Как подготовиться к началу менструального цикла
- 250 мг магния
- 45 мг цинка
- 80 мг детского аспирина
- 1 г омега-3 жирных кислот (льняное масло или рыбий жир)
Эту информацию мы приводим в ознакомительных целях – перед приемом любых препаратов и добавок необходимо сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.
План действий:
- Изучите свой менструальный цикл и отметьте точки перехода между фазами
- Сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом о необходимости приема добавок
- Проверьте, как переносите разные типы тренировок в каждую фазу
- Адаптируйте тренировочный план и график соревнований под индивидуальные особенности
- Прогрессируйте и добивайтесь успеха
Риск беременности в последние дни менструации
Если исключить срыв цикла и раннее начало овуляции, вы все равно можете забеременеть в конце менструации. При этом вероятность будет увеличиваться с каждым часом. Причин появления внутриутробного развития во время кровотечения несколько.
Две из 10 пациенток, забеременевших во время менструации, имели повторную овуляцию. Это состояние возникает из-за гормональных всплесков, а также встречается у женщин, которые, как правило, имеют двойню. Вам необходимо знать, было ли у вас в семье сразу двое или трое детей. Оказывается, одна яйцеклетка выходит вовремя, а другая овуляция — незапланированная.
Беречь себя нужно даже во время менструации, так как беременность может наступить из-за гормональных нарушений. Это происходит при стрессе или, наоборот, от бурных положительных эмоций. Некоторые лекарства могут мешать выработке гормонов. Если учесть, что половой акт произошел на 4-й день и сперма сохраняет жизнеспособность неделю, то зачатие может произойти на 11-й день цикла.
Полезные советы
- Не стоит забывать про средства гигиены. На время занятий выбирать нужно тампоны.
- Форма одежды должна быть свободной, не стесняющей движения. Чтобы избежать неприятных ситуаций, цвет спортивного костюма должен быть темным.
- Необходимо обеспечить обильное питание для восполнения потерянной жидкости.
- Воздержаться от кофе и кока-колы, так как вещества, содержащиеся в этих напитках, усиливают боли внизу живота.
Регулярная физическая активность помогает поддерживать тело в хорошей форме. Женщины, которые не забывают про тренировки, избавляют себя и окружающих от проявлений предменструального синдрома. Спорт позволяет выплеснуться лишним эмоциям и оставаться эмоционально уравновешенной даже в критические дни.
Бег во время месячных — за и против
Множество статей в интернете рекомендуют отказаться от бега в первый день месячных. Авторы считают, что женщина в это время становится похожей на лицо с ограниченными возможностями, не способной на мало-мальски значительные нагрузки.
При этом почему-то они забывают, что многие женщины-спортсменки выигрывают Олимпийские игры, показывают исключительные результаты на спортивных соревнованиях и вообще не замечают неприятностей, связанных с месячными. А вот, что говорят медики по этому поводу:
- умеренные физические нагрузки полезны, так как способствуют естественному обезболиванию при спазмах внизу живота;
- бег трусцой по утрам увеличивает выработку эндорфинов – естественного, натурального аналога обезболивающих препаратов;
- бег улучшает кровообращение, включая и область малого таза, снимает напряжение внизу живота;
- повышение тонуса благотворно влияет на весь организм, снижая проявления месячных.
При беге, разумеется, следует использовать некоторые правила, чтобы избежать усиления кровотечения и болей.
Так, специалисты советуют дозировать нагрузки, избегая сверхвысоких. Например, не рекомендуется спринтерский бег на пределе возможностей. Запрещен бег по пересеченному ландшафту, с чередованием затяжных подъемов и спусков, перепрыгивания препятствий (прыгать вообще нежелательно, даже на месте, когда идут месячные).
А вот бег трусцой в парке или на беговой дорожке, или даже в спортзале (например, на уроках физкультуры), легкий, не слишком напрягающий – вполне возможен. В конце концов, вам нужно в эти дни не ставить рекорды, а просто поддержать форму.
