Глубокое скручивание для продвинутых: Пашасана или “поза петли”

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте в Дандасану (поза посоха), обе ноги вытянуты и напряжены.

Поместите ладони на пол по бокам от таза, пальцы направлены в сторону ног, а затем отодвиньте руки назад за таз примерно на 15 сантиметров (расстояние примерно равно длине ладони и пальцев).

Убедитесь, что ладони разведены между собой на расстояние не шире плеч и плотно прижаты к коврику.

Шаг 2:

На вдохе начните одновременно поднимать бедра к потолку и перекатываться ступнями так, чтобы стопы полностью лежали в полу – от пяток до кончиков пальцев.

Активно надавливайте на руки и ступни и поднимайте таз и грудину еще выше. Корпус и бедра должны стать примерно параллельно полу, а руки и голени – перпендикулярны.

Шаг 3:

Активно тянитесь кончиками пальцев ступней в пол, старайтесь уложить подошвы ступней полностью в пол.

Разворачивайте плечи и стягивайте лопатки вместе и к копчику, позволяя грудной клетке подняться.

Узлы макраме для начинающих

На данный момент существует больше ста способов сплести узел. Чтобы полностью изучить технику макраме, все варианты плетения и разновидности техник потребуется обучаться далеко не один год.

Но для умения создавать восхитительные творения достаточно хорошо выучить около десяти-пятнадцати техник и применять их по необходимости.

Простой геркулесов

У моряков он зовется прямым, а в искусстве макраме его называют узлом Геракла, плоским без основы или отшельником.

Чтобы сделать узелок, нужно:

1. Приготовить пару нитей по пятьдесят сантиметров и зафиксировать концы каждой на рабочей поверхности.
2. Первую нить расположить горизонтально, наложить поверх нее вторую.
3. Второй обогнуть первую и опустить вниз.
4. Повторить процедуру, но в конце опустить вниз не вторую, а первую нитку.
5. Взять нитки в обе руки и потянуть в разные стороны, затягивая узелок.

Во время плетения отшельников материал расходуется одинаково. Длина его обязана быть в четыре-пять раз больше, чем длина готового творения.

Плоский правосторонний и левосторонний

Для его вам создания необходимо:

1. Прикрепить пару ниток к основе и планке так, чтобы получилось четыре кончика.
2. Для начала плетения надо взять те нити, что расположены по краям. Остальные останутся как основание.
3. Следуйте схеме плетения плоского правостороннего узла.

Левосторонний узелок вяжется точно так же, но с небольшим отличием – начинается работа слева. Под основой потребуется пропустить четвертую нитку.

Репсовый

Репсовый узелок является самым известным и часто используемым в искусстве макраме. Его составляющие – два петельных узелка. В старину его названия были самыми разными: рубчатый, выпуклый, двойной, ребристый.

Изделие, созданное полностью из репсовых узелков, обладает одной отличительной чертой – оно покрыто выпуклыми рубчиками, что напоминает репс (из-за этого и пошло название). В макраме данный узел еще называется бридом.

Двойной лицевой накид

Для создания этого узелка потребуется совершить лицевой наброс, а затем зафиксировать рабочие нитки на оси, воспользовавшись накидом слева и справа. Подробнее вы сможете увидеть процесс на схеме плетения двойного лицевого накида.

Китайский

Чтобы произвести китайский узел следует:

1. Положить пару ниток, длина которых – пятьдесят сантиметров, крест-накрест. Место, где они пересекаются, потребуется зафиксировать при помощи булавочки. Так у вас получится четыре кончика. Теперь плетение продолжается против часовой стрелки.
2. Первый конец кладется на второй.
3. Второй кончик укладывается на первый и третий.
4. Третий кладется на второй и четвертый.
5. Четвертый укладывается на третий и пропускается под первым.
6. Остается только затянуть получившийся узел.

Если продолжать плести подобным образом, то в результате получится шнур в форме круга – лотос. Если производить плетение, постоянно изменяя его направление, то получится шнур с четырьмя гранями.

Поза плуга — Халасана

«Хала» переводится с санскрита как ‘плуг’, «асана» — ‘поза’. Если смотреть сбоку на человека в этой асане, тело напоминает собой плуг. Отсюда и название. Эту асану можно назвать плугом ещё и потому, что благодаря её глубокому воздействию на энергетику и тонкие тела человека она как бы вспахивает старую личность человека и позволяет избавиться от сорняков эго, подготавливая почву для новых духовных всходов.

