Музыка для занятий бодибилдингом: заряд энергии и удовольствия.

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

Как воздействует музыка на организм атлета

Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:

ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;
доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;
снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.

Детский фитнес

Начиная с малых лет, мы уже закладываем фундамент в развитии нашего физического здоровья. И здесь также нужно придерживаться определённых условий. Детский фитнес направлен на развитие мышечных волокон с максимально щадящими условиями. Музыка также должна соответствовать возрастной категории.

Отличия музыки детского фитнеса от взрослого небольшие, в основном в звучании мелодии. Главным определяющим остаётся музыкальный такт, на котором основываются все движения в упражнениях.

Для детей подойдут детские песни, чаще всего это песни из различных мультфильмов, детских кинофильмов или других песен, которые вызовут у ребёнка желание заниматься фитнесом и поднимут настроение.

Физиологические вопросы воздействия музыки на человека

Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.

Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.

Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины. В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне. Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.

Музыка для тренировок: вопросы влияния на человека

Меня всегда интересовало, почему (за счет чего) музыка способна оказывать такое сильное “оживляющее” воздействие на человека. Теперь я в курсе этого явления и с радостью поделюсь с Вами.

Все дело в голове. Нет, не так…Все проблемы в “башне” :). Когда человек слышит аккорды тяжелой музыки (допустим, через наушники плеера), то вокруг него создается мощное акустическое поле. Наши внутренние органы это “живые” источники энергии и электромагнитных волн. При звучании музыки происходит наложение акустических полей, и одни волны входят в резонанс с другими. В результате всех этих процессов “настройки” нашего тела меняются.

Волновые колебания рока/металла обладают довольно высокой интенсивностью и синхронизацией, поэтому способны “пронзать” бетонные стены толщиной до 50 см. В природе таких звуков просто нет, а значит организм человека не выработал никаких защитных штук, чтобы им противостоять. Человек – ходячая гидроструктура ,и вся его жидкостная среда, подчиняясь определенным физическим законам, также вынуждена подчиняться навязанным (извне) ритмам. Привычный режим работы органов нарушается, однако самые сильные изменения происходят в мозге.

Что это за изменения?

В 70-х годах в Америке было произведено одно научное исследование, в ходе которого было выявлено, что тяжелая музыка и создаваемое ею акустическое поле, стимулирует рост мышечных тканей организма человека (и животных) и благотворно влияет на секрецию тестостерона (повышается). Однако, такие направления как дэнс, диско-музыка, клубная и т.п. либо не оказывали практически никакого воздействия на организм атлетов, либо наоборот – негативно влияли на состояние человека. Именно такая музыка с ее быстрым ритмом оказывала специфическое воздействие на энцефалограмму головного мозга, повышая его активность. Акустическое поле создавало непроизвольные мини-спазмы мускулатуры и приводило к кратковременной потери концентрации спортсменом.

Вывод: для культуристов быстрый ритм низкой частоты (в клубной и т.п. стиле музыки) может привести к травмам из-за потери концентрации в самый ответственный момент.

Спокойная музыка (классика, баллада) также негативно влияет на концентрацию и подходит только на этапе восстановления атлета после тяжелых тренировок, т.к. успокаивает мышцы и способствует их релаксации. Для бодибилдеров музыка для тренировок это не только психостимулирующий, это, в первую очередь, физиологический фактор.

Лучше всего помогают жать стили: хард-рок, тяжелый металл. Поэтому плейлист плеера должен содержать именно такие треки, причем композиции должны быть выдержаны в одном стиле. Т.е. темп музыки, настроение и эмоциональный окрас всей подборки должен быть одинаковым. Вас не должно то сильно “отпускать”, то сильно “прижимать” от композиции.

Оценкой качества плейлиста может стать простой тест: Вас должно нереально “переть” на тренировке при подходе к снаряду, Вы должны ощущать, что как будто его сейчас сломаете. Еще одним немаловажным фактором, является не замечание звучания музыки (после 10-15 минут тренировки), т.е. музыка в наушниках играет, но она создает чисто “накачательную” атмосферу и своеобразный тренировочный фон.

Приведу статистику-опрос в отношении того, как музыка воздействует на состояние бодибилдеров.

Данные показывают, что музыка оказывает положительное воздействие на все показатели тренировки.

Также тяжелая музыка позволяет снизить болевой порог мышцы. Т.е. она помогает преодолеть нестерпимую боль в целевой мышце и выполнить еще 1-2 предельных повторения, что несомненно хорошо для накачки мускулов. Согласно последним исследованиям ученых (из медицинского института спорта Великобритании), те люди, которые слушают музыку, имеют более крепкую сердечную мышцу, а результаты от тренировок на 20% лучше, чем у равнодушных к такому занятию.

Если немного отойти от бодибилдинга и заглянуть в мирскую жизнь, то станет понятно, что и там музыка идет рука об руку с человеком (кликабельно).

Поэтому если у Вас нет затычек, то в течении дня Вы, полюбому, где-нибудь да наслушаетесь музыки.

Итак, по теории – это все. Теперь перейдем к самим композициям.

Музыка для тренировок

Когда человек впервые приходит в тренировочный зал, он обычно переполнен энтузиазмом из-за неукротимого желания накачать себе огромный объем мышц. Эта волна энтузиазма обычно позволяет новичкам продержаться месяца два-три, а потом запал заканчивается, и появляются мысли типа «а зачем мне все это нужно» или «пропущу сегодня, а завтра точно схожу» и т.д.

В результате из каждых десяти пришедших в зал посетителей остаются три, а то и два человека. И самые стойкие начинают искать себе какие-то приемы и секреты, чтобы активизировать собственную психику и поднять эмоциональную составляющую на новую высоту. Кто-то ищет стимул в фишках тренинга, кто-то практикует усиленное питание разных спортивных систем, а для некоторых желаемое воздействие оказывает музыка для тренировок. В этом направлении у каждого свой подход, и можно сказать, что все средства хороши.

В большинстве случаев люди, занимающиеся в тренажерном зале, ничего не знают о пользе музыки. Как часто бывает, что, придя в зал, люди забывают, зачем они сюда пришли – глазеют по сторонам, разговаривают на разные темы, болтают по телефону и занимаются прочими мелочами, не имеющими никакого отношения к тренировкам. Атлеты, которые способны серьезно сосредоточиться, встречаются нечасто, да и в зале, где стоит постоянный галдеж, создается такая обстановка, что собраться и настроиться на тренировку не просто.

Музыка становится превосходным вариантом сосредоточения, причем вполне бюджетным. Кстати, музыка бывает разная. Для живущих в небольшом городе вряд ли удается тренироваться в просторном зале в несколько этажей и с бассейном, парковкой для машин и прочими радостями. Как правило, такой тренажерный зал – это небольшое, но оборудованное всеми базовыми тренажерами помещение, не имеющее никаких излишеств.

И обычно в зале всегда звучит музыка. Или радиостанция на всю мощь включена, или жесткий альбом с утра до вечера транслируется. И если слушать это приходится не фанату данного исполнителя, а обычному адекватному человеку, то музыка в конце концов начинает раздражать настолько, что человек стремится убежать из зала, не завершив свою тренировку.

Идеальный вариант должен быть совсем другим: в зале играет негромкая музыка, а в ушах звучит собственными руками собранная подборка тех исполнителей, которые вам нравятся. И все, что для этого необходимо – это маленький mp3-плеер с качественными наушниками-заушниками, которые закрепляются за ушной раковиной.

Как это работает?

Еще в 2008 году американцы, проведя необходимые исследования, озвучили основные аспекты воздействия музыки на любителей физических нагрузок. Во-первых, музыка отвлекает от усталости и боли, которые порой преследуют спортсменов. Во-вторых, наиболее подходящая к конкретному виду спорта музыка не только поднимет настроение, но и придаст сил и энергии и даже создаст особую атмосферу. Также замечено, что выполнять упражнения куда легче, если ритм движений совпадает с ритмом музыки. Благодаря правильно подобранной композиции легче запоминаются какие-либо сложные движения, что актуально для спортивных видов танцев. И еще один момент – музыка способна ввести человека в так называемое «состояние потока» – оно обычно наблюдается во время бега на длинные дистанции и по ощущениям напоминает медитацию.

Конечно, плейлист можно составить и самостоятельно, но ведь когда-нибудь даже самые любимые песни способны надоесть. Поэтому пришло время познакомиться с разработками программистов.

«Best Workout Music 2016»

Приложение предлагает вам познакомиться с плейлистами, наиболее подходящими для занятий активными видами спорта – кроссфитом, аэробикой, бегом и прочими. Особым изайном программка не блещет, но зато она является бесплатной и позволяет скачивать песни для прослушивания в режиме оффлайн.

«RecordBeater»

Программа обрабатывает треки, которые хранятся в вашем телефоне, анализирует их и комбинирует особым способом. Она способна изучить битрейт композиций и подбирает их так, чтобы они наиболее подходили вашему текущему ритму движений. Также приложение умеет считать расстояние и фиксирует различные числовые показатели тренировок.

«RockMyRun»

Приложение среди себе подобных давно стало одним из самых популярных. В нем – обширные каталоги треков, созданных популярными диджеями

При этом не важно, какой стиль музыки вы любите – программа подберет для вас оптимальный вариант. Притом треки можно не только послушать, но и скачать

Минус один – длительность плейлиста не превышает 30 минут в бесплатной версии.

«FIT Radio»

Программа подбирает энергичные композиции для тренировок в режиме нон-стоп. В базе данных приложения – тысячи всевозможных песен и миксов. Они подразделяются по жанрам, битреутй, длительности звучания.

«Spotify Music»

Это музыкальное приложение давно известно меломанам. Сейчас в нем появился и раздел спортивной музыки. Композиции уже подобраны под определенный тип тренировок и подстраиваются под темп ваших движений.

«GYM Radio Workout Music»

Это приложение – радио, которое не позволит вам выбрать композиции самостоятельно, но зато порадует отборной спортивной музыкой. Она подобрана таким образом, что, услышав ее, так и хочется двигаться и побеждать.

Стена

Добавить…

Елена Васюнина

Ж, 62 года Москва

Эдуард Орловский

М, 44 года Москва

Узнаю все новое и новое про фитнес

Вадим Исаев

М, 33 года

Соня Зайцева

Ж, 38 лет

Борис Коротков

М, 37 лет

Яков Шмель

М,

Дмитрий Геннадиевич Калашников

М, Москва

Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

Олег Артон

М,

Олег Джулай

М,

Олег Артон

М,

Юлий Гай

Ж,

Роман Зайц

М,

Эльдар Вильданов

М,

Алексей Диденко

М, 27 лет

Движенье – жизнь!

Елена Меньших

Ж, 38 лет Санкт-Петербург

Ultramarine

Петр Клименко

М, 38 лет

Алина Мамадалиева

Ж, 31 год Москва

Люблю активный отдых

5 Баллов

Иван Максименко

М, 30 лет

Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

Игнат Макушенко

М, 42 года

Не пью, не курю, веду активный образ жизни

Тонус-клуб (Выборгское)

Галина Смирнова

Ж, 30 лет Москва

Ирина Нескажу

Ж, Москва

Арсений Ферзь

М, 29 лет Санкт-Петербург

Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

Юля Арсеньева

Ж, 29 лет Москва

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

Андрей Сенченко

М, 27 лет Москва

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

Инна Ткачук

Ж, 38 лет Москва

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

Наталия Рад

Ж,

Андрей Родионов

М, 27 лет

Татьяна Мельникова

Ж, Москва

Андрей Полошевский

М, 30 лет

Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно – глав…

Алина Липина

Ж, 24 года

Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

Александра Новохацкая

Ж, 36 лет

Мария Паневская

Ж, 34 года

Светлана Стешина

Ж, 34 года

Алексей Кашин

М, 38 лет

Здравствуйте,

я – медицинский генетик, более 14 лет посвятил изучению р…

Алина Иванченко

Ж, 35 лет

Алексей Федоренко

М, 27 лет

Хочу бицепс 40 см)

Элиот Элиот

Ж, 35 лет

Алина По

Ж, 27 лет

Margarita Khlynova

55 лет

Alex Volkov

М, 40 лет Москва

Денис Стачнов

М, 50 лет

Alena Vovk

Ж, 30 лет

Марина Волчаневская

М,

Светлана Фадеева

Ж, 32 года

Mirdjena Mirdjena

Ж, 27 лет

Роман Кинчик

М, 39 лет

Даша Таран

Ж, 35 лет

Николай Идов

М, 46 лет

Влад Климов

М, 35 лет

Оля Проценко

Ж,

http://fitnessplus.ru/users/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog – сюда я убегала временно)))

Разрешите представиться:

Любительница:

– общения (и виртуального)

– писания (блоги и всякие мысли вслух)

– экспериментов (куда я только не попадала)

– диет (чего только не попробовала)

– спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

– новинок (а кто их не любит?)

– мотания нервов (владею в совершенстве)

– выноса мозга (легко и юмором)

– искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

“>

Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→

Алиса Вилочева

Ж,

Даша Дмитриева

Ж,

Диана Восточная

Ж,

Kira Num

Ж,

Alicija Alicija

Ж,

Данил Бача

М, 38 лет

Лина Рюмина

Ж, 32 года

Asian Girl

Ж,

James Ford

М,

Дымов Дмитрий

М, 36 лет

Dobrinja DobrinjaNikitich

М,

Иван Носенко

М, 31 год

Константин Пархоменко

М, 40 лет

Дипломированный специалист, с высшим педагогическим образованием по профильно…

Наташка Дмитриева

Ж, 34 года

PalmiRa PalmiRa

Ж,

Алинка Шарапова

Ж, Санкт-Петербург

Чтобы переубедить женщину, надо с ней согласиться… и купить колечко!

Gektor Gektor

М,

Татьяна Кашеварова

Ж, 32 года Москва

John Polontech

М,

Vikki Chistova

Ж, 34 года

Oksana Ostapova

Ж,

Максим

М,

Nika

Ж, Москва

Ольга Балакирева

Ж, 3 года Москва

Марина Воронцова

М,

Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

Надежда Калицева

М,

Карина Безовская

М,

Лиза Орехова

Ж, Москва

Чемпион по пауэрлифтингу, фитнес-тренер, люблю кушать

Для чего музыка нужна в фитнесе

Большинство любителей и профессионалов разных видов спорта, выполняя упражнения, прослушивают разные композиции. Они могут быть абсолютно разными. Музыка для каждого спортсмена значит многое, для них она как незаменимая часть тренировки.

Если говорить о фитнесе, то здесь она играет несколько ролей сразу. Для начала вспомним, что в фитнесе все упражнения выполняются на определённый счёт (2-счёта, 4-счёта). Музыка используется, чтобы было легче следовать тому или иному заданному такту.

Также, при занятии фитнесом под музыку, повышается настроение и улучается общий результат.

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Как подобрать музыку для себя

Во многих случаях люди не совсем понимают, какая именно им нужна музыка для занятия, но, как известно, “вкусы” у всех людей разные, а значит и каждый по-разному подходит к выбору мелодии. Всё зависит от вида фитнеса и Ваших предпочтений.

Также, музыка должна быть энергичной и ритмичной, чтобы Вы могли с лёгкостью сочетать движения и не сбиваться со счёта.

И не стоит забывать про то, что музыка должна быть схожа друг с другом. Если Вы будете использовать песни с разным ритмом, то, скорее всего, потеряете много времени на привыкание к новому такту. Выбирая мелодии, можно опираться на популярные новинки сезона, которые больше подойдут для занятия фитнесом.

Если вы занимаетесь дома, то Вам больше подойдёт музыка для домашнего фитнеса.

Зачем нужна музыка для фитнеса и аэробики

Итак, как уже говорилось, музыкальный фон является необходимым условием для создания благоприятной атмосферы при занятиях фитнесом

И здесь важно какие композиции использовать, ведь от этого зависит результат тренировок

Аэробика под музыку

Во время занятий фитнесом музыкальное сопровождение выполнят ряд функций.

Во-первых, с ее помощью очень удобно считать повторения. Строение композиции желательно должно быть «квадратным», то есть иметь комбинации на 32 счета. Такая музыка имеет четыре такта по восемь счетов. Важным также является темп композиции. Его выбор зависит от направления тренировки, то есть, чем темп выше, тем быстрее повышается нагрузка, и тем выше утомляемость. С этим нужно быть особенно внимательным.
Во-вторых, на качество тренировки влияет эмоциональный фон музыкальной композиции. Для достижения наилучшего результата нужна позитивная мелодия. По мнению ученых, правильно подобранная музыка для тренировок по фитнесу делает занятия эффективнее на 15%. Многочисленные исследования показали, что тренироваться в тишине гораздо тяжелее, а, следовательно, и менее продуктивно.

В настоящее время существует ряд установок, которых стараются придерживаться многие инструкторы .

Кардиотренировка

Например, для кардиотренировок наиболее подходящими являются композиции, имеющие устойчивый ритм без пауз.

У пражнения на выносливость (аэробика) лучше выполнять под треки с ритмом не менее 120 ударов в минуту.

Аэробика

https://youtube.com/watch?v=nqHubzaLZJc

Для интервальных тренировок с чередованием силовой и кардионагрузки наиболее подходящими являются композиции с рваным ритмом.

Интервальная тренировка

Эмоциональный же фон занятий зависит от мелодичности выбранного аккомпанемента.

Кроме того, темп напрямую влияет на развитие реакции. Чем сопровождение быстрее, тем быстрее реакция. Поэтому тренироваться лучше под энергичную музыку. Также мелодия оказывает влияние на степень усталости. По многочисленным исследованиям, человек устает на 10% меньше, если тренируется под трек с ритмом, совпадающим с его сердечным ритмом.

Выбор мелодии

Музыкальное сопровождение во время тренировок обладает легким гипнотическим действием. То есть человек, выполняющий упражнения под музыкальное сопровождение, теряет ощущение времени и лучше концентрируется на тренировке, тем самым очищая свои мысли и избавляясь от стресса.

Как подобрать музыку для тренировок?

Вполне вероятно, что каждый, кто занимается спортом, испытывал на себе влияние музыки: она задает темп и помогает устанавливать новые рекорды скорости и выносливости.

Нужна ли музыка при выполнении упражнений

Музыка играет почти такую же важную роль, как и упражнения. Например, медленная, тихая музыка успокаивает (или даже клонит в сон), внушает определенные мысли, но быстрые песни добавляют волнения и буквально заставляют двигаться. Большинство бегунов любят тренироваться под музыку: бегать с плеером определенно веселее. Любимые мелодии заряжают энергией и поднимают настроение на весь день. Бег под музыку превращается из рутинного занятия в приятное времяпрепровождение: время летит быстро, настроение лучше, мотивация высокая.

Универсальный или специальный плейлист

Большинство занятий в фитнес-центрах проходят под музыку, чтобы задать темп и сделать тренировку проще и веселее. В спортзале просто нужна активная и ритмичная музыка. Учитывая широкий спектр личных предпочтений клиентов, часто бывает трудно подобрать такие песни, которые нравились бы всем. В тренажерном зале никого не удивишь наушниками, а в музыкальных сервисах можно специальные плейлисты для каждого вида спорта. Лучшая музыка mix, да еще и онлайн – что может быть лучше?

Что говорит наука

Многие исследования показали, что наличие правильного плейлиста может значительно повысить продуктивность. Хорошая музыка для тренировок – отличный стимул, который поможет заниматься спортом регулярно и с удовольствием. Песни с частотой ударов от 130 до 180 ударов в минуту подходят для интенсивных тренировок, но оптимальным считается 120–130 ударов в минуту. В качалку нужен один сборник, а в тренажерный зал – другой.

Хорошая музыка выводит тренировки на новый уровень. Согласно научным данным, она может реально улучшить работоспособность и выносливость и заставить спортсмена наслаждаться любыми упражнениями.

Исследователи из Канады – родины Нила Янга и Джастина Бибера – пришли к выводу, что музыка действительно улучшает спортивные результаты и доставляет удовольствие даже во время этих страшных интервальных тренировок.

А как насчет более легкого, стационарного кардио? При низкой интенсивности любимое музыкальное произведение может служить отвлекающим маневром для снижения усталости и повышения уровня комфорта. В данном конкретном исследовании у участников были более низкие уровни предполагаемых нагрузок (RPE) во время получасовой езды на велосипеде.

Конечно, в этом есть некоторая субъективность. Может быть, потому что спортсменам просто нравилась музыка, они чувствовали себя лучше во время выполнения упражнений.

Но есть и исследования, показывающие, что музыка влияет на то, как организм на самом деле реагирует на физические упражнения. Японские ученые провели интересное исследование, которое показало, что музыка влияет на вегетативную нервную систему – на ту, которая регулирует реакцию “бей или беги”. Правильная музыка на самом деле приводит к “более быстрому восстановлению и снижению нагрузки на сердце после физических упражнений”.

Как выбрать идеальный плейлист для тренировки?

Во-первых, это должна быть музыка, которая действительно нравится. Так что если спортсмен любит только классическую музыку, не стоит стесняться игнорировать эти бесконечные списки “лучших песен для тренировок”.

Во-вторых, исследования предполагают, что следует подбирать музыку в соответствии со скоростью и интенсивностью тренировки. По мнению исследователей Ливерпуля, это может повысить производительность.

Регулярные занятия спортом поднимут настроение, сделают тело красивым и подтянутым, а также избавят от комплексов.

Базовые принципы подбора музыки

Для каждого направления групповых занятий существует специально подобранная музыка с определенным темпом. В классе на аэробику используются треки с более быстрым темпом, чем в классе на степ-аэробике, а музыка для силовых тренировок должна быть намного медленней.

Тренер может приобрести диски с подходящими под каждый вид занятий записями, а может подобрать музыку самостоятельно. Но тогда надо внимательно переслушать каждый диск, чтобы понять, подходит этот темп под конкретное занятие или нет. Для расчетов Ольга рекомендует пользоваться следующей формулой: подсчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на 6. Так вы получите количество ударов в минуту. Музыка для силовой тренировки должна насчитывать до 120–126 ударов в минуту. Все, что выше, подходит для аэробики, степ-аэробики, функциональной тренировки.

Также необходимо ориентироваться на самих клиентов — они должны успевать выполнять упражнения за тренером. Если основная часть группы не успевает, необходимо снижать темп. Для этого в спортивных залах есть специальное оборудование Via Speech, которое позволяет регулировать темп воспроизведения музыки в режиме реального времени. Если такой аппаратуры нет, тренеру надо менять аудиодиски на соответствующие уровню группы. Подробно о подборе музыки для групповых фитнес-тренировок Ольга рассказывает на курсе «Навыки инструктора групповых программ».

«Многое зависит не от музыки, а от уровня занятия, который должен быть указан в расписании клуба. Уровень 2 включает более сложные комбинации по сравнению с уровнем 1, и клиент изначально должен об этом знать. Если он не сориентировался сразу и пришел на более сложный уровень, тренер может подойти и порекомендовать выполнять упражнения в своем темпе. Но если клиент пришел на базовый уровень, ничего сложного на занятии быть не может, он должен успевать выполнять все упражнения», — отмечает Ольга.

Как музыка влияет на результат

Для многих людей музыка является воплощением некой духовной энергии. Она заставляет нас двигаться дальше, не останавливаясь на половине пройденного пути.

Многие учёные проводили эксперименты, связанные с влиянием музыки на человеческое поведение. Было доказано, что при занятии бегом, первая группа людей на 21% превышала показатель результата по сравнению со второй группой.

Обусловлено это тем, что наш мозг устроен так, что при занятии любимым дело мы часто можем отвлекаться на посторонние шумы, действия окружающих. Прослушивая музыку, мы ограждаем себя от этого негативного воздействия, сосредотачиваясь на занятии. Как следствие, различные мелодии повышают выносливость.

Перед каждым соревнованием спортсмены испытывают огромный стресс, который может сказаться на их результате. Перед началом соревнований многие рекомендуют к прослушиванию некую функциональную музыку.

Данный вид композиций лучше помогает успокоиться, сконцентрироваться на предстартовом этапе, заглушить эмоции и побороть волнение в целом. Она состоит из нескольких композиций, которые рекомендуется прослушивать друг за другом:

музыка, направленная на отвлечение от окружающей среды;
расслабляющая;
мотивационная;

Задача этого метода заключается в перенастройки сознания атлета от накопившихся негативных переживаний на более спокойные размеренные мысли. Продолжается этот этап около 25 минут. После расслабляющая музыка усиливает процесс подавления волнения, что приводит к полному спокойствию и спортсмен начинает чувствовать себя полностью расслабленным.

Последний завершающий этап базируется на мотивации. Здесь уместна любая энергичная и танцевальная музыка, способная вызвать у человека бурю ярких эмоций, которые направят его на достижение высоких результатов.

https://youtube.com/watch?v=TLyrzsLT2E4

https://youtube.com/watch?v=Ols-g3f5wH0