Правильное ныряние в длину – короткий путь к красивому плаванию

Как правильно нырять в воду, погружение под воду?

Самое главное правило при погружении под воду – это наличие по меньшей мере одного напарника. В идеале лучше, чтобы погружающихся было несколько и за ними приглядывала группа людей, которая смогла бы помочь в любой момент.

Если ваш опыт погружения не велик, то в группе ныряющих обязательно должен быть профессионал. Его многолетний опыт поможет вовремя среагировать на изменение условий.

Не стоит погружаться в неизвестных местах, или там, где раньше были смертельные случаи, особенно, если их причина так и не установлена.

Если в поле вашего зрения появился какой-либо объект неизвестного происхождения, лучше всего немедленно покинуть это место, и как можно быстрей оказаться на судне или суше. Бывают случаи, когда неопознанный объект возникает внезапно и аквалангист не может резко отреагировать на это явление. В таких случаях существуют специально разработанные условные сигналы, осуществляющиеся движением рук и головы. При помощи этих жестов вы должны показать вашей группе, что необходимо срочно покинуть территорию, так как существует угроза для жизни.

Ни в коем случае не пытайтесь приблизиться ближе к объекту, с целью его более детального рассмотрения. Это может стоить вам жизни или потери здоровья. Также не стоит пытаться догнать уплывающий от вас неопознанный объект, так как это опять же может быть очень опасно.

Случаи встречи с неопознанными объектами под водой не так часты, как на суше, но тоже имеют место в уфологии. Поэтому при погружении не стоит терять бдительности. Необходимо всегда быть готовым к встрече с чем-то необъяснимым и опасным.

uznay-kak.ru

Учимся плавать в бассейне

Научить ребенка плавать в бассейне проще, чем в открытом водоеме. Вода в бассейне теплая и прозрачная. Психологически ребенку будет проще освоиться и привыкнуть к водной среде. Глубина должна быть небольшой, чтобы ребенок мог встать на ноги.

Тренер Денис Тараканов разработал методику, как научиться плавать в бассейне. Она подойдет для детей старше 6 лет. Следует последовательно выполнять следующие упражнения, 10 раз каждое:

  • На минимальной глубине опереться руками о дно и опустить лицо в воду, расслабив шею.

  • Повторить предыдущее упражнение, отрывая руку от дна.

  • Усложнить упражнение, по очереди отрывая то одну, то другую руку.

  • Повторить упражнение, выпрямляя руки вперед.

  • Сделать то же самое, но оттолкнуться ногами и проплыть вперед с вытянутыми руками.

  • К предыдущему упражнению добавить движения ног.

  • Добавить движения рук, держа их впереди, чтобы можно было поднять голову.

  • Выполнить то же самое, добавляя поднятие головы на пару секунд

  • Продолжить усложнение и добавить вдох ртом при поднятии головы.

Когда ребенок сможет выполнить все упражнения, он научится плавать.

С бортика – в воду

Вот новое упражнение, которое добавляется в ваш “арсенал” в бассейне с бортиками. Вы находитесь в воде (конечно, если позволяет состояние здоровья; не забудьте также о предварительных гигиенических процедурах). Придерживая малыша, аккуратно посадите его на бортик бассейна. Держите за ручки, вложив большие пальцы в ладонь ребенка. По команде “Ныряй!” плавно потяните малыша на себя – он соскользнет с бортика и попадет к вам в объятия.

После того как малышу понравится “падать” с бортика, учите его “проплывать” некоторое расстояние в воде. Добиться этого можно, не вынимая ребенка сразу из воды. Держите его за руки и как бы “на буксире” слегка “тащите” по воде. Эту игру повторяйте несколько дней, малышу она наверняка понравится.

Еще через несколько дней к вам на помощь приходит ассистент – папа, старший ребенок, бабушка. Ассистент держит малыша в положении “торпеда” у бортика бассейна. Вы находитесь в середине бассейна и руками маните ребенка к себе. Ассистент, группируясь вместе с малышом, произносит команду “Ныряй!” и погружает малыша в воду в положении “торпеда” (см. рис. 3). Ребенок, устремляясь к вам, совершает плавательные движения руками и ногами, открывает глаза в воде, “координированно” достигает вас. А ваша задача – помочь юному пловцу вынырнуть, попадая в ваши объятия. Чем привычнее для ребенка становится ныряние, тем дальше мама отходит от ассистента.

