтобы составить объективную картину.
Читатели часто сталкивались с ухудшением жизни из-за низкой самооценки: стеснялись поговорить с начальством о повышении зарплаты, терпели выговоры в очередях и общественном транспорте, чувствовали себя несчастными из-за мнимой неполноценности.
По мнению экспертов, есть 3 варианта решения проблемы: аутотренинги, психотерапии, советы психологов. Книги уже доказали свою эффективность, помогли тысячам людей обрести веру в себя, качественно изменить жизнь.
Мы подобрали работы зарубежных и отечественных авторов, способных помочь справиться со стрессом, избавиться от сомнений, наладить гармоничные отношения и поверить в собственную неповторимость.
Сила воли: как развить и укрепить
О книге: эта книга дарит надежду тем, кто на самом деле может все, просто не знает, как работает сила воли. Когда знаешь, как это работает и где можно ожидать подвох, легче противостоять соблазнам. Если бы спросили, какую единственную книгу нужно прочитать всем без исключения, — это была бы «Сила воли». Просто прочитайте, и вы поймете, почему в аудиториях Стэнфорда нет свободных мест на курсе «Сила воли» профессора Макгонигал.
Эта книга — лучший инструктор, как заставить себя начать или продолжить худеть, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни!
Для кого эта книга: рекомендуем данное издание к обязательному прочтению абсолютно всем, вне зависимости от возраста и пола.
Как подготовиться к похудению
С чего же начать путь к похудению и заветным формам? Психологи рекомендуют «навести порядок» в своей голове, откинув в далекий ящик стрессовые ситуации и нелюбимые занятия. Поймайте волну позитива и жизненной энергии.
Корректируем питание
Во-первых, забудьте о диетах и ограничениях. Разговор идет о правильном, сбалансированном, здоровом питании, которое помогает похудеть. Это значит, кушать то, что хочется. И когда хочется. Пусть это будет хоть мучной гарнир с беконом.
Важно понять, чувствует ли психика разницу между истинным голодом, и тягой перекусить на почве переживаний. Как до сих пор боролись с соблазнами, вроде «еще один кусочек погоды не сделает»
Разобрались с причинами — почему не удавалось худеть раньше. Что мешает перестать переедать. Чем можно себя мотивировать. Итак, что такое подготовка к похудению и в чем кроется ее психология:
- Правильная организация пространства вокруг.
- Определение личных «слабых мест», которые срывают процесс.
- Борьба с соблазнами в гостях и на отдыхе.
- Постановка целей, которые позволят удержать результат.
- Умение отличать голод.
Процесс подготовки занимает ровно столько времени, сколько понадобится. Понимание, что психика готова, придет. Для одних это месяц, для других — больше. Психология уверяет: часто худеть люди начинают на этом этапе.
Как пережить переломный момент
В голове рой сомнений — срыв неизбежен, может и продолжать не стоит, ведь стрелка на весах не шелохнется вот уже несколько дней. А, правда, что есть вероятность похудеть и на пирожных, зачем же тогда мучить себя брокколи и салатом.
Если посещают подобные идеи, значит, без поддержки психологии не обойтись. Когда уже попробовали, каково это — жить и есть по-другому, сдаться проще. Чтобы избежать разочарования и чувства вины, что не хватило воли, время вспомнить то, что сделали на этапе подготовки к похудению.
Что делать, чтобы не сломаться:
- исключить заблуждения;
- тренироваться в противостоянии соблазнам;
- распланировать меню загодя;
- вести дневник похудения;
- придумать систему поощрений;
- грамотно справляться с чувством вины.
Екатерина Мириманова: Минус 60. Система и рецепты в одной книге
Книга-история, книга-дневник женщины, которой удалось расстаться с 60 кг за 1,5 года. Екатерина Мириманова делится своими секретами, советами и рассказывает, как она сама преодолевала трудности похудения. К сожалению, придется учесть тот факт, что эта книга не является учебником или сводом заповедей худеющей женщины. Здесь предоставлены скорее общие рекомендации, случаи из жизни, мотивация…Словом, все то, что даст вам настрой и укажет направление движения. Но разве нужно что-то еще для вашего правильного движения к стройности?
Мнение NameWoman: обязательно прочитать тем, кто хочет не только похудеть, но и полностью изменить свои привычки. Диета минус 60 это система сброса веса без строгого исключения любимых блюд. Эта книга о похудении поднимет самооценку, поможет худеть легко и, без лишнего преувеличения, сможет изменить вашу жизнь.
Цена: 342 рубля.
После ознакомления с небольшим, но довольно весомым списком литературы для тех, кто собирается худеть, стоит кое-что отметить. Покупка книги о диете, упражнениях, тренингах или чего-либо другого никогда не сможет похудеть за вас. Читайте и действуйте! Сделайте первый шаг к стройности, новой фигуре и новой жизни. И тогда у вас все обязательно получится!
