Жёсткая кефирно-яблочная монодиета

Рецепты блюд для кефирно-яблочной диеты

Рассмотрим, как правильно приготовить несколько блюд, указанных в меню.

Коктейль из кефира и яблок

Ингредиенты:

• геркулес — 1 ч. л.;
• корица — на кончике ножа;
• яблоки — 1-2 шт.;
• кефир — 1 стакан.

Алгоритм действий следующий:

1. Из яблок удаляем сердцевинки, произвольно их нарезаем, а после кладем измельченные фрукты в чашу блендера.
2. Чтобы добиться необычного вкуса коктейля, используем корицу. Ее вместе с геркулесовыми хлопьями отправляем в чашу блендера.
3. Содержимое заливаем кефиром. Включаем блендер и взбиваем имеющиеся продукты до того момента, пока коктейль не станет однородной консистенции.

Кефирный суп

Для того чтобы приготовить это низкокалорийное блюдо, следует подготовить:

• помидор — 1 шт.;
• огурец — 1 плод небольшого размера;
• морковь — 1 шт.;
• перья зеленого лука;
• консервированный зеленый горошек — 1 ст. л.;
• кефир — 1 стакан.

Делаем кефирный суп так:

1. Первоначально следует отварить морковь. Нарезать ее небольшими кубиками.
2. Помидор и огурец измельчить произвольным образом.
3. Все овощи вместе с зеленым горошком отправить во вместительную емкость. Заправить ее содержимое кефиром, перемешать.
4. Последний штрих — нарезать перья зеленого лука. Посыпать ими сверху суп.

Как правильно запекать яблоки?

Печеные яблоки смело включают в диетическое меню. Такое блюдо является прекрасным завтраком и легким вечерним десертом:

1. Берут несколько плодов (желательно выбирать крепкие и спелые фрукты).
2. Тщательно промывают их под проточной водой.
3. Кладут яблоки на форму для запекания.
4. Ставят на 30 минут в духовку при температуре не более 180-200 градусов.

Если есть желание заполнить фрукт низкокалорийным творогом, для этого нужно превратить его в стаканчик. Так, острым ножом извлекают сердцевинку с семечками, и далее по рецепту, представленному выше. Для красоты можно присыпать орешками и изюмом.

Рецепт тыквенного смузи из обезжиренного кефира с яблоками

Для его приготовления понадобятся следующие продукты:

• тыква (отдавать предпочтение следует спелому сочному овощу) — 200 г;
• яблоки — 3 шт.;
• мед — 1-2 ст. л.;
• нежирный кефир — 1,5 стакана.

Приготовление:

1. Тыкву и яблоки моем. Первую чистим от кожицы. Избавляемся от мягкой серединки с семенами. Нарезаем овощ дольками небольшого размера. Это позволит их легче измельчить в чаше блендера. Дольки очищенных яблок следует освободить от семечек.
2. Отправляем в блендер подготовленные продукты. Для того чтобы превратить их первоначально в кашицу, работаем кухонным девайсом на небольшой скорости. После этого, за счет увеличения скорости, получаем однородное густое пюре.
3. Добавляем мед и кефир, перемешиваем при помощи блендера. Низкокалорийный напиток готов.

Также рекомендуем ознакомиться отдельно с кефирной диетой и отдельно с яблочной.

Все «за» и «против»

Классический вариант диеты с гречкой и яблоками, а иногда с добавлением кефира, обладает рядом положительных сторон: быстро выводится лишняя жидкость, потому что исключены соль и сахар, вес действительно «тает» на глазах, улучшается цвет лица, а пищеварение приходит в норму. Кроме того, нет риска повысить кислотность желудка и вызвать изжогу, так как гречка нейтрализует такую неприятную особенность употребления яблок в большом количестве.

Яблоки помогут дополнить нехватку витаминов, которая может появиться из-за сильного ограничения в привычном питании. Но не следует забывать и о других «помощниках» — витаминных комплексах в таблетках.

