Приседания Хатфильда с безопасным грифом

Содержание

1 Общий эффект упражнения 1.1 Работающие мышцы
1.2 Приседания и возраст
1.3 Реабилитационный эффект
1.4 Травмоопасность

2 Техника выполнения

2.1 Биомеханика

2.2 Экипировка
2.3 Меры безопасности
3 Варианты исполнения

3.1 По расположению центра тяжести 3.1.1 Приседания со штангой на спине

3.1.2 Приседания со штангой на груди
3.1.3 Приседания с гантелями
3.2 По глубине приседаний

3.2.1 Частичные приседания

3.2.2 Приседания до параллели
3.2.3 Глубокие приседания
3.3 По расположению ног
3.4 Другие виды приседаний
3.5 Прыжковые приседания
4 Рекорды
5 Интересные факты
6 Ссылки
7 Примечания

Гриф Хэтфилда для приседаний ST 2416 (Safety Squat Bar) 2,2 м

Как оформить заказ на сайте

Добавьте понравившиеся товары из каталога в корзину
Для оформления заказа необходимо указать свое имя, адрес эл. почты и телефон — с вами свяжется оператор для уточнения параметров заказа.

Как оплатить заказ

Банковский перевод на счет нашей организации, банковские карты, платежные системы (до 15 000 рублей).

Все операции с банковскими картами проводятся в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard Worldwide.

Безопасность платежей гарантируется использованием SSL протокола для передачи конфиденциальной информации.

Как получить свой заказ

Мы доставляем ваш заказ в любой город России через траспортные компании или Почтой России (доставка осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей, после оплаты заказа удобным для Вас способом).

В Москве, Московской и Владимирской области Вы можете выбрать доставку курьером (доставка курьером осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей или получить заказ в пункте самовывоза.

В большинство центральных регионов России доставка осуществляетcя в течение 1-7 рабочих дней.

Как получить скидку

При сумме заказа от 20 000 рублей возможно рассмотрение скидки от 3 до 10 % (в зависимости от группы и вида товаров).

Для оптовых клиентов при сумме заказа от 30 000 рублей скидки от 3 до 20 % (в зависимости от суммы закупки, группы и вида товаров).

Как осуществить возврат или обмен товара

Заказанный товар всегда можно вернуть с торговым представителем до оплаты товара или после при условии сохранения его потребительских свойств и товарного вида.

Возврат товара надлежащего качества, если он не подходит по размеру, цвету или любой другой причине, производится на основании заявления на возврат, которое необходимо подать в течение 14 дней с момента покупки товара, не считая дня покупки.

Если заказ был оплачен по безналичному расчёту, то получить денежные средства за возвращенный товар Вы сможете также по безналичному расчёту: деньги возвращаются на расчетный счет или банковскую карту. Ориентировочные сроки поступления денежных средств составляют 3-5 банковских дней.

Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Производители оставляют за собой право изменять технические характеристики и внешний вид товаров без предварительного уведомления. Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и (или) услуг, пожалуйста, обращайтесь к менеджеру сайта с помощью специальной формы связи или по телефонам, +7, +7 (49232) 3-10-05

Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и (или) услуг, пожалуйста, обращайтесь к менеджеру сайта с помощью специальной формы связи или по телефонам, +7, +7 (49232) 3-10-05

История упражнения

Фредерик Хатфильд появился на свет 21 октября 1942 года в провинциальном городке Вильямстауне штата Массачусетс. Воспитывался будущий спортсмен в одном из приютов Коннектикута. Все школьные годы мальчик посвятил игре в футбол, баскетбол и легкой атлетике.

В 1964 году Фредерик стал студентом Государственного Университета Южного Коннектикута. Парень вел активную студенческую жизнь: несколько лет подряд принимал участие в Национальном Чемпионате по гимнастике, избирался капитаном сборной команды и занимал должность президента Национального студенческого спортивного братства.

В 1969 году восходящая звезда получила степень бакалавра. Затем мужчина продолжил вести научную деятельность, и в скором времени стал профессором Ньюарк Стэйт и Боуи Стэйт Колледжей. После сногсшибательной научной карьеры, мужчина увлекся бизнесом, в чем также возымел успех.