Екатерина Снеткова
Психология. Люди, концепции, эксперименты
Ссылка на книгу
О книге: все, что вы хотели знать о психологии, — просто, наглядно и интересно. Эта книга — совсем не скучный учебник для ВУЗа, напичканный теориями и концепциями — с доказательствами, обоснованиями и другими пугающими терминами. Вы узнаете о самых известных психологах, которые внесли неоценимый вклад в науку: Иван Павлов, Зигмунд и Анна Фрейд, Альфред Адлер, Герман Роршах, Жан Пиаже, Курт Левин и еще более 30 персоналий.
Познакомитесь с ключевыми идеями — теориями интеллекта и личности, когнитивного диссонанса и лидерства, пониманием эмоций, любви, стресса и сновидений. Прочитаете об увлекательных экспериментах, основных концепциях и направлениях — когнитивной и гештальтпсихологии, бихевиоризме и арт-терапии. Научитесь разбираться в диссоциативных, тревожных и аффективных расстройствах.
Для кого она: для любознательных, открытых знаниям людей.
Магия утра
Он не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, известным спикером и коучем, мужем и отцом, и автором нескольких бестселлеров. Хэл выступал на многих телеканалах и радиостанциях, о нем писали в известных книгах, в том числе в знаменитой серии «Куриный бульон для души».
О книге: эта книга помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь!
Для кого она: для каждого из нас, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого — с первого часа каждого дня.
ВАЖНО: там же вы найдете «Программу 30 дней»
Важность стимула в процессе похудения
Согласно психологии для похудения, без надлежащего стимула избавиться от лишних килограммов не получится. Начинать соблюдение диет целесообразно только после определения причины их появления. То же самое относится к увеличению физической активности, занятиям спортом.
Первостепенный стимул — забота о детях. Родители желают быть примером для ребенка, принимать участие в его жизни, развитии. Частое препятствие этому — лишний вес. Поэтому забота о ребенка может стать хорошим стимулом для корректировки рациона питания, повышения спортивной активности, ведущих к стройности.
Стимулом для избавления от избыточного веса тела для бездетных людей может стать забота о родных, близких людях.
Еще один мотивирующий фактор, который упоминает психология похудения, — повышение возможности карьерного роста. Лишний вес (тем более, ожирение) — это частые факторы, способствующие отсутствию желаемого приближения к карьерным вершинам. Причины неудач — неблагосклонность руководства, коллег, отсутствие возможности носить стильные вещи. Это хороший стимул поддержать силу воли, заняться избавлением от лишних килограммов.
100 способов изменить жизнь
От автора:
Несколько лет назад я оказалась в глубоком жизненном тупике: нелюбимая (хоть и престижная) работа, 30 килограммов лишнего веса, куча вредных привычек, съемная квартира, кредиты, вечно неудачные отношения и ощущение полной бессмыслицы. Но самым ужасным было даже не это, а ощущение нереализованности. Я чувствовала какую-то силу внутри себя, которая просилась наружу. Я видела в себе потенциал. Я знала, что могу стать кем-то большим.
Как-то мне на глаза попалась цитата Гете: «В глубине человека заложена творческая сила, которая способна создать то, что должно быть, которая не даст нам покоя и отдыха, пока мы не выразим ее». Я постоянно спрашивала себя: «Как по-настоящему реализовать себя? И что это значит? С чего начать? Как вырваться из этого замкнутого круга?» Я читала истории успеха и думала, что меня пытаются обмануть: сначала в этих «красивых сказках» все совсем плохо, а потом бац — и хорошо. Но ни слова о том, как пройден путь от «самого дна» до «обложки журнала Time».
Как мать-одиночка, которая 7 лет работала официанткой, стала лайф-коучем и помогла более чем миллиону человек найти свое предназначение? Как мальчик из трущоб, у которого не было даже ботинок, смог стать актером и получить «Оскара»? Где нашла силы 28-летняя девушка, оставшаяся одна с ребенком и жившая на социальное пособие, чтобы закончить книгу о мальчике-волшебнике, которая позже принесла ей мировую известность? Как парень по имени Уолт не сломался, когда его уволили из газеты за «недостаток воображения», и стал известен как создатель мультимедийной империи Walt Disney Company? Как бабушка по имени Линн Миллер в 78 лет впервые вышла на сцену — и стала стендап-комиком? Почему ученый Томас Эдисон не сдался после 10 000 попыток и в итоге открыл лампу накаливания?
…И я нашла ответы, которые помогли мне измениться. И теперь я помогаю другим — в книгах, на мастер-классах и выступлениях. А все ответы я собрала в этой книге.
Для кого она: для всех, кто хочет улучшить свою жизнь и стать счастливее.
