Укрепление и оздоровление позвоночника для всех: поза змеи в йоге или Сарпасана

Значение расслабления

В современном мире многие люди подвержены стрессам. Быстротечный и суетливый быт приносит перенапряжение и переутомление не только на работе, но и дома. Особенно это касается больших городов, где много амбициозных людей, желающих улучшить свое материальное положение, иметь признание. Большущий поток разнообразный информации, которая в основном имеет негативный характер. Эти и другие причины увеличивают стрессы, расшатывают нервную систему человека. Стрессовые ситуации отбирают много сил и энергии, поэтому люди быстро утомляются, болеют.

Важно в таком состоянии уметь расслабиться. Если не делать релаксацию, можно серьезно навредить своему здоровью

В йоге Шавасану воспринимают как наиболее результативное средство, чтобы убрать напряженность в теле и утихомирить мысли, поэтому является любимой многими. Техника выполнения ее легкая, но сложность состоит в том, чтобы гармонизировать тело и сознание. Часто ее называют волшебная Шавасана.

Положительный эффект от выполнения

Поза Героя приобрела свою популярность благодаря неоценимой пользе, которую приносит. Если регулярно её практиковать, можно:

• улучшить осанку;
• вылечить ревматические боли в суставах;
• исцелить подагру;
• убрать напряжение в ногах;
• предотвратить развитие заболеваний кровеносных сосудов;
• помочь при плоскостопии;
• снизить болевые ощущения от солевых шпор в пятках и даже со временем убрать их;
• улучшить растяжку мышц бёдер и голеностопов.

Но на этом позитивное влияние Вирасаны не заканчивается:

• считается, что пребывание более получаса в данной позе способно избавить от мигреней;
• благодаря ей улучшается работа кишечника, мочевого пузыря;
• нормализуется работа половых органов, поэтому позу Героя рекомендуют практиковать женщинам, имеющим проблемы с менструальным циклом.

Знаете ли вы? Как показывают находки археологов, на территории Латинской и Южной Америки в древности практиковали упражнения, схожие с йогой.

https://youtube.com/watch?v=JgV7XHnr2Ss

5 шагов для успешной шавасаны

1. Настройте себя на успех. Растянитесь на коврике и убедитесь, что вам абсолютно комфортно. Используйте валики, подушки, одеяла и накройте глаза специальной подушкой для глаз или полотенцем. Чем вам комфортнее, тем лучше вы сможете расслабиться. Чем больше вы расслаблены, тем легче вы сможете сдаться. Чем легче вы сдадитесь, тем больше пользы вам принесёт это упражнение.

2. Сделайте один заключительный очищающий вдох. Ваш учитель, скорее всего, предложит вам сделать один громкий выдох, что послужит сигналом вашему телу при расслаблении в шавасане. Подобное очищающее дыхание отправит сообщение вашей парасимпатической нервной системе, что расслабление безопасно и можно быть просто собой.

3. Исследуйте самого себя на предмет напряжения. Мысленно проверьте все части своего тела и постарайтесь расслабить их как можно больше. Более тщательно исследуйте скулы, виски, плечи и бёдра, эти части тела бывают особенно напряжены.

4. Старайтесь все замечать и запоминать. В какие-то дни выполнение шавасаны будет даваться легче, чем в другие, и это часть всей практики. Почувствуйте покой и легкость, и просто доверьтесь своему дыханию. Ловите умиротворяющие мгновения тишины между вашими мыслями. Со временем, эти мгновения будут становиться дольше и дольше и вы обнаружите в себе больше внутреннего покоя.

5. Настройтесь. Прежде чем выйти из шавасаны, постарайтесь мысленно запечатлеть свои ощущения на каждом из уровней. Спросите себя, что вы могли бы вынести из практики для своей пользы, а чтобы оставили позади. Запомните свои наблюдения, внутренне улыбнувшись, а затем насладитесь глубоким вдохом и выйдите из шавасаны. После этого сконцентрируйтесь на том, что чувствуете себя более отдохнувшими, бодрым и живым, чем вы были до практики.

Шавасана – это время для отдыха, но не для сна. Если вы чувствуете, что можете заснуть, будьте сострадательны к самому себе и признайте, что вам нужен отдых. Спустя время, вы сможете научить себя полноценно отдыхать, не засыпая

Уделите шавасане такое же пристальное внимание, как и Адхо Мукха Шавасане (поза собаки мордой вниз) и Вирабхадрасане (поза воина) и вы увидите результат. Если вы будете практиковать спокойствие и капитуляцию на коврике, то вам будет легче это делать в реальной жизни, а это, в первую очередь, именно то, ради чего мы занимаемся йогой

Примечание редактора: информация в этой статье носит ознакомительный характер; и не отражает мнение медицинской группы Mind-Body в центре Чопры; а также не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам по любым вопросам, связанным с состоянием вашего здоровья или перед началом диеты, употребления пищевых добавок, занятия фитнесом или другими программами по оздоровлению.