Но всемирную известность спортсмен обрел благодаря абсолютному рекорду в пауэрлифтинге. Мужчине удалось совершить приседание со штангой в 460 кг

После своего подвига Хатфильд стал невероятно популярен в качестве консультанта и тренера. Но на одной из тренировок мужчина серьезно травмировал плечевой сустав. Какие-либо физические нагрузки оказались под запретом, но тяга к любимому делу привела Фредерика к новому открытию — грифу для безопасных тренировок.

Это изобретение уравновешивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и освобождает плечи. В мире спорта оно получило название «Гриф Хатфильда».

Историческая справка

С детства Фредерик Хэтфилд (Frederick C. Hatfield, встречается также вариант написания фамилии Хатфильд) увлекался разными видами спорта: бег, американский футбол, баскетбол. Отслужив в армии, он поступил в Государственный Университет Южного Коннектикута, где занимался гимнастикой и выступал на национальных чемпионатах. В 1969 году Хэтфилд успешно закончил учебу со степенью бакалавра по направлению физического развития и восстановления. В 1973 году получил докторскую степень по спортивной психологии и социологии.

После окончания учебы несколько лет преподавал в университетах по всей Америке. Одновременно с этим Хэтфилд не забывал и о спорте. Он профессионально увлекался тяжелой атлетикой, но, не попав в олимпийскую сборную страны, перешел в пауэрлифтинг. В 80-х годах решил оставить профессорство и заняться бизнесом. Увлечение силовыми дисциплинами помогло ему основать компанию, производящую спортивный инвентарь и продукты питания.

Благодаря достижениям в силовых дисциплинах, ему было дано народное прозвище «Доктор Присед». После этого Хэтфилда все чаще стали приглашать в роли консультанта и тренера на различных спортивных мероприятиях.

На одной из тренировок Фредерик сильно повредил плечевой сустав, что означало длительный период восстановления и отказ от приседаний со штангой. Спортсмен думал, как продолжить занятия и при этом не усугубить травму. После нескольких попыток ему удалось создать гриф для безопасных приседаний.

Снаряд позволял уравновесить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и освободить плечи. Впоследствии упражнение получило название «приседания Хатфильда.

Фредерик К. Хетфилд – кто это?

Фредерика Хетвилда можно назвать выдающимся человеком в спортивной сфере, ведь его вклад в пауэрлифтинг по-настоящему высок. Во-первых, он является автором книги для пауэрлифтеров «Всестороннее руководство по развитию силы», во-вторых, за годы своей научной деятельности этот человек стал доктором наук и ведущим специалистом в силовых видах спорта. Также он имеет и собственные достижения в силовом троеборье. В возрасте сорока пяти лет он присел со штангой весом 460 килограмм. Кстати, помимо пауэрлифтинга спортсмен профессионально занимался тяжелой атлетикой. А еще, стал изобретателем грифа для приседаний.

Фредерик К. Хетфилд

Виды приседаний

Приседания бывают нескольких видов — в зависимости от сложности

Важно соблюдать правильную технику, даже если они кажутся легкими.. Приседания без веса, или, по-другому, они называются приседания со своим весом

Самое простое упражнение, подходящие для новичков. В упражнении используется классическая техника приседаний. За счет веса собственного тела мышцы получают нагрузку.

Приседания без веса, или, по-другому, они называются приседания со своим весом. Самое простое упражнение, подходящие для новичков. В упражнении используется классическая техника приседаний. За счет веса собственного тела мышцы получают нагрузку.

Приседания на одной ноге. Хорошо тренирует не только мышцы и выносливость, но и развивает координацию движений. Одну ногу выносят вперед, руки можно вытянуть в стороны или вперед, чтобы удерживать баланс. Вся нагрузка остается на второй ноге. Главное в этом упражнении — не заваливаться во время приседания на одну сторону. Упражнение подойдет для тех, кто хорошо освоил классическую технику и хочет увеличить нагрузку.