Рис. 3

Если по каким-то причинам вы не можете находиться в бассейне (ваше состояние здоровья не позволяет или бассейн очень маленький), то занятия с малышом будут называться “Поймай своего ребенка” (см. рис. 3): вы пускаете грудничка в “свободное плавание” с одного бортика, ассистент “вылавливает” его с другой стороны бассейна.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Кроль на груди

В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.

Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.

Брасс

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них

Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания

Обеспечение безопасности при погружении под лед

При погружении в зимний период времени необходимо соблюдать ряд правил:

  • регулирующая аппаратура акваланга должна быть выполнена из специального материала устойчивого к воздействию низких температур;
  • желательно для спуска под лед использовать гидрокостюм оснащенный впускным и выпускным клапанами для подачи и травления газа;
  • аквалангист должен иметь навыки поддержания нейтральной плавучести для обеспечения безопасного нахождения подо льдом;
  • хорошо знать все сигналы, подаваемые по страховочному тросу.

При проведении соревнований по подледному дайвингу организаторы должны обеспечить все меры безопасности, в том числе медицинскую помощь.

Некорректные сравнения

Вы сравниваете непредвзято и честны с самим собой? Существует огромная разница между 100-метровым интервалом в 50-метровом бассейне с быстрым разворотом, когда вы плывете в ногах и на вас неопреновые шорты, и 100 метрами в 25-метровом бассейне без драфтинга и с тремя медленными разворотами.
Что вы имеете в виду, говоря о «скорости в бассейне»? Разница между 100 м при длине бассейна 50 или 25 м может достигать 10 секунд. 3,8 км (и больше) — это большое расстояние. Ваше сравнение может быть не таким уж плохим, как вы думали, в зависимости от того, какое плавание в бассейне вы выбрали, чтобы сравнить.

Перевела Наталия Борисова с оригинала https://www.trainingpeaks.com/blog/9-reasons-why-pool-speed-may-not-translate-to-openwater/

Обучение способам плавания

После того как у человека появляется уверенность в том, что держаться на воде достаточно просто, можно приступать к обучению стилям плавания. Как научиться правильно плавать кролем? Кроль — это тот стиль плавания, который стоит освоить прежде всего. Задача в этом случае ставится конкретная: надо научиться перебирать ногами, согласуя эти движения с движением рук, при этом тело располагается в горизонтальном положении на поверхности воды.

Кроль подразумевает совместную работу рук и ног

Движения руками производятся в следующем порядке: одна рука вытягивается вперед, а затем опускается в воду так, чтобы ладонь, сформированная в виде ковша, совершила гребок по направлению к бедру. Потом аналогичное движение осуществляется другой рукой. Продвижение тела будет стабильным при поочередном выполнении таких движений руками. Правильное дыхание обеспечивается за счет поворота головы в сторону руки, которая гребет под водой. Следует стараться каждый вдох делать глубокий.

Как научиться плавать брассом? Этот способ значительно отличается от кроля, но научиться ему не очень сложно. В первой фазе тело распрямлено, голова погружена в воду, руки прямо вытянуты вперед с ладонями наружу. Делается энергичный гребок обеими руками назад, ноги помогают вытолкнуть тело вперед. Движение рук прекращается на уровне плеч, после чего сгибаются в локтях и опять направляются вперед.

Плавание брассом не сложнее, чем кролем

Отталкивание ногами производится  следующим образом. При гребке руками ноги сгибаются в колене и приближаются к телу. Когда руки перестают загребать, производится толчок ногами, т.е. их распрямление. Вообще брасс отличается тем, что все движения конечностей производятся исключительно под водой. Голова при движении периодически погружается в воду, а затем выталкивается на поверхность. Дыхание необходимо согласовать с этими периодами.

Плавание на спине по технике мало отличается от обычного кроля. В этом случае тело человека располагается спиной вниз, а руки опускаются за спину. Принцип остается тот же: поочередное выбрасывание рук с одновременным выполнением движений ногами. Баттерфляй — это сложный способ плавания, включающий специфическое изгибание всего туловища. На начальной стадии обучения плаванию этот стиль не практикуется. В последующем техникой его освоения может заняться специалист.

