Плавание на открытой воде дистанции

Способы спортивного плавания

К спортивным способам плавания относятся:

1. вольный стиль (кроль на груди)
   До сих пор во всех классификациях и правилах вместо кроля на груди упоминается способ вольный стиль, то есть пловец может плыть любым способом без ограничений и даже менять его по ходу дистанции. Так как способ кроль на груди является самым быстрым, то пловцы используют именно его.
   Кроль на груди – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена при этом почти постоянно находится; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

2. баттерфляй (дельфин)
   Баттерфляй – стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами “от таза”. Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин считается вторым по скорости после кроля.

3. плавание на спине (кроль на спине)
   Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди – спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Исключая момент выполнения поворота, спортсмен должен плыть все время на спине. Старт при способе плавания на спине осуществляется из воды (в заплывах вольным стилем, баттерфляем и брассом – старт осуществляется с тумбы). Кроль на спине – третий по скорости способ спортивного плавания.

4. брассБрасс – стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Цикл движений при плавании брассом на груди состоит из одного симметричного и одновременного движения руками, движения ногами и одного вдоха и выдоха ртом. Брасс – самый медленный спортивный способ плавания.

Примеры

Первый макроцикл (∼ 27 недель)

Период базовой подготовки (11 недель ) – три недели втягивающей подготовки увеличением еженедельного объема плавания в течение 8 недель с 20 до 40 км. Проводится напряженная подготовка в воде и на суше, направленная на развитие выносливости совершенствование силовых способностей, совершенствование техники. 

Период интенсивной подготовки (4 недели) – создается фундамент специальной подготовки. Планируется разнообразная работа, направленная на развитие различных видов выносливости и скоростных способностей, повышение мощности гребковых движений, совершенствование техники. Увеличивается суммарный объем работы в воде вдвое, однако специальной подготовки не предусматривается.

Соревновательный период (3 недели) – объемы плавания падают вдвое. Содержание подготовки носит специфический характер.

Период специальной подготовки (5 недель) – работа направлена на развитие специальной выносливости и специальных скоростных качеств. Возрастает объем специфической работы.

Соревновательный период (4 недели) – предусматривает специальную и предсоревновательную подготовку к главным соревнованиям.

Второй макроцикл (25 недель)

Период интенсивной подготовки (6 недель) – базовой подготовки нет, потому что фундамент был заложен в первом макроцикле. Это напряженная работа с большими объемами.

Период специальной подготовки (7 недель) – интенсивность работы высокая. Основная направленность – повышение специальной выносливости и скоростных способностей, увеличение мощности рабочих движений, отработка всех основных элементов соревновательной деятельности в строгом соответствии с ее спецификой, избранной моделью и планируемым результатом.

Соревновательный период (7 недель) – в этот период идет сужение и непосредственная подготовка к главным соревнованиям сезона.

Переходный период (3 недели) – активный отдых.

Дмитрий Егоров

Плавание на открытой воде. советы новичкам.

Стоит начать с того, что плавать на открытой воде не сложно. Но, как и у всего в нашем мире, существуют несколько нюансов, которые следует учитывать.

Если вы будете готовы к ним, то получите максимальное удовольствие от плавания.

Течение

Первое, на что необходимо обратить внимание — течение. Перед тем, как зайти в воду, обязательно пробегитесь глазами по водной глади

Это несложное действие поможет вам понять в какую сторону идёт вода.

Стоит отметить, что течение есть почти во всех водоемах. В той или иной степени оно точно присутствует. Где-то сильнее, где-то слабее.

Нет необходимости бороться с течением. Если, конечно, у вас нет такой задачи. Но в большинстве случаев такой задачи нет. Поэтому, если вы хотите доплыть из пункта А в пункт Б, то обязательно учитывайте течение. Оно вам поможет добраться до цели гораздо быстрее, если вы будете плыть вместе с ним. А также, вы потратите гораздо меньше сил плывя по течению.

