Симхасана, поза льва – лучшее упражнение в йоге для лечения горла

Почему 23?

Система YOGA23 насчитывает 7 стадий развития, именуемых каталогами. Для каждой стадии существует 3 разнонаправленные программы (подкаталоги), используемые в зависимости от целей практики:

1. терапевтические (когда необходимо попытаться излечить какое-либо заболевание или скорректировать существующий дисбаланс в организме);
2. общетренировочные (для развития физической силы, гибкости и привлекательности тела, может быть применена в целях похудения);
3. психофизиологическая отстройка.

В индивидуальных случаях, когда ни один из семи каталогов не подходит практикующему, используется так называемый экспресс-комплект, имеющий только два подкаталога: 1) терапевтический и 2) с целью работы над психофизикой.

Если вы еще не догадались, почему у методики такое цифровое обозначение, то я объясню: если подсчитать общее количество всех предложенных вариантов матриц (последовательностей), то их получается ровно 23.

Как выполнять асану?

Правильно выполненная поза льва при ангине значительно уменьшает боль, а на начальном этапе заболевания полностью убирает ее. Йога при болях в горле также эффективна, как таблетки с содержанием ментола. Чтобы правильно выполнить асану, нужно выбрать удобное положение: сидя на стуле или стоя на коленях. Если у человека нет заболеваний суставов, которые могли бы помешать выполнять упражнение на полу, лучше выбрать второй вариант.

Нужно встать на четвереньки, упереться руками в пол, слегка отклониться назад. Голову наклонить, направляя подбородок к груди. Выпятить грудь вперед, плечи отвести назад. Широко раскрыть глаза, глубоко вдохнуть. На выдохе резко вытолкнуть воздух из легких и произнести звук, похожий на львиный рев — короткий слог «ха».

Вместе с этим нужно быстро высунуть язык и вытянуть его вперед как можно дальше. Все мышцы горла и шеи должны быть напряжены. Нужно продолжать вытягивать язык, ощущая, как увеличивается напряжение в мышцах. Когда весь воздух выйдет из легких, нужно задержать дыхание и зафиксировать позу на 5–7 секунд. После, расслабиться и восстановить нормальный ритм дыхания.

Как делать упражнение

Как выполняется в йоге поза льва для горла:

1. Согнув колени, присесть на пятки. Руками надо упереться в коленки, растопырив с напряжением пальцы. Можно усложнить начало упражнения, сев в позу лотоса.
2. Из положения, стоя, асана льва выполняется так: расставить ноги на ширину 35-50 см; наклониться, сделав упор руками с раздвинутыми пальцами чуть выше колена. Дальше выполнение такое же, как из положения сидя.
3. Можно начинать упражнение на четвереньках: встать на сдвинутые вместе колени с упором в пол ладонями с растопыренными в напряжении пальцами. Подбородок притянуть к груди.
4. Прогнуть спину в лопаточной области, отведя плечи назад и вниз. Раскрыть широко глаза. Прижаться подбородком к груди.
5. Сделать глубокий медленный вдох, а на выдохе открыть рот, испустив протяжный, напоминающий львиный рев, звук «ха», высунуть насколько можно язык вперед и вниз. При этом необходимо максимально напрячь мышцы шеи, горла, а также всего тела и живота в районе солнечного сплетения.
6. С возрастанием напряжения необходимо вытягивать язык вперед.
7. Задержать дыхание на полном выдохе до 5-7 секунд.
8. Восстановить нормальный дыхательный процесс с расслаблением всей мускулатуры.
9. Повторить упражнение рекомендуется 4-5 раз.

На вдохе тело расслабляется, а при выдохе напрягается вся мускулатура от головы до пальцев на ногах. Больные суставы не желательно сильно напрягать, исходное положение можно заменить сидением на стуле.

Особое внимание следует уделить шее: на вдохе ее рекомендуется вытягивать вверх, а на выдохе максимально тянуть вниз, стараясь увеличить ее длину. Если отмечаются боли в горле с температурой, покраснением полости горла, асану льва желательно делать каждые 2 часа. При такой интенсивности избавиться от воспаления и ангины можно за 1 день

При такой интенсивности избавиться от воспаления и ангины можно за 1 день

Если отмечаются боли в горле с температурой, покраснением полости горла, асану льва желательно делать каждые 2 часа. При такой интенсивности избавиться от воспаления и ангины можно за 1 день.

Для лечения рекомендуется делать гимнастику утром, сразу после умывания и чистки зубов.

