Дофамин и его «коварство»
Дофамин – нейромедиатор, обладающий рядом физиологических свойств, характерных для гормона. Он вырабатывается в мозге человека, непосредственно в гипоталамусе
Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозговых структур, поскольку напрямую вызывает чувство удовольствия. Именно он отвечает за радость познания, чувство любви и счастья
Во время секса, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений, просмотра захватывающего или милого видеоконтента, прослушивании красивой или возбуждающе-агрессивной музыки у человека вырабатывается дофамин, и он испытывает удовольствие, удовлетворение, расслабление или наоборот энергию и подъем
Именно поэтому люди безмерно ценят любовь, привязанность, эротические ощущения, становятся фанатами ярких и захватывающих фильмов, телесериалов, исполнителей сексуальной, чувственной музыки, обожают видео с котиками и смешными собачками, не могут обходиться без покупки новых вещей, поедании сладостей, вкусных закусок, получении зрелищ во время путешествий
Во время секса, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений, просмотра захватывающего или милого видеоконтента, прослушивании красивой или возбуждающе-агрессивной музыки у человека вырабатывается дофамин, и он испытывает удовольствие, удовлетворение, расслабление или наоборот энергию и подъем. Именно поэтому люди безмерно ценят любовь, привязанность, эротические ощущения, становятся фанатами ярких и захватывающих фильмов, телесериалов, исполнителей сексуальной, чувственной музыки, обожают видео с котиками и смешными собачками, не могут обходиться без покупки новых вещей, поедании сладостей, вкусных закусок, получении зрелищ во время путешествий.
Однако дофамин, как и любой наркотик, несет в себе чувство быстрого пресыщения. Со временем человек все меньше и меньше получает дофамина от того, что еще совсем недавно вызывало у него яркие ощущения или даже счастье. И вот уже общение с любимым человеком не доставляет привычного удовольствия, вчерашний классный сериал сегодня кажется нудным, творчество обожаемого музыканта или исполнителя откровенно разочаровывает, а от видео с котиками вообще тошнит. И в целом жизнь кажется серой и унылой.
Стимуляторы выброса дофамина
Система Сепаха предлагает временно избавиться от провокаторов дофамина, не вызывать у себя ощущения предвкушения счастья искусственно. Техника дофаминового голодания – это, по сути, метод поведенческой терапии, то есть переобучение нервной системы и нашей психики, проще говоря, профилактическое отвыкание. По словам самого доктора психологии, дофаминовое голодание помогает так распределить свое время, чтобы не увлекаться чрезмерно теми процессами, которые могут вызвать привыкание.
Есть две версии дофаминового голодания. Первая, классическая, исключает все те действия, которые сильнее всех стимулируют выброс дофамина, а вторая разрешает выбирать, что ограничивать и на какое время.
Если Вы решили использовать дофаминовое голодание, то Вам нужно будет отказаться от следующих 6 групп самых сильных стимуляторов выброса дофамина:
- вкусная еда;
- видеоигры, интернет, соцсети;
- азартные игры и шопинг;
- экстремальные нагрузки и острые ощущения;
- просмотр эротических фильмов, секс и мастурбация;
- алкоголь и психоактивные вещества.
Вкусная еда
По мнению Сепаха, воздержаться от еды намного труднее, чем от некоторых наркотиков. Ведь мы можем спокойно жить и работать без психостимуляторов, а вот с едой все намного сложнее. Она нужна нам, чтобы поддерживать нормальное состояние организма. Только едим мы чаще, чтобы доставить себе удовольствие, а не для получения питательных веществ.
На дофаминовом голодании рекомендуется избегать продуктов, которые обработаны усилителями вкуса, например, сахаросодержащих напитков, соленых чипсов, пикантных и острых соусов. Также нельзя смешивать углеводы и жиры, например, попкорн с жирным мясом, макароны с сыром. Можно есть здоровую пищу, и желательно готовить ее самостоятельно.