Плывя против течения вы рискуйте не продвинуться ни на метр, а также потерять все ваши силы.

Волны

Часто бывает, что при сильных порывах ветра и сильном течении на озёрах, реках или морях образуются волны. У некоторых людей они вызывают страх. Этот страх возникает в большей степени от незнания о том, как бороться с волнами.

С ними, волнами, бороться не нужно. Необходимо адаптироваться и подстроиться под них.

Научитесь дышать в обе стороны

Это позволит вам моментально перестраивать сторону для вдоха в зависимости от того, откуда идёт волна.

Расслабляйте руку при возврате

Тут все просто. При ударе волны в напряжённую руку есть шанс, что вас она может развернуть, сбить с маршрута или перевернуть. Поэтому старайтесь не напрягать руку при проносе.

Плывите по волнам

Вам не составит труда поймать ритм волн. Если это удастся, то вы почувствуете в какой момент нужно сделать гребок, в какой наоборот расслабить руку. Когда можно сделать безопасный вдох или посмотреть вперёд для ориентации на местности.

Ориентир

В бассейне у нас по дну чаще всего есть линия, на которую мы так или иначе смотрим. Сбоку есть разделитель дорожек, который не позволит нам уплыть в сторону. На открытой воде такого нет. Как быть?

При плавании на открытой воде необходимо найти любой заметный ориентир. Это может быть дом, дерево, мост и тд. Главное, чтобы он был хорошо виден. На соревнованиях на открытой воде используют для этого специальные большие и яркие буи.

Как только вы нашли нужный вам ориентир — плывите на него. Доплыли до него, ищите новый.

Смотреть на ориентиры лучше всего не во время вдоха, если вы плывите кролем. А специально поднимать голову во время плавания, чтобы понять туда ли вы плывете.

Страх воды

Пожалуй самое распространённое явление, которое встречается у пловцов — страх открытой воды.

Многие привыкли плавать в бассейне где все видно. В водоемах мы не видим дна, ощущаем присутствие рыб, водорослей и многого другого. Да, где-то дно видно, но от этого легче не становится. Также может пугать открытое пространство.

Здесь есть два пути. Первый путь — перебояться. Другими словами, стиснуть зубы и проплыть небольшой отрезок. Даже если страх не уйдёт, то он станет меньше. И если повторять этот магический ритуал, то в конечном итоге этот страх уйдёт.

Второй путь — это найти опытного напарника, который будет плавать рядом. В этом случае вы будете ощущать поддержку и то что рядом с вами знакомый вам человек. Но этот вариант, возможно, нужно будет также повторить несколько раз.

Температура воды

Перед тем как залезть в воду, убедитесь, что ее температура выше 19 градусов. Если она ниже, то в таком случае обязательно нужно использовать гидрокостюм. О том как выбрать гидрокостюм для плавания на открытой воде, читайте в нашей статье.

Конечно, можно плавать и без гидрокостюма, но тогда у вас должен быть закаленный организм.

Для большего утепления существуют ещё носки, шапочки и перчатки из неопрена. Этот материал позволяет пловцам на открытой воде долго плавать и не переохладиться.

Нужно ли перед стартом сменить бассейн на водоём

Как только позволит погода, обязательно начинайте тренировки на открытой воде хотя бы один раз в две недели. Если вы думаете, что сможете легко поплыть в море, тренируясь только в бассейне – это ошибочное мнение.

В бассейне всё более-менее понятно и видно, благодаря прозрачной воде, и есть возможность в любой момент остановиться и почувствовать под ногами опору либо опереться на дорожку.

В открытой воде для многих становится неожиданным сюрпризом то, что чаще всего вода – непрозрачная, тёмная, могут быть волны, вода имеет какой-либо привкус, сложнее ориентироваться и появляется лёгкий испуг от новых обстоятельств.

Для адаптации организма к новым условиям обязательно проводите занятия на открытой воде.