Приседания с прыжком и поворотом. Исходное положение, как в классическом варианте. Но во время самого приседания необходимо подпрыгнуть и повернуться на 180 или 90 градусов. При правильном выполнении приседаний организм получит не только нагрузку на мышцы, но и кардионагрузку. С первого раза, скорее всего, не получится сохранить баланс сразу после приземления. Но со временем организм привыкнет и вы сможете сохранить баланс и правильно выполнить упражнение.

Приседания с весом. Это упражнение для продвинутых спортсменов. Если большое количество приседаний переносятся легко, то можно добавить нагрузки. Это могут быть утяжелители на запястья, пояс и щиколотки, гантели, штанга, бодибары, мячи.

Техника выполнения остается классической. Опускаются руки с дополнительным оборудованием между ногами.

Груз выбирается в зависимости от желаемой нагрузки. Приседания со штангой выполняются в разном виде, в зависимости от положения рук со штангой: у груди, над головой и так далее. Упражнения в первое время рекомендуется выполнять под руководством тренера. При использовании большого веса необходимо следовать программе тренировок, чтобы грамотно чередовать нагрузку на мышцы и отдых.

Приседания с мячом или фитнес-резинкой также добавляют нагрузку на мышцы, но при этом они не дают дополнительного веса.

Техника выполнения

Мы подошли к изучению техники выполнения фронтальных приседаний со штангой – это самая важная часть материала, поэтому, изучайте ее внимательно:

Расположите снаряд на стойках на высоте чуть ниже плеч;
Присядьте под грифом, слегка согнув ноги в коленках, и возьмитесь за него руками так, чтобы локти смотрели строго вперед (к себе ладонями). Штанга должна лечь на передние дельты. Расстояние между кистями – больше ширины плеч;
На протяжении всех этапов выполнения фронтального приседания, следите, чтобы в пояснице был прогиб;
Когда почувствуете, что взялись за снаряд уверенно, плавно разогните колени и встаньте ровно. Аккуратно отойдите от рамы и примите исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты, локти приподняты вверх;
Делайте вдох и одновременно приседайте, пока бедра и икроножные мышцы не соприкоснутся. Спину при этом держите прямо, таз назад не отводите, колени не сводите, пятки не отрывайте от пола;
В нижнем положении не тормозите, сразу начинайте подниматься вверх, одновременно делайте выдох;
Выталкивайте вес за счет ног, пятки сильно вдавливайте в поверхность. Если будете вставать при помощи спины – штанга упадет или вы потеряете равновесие;
Достигнув верхнего положения сразу начинайте новый присед.

Только начиная занятия, отслеживайте технику правильного дыхания при приседаниях. Сначала будет сложно, а потом Вы привыкнете и будете делать всё на автомате.

Новичкам или женщинам рекомендуется начать осваивать это упражнение с фронтальных приседаний с гантелями – они более безопасные и удобные. Техника полностью сохраняется, снаряды удерживают в руках ладонями вперед, располагают их у груди.

Общий эффект упражнения[ | ]

Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. Помимо этого, они используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.

Поскольку во время выполнения приседаний значительная часть нагрузка ложится на мышцы-синергисты — пресс и ягодицы, это создаёт условия для опережающего развития ягодичных мышц и визуально увеличивает талию спортсменов. В бодибилдинге такое развитие мускулатуры считается несбалансированным, поэтому профессиональные бодибилдеры чаще используют для накачки ног такие упражнения, как разгибания ног и жим ногами.

Работающие мышцы

Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, затрагивает большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы; синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.

Приседания и возраст

Ввиду сильного эффекта приседаний на организм, пожилые атлеты используют дополнительные меры предосторожности

Для них имеют особую важность разминка, частота выполнения упражнения и соблюдение техники безопасности. Исследования показывают, что выполнение приседаний в пожилом возрасте приносит не меньшую пользу организму, чем в молодом, причём при правильно выбранном курсе восстановления излечение от травм проходит примерно в те же сроки. В пауэрлифтинге регулярно проходят соревнования между ветеранами (как в троеборье, так и отдельно в приседаниях)

В пауэрлифтинге регулярно проходят соревнования между ветеранами (как в троеборье, так и отдельно в приседаниях).