Видеоигры и интернет
Многим трудно не использовать соцсети, ведь обсуждение рабочих моментов происходит именно там. Но Вы точно можете распределить свое время так, чтобы в течение 4 часов в сутки Ваш мозг мог отдохнуть от виртуальной реальности. Заменяя соцсети видеоиграми, мы лишь подкрепляем привычку к дофаминовым стимуляторам. Следует избегать всего технологичного, в том числе и телевидения, фильмов, гаджетов и всего, что связно с вводом информации в Ваш мозг. Чтение книг разрешено, но не на смартфоне, ибо соблазн переключиться на соцсети будет велик. Используйте печатные издания или букридеры.
Азартные игры и шопинг
Азартные игры для мужчин – это способ отдохнуть и расслабиться, как для женщин пройтись по магазинам. На самом деле ничего общего с отдыхом это не имеет. Азартные игры и шопинг действуют схожим образом. Оба процесса создают у нас именно то предвкушение счастья от выигрыша или удачной покупки, которое запускается дофамином. Во время дофаминового голодания эти радости отменяются.
Порнография и мастурбация
Несмотря на то, что просмотр порнографии или самоудовлетворение не считаются чем-то очень вредным, доктор Сепах указывает, что у многих людей это может перерастать в зависимость. И здесь помогает дофаминовое голодание
Следует отметить, что половой акт с партнером тоже входит в запрет, но так как здесь важно учитывать потребность не только “голодающего”, но и его партнера, рекомендуется не прерывать планы, если у Вас не будет в ближайшее время другой возможности побыть вместе с партнером. С супругами, живущими под одной крышей, конечно, можно договориться
При этом следует учитывать, что искать новизну и острые ощущения при этом нельзя. Слишком импульсивные порывы лучше сдерживать – это тоже чревато всплеском дофамина.
Острые ощущения и новизна
К острым ощущениям относится все, что может вызвать у вас сильное эмоциональное возбуждение, эйфорию или страх. В дни дофаминового голодания адреналин под запретом. Дело в том, что гормон острых ощущений – адреналин образуется из того же дофамина, а его нам стимулировать как раз не надо. Если Вы любите пощекотать себе нервы триллерами, фильмами ужасов, экстремальными видами спорта или аттракционами, то не планируйте эти развлечения на день дофаминового поста.
Психоактивные вещества
Само собой, следует отказаться от алкоголя и кофеина, которые прямо стимулируют мозговые центры. Если Вы регулярно пьете кофе по утрам, а алкоголь по пятницам, то, возможно, у Вас точно такая же физическая зависимость, как и у наркоманов от тяжелых наркотиков. Все напитки, которые могут стимулировать Ваш мозг на выброс дофамина и усилить эмоциональное возбуждение, следует убрать на время голодовки. Ограничение стимуляторов мозговой активности также поможет Вам лучше уснуть, если не употреблять их за 4 часа до сна.
Новая причуда или ребрендинг древней медитации?
Но далеко не все убеждены в пользе дофаминового голодания. “Имейте в виду: дофамин не имеет прямого отношения к “удовольствию” или “радости”, — отмечает Берк.
По его словам, он не знает ни одного доказательства того, что “голодающие”, не пользуясь современными технологиями и вкусной пищей, могут снизить уровень дофамина в мозгу. “Это всего лишь увлечение, а не контролируемое исследование, — подчеркивает он. — Конечно, это звучит довольно правдоподобно: если прекратить на какое-то время то и дело проверять свой аккаунт в соцсетях и воздержаться от регулярных вечеринок, это действительно принесет вам пользу. Только вот маловероятно, что это как-то связано с дофамином”.
“Трудно отрицать, что вы испытаете облегчение, когда сделаете перерыв в деятельности, приносящей стресс или сильно возбуждающей. Но это не то же самое, что отказаться от разговора с другом только потому, что у вас, видите ли, “дофаминовое голодание”.
Foto: Shutterstock
Эми Милтон, старший преподаватель психологии в колледже Даунинг (Кембридж), поддерживает Берка: “Я не убеждена, что все это имеет отношение к системе выработки дофамина или к перезагрузке мозга, как пытаются нас убедить. Но я, конечно, не могу сказать, что это плохая затея — время от времени пересматривать свои привычки”.