Как дышать при плавании на открытой воде

Никаких особенных правил для дыхания при плавании на открытой воде нет – дышать надо так же, как и в бассейне, согласно типу тренировки и собственному выработанному навыку. Например, в случае с аэробной тренировкой это может быть режим дыхания 1-5 или 1-3 – значит, что пловец делает один вдох на каждые пять или три гребка соответственно. Во время анаэробной, интервальной тренировки режим будет меняться.

Единственная специфика дыхания на открытой воде связана с тем, как его ритм можно подогнать под необходимость ориентироваться в движении.

— Если вы плывёте вдоль берега, то дышать надо на ту сторону, где берег. Выглядывая из воды, вы будете ориентироваться на берег и плыть, не отклоняясь от курса. Аналогично с другим ориентиром – буй, напарник, – рассказывает Александр Торощин.

Пульсовые зоны в плавании

Неуверенность в открытой воде

Готовят ли вас тренировки в бассейне, которые пишут ваши тренеры, к трудностями плавания в открытой воде? Проплываете ли вы бОльшие расстояния, чем ваша дистанция, чтобы быть уверенными, что вы доплывете, и даже сможете поддерживать некоторую скорость?
Участие в соревнованиях по плаванию — отличный способ отработать темп и стратегию плавания. Ничто не сравнится с тренировкой в открытой воде, если вы хотите найти “ваш” темп. Занятия в бассейне плохо имитируют условия открытой воды. Примеры: Между крейсерской скоростью в бассейне и скоростью в открытой воде может быть пропасть. Кроме того, Тяжелая плавательная тренировка в озере с последующей тренировкой на велосипеде обозначит границы, за которые не надо выходить, чтобы сберечь силы.
Время от времени проводите тест по плаванию, который копирует дистанцию ​​гонки и дает вашим спортсменам шанс увидеть, насколько мощно они могут атаковать на плавании. Для этапа длиной 1900 метров я бы предложил:
3 × 300 метров (30 секунд отдыха)
3 × 200 метров (20 секунд отдыха)
3 × 100 метров (10 секунд отдыха)
2 × 50 метров (5 секунд отдыха)

Паузы не должны давать возможность восстановиться, но их должно быть достаточно, чтобы поддерживать высокий темп.
Чтобы рассчитать время, за которое спортсмен проплывет IRONMAN, понять, в какой волне ему лучше стартовать, и как наращивать темп, предложите следующее:

4 × 400 метров (30 секунд отдыха)
4 × 300 метров (20 секунд отдыха)
4 × 200 метров (10 секунд отдыха)
2 × 100 метров (5 секунд отдыха)

Проинструктируйте своих спортсменов замерить время на первых 400 метров, и отнимите 4:05 минуты от их общего времени, чтобы спрогнозировать их время на 3,8 км. Проведите тест еще раз через месяц и попробуйте увеличить темп. Не надо ли побыстрее? Слишком быстро? ЧСС слишком высокая? Такой небольшой эксперимент поможет вам найти лучший темп.

Отличие плавания на открытой воде от плавания в бассейне

Самое главное отличие в том, что на открытой воде нет возможности ухватиться за бортик или оттолкнуть от него, как это можно сделать в бассейне. 

Во время плавания на открытой воде нужно поднимать голову вперёд, чтобы смотреть на ориентиры. Конечно, если не плывете брассом. Но на соревнованиях обычно такая техника не приветствуется на соревнованиях. 

Плавание на открытой воде

Также, не стоит забывать про волны — они встречаются в любых водоёмах. Там где есть течение или нет его. Всё зависит от ветра. Эти волны могут мешать ровно держаться на воде, делать вдох, ориентироваться в пространстве. 

Помимо этого, отличительной особенностью является использование неопренового гидрокостюма. Можно и без него плавать, но если вы планируете плыть большую дистанцию, то лучше использовать его, чтобы не получить переохлаждение. 

Дополнительной изюминкой является массовый старт на соревнованиях. То есть вы входите в воду не один, а забегаете с огромной толпой в воду. 