Что нельзя во время диеты:

• Желательно соблюдать до 8 дней;
• Заниматься тяжелой физической работой или умственными задачами;
• Забывать про легкие физические нагрузки, однако, тоже не следует. Получасовая прогулка или комплекс йоги помогут добиться наилучших результатов и закрепить эффект;
• Сильно объедаться до и после диеты. Подготовить организм к предстоящему рациону можно неделей лёгких блюд: овощные салаты, супы, отсутствие сладкого и жирного;
• Проводить диету чаще 1 раза в полгода.

Переносить гречнево-яблочную диету не так то просто, поэтому лучше оградить себя от излишнего стресса и позаботиться о том, чтобы она не пришлась на период праздников и застолий.

Варианты

Самый распространенный вид однокомпонентной диеты на яблоках – разгрузочный день. Его можно устраивать после затянувшихся праздников или просто сытных посиделок в кругу друзей, чтобы избавиться от тяжести в животе и сбросить небольшое количество набранных килограммов.

Для разгрузочного дня нужно приобрести 1-1,5 кг яблок, помыть их и разделить на 5-6 равных порций. Их нужно есть в течение суток, причем желательно с равными промежутками времени. Помимо этого, есть больше ничего нельзя, но зато можно, и даже нужно, пить много чистой воды. Если к этому нет противопоказаний, то за сутки нужно выпить 1,5-2 л жидкости.

Некоторые рекомендуют продлить такой разгрузочный день еще на несколько суток, вплоть до недели или даже более. На самом деле это может нанести вред организму, поэтому не стоит сразу бросаться в такой эксперимент над собственным телом.

Диетологи рекомендуют придерживаться яблочной монодиеты не более 3 дней, поскольку в этом случае риск для здоровья минимален. Если же нужно похудеть сильнее, то в течение 5, 7 или 10 дней нужно есть не только яблоки, но и дополнительный низкокалорийный продукт.

Щадящие

Самый простой вариант продлить яблочную монодиету до недели или более – насушить сухари из черного хлеба. В этом случае количество яблок и жидкости остается таким же, как и при разгрузочном дне, но каждый раз, когда худеющего будет одолевать чувство голода, нужно заедать его сухариком и выпивать стакан воды. Ее можно заменить несладким, но крепким зеленым чаем.

Более сытный вариант – яблочно-кефирная монодиета. Кефир – это еще один диетический продукт, который часто используется для похудения по однокомпонентной методике. Он быстро утоляет чувство голода, обладает низкой калорийностью и способствует очищению кишечника. В союзе с яблоками получается вкусное и полезное меню для быстрого сброса лишних килограммов.

Есть несколько вариантов яблочно-кефирной монодиеты:

1. На каждый день готовится 1-1,5 кг яблок и 1,5 л кефира. Оба продукта распределяются на 5-6 порций и употребляются в одно и то же время, то есть сначала съедается фрукт, а затем он запивается кефиром.
2. Количество яблок остается прежним, а вот объем кефира сокращается до 600 мл. Все количество фруктов делится на три части, по одной порции на первый завтрак, обед и ужин. По стакану кефира нужно выпить на второй завтрак, полдник и второй ужин, то есть оба продукта употребляются поочередно.
3. Количество яблок остается прежним, но на завтрак и ужин они режутся кубиками или измельчаются на терке, после чего заливаются кефиром. Дополнительно можно измельчить массу в блендере, чтобы получился своеобразный коктейль. Если ставится не слишком грандиозная цель похудения, то к кефиру и яблокам можно добавить чайную ложку меда или горсть овсяных хлопьев. Обед в этом случае составляют только яблоки.

Еще один вариант длительной яблочной монодиеты – в сочетании с творогом. Нужно выбирать продукт с небольшим показателем жирности, на каждый день по 300-500 г. Как и в случае с кефиром, можно употреблять творог вместе с яблоками или поочередно, но все количество нужно разделить на равные порции и есть через одни и те же промежутки времени.