Вопрос эксперту
Можно ли бегать при месячных в 13 лет?
Если верить отечественным специалистам, лучше воздержаться от бега в этот период. Американские же врачи уверяют, что бег даже полезен
Однако стоит брать во внимание, что менструальный цикл в таком юном возрасте скорее всего еще не установился, и именно поэтому лучше от бега все-таки воздержаться до окончания месячных.
Фазы менструального цикла
Организм каждой женщины уникален, продолжительность цикла может варьироваться. В среднем первые месячные наступают до 16 лет, а менопауза наступает ближе к 50 годам. Фазы идут последовательно, подготавливая женщину ежемесячно к беременности.
Определение фазы менструального цикла
Для определения фазы надо посчитать дни после окончания прошлой менструации. В среднем между месячными проходит 28 дней, но часто наблюдаются отклонения от этой цифры. Для наиболее точного определения фазы цикла утром определяют базальную температуру. Надо следить за этой температурой ежедневно, чтобы быть уверенным, что определенная фаза наступила. На фолликулярной фазе она самая низкая, при овуляции и на лютеиновой фазе самая высокая.
Менструальный цикл — это изменения, происходящие в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени.
Фолликулярная
Фолликулярная фаза характеризуется образованием фолликула. Впоследствии образуется яйцеклетка. Заканчивается при овуляции.
Овуляция
Овуляция – это процесс выхода яйцеклетки из фолликула. Яйцеклетки начинают созревать при половом созревании. Процесс овуляции прекращается во время беременности и после менопаузы.
Лютеиновая
Начинается после выхода яйцеклетки и длится до двух недель. Называется так же фазой желтого тела. Фаза необходима для синтеза двух гормонов – прогестерона и эстрогена. Если оплодотворение не произошло, наступают месячные.
Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными
В период фолликулярной фазы вырабатывается самое большое количество тестостерона. Вследствие улучшается выносливость, хорошо набирается мышечная масса. Боль в мышцах менее заметна, что позволит усилить интенсивность тренировок. К тому же большинство женщин предпочитают бегать при месячных, нежели нагружать организм на различных тренажерах. Во время фолликулярной фазы замедляется обмен веществ. Но в противовес этому идет повышенная выносливость и сила.
Перед тренировкой в любом случае необходима разминка, а после – заминка. Они не позволят вам получить травму
Этому надо уделить особое внимание, так как при повышенном содержании эстрогена и при гормональных изменениях организм становится уязвимым
Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха
Во время лютеиновой фазы повышается выработка эстрогена, вследствие чего наблюдается повышенная утомляемость, что мешает обычным нагрузкам. В эти дни надо заняться менее тяжелыми видами спорта. При плохом самочувствии необходимо отдохнуть, а при хорошем возвращаться в строй, но не нужно перенапрягаться.
Не надо бояться набрать вес во время отсутствия тренировок в лютеиновую фазу, так как повышенная скорость обмена веществ способствует быстрому сжиганию калорий. В лютеиновую фазу надо следить за количеством потребляемых жиров и белков, их следует повысить, а углеводы – снизить.
Когда запрещено?
Некоторые спортивные занятия в это время нельзя выполнять. Тренировки при месячных даже здоровым женщинам рекомендуются не всегда. Существуют виды спорта, противопоказанные в это время. К примеру, запрещен бодифлекс, поскольку он отрицательно влияет на самочувствие.
При сильных выделениях появляются противопоказания к разным нагрузкам, в том числе, и к зарядке. Тренировка в первый день месячных запрещена, если самочувствие плохое. Спорт в критические дни нужно исключить в следующих случаях:
- Упражнения с отягощением. Осуществляя силовые тренировки, к примеру, приседания со штангой, происходит напряжение мышц передней брюшной стенки и промежности. Из-за этого повышается внутрибрюшное давление, что приводит к чрезмерному выходу крови. Силовые занятия запрещены, поскольку являются причиной эндометриоза.