Также высокая эффективность позы льва отмечается при заикании, логопедических проблемах речи. Рекомендуется регулярно выполнять асану людям, которые по профессиональным требованиям много говорят: лекторам, учителям, певцам, дикторам.

В эзотерике считается, что глубокий выдох при выполнении позы противодействует сглазу и порче. Весь негатив выходит из человека с «рыком», способствуя очищению от злобы и зависти.

Максимальную пользу поза льва в йоге приносит только при правильном выполнении, когда соблюдаются требования дыхания, напряжения и расслабления мускулатуры тела.

Польза Симхасаны

Лев — король зверей, царь джунглей, символ силы, мужества и благородства. Поза Льва в йоге дает человеку, в первую очередь, обрести внутреннюю силу, преодолеть свои страхи и комплексы. Также техника йогов имеет массу преимуществ для здоровья человека:

• лечит заболевания гортани, такие как, ангина;
• улучшает овал лица;
• разглаживает кожу, устраняет морщины;
• удаляет второй подбородок;
• нормализует цвет лица;
• тренирует голосовые связки;
• улучшает кровообращение в гортани;
• устраняет неприятный запах изо рта;
• устраняет дефекты речи: невыговаривание звуков, заикание;
• позволяет выплеснуть негативные эмоции, разрядиться эмоционально через рычание.

В случае заболевания ангиной упражнение рекомендуется делать каждые два часа. Как показывает практика, устранить воспалительный процесс в гортани можно за один день.

Как видно, эффект от практики Симхасаны колоссальный. Занимаясь йогой постоянно, можно получить удивительные результаты.

Второй вариант

Для того чтобы выполнить второй вариант, полностью повторите пункты, которые мы описали в классической версии. После этого глубоко дышите в течение 10 минут. Затем откройте рот на максимум. Высуньте язык, насколько это позволяет вам мышца. Постарайтесь языком дотронуться до подбородка. Побудьте в такой позе 3-5 минут. После этого сделайте выдох, пытаясь произносить звук «хааа». После этого закрывайте рот и делайте обычный вдох.

Чтобы заметить эффективность упражнения, необходимо повторять его около 3-6 раз в сутки. При этом делать так, чтобы полностью сосредотачиваться на выполнении. Просто ради галочки делать не стоит, так как вы только потратите время и не принесете никакой пользы организму. Поэтому, если вы не настроены серьезно, лучше не пытайтесь пробовать на себе позу льва для лечения горла.

Противопоказания.

Конечно не обходится без противопоказаний для выполнения этой позы. К ним относятся опухоли гортани, шеи. Если у Вас есть какие – либо заболевания лёгких, то прежде, чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Симхасана обычно выполняется или отдельно, или же включается в комплекс упражнений для профилактики простудных заболеваний. В период эпидемий, её можно выполнять в большем количестве, до 10 выполнений за один раз. Часто эту позу включают в разминочный комплекс. Так как она очень активно действует на шейный отдел позвоночника.

Нам нужно только правильно её выполнять и наблюдать за дыханием. Тогда на первый взгляд несложная асана станет Вам первым помощником при часто – атакующих простудных заболеваниях горла. Чем хвататься сразу за таблетки, можно обезопасить себя другим, более надежным и полезным методом. А именно упражнением из йоги. Ведь древние знания принесут Вам только пользу и не дадут никаких побочных эффектов в отличии от химических препаратов.

Таким образом, друзья, сегодня мы ещё дальше пошли в этот интересный и полезный мир йоги. Познакомились ещё с одной из классических поз. Она доступна для выполнения как начинающим, так и уже умудрённым, давно практикующим йогам.

Возьмите её на вооружение и расскажите друзьям как ее выполнять, и какой эффект можно получить от выполнения позы царя зверей. Пригласите своих близких на наши регулярные беседы на страницах моего блога. А я прощаюсь с Вами ненадолго. До новых встреч!

Воздействие позы льва на организм

Поза льва вовлекает в работу множество мышц лица и шеи, которые обычно бездействуют, поэтому она приносит мощный и разносторонний оздоровительный эффект. Те, кто всерьез увлечен энергетикой йоги, утверждают что симхасана «чистит головной и сердечный центры». В свою очередь официальная медицина, которой чужды такие понятия, как головной или сердечный центр, доподлинно установила, что поза льва обладает комплексным действием, и с её помощью можно добиться следующих эффектов:

• снять эмоциональное напряжение;
• избавиться от сутулости;
• очистить миндалевидные железы от гнойных пробок (о лечении гнойных пробок в горле можно прочитать здесь);
• существенно ускорить выздоровление при синусите, рините, и многочисленных заболеваниях горла;
• повысить тонус мимических мышц лица и замедлить образование морщин.