Как научиться ориентироваться на открытой воде

Для того, чтобы не наплавать лишние метры на дистанции и уверенно себя чувствовать в воде, необходимо уметь ориентироваться в акватории. На тренировках на открытой воде этому учатся, беря ориентир на неподвижный предмет, например, дерево на берегу. Пловец выбирает точку и старается как можно прямее следовать до неё.

В условиях бассейна пловец может учиться выполнять просматривания – поднимание головы вперёд через несколько гребков. Это помогает выработать привычку так делать на открытой воде и подготовить мышцы к подобной работе. Можно фиксировать взгляд на каких-либо деталях на бортике бассейна или в помещении.

Полезно: Что делать при судорогах во время плавания

Какой из стилей плавания самый быстрый

Четыре основных стиля плавания – вольный, он же кроль, далее брасс, кроль на спине и баттерфляй.

Быстрее всего позволяет плыть кроль на груди. Это достигается благодаря более обтекаемому положению тела, попеременной работе рук и почти постоянной работе ног.

Баттерфляй же самый энергозатратный вид плавания, и вряд ли кто-то способен плыть этим стилем так долго, чтобы можно было говорить о километрах в час.

Брасс наименее эффективен. Его можно назвать самым медленным стилем из-за того, что в таком положении увеличивается сопротивление тела воде. Кроме того, в брассе нет непрерывности в продвижении, поскольку ноги и руки работают синхронно в одном толчке.

Что касается плавания на спине, то оно незначительно уступает баттерфляю по скорости, однако не требует такого же огромного уровня усилий.

Мировые рекорды в плавании разными стилями

Сравните мировые рекорды для дистанции 100 м в 50-метровом бассейне:

• вольный стиль – 46,91 сек.
• баттерфляй – 49,45 сек.
• плавание на спине – 51,85 сек.
• брасс – 56,88 сек.

Как видите, различие между кролем и брассом составляет 10 секунд. Собственно, только для вольного стиля дистанции официальных дисциплин достигают 1500 м, тогда как все остальные стили ограничены 200 м. В плавании на открытой воде и в триатлоне вообще используется только кроль на груди.

Техника бега

Вход и выход из воды

При входе в воду пловцы в открытой воде могут использовать несколько приемов плавания на мелководье. Один из таких приемов – ходить по дну. Другой – «дельфинирование», при котором сначала нужно нырять, а затем бросаться вверх и вперед. Этот метод также может помочь избежать токов. Пловцы могут использовать волны, чтобы быстрее выбраться из воды.

Плавание

Хотя организаторы большинства соревнований на открытой воде не требуют определенного плавания, большинство участников используют передний кроль . Эффективность этого заплыва продемонстрировала американка Гертруда Эдерле , которая, как первая женщина, пересекшая Ла-Манш , использовала его, чтобы побить мировой рекорд более чем на 2 часа.

Ориентация

При преодолении больших расстояний пловцов в открытой воде могут сбить с толку течение, волны, ветер и плохая видимость. Во время соревнований на больших водоемах периодически устанавливаются буи, чтобы помочь пловцу сориентироваться. Однако эти буи часто невидимы из-за помех от волнения воды и ограниченной видимости очков для плавания. Пловцам рекомендуется «триангулировать», ища два легко видимых выровненных объекта на земле непосредственно за целью, которую нужно достичь (например, конец причала на одной линии с холмом), чтобы убедиться, что они продолжают оставаться в хорошей форме. гонка.

Всасывание

Всасывания (английский подготовка ), которая запрещает некоторые гоночные правила, является методом следования другого пловца так близко , что сопротивление воды уменьшается. При плавании рядом или позади другого спортсмена по его следу сопротивление уменьшается, и соответственно уменьшается количество усилий для плавания с той же скоростью. В более спокойных условиях или когда пловцы смотрят на берег лицом к берегу, пловцы также могут извлечь выгоду из этой техники сразу за или рядом со спортсменом с сопоставимой или более высокой скоростью. Не все организаторы соревнований допускают стремление, и в этом случае пловцы могут быть дисквалифицированы, если их увидят официальные лица, использующие эту технику.