- Гинекологические болезни. Исключить физические нагрузки необходимо при миоме матки и прочих недугах. В данном случае из-за спорта повышается утомляемость, могут появиться патологии.
- Болезненные месячные. Занятия при дисменорее противопоказаны, поскольку они отрицательно влияют на самочувствии, усиливая дискомфорт и увеличивая количество выделяемой крови. Если сложно отказаться от спорта, то предварительно лучше посоветоваться с гинекологом.
Желательно, чтобы программа тренировки во время месячных была подобрана индивидуально. Она зависит от самочувствия женщины в критические дни и общего состояния здоровья.
Спорт во время критических дней
- Рекомендуется. Заниматься спортом во время месячных возможно. В некоторых случаях упражнения даже полезны, особенно тем, у кого сильный болевой синдром во время менструации. Боль при месячных вызывается спазмами матки, которая, сокращаясь, старается вывести отслоившийся эндометрий. Как и любая мышца, она может быть расслаблена с помощью специальных упражнений, производящих эффект растягивания сократившегося мышечного слоя (неспешные выгибания назад, неглубокие медленные приседания с вытягиванием в положении стоя на носочках вверх и т.п.).
- Запрещается. Активные занятия спортом при месячных абсолютно противопоказаны, т.к. усиливают приток крови к женским органам таза, могут вызвать кровотечение, потерю сознания, головокружение, истощение организма, ослабленного менструальной кровопотерей. Нельзя быстро бегать, заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, плавать в бассейне или водоемах (это не гигиенично и может привести к попаданию инфекций в кровь и половые органы женщины). Во время месячных запрещаются любые серьезные нагрузки на организм. Активные занятия спортом до и во время выделений могут привести к задержкам.
- Разрешается. Позволительно заниматься спортом при месячных с сокращением нагрузки до минимума: разогрев конечностей (махи руками, поворот шеи), неспешная ходьба, йога без скручиваний (с целью лишь разогреть суставы, мышцы, без упражнений на нижнюю часть тела). Организм не должен истощаться, уставать, перенапрягаться – здесь лучше ориентироваться на свои ощущения: пока тренировки комфортны, заниматься разрешается, но при малейшем физическом дискомфорте стоит сразу же их прекратить.
Какие продукты полезны во время болезненных месячных?
Фрукты. Употребление фруктов имеет сразу два несомненных
плюса. Во-первых, дыня и арбуз содержат в себе много воды, что поможет достаточно неплохо регулировать баланс жидкости в организме.
Во-вторых, фрукты содержат фруктозу. Наверняка вы замечали, что в критические дни тянет на сладкое. Обычно это шоколадки, сладкое печенье и тортики. Фрукты содержат природные сахара, которые отлично заменят глюкозу из сладостей.
Добавляем в рацион: арбуз, дыню, сливу.
Тёмная зелень и зелёные овощи.
Уменьшить менструальные боли и снизить интенсивность спазмов, возникающих, как правило, в первый и второй день месячных, поможет зелень и зелёные овощи в рационе. Зелень помогает наладить работу кишечника, который нередко даёт сбой в период менструации. Одни из самых частых жалоб на кишечник – это диарея и запоры, которые усугубляются в ПМС и месячные.
Если кишечник работает неправильно, гормон эстрогена (вырабатывается в кишечнике) имеет тенденцию понижаться или повышаться, превышая положенную норму, что в свою очередь ведёт к болезненным спазмам внизу живота, усилению кровотечения
Важно следить за микробиотой кишечника для избежания гормональных колебаний. . Добавляем в рацион: шпинат, брокколи, петрушку, щавель, кинзу
Добавляем в рацион: шпинат, брокколи, петрушку, щавель, кинзу.
Молочные продукты.
