Художественная гимнастика − вид спорта, который содержит в себе элементы акробатики, хореографии, циркового искусства. Элегантные и невероятно стройные гимнастки, выполняющие сложные элементы, завораживают с первой секунды появления на ковре. Чтобы держать себя в форме, спортсменки придерживаются правильного питания.
Безусловно, юных гимнасток приучают с детства рационально питаться. Но особые требования предъявляются к спортсменкам, претендующим на участие в серьезных соревнованиях. Именно им важно сохранять идеальные показатели веса, чтобы при выполнении гимнастических элементов не допустить ошибок, а на ковре выглядеть эстетически привлекательно. В нашей школе хореографии тренеры помогают юным спортсменкам налаживать их рацион.
Зачем гимнасткам правильное питание
Одним из ключевых факторов, который позволяет гимнасткам сохранять гибкость, стройность и легкость является правильное питание. Оно решает одновременно несколько задач:
- поступление в организм в достаточном количестве белков, жиров, углеводов без увеличения массы тела;
- поддержание на должном уровне веса;
- сохранение гибкости, пластичности тела;
- нормальное функционирование внутренних органов, систем.
Правильное питание является фундаментом удачных выступлений, позволяет выглядеть привлекательно. Несбалансированное же приводит к ухудшению результатов, негативно сказывается на здоровье.
Предпочтительные и недопустимые продукты в рационе гимнасток
Чтобы изящно выглядеть, оставаться гибкой, но при этом не изводить организм жесткими диетами, для гимнасток разрабатывается специальное меню. Оно включает необходимые питательные вещества, минералы, витамины.
В рационе обязательно присутствуют следующие продукты:
- диетическое вареное или тушеное нежирное мясо − кролик, индейка, говядина, курица;
- каши − гречневая, рис, овсяная;
- креветки, мидии и другие морепродукты;
- нежирная рыба, приготовленная на пару;
- фрукты, овощи;
- свежая зелень;
- яйца куриные, перепелиные;
- оливковое, подсолнечное масло;
- нежирные кисломолочные продукты.
Во избежание обезвоживания организма в необходимом количестве должна быть питьевая вода.
Категорически противопоказаны для гимнасток:
- газированные напитки;
- фаст-фуд;
- чипсы,
- конфеты, молочный шоколад;
- кетчуп, майонез;
- булочки, пирожные, печенье и другие мучные изделия.
Исключают из рациона генетически модифицированные продукты, а также изделия, содержащие красители, усилители вкуса.
Режим питания гимнасток
Для спортсменок предусмотрен прием пищи небольшими порциями. Их количество зависит от затраченной энергии, количества тренировок в день. Пищевая энергетическая ценность продуктов должна соответствовать потраченной энергии. Пищу принимает в одно и то же время ежедневно. Последний прием должен быть не позднее двух часов до сна.
Как поддерживать спортивную форму
Чтобы держать вес под контролем, один или два раза в неделю проводится взвешивание. Оно происходит утром на голодный желудок. Один раз в 30 дней измеряют объемы тела, вес.
В свободный от тренировок день гимнастки проводят разгрузку. Один раз в десять дней девушки употребляют только фрукты или легкие молочные продукты.
Гимнасткам рекомендуется:
- Отдать предпочтение овощным сокам с меньшим содержанием сахара в отличие от фруктовых.
- Половину овощей и фруктов должны составлять яблоки, киви, грейпфрут и свежая белокочанная капуста. От винограда, бананов лучше отказаться. Из ягод предпочтительнее черешня, черника, смородина, малина.
- Фрукты и углеводы употребляют до обеда, овощи и белковую пищу после обеда;
- Колбасы, копчености, острые и жирные соусы, конфеты, мучные изделия и дрожжевой хлеб исключается из рациона гимнасток;
- Из сладостей отдают предпочтение натуральному меду, пастиле, горькому шоколаду.
Необходимо ежедневно употреблять каши и гарниры, в том числе из гречневой, кукурузной, пшенной, рисовой круп.
Питание гимнасток − постоянные ограничения или личный выбор?
Правильное питание − ответственность и выбор гимнастки. Однако, на первых этапах спортивной карьеры организовывают его родители девочки, основываясь на примерном меню, составленном тренером. Такой подход помогает придерживаться рационального питания, не затрачивая время на выбор подходящих для растущего организма блюд.
Организовать питание несложно. Родителям не придется покупать дорогостоящих и редких блюд. Ребенку гораздо проще будет придерживаться здорового питания на примере родителей. Если у вас в семье растет спортсмен, откажитесь от вредного фаст-фуда, не заказывайте пиццу. Лучше самим придерживаться принципов правильного питания, тогда и ребенок возьмет ответственность за свое здоровье.
При возникновении вопросов, которые касаются питания, режима дня юной спортсменки, родители консультируются с тренером. Имея профильное образование, он досконально расскажет как организовать питание. Специалист составит меню из полезных продуктов с учетом расходуемой энергии подопечной.
Художественная гимнастика не ставит жесткие ограничения в еде, она прививает полезные привычки, приучает правильно питаться уже с детства. Система тренировок, организация режима питания составляются таким образом, чтобы каждая спортсменка получала удовольствие от занятий, достигала желаемых целей без вреда для здоровья.
Художественная гимнастика ? вид спорта, который содержит в себе элементы акробатики, хореографии, циркового искусства. Элегантные и невероятно стройные гимнастки, выполняющие сложные элементы, завораживают с первой секунды появления на ковре. Чтобы держать себя в форме, спортсменки придерживаются правильного питания.