Халасана в йоге

Как и другие перевёрнутые положения в йоге, Халасана имеет свойство поднимать энергию вверх, что способствует росту в духовной сфере и повышению уровня сознания в соответствии с чакрами. Она благотворно влияет на тонкие тела, которые, в свою очередь, воздействуют на физическое тело.
Для практика йоги эта асана очень важна, так как улучшает качество концентрации в медитации, а порой и является медитативной практикой сама по себе. Поза плуга успокаивает ум и позволяет углубиться в себя. А регулярное её выполнение даёт ощутимый рост в духовной сфере.
Халасана позволяет плавно подготовиться и глубже войти в Пашчимоттанасану, так как вытягивает околопозвоночные мышцы, от чего позвоночник становится подвижнее, а наклон вперёд лучше.

Особенности выполнения Халасаны

Обратите внимание на отдельные важные детали эффективного выполнения Позы плуга:

• шея свободна, лопатки сведены, спина прямая;
• ноги сведены вместе, прямые, сильные, пальцы ног — на пол;
• копчик тянется вверх, вытягивая лучше спину.

Основные ошибки при выполнении Халасаны:

• вес тела перенесён на шею, что весьма травмоопасно.
• резкий и несимметричный вход в асану, что также опасно для позвонков;
• резкий выход из асаны.

Халасана: польза

Поза плуга занимает очень важное место в практике йоги: она делает тело гибким и эластичным, устраняет плохой запах тела, избыточный вес. Наполняет энергией, даёт новые силы

Всё тело становится сияющим и красивым, глаза — блестящими, улучшается зрение.
Халасана устраняет бессонницу, головные боли и улучшает работу внутренних органов и дыхательной системы.

Б. К. С. Айенгар пишет в своей книге, что «радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком» благодаря Халасане. В соответствии с учением йоги, хорошее здоровье и длинная жизнь стоят в непосредственной связи с гибкостью и эластичностью позвоночника. Халасана вытягивает и укрепляет мышцы спины, шеи, плеч и грудной клетки, увеличивает приток крови к позвонкам. Так как ткань межпозвоночных дисков не имеет собственного кровоснабжения и питается за счёт прилегающей мышечной оболочки, Халасана способствует постепенному исцелению болезней позвоночника, таких как протрузии, грыжи позвонков, остеохондроз, артрит, люмбаго. 

Халасана, как и другие перевёрнутые асаны, способствует насыщению мозга кровью и кислородом, что влечёт за собой улучшение его работы: лучшую концентрацию и умственную работу. Эта асана включает парасимпатику, расслабляя нервную систему и уменьшая частоту и силу сокращений сердца. Улучшает работу всей эндокринной системы. Способствует ликвидации застойных явлений в печени, селезёнке, почках, поджелудочной железе и надпочечниках.

Поза плуга улучшает пищеварение, укрепляет и активизирует работу половых органов. Кроме того, упражнение содействует кровообращению во всём теле, что ведёт к излечению многих кожных заболеваний и оказывается панацеей для людей с толстым отвислым животом и крупными ягодицами, а также для всех, кто страдает от вздутий живота. Поза моментально избавляет от схватывающих болей в животе, вызывая лёгкость и свободу в этой области. Устраняет жировые отложения в области бёдер и живота, дарит стройную талию.
В этой позе венозная кровь из сосудов ног и ступней оттекает к сердцу. Как все перевёрнутые позы, даёт отдых сердечной мышце. При повышенном давлении, если вы всё же решились понемногу осваивать Халасану, следует сначала выполнить её, а затем Саламба Сарвангасану, тогда приток крови к голове не будет таким поспешным и ощущения тяжести не возникнет.

Халасана: противопоказания

К сожалению, эта прекрасная асана противопоказана тем, кто страдает от гипертонии, глаукомы, сердечных заболеваний или проблем с шеей. Также воздержитесь от перевёрнутых поз в первые три дня менструации, чтобы не мешать очистительным процессам, происходящим в это время в теле. Асана противопоказана при беременности. Будьте внимательны при атеросклерозе и астме. Не рекомендуется выполнять Халасану детям до 12 лет. При вхождении и в процессе нахождения в асане не наваливайтесь на шею, переносите вес тела на плечи и лопатки, иначе даже здоровая доселе шея может со временем не выдержать.