Молочные продукты богаты кальцием. В период менструации кальций способен вымываться из организма вместе с кровяными выделениями. Отсюда появляются перепады настроения, раздражительность и вялое самочувствие. Молочные продукты помогут восполнить баланс кальция и избежать судорог, которые нередки при дефиците этого элемента.
Добавляем в рацион: молоко, сыры, творог, сливочное масло.
Витамин С.
Помимо общеукрепляющего действия, витамин С ещё помогает усваиваться железу. К тому же цитрусовые — отличные источники хорошего настроения, а вода с лимоном помогает ещё справиться с возможной тошнотой.
Добавляем в рацион: апельсины, лимоны, лайм, сладкий перец.
Омега-3.
Насыщенные жирные кислоты будут полезны в любой день цикла. Они содержат магний и железо. Согласно проведённым исследованиям, опубликованным на сайте американской клиники
VIVA EVE, женщины, регулярно употребляющие Омегу-3 из продуктов или биологически активных добавок, переносят месячные легко и без сильных болей.
Добавляем в рацион: жирные сорта рыбы, льняное масло, грецкие орехи, авокадо.
Тёплый травяной чай.
Ромашковый чай (или другой травяной) прекрасно успокаивает, помогает легче переносить стресс, возникающий от перепадов настроения. Тёплый напиток способен уменьшить боль внизу живота и подарить ощущение спокойствия, так необходимого в этот период.
Добавляем в рацион: ромашковый чай, тёплый напиток с имбирём и мёдом.
Медленные углеводы.
Организм женщины устроен оченьлогично. Перед месячными женщины обычно отмечают появление пары лишних килограммов, это нормально. Организм запасается жиром (энергией), которая помогает ему в этот период
В первый же день менструации вес снизится за счёт постепенного ускорения обмена веществ. Следует обратить внимание на продукты, содержащие медленные углеводы, которые помогут насытиться и не чувствовать постоянный голод.
Добавляем в рацион: каши, макароны, зерновой хлеб.
Многие девушки начинают переживать из-за набора веса, характерного для ПМС. Однако диеты могут только усугубить самочувствие. К тому же следить за питанием бывает сложно, так как ПМС провоцирует повышенный аппетит за счёт снижения уровня эстрогена. Старайтесь придерживаться сбалансированного и разнообразного рациона. Прибегать к низкокалорийным диетам не стоит. Ваш вес быстро стабилизируется и набранные килограммы уйдут самостоятельно.
Для полного комфорта очень важно использовать подходящие для вас средства гигиены: мягкие и прочные прокладки
Kotex Ultra Нормал, ночные прокладки
Kotex Ночные Экстра длинные, для защиты 360° ночью во время обильных выделений Трусики
Kotex, правильные по впитываемости тампоны Kotex (мини,
нормал,
супер) и
другую продукцию бренда, которая сделает период менструации лёгким и максимально удобным. Помните про рекомендуемое время использования каждого продукта, чтобы избежать возможного дискомфорта
Как тренироваться в разные фазы менструального цикла?
Менструальный цикл развивается в соответствии с четырьмя фазами:
- Первая — менструальная;
- Вторая — фолликулярная;
- Третья — овуляционная;
- Четвертая — лютеиновая.
На примере цикла из 28 дней мы рассмотрим, сколько длится каждая фаза. Какие занятия физической нагрузкой во время менструальных периодов можно делать? А также можно или нет давать нагрузку в первый день месячных?
Так чем же можно заняться, спросите Вы? Не переживайте, сейчас детально опишем, каким можно заниматься спортом во время месячных.
В «красные дни календаря» женщине вредно следующее:
- поднимать тяжести;
- качать пресс;
- делать силовые комплексы;
- заниматься аэробикой с утяжелителями;
- выполнять перевернутые асаны йоги;
- делать прогибы и скручивания;
- париться в бане;
- пить меньшее количество жидкости;
- заниматься при низком давлении, анемии, небольшом весе.