Соревновательный период

Происходит дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка и непосредственная подготовка к соревнованиям по плаванию на открытой воде. Соревновательный период длится 4-8 недель.

Развитие специальной выносливости развитие скоростных способностей, совершенствование соревновательной техники плавания в координации в строгом соответствии со специализацией и оптимальной моделью соревновательной деятельности. Максимальные специфические нагрузки сочетаются с малоинтенсивным восстановительным плаванием.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Оборудование

На тренировках или в некоторых соревнованиях можно использовать ярко окрашенный буй, прикрепленный к поясу, для улучшения видимости.

Пловец экипирован купальником, защитными очками , шапочкой для плавания , смазкой (для борьбы с холодами и раздражениями из-за соли).

Допущенное к соревнованию оборудование зависит от организаторов гонки. Некоторые гонки могут проводиться с гидрокостюмом или без него, в зависимости от правил или температуры воды. Им могут потребоваться вспомогательные лодки, каяки или даже стоячие весла, чтобы повысить уровень безопасности для пловцов. Некоторые организаторы требуют, чтобы пловцы носили шапочки, специально окрашенные или сделанные для соревнований.

В соревнованиях Международной федерации плавания (FINA), ношение гидрокостюма , которые помогают плавучести или служить в качестве теплового барьера регулируется: ношение теплового гидрокостюма является обязательным , если температура воды ниже на 18  ° C и , необязательно , между 18  ° С и 20  ° С .

На тренировках или в некоторых соревнованиях можно использовать ярко окрашенный поясной буй для улучшения видимости в воде. Некоторые модели даже позволяют хранить свои вещи (ключи, кошелек, белье, одежду и т. Д.). Таким образом, пловец может войти в воду в точке A и выйти в точке B, не оставляя свои вещи на пляже.

Занятия в академии плавания «Плавать просто» проводят

Алексей Лихобабин  —

• Эксперт №1 по методике Полного погружения —Total Immersion в России.
• 1247 пловцов из 25ти стран участвовали в тренингах, кэмпах и мастер-классах Алексея.
• Призер заплывов на открытой воде на дистанциях 10 и 14 километров.
• Автор 5 книг.
• Стаж занятий плаванием: 26 лет из них 15 лет профессионально. Любит плавать кролем между островами в морях и океанах.
• Учился на тренера в Международном Эриксоновском Университете коучинга, Канада.
• Проводил тренинги и кэмпы по плаванию в 13ти странах.
• Сертифицированный командный коуч.
• Альпинист, восходил на вершины в Альпах, Тянь-Шане и Кавказе, в т.ч. Монблан, Эльбрус и Казбек.

Юрий Попов — VK

• Мастер спорта по плаванию.
• Высшее педагогическое образование — тренер по плаванию.
• Специализация — подготовка спортсменов уровня КМС и Мастеров спорта.
• Общий стаж занятий плаванием — 25 лет из них 16 лет профессионально.
• Победитель и призер Российских соревнований.
• Практик и амбассадор TI c 2015 года.
• Второе место на Чемпионате Европы 2018 в Словении. 
• Пятое место на Чемпионате мира 2017 в Венгрии.
• Второе и третье место на Чемпионате России 2019.
• Шестое место на чемпионате мира в 2019 в Корее.
• Третье место на заплыве X-Waters Санкт-Петербург в 2020, 
• Два вторых и третье место на Чемпионате России 2021
• Чемпион России на открытой воде в Анапе в 2021. 
• Третье место на Чемпионате России и третье место на Кубке России на открытой воде в 2022. Все соревнования в категории Masters.
• Тренер сборной команды и старший преподаватель кафедры физвоспитания Рязанского государственного радиотехнического университета.
• Отец троих детей в свободное от плавания время играет на барабанах.

