Какой стиль плавания выбрать новичку?
Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:
Брасс
Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.
При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.
Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.
Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.
Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.
Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.
Достоинства:
- хорошо просматривается пространство впереди;
- при плавании не создается шума;
- возможность без усталости преодолевать большие расстояния.
Недостатки:
- техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.
Кроль
Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.
Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.
При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.
Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.
Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы — к краю бассейна.
Стиль плавания: один гребок руками — 2–3 удара ногами.
Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.
Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.
Преимущества стиля:
техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;
Недостатки:
важно правильно дышать;
создает много шума.
Кроль на спине
Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх — вниз.
Кроль на спине — лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.
Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.
Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.
Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.
Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.
Преимущества:
- нет необходимости выдыхать в воду;
- затрачивается мало сил;
- можно отдыхать при продолжительных заплывах.
Недостатки:
новичкам не всегда комфортно плавать на спине.
Баттерфляй
Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя — синхронизировать дыхание и движение.
Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.
Особенности стиля
Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).
Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:
- Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;
- Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;
- При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;
- Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.
Урок 1
Цель урока:
Познакомить с
способом брасс
и разучить движения ногами брассом.
После того, как ученик научился плавать кролем на груди и на спине можно перейти к разучиванию способа плавания брасс. Брасс помимо того, что это спортивный способ плавания, его также можно отнести к прикладному способу плавания. Сложным элементом в обучении плаванию брассом является работа ног. Подробнее это будет описано ниже в предлагаемых уроках обучения плаванию брассом.
Упражнения на суше:
1.
Встать боком к стене, опираясь рукой о неё. Согнуть ногу в колене отвести голень в сторону и захватить с внутренней стороны стопу одноименной рукой. Опустить ногу, делая ей толчок вниз до соединения с опорной ногой. Повторить 10 раз.
2.
Тоже , но другой ногой.
3.
Лечь на грудь и выполнить движения ногами как при плавании брассом.
4.
Движения рук как при плавании брассом. Ноги шире плеч, наклониться вперёд, руки вытянуты вперёд перед собой. Развести руки в стороны-вниз (имитируя гребок ), далее согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, и затем выпрямить вперёд в исходное положение. Повторить 10 раз.
Упражнения в воде:
Перед обучением плаванию брассом, предварительно делаем небольшую разминку, например проплыть 200 метров на ногах кролем на груди или на спине.
Разучиваем движения ногами брассом.
1.
Упражнение с доской. Держась руками за край доски, делаем вдох, отталкиваясь от бортика опускаем голову в воду и на задержке дыхания выполняем последовательно два удара ногами брассом
И так проплыть 100-200 метров, в зависимости от возможностей ученика.
На что обратить внимание в этом упражнении
:
перед ударом ( или толчком ногами) стопы разворачиваем на себя и в этом положении стоп совершаем удар ногами. При соединении ног стопы возвращаются в исходное положение.
2.
Упражнение с доской на скольжение. Держась за край доски, делаем вдох опускаем голову воду и на задержке дыхания выполняем 1 удар ногами, после которого выполняем длительное скольжение. И так далее, проскользили, берём вдох и дальше тоже самое. Проплыть 200 метров.
Методические указания:
При обучении плаванию брассом во время разучивания движений ногами все движения выполняются как бы на 4 счёта:
- На “Раз” Подтянуть – ноги сгибаются в тазобедренных суставах, колени разводятся в стороны.
- На “2” Носки в стороны – стопы разворачиваются на себя – в стороны, готовясь к удару.
- На “3” Толчок – выполняется удар ногами до соединения их вместе.
- На “4” Пауза – скольжение с вытянутыми ногами.
1. При подтягивании ног колени нужно разводить в стороны, а не тянуть под живот.
2. Перед ударом, ноги надо останавливать когда носки развёрнуты в стороны.
3. Удар выполнять единым слитным движением по дуге до соединения ног вместе
4. После удара выдерживать паузу – скольжение.
Техника выполнения
Итак далее мы расскажем, как плавать брассом, приведем технику для начинающих. Для начала, разберем исходное положение, которое необходимо принять перед стартом цикла. В бассейне, к примеру, чтобы к нему прийти, вы можете оттолкнуться от бортика и проскользить вперед.