Плавание на спине

Плаванию можно научиться в любом возрасте

Важно преодолеть психологическую боязнь утонуть. Сам процесс обучения достаточно прост, а потому может проводиться как в бассейне, так и открытом водоеме

Однако лучше всего при обучении воспользоваться услугами профессионала — безопасно и гарантия успеха.  

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

  1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
  2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
  3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

Когда вы научитесь правильному дыханию, то будете делать это неосознанно. Обычно это умение доводится до автоматизма уже через 3-5 занятий.

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Полезно ли новорождённым плавать

Отметим, что уже в момент появления на свет все дети могут плавать и задерживать дыхание. Это связано с особенностями той среды, в которой они развивались внутри утроба матери. Способность новорождённого плавать – это невиртуозное владение собственным телом, как в случае с профессиональными спортсменами, а врождённый рефлекс. Он утрачивается к 3–4 месяцу жизни грудничка. Именно поэтому родителям, решившимся практиковать плавание новорождённых, следует приступать к этому практически сразу после рождения. Если рефлекс угаснет, водные занятия нежелательны для ребёнка до достижения им 4–5-летнего возраста.

Грудничковое плавание дома в ванной или в бассейне с квалифицированным специалистом – это не способ вырастить будущего олимпийского чемпиона. Занятия направлены на достижение других целей, которые перечислены ниже.

  1. Пребывание в водной среде позволяет организму ребёнка стать более устойчивым к температурным перепадам, закаляет его. Как следствие формируется крепкий приобретённый иммунитет, снижается риск подхватить вирусное заболевание. Практика показывает, что дети, приученные к плаванию с грудного возраста, болеют значительно реже своих сверстников.
  2. Польза грудничкового плавания очевидна и для сердечно-сосудистой системы. Во время пребывания в воде давление компенсаторных сил уменьшается, кровь начинает циркулировать быстрее. Постепенно это приводит к укреплению сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом.
  3. Даже небольшие физические нагрузки в воде способствуют развитию опорно-двигательного аппарата. По статистике плавающие дети быстрее начинают ползать, раньше сверстников делают свои первые шаги.
  4. Во время плавания малыш может отдохнуть, его мышцы расслабляются, снимаются спазмы. Подобного результата не всегда можно добиться даже посредством специального грудничкового массажа.
  5. Ранние плавательные упражнения формируют мышечный корсет и правильную осанку, что позволяет избежать развития заболеваний, связанных со спиной и позвоночником (например, сколиоза).
  6. Когда ребёнок плавает, он рефлекторно задерживает дыхание. Во-первых, это улучшает работу дыхательной системы. А, во-вторых, активизирует образование в крови эритроцитов (красных кровяных телец), и увеличивается уровень гемоглобина.
  7. Грудничковое плавание нормализует артериальное давление.
  8. Плавание увеличивает аппетит, поэтому ребёнок лучше набирает вес.
  9. На природном инстинктивном уровне дети испытывают потребность нырять в процессе купания. Это заставляет их чувствовать себя более защищённым, возвращает в зону комфорта. Помимо этого, затекающая в гайморовы пазухи при нырянии вода прочищает их, избавляя слизистые от бактерий и частиц пыли.
  10. Вода обладает успокаивающим эффектом. Младенцы, приученные к плаванию, более спокойны и менее боязливы. По ходу взросления они не приобретают навязчивых детских страхов.

А также мамам будет полезно знать, что во время плавания дети затрачивают много энергии, поэтому быстро и без особых проблем засыпают ночью, не тревожа родителей.

Оказание помощи пострадавшему на воде — долг и обязанность каждого гражданина. В зависимости от той или иной ситуации необходимы четко скоординированные действия для оказания помощи.

Как правило, в местах массового купания созданы
специальные станции. Время их работы и количество обслуживающего персонала
определяется их назначением в данном месте. В зависимости от этого для несения
спасательной службы им придаются быстроходные катера, шлюпки, машины,
водолазное снаряжение, средства связи и наблюдения, спасательный инвентарь,
санитарное и хозяйственное имущество. В состав обслуживающего персонала входят
водолазы спасатели, рулевые-мотористы, матросы, связист и медицинские
работники.