Реабилитационный эффект

Приседания оказывают общеукрепляющее и реабилитационное воздействие на мышцы всей нижней части тела. Как показали исследования Американского института спортивной медицины, они укрепляют не только мышцы, но и коленные сухожилия. Также преимуществом приседаний является то, что это многосуставное упражнение, в котором движения тазобедренного, коленного и голеностопного суставов должны быть согласованы, что повышает устойчивость связей «мозг-мышца».

Травмоопасность

При несоблюдении правил безопасности, недостаточном разогреве, выполнении в нестрогой технике приседания, особенно с большим весом, являются опасным упражнением, оказывающим негативное влияние на коленные суставы и позвоночник спортсмена. Некоторые исследования середины XX века указывают и на то, что приседания растягивают коленные сухожилия, поэтому они были исключены из программы физической подготовки военнослужащих некоторых подразделений армии США. Однако более поздние исследования, проведённые Университетом Алабамы и другими организациями, не выявили отрицательного воздействия приседаний на коленные суставы (при условии правильного выполнения) ни у любителей, ни у профессиональных пауэрлифтёров.

Как для опытных спортсменов, так и для новичков главным условием является выполнение 2-3-х разминочных подходов перед переходом на рабочие веса.

Техника приседания Хатфильда

Техника не сильно отличается от обычного выполнения со штангой, но есть немного нюансов:

снаряд устанавливается по высоте на уровне груди в силовой раме
взявшись руками за поперечные упоры, подсев упереться трапециями в специальную мягкую подушку
стопы расположить под грифом и после снять гриф со стоек
выполнить пол шага назад и покласть ладони на стойки
стопы должны быть немного шире плечевых суставов, вес должен приходиться строго на центр стопы, не должно ощущаться чрезмерного напряжения на пятки или носки
на вдохе выполнить присед, опуская таз на уровень коленей или чуть ниже. Исключить чрезмерный наклон вперёд
оказавшись в нижней точке, мышцы держать в напряжении, не расслабляться и на выдохе подняться
в самой сложной точке подъёма (примерно на половине пути) упираясь руками в ручки, помогайте выталкивать вес вверх.

Разновидности приседаний со штангой

Помимо классических приседаний со штангой на плечах существует много вариантов этого упражнения.

Фронтальные приседания со штангой

Вариант, когда спортсмен держит снаряд не на плечах, а на груди. Это упражнение применяется в тяжелой атлетике и считается менее травмоопасным, чем классический присед со штангой на плечах.

Присед сумо со штангой

Сумо — от классического приседания отличается постановкой ступней, они широко разводятся и разворачиваются наружу. Этот вариант часто используют в тренировках пауэрлифтеры. Он смещает нагрузку на внутреннюю часть бедер и ягодицы, разгружая квадрицепсы. Часто используется в женском бодибилдинге, ведь представительницам прекрасного пола слишком раскачанные квадрицепсы ни к чему, в отличие от выпуклых ягодиц и подтянутой внутренней поверхности бедер.

Приседания Зерхера

Редко используемый вариант — приседания, названные в честь канадского атлета Зерхера, предложившего это упражнение еще в 30-х годах прошлого века. Отличаются от классики тем, что штанга удерживается перед корпусом на локтевых сгибах. Этот вариант дает максимальную нагрузку на квадрицепсы, он хорош для новичков, поскольку при таком положении веса невольно приходится удерживать спину прямой, что является одним из основных требований техники выполнения приседаний.

Приседания Гаккеншмидта

Почти совсем забытый вариант — приседания со штангой в опущенных руках сзади корпуса. Это упражнение хорошо нагружает трицепс и дает минимальную нагрузку на позвоночник, но сейчас оно практически не выполняется, его заменили приседы в гакк-тенажере.

Приседы со штангой над головой

Одно из упражнений, применяющихся в кроссфите и тяжелой атлетике. При его выполнении помимо мышечных групп, задействованных в классическом варианте, нагружаются также плечи и особенно — мышцы стабилизаторы, ведь удержание веса над головой требует их максимального напряжения. Этот вариант может быть рекомендован только людям с высоким уровнем физической подготовки и без проблем с суставами и позвоночником.