Если планируется продлить яблочную монодиету на 7 или 10 дней, то рацион необходимо дополнить. Это может быть гречка в количестве 200 г, 120 г постной вареной курицы или столько же нежирной вареной рыбы. Можно выбрать один диетический продукт в дополнение к яблокам или чередовать разные каждый день.

Список разрешённых продуктов

ТОНУСЛИМ помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.

• Расщепляет жировые отложения
• Сужает стенки желудка
• Снижает аппетит в 2 раза
• Вес не возвращается снова

Соблюдая монодиету, можно вводить в меню следующие продукты:

• чай (любой кроме черного) без сахара;
• диетический сыр твердых сортов (один маленький кусочек, начиная с пятого дня);
• 1 сухарик из ржаного хлеба (на пятый день);
• кефир с низким содержанием жира.

Более щадящий диетический рацион разрешает меню поинтереснее:

• нежирная рыба;
• грейпфрут;
• куриные яйца;
• лимон;
• йогурт;
• чай (не черный);
• молочные продукты с низким содержанием жира (молоко, сыр, творог, йогурт, кефир);
• филе птицы (курица или индейка);
• некрахмалистые овощи (морковь, капуста, сельдерей и прочие).

Продукты, не включенные в этот перечень, из рациона необходимо убрать.

Нестандартная яблочная диета

Диета рассчитана ровно на неделю, за это время вы можете похудеть на 10 килограмм, благодаря эффективному снижению веса, диета получила название яблочная диета минус 10 килограмм.

В первый и шестой день диеты

• Завтрак: яблочный салат из 3-х яблок, натертых на терке, добавить измельченные орехи, полить лимонным соком.
• Обед: яблочный салат, 2-3 яблока, зелень, измельченное яйцо.
• Ужин: из 3-х яблок.

Второй и седьмой день диеты

• Завтрак: 200 грамм рисовой каши (предпочтительней неочищенный рис) без добавления соли, яблоко.
• Обед: 150 грамм риса, яблоко.
• Ужин: 200 грамм рисовой каши.

На четвертый день диеты

Состоит из овощного салата, в который входит 0,5 кг. моркови, 0,5 кг. яблок, для заправки достаточно капельки лимонного сока.

На пятый день диеты

Овощной салат из 0,5 килограмм отварной моркови, вареной свеклы, вареного яйца, 100 грамм овсянки.

Перед началом соблюдения диеты нужно быть готовым к тому, что яблочная диета для похудения одна из самых голодных диет. Частое употребление яблок может вызвать расстройство пищеварения.

Кефирная диета сколько можно сбросить. Кефирная диета

Кефир – кисломолочный продукт, очень полезный для организма. Кефир может быть использован и для профилактики множества болезней, и для их лечения. Употребление кефира способствует скорейшему восстановлению организма после тяжелых болезней.Кефир способствует улучшению работы нервной и сосудистой системы. Но особенно хорошо кефир влияет на желудочно-кишечный тракт. Кефир окажет большую помощь в стабилизации работы кишечника, например, избавит человек от склонности к поносам. Пациентам с хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, кефир поможет добиться прекращения тошноты и тяжести в поджелудочной области.

кефирная монодиета

Зимняя кефирная диета

Меню этой диеты следующее:Завтрак – салат из квашеной капусты, омлет, кофе с молоком, или манная каша, яйцо, бутерброд с маслом, чай с медом.
Полдник – стакан кефира, или яблоко и кусочек сыра.
Обед – винегрет, суп из курицы, тушеная морковь, ломтик хлеба, или грибной суп, тушеное мясо с капустой.
Ланч – 1 стакан кефирного коктейля, или печеные яблоки.
Ужин – жареная на растительном масле рыба, печеный картофель, чай, или запеканка из моркови с черносливом, чай с медом.
Перед сном – стакан обезжиренного молока, простокваши, или кефира.
Диета рассчитана на три дня, не больше. Вес, который можно сбросить при этой диете, зависит от индивидуальных особенностей организма.

Завтрак – стакан кефира. К нему можно добавить ломтик подсушенного хлеба.
Полдник – стакан сока, или кефира, два яблока.
Обед – 200 г отварной рыбы, квашеная капуста овощной салат, винегрет.
Ланч – фрукты (лучше яблоки), стакан кефира.
Ужин – 1-2 яблока, кусочек сыра, или запеканка из моркови, хлеб.
Перед сном – стакан молока, или кефира.Диета рассчитана на один день. Диета помогает прийти в норму, после обильных застолий во время праздников. Если применить эту диету после праздничного стола то лишний вес не появится. Кроме того, применение этой диеты не даст организму привыкнуть к перееданию, что не даст появиться лишнему весу в будущем.1-3 день – 1% кефир в любом количестве, 100 г отваренного, несоленого риса.4-6 день – 1% кефир в любом количестве, 100г отваренного несоленого куриного филе.7-9 день – 1% кефир в любом количестве.свежие яблоки в любом количестве.Диета избавит вас от лишних 8-9 кг. Из этой диеты надо выходить постепенно. Нельзя резко в большом количестве начинать есть калорийные продукты.7:00 – несладкий чай9:00 – средняя тарелка тертой моркови, заправленная растительным маслом.11:00 – 200 г отварной белой курятины, или говядины.13:00 – яблоко.15:00 – 1 сваренное вкрутую яйцо.17:00 – яблоко.19:00 – черносливы, 10 шт.21:00 – стакан кефира, таблетка «Йод-Актив»Основное требование диеты – строгое соблюдения времени приема пищи. Можно сбросить до 5 кг.1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.5 день – 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).6 день – 1,5-2 л кефира.7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма. Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый. Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду. Нельзя пить чай и кофе.Пробовали эту диета? Будем благодарны вам за отзыв !

Меню яблочной диеты на – дней

Такая диета наименее разнообразна среди всех рационов подобного набора продуктов, потому как состоит исключительно из яблок и совершенно не требует включения каких-либо дополнительных ингредиентов.

Большое содержание клетчатки в яблоках помогает очистить кишечник, вывести застоявшиеся остатки пищи и каловые массы, что, в свою очередь, уменьшает процессы гниения продуктов, остатки которых всасываются в кровь и буквально «отравляют» организм изнутри.

Рассмотрим примерно меню такого рациона на 1 неделю:

• 1 день: необходимо употребить 1 – 1,2 кг зеленых яблок;
• 2 день: рацион увеличить от 1,5 до 1,7 кг фруктов, не больше;
• 3 день: зафиксировать объем съеденных яблок на уровне 2 – 2,5 кг;
• 4 день: порция этих суток должна составить от 2 до 2,5 кг;
• 5 день: начинаем уменьшать количество съеденных яблок до 1,5 – 1,7 кг;
• 6 день: фиксируем количество на уровне 5 дня диеты;
• 7 день: уменьшаем дозировку до 1 – 1,3 кг яблок.

Рецепты подходящих блюд

Многие представительницы прекрасной половины человечества отдают предпочтение именно гречнево-яблочному рациону. Это связано с отсутствием необходимости проведения большого количества времени у плиты. Чтобы приготовить основное блюдо, то есть гречневую кашу, нужно затратить минимум времени и сил. Для запаривания крупы рекомендуется использовать кастрюлю или термос, а порой ее запекают с применением обычного духового шкафа. Полученное блюдо станет прекрасным разнообразием для такого скудного меню:

1. Для приготовления запаренной гречихи требуется подготовить непосредственно крупу и чистую воду. Главный продукт заливается таким количеством крутого кипятка, чтобы в результате соотношение используемых ингредиентов стало 1:2. Затем кастрюлю нужно тщательно завернуть в подготовленное полотенце или одеяло. В таком виде блюдо рекомендуется оставить на целую ночь, а с утра каша будет полностью пригодна для дальнейшего употребления. Некоторые предпочитают осуществлять запаривание внутри термоса. Если хочется действительно сбросить лишние килограммы, то следует отказаться от использования соли. Диетологи утверждают, что правила диеты на гречке и яблоках предполагают применение запаренной каши в качестве основного продукта рациона, позволяющего эффективно похудеть.
2. Приготовление запеченных яблок с добавлением корицы предполагает применение подготовленных фруктов и приправы. Также вполне подойдет мед, но он обязательно должен иметь натуральное происхождение.

Фрукты важно предварительно промыть и удалить сердцевину, причем можно воспользоваться специальным приспособлением. Далее внутрь добавляется чайная ложка меда, а сверху все присыпается небольшим количеством корицы

Запекать фрукты следует в духовом шкафу на протяжении 20 минут.

Если правильно запечь яблоки с корицей, то в результате получается довольно вкусный десерт, который способен принести максимум пользы для организма человека. Именно такую сладость вполне допустимо употреблять в процессе похудения в соответствии с гречнево-яблочной методикой.

Для приготовления натурального сока рекомендуется отдавать предпочтение яблокам, которые относятся к сладкому сорту. С фруктов следует удалить кожуру и сердцевину. Далее при помощи соковыжималки можно выжать полезный сок домашнего производства.

Такой продукт рекомендуется употреблять в тех случаях, когда появляется малейшее чувство голода. Именно он помогает эффективно побороть аппетит и обогатить организм различными питательными веществами. Это считается важным фактором в процессе похудения.

Эффективность кефирно-яблочной диеты

Во-первых, при помощи кефирно-яблочной диеты, ваш кишечник очистится от шлаков, обмен веществ нормализуется, в том числе и жировой (благодаря свойствам яблок), и выведется лишняя жидкость из организма. Во-вторых, кефир способен смягчить действие яблок. Ведь

, которая содержится в этих фруктах, может раздражать слизистую

. Кефир плюс яблоки является удачным сочетанием в борьбе с лишними килограммами.

Если вы желаете избавиться от большего количества килограммов, воспользуйтесь кефирно-яблочной диетой, рассчитанной на 7 дней. В течение этого времени вам необходимо также ежедневно употреблять 5-6 яблок, 1-1,5 литра кефира и кефирный суп. Для приготовления данного блюда, вам понадобится:

— 1 столовая ложка зеленого горошка;

— 1 отварная морковь;

— пучок зеленого лука.

Все ингредиенты мелко порежьте и залейте кефиром.

Кефирно-яблочную диету вы можете продлить до 9 дней, но тогда вам необходимо ввести в рацион белковую пищу, иначе организм начнет сжигать не жир, а мышцы, а этого допустить ни в коем случае нельзя. Белковой составляющей является мясо и морепродукты. Отдайте предпочтение куриной грудке, креветкам, яичному белку и творогу. Данные продукты употребляйте на обед, ежедневно, но не более 250-300 граммов, чередуя, например, в первый день кушайте грудку, во второй — креветки, третий — творог и так далее. Все остальные приемы пищи — завтрак, полдник, ужин должны быть по обычной схеме кефирно-яблочной диеты.

Даже если вы хорошо переносите кефирно-яблочную диету, придерживаться ее более 9-и дней не рекомендуется. А повторить ее лучше через 3 месяца. Кроме того, прежде чем сесть на кефирно-яблочную диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Противопоказана данная методика похудения людям с повышенной кислотностью, гастритом и при непереносимостью молочных продуктов.

Как похудеть с помощью яблочной диеты на 7 дней

Кисломолочным и очень полезным продуктом для организма является кефир, который к тому же используется для профилактики и лечения различных болезней. Хорошо употреблять кефир после тяжелых болезней, поскольку он быстро восстанавливает организм

. Поэтому диета курица и кефир очень популярна.Безусловно, похудеть на кефире и курице можно, но кроме этого кефир улучшает работу сосудистой и нервной системы. Однако еще больший эффект кефир оказывает на желудочно-кишечный тракт. Он стабилизирует работу кишечника. К примеру, помогает избавиться от склонности к поносам. Кефир помогает от тошноты и тяжести в области поджелудочной.

Кроме всего прочего данный кисломолочный продукт помогает при золотухе, малокровии, хронических заболеваниях дыхательных путей. К примеру, легочный туберкулез, экссудативный плеврит.

Очень часто кефир берут за основу для диет при многих заболеваниях.

Можно использовать несколько вариантов таких диет на кефире. К примеру, диета «рис, кефир, курица» или диета с курицей и кефиром.

Она длится 3 дня. При использовании данной диеты пейте не менее полтора литра свежего кефира на протяжении всего времени

. Никаких других продуктов употреблять нельзя. За этот период вы сможете избавиться от четырех кг.

Придерживайтесь ее три дня и не более. Потерянные килограммы зависят от особенностей вашего организма.

• Завтракайте омлетом, салатиком из капусты (квашеной), кофе с добавлением молока, или яйцом, манной кашей, бутербродом с маслом, чаем с медом.
• На полдник или выпивайте кефир (стакан), или съешьте кусочек сыра и яблоко.
• Обедайте супом, приготовленным из курицы, винегретом, морковью тушеной, кусочком хлеба, или супом грибным, мясом тушеным с капустой.
• На ланч употребляйте печеные яблоки или выпивайте стакан кефирного коктейля.
• Ужинайте рыбой, жареной на масле растительном, употребляйте печеный картофель, чай, или ужинайте запеканкой из моркови с добавлением чернослива, чаем с медом.
• На ночь выпивайте молоко обезжиренное (стакан), кефир или простоквашу.

Диета длится только лишь один день. Она помогает привести свою фигуру в форму после праздничных блюд. Если данную диету использовать после праздничного стола, то никакого лишнего веса у вас не будет. К тому же разгрузочные дни на кефире не дадут организму привыкнуть к перееданиям.

Приблизительное меню диеты «курица, яблоки, кефир»:

• Первые 3 дня следует пить в любом количестве 1% кефир, съедать рис отваренной без соли (по 100 г).
• На 4, 5 и 6 день употребляйте кефир 1% в любом количестве и употребляйте 100 г куриного отваренного филе без добавления соли.
• На 7, 8 и 9 день необходимо пить 1% кефир и употреблять яблоки свежие и тоже в любом количестве.

Виды диеты

Программа питания для трех дней:

1. Диета из кефира и яблок, рассчитанная на три дня – это жесткая разгрузка с соответствующим рационом, который включает в себя 6 стаканов кефира и 6 зеленых яблок среднего размера. Один прием пищи будет таким: поедание фрукта, через полчаса выпивание кефира.
2. Перерыв между трапезами не больше трех часов. В это время разрешается пить воду и отвары из трав. Первый стакан воды должен быть выпит сразу после утреннего пробуждения.

Диета на 7 дней:

Недельная диета поспособствует избавлению от 5 лишних килограммов. Рацион здесь мало чем отличается от трехдневного варианта. Но для того, чтобы сделать рацион разнообразным и полноценнее обеспечить организм необходимыми веществами, на завтрак нужно съедать овощи или иные фрукты, за исключением, естественно, бананов и винограда.

Девятидневная диета:

Наиболее сложный тип из всех представленных. Чтобы придерживаться данной программы питания, необходимо быть твердо уверенным в состоянии собственного здоровья. Самым эффективным считается жесткий вариант сбрасывания лишнего веса на кефире и яблоках, но для опасающихся такого скудного рациона существует способ помягче.

Жесткий вариант, если прислушиваться к мнению специалистов, невероятно сложен, однако результаты вас поразят.