На водоемах большой протяженности каждая спасательная
станция или пост имеют свою зону обслуживания. В случаях, когда по какой-то
причине профессиональные спасатели не могут вовремяприбыть на место происшествия, необходимо
умело использовать имеющийся спасательный инвентарь или подручные средства. В
местах массового купания вдоль берега через каждые 25 м и не далее 3 м от воды
устанавливаются щиты или столбы, на которых и размещается спасательный
инвентарь.

К спасательному инвентарю относятся спасательные
круги, шары Суслова, конец Александрова, багры и «кошки».

Спасательные круги изготавливаются из пробки,
пенопласта и других материалов, обтягиваются материей и окрашиваются в яркий
цвет. Диаметр круга — 60–80 см, вес 5–7 кг. По наружному краю круга крепится
веревка.

Чтобы как можно дальше бросить круг, необходимо
взяться за веревку и энергичным маховым движением послать его тонущему.
Последний, в одном случае, продевает одну руку в круг и ставит его в
вертикальное положение, в другом —продевает обе руки и головуи
опирается на него грудью. В таком положении пострадавшему легче ожидать помощи
относительно длительное время или самостоятельно передвигаться, чтобы выбраться
из воды (рис. 53).

Рис.
53

Шары Суслова изготавливаются из пробки или пенопласта
и окрашиваются в яркий цвет. Оба шара соединены между собой веревкой длиной
50–60 см. Вес каждого шара составляет 2,5 кг, диаметр — 21–25 см (рис. 54). К
середине веревки, соединяющей шары, привязывается длинный прочный шнур для подтягивания
пострадавшего к берегу. Чтобы бросить шары тонущему, надо взяться за середину
веревки, соединяющей шары, и маховым или круговым движением снизу вверх бросить
их пострадавшему.

Рис.
54

Конец Александрова – прочнаятонкая веревка длиной около 40 м с петлей,
двумя поплавками и грузом на одном конце и небольшой петлей на другом.Удерживая малую петлю в одной руке (половину
конца можно положить на землю), надо взять в другую руку вторую половину конца
(с грузом и поплавками) и энергичным кругов движением бросить тонущему. В
рабочем положении конец Александрова должен быть сложен большими петлями.
Применяется в тех случаях, когда невозможно использовать тяжелый спасательный
круг или шары Суслова.

Для отыскания и извлечения из воды утонувших или вещей
применяются багры и «кошки».

Нередки случаи безотлагательной помощи и невозможности
по различным причинам использовать специальный спасательный инвентарь. Можно
использовать плавательные круги, надувные матрацы и др.

Типичные ошибки, мешающие увеличению скорости плавания

Многие начинающие пловцы сталкиваются с тем, что не могут увеличить скорость плавания.

Рассмотрим ошибки, препятствующие приросту скорости в плавании:

  • Неправильное положение головы. Угол наклона головы должен составлять 45 градусов – это оптимальное значение. Излишне сильное прижатие подбородка к груди или запрокидывание головы наверх, создаёт сопротивление и снижает скорость.
  • Выведение руки над водой раньше времени. При такой ошибке теряется порядка 20 процентов эффективности гребка, а значит и скорости.
  • Неправильная работа ног. Ноги должны работать плавно и синхронно, не должны быть зажаты или согнуты.
  • Неравномерное распределение усилий во время гребка. Приложение усилий на начальной фазе, вытолкнет вас на поверхность воды. Более позднее усилия, на стадии гребка при отталкивании, позволит продвинуться вперёд.
  • Высокое поднимание головы при вдохе. Данное ошибка увеличивает сопротивление, а значить снижает скорость.

Выполняйте упражнения, разрабатывайте навыки погружения, задержки дыхания и помните, проплыть 50 метров под водой – это промежуточная цель, которую, при регулярных занятиях, вы преодолеете очень быстро. Настройтесь на успех и упорную работу, ведь, как и в любом спорте, в плавании очень важны позитивный настрой и желание.

Плохо облегающий гидрокостюм

Гидрокостюм спортсмена может стать источником раздражения и привести к потере скорости по ряду причин.
Если гидрокостюм мал, материал на руках и ногах будет жать, утомляя спортсмена, вытягивающегося во время удара ногой и фазы проталкивания. Могут быть проблемы с дыханием из-за того, что костюм слишком узкий в груди, а слишком короткий костюм может привести к судорогами и прочим неудобствам.