К тому же это невероятно похоже на другой способ поддержания психического здоровья, известный давным-давно: медитация випассана существует в буддизме более 2500 лет, а в последние 100 лет обрела популярность на Западе, благодаря 10-дневным курсам таких учителей, как Махаси Саядо и Сатья Нараян Гоенка.
Тех, кто приходит на курсы випассаны, просят воздержаться “от убийства любых живых существ, воровства, секса, лжи и опьяняющих веществ”. Поэтому многие считают дофаминовое голодание той же випассаной, замаскированной под нечто суперсовременное, под биохакинг Кремниевой долины.
Одержимость общества всем, что исходит из Кремниевой долины, и убежденность в том, что там живут и работают люди, которые — на переднем фронте любых достижений, означают, кроме всего прочего, что мы склонны доверять чуть ли не любой инициативе, которая там рождается, даже если специалисты говорят, что научно она никак не обоснована.
Дэн Лайонс — скептик. Он — журналист, освещающий вопросы технологии, сценарист комедийного телесериала HBO “Кремниевая долина”. “Мы попадаемся на удочку, почему-то считая, что эти люди умнее, чем все остальные, — говорит он. — Что они уже живут в будущем, что они видят, что там, за поворотом. И всякие прочие штампы
Мы покупаемся на это, и они успешно продают это нам… Скажите, если бы такое увлечение родилось на автозаводах нынешнего Детройта, кто-нибудь вообще обратил бы на него внимание?”
Возможно, играет роль и сексизм. “Смотрите, как высмеяли Гвинет Пэлтроу — и заслуженно — с ее компанией Goop и всякими безумными вещами, которые она пропагандировала, — говорит Лайонс. — Во многом вся штука в том, что здесь — богатые белые мужчины”.
Дофамин
Что это?
— Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Это одно и то же химическое соединение, однако дофамин, синтезированный вне центральной нервной системы, в головной мозг не попадает и, соответственно, влияния на передачу нервных импульсов не оказывает.
Роль дофамина в организме
Как гормон:
- повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений;
- расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника;
- увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой.
Как нейромедиатор оказывает влияние на:
- формирование мотивации;
- чувство удовольствия;
- ощущение награды и желания;
- эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.
Выделению дофамина способствует:
- Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.
- Чувство любви. Вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе материнское. Кроме того, он обеспечивает возможность эффективно учиться на своих ошибках, а нехватка дофамина может приводить к игнорированию негативного опыта.
- Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.
- Употребление любимой пищи. Употребление всеми любимого шоколада повышает уровень дофамина. Однако своеобразными «кирпичиками», предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Тирозин содержится, к примеру, в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
- Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенныи видом спорта или обычная пробежка. Дофамин призван мотивировать человека, который ждет какого-то вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д. А за это предвкушение тоже отвечает дофамин.
Будьте осторожны. В обмене дофамина могут принимать участие некоторые кардиологические и психиатрические медицинские препараты. Шутить с этим процессом нельзя, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Кстати
— Дофамин — не всегда синоним позитива, как многие привыкли считать. Он помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, выделяется при травмах и болевом синдроме.
Что тормозит выработку дофамина?
— Выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5-10 раз увеличивают наркотические вещества. А затем — уменьшают, заставляя повышать дозу. Чувство удовольствия вырабатывается искусственным образом.
Если человек продолжает так себя «поощрять», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Это побуждает наркомана увеличивать дозу, чтобы вернуть приятные ощущения, ведь эйфория вдруг сменяется подавленностью и депрессией.
Блокирует выработку нейромедиатора также и злоупотребление жирной и сладкой пищей. По той же схеме, что и с наркотиками: организм требует еще и еще, что в итоге приводит к перееданию и пищевой зависимости.
Чем заняться на дофаминовой диете?
Отказ от стимуляторов дофамина не значит, что Вам нужно целый день сидеть и ничего не делать или же настроиться на что-то высокое и духовное, типа медитации. Цель голодовки – смена занятий.