В продолжение 9 дней, меню должно быть таким:

1. В первые 3 дня – 6 стаканов кефира.
2. Следующие 3 дня – только яблоки, полтора килограмма в течение суток.
3. В последние 3 дня опять употребляется лишь кефир.

Выходить из подобного меню нужно с огромной осторожностью. В следующую неделю будут разрешены лишь нежирные и малокалорийные блюда. Мягкий вид диеты:

Мягкий вид диеты:

1. Первые три дня – любое количество кисломолочного напитка плюс порция риса на обед;
2. После три дня опять пьем сколько угодно кефира, а днем разрешается съесть около 100гр куриного мяса;
3. В остальные дни можно употреблять яблоки и пить кефир.

Дополнительные продукты во время этой диеты съедать можно только в обеденное время.

Продукты, которые можно употреблять:

1. Для разнообразия в меню, фрукты можно запечь в духовке или микроволновой печи, главное- не добавлять сахар.
2. В кефир можно добавить овсяные хлопья.
3. Обязательна чистая питьевая вода без газа, зеленый чай без сахара или отвар из трав. В редких случаях нелишней будет чашка некрепкого кофе.

Почему именно эти продукты

Яблоки и кефир — продукты крайне полезные. В них мало калорий, но много полезных веществ и витаминов.

Кефир — один из самых популярных диетических продуктов. Он составляет основу множества монодиет. В нем есть полезные молочнокислые бактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника. Если пить кефир каждый день, он улучшит качество сна, укрепит иммунитет. И при всей его пользе, его калорийность — 56 ккал на 100 гр.

Яблоки — это просто сокровищница витаминов и микроэлементов. В них много воды и клетчатки, а клетчатка насыщает и помогает бороться с чувством голода. Как гласит английская пословица, одно яблоко в день поможет забыть о врачах. В яблоках содержится:

• калий;
• натрий;
• фосфор;
• железо;
• йод;
• магний;
• клетчатка;
• витамины и органические кислоты.

Два таких полезных продукта вместе действуют еще эффективней и оказывают на организм оздоравливающий эффект. Главное, чтобы эти продукты нравились, и тогда соблюдать такую диету не составит большого труда, хотя она и относится к достаточно «голодным».

Покупной кефир из магазина очень хорошо заменить на настоящий фермерский. В нем только натуральные ингредиенты, и намного больше полезных веществ. А если сделать кефир самому, на закваске, то польза от него будет еще выше.

Яблоки + гречка + белок

Приготовление гречки такое же, как в первом варианте. На протяжении всего срока диеты ввести в рацион животный белок, но не более 100 граммов в сутки.

Это может быть

• курятина (отварная, приготовленная на пару без соли);
• рыба нежирных сортов. Тоже можно готовить на пару или запечь;
• творог (не жирный);
• яйца.

Кроме того, допускается съедать небольшое количество отварных или запеченных овощей (морковь, свёкла, сельдерей, тыква, кабачки).

Дополнительные продукты надо чередовать на протяжении 14 дней.

Правила «выхода» из такого рациона общие для всех монодиет. Следует не переедать, придерживаться рекомендаций диетологов.

Яблочная диета дает хорошие результаты. Многие девушки и женщины хвастаются своими достижениями, показывая фотографии «до» и «после».

Так как яблоки не являются дорогим эксклюзивным товаром и рекламировать их не имеет смысла, то вполне можно доверять увиденному. Фото с такими результатами становятся стимулом для тех, кто решил привести фигуру «в порядок».

В любом деле главное – не переусердствовать. То же касается и похудения.

Если во время диеты самочувствие ухудшается, а настроение становится «упадническим», стоит попробовать худеть другими методами. Например, позаниматься бегом, спортивной ходьбой, плаванием, йогой; походить в тренажерный зал.

Если в течение трех месяцев (а лучше – всегда) ежедневно заниматься каланетикой или бодифлексом, то, кроме яблок, можно будет позволять себе любимые продукты без особых ограничений.