Перевод: Марина Медведева

Варианты

Вариантами бхуджангасаны являются тирьяка бхуджангасана (поза поворачивающейся кобры), ардха бхуджангасана (поза сфинкса), а также пурна бхуджангасана (полная поза кобры) и эка хаста бхуджасана (поза хобота слона).

Тирьяка бхуджангасана отличается от классической позы кобры тем, что из ее конечного положения голова и верхняя часть тела поворачивают в сторону. Благодаря растяжению живота отлично стимулирует перистальтику кишечника.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Ардха бхуджангасана (поза сфинкса) представляет собой облегченный вариант бхуджангасаны. Выполнение ее можно порекомендовать тем, кому по разным причинам не показано выполнение позы кобры.

Поза сфинкса полностью соответствует своему названию, она не требует серьезных физических усилий и может выполняться даже при острых болях в спине.

Статья по теме: «Мудры для привлечения любви»

Ее польза заключается в восстановлении нервной системы, избавлении от скованности позвоночника и его искривления, а также в снятии переутомления организма.

Пурна бхуджангасана представляет собой продвинутый вариант позы кобры, требующий хорошей гибкости спины.

Исходным положением служит классическая бхуджангасана, а в конечном положении макушка и темя запрокинутой головы опираются о подошвы согнутых в коленях ног. Такая позиция делает эффект от обычной позы змеи еще более выраженным.

Эка хаста бхуджасана (поза хобота слона) совершенно не похожа на описанные выше варианты бхуджангасаны, но обладает сходным воздействием – она тонизирует органы, расположенные в брюшной полости.

Кроме того, в результате регулярного выполнения этой асаны живот становится более втянутым, а брюшной пресс – более накачанным. Чтобы получить представление о позе хобота слона, лучше всего посмотреть в статье фото или видео.

Статья по теме: «Мудра эфира»

https://youtube.com/watch?v=c0N8K1metak

Внимание — противопоказания

Поза змеи несет в себе мощный оздоровительный эффект, омолаживает внутренние органы, стимулирует деятельность многочисленных желез внутренней секреции, и поддерживает в прекрасном состоянии не только грудной отдел позвоночника, но и шейный, и поясничный, и крестцовый, и даже копчиковый. Но в то же время у этой асаны есть достаточно много противопоказаний. Ее нельзя принимать в следующих случаях:

• беременность;
• недавно были перенесены переломы ребер или костей рук;
• недавно были перенесены хирургические операции;
• человек страдает грыжами межпозвоночных дисков;
• имеется синдром запястного канала.

Асаны для спины в положении сидя

К этой категории можно отнести все позы, при которых торс наклоняется к бедрам за счет складывания в тазобедренных суставах. Одной из самых уважаемых йогинами поз считается Пасшимоттанасана, так как ее воздействие на организм поистине волшебное.

 Для выполнения асаны необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и хорошо их вытянуть, напрягая квадрицепсы, а также направляя носочки стоп на себя. От макушки до кобчика вытянуть позвоночный столб в линию и не теряя эту ось, наклонить торс к бедрам, а руками зацепиться за стопы

Важно контролировать вытяжение всей задней линии тела, не сгибая спину в дугу, что может привести к перегрузке позвоночника

Если следовать этому же принципу построения асаны для спины, но согнуть одну ногу, отводя бедро в сторону, то получится новая поза – Джану Сиршасана, которая дополнительно вытягивает не только разгибатели позвоночника, но и квадратную поясничную мышцу. Очень часто зона поясницы проблемна именно из-за этого мышечного спазма. Оставаться в позе необходимо не менее 1 -2 минут, а затем поменять положение на другую сторону.

​

Некоторые тонкости выполнения.

Очень важно правильно войти в Бхуджангасану. Что Вы получите в результате практики, пользу или же вред, во многом зависит от правильного выполнения асаны

Нужно осторожно и последовательно, позвонок за позвонком принимать нужное положение тела. При правильном положении тела во время выполнения практики, энергия распределяемся равномерно и даёт максимальный оздоровительный эффект:

1. Следите за прогибом в области поясничного отдела позвоночника. Он должен быть минимальным.
2. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены бедра включены.
3. Копчик отведён назад. Лобковая кость же подтягивается вверх.
4. Ноги во время практики плотно прижимаются другу к другу и находятся в напряжении.
5. Грудной отдел максимально вытянут. Затем за счет того, что плечи будут отводится назад, грудная часть будет выдвигаться вперёд а кость грудины вверх.