Источник данных для нашей энциклопедии

В течении десятков лет не одно поколение санскритологов, ученых-востоковедов и практикующих йогов трудились над поиском упоминаний различных асан и пранаям в сотнях различных древних трактатах. Большинство этих трактатов не изданы даже на английском языке. Работа была закончена всего несколько лет назад.

Была собрана информация более чем о 1000 асанах. До настоящего времени на западе они были неизвестны. Была проведена проверка на аутентичность большинства манускриптов, которые использовались.

Также были проанализированы асаны (или упражнения очень сильно их напоминающие) в «неиндийских» традициях. Например древняя Мексика, древний Египет, древний Тибет, Тайская культура, древний Китай и др.

Остракон (глиняный черепок) из музея Египта в Турине (Италия). 19 династия (1297-1185 до нашей эры).

После раскопок в Египте были обнаружены косвенные доказательства того, что древние египтяне делали то, что очень сильно походит на асаны. Например уштрасана, поза планки, уттанасана и др. Для меня это было действительно открытием. Источник фотографий http://www.anildanza.com/danza-gimnastica-antiguo-egipto/. То что было найдено в древнем Египте сильно похоже на позы йоги.

Статуэтка из гробницы D303. Абидос (1938-1630 до н.э.). Бруклинский музей (Нью-йорк).

Составители данной энциклопедии пожелали сохранить анонимность. Мы выражаем им свою благодарность и надеемся на большую поддержку с их стороны.

По возможности я указываю источник информации, из которого взято то или иное утверждение. Я делаю все возможное, чтобы информация в нашей энциклопедии была наиболее достоверной, но я тоже не застрахован он ошибок. Поэтому я буду рад услышать, если кто-то владеет более полной и достоверной информацией. Всегда указывайте первоисточник, из которого взята та или иная информация. Голословные утверждения не обладают большой ценностью.

Психология

Марина Аблотия, психолог, бизнес-тренер:

— Человеку гораздо легче думать, что все происходящее с ним от него не зависит. Но любое заболевание несет в себе скрытое послание. Болезнь — это способ выхода накопленных эмоций. Когда человек держит в себе негатив, то рано или поздно это выливается в соматическое расстройство, то есть происходит конфликт человека с самим собой.

Почему болит горло? Невысказанные фразы, невыплаканные слезы, проглоченный гнев — все это может являться первопричиной. Что же делать в этой ситуации? Нужно дать себе право делать и говорить то, что хочется, не виня себя и не боясь обидеть других.

Не подавляйте в себе негатив и обиды. Это яд, который, накапливаясь, разрушает организм. Реагируйте слезами, смехом, словом, делом. Поговорите с другом, покричите, разбейте тарелку. Давайте выход негативным эмоциям и будьте здоровы.

Ошибки при выполнении

На первый взгляд асана выглядит простой, но принять правильное положение получается не у каждого, в особенности с первого раза. Начинающие практики часто совершают типичные неправильные действия, снижающие эффект от занятия и являющиеся причиной возникновения неприятных ощущений в области горла.

Для начинающих существуют некоторые правила, чтобы не столкнуться с дискомфортом или травмами в позе льва. Для этого:

1. Не допускают перенапряжения. В первые дни число повторений сокращают и доводят до нормы, когда техника будет освоена.
2. Не приступают к занятиям в плохом расположении духа. Сначала рекомендуется настроиться на спокойную и позитивную волну, чтобы получить максимальную пользу от асаны.
3. Избегают болезненных ощущений. Во время тренировки человек должен прислушиваться к своему телу, не принимая позу через боль.

Кроме этого, перед выполнением техники необходимо разогреть мышечную ткань, сделав разминку. Начинающий йог может допустить ошибку, начав выполнение после приема пищи. Такие действия могут вызвать рвоту, поэтому занятия проводят через несколько часов после еды.

Когда чувство тошноты все-таки возникло, необходимо принять сидячее положение с прямой спиной и сделать глотательные движения для расслабления горла. Во время принятия позы не рекомендуется смеяться или отвлекаться. Сначала асана может выглядеть забавной, но к ее выполнению нужно подходить уважительно, как и к другим техникам, и правильно делать движения.