Облегченные версии для начинающих

Облегченный вариант с выпрямленными ногами

Если пока выполнить сложный вариант не получается, есть пара более легких вариаций этой позы:

• сесть в Лотос. Если это пока не получается, то можно делать Матсиасану, находясь в Ваджрасане, соединяя колени и прижимая их к полу, либо в Сукхасане;
• если не получается в Падмасане прогнуться, то нужно лечь на спину, выпрямить руки за головой, тянуться ими, растягивая позвоночник;
• самый легкий вариант, который смогут выполнить даже новички: сесть на полу с выпрямленными ногами, носки ног направлять на себя. Наклоняться назад до того момента, как локти не упрутся в пол, немного поддерживая руками ягодицы. Раскрыть грудную клетку, тянуться ею вверх и вперед, плечи подать назад. Запрокинуть голову назад до тех пор, пока она не коснется пола, не перенося на нее вес тела. Удерживать асану 30-60 секунд, затем вернуться обратно.

Усложненный вариант с руками за головой

Для тех, кто готов к более сложному выполнению, есть такой вариант:

• принять Матсиасану, выпрямить руки за головой, повернув ладонями друг к другу, тянуться, раскрывая грудной отдел, сплести локти и опустить их на пол за голову;
• выполнить вышеописанную вариацию, только без опоры на предплечья при входе и выходе из нее.

В качестве подготовки рекомендуется выполнить следующие позы:

• бабочки (Баддха Конасана);
• кобры (Бхуджангасана);
• лука (Дханурасана);
• саранчи (Шалабхасана);
• полумоста (Сету Бандха Сарвангасана);
• собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана);
• героя (Вирасана).

Супта Баддха Конасана

Индийские уличные сапожники пребывают в позе Супта баддха Конасана при починке обуви, которую они могут зажимать у себя между ступнями. Это замечательная поза, подходящая для тонизации всего организма: расслабления ума и тела.

Супта Баддха Конасана позволяет «открыть» область груди, живота и таза. Она является одной из лучших асан, помогающих восстановить органы брюшной полости и тазового соединения (особенно – органы малого таза).

Низ живота, тазовая и внутренне -паховая области при выполнении позы смягчаются, снижается общее напряжение, что говорит о нормализации циркуляции крови и лимф. жидкости. Таким образом, Супта Баддха Конасана выступает в роли «целителя» вашей тазовой области. По этой причине, упражнение настоятельно рекомендуется выполнять женщинам. Поза способствует возможности забеременеть и здоровому протеканию вынашивания плода. Также, регулярная практика позволяет облегчить ПМС и менструальные спазмы. Асана улучшает пищеварение, повышает гибкость паховой области и бедер. Супта Баддха Конасана успокаивающим образом воздействует на симпатическую нервную с-му. Она уменьшает стрессовые/беспокойные образования, улучшает показатели внимания, снимает головную боль.

Основные преимущества регулярного выполнения Супта Баддха Конасаны:

— Стимулирует сердце и улучшает общую циркуляцию;

— Снижает давление и уменьшает частоту сокращений сердца;

— Стимулирует органы , такие как мочевой пузырь, почки, предстательная железа и яичники;

— Снимает симптомы стресса и умеренной депрессии, тревоги, панических атак, ПМС и менопаузы;

— Помогает значительно понизить возникающий менструальный дискомфорт и пищеварительные расстройства;

— Участки, укрепляет и улучшает гибкость коленей, внутренней поверхности бедер и паховой области;

— Снимает усталость, расслабляет мыслительные процессы и центральную нервную с-му;

— Высвобождает потоки энергии в области малого таза, улучшает работу органов пищеварения;

— Устраняет седалищные боли, предотвращает появление грыжи, способствует активизации нижней части спины.

Супта баддха Конасана и ее выполнение:

1. Лягте на пол лицом вверх. Согните и поставьте вместе ваши ноги на пол (плашмя). Медленно и с чувством передвигайте пятки в сторону паха.

2. Разведите колени и бедра максимально в стороны, с помощью рук – опустите их насколько возможно.

3. Удерживайте позу около 30-60 сек. Дыхание сохраняйте медленным и ровным. При условии задействования одеяла или спец. кубика, асана может фиксироваться и на 2-5 минут.

4

Осторожно! выйдите из позы – с помощью рук медленно поднимите колени, расслабьте пах. Посидите несколько сек. на коврике

на коврике.