Обычно следующее, о чём спрашивают спортсменки, – на какой день менструального цикла можно заниматься спортом?
В начальный период выделения интенсивные, поэтому воздержитесь от занятий. Уровень стероидных гормонов на данном этапе растет и это понижает восприимчивость организма к возобновлению.
Можно начать тренироваться на четвертый день менструации, потому что растет уровень мужских гормонов. Можно достичь шикарных результатов, т.к. повышается работоспособность и разгоняется обмен веществ.
Хатха-йога – мягкая практика поможет расслабить мышцы низа живота. Исключите перевернутые асаны, скрутки, прогибы, асаны оказывающие давление на живот и его сжатие.
Бодифлекс и пилатес – мягкая программа поможет расслабить мышцы низа живота. Делайте упражнения плавно, исключая воздействия на мышцы малого таза и сжатия живота. Польза от практики заключается в нормализации менструального периода и избавлении от спаек в маточных трубах.
Ходьба –это легкое средство для поддержания фитнес формы и наполнения организма энергией.
Плавание – хорошо расслабит все мышцы тела и уменьшит боли в спине. Можно плавать в бассейне на 3-4 день, когда месячные менее обильные. Перед занятием необходимо воспользоваться тампоном и далее (на протяжении) заменять его на сухой исходя от обильности месячных
Важно, чтобы вода в бассейне была чистой и достаточно теплой. Если эти условия не соблюдаются, то рекомендуем отложить плавание на другие дни
Гормоны в женском организме на пике. Растет выработка эстрогена. Это дает возможность женщине ощущать внутреннее состояние спокойствия. Повышается выносливость, работоспособность. Поэтому разрешаются умеренные фитнес занятия до выхода яйцеклетки.
В это время рекомендуется заняться интервальной и кардио тренировкой, йогой, плаванием, пилатесом, бодифлексом, гимнастикой. Сразу же после них приходит прилив энергии. Это даст дополнительную мотивацию для похудения. Также эти направления благоприятны для овуляции. При малейшем дискомфорте прекратите занятие.
Это самый короткий промежуток в менструальном цикле. Здесь у девушек идёт упадок сил, потому все ресурсы организма направлены на возможное зачатие. Эстроген приходит в упадок.
Девушкам не планирующим будущую беременность можно заняться мягкими практиками, такие как: йога, пилатес, бодифлекс, легкая аэробика и плавание. Только необходимо исключить упражнения, повышающие давление на брюшную полость (приседания, становые тяги, упражнения на пресс), так это может явиться основанием для внематочной беременности.
Если девушка готовиться к зачатию, то от нагрузок лучше отказаться и позаниматься медитациями.
На этом этапе организм запасается жирами для возможной беременности, поэтому не пугайтесь что метаболизм замедлился и Вы набрали лишние 2-5 кг.
Сбалансируйте питание, и включите белок в меню. К примеру мясо и рыбу нежирных сортов, приготовленных на пару. Не ешьте сладкое, мучное и сахар, а также потребляйте обезжиренные молочные продукты.
Тренировки в четвертую фазу рекомендуем жиросжигающие, такие, как сайкл, тай-бо, интенсивная аэробика, йога, прыжки со скакалкой, тренировка по табата, на тренажерах, плавание, бег на природе или в тренажерном зале на беговой дорожке.
Виды спорта, которыми нельзя заниматься в период месячных
Если не выполнять рекомендации врача и продолжать заниматься усиленными физическими нагрузками во время месячных, можно нанести серьезный вред своему здоровью. Есть виды спорта, которые не рекомендованы для занятий в период месячных:
- Бодифлекс. Лучше не заниматься в первые 1-3 дня, т.к. нельзя втягивать живот (упражнение «вакуум») — может усилиться кровотечение.
- Различные виды единоборств. Нельзя заниматься реслингом, боксом, сабмишеном, вольной борьбой и др.