Сложные вариации позы змеи для подготовленных практиков читайте в этой статье. Вы уже наверно заметили, друзья, что многие древние практики йоги построены на наблюдении за животным миром. Это не просто так. Инстинкты всегда в гармонии с природой.

Бхуджангасана — поза змеи кобры

Поза змеи считается одной из основных асан в классической практике йога. Техника выполнения бхуджангасана подразумевает лежачее положение на животе с приподнятым вверх корпусом. Опора может быть на руки. Лицо смотрит в потолок или прямо перед собой. Ноги вытянуты вдоль пола

Важно соединить движения рук и корпуса с дыхательными циклами. Так поза змеи будет еще эффективнее

Целебная сила асаны кобры заключается в том, что она полезна для нормализации секрета внутренних желез, а также для улучшения работы почек и пищеварительной системы. С помощью нее можно устранить дискомфорт в области поясничного и грудного отделов позвоночника. Но бхуджангасана имеет свои противопоказания. Особенно это касается тех, кто страдает патологиями щитовидной железы. Им следует быть предельно осторожными при выполнении данного упражнения.

Эта асана заряжает энергией и дарит силы, гибкость и эластичность мышечной ткани. Если у человека имеется смещение позвоночных дисков, с помощью бхуджангасана можно их устранить. Также она помогает и при остеохондрозе позвоночника. Но при грыжах следует быть осторожными и перед выполнением позы кобры стоит получить консультацию врача-остеопата.

С помощью этой асаны улучшается пищеварение, поскольку сама по себе асана лежачая, при этом человек лежит на животе. За счет этого положения достигается внутренний массаж органов, который благотворно влияет на их работу. Кроме того, эффективна бхаджангасана и для работы чакр. Она помогает раскрыться и стать более гармоничными манипура, свадхистана, анахата и вишуддха.

Условия проведения

Методом постизометрической релаксации производится действие на мышцы. В процессе процедур происходит растягивание мыщц в результате взаимодействия пациента с мануальным терапевтом. Это может усугубить боль при некоторых заболеваниях, поэтому здесь никак нельзя обойтись без показаний и противопоказаний.

Показания

Постизометрическая релаксация мышц шейного отдела позвоночника показана при:

• болевых ощущениях в мышцах любой природы возникновения;
• локальном гипертонусе;
• общей тугоподвижности шейного отдела (наиболее часто встречается у пожилых людей);
• дегенеративно-дистрофических изменениях шеи;
• регионарном постуральном мышечном дисбалансе;
• предварительной релаксации, чтобы проводить другие лечебные манипуляции.

Противопоказания

Воздействие в области шеи при наличии у пациента определенных заболеваний может спровоцировать их осложнение и тем самым нанести больший вред здоровью. Поэтому есть противопоказания к проведению процедур постизометрической релаксации.

Воздействие запрещено при:

• болях или их усилении в течение сеанса;
• сердечно-сосудистых болезнях на момент декомпенсации;
• легочной недостаточности второй и третьей стадий;
• отдельно имеющихся сосудистых патологиях (тромбозах, тромбоцитах и др.);
• лихорадке;
• кожных патологиях на шее.

Распространенные ошибки при выполнении базовой низкой позы

На первый взгляд бхуджангасана кажется очень простой и понятной позой. Тем не менее, новички часто допускают множество ошибок, когда пытаются ее принять. Самыми распространенными являются следующие:

1. Неправильное положение рук. Прежде чем отрывать голову и грудь от земли, убедитесь, что ваши ладони находятся рядом с телом. Если руки расставлены слишком широко, у вас сожмутся лопатки, а это уже не поза змеи, а что-то совсем другое. При правильной постановке ладони должны находиться рядом с корпусом, сразу под плечами.
2. Зажатые локти. Многие люди стараются максимально распрямить руки. Сделать это довольно сложно, и поза получается очень эффектная. Но на самом деле базовая бхуджангасана требует, чтобы руки были чуть согнуты в локтях.
3. Слишком сильно запрокинутая голова. Это тоже выглядит красиво, но вовсе не обязательно. Голова должна быть поднята настолько, чтобы глаза смотрели вперед – именно так и поступает кобра, когда принимает эту позу.
4. Залом поясницы. «Змея» отлично устраняет скованность позвоночника, но слишком растягивать мышцы нет необходимости. Поднять туловище вертикально под силу только очень гибким людям. Такой сильный прогиб позвоночника довольно опасен, поэтому тем, кто выполняет асану с целью оздоровления и устранения функциональных расстройств, гнаться за рекордами не следует.
5. Сжатые ягодицы. Асана сильно нагружает мышцы спины и живота, поэтому многие непроизвольно так же напрягают и ягодицы. Делать этого не стоит, эта часть тела должна быть, наоборот, расслаблена.
6. Небрежный разброс ног. Существует несколько вариантов бхуджангасаны: со сжатыми ногами, и с расставленными чуть шире плеч. Правильная работа ног важна для симметричного распределения нагрузки.

Противопоказания к применению метода

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Несмотря на большое количество очевидных преимуществ методики «Крокодил», а также ее универсальность, имеется ряд противопоказаний к применению данного комплекса упражнений:

• Бронхиальная астма;
• Пневмосклероз;
• Туберкулез.

Важно! Перед началом выполнения комплекса нужно проконсультироваться со специалистом, поскольку имеют место случаи индивидуальной непереносимости упражнений из данного комплекса, а также случаи запущенности тех или иных заболеваний (они требуют хирургического вмешательства)

Обратите внимание на следующие виды гимнастики для позвоночника:

• Подробно изучить лечебные упражнения Поля Брэгга можно на странице https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
• Узнайте при каких заболеваниях позвоночника и суставов полезна гимнастика Норбекова, для этого перейдите по этой ссылке https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
• Как и когда нужно заниматься гимнастикой Цигун, рассказывается в следующей статье https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-tsigun.html
• Чтобы ознакомиться с 4 упражнениями для спины от Кацудзо Ниши, перейдите сюда
• Описание принципа и техники выполнения гимнастики для позвоночника доктора Попова

Подготовка

Перед тем как приступить к выполнению упражнения, нужно сделать разминку около 60 минут с использованием поз, которые раскрывают плечевой отдел, активируют органы брюшной полости, разогревают мышцы позвоночника. Можно выполнить следующие асаны:

• Баддха Конасана;
• Бхунджангасана;
• Гомукхасана;
• Сету бандха;
• Супта Вирасана;
• Супта Баддха Конасана;
• Уттхита Паршваконасана;
• Уттхита Триконасана;
• Вирасана;
• Урдхва Дханурасана (поза колеса)
• Эка Пада Раджакапотасана (поза королевского голубя).

Справка! Чтобы асана давалась легче, можно визуализировать ее в пространстве и следить за своими внутренними ощущениями. Если выполнять упражнение правильно, то позвоночник должен образовать энергетический круг, вращающийся на месте. Нужно стараться максимально расслаблять мышцы и тело, делать их более гибкими.

Для продвинутых

1. Сесть на колени, расставив их на ширину бедер, голени и верхняя часть стоп должны быть хорошо прижаты к полу.
2. Держа бедра в вертикальном положении, напрячь ягодицы, вжать копчик внутрь и подать немного вверх.
3. Расположить руки на ягодицах, направляя пальцы вверх.
4. Сделать вдох, собрать лопатки и расправить грудь.
5. Медленно выдохнуть; при новом вдохе прогнуться назад, держа лопатки и копчик собранными.
6. Голову держать по направлению к груди.
7. Ладони одновременно прижать к стопам, направляя пальцы рук к пальцам ног.
8. Взять ладонями пятки, оставляя бедра перпендикулярными полу; медленно выдохнуть, прогнуться в позвоночнике, согнуть руки, держа локти по направлению вперед, положить их на пол, лопатки при этом не сжимать.
9. Головой тянуться по направлению к стопам, горло и лицо расслабить.
10. Равномерно и глубоко дышать.
11. Чтобы было легче достать головой до стоп, можно представить свой позвоночник в форме колеса.
12. Удерживать асану некоторое время.
13. Плавно выйти из асаны: освободив стопы, выпрямить руки, медленно положить голову и туловище на пол, сделать выдох и принять расслабляющую позу Баласаны.

Внимание! Если во время выполнения упражнения чувствуется боль, рекомендуется выйти из положения.