Приседания со штангой на одной ноге

Максимальную нагрузку на мышцы без увеличения веса штанги можно получить, выполняя присед на одной ноге. Штанга при выполнении этого приседа держится на плечах, как в классическом варианте, одна из ног сгибается в колене и кладется на опору, стоящую сзади. Такие приседания по сравнению с классическими нагружают мышцы вдвое сильнее, что позволяет уменьшить вес снаряда и снизить осевую нагрузку на позвоночник.

Слайд 2Гриф-трансформер для безопасного приседа (Safety Squat Bar) или, как его ещё называют,

гриф Хэтфилда.1. Вы можете приседать даже с травмой верхней части

тела.Если вы получили травму плеча или даже груди, ваши приседания подвергаются негативному влиянию – дискомфорт или боль, испытываемая при использовании грифа стандартной штанги, ставят под угрозу не только поврежденную область, но и общую схему движения приседания со штангой. Это может снизить как частоту, так и интенсивность ваших тренировок. Гриф Хэтфилда удобно лежит на ваших плечах и вам удобно держать руки на рукоятках перед вами, тогда как обычная штанга с прямым грифом, может слегка выворачивать ваши плечи. Таким образом, вы можете приседать даже с травмой верхней части тела

Вы можете использовать его во время тяжелой программы по увеличению поднимаемых весов.Крайне важно заботиться о своих плечах, когда вы занимаетесь тяжелой программой увеличения поднимаемых весов, особенно когда вы часто приседаете с большим весом. Штанга для приседаний с грифом Хэтфилда позволяет вам продолжать прогрессировать и постоянно увеличивать вес в приседаниях

Тогда ваш тренировочный объем поднимаемых весов начинает расти, при этом без дополнительных нагрузок, которые получат ваши плечи от использования стандартной штанги.

3. Это может помочь вам устранить определенные недостатки.Приседания с грифом Хэтфилда на самом деле представляют собой упражнением с перенесением основной нагрузки на среднюю часть квадрицепсов, которая позволяет стимулировать неиспользованный потенциал роста и силы мышц, и является неплохим фактором снятия застоя (так называемого плато) в приседе. Вы по-другому нагружаете верхнюю часть спины, ягодицы, квадрицепсы и двуглавые мышцы бедра. Техника приседаний с этой штангой немного отличается от приседаний с прямым грифом из-за способа распределения веса. Этот гриф позволяет лучше держать вертикальное положение тела, обеспечивает большую стабилизацию верхней части спины в течение всего движения, что для некоторых спортсменов может быть большим преимуществом, если они не выдерживают тяжелые приседания, потому что их спина постоянно прогибается.

Гриф Хетфилда – это универсальное оборудование, которое можно использовать для любых целей: учите ли вы новичков приседу, пытаетесь ли вы увеличить размер квадрицепсов или используете его для реабилитации после травмы. Гриф Хэтфилда спроектирован так, что блины не располагаются на одной линии с плечевым поясом, а вынесены за неё. Это позволяет ещё больше разгрузить плечи, отправляя максимум нагрузки по прямому назначению – в квадрицепсыДавайте рассмотрим некоторые преимущества использования данного грифа более подробно:

4. Это новый и интересный инструмент для тренировок.Несмотря на то, что гриф Хэтфилда чаще используется как штанга для приседа, но его можно использовать для выполнения различных дополнительных упражнений, чтобы укрепить и построить свое тело еще лучше. Например, наклоны со штангой на плечах (упражнение «Доброе утро»). Положение рук спереди более комфортно и обеспечивает лучшую стабилизацию штанги на ваших плечах, и нет никаких спазмов в верхней части спины и плечевых суставов при наклоне вперед. Использование грифа Хэтфилда делает такое движение более похожим на тягу в наклоне.

Одним словом, работа с использованием грифа Хэтфилда расширяет вариации упражнений, которые вы выполняете все время, заставляя ваше тело приспосабливаться к разному распределению веса и нагрузки на мышцы, что позволяет прогрессировать в росте мышечной массы и силовых показателях, заниматься реабилитационной работой после получения различного рода травм.

Разбор приседаний Хатфильда (Хэтфилда) с безопасным грифом