Пресс турник брусья

Как выбрать хороший турник для дома

При выборе спортивного оборудования важно обратить внимание на следующие параметры

Тип турника

Перекладина является основой любого турника. В продаже встречаются классические модели и многохватовые.

• Турник с одной перекладиной подходит для спортсмена, который не акцентируется на разработке определенных мышц.
• Многохватовые модели используются для профессионального тренинга.

Тренажер с широким хватом и небольшим изгибом обеспечивает нагрузку на мышцы спины, при этом значительно снижается нагрузка на суставы рук. Турник с узким хватом отлично подходит для проработки бицепсов и трицепсов. В основе эффективной тренировки лежит подбор нужной позиции перекладины.

Навесной турник на шведскую стенку является самым многофункциональным тренажером. Пользователь имеет возможность менять высоту перекладины, добавлять дополнительные снаряды. В тренировке задействованы все группы мышц спины, рук и плечевого пояса. Перераспределить нагрузку можно путем изменения типа захвата.

Дополнительное оборудование

Для максимальной эффективности занятий к каждому турнику можно добавить дополнительные снаряды. Часто используются боксерские мешки и блочные системы.

1. Мешок крепится на карабин при помощи цепного подвеса. Оптимальный вес снаряда — 25-35 кг. Сильно тяжелый мешок неудобно крепить, а легкий колеблется во время упражнений.
2. Аналог блочного тренажера в домашних условиях — блочная система для работы с противовесом. Здесь можно использовать блин для штанги, мешочек с крупами и другие предметы.
3. Также в качестве дополнительного снаряда нередко используется петли TRX. С ними можно приседать, делать планку, а также десятки дополнительных упражнений. С петлями TRX даже самые простые упражнения становятся эффективными и качественными.

Прочие параметры

Турник — отличный тренажер для людей любой возрастной категории

При выборе нужно обращать внимание на ручки. Именно от них зависит удобство и комфорт занятий

Хороший тренажер имеет мягкую ручку с антискользящим покрытием. Прорезиненные ручки усиливают силу хвата и не нагружают кисти. Отличным вариантом станет тренажер с ручками из мягкого неопрена. Материал обеспечивает защиту от мозолей и натертостей.

Огромную роль при выборе турника играет качество сборки. Большинство моделей изготавливаются из круглого или квадратного металлического профиля. От толщины металла зависит степень нагрузки на тренажер. Сварочные швы должны быть надежными. Однако самостоятельно проверить качество швов достаточно сложно. Здесь основным показателем выступает гарантийный срок от производителя.

Как выбрать турник для дома?

При выборе турника следует обратить внимание на несколько важных параметров:

• тип тренажера;
• способ его крепления;
• его размеры;
• эргономика;
• цена.

Разберем каждый из них более подробно.

Домашние тренажеры бывают нескольких видов в зависимости от своего функционала.

• Универсальный тренажер 3 в 1 брусья – пресс – турник. С его помощью можно не только подтягиваться различными способами, но и выполнять упражнения для тренировки других групп мышц.
• Обычный турник для дома. С помощью этого спортивного снаряда можно только подтягиваться и выполнять другие упражнения для перекладины. Превратить его в брусья или тренажер для пресса не получится.

Отличаются тренажеры и по способу крепления. Их можно закрепить:

• на стену;
• на потолок;
• в дверной проем.

Если в квартире достаточно места, можно приобрести напольный спортивный снаряд, который ставится прямо на пол, а не подвешивается на стену или потолок. Кроме того, нужно учесть, разборный тренажер или неразборный. В последнем случае конструкцию будет сложно занести в квартиру, поэтому не разбирающиеся модели лучше сразу исключить из претендентов на покупку.

Также при выборе следует обратить внимание на размеры тренажера. Во-первых, он должен без проблем помещаться в месте, где вы его решили установить. Во-вторых, вам на нем должно быть комфортно заниматься

Во-вторых, вам на нем должно быть комфортно заниматься.

Что касается эргономики, то существуют снаряды, обеспечивающие максимальное удобство при тренировках. Это достигается благодаря мягким пластиковым накладкам, изгибам, облегчающим хват. Есть и другая категория тренажеров. Они не имеют всего описанного. Как правило, они относятся к классу бюджетных.

Другой важный параметр, на который стоит обратить внимание перед покупкой – сколько стоит конструкция. Гнаться за слишком дорогим устройством не нужно. В большинстве случаев значительную долю стоимости будет составлять плата за бренд

Но и самые дешевые приобретать не нужно. Они могут оказаться некачественными, ненадежными и неудобными. Оптимальным выбором будет агрегат средней ценовой категории (от