Асаны, помогающие вам подготовиться к выполнению описываемой позы: Вирасана и Врикшасана.

Избегайте занятия супта баддха Конасаной если у вас наблюдается что-либо из ниже перечисленного:

Травмы паховой области, колен, бедер, плеч, нижней части спины. Беременным женщинам необходимо пользоваться вспомогательной подушкой и, отклонено от центра, держать голову и грудь. В течении 8 и более недель после родов — избегайте выполнения асаны.

Если вас что-либо настораживает — предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Тематический материал на сайте:

Упавишта Конасана

Видео:

Книги:

Б.К.С. Аенгар «Йога Дипика. Прояснение йоги»

А.А. Липень «Простая йога для позвоночника»

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Выполняли ли вы уже данную асану? Поделитесь своим опытом…

Пашасана техника выполнения упражнения

• Глубоко присядьте и опустите таз на пол, полностью прижав подошвы и пятки к коврику.
• Соедините стопы и колени, оторвите таз от пола и балансируйте в этом положении.
• Добившись устойчивости в позе, разверните корпус на 90° вправо так, чтобы левая подмышка оказалась с внешней стороны правого бедра у правого колена. Чтобы скрутиться максимально, продвиньте левое колено на пару сантиметров вперед.
• С выдохом вытяните левую руку от плечевого сустава, не оставив при этом пространства между левой подмышкой и правым бедром. Оплетите левой рукой правое бедро, согните ее в локте и приведите ладонь к левой части таза. Сделайте вдох.
• На выдохе разверните правую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Согните правый локоть и сцепите пальцы за спиной у левого бедра.
• Расцепите руки и выполните позу в другую сторону. Скрутите корпус влево, заведите правую руку за левое бедро, согните ее в локте и приведите правую ладонь к правой части таза. На выдохе разверните левую руку от плечевого сустава, согните ее в локте, заведите за спину и сцепите ладони у правого бедра.

Вариации

Облегченный вариант

А. Ардха Пурвоттанасана (поза перевернутого стола).

В Ардха Пурвоттанасане стопы располагаются под коленями, и угол между бедрами и голенями составляет 90 градусов. Выполните шаг №1, а затем, отталкиваясь стопами, согните колени и поднимите грудь вверх.

Б. если есть проблемы с вытягиванием стоп, начинающие могут использовать стул или блоки в качестве опоры для рук. Поместите руки на выбранную опору, начните поднимать вверх корпус и плечи, удерживая подошвы на полу.

Усложненный вариант

В шаге №1 поместите ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону головы. В остальном руководствуйтесь вышеописанной инструкцией.

Пашасана техника выполнения упражнения

• Глубоко присядьте и опустите таз на пол, полностью прижав подошвы и пятки к коврику.
• Соедините стопы и колени, оторвите таз от пола и балансируйте в этом положении.
• Добившись устойчивости в позе, разверните корпус на 90° вправо так, чтобы левая подмышка оказалась с внешней стороны правого бедра у правого колена. Чтобы скрутиться максимально, продвиньте левое колено на пару сантиметров вперед.
• С выдохом вытяните левую руку от плечевого сустава, не оставив при этом пространства между левой подмышкой и правым бедром. Оплетите левой рукой правое бедро, согните ее в локте и приведите ладонь к левой части таза. Сделайте вдох.
• На выдохе разверните правую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Согните правый локоть и сцепите пальцы за спиной у левого бедра.
• Расцепите руки и выполните позу в другую сторону. Скрутите корпус влево, заведите правую руку за левое бедро, согните ее в локте и приведите правую ладонь к правой части таза. На выдохе разверните левую руку от плечевого сустава, согните ее в локте, заведите за спину и сцепите ладони у правого бедра.

Пашасана

Техника выполнения

1. Для начала нужно стать в Тадасану (поза Горы).
2. Поставьте стопы на ширине плеч, после чего опуститесь вниз так, чтоб в нижней точке ягодичные мышцы дотрагивались до пяток (ну или почти дотрагивались).
3. Стопы плотно прижимаем к полу, и в частности пятки. Если пятки не получается поставить на пол, то нужно подложить под пятки какой-то коврик.
4. Делаем разворот коленей в левую сторону.
5. Совершая выдох, поворачиваем туловище в правую сторону.
6. Левую руку нужно завести наперед правого колена и согнуть в локте.
7. Правая же рука заводится за спину.
8. В итоге обе руки должны образовать замок сзади.

Подготовительные позы

К подготовительным позам мы относим следующие: Ардха Матсиендрасану, Баласану, Вирасану, Маласану, Супта Баддха конасану и другие. Постепенно подходя к сложным позам, вы обезопасите себя от травм.

Какой эффект мы получим

Как и любая другая поза в йоге Пашасана так же имеет ряд полезных свойств, которые помогут как в дальнейшем обучении, так и в жизни.

1. Удлинить и укрепить лодыжки
2. Удлинить позвоночный столб и растянуть мышцы бедер
3. Раскрыть грудь и плечи
4. Улучшить работу ряда внутренних органов
5. Улучшить пищеварение
6. Улучшить, исправить осанку

Немного о практике йоги

Если говорить в целом о практике йоги, то любую асану, и в частности Пашасану, нужно практиковать в приятных для вас условиях. В помещении, где вы тренируетесь должно быть тихо, спокойно и все должно подталкивать вас к тренировкам. Если хотите, включите музыку, зажгите благовонии и т.д. Конечно же, можно не рассчитывать на плодотворную тренировку, если тревожат какие-то мысли, если шумят соседи или за окном кричат дети. По мере приобретения опыта вы сможете подстраивать обстановку под себя, и не давать внешним факторам помешать вашей тренировке.

Будет очень хорошо, если вы выделите отдельную комнату для тренировок, но так как многие просто не могут позволить себе подобную роскошь, будет просто неплохо выделить себе уголок для занятий йогой.

Так же вам могут быть интересны и другие асаны:

Поза лотоса — Падмасана

Падмасана – является одной из четырех главных поз описанных в древних трактатах по йоге. Сегодня я расскажу и покажу Вам на практике ее выполнение.  Это самая знаменитая позиция и в ней изображают Будду, индийских йогов и других мудрецов. По сути, все другие асаны йоги призваны помочь научиться сидеть удобно и с прямой спиной. Ранее мы говорили о Сиддхасане, которая занимает лидирующее место в практиках медитаций, но Падмасана не уступает ей по значимости в своих качествах

В медитации очень важно не отвлекаться на дискомфорт в теле, поэтому если у Вас будет правильная и удобная поза, медитировать будет намного легче. Обзор всех лучших поз для медитации читайте здесь. Также рекомендую Вам прочесть статью: «Как медитировать новичку в домашних условиях»

Также рекомендую Вам прочесть статью: «Как медитировать новичку в домашних условиях».

В Хатха йога Прадипике говорится: «Падмасана — разрушитель всех недугов, простым смертным она не доступна, только мудрецам. Йогин, сидящий в Падмасане и контролирующий свое дыхание, несомненно становится освобожденным».

По индийски, на древнем языке Санскрите, позу лотоса называют Падмасана. «Падма» означает лотос, а «Асана» – это поза. Лотос имеет несколько лепестков и он живет в чистых прудах и реках с медленным течением. Если увидеть цветущий лотос вблизи, то можно понять, почему эта поза унаследовала свое название.

На востоке лежащий на воде лотос считается символом совершенства и чистоты. И в этой позе мы как бы воссоздаем красоту цветка лотоса в нашем теле и в нашем уме. Корни лотоса находятся на дне озера, а цветок обращен своим сиянием к солнцу, несмотря на то, что лотос движется в воде, он не теряет своих корней.

Это идеально символизирует практику йоги и медитации: «Имея твердое основание, и одновременно с этим духовное продвижение».

Позы для подготовки к Лотосу

Все упражнения,
кроме первого, статические. Задерживайтесь в каждой из статичных поз не менее
30 секунд, динамичное упражнение сделайте по 20 раз на каждую ногу.

1. Динамическая растяжка ягодиц

• Сядьте на седалищные бугры,
  отодвинув ладонями ягодицы.
• Левую ногу согните, опустите
  колено к полу, а пятку приблизьте к промежности.
• Захватите правую ногу и
  расположите стопу в сгибе левого локтя.
• «Обнимите» ногу правой рукой,
  правое колено должно оказаться в сгибе правого локтя. Сцепите пальцы в замок
  или просто обхватите одной ладонью другую. Нога расслаблена.
• Постарайтесь не горбиться,
  вытянитесь за макушкой вверх. В идеале спина должна быть прямой в течение
  выполнения всего упражнения.
• На выдохе толкните расслабленную
  ногу влево, вытягивая ягодичную мышцу. На вдохе толкните вправо и немного
  назад, раскрывая таз. Покачивайте ногу, начиная с небольшой амплитуды и
  постепенно её увеличивая. Акцент — в сторону второй ноги.
• Это динамическая растяжка-разогрев, но обойдитесь без рывков: движения должны быть быстрые, но контролируемые.

Сделайте по 20 раз
на каждую ногу.

2. Поза головы к колену (вариация Джану Ширшасаны)

• Вытяните левую ногу вперёд. Правую
  стопу положите на левое бедро как можно ближе к паху.
• Со вдохом поднимите руки вверх и
  вытяните позвоночник.
• С выдохом наклонитесь вперёд,
  сохраняя спину прямой. Тянитесь животом к ноге, а макушкой вперёд.
• Чтобы выйти из позы, со вдохом с
  круглой спиной потяните себя назад, в прямое положение.

3. Поза Связанного угла (Баддха Конасана)

С позой, которую
часто называют Бабочка, вы наверняка знакомы с детства. Только привыкли
выполнять её, плотно соединяя поверхности стоп, а мы сделаем упражнение более анатомически
правильным и эффективным.

• Вытяните ноги перед собой.
  Поставьте ладони возле бёдер, пальцы рук направлены к стопам. Со вдохом
  выпрямите спину, вытянув позвоночник за макушкой вверх.
• Подтяните стопы к себе, разводя
  колени в стороны. Пятки уложите как можно ближе к промежности.
• Соедините внешние края стоп,
  обхватите их ладонями и с выдохом начните опускать колени вниз, раскрывая
  бёдра.
• Опустив колени до доступного
  положения, разверните руками стопы к потолку, как бы раскрывая их, словно
  книжку. Внешние края стоп при этом должны быть соединены.
• Спина должна оставаться прямой на
  протяжении всего упражнения. Сохраняйте натяжение позвоночника за макушкой,
  тяните плечи назад и вниз.
• С каждым выдохом старайтесь ещё
  немного углубить позу за счёт раскрытия таза и проворота стоп.

Можно чуть углубить
конечное положение за счёт наклона вперёд — необязательно глубокого. Главное,
чтобы спина не скруглялась, оставалась прямой.

4. Поза, усиливающая огонь (Агни Стамбхасана)

• Положите согнутую правую ногу
  перед собой так, чтобы голень была параллельна туловищу.
• На правой голени расположите левую
  голень так, чтобы левая стопа оказалась на правом колене, а левое колено над
  правой пяткой.
• Вы уже запутались? На самом деле,
  когда начнёте выполнять, всё будет понятно. Вам просто нужно сложить
  равнобедренный треугольник из ваших ног.
• Выпрямите спину, положите руки на
  колени. Мягко тяните верхнее колено вниз, стараясь уложить его на стопу.

5. Поза Полулотоса (Ардха Падмасана)

Выходим на финишную
прямую. Пока полный Лотос не будет уверенно получаться, можно использовать для
Пранаямы и медитации эту позу.

• Согните правую ногу, подтяните
  пятку к промежности и опустите колено на пол.
• Левую ногу положите крест-накрест
  на правую, постарайтесь сделать так, чтобы левая стопа оказалась на сгибе
  правого бедра.
• Выпрямите спину, потянувшись за
  макушкой.
• Отведите плечи назад и вниз.
  Опустите ладони на колени или сложите одну на другую перед собой.
• Подтяните низ живота, сглаживая
  поясничный прогиб.
• Расслабьте заднюю поверхность шеи,
  направьте подбородок чуть на себя и вниз.

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Показания для укола в кистевой сустав

Сделать блокаду от боли в руке вправе рекомендовать только лечащий доктор. Преимуществ у обезболивающих уколов предостаточно. Назначают процедуру при наличии таких показаний:

• постоянные или периодические невыносимые боли в суставах, снижающие качество жизни, ухудшающие общее состояние здоровья человека;
• отечность тканей, устранить которую медикаментами (прием внутрь или снаружи) надолго не получается;
• патологическое сдавливание нервов, воспаление тканей сухожилий, мышечные спазмы;
• переломы, сильные ушибы и вывихи в анамнезе;
• новообразования доброкачественного характера, например, липомы;
• туннельный синдром или синдром запястного канала;
• бурсит;
• фантомные боли;
• характерные симптомы артроза, ограничивающие подвижность пальцев.

Блокада нерва руки – симптоматическое консервативное лечение, помогающее молниеносно избавиться от негативной симптоматики, убрать отечность тканей, местное воспаление, болевой дискомфорт. Чаще всего при блокаде руки укол делают в локтевой нерв.

В качестве лекарства используют разнообразные медикаменты с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. Речь идет о кортикостероидах, анестетиках, гормонах и хондропротекторах. Возможно применение комплексного подхода, в том случае, когда болезненный симптом слишком сильный.

Техника выполнения

1. Исходное положение Тадасана.
2. Сделайте выдох и начните наклон вперед, вытягиваясь от тазобедренных составов.
3. Опускайте корпус плавно, без резких движений, удлиняя его переднюю поверхность от паха.
4. Если у вас хорошая растяжка, положите кончики пальцев рук или целиком ладони перед стопами или по бокам, не сгибая колени.
5. Если у вас недостаточная растяжка, согните колени и свободно опустите корпус. Руки переплетите в локтевом замке или опустите на пол (см. фото). Старайтесь медленно выпрямлять колени, насколько это возможно. Не забывайте удлинять корпус.
6. Пятками вдавливайтесь в пол.
7. Дышите свободно. Каждый выдох сопровождайте более глубоким наклоном.
8. Задержитесь на 30-60 секунд.
9. Для выхода из позы положите ладони на бедра, втяните копчик внутрь и направьте его к пяткам.
10. Сохраняя удлинение корпуса, сделайте вдох и поднимитесь.

Справка! В зависимости от вашей растяжки, вы можете менять положение рук: ухватиться ими за большие пальцы ног, за пятки, лодыжки.

Ардха бхуджангасана. Особенности бхуджангасаны

В этой позе как в никакой другой особенно важна правильная техника. Ардха бхуджангасана способствует гармонизации и стабилизации гормонального фона организма, особенно функции надпочечников и щитовидной железы.

Также она помогает уменьшению выработки гормонов стресса, а значит, способна помогать людям, находящимся в стрессовом состоянии и тяжелых острых и хронических депрессивных состояниях.

Регулярная практика йоги с включением этой позы приводит к увеличению выработки гормонов удовольствия, что постепенно снижает уровень напряжения и тревожности.

На физическом уровне выполнение асаны способствует мягкому вытягиванию позвоночника и развитию его гибкости и подвижности, помогает увеличить объем грудной клетки, удлиняет и укрепляет шею, делает более сильными руки и мышцы спины. При регулярной практике финальных позиций асаны становятся более крепкими и рельефными мышцы ягодиц. Практика этой позы в йоге способствует снятию усталости, мышечного и эмоционального перенапряжения.

Сосредоточься!

Самая чувствительная зона мужского пениса — головка. Это аналог головки клитора у девушек, нервных окончаний на ней гораздо больше, чем основе. Ты легко можешь довести мужчину до оргазма, фокусируясь только на этой области.

Поэтому сосредоточься на самом сладком. Например, ты можешь выполнить такую последовательность действий:

1. Обхватить ствол ладонью, поглаживая и массируя.
2. Одновременно горячо выдохнуть на головку, приблизить к ней губы — и в последний момент отступить.
3. Медленно, мягко поцеловать головку несколько раз, предварительно облизнув губы, чтобы было приятнее.
4. Слегка приоткрой губы и проведи ими по головке по кругу, как по мороженому.
5. Добавь слегка посасывающие движения.
6. Обведи кончиком языка уздечку (место, где головка соединяется со стволом), можешь полизать его более интенсивно, твердым, упругим кончиком языка, а затем снова облизывать широкими, мягкими прикосновениями.
7. Обхвати головку губами, погружай в рот и посасывай, как конфету, экспериментируя с темпом и интенсивностью посасывания.

Шавасана перед сном

Поскольку Шавасана способствует отдыху и расслаблению, её можно практиковать не только в йоге, но также, когда вы очень устали, чтобы восстановить силы, и перед отходом ко сну, что позволит вам успокоить ментальный шум и расслабить все мышцы тела

Однако важно помнить, что Шавасану не стоит выполнять на полный желудок. Поэтому, практикуя Шавасану перед сном, позаботьтесь о том, чтобы с момента последнего приёма пищи прошло хотя бы два или три часа

Поза Шавасана даёт глубокое расслабление всему организму, позволяя нам почувствовать тело обновлённым, спокойным и расслабленным, снимает тревожность и беспокойство, поэтому улучшает сон.