Голодовку следует начать с установления правил пользования смартфоном. В качестве средства связи его можно использовать, ведь, возможно, потребуется вызвать такси или заказать еду, отменить встречу. Помните, что разговаривать не запрещено, но писать сообщения и входить в виртуальный контакт нельзя. Чтобы у Вас не возникло искушения, следует настроить на смартфоне особый режим, в котором отключены все уведомления соцсетей и других приложений с информацией. А лучше, возьмите старую модель телефона или новый телефон, который предназначен только для звонков. Если Ваш смартфон или планшет будут недоступны Вам в течение голодовки, то легче будет справиться с привычкой их постоянно использовать.
Чтобы избежать срывов и укрепить выдержку, Сепах предлагает воспользоваться уловкой “Сам себе провокатор”. Можете сами побуждать себя к серфингу в интернете. Создавайте стимул и наблюдайте, как желание поддаться приходит и уходит, а Вы не реагируете на него. После каждой самопровокации возвращайтесь к занятию, которое Вы выполняли до создания стимула
Важно не осуждать себя за появление негативных эмоций. Включение “наблюдателя” является еще одной техникой когнитивно-поведенческой терапии, которая лежит в основе дофаминового голодания
Со временем привычка слабеет, а мы становимся более гибкими.
После того как Вы “договорились” с гаджетами, распланируйте день.
Во время дофаминовой голодовки рекомендуют заняться следующим:
- Укрепить здоровье. Подойдут физические нагрузки, приготовление здоровой пищи.
- Участвовать в жизни других. Вы можете стать волонтером, помогать близким или тем, кому нужна забота.
- Общаться. Разрешены разговоры с друзьями в реальной жизни, обсуждение планов и решение профессиональных задач.
- Учиться. Чтение и посещение лекций, мастер-классов разрешено, но все это должно быть в реальности. Помните, что использовать гаджеты нельзя.
- Творить. Создавайте что-то новое, пишите стихи, рассказы, пойте, рисуйте. Все это благотворно влияет на мозговую деятельность.
Дофаминовая диета — что это
Это временное воздержание от привычных удовольствий, позволяющее вновь начать радоваться простым вещам. Дофаминовая диета стала популярной благодаря Кэмерону Сепе — профессору клинической психологии Калифорнийского университета. Работая с сотрудниками IT-компаний из Кремниевой долины, он обнаружил у них множество нездоровых зависимостей, влияющих на качество жизни и продуктивность. Сепа рекомендовал своим клиентам на время воздержаться от следующих привычек:
онлайн-игр
вредной пищи, в том числе сладостей и сочетания углеводов и жиров — например, макарон с сыром
алкоголя, кофеина, никотина, наркотических и психоактивных веществ
просмотра порно
использования гаджетов
любых занятий, вызывающих острые ощущения, например экстремального спорта
Цель ограничений — избавиться от привычки постоянно развлекать себя, начать вести здоровый образ жизни, а также научиться эффективнее управлять своим временем и энергией.
Дофаминовое голодание считается новым трендом, но на самом деле подобные практики существуют со времен стоиков. Стоицизм — античная философская школа, основанная в начале III века до н. э. Стоики учили контролировать поступки и концентрироваться на поставленных задачах. Сторонники дофаминового голодания достигают этих же целей.
Как провести дофаминовое голодание
Во время практики необходимо на время исключать действия, которые могут вызвать зависимость. Сепа советует начинать с небольших периодов отдыха: ночи, выходных, каникул, чтобы не особенно нарушать привычный образ жизни.
- Для начала подойдёт вариант от одного 1 до 4 часов в конце рабочей недели.
- Затем стоит переходить к одному выходному дню или целому уик-энду. Лучше всего провести это время вне дома: на природе, с друзьями, в короткой поездке.
- Одна неделя в год, полностью исключающая определённое действие, — самый серьёзный вариант голодания. Идеальный для этого период — отпуск.
Доктор Сепа предупреждает, что это лишь рекомендации, а не строгие правила. Если кому-то проще начать с «голодания» по часу в день в течение недели вместо 4 часов за раз, стоить сделать именно так. Поначалу продолжительность не так значительна. Важнее устанавливать себе сроки, во время которых действительно можно будет не сорваться.
Бывает так, что человек хочет свести определённые действия к минимуму, например, использовать смартфон, но не может этого сделать из-за работы или личных обстоятельств. Тогда в расписание можно внести так называемые «пиры». Для этого можно дать себе от 5 до 30 минут два-три раза в день на запретные действия. Однако это время тоже должно быть чётко регламентировано, чтобы не было соблазна потратить все допустимые полтора часа за раз.
Критика
Давайте только не будем впадать уж совсем в безумие и превозносить этот вид голодания до небес! Люди из силиконовой долины в принципе достаточно странные, поэтому их дофаминовое голодания отличается от того, чем это должно быть для человека.
Нас, кстати, всегда удивляет, что именно такие великие умы, которые придумывают кучу важного и нового, верят в (мягко говоря) непроверенную информацию и ударяются со всей страстью во всякие детоксы и прочите «танцы с бубнами». В своем стремлении снизить кол-во дофамина в своей жизни многие из них даже перестают общаться со своей семьей и другими людьми, целый день медитируют и пьют только воду
Это, конечно, перебор
В своем стремлении снизить кол-во дофамина в своей жизни многие из них даже перестают общаться со своей семьей и другими людьми, целый день медитируют и пьют только воду. Это, конечно, перебор.
С точки зрения биологии, не один только дофамин виноват в зависимостях, да и кол-во данного нейромедиатора, выделяемого при повседневных, пусть даже и деструктивных занятиях, не так уж и высок.
Как отмечает Рауль Гайнетдинов, директор института трансляционной биомедицины СПбГУ:
Дофаминовое голодание — это хорошая перезагрузка и отдых для вас и вашего сознания от соблазнов, но это не волшебная очистительная практика и уж точно не повод не общаться с семьей. Как раз наоборот.
Смысл этого всего в том, что найти то важное и необходимое, позитивное и полезное для вас! В общении нет ничего плохого, в век компьютеров и социальной разобщенности — это вообще благо. Цель «диеты для мозга» все-таки не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют наш мозг
Цель «диеты для мозга» все-таки не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют наш мозг.
Сложно отрицать, что чтение книги вряд ли возбуждает вас так же сильно, как часик, проведенный в инстаграме.
Ограниченное по времени удовольствие позволит эффективнее распределять время, отведённое на развлечения.
На наш взгляд, голодание должно выглядеть таким образом:
отказ от соцсетей и по возможности вообще от интернета — взамен книги / лекции / занятие вашим хобби / каким-либо творчеством,
отказ от обработанной сложносоставной пищи и переход к более простой и здоровой, собственноручно приготовленной,
легкий спорт (тот, который нравится вам),
общение с любимыми и близкими (желательно, либо лично, либо по видео связи и телефону голосом, а не печатая),
медитации.
Дофаминовое голодание — это не набивший оскомину биохакинг и «мощный инструмент по преобразованию себя самого» (во определение).
Это то, что делают здоровые люди — не сидят в телефоне по 5 часов в день, не едят фастфуд в качестве основной пищи, отдыхают без алкоголя и понимают важность спорта и тишины
Новая причуда или ребрендинг древней медитации?
Но далеко не все убеждены в пользе дофаминового голодания. «Имейте в виду: дофамин не имеет прямого отношения к «удовольствию» или «радости», — отмечает Берк.
По его словам, он не знает ни одного доказательства того, что «голодающие», не пользуясь современными технологиями и вкусной пищей, могут снизить уровень дофамина в мозгу.
«Это всего лишь увлечение, а не контролируемое исследование, — подчеркивает он. — Конечно, это звучит довольно правдоподобно: если прекратить на какое-то время то и дело проверять свой аккаунт в соцсетях и воздержаться от регулярных вечеринок, это действительно принесет вам пользу. Только вот маловероятно, что это как-то связано с дофамином».
«Трудно отрицать, что вы испытаете облегчение, когда сделаете перерыв в деятельности, приносящей стресс или сильно возбуждающей. Но это не то же самое, что отказаться от разговора с другом только потому, что у вас, видите ли, «дофаминовое голодание».