С другой стороны, если костюм слишком велик и наполняется водой, то триатлетам придется тащить этот дополнительный вес протяжении всего плавательного этапа. Если вы можете довольно легко надеть костюм менее чем за пару минут, то я подозреваю, что он слишком велик, и вы должны примерить на размер меньше. Кстати, гидрокостюм для серфинга не обладает плавучестью и не держит тепло, не используйте его.
Гидрокостюмы также могут быть слишком плавучими, что вызывает проблемы другого характера. Ведь по мере улучшения техники плавания триатлету больше не нужно, чтобы костюм удерживал его на плаву. Когда костюм не дает спортсмену удерживать тело в нейтральном положении, ему нужно прилагать больше усилий во время вращения корпуса при работе ног, так как ноги будут находиться на поверхности или даже над поверхностью воды. Если ноги и грудь слишком высоко лежат на воде, то пловцу придется прогнуться в спине, чтобы хоть как-то ускориться. Голова пловца будет постоянно находиться в высоком положении, как будто для ориентирования, что также тормозит.

Изменение глубины и направления движений

Чтобы повернуть вправо: наклонить туловище вправо, усилить гребок левой рукой.

Чтобы подняться к поверхности с небольшой глубины: поднять голову, прогнуться в пояснице, руки вытянуть вперед вверг, совершать гребки руками назад вниз (от головы к тазу).

Для подъема со дна: слегка сгруппироваться, вытянуть руки вверх, встать на дно водоема и, оттолкнувшись ногами, скользить вверх. Если глубина большая, то при движении вверх делают плавательные движения руками и ногами способом брасс.

Для всплывании без отталкивания от дна: сгруппироваться, повернуться головой вверх, сделать сильный гребок руками и ногами сверху вниз.

Какая польза от занятий

Медики единогласно называют плавание самой полезной нагрузкой, к тому же практически без негативных сторон. Я рекомендую рассматривать плавание не просто как спорт, но и как профилактику многих заболеваний, укрепление иммунитета и общего состояния здоровья. С учетом общих энергозатрат плавать в бассейне – идеальный способ коррекции фигуры. Недаром аквааэробика пользуется особой популярностью при лечении ожирения в медицинских центрах.

Врачи прописывают посещения бассейна как эффективный способ устранения депрессий, стрессового воздействия, бессонниц и прочих психических расстройств. И самое главное – когда вы плаваете, отсутствует компрессионная осевая нагрузка на позвоночник, свойственная силовым видам спорта. А значит, этот вид физической активности доступен как детям, так и людям в возрасте.

Если выделить главные преимущества, ради которых вам обязательно стоит научиться плавать или без промедлений записаться в ближайший бассейн, то я отмечу следующие плюсы:

Равномерное развитие всех мышц

Важно уточнить, что вы не сможете накачать мышцы, как в бодибилдинге. Речь идет о естественном росте мускулатуры, а не целенаправленной гипертрофии.
Улучшение осанки, улучшение состояния позвоночника, суставов и связок

Благодаря плотности воды мышцы получат нагрузку без инерционной силы, негативного воздействия на суставы и компрессии позвоночника. Этот вид спорта рекомендуют даже для укрепления мышечного корсета при грыжах и протрузиях в пояснице.

Улучшение гибкости и координации.
Укрепление физического и психического здоровья.
Повышенные траты калорий и ускорение метаболизма (считается полноценной заменой другим видам кардио).

Ускорение мышечного восстановления (плавая, при грамотном подходе вы отлично снижаете закисление мышц и тренируете выносливость).
Укрепление иммунитета.

Плавание – это доступный вид спорта, полезный везде от похода на речку или озеро до поездки на курорты. Он помогает как развивать мускулатуру, так и убрать живот. И это я не затрагиваю аспект выживания, а точнее, умение держаться длительное время на воде. Причин, чтобы научиться плавать, и без этого предостаточно.

Этап второй

На первом этапе (предполагаемый возраст ребенка – 1 месяц, длительность этапа – около месяца) маленький пловец постепенно привык к занятиям, он чувствует себя в воде (и в ваших руках) свободно и уверенно. Скорее всего, малыш уже освоил “ходьбу” по дну ванной и проводки “восьмерками”, а вы овладели “двойной ручной поддержкой” и самым ценным элементом первых занятий – “поливом”. Переходим к следующему “плавательному” этапу – нырянию.