При этом язык вытягивают постепенно и челюсти открывают широко. В некоторых случаях можно прикусить кончик языка, вытягивая его на вдохе и быстро закрывая рот. Неприятной ситуации можно избежать, если поворачивать кончик языка назад, касаться им неба и после этого закрыть рот.

Механизмы воздействия асан на организм

Механизмы воздействия асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом (1986). Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда (1883) был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Кроме этого выделяют также стрессовый (Л. Гаркави) и гормональный (Р. Минвалеев) механизмы влияния хатха-йоги на организм человека.

Польза

Помимо всех перечисленных преимуществ, эта асана положительно влияет на весь организм. Как вылечить горло в домашних условиях, мы уже знаем, но практиковать позу льва можно не только в этих целях. Отметим ее побочные преимущества:

Нормализует работу нервной системы и позволяет быстро успокоиться после стресса или сложного рабочего дня. Способна избавить человека от заикания при регулярном и частом выполнении. Улучшает ораторские способности благодаря тому, что влияет на тембр голоса. Прекрасно расслабляет диафрагму и грудные мышцы, что особенно необходимо для людей, которые в течение дня долгое время проводят в сидячей позе.

Асана позволяет решить множество проблем, связанных с ушами, глазами, носом и ртом. Если у вас есть какие-то недуги или дефекты, обязательно практикуйте эту позу льва, чтобы оставаться здоровыми.

Как правильно выполнять позу льва. Симхасана, поза льва – лучшее упражнение в йоге для лечения горла

Симхасана — поза, в которой сочетаются и уникальность и простота. В переводе это слово означает “поза льва”. Лев — бесстрашное и сильное животное. Это упражнение поможет освободиться и придаст уверенности боязливым людям, освобождая их энергию через голос. Также одна из ее отличительных черт: при выполнении задействованы мышцы лица больше, чем в других позах . Это одно из лучших упражнений для лечения и профилактики респираторных заболеваний.

Правильное выполнение влияет на то, какое действие окажет эта практика. Или положительное, или вовсе никакое

Как и во всех других упражнениях, здесь важно следить за техникой и дыханием, сконцентрироваться и расслабиться. Как правильно делать?

1. В начале нужно сесть в позу Ваджрасана (поза, при которой человек сидит на пятках, согнув колени) и развести колени по сторонам.
2. Руки выпрямить, ладони положить под бедра, при этом локти отвести назад.
3. Глаза должны быть открыты, как в Шамбхави-мудре (взгляд направлен в область между бровей), а рот прикрыт.
4. Дышать медленно и глубоко через нос. В конце вдоха высунуть язык изо рта настолько, насколько получается, но чтобы это не приносило дискомфорта.
5. Кончиком рта тянуться к подбородку. Выдыхать также медленно, произнося низкий звук “a-a-a”. Горло напрягать нельзя. В конце выдоха закрыть рот и снова дышать носом.

Советы

Выполняя это упражнение, следуйте рекомендациям:

• не запрокидывайте голову далеко, иначе мышцы шеи не будут задействованы, что будет плохо. Тянитесь ею максимально вверх, как только можете;
• язык также надо вытягивать по максимуму для того, чтобы почувствовать прикорневые мышцы;
• растягивайте пальцы рук для снятия излишнего напряжения.

Телу должно быть комфортно. И не только вашему. Следите за тем, чтобы издаваемые звуки не мешали окружающим. Также выполнение этой позы может заинтересовать маленьких детей. Представьте это в виде игры, они могут попробовать себя в роли зверя джунглей, что делает занятие не просто полезным, но еще и увлекательным.

Польза упражнения

Эта асана при правильном ее выполнении и регулярном повторении дает положительный эффект телу, разуму и духу. Какое полезное действие на физическом уровне может оказывать эта поза?

• лечение горла;
• профилактика заболеваний органов дыхания;
• снижение воспаления вокруг шеи;
• улучшение голоса, слухового аппарата;
• укрепление скелета мышц;
• борьба со стрессом, укрепление нервов;
• омоложение лица за счет напряжения лицевых мышц.

На эмоциональном уровне:

• избавление от накопившейся суеты;
• смягчение уровня стресса;
• избавление от невысказанных эмоций и обид при рычании.

В каких случаях полезно практиковать позу льва?

• наличие нарушения оттока венозной крови из головы;
• частые простуды и ОРВИ;
• при ларингите, тонзиллите или фарингите;
• понижен иммунитет ротовой полости;
• при храпе;
• наличие болей в шее.