Поза змеи в йоге. Показания к выполнению

В йоге поза кобры считается наиболее полезной для раскрытия энергии Кундалини . Она способствует гармонизации всех процессов в организме и помогает восстанавливать гормональное равновесие. Наиболее полезной ардха бхуджангасана оказывается для астматиков, людей, страдающих проблемами с органами дыхания, имеющими песок и камни в почках (запрещено заниматься во время обострения процесса), а также мужчинам с осложнениями в потенции, вызванными нехваткой тестостерона, женщинам с застойными заболеваниями органов малого таза и гинекологическими спаечными процессами. Практикующие йогу считают, что эта поза помогает справляться с депрессией, особенно если она провоцируется нехваткой гормонов или недовольством собственным внешним видом

Так как при вытягивании шеи происходит стимулирование щитовидной железы, увеличивается выброс ее гормонов, что полезно при гипофункции этого важного органа. Также поза помогает справиться с болями в пояснице при радикулите, однако выполнение ее должно быть очень точным и правильным, чтобы не навредить и не усугубить состояние. Также это упражнение йоги может подействовать при болях из-за смещения позвонков, однако это состояние требует предварительной консультации с врачом и его разрешения

Также это упражнение йоги может подействовать при болях из-за смещения позвонков, однако это состояние требует предварительной консультации с врачом и его разрешения.

Здравствуйте, мои любознательные читатели

Противопоказания

Поза кобры запрещена в следующих случаях:

• При любых острых состояниях или обострениях хронических заболеваний, особенно связанных с позвоночником и суставами (ущемления, грыжи, травмы, смещения).
• При сильной простуде с высокой температурой и плохим самочувствием.
• Во время менструации.
• В период беременности (при сроке до 8 недель и при отсутствии осложнений и противопоказаний можно, прислушиваясь к реакции своего организма).
• Во время обострения хронических болезней внутренних органов брюшной полости, в острой стадии начального заболевания.
• Так как продвинутая ардха бхуджангасана предполагает запрокидывание головы, это может быть вредным для людей с гиперфункцией щитовидной железы. Им выполнять асану можно, только избегая запрокидывания головы, ограничиваясь вытягиванием шеи — это не заставляет железу излишне продуцировать гормоны, а напротив, гармонизирует ее работу.
• При появлении сильных болевых ощущений и дискомфорта нужно вернуться к выполнению начальной стадии асаны для новичков в йоге. Возможно, вы переоценили свои силы и перегрузили организм.

О пользе йоги

Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма. Йога – это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.

Йога помогает укрепить мышечный корсет, что полезно для позвоночника

Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.

Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов:

• укрепляет мышечный корсет;
• выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
• повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
• активизирует кровообращение в проблемной области.

При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.

Краткое описание Бхуджангасаны

1. Лечь на пол, лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.

3. Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделать два дыхания.

4. Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.

5. Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.

6. Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.

7. Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.

Противопоказания:

Беременность. Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе). При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя

В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком

При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно

Тонкости выполнения Бхуджангасаны:

Последовательный прогиб позвоночника, позвонок за позвонком, во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле занимающегося, не приводя к негативным последствиям, а при систематичной практике даёт колоссальный оздоравливающий эффект. При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела позвоночника, он должен быть минимален. Для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя кобчик вниз, а лобок подтягивая вверх, ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу. Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходимо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей продвинуть грудину вперёд и вверх. Руки при этом полностью не выпрямляются и за счёт лёгкого сведения локтей усиливают прогиб грудного отдела. Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе, вытягиваясь макушкой вверх и немного вперёд. Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при её выполнении

На начальном этапе важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны

Польза регулярной практики асаны

Систематическое выполнение позы кобры полезно для людей с заболеваниями позвоночника, щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта. Она стимулирует работу надпочечников, способствует укреплению мышц брюшной полости. Выполнение асаны после рабочего дня помогает сбросить напряжение с мышц спины, в частности, поясничного отдела. Она предотвращает появление мышечных зажимов и появлению солевых наростов на суставах. Женщинам, асана помогает устранить расстройства менструального цикла и восстановить гормональный фон в период менопаузы. Для мужчин поза кобры полезна, как профилактика простатита.

Бхуджангасана развивает чувство уверенности в себе, наполняет организм жизненной энергией. Регулярная практика асаны восстанавливает движение энергетических потоков и восстанавливает целостность ментального тела.

В йоге польза змеи — самая подходящая асана для исправления осанки. Она делает позвоночник более гибким и мобильным. Смещенные позвонки естественным образом становятся на место. При физиотерапии, искривление позвоночника исправляют вытяжением, но это может опасно для связок и самих позвонков. Выполнение асаны исключает подобные риски, мягко выправляя позвоночник. Бхуджангасану рекомендуется выполнять для профилактики сколиоза и шейного остеохондроза.