- Туловище вытянуто в струнку, руки направлены вперед;
- Лицо погружено в воду;
- Ноги сведены вместе и вытянуты.
Из исходной позиции пловец начинает цикл движениями верхних конечностей.
Движения рук
Разберем правильную технику рук при плавании брассом, которая включает 3 этапа:
- Гребок наружу: ладонями наружу раздвиньте воду в стороны, конечности держите параллельны плоскости воды;
- Гребок внутрь: переверните ладони вниз и оттолкните воду назад, устремляя кисти друг к другу. В конце этапа локти окажутся прижатыми к корпусу, а ладони сомкнутся;
- Возврат: руки устремляют вперед, сомкнув предплечья и ладони, до возвращения в исходную позицию.
Движения необходимо начинать медленно, сильно ускоряясь в этапе возврата. Именно в этот момент происходит наибольшее выталкивание туловища вперед.
Движения ног
Техника ног при плавании брассом также подразделяется на этапы:
- Подтягивание. Сомкнутые под водой колени подтягиваются к животу. Голени при этом разводят в стороны, а ступни натягивают на себя;
- Толчок. Выполняется во время выведения рук вперед. Оттолкните внутренней стороной ступней воду в стороны, разводя колени. Распрямите ноги;
- Начертите ступнями круг и приведите тело в исходное положение (струнка);
Тело и дыхание
Техника движений тела в плавании способом брасс дополняет руки и ноги, приводит к идеальной синхронности:
- В исходной позиции тело вытягивается в струнку, руки устремлены вперед, происходит скольжение;
- Во время гребка наружу, пловец погружает лицо в воду и совершает выдох;
- Ноги готовятся к толчку на середине гребка внутрь;
- Голова в это время выныривает атлет совершает вдох;
- Во время фазы возврата верхними конечностями, ноги осуществляют толчок;
- Далее на несколько мгновений тело возвращается в исходную позу.
Вдох делают ртом, выдох в воду носом. Чтобы улучшить скоростные показатели, некоторые атлеты учатся дышать через 1 или 2 цикла.
Поднять скорость плавания брассом можно, увеличивая частоту циклов в минуту. Например, опытные спортсмены способны выполнить до 75 гребков за 60 секунд. Для сравнения, пловцы-любители делают всего 40.
Как делать разворот?
По правилам плавания брассом, при повороте спортсмен обязан коснуться бортика бассейна двумя руками. Чаще всего это делается на этапе возврата руками или при скольжении вперед.
- После касания руки сгибаются в локте, а спортсмен приходит в вертикальное положение;
- Далее он отрывает одну руку от бортика и выводит ее вперед под водой, одновременно начиная разворот;
- Вторая догоняет первую над поверхностью воды и они обе погружаются вниз, в вытянутом положении;
- В это время ноги совершают мощный толчок от стенки бассейна и корпус начинает под водой скользить вперед. От того, насколько сильно удалось оттолкнуться, зависит, компенсирует ли пловец потерю в скорости из-за разворота;
- После скольжения атлет делает мощный гребок, разведя руки до самых бедер, далее вывод рук вперед и толчок ногами. Далее совершается выход на поверхность и начинается новый цикл движений.
Разворот при плавании брассом не рекомендуется делать кувырком, как это практикуется в кроле на груди. Из-за специфики движений, в данном стиле эта техника по скорости уступает боковому повороту.
Положение тела и движения ногами
Тело пловца при плавании брассом сохраняет на протяжении большей части полного цикла вытянутое и хорошо обтекаемое положение. После отталкивания ногами, когда пловец скользит с вытянутыми вперед руками, угол атаки тела минимален и равен примерно 3-5°. В конце гребка руками, когда плечевой пояс и голова приподнимаются над поверхностью воды, угол атаки возрастает и может доходить до 12-17°. Это не окажет отрицательного влияния, если пловец будет удерживать бедра в хорошо обтекаемом положении.
Ноги при плавании брассом выполняют одновременные и сим-метричные движения. В цикле движений ногами выделяют две фазы: подтягивание и отталкивание (после отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза).