Занятия плаванием в домашней ванне могут быть ежедневными, тогда их можно совмещать с гигиеническими водными процедурами. Возможно, вам удобнее чередовать плавание и мытье ребенка. Или же для обучения малыша плавательным упражнениям вы отведете специальное время днем. В любом случае домашним плаванием нужно заниматься не реже 2-3 раз в неделю, чтобы малыш не успевал забыть предыдущий водный “урок”.

Бытовые (прикладные) виды плавания

Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.

1. Плавание на боку (овер-арм)

Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.

Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.

Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.

2. Треджен (траджен)

Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.

С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.

Как научиться нырять? – Детская онлайн энциклопедия «Хочу всё знать»

Многие из нас, уже умеют очень даже прилично плавать, но пока боятся нырять. Очень здорово и увлекательно научить нырять как рыбка. Вы знаете, что много жизней удалось спасти, благодаря именно этому умению. Поэтому очень полезно каждому, кто уже умеет плавать ещё научиться и нырять, тем более, что это не так уж и сложно.

Итак начнём:

1. Первое чему надо научится – это не закрывать глаза, когда мы находимся под водой.

Вот простое упражнение для этого: попробуйте опуститься под воду, затем покрутите перед глазами рукой и постарайтесь рассмотреть пальцы. Опережая вопрос про глаза, сразу хочется развеять страхи: не стоит опасаться что водичка будет щипать глазки, потому что даже солёная морская вода, как правило не вызовет дискомфорта и раздражения.

2. Когда появится уверенность, что под водой ты запросто сможешь не закрывать глаза и всё спокойно рассматривать, далее можно пробовать погрузится на дно неглубокого бассейна или, например озера, попытайся поднять со дна какую-нибудь вещь, например игрушку, монетку, кусочек мела.

3. Далее можно использовать и такой вариант: максимально наклонитесь вперед, а ноги вытяните кверху, ныряя головой вперёд пытайтесь достать предмет со дна. На первый взгляд этот способ может показаться трудным и сложным, но несколько попыток и всё непременно получится.

4. Следующий шаг- отплывите на несколько метров от нашего искомого предмета и попытайтесь нырнуть за ним уже с поверхности воды. Вначале может вызвать трудность в погружении торса, но как только вы уже под водой поднимите ноги, ваш торс по тяжестью собственного веса потянется вниз.

5. Теперь следует определить, как долго по времени вы можете находиться под водой. Это может показаться у удивительным, но плавание под водой практически не отличается от плавания на поверхности воды. Хотя, нет, отличается, плавать под водой пожалуй даже интереснее.

Вы можете столкнуться с несколькими сложностями!

Одна из них – это выталкивающая сила. Но секрет прост: для того вода вас не выталкивала вверх, просто держите ноги выше головы, а каждый ваш гребок пусть будет направлен сначала вперед, затем вниз.

Вторая трудность с которой встретитесь: это когда ныряете удерживать прямой курс. Конечно понятно, что под водой совершенно нет удобные ориентиров, но, к примеру,на речке можно пытаться ориентироваться по деревьям.

Ну вот мы и подобрались к главному. Когда вы будете чувствовать себя уверенным пловцом, пришла пора учиться грациозно и красиво входить в воду, то есть правильно и безопасно нырять вперед головой. На практике большинство новичков как раз боятся именно нырять вперёд головой и просто плюхаются в воду, разумеется ощутимо ударяются об эту воду.

7. Выйдете на бортик бассейна или берег речки, где глубина совсем небольшая и наклонитесь вперед, руки над головой, они должны практически касаться водной глади, и аккуратно как рыбка скользните в воду. Попрактикуйтесь как следует в этом упражнении.

8. Потом попробуйте с небольшого разбега прыгнуть в воду с места. Оцените как далеко получился прыжок. Сначала с небольшой высоты, потом с более высокой. По мере тренировок и своих способностей регулируйте высоту.

9. Представим, что вы уже научились прилично нырять с 3-х метров, высота в 6 или даже 10 метров уже перестанет пугать и настораживать. Напротив, вы начнёте получать невероятное удовольствия от этого короткого полета.

Но приятно, то что уже не вы будите падать в воду, а это вода станет с радостью подниматься и встречать вас.

ya-uznayu.ru

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий