Как выполнять, и какое имеет значение мудра «Морской гребешок»?

Как преодолеть переломный момент

Когда неприятности следуют друг за другом, а деньги утекают рекой из рук, нужно использовать мудры для привлечения денег. Практика начало позволяет освободиться от всего лишнего и захлопнуть дверь перед носом неудач. Настроив свои мысли и тело на позитивный лад, вы сможете уверенно шагнуть в мир достатка и благополучия.

Для начала на обеих руках следует согнуть 3-4-5 пальцы. Руки нужно держать друг напротив друга. 1 и 2 пальцы правой и левой руки надо соединить между собой. Большие пальцы должны сформировать угол в девяносто градусов.

Расслабьте тело, не забывайте про дыхание уджайи. Можете закрыть глаза, если вам так проще концентрироваться. Если же нет, то сфокусируйте взгляд в одной точке, которая не будет вас отвлекать от практики

Сконцентрируйте все свое внимание на том, что теперь в вашей жизни есть надежная опора, которая позволит справиться со всеми неприятностями. В целом на такую практику у вас будет уходить по 10-15 минут в день, и уже через трое суток вы почувствуете значительный прилив сил и энергии, а проблемы покажутся вам не такими уж большими

Как работают мудры для денег и каких результатов ждать?

Денежные мудры предполагают постоянную практику. Их не так просто выучить, как кажется на первый взгляд. Занимайтесь ежедневно и увидите, как Вселенная благосклонно отвечает на запросы:

• мудры для денег привлекают в жизнь моментальные финансы, например выигрыш в лотерею;
• хотите, чтобы начальство по достоинству оценило ваш труд и прибавило зарплату – используйте специальные сакральные жесты;
• давно мечтаете получить обратно деньги, которые одалживали, – магия мудр поможет вернуть потерю и приумножить накопленное;
• с помощью денежных мудр вы увеличите финансовый поток, сделаете его постоянным и полноценным.

Сплетая мудры, мы трансформируем пространство, перезапускаем существующую программу жизни, меняем плюс на минус. Комбинации из пальцев преобразуют действительность, расширяют границы сознания и возможностей человека.

В этом видео представлены мудры для богатства и здоровья. Уделите магическим практикам всего пять минут в день.

В жизни нас окружают энергетические потоки, и деньги – это тоже энергия, а с помощью мудр вы научитесь управлять ею.Выслушивая жалобы знакомых на безденежье и трудное положение, вы заряжаетесь их негативной энергией, подпитываете силы эгрегора нищеты. Не вдавайтесь в подробности своего финансового положения и не жалуйтесь на трудности. Принцип работы мудр прост и основан на взаимообмене энергией между человеком и Вселенной:

1. Мудры расчищают внешние и внутренние каналы поступления денег, богатства и благополучия.
2. Вы настраиваетесь на позитив, меняете мышление. Мир подстраивается под новые запросы и пожелания.
3. Человек, практикующий мудры для финансового благополучия, расцветает, снимает блоки и вредоносные установки.
4. Вокруг появляется множество возможностей получения денег: вы видите их и пользуетесь случаем.
5. Мудры раскрывают внутреннее зрение. Практикуясь, вы научитесь видеть внешние подсказки, которые посылает Вселенная.

Руки — это универсальные проводники энергетических потоков

Воспользуйтесь силой мудр для притяжения денег каждый день и увидите, как стремительно меняется мир.

Что это такое?

Древние мантры – это своеобразный код, используемый в виде мощной и действенной молитвы на привлечение различных жизненных благ. Произнося или протяжно пропевая звуки мантры, человек ощущает внутри себя и в окружающем его пространстве особые высокочастотные вибрации, которые обладают большой силой.

Существует научно доказанная информация, что при чтении древних молитв 75-80% звуковых вибраций проходят через тело человека и остаются там. Благодаря этому происходит очищение ментального поля человека, улучшается работа энергетических каналов, появляются возможности для самосовершенствования и духовного развития. Вслед за этим в жизнь человека приходит множество разнообразных земных благ. Зная эти особенности, монахи Тибета регулярно практикуют чтение мантр, стремясь к просветлению.

Позитивная дзен-мантра способна изменить судьбу любого человека к лучшему, даруя счастье, любовь, здоровье. Существуют древние молитвы, которые читают для того, чтобы в жизнь пришло богатство и изобилие. Одной из таких является денежная тибетская цифровая мантра. В основе этой молитвы лежат не звуки и слоги, а числа, расположенные в особом порядке.

Пусковым механизмом действия любой мантры является сильная вера в нее и в реальность эффективности. Такая внутренняя уверенность способна пробудить в сознании человека скрытые возможности и энергию для их использования. Благодаря сонастройке со Вселенной с помощью мантры человек получает доступ к неиссякаемому источнику возможностей, в том числе и к богатству на физическом плане.

Удаление желчного пузыря: лапароскопия или полостная операция?

Порой избавиться от желчекаменной болезни, можно только при помощи хирургического вмешательства. Традиционно пользовались полостными операциями, теперь же, предпочтение отдается именно лапароскопии.

Для начала, приведем определение понятию «лапароскопия»: операция, направленная на удаление желчного пузыря или его отдельной части. Для ее проведения применяют лапароскопический доступ.

Ответить на вопрос, к какому же методу лучше прибегнуть, можно рассмотрев суть каждой из операций.

Обычная полостная операция подразумевает разрез брюшной полости. Получается отверстие, через него открывается доступ к внутренним органам. Врач руками раздвигает все мышцы, волокна, отодвигает органы, добирается до больного органа. При помощи хирургических инструментов, врач проводит необходимые действия.

То есть, врач разрезает брюшную стенку, вырезает пузырь, или удаляет камни, зашивает раневое отверстие. Естественно, после такой операции рубцов и шрамов не избежать. Основной рубец проходит по линии разреза.

При использовании лапароскопического метода для удаления желчного пузыря, полный разрез не делается. Применяется современное высокотехнологичное оборудование. Доступ к оперируемому органу происходит через небольшой разрез. В этом помогает лапароскоп, который можно представить в виде инструмента, на конце которого располагается мини-видеокамера, осветительные приборы. Это оборудование через разрез вводят внутрь, и он выводит изображение на экран компьютера. Затем через оставшиеся отверстия вводят трубочки небольшого диаметра. Через них проводят манипуляторы (троакары) с инструментами, при помощи которых и проводятся основные действия. Врач извне управляет этими инструментами, не проникая внутрь раны руками.

Прокол обычно не превышает 2 см в диаметре, соответственно рубец от него небольшой

Это важно как с эстетической, так и с медицинской точки зрения: быстрее заживает раневая поверхность, ниже вероятность инфицирования

Таким образом, смысл обоих методик одинаков, но результат – разный. Большинство медиков склоняется к применению лапароскопии вместо полостной операции. О ее преимуществах можно судить по следующим фактам:

Храм Дракона – Мудра силы, долголетия

Храм Дракона – Мудра силы, долголетия

Используя все 5 стихий в этой мудрее, вы активизируете силы организма, создаете свой храм, берете верх над своими эмоциями и направляете свои мысли правильно. В процессе выполнения улучшаются сердечные ритмы, а человек очищается внутри от всего скверного, становится благороднее. Когда выполняются мудры для пальцев рук, тепло, которое распространяется по телу, помогает справиться с аритмией, тахикардией.

Как выполнить?

Соедините средние пальцы обеих рук, согнув их в середину ладоней. Остальные пальцы соединяются друг с другом, а указательные вдобавок соединяются вместе с безымянными в одной точке — над средними пальцами. Таким образом, образуется купол храма. Мизинцы тоже соединены друг с другом, но не касаются остальных – это символический хвост дракона, а большие, соединенные вместе, – голова.

Мудра «Лотос» — приносящая счастье, хорошее настроение

Мудра «Лотос» — приносящая счастье, хорошее настроение

Ну и напоследок осчастливьте себя такой занимательной мудрой, которая еще называется Мудра счастья. Лотос считается священным растением, а в йоге можно сочетать позу лотоса и мудру с одноименным названием.

Как выполнить?

Итак, выровняйте руки на уровне груди, основания ладоней должны соприкасаться, образуя бутон. Боковые стороны больших пальцев держатся вместе, и кончики мизинцев тоже не отрываются друг от друга. Теперь представьте, что цветок закрывается и открывается. Медленно соедините оставшиеся пальцы вместе и снова раскройте. Сделайте несколько повторов.

Как привлечь фортуну

Богатство можно наколдовать

Мощная сфера влияния мудр распространяется на различные аспекты жизни. Использование незатейливых комбинаций позволяет привлечь в жизнь удачу и добиться исполнения всех желаний. Чтобы защитить себя от всевозможных неприятностей в финансовом плане, применяется жест фортуны. Примите самое удобное для вас положение. Локтевые суставы должны находиться на уровне грудины.

Пальцы обеих ладоней направлены вверх. Далее пальцы нужно сплести так, чтобы получился замок, при этом скрестить указательные пальцы. Задача человека представить, что это щит, защищающий от всех неприятностей и удерживающий все богатства в доме.

Для начинающих бизнесменов удача очень важна. В таких делах поможет мудра, привлекающая удачу. К стати, эта мудра позволяет еще и справиться с головными болями, а также стабилизировать душевное состояние. Повторять практику следует три раза в день.

На каждой руке нужно соединить подушечки 1-2-3 пальцев. Четвертый перст должен быть прижат к основанию первого. При помощи этого жеста вы сможете улучшить свои финансовые дела, и быстро скопить богатство.

Целебные свойства

Аминокислотный, жировой и витаминно-минеральный состав морских гребешков обусловливает его целебное влияние на органы и ткани человеческого организма. Мясо этих моллюсков при его частом употреблении в пищу:

• оказывает антиатеросклеротический эффект;
• повышает эластичность сосудистых стенок;
• способствует снижению артериального давления;
• проявляет противоишемическое действие;
• нормализует работу эндокринной и иммунной систем в организме;
• улучшает микроциркуляцию в тканях;
• повышает жизненный тонус организма;
• увеличивает стрессоустойчивость;
• оказывает общеуспокоительное действие;
• способствует выработке половых гормонов.

Кроме того, мясо этого моллюска оказывает благоприятное влияние на обмен веществ в человеческом организме:

• насыщает кровь и коллоид щитовидной железы органическим йодом;
• нормализует уровень глюкозы в крови;
• улучшает кальциево-фосфорный обмен в организме;
• снижает количество холестерина в крови;
• положительно влияет на жировой обмен;
• улучшает состояние кожи и ее придатков.

Невысокая калорийность при полноценности состава мяса этих моллюсков используется в диетологии. Регулярное употребление этого продукта оказывает положительное влияние на организм худеющих во время их пребывания на диете.

Высокое содержания витамина Е в мясе морских гребешков оказывает некоторое противоопухолевое действие.

Мудры для похудения какие бывают и как их правильно ставить

Существует несколько вариантов мудр для избавления от лишнего веса. К ним относятся:

• Сурья мудра, самая мощная практика для похудения живота, бёдер и боков. Ещё её называют мудрой Огня, так как она активирует Манипура чакру, стихией которой является именно Огонь. Если правильно выполнить данную мудру, то можно направить энергетический поток третьей чакры в нужное русло, то есть на сжигание жировых отложений вышеперечисленных частей тела. Ещё эта мудра исцелит от проблем с печенью и облегчит течение сахарного диабета. Делают Сурью мудру следующим образом — соединяют конец пальца безымянного с основанием большого и прижимают. Руки располагают так, чтобы пальцы были направлены вверх. Делают упражнение в ранний час, на рассвете, изначально послав благодарность дневному светилу за помощь. Держат в течение 30 минут (см. рисунок ниже).
• Мудра Чаша Чандама для похудения улучшает обменные процессы, ускоряет пищеварительную функцию, а также устраняет застои, освобождая организм от зашлакованности и токсических веществ. Как делать: правую ладошку накладывают на левую и слегка обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы их ногтевые фаланги её слегка придавливали. При этом пальцы большие расставляются в стороны. Руки должны находиться в расслабленном состоянии, а пальцы — не сдавливать друг дружку. Ниже приведена картинка выполнения мудры Чаша Чандам.
• Мудра с красивым названием «Три Колонны Космоса» соответствует трём мерам времени: прошлому, настоящему и будущему. Основой мудры являются основные Вселенские энергии Ян и Инь. Используют данное упражнение те, у кого имеются нарушения метаболизма (жирового и углеводного баланса), а также наблюдаются проблемы с иммунитетом. Ежедневное выполнение такой мудры устраняет все вышеперечисленные проблемы, за счёт чего происходит похудение. Выполнять её нужно следующим образом: расположиться лицом к восходящему солнцу, расслабиться, успокоить ум. Далее, руки складываются напротив солнечного сплетения, правые средний и безымянный пальцы накладываются на такие же левые пальцы. Затем, левый мизинец пропускается под правые пальцы, средний и указательный, у их основания с наружной стороны ладони таким образом, чтобы он оказался под основанием правого мизинца, а левыми пальцами, большим и указательным, берутся за конец правого указательного пальца.
• Варуна-мудра, то есть мудра Воды, помогает освободиться от лишней жидкости, накопленной в результате проявления таких негативных эмоций, как страх, раздражение, гнев, которые также ведут к накоплению негативной энергии. Вода эта может концентрироваться везде, том числе и в органах желудочно-кишечного тракта, что приводит к увеличению жировых отложений. Избавившись от лишней слизи, организм приходит в норму, при этом стабилизируется вес. Упражнение выполняется следующим образом — мизинец правый сгибают так, чтобы он достиг подушечки, расположенной под пальцем правым большим, а сам тот палец располагают поверх мизинца. Далее, рукой левой обхватывают правую с наружной стороны, при этом, левый большой палец должен прижимать такой же правый(см. картинку).
• Мудра под названием Морской Гребешок направлена на заболевания, связанные с нарушением пищеварения. Также она повышает аппетит, что влияет на пищеварительный процесс. Ладошки сжимаются в кулак, а затем большие пальцы обеих рук прикладываются боковыми поверхностями один к другому. Остальные пальцы размещают меж друг дружек, чтобы они находились во внутренней части ладоней.
• Мудра для похудения йога пальцев Энергия является одной их основных в похудении тем, что полностью очищает человеческий организм от зашлакованности и токсических веществ. Выполняется путём соединения подушечек пальцев, среднего, указательного и безымянного, а мизинец и большой палец вытягиваются кверху.

Мудры для понижения давления: особенности и правила выполнения

Воздействие мудр на самочувствие объясняется тем, что в кончиках пальцев сосредоточено огромное количество нервных окончаний, связанных с мозговым центром. Каждому пальцу соответствует определенный орган или даже система:

• за работу бронхов и легких отвечает большой палец;
• за пищеварительную систему – указательный;
• средний отвечает за желудок, печень и желчный;
• безымянный связан с эндокринной системой;
• мизинец в ответе за нормальное функционирование нервной системы, сердца и тонкого кишечника.

Поэтому не удивительно, если мудра от давления окажется эффективной. Главное, в точности придерживаться установленных правил. Когда человек грамотно соединяет кончики пальцев, он направляет энергетический поток в нужную область, что со временем приводит к исцелению.

Для снятия повышенного давления существуют мудры, которые рекомендуется использовать при гипертонии. Среди огромного разнообразия комбинаций каждый сможет подобрать наиболее подходящий вариант, чтобы регулярно практиковаться и достичь желаемых результатов.

Самая простая мудра для снижения повышенного кровяного давления

Чтобы упражнение подействовало, необходимо добиться полного расслабления и следить за дыханием. Если занятие проводится впервые, пригодится мудра, которая выполняется проще всего и спасает высокого давления. Благодаря несложному положению пальцев не только нормализуются показатели АД, но и общее самочувствие.

Справиться с гипертензией помогут следующие действия:

1. Необходимо скрестить пальцы таким образом, чтобы правый мизинец оказался над левым.
2. Далее выпрямляются указательные и большие пальцы.
3. На следующем этапе левый указательный сгибается и прижимается к указательному правой руки, после чего сгибается правый большой палец и помещается под согнутый указательный левой руки.

В итоге должно получиться комбинация, при которой выпрямленными остаются указательный палец на левой руке и большой палец на правой

Во время занятия важно избегать напряжения. Глаза должны быть закрытыми, а тело расслабленным. Если сделать все грамотно, мудра спровоцирует приток положительной энергии, нормализуя при этом сердечный ритм и давление

Если сделать все грамотно, мудра спровоцирует приток положительной энергии, нормализуя при этом сердечный ритм и давление.

Мудра для спасения жизни

Мудра “Спасение жизни”

Данная мудра, помогающая от высокого артериального давления, не зря получила подобное название. Ее рекомендуют выполнять в критических ситуациях, к примеру, чтобы не дать возникнуть гипертоническому кризу.

Мудра действительно способна спасти больному жизнь при:

• внезапных болях в сердце;
• нарушениях сердечного ритма;
• инфаркте.

Ее исполнение можно сравнить с приемом таблетки Нитроглицерина или Валидола. Однако это не отменяет потребности в вызове скорой помощи.

Желательно выполнение мудры, которая подходит для снижения артериального давления, осуществлять в лежачем положении, хотя можно также сесть. Порядок действий следующий:

• подушечки указательных пальцев помещаются у основания больших;
• на каждой руки соединяются между собой кончики большого, среднего и безымянного пальцев;
• мизинцы оставляются выпрямленными.

На выдохе необходимо мысленно говорить: «Сосуды расширяются, самочувствие нормализуется». Выдыхать нужно неспешно.

Чтобы мудра для снижения повышенного кровяного давления подействовала максимально эффективно, стоит сосредоточить внимание на зеленом фоне. Можно рядом поставить герань или воспользоваться эфирным маслом

Мудра от высокого давления «Черепаха»

В индийской культуре к черепахе относятся с огромным почтением. Согласно преданиям, благодаря этому животному боги смогли добыть из океана напиток бессмертия – амриту. Использование мудры рекомендуется людям, страдающим от:

• чрезмерного переутомления;
• проблем с сердцем;
• астенического синдрома;
• скачков давления;
• постоянной слабости.

Многие в стрессовых ситуациях неосознанно выполняют мудру, складывая пальцы рук соответствующим образом. Необходимо руки соединить в замок, при этом большие пальцы прижимаются друг к другу и отгибаются по направлению к сердцу, образуя, тем самым, черепашью голову.

В процессе выполнения упражнения происходит совмещение меридиан, замыкание круга и накапливание энергии, необходимой для нормализации состояния.

Апан Ваю – Мудра спасающая жизнь

Апан Ваю – Мудра спасающая жизнь

Показания к этой важной мудре любые неполадки с сердцем – важнейшим органом. Это и тахикардия и сердечные приступы и инфаркты. Изучив мудры руками для здоровья заранее, вы возможно спасете жизнь человеку, если тому станет плохо

Да и самому может пригодиться, если почувствуете неполадки с сердцем. Приверженцы йоги уверенны – действует мудра быстро и налаживает кровообмен наподобие нитроглицерина – мгновенно

Изучив мудры руками для здоровья заранее, вы возможно спасете жизнь человеку, если тому станет плохо. Да и самому может пригодиться, если почувствуете неполадки с сердцем. Приверженцы йоги уверенны – действует мудра быстро и налаживает кровообмен наподобие нитроглицерина – мгновенно.

Как выполнить?

Воспроизвести этот жест несложно и желательно заучить пройденный материал, чтобы его вы смогли повторить на автоматизме. Согните максимально указательный палец и коснитесь подушечкой внутренней первой фаланги большого пальца. Затем средний, безымянный и большой соедините воедино, мизинец выпрямлен и смотрит вверх. Это упражнение нужно делать на обеих руках.

Мудра против сплетен и клеветы

Эта мудра защиты окажет помощь тому, кто печется о своей репутации и желал бы оградить себя от сплетен и клеветы. Прежде всего, подобные разговоры несут негативный заряд. Они генерируют фон, который разрушает не только ваш авторитет, но и структуру энергетики.

Сплетня – это информация, несущая негативный заряд

Предлагаемая мудра поможет пресечь эти несправедливые слухи, вернет честное имя и выведет сплетников на чистую воду. Жест можно применять в целях профилактики, чтобы исключить из жизни возможные оговоры и пересуды.

Мудра действует на тонком энергетическом плане. Она создает особую атмосферу, в которой ложь не находит поддержки. Кроме того, она делает явной нечестную игру сплетников, таким образом, сводит на нет доверие к их заявлениям.

От вас требуется регулярное выполнение мудры. Однако этого недостаточно. Твердая вера в свою безупречность и справедливость будет служить катализатором мудры.

Как часто нужно применять жест? Это зависит от того, насколько в серьезную передрягу вы попали. Уделяйте практике до 5 раз в день, затрачивая от 3 до 10 минут. Прекращайте занятия лишь после исправления ситуации. Для профилактики хватит недельного курса утренних и вечерних медитаций длительностью 1–3 минуты. После необходим перерыв как минимум на месяц.

Порядок выполнения жеста таков:

1. Ведущую руку поместите перед грудью, развернув ладонь кверху. Кончики пальцев указывают вперед.
2. Вытянутый мизинец направьте к небу. Три центральных пальца находятся в слегка согнутом, расслабленном состоянии. Большой палец отведите от ладони на 45 градусов.
3. Другую руку расположите в районе сердца, внутренняя часть ладонь повернута к груди. Прямые пальцы указывают в сторону ведущей руки. Затем отогните большой палец, чтобы он смотрел вверх.
4. Мизинец слабой руки должен быть согнут и касаться ладони. Также согните безымянный, но к ладони он не прикасается. Средний и указательный пальцы должны быть выпрямленными.
5. Ведущую руку медленно поднимаем к верхней точке лба, сохраняя при этом пальцы в заданном жесте. Ладонь не поворачиваем, она должна смотреть вверх.
6. Глаза держите открытыми и расфокусированными, как в предыдущем упражнении.
7. Вообразите, что из середины лба разливается энергия кристальной чистоты, образующая защитный кокон вокруг вас. Внутри создайте намерение развеять все обвинения в ваш адрес.
8. Оставайтесь внутри кокона примерно 10 минут.

Гиан-мудра

Жест символизирующий «Знание» и процессы познания различных уровней бытия

Жест символизирующий «Знание» и процессы познания различных уровней бытия. Очень хорошо восстанавливает энергообмен, положительно влияет на жизненные процессы внутри организма: обмен веществ, кровообращение и др.

Кисти положить на колени ладонями вверх, руки расслаблены. Соединить подушечки большого и указательного пальца в кольцо. Усиленным считается жест, когда указательный палец ногтем упирается во вторую фалангу большого пальца. Остальные пальцы (средний, безымянный и мизинец) расслаблены и выпрямлены. Данный жест часто используется для медитаций.

Правила и техника выполнения

Преимущество практики заключается в том, что её можно выполнять несколькими способами. Каждый человек может выбрать наиболее комфортный для себя вариант.

Ашвини-мудра подразумевает две основные техники выполнения.

1. Свами Сатьянанда Сарасвати. Техника носит имя знаменитого индийского йогина и мастера йоги, включает две стадии.
2. Свами Шивананда. Практика введена в практику знаменитым индийским гуру и йогином Шивананда Сарасвати.

Поза Лотоса является оптимальной для выполнения Ашвини-мудры

Порядок выполнения первой стадии Свами Сатьянанда Сарасвати:

• принимаем удобную асану, в идеале это должна быть поза лотоса или близкая к ней позиция;
• в удобном сидячем положении расслабляемся, закрываем глаза, спокойно дышим;
• сжимаем мышцы сфинктера ануса;
• задерживаем напряжение мышц сфинктера на 3-5 секунд;
• максимально расслабляем мышцы.

Практика повторяется несколько раз, до момента, пока сохраняется комфортное состояние. При возникновении дискомфорта упражнения стоит прекратить, т. к. наличие неприятных ощущений противоречит принципам йоги.

Вторая стадия Свами Сатьянанда Сарасвати:

• сжатие анальной мускулатуры осуществляется одновременно с совершением вдоха;
• на вдохе выполняем задержку дыхания;
• во время дыхательной задержки мышцы сфинктера продолжаем напрягать;
• находимся в таком положении 3-5 секунд;
• расслабляем мускулатуру при выдохе.

Вторая стадия выполняется произвольно, несколько раз, пока не возникнет чувство дискомфорта. Между первой и второй стадией продолжаем сидеть в удобной позе, сохраняя размеренное дыхание. Пауза может продолжаться 10-30 секунд.

При выполнении мудры важна сосредоточенность. Такая мышечная практика при правильном и сосредоточенном выполнении позволяет развивать первую чакру — Муладхару.

Порядок выполнения варианта Свами Шивананда:

• принимаем удобную медитационную позу;
• вдыхаем и задерживаем дыхание;
• на задержке дыхания ритмично сокращаем мускулатуру сфинктера ануса;
• мужчины выполняют 4 сокращения на одной задержке дыхания, женщины — 5;
• ритмичные сокращения включают чередующиеся, последовательные напряжения и расслабления мышц;
• после выполнения четырёх или пяти сокращений выдыхаем и расслабляемся.