Эми Милтон, старший преподаватель психологии в колледже Даунинг (Кембридж), поддерживает Берка: «Я не убеждена, что всё это имеет отношение к системе выработки дофамина или к перезагрузке мозга, как пытаются нас убедить. Но я, конечно, не могу сказать, что это плохая затея — время от времени пересматривать свои привычки».
К тому же это невероятно похоже на другой способ поддержания психического здоровья, известный давным-давно: медитация випассана существует в буддизме более 2500 лет, а в последние 100 лет обрела популярность на Западе благодаря 10-дневным курсам таких учителей, как Махаси Саядо и Сатья Нараян Гоенка.
Тех, кто приходит на курсы випассаны, просят воздержаться «от убийства любых живых существ, воровства, секса, лжи и опьяняющих веществ». Поэтому многие считают дофаминовое голодание той же випассаной, замаскированной под нечто суперсовременное, под биохакинг Кремниевой долины.
Одержимость общества всем, что исходит из Кремниевой долины, и убежденность в том, что там живут и работают люди, которые на переднем фронте любых достижений, означают, кроме всего прочего, что мы склонны доверять чуть ли не любой инициативе, которая там рождается, даже если специалисты говорят, что научно она никак не обоснована.
Дэн Лайонс — скептик. Он — журналист, освещающий вопросы технологии, сценарист комедийного телесериала HBO «Кремниевая долина».
«Мы попадаемся на удочку, почему-то считая, что эти люди умнее, чем все остальные, — говорит он. — Что они уже живут в будущем, что они видят, что там, за поворотом. И всякие прочие штампы
Мы покупаемся на это, и они успешно продают это нам… Скажите, если бы такое увлечение родилось на автозаводах нынешнего Детройта, кто-нибудь вообще обратил бы на него внимание?»
Возможно, играет роль и сексизм. «Смотрите, как высмеяли Гвинет Пэлтроу — и заслуженно — с ее компанией Goop и всякими безумными вещами, которые она пропагандировала, — говорит Лайонс. — Во многом вся штука в том, что здесь — богатые белые мужчины».
Почему популярно среди успешных и богатых и почему нужно вам
Наверно, вы уже примерно понимаете, почему многие сильные мира сего так заинтересовались данной практикой: времени у них мало, а идей и проектов — много.
Поэтому важнейшей проблемой становится поиск какого-то средства, которое поможет в минимальную единицу времени уместить максимум полезного, при этом не сходя с ума.
Но даже если вы не акционер Эппла и не великий ученый, голодание для вас будет все так же полезно и необходимо: оно поможет вашему мозгу перестроиться и получать большее удовольствие от обычных вещей.
Что самое вредное на карантине? Это бесконечная скука от повторяющихся, не очень то разнообразных действий.
Безусловно, важно относиться к себе с понимаем и не насиловать себя (это и так делает нескончаемый поток плохих новостей) — если вы понимаете, что ресурсы ваши истощились и сил на эксперименты нет, пожалейте себя и займитесь тем, что нравится. Повторим еще раз: каждый справляется с грустью и переживаниями по-своему, главное, чтобы вам ваш способ помогал и не наносил вреда здоровью. Повторим еще раз: каждый справляется с грустью и переживаниями по-своему, главное, чтобы вам ваш способ помогал и не наносил вреда здоровью
Повторим еще раз: каждый справляется с грустью и переживаниями по-своему, главное, чтобы вам ваш способ помогал и не наносил вреда здоровью.
Карантин — это хорошая возможность для саморазвития и других полезных вещей, но это не обязательная его часть и ни перед кем отчитываться вам не нужно. Помните об этом!
Сколько длится карантин при коронавирусе
На вопрос, сколько длится карантин при короновирусе, всегда следует стандартный ответ – 14 дней. И это вводит в заблуждение многих жителей страны. В действительности, для каждой группы отправленных на самоизоляцию есть свой порядок выхода из карантина:
- имевшие контакт 1 уровня и лица, вернувшиеся в страну из-за рубежа, находятся на карантине 14 дней. Это время инкубационного периода вируса SARS-CoV-2. При сдаче отрицательного теста (берется через 10 дней с начала карантина) на 15 день можно прекратить изолироваться и вернуться к полноценной жизни: работать, встречаться с друзьями, посещать общественные места, ездить на общественном транспорте и т.д.;
- лица с хроническими заболеваниями сидят невылазно дома весь период действия карантина, установленный властями региона. Ведь выплата по листкам нетрудоспособности в разы меньше потребует денег из бюджета, чем потом многомесячное лечение. В итоге самоизоляция у таких людей может длиться от нескольких недель до 2-4 месяцев;
- бессимптомные больные и лица, переносящие болезнь в легкой форме, должны находиться на карантине около 18-26 дней. Точнее, до сдачи двух подряд отрицательных тестов.
Как долго нужно сидеть дома
Сидеть дома невылазно придется весь срок изоляции. Выход на улицу в любое время суток ведет к обнулению сроков, наложению штрафа и помещение в обсерватор (временное помещение не медицинского назначения оборудованное для содержания лиц, подпадающих под карантин).
Можно ли при самоизоляции выходить на улицу
Весь период самоизоляции выходить на улицу запрещается. Покупку продуктов, медикаментов, вынос мусора должны выполнять лица, не находящиеся на самоизоляции:
- члены семьи при карантине хронического больного или имеющего контакт 1-го уровня;
- волонтеры, соседи или друзья во всех остальных случаях.
В городах с работающей доставкой продуктов, лучше производить заказы онлайн.
Чем грозит нарушение карантина, какой штраф
Нарушение домашнего режима самоизоляции грозит административной и уголовной ответственностью. Меры могут быть приняты по ст. 236 УК РФ (до 7 лет лишения свободы) и нескольким статьям Кодекса РФ об административных нарушениях (КоАП):
- п. 2 ст. 6.3 КоАП – за нарушение требований об изоляции (до 40,0 тыс. руб.);
- п. 1 ст. 20.6.1 КоАП – за невыполнение правил поведения при ЧС или угрозе возникновения ЧС (штраф до 30,0 тыс. руб.);
- ч. 1 ст. 19.4 – за невыполнение требований Роспотребнадзора (штраф до 1,0 тыс. руб.);
- ч. 1 ст. 19.5 – за нарушения санитарного законодательства (штраф до 500 руб.).
Президиумом Верховного суда РФ 21.04. 2020 г. рекомендовано судам первой инстанции применять к лицу, нарушившему правила карантина п.2 ст. 6.3 КоАП. Это означает, что штраф за выход на улицу при коронавирусе будет в пределах от 15 000 руб. до 40 000 руб.
Новая причуда или ребрендинг древней медитации?
Но далеко не все убеждены в пользе дофаминового голодания. “Имейте в виду: дофамин не имеет прямого отношения к “удовольствию” или “радости”, — отмечает Берк.
По его словам, он не знает ни одного доказательства того, что “голодающие”, не пользуясь современными технологиями и вкусной пищей, могут снизить уровень дофамина в мозгу. “Это всего лишь увлечение, а не контролируемое исследование, — подчеркивает он. — Конечно, это звучит довольно правдоподобно: если прекратить на какое-то время то и дело проверять свой аккаунт в соцсетях и воздержаться от регулярных вечеринок, это действительно принесет вам пользу. Только вот маловероятно, что это как-то связано с дофамином”.
“Трудно отрицать, что вы испытаете облегчение, когда сделаете перерыв в деятельности, приносящей стресс или сильно возбуждающей. Но это не то же самое, что отказаться от разговора с другом только потому, что у вас, видите ли, “дофаминовое голодание”.
Foto: Shutterstock
Эми Милтон, старший преподаватель психологии в колледже Даунинг (Кембридж), поддерживает Берка: “Я не убеждена, что все это имеет отношение к системе выработки дофамина или к перезагрузке мозга, как пытаются нас убедить. Но я, конечно, не могу сказать, что это плохая затея — время от времени пересматривать свои привычки”.
К тому же это невероятно похоже на другой способ поддержания психического здоровья, известный давным-давно: медитация випассана существует в буддизме более 2500 лет, а в последние 100 лет обрела популярность на Западе, благодаря 10-дневным курсам таких учителей, как Махаси Саядо и Сатья Нараян Гоенка.
Тех, кто приходит на курсы випассаны, просят воздержаться “от убийства любых живых существ, воровства, секса, лжи и опьяняющих веществ”. Поэтому многие считают дофаминовое голодание той же випассаной, замаскированной под нечто суперсовременное, под биохакинг Кремниевой долины.
Одержимость общества всем, что исходит из Кремниевой долины, и убежденность в том, что там живут и работают люди, которые — на переднем фронте любых достижений, означают, кроме всего прочего, что мы склонны доверять чуть ли не любой инициативе, которая там рождается, даже если специалисты говорят, что научно она никак не обоснована.
Дэн Лайонс — скептик. Он — журналист, освещающий вопросы технологии, сценарист комедийного телесериала HBO “Кремниевая долина”. “Мы попадаемся на удочку, почему-то считая, что эти люди умнее, чем все остальные, — говорит он. — Что они уже живут в будущем, что они видят, что там, за поворотом. И всякие прочие штампы
Мы покупаемся на это, и они успешно продают это нам… Скажите, если бы такое увлечение родилось на автозаводах нынешнего Детройта, кто-нибудь вообще обратил бы на него внимание?”
Возможно, играет роль и сексизм. “Смотрите, как высмеяли Гвинет Пэлтроу — и заслуженно — с ее компанией Goop и всякими безумными вещами, которые она пропагандировала, — говорит Лайонс. — Во многом вся штука в том, что здесь — богатые белые мужчины”.
К чему ведет дофаминованая диета
Дофаминовое голодание действительно позволяет многим американским бизнесменам сделать свой рабочий день более эффективным, но на психическом уровне оно совсем не помогает людям справиться с имеющимися проблемами. Так считает профессор неврологии Сент-Эндрюсского университета, Великобритания, Эрик Боуман. Он приводит простой пример.
Если человеку с расстройством пищевого поведения предложить придерживаться только дофаминовой диеты, то это никак не спасет его от срыва. И однажды он все равно набросится, например, на шоколадный торт. Поглощенный сахар в сочетании с жиром вызовет у человека привычный выброс дофамина и уменьшит разрушительное действие сохраняющихся негативных эмоций. Дофаминовое голодание не способно удержать такого человека от соблазна съесть торт и даже не снизит у него требуемое количество его кусков для получения искомого удовольствия. Однако подобные попытки добиться эффективности собственной работы и уменьшения влияния приятного времяпровождения на восприятие мира уже негативно действуют на последователей дофаминовой диеты. Они все чаще отказываются от общения с друзьями, родственниками и даже с коллегами и партнерами, а также избегают участия в любых праздниках. Все это ведь повышает уровень дофамина, а значит, должно быть исключено из жизни.
Доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, США, Келли МакГонигал, считает, что у таких людей очень быстро развивается эмоциональное выгорание. Жесткое дофаминовое голодание тоже способно привести к восприятию мира в негативном свете, и очень быстро собственная жизнь начинает казаться тоскливой, развивается депрессия. Во всех сферах человеческой деятельности должен соблюдаться баланс и тогда мир вокруг будет восприниматься, более-менее гармонично.
5
Poop
3
Wow
2
Heart
2
Haha
1
Yay
1
Angry
Love
Sad
Почему термин «дофаминовая диета» некорректен
Кэмерон Сепа признает, что термины «дофаминовое голодание» и «дофаминовая диета» нельзя воспринимать буквально. Дофамин является частью механизма выживания, и его выработка не может полностью прекратиться. Например, мы все равно почувствуем удовольствие, утолив жажду или забравшись под одеяло после тяжелого дня. Кроме того, при снижении уровня этого нейромедиатора возникают трудности с контролем движений.
Проблема лишь в том, что в современном мире слишком просто получить приятные эмоции, сопровождающиеся резким выбросом дофамина
Это снижает концентрацию и мешает сосредоточиться на том, что действительно важно. Именно с такими «лишними» всплесками борется дофаминовая диета