Александр Горбачев

• Практик и амбассадор TI c 2016 года.
• Тренировал детей и взрослых в 4х странах. Обучил более 200 пловцов-любителей.
• Cпециализация — кроль и плавание на открытой воде.
• Кандидат экономических и психологических наук.
• Успешный Бизнес тренер, автор программ по управлению временем руководителя и ресурсами организации.
• Преподаватель пяти школ MBA.
• Владелец тренинговой компании «Time-М».
• Реализовал проекты в 91 городе: Россия, СНГ, Латвия, Турция, Израиль, Тунис. В 18-ти городах России открыты филиалы компании «Time-М», где регулярно проводятся открытые и корпоративные тренинги.
• Путешественник, любит бегать длинные дистанции, пробежал более десятка марафонов, обучает взрослых легкому бегу, увлекается здоровым питанием.

Андрей Ким

• Практик и амбассадор TI c 2016 года.
• Обучает взрослых плаванию с 2017 года.
• Специализация — кроль.
• Общий стаж занятий плаванием — 25 лет
• Призер соревнований серии стартов Tinan на открытой воде.
• Любит бег, пробежал 2 марафона и более десятка полумарафонов.
• Инженер, специалист средств связи с подвижными объектами.

Особенности плавания на открытой воде

Определяющее отличие плавания на открытой воде – в окружении. В открытом водоёме нет разметки бассейна, дорожек, кафеля, флажков на потолке – всего, что помогает ориентироваться при плавании.

Зато есть лучи солнца, ветер, возможно, рябь или волны. Эти факторы плавания на открытом водоёме требуют от спортсмена вооружения – знания о правилах поведения на открытой воде, зашитого в подкорку. В случае ситуации, угрожающей здоровью и жизни, это знание само должно прийти на помощь.

К таким чрезвычайным ситуациям на воде относятся:

• переохлаждение;
• судороги;
• сбившееся дыхание, головокружение, рвотный позыв;
• потеря ориентации;
• ситуация, в которой плохо стало другому пловцу.

Читайте по теме: Судороги при плавании: почему сводит ноги, и как с этим бороться

Стартовые блоки для плавания

Планирование торцевых вертикальных чертежей стартового блока для плавания с указанием размеров по высоте и ширине.

Стартовые блоки по плаванию видны в большинстве олимпийских бассейнов и бассейнов для соревнований, где каждый человек начинает свой заплыв или эстафету с прыжка с этих блоков. Однако в гонках на спине не требуется, чтобы человек использовал стартовые блоки. Стартовые блоки для плавания имеют захваты, ручки и прорези, причем ручка расположена параллельно поверхности торцевой стенки. Стартовые блоки для плавания доступны в различных стилях и разновидностях. На полу устанавливаются выступающие ступени, позволяющие спортсмену подняться на стартовую площадку, а на стене изголовья крепятся разнообразные типы.

Размерная иллюстрация бассейна со стартовым блоком с пловцом, ныряющим в масштабе.

Общие вопросы по плаванию

Какие мышцы работают при плавании?

Плавание — это вид спорта, в котором задействовано большинство мышц тела, но пять наиболее важных мышц, используемых при плавании: широчайшие (мышцы средней части спины), трицепсы, грудные мышцы (грудные мышцы груди), основные мышцы (пресс) и мышцы живота. квадрицепсы или четырехглавые мышцы (передние мышцы бедра).

Сколько кругов — это миля плавания?

Чтобы проплыть милю, которую пловец понимает как 1650 ярдов, пловец должен пройти 33 круга в 50-метровом (164-футовом) бассейне и 66 кругов в 25-метровом (82-футовом) бассейне. Круг для пловца — это плавание в бассейне в одну сторону.

Какова длина олимпийского бассейна?

Олимпийские бассейны имеют общую длину 164 фута (50 метров). Другие соревнования в бассейне могут проводиться в бассейне «Short Course» длиной 82 фута (25 метра) — половиной размера олимпийского бассейна.