Противопоказания

Перед практикой очень важно провести консультацию с врачом, потому что возможно допустить плохое влияние на организм, травмы и общее ухудшение ситуации. В каком случае нельзя делать эту асану? При опухолях в шее, гортани или глотки, при наличии заболеваний системы дыхательной системы и прочее

Итак, как и вся практика йоги, выполнение этой позы позволяет на время отойти от суеты и привести мысли в порядок. Через рычание вы можете выразить гнев, радость или досаду, даже то, что нельзя выразить словами. Но главное, это постараться сконцентрироваться на движениях и дыхании и расслабиться.

Подтяжка лица без операции

Поза льва работает почти на все мышцы лица, шеи и челюсти. Из-за уникального действия позы , ее часто называют природной подтяжкой лица. Чтобы помочь устранить морщины или предотвратить появление новых, поднять щеки и разгладить лоб выполняйте позу ежедневно. Эта простая гимнастика не займет у вас много времени.

Если в классическом варианте симхасана выполняется сидя на полу, то для поддержания естественной красоты, можно практиковать эту позу несколько раз в день, практически не отрываясь от повседневной деятельности. Вы можете практиковать и стоя, что бы получить лифтинг эффект, для подтяжки лица это не имеет принципиальной разницы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с растопыренными пальцами положите на верхнюю часть бедер. Затем немного наклонитесь вперед, руки на передней части бедра и выполняйте все точно так же, как и в положении сидя.

Практика показывает, что тренируясь таким образом ежедневно, можно долго сохранить лицо красивым и молодым, и безоперационная подтяжка лица вам обеспечена. Но, не будем забывать, что красота это труд, и только ежедневная работа над собой принесет ощутимый результат, но он того стоит!

Техника выполнения Симхасаны

Прежде чем начать выполнение асаны, необходимо проконсультировать с инструктором по йоге. Несмотря на то, что это не слишком сложная и напряженная позиция, выполнять ее будет нелегко, будучи не совсем здоровым.

Подготовка

Чтобы приступить к Симхасане, необходимо подготовиться. Идеальные условия для ее выполнения:

• спокойствие;
• одежда, которая позволит свободно двигаться;
• тихое место – занятия йогов подразумевают полную тишину, допускается релаксационная музыка, пение мантр;
• мягкий коврик, так как необходимо вставать на колени.

Упражнение

Чтобы правильно выполнить асану, рекомендуется следовать шагам:

1. Занять исходное положение. Встать на колени, опустить ягодицы на пятки. Колени должны находиться на удобном расстоянии друг от друга, а руки – впереди тела.
2. Наклониться телом вперед. Поместить ладони на пол, расположить их примерно на 15 см от ног. Широко раздвинуть пальцы и плотно прижать их к полу.
3. Вдохнуть через нос. Выдохнуть через рот, высунув язык, как можно дальше подбородка, одновременно сжать мышцы в горле и издать рычащий звук.
4. На вдохе шею нужно тянуть максимально вверх, на выдохе – наоборот, вниз.
5. Обязательно задействовать мышцы в руках, продолжая прижимать пальцы к полу во время выдоха.
6. Во время рева нужно широко открыть глаза, глядя на кончик носа.
7. Затем нужно вдохнуть и повторить упражнение. Выполнять асану можно до тех пор, пока не придет полное расслабление, чувство комфорта.

Варианты выполнения

Симхасана допускает несколько вариантов изменения позы. Это позволяет выбрать позицию, которая удобна именно в этот момент, исходя из человеческих физических особенностей или состояния здоровья.

1. Перекрестить лодыжки. При использовании этого варианта ноги необходимо менять местами.
2. Сесть как лягушка — Мандукасана. Эта позиция способствует лечению болезней тазобедренного сустава. В этом случае колени расставляют широко, насколько под силу, ягодицы отводятся назад, а пятки не скрещиваются.
3. Также возможно упражняться, находясь в Падмасане, позе лотоса. Этот вариант подходит людям, которые нуждаются в лечении суставов и им сложно вставать на колени.
4. Необязательно из горла издавать рев. Это может быть выдыхающий смех, который поможет также снять напряжение и уменьшить стресс.

Симхасану рекомендуется практиковать по утрам на голодный желудок. Особенно нужна она людям, деятельность которых связана с говорением: учителям, лекторам, дикторам, тренерам.

Как видно, Симхасана – это поза, полезная для здоровья, как физического, так и эмоционального. При правильном выполнении асана способствует лечению многих болезней и просто делает свободнее и счастливее.