- Лёгкая атлетика. Быстрый бег, прыжки могут провоцировать усиление выделений и болей. Не рекомендуется работать с гантелями, упражняться на силовых тренажерах.
- Если у женщины месячные, занятия со штангой категорически противопоказаны.
- Йога. «Антигравитационные позы», те из упражнений, при которых необходимо переворачивать тело (стояние на голове, стойка на предплечье – «березка» и пр.). Нельзя выполнять позы, при которых происходит сильное скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Иногда не рекомендуется сильно прогибаться.
Не все асаны йоги можно делать во время месячных! Некоторые могут навредить!
Лечение
Можно уменьшить задержку воды и вздутие живота во время вашего периода с помощью домашних средств, изменения образа жизни и лекарств. Это повлияет на причины увеличения веса.
Пить больше воды.
Это звучит нелогично, но пребывание в гидратации может уменьшить задержку воды. Ваше тело сохранит больше жидкости, если вы обезвожены.
Использовать здоровую пищу.
Если у вас тяга к еде, то держите различные варианты под рукой. Попробуйте есть такие продукты, как фрукты или протеиновые батончики, когда возникает тяга к сахару.
Принимать различные медицинские средства.
Диуретики-это таблетки, которые уменьшают задержку воды за счет увеличения выработки мочи. Обратитесь к врачу за рецептом.
Принимать добавки магния. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Но, если вы получите разрешение, магний может уменьшить:задержку воды, вздутие, тягу к сахару, эмоциональные симптомы.
Продолжайте больше двигаться.
Вы можете уменьшить накопление жидкости, идя и двигаясь вокруг. Упражнения также заставят вас вспотеть и избавиться от избытка воды.
Почему при месячных болит живот
Боли в животе при месячных возникают далеко не у всех. Многие женщины даже не ощущают, когда менструация начинается, и это иногда приводит к конфузам. Самые предусмотрительные из них знают, когда все должно произойти, и используют гигиеническое средство заранее.
Однако те «несчастливицы», которым не повезло, порой в прямом смысле на стену лезут. Настроение ужасное, боли — адские, хочется кого-то убить или умереть самой. Знакомо ведь?
Как часто вы посещаете гинеколога?
Раз в год
35.43%
Уже не помню, когда была в последний раз
27.16%
Раз в полгода
14.84%
Каждые 2-3 месяца или чаще
8.93%
Раз в 3 года и реже
7.42%
Раз в 2 года
6.22%
Проголосовало: 106344
Боль при месячных зависит от нескольких факторов. Во-первых, в отторгающемся слое эндометрия имеются нервные окончания, которые рвутся и это немного болезненно. Во-вторых, сокращения матки могут быть весьма неприятными. Но самое главное — это в-третьих. Есть такое понятие — болевой порог. Чем он ниже, тем сильнее человек ощущает боль. И, конечно же, все женщины нежные, но есть такие, чья «нежность» просто зашкаливает: их болевой порог весьма низок, и даже умеренная боль воспринимается их мозгом как нестерпимая. Критиковать их бесполезно – это не дурь в голове, а физиологическая особенность их нервной системы.
Вопрос эксперту
А можно ли качать пресс во время месячных со спиралью?
Многие говорят, что пресс ускоряет месячные. Отчасти это правда — у части женщин кровотечение усиливается. У другой – остается прежним. Однако срок менструации не не меняется. Качать пресс во время месячных со спиралью или без нее – нежелательно именно по этой причине. Лучше воздержитесь несколько дней, займитесь упражнениями из йоги, ходьбой – словом, чем-то облегченным.
Как влияет биологический цикл на физическую активность
Нам категорически не нравятся сравнения месячных с раной. Вы, наверно, часто слышали подобные выражения: «у женщин в это время открывается кровоточащая рана». Фе. Давайте рассмотрим, что вообще такое менструальный цикл, чтобы таких некорректных сравнений не было!
Во-первых, вас никто не бил и не резал ножом: менструация — это природный процесс избавления от слоя эндометрия, доставшийся нам в подарок от эволюции.
Во-вторых, сразу нужно признать, что некоторые изменения состояния организма, настроения и работоспособности зависят от биологического цикла женского организма, так называемого овулярно-менструального цикла (ОМЦ).
Продолжительность ОМЦ колеблется от 21 до 36 дней, в среднем (у 60% женщин) – 28 дней. Оптимальной длительностью ОМЦ считают 28 дней, а неблагоприятной -36 – 42 дня и менее 21 дня.
Весь цикл можно подразделить на 5 фаз (здесь и далее по учебнику Солодков А. и Сологуб Е. «Физиология спорта»):
I фаза – менструальная (1 — 3 день, иногда до 7 дней);
I фаза связана с отторжением слизистой оболочки матки и менструальным кровотечением. Собственно «те самые дни». В этот период происходит резкое падение уровня обмена веществ, в том числе обмена белков. Могут нарушаться процессы внимания. Снижается чувствительность зрительной, тактильной и других сенсорных систем. Повышается раздражительность, эмоциональная неустойчивость. Происходит потеря крови (обычно 150 – 200 мл) и задержка воды.
II фаза – постменструальная (4 — 12 день);
Во II фазе происходит развитие фолликула в яичнике вплоть до его созревания и разрыва. В этот период нарастает содержание в крови женского полового гормона эстрогена, и происходит развитие слизистой матки. Колебания веса тела на протяжении ОМЦ достигают 2 кг, минимальный вес тела оказывается в этой фазе.
В этой фазе нормализуются все функции организма и работоспособность повышается.
III фаза – овуляторная (13 — 14 день);
В III фазе происходит выход из фолликула яйцеклетки (овуляция) и попадание ее в маточные трубы и далее в матку. При овуляции может тянуть низ живота, болеть грудь. Здесь на самом деле все просто, и пугаться этого не нужно.
Главной причиной боли внизу живота считается самый пик овуляции, когда фолликул яичника «взрывается», и из него выходит созревшая яйцеклетка. Моментально увеличивается уровень прогестерона в крови. Молочные ткани, соответственно, реагируют на такой всплеск гормонов, предполагая, что вскоре может наступить беременность. А при подготовке к потомству ткань железистая стремительно растет.
Иногда это происходит и до наступления месячных, когда организм в данный период готовится к попаданию в матку уже неоплодотворенной яйцеклетки.
Молочная железа набухает, появляются боли из-за ее спонтанного роста. От чего же боль настолько неприятна и невыносима в это время? Дело в том, что грудь также имеет соединительную ткань, которая не увеличивается в размерах. Ей приходится растягиваться из-за роста железистой.
IV фаза – постовуляторная (15 — 25 день);
В IV фазе остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится новой железой внутренней секреции и начинает выделять гормон прогестерон (в связи с этим данную фазу называют также прогестероновой). Активируются секреторные процессы слизистой матки.
В IV фазе работоспособность повышается.
V фаза – предменструальная (26 – 28 день).
В V фазе (если не произошло оплодотворения яйцеклетки) желтое тело дегенерирует за 2 – 3 дня до наступления менструации. Концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается, снижая функциональные возможности организма.
В V фазе концентрация в крови всех половых гормонов снижается. Повышается возбудимость центральной нервной системы. В результате преобладания тонуса симпатической нервной системы увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция.
В результате активизации щитовидной железы и роста концентрации тирозина повышается уровень обменных процессов в организме. Изменяется самочувствие женщины – появляется раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль.
Общий объем физических нагрузок рекомендуют распределять по фазам ОМЦ следующим образом: в I фазу – 12,2%, во II фазу – 30,4%, в III фазу – 9,3%, в IV фазу – 35,1%, в V фазу – 13,0%.