Подтягивание – подготовительное движение; оно начинается с плавного сгибания ног в коленях. При этом бедра сохраняют обтекаемое положение и не опускаются вниз; расслабленные стопы движутся у самой поверхности воды; колени расходятся в стороны примерно на ширину таза. В заключительный момент подтягивания бедра, голени и стопы быстро возвращаются в исходное положение для начала отталкивания: колени разводятся несколько шире таза, стопы приближаются к ягодицам, голени почти перпендикулярны поверхности воды (через мгновение последует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад). Подтягивание выполняется плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.
Отталкивание – рабочая фаза движений. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу и энергичным движением стоп и голеней в стороны и назад-внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются на воду, стопы движутся по дугам; ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. По завершении отталкивания ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды. Затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед; ноги – у поверхности воды в хорошо обтекаем положении.
Стиль плавания: брасс на груди
Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.
Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.
Техника плавания брассом пошагово:
- Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
- Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
- Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
- Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.
Техника скольжение телом
Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.
Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров
1. если вы хотите стать хорошим пловцом, вы должны плыть брассом
Как ни странно, не все следуют этому простому и очевидному правилу. Все мы знаем, каково это быть пловцом брассом — медленно плескаться, иногда пытаясь обогнать и избежать сильного толчка ногой. Это одна из причин, почему пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются, почему нет прогресса в плавании брассом. Все просто — вы должны плавать этим стилем на тренировках, чтобы добиться прогресса.
Вспомните, как часто вы посвящаете свои тренировки полностью брассу? Это разминка на брассе, работа ног, тренировка гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка стартов, поворотов и финишей на брассе. Многие брассеры делают разминку, пару растяжек на 50 ног брассом, а затем занимаются вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому замечательному стилю, и вы очень быстро увидите прогресс.
2. думать о форме, а не о гребке
Существует столько же мнений об идеальной технике плавания брассом, сколько и спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте слишком много о гребке. Того, что вы узнаете в средней школе, достаточно для занятий спортом в течение всей жизни. Вместо этого подумайте о форме своего тела.
При плавании брассом необходимо придерживаться трех основных положений:
Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги прижаты друг к другу. Хотя тело держит эту форму лишь долю секунды, вы должны заставить себя точно принимать ее после каждого удара.
Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять форму «кобры». Это когда ноги все еще вытянуты, а руки совершают полукруглое движение по направлению к груди. Ваша голова поднята, взгляд направлен на конец талии, в этот момент вы также делаете вдох.
Форма лягушки: За «формой кобры» сразу же следует форма лягушки. Ноги подтянуты к ягодицам, пальцы ног направлены в противоположные стороны бассейна, руки находятся под грудью или подбородком, готовые к выпаду вперед в «форму торпеды». Ваша грудь, бедра и колени образуют слегка дугообразную форму с разведенными в стороны бедрами.
3 Не настраивайте себя на идеальную технику гребка.
Помните: думайте о форме, а не о гребке.
Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: синдром идеальной техники. Они тратят много времени и усилий на эту «идеальную технику»: подгоняют время время гребка под толчок ногой, рассчитывают угол гребка, ширину толчка, положение головы….. будьте проще, соблюдайте правильные формы, упомянутые в пункте 2, и успех придет.
4 Длина и мощность
Как только вы правильно поймете формы и сможете успешно применять их на практике, сосредоточьтесь на длинных мощных выпадах и мощных гребках.
Два основных положения тела при плавании брассом — «форма торпеды» и «форма лягушки» — позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Это объясняется тем, что тело получает наибольший импульс, когда испытывает наименьшее сопротивление воды. Сильнейший толчок ногами из положения «лягушки» переводит вас в положение «торпеды», где сопротивление воды очень мало.
5. движения головы
Это правило относится ко всем стилям плавания — при плавании вольным стилем (и вообще во всем, что вы делаете) ваше тело следует за головой. Если при плавании брассом вы будете быстро и часто двигать головой вверх-вниз, ваше тело будет создавать слишком большое сопротивление, и ваша скорость замедлится.
Старайтесь думать в терминах «вперед», а не «вверх и вниз». Это означает, что при вдохе вы поднимаете подбородок вперед, а не голову вверх. Движение головы должно быть минимальным, не более 7-13 сантиметров. Аналогично, вместо того чтобы опускать голову вниз, наклоните ее вперед. Всегда думайте в терминах «вперед», а не «вверх-вниз»!
Является ли брасс лучшим стилем плавания, вы должны решить для себя сами. Но он, безусловно, входит в четверку лучших. И этот стиль может укрепить ваше тело, принести радость и золотые медали.
Особенности техники плавания брассом
Первостепенно нужно разделить этот стиль плавания на две категории, отличающиеся положением тела в воде – на груди и на спине. Именно таким образом можно передвигаться с помощью подобной техники.
Следует отметить, что располагаясь на водной глади лицом вверх, мы преимущественно экономим силы и просто балансируем. Однако плавая «по-лягушачьи», можно преодолевать внушительные дистанции, рационально расходуя скрытые ресурсы организма.
В общем, предлагаю сначала ознакомиться с особенностями брасса, как стиля в плавании в целом:
Корпус и голова.
В процессе движения лицо пловца может находиться как над водой, так и погружаться в нее – все зависит от скорости выполнения толчковых действий. Положение туловища также меняется – либо располагается горизонтально к поверхности, либо поднимается над линией воды под углом 15–20 градусов.
Руки.
Исходное положение рук – у груди. Из этой позиции спортсмен осуществляет раздвигание конечностей в разные стороны, будто бы расчищает себе путь, а после возвращает их к области солнечного сплетения. Более подробно я расскажу о последовательности действий чуть ниже.
Ноги.
Не шутки ради, а на полном серьезе – плавание брассом действительно похоже на движение в воде лягушек. Спортсмен сгибает ноги в коленном суставе, а потом совершает толчковое движение. В общем, пловцы очень напоминают во время прохождения дистанции земноводных, о которых я упомянул выше.
Дыхание.
Вдох осуществляется через рот в момент выноса головы над водой, а выдох совершается посредством носа и рта, когда туловище находится в стадии скольжения. Грубо говоря, в интервалах между толчковыми движениями.
Хочу заметить, что брасс – самый медленный стиль плавания, с помощью которого человек может передвигаться в воде.
Если обращаться к математическим расчетам, то мы получим следующие показатели – средняя скорость прохождения расстояния ниже на 15%, чем у баттерфляя и на 20%, чем у кроля.
Таким образом, желая догнать уплывающего или успеть помочь потерпевшему, выбирайте другую технику плавания, ведь рассчитывать на перемещение посредством брасса в сложившихся ситуациях не приходится.
Не удивляйтесь, ребята, что я привел именно такие примеры. В жизни случается всякое, вдруг вам понадобится подобная информация.
Если у вас есть проблемы с позвоночником, то этот стиль подойдет лучше всего. Вот здесь я об этом уже писал.
Плавание брассом: техника дыхания
При плавании брассом, техника дыхания представляет не меньшую важность, чем техника движения. От этой особенности стиля плавания зависит скорость перемещения
Если для дыхания задействуют и нос, и рот, заплыв на дальние расстояния выполнить будет сложно.
В связи с этим дыхательные движения выполняют исключительно ртом при плавании брасом. Техника дыхания подразумевает вдох, который выполняют на завершающей стадии гребка, поскольку в это время рот находится на отметке выше поверхности воды. Если вдохнуть раньше или позже, вода попадет в легкие. Дыхание должно быть равномерным. Выдох делается до того момента, когда снова делают вдох — на завершающем этапе гребка руками.
Новичкам освоить брасс, стиль плавания, технику дыхания сложно из-за непривычки делать быстрый вдох. Чтобы облегчить эту задачу, рекомендуется выдыхать до момента возвышения головы, после чего делать резкий вдох.
Фото 8. Глубокий и быстрый вдох перед погружением – важный элемент правильного дыхания при плавании брассом
Как научиться плавать брассом
Конечно, лучше, если обучение проводит опытный тренер один на один. Опытный инструктор сразу заметит ваши ошибки и не даст им укорениться. Тогда вы сразу же освоите правильную технику плавания брассом, запомните все движения и сможете задавать конкретные вопросы. Ведь даже взрослому человеку бывает трудно освоить плавание брассом.
Однако при необходимости вы можете освоить эту технику плавания самостоятельно.
- Освойте движения ногами. Первые шаги можно освоить на суше, имитируя движения, лежа на песке. Затем возьмите доску, чтобы держаться на плаву, и попробуйте плавать только ногами.
- Освойте движения руками. Теперь все наоборот — возьмите плавательную доску между ног и научитесь грести руками. Не забывайте окунать голову под воду и следить за тем, чтобы вовремя вдыхать и выдыхать.
- Синхронизируйте свои движения. Положите доску и постарайтесь скоординировать движения рук и ног в цепочку: бросок руками должен происходить одновременно с отталкивающим движением ногами.
Попробуйте сначала пройти урок самоподготовки, а если это не сработает, воспользуйтесь советами из видео ниже. Опытный инструктор смотрит на точный момент, когда движения синхронизируются.
Учим движения рук
Здесь тоже сначала нужно хотя бы приблизительно понять алгоритм передвижения по суше, а затем отработать его в воде.
На суше
Исходное положение: пловец наклоняется вперед. Руки вытянуты, ладони вниз, голова опущена.
Затем разведите руки, сделайте выпад и выбросьте их вперед.
В воде
В начале занятия, чтобы не отвлекаться на нижние конечности и держать тело в воде, рекомендуется пристегнуть весло или доску для плавания — мы будем лежать в воде и двигаться вперед, используя только руки.
Затем начните грести — тренируйтесь и совершенствуйте свою технику, сосредоточьтесь на правильной траектории гребка.
Плавание с колокольчиком или доской. Необходимо надеть маску и трубку, чтобы не отвлекаться на дыхание, и поначалу работать только руками. С другой стороны, можно обойтись и без него — сделать вдох при плавании брассом несложно, снорклинг для начинающих может показаться более сложным.
Лучшее обучающее видео
Как ни странно, но видеоуроков по последовательности изучения этого стиля практически нет — везде говорится только о технике, но не о том, как ее освоить.
Поэтому, когда мы нашли это видео для данной статьи, мы решили добавить его в наш материал:
Координация движений
Наверное, самое сложное в плавании брассом — добиться правильной синхронизации движений конечностей.
Основной принцип координации: ноги должны наносить удар одновременно с поступательным движением рук — тогда все тело одновременно растягивается и скользит в воде.
Соответственно, ноги следует подтягивать не слишком рано, а именно в этот момент, чтобы удар начался до самого момента удара.
Добиться такой синхронизации нелегко.
Эксперты рекомендуют выполнять следующие упражнения:
плавайте стилем «руки — брасс», «ноги — баттерфляй»
Если вы не обучены технике этого движения — не беда: это не важно, вам просто нужно сделать волнообразное движение нижними конечностями;
когда вы выбрасываете руки, ноги должны волнообразно отталкиваться вниз.. Этот короткий видеоролик объясняет это очень наглядно:
Этот короткий видеоролик объясняет это очень наглядно:
Как научить ребенка
В отличие от взрослых, детей дошкольного возраста обычно учат плавать по другому алгоритму — они осваивают так называемому прикладному брассу: «Руки — брасс, ноги — кроль».
ля этого сначала с доской ребенок осваивает махи ногами кролем. Затем он или она учится выполнять взмахи и дыхание грудью, в то время как ноги работают кролем.
Такой порядок обучения обусловлен тем, что детям очень сложно понять правильные движения ног в этом стиле плавания и еще сложнее синхронизировать их с гребком, тогда как движения кролем вполне управляемы и не требуют синхронизации с чем-либо.
Как только ребенок становится уверенным в “прикладном брассе”, он начинает осваивать удары ногами в стиле «лягушки» и общую координацию.
Занятия – самостоятельно или с тренером?
Тренер поможет вам освоить правильную технику.
Если вы никогда раньше не занимались плаванием, лучше всего научиться — обратиться к инструктору или тренеру и провести под его руководством хотя бы несколько занятий, — а затем справляться самостоятельно.
Дело в том, что если вы поставите себе неправильную технику (а в брассе это очень вероятно, потому что сам стиль сложный), то впоследствии у вас разовьется моторная память, и переучивание будет затруднено.
Если у вас нет возможности провести свои первые занятия с тренером — то, надеемся, советы и рекомендации из нашей статьи были вам полезны, особенно советуем подумать над всеми видео, приведенными выше!
Подготовка: упражнения для начинающих
Для освоения плавания брассом огромное значение имеют правильность гребков ногами и руками, гибкость спортсмена, синхронность и общая согласованность всех его действий. Разобраться с азами помогут специальные упражнения для брасса на суше, направленные на отработку движений конечностей.
Максимальное значение для эффективности брасса имеет именно мощная работа ног. На ней концентрируется большинство брассистов. У многих из них вклад в гребки ногами составляет около 80% от общих затрат энергии. Тренеры советуют начинать осваивать стиль плавания брасс именно с обучения ног правильным действиям. Основные упражнения выполняются на суше.
Махи ногами на скамье
Они прекрасно развивают правильную моторику движений ногами. Упражнение выполняется в положении лёжа на скамье. Для помощи пловцу понадобится партнёр, который будет координировать его действия и поможет выполнять растяжку.
Пловец лежит на скамье лицом вниз. Партнёр берёт его за стопы, медленно приводит их к бёдрам, а затем разводит голени в разные стороны. Колени пловца остаются прижатыми друг к другу
Это очень важно!
Огромное значение имеет и амплитуда движений. Резкие движения делать не нужно. Связки начинающего брассиста должны постепенно растягиваться и привыкать к таким действиям. После многократных повторений этого упражнения гребки ногами в воде выполняются легко и непринуждённо.
Заведение ступней за ножки стула
Упражнение очень простое; может выполняться даже в офисе. Брассист садится на обычный стул со спинкой. Спина прямая, колени сведены вместе. Можно держаться руками за сиденье.
На счёт «раз» ноги поднимаются с пола и максимально выпрямляются. Носочки нужно вытянуть, мышцы — напрячь. На счёт «два» голени разводятся в разные стороны (контролируем, чтобы колени не «разъезжались»!) и заводятся за ножки стула. Носочки подтягиваются на себя. Упражнение также имитирует гребки ногами во время плавания брассом в воде.
Гребки ногами в положении стоя
Это упражнение помогает начинающему брассисту отработать гребки ногами и привыкнуть к правильному положению тела. Для его выполнения нужно подойти к стене, повернуться к ней лицом и неплотно прижаться. Туловище и ноги должны быть вытянуты в одну линию.
Не меняя положения тела, пловец сгибает одну ногу в колене и отводит голень в сторону, опять-таки имитируя гребки ногами при брассе. Затем то же действие нужно выполнить другой ногой
При этом важно постоянно контролировать положение своего тела
Упражнение на гибкость
Выполняется в положении сидя на жёстком полу. Спортсмену нужно встать на колени, развести пятки в стороны максимально далеко друг от друга и постараться сесть в образовавшееся пространство между ними. Колени соединены.
При хорошей растяжке ягодицы полностью опускаются на пол, а коленные и тазобедренные суставы не испытывают ощутимого напряжения. Начинающим пловцам не нужно делать это упражнение резко и через силу.
Боль должна быть мягкой, тянущей и обязательно терпимой. Сухожилия должны растягиваться медленно и постепенно. Наверняка пройдёт не одна неделя, пока удастся сделать упражнение на растяжку идеально.
Отработка гребков руками
Несмотря на то что главенствующая роль в плавании брассом отводится ногам, про руки тоже нельзя забывать. Правильная методика обучения плаванию брассом и в этом случае включает выполнение упражнений на суше. Движения руками отрабатываются стоя.
Спортсмен слегка наклоняет корпус и вытягивает прямые, сведённые вместе руки вперёд. В начале гребка они располагаются параллельно друг другу. Тыльные стороны ладоней левой и правой руки обращены друг к другу. На счёт «раз» руки разводятся в стороны. На счёт «два» — плавно сгибаются в локтях (локти не должны опускаться).
В этой позиции пловец как бы отталкивается раскрытыми ладонями от воды, продвигая тем самым своё тело вперёд. Затем идёт резкая завершающая фаза: руки «подныривают» под корпус и начинают сближаться друг с другом на уровне диафрагмы. Не успев соприкоснуться, они резко выбрасываются вперёд, завершая таким образом полный цикл гребка.
Все эти упражнения необходимо хорошо отработать ещё за пределами бассейна, тогда освоение брасса в воде пойдёт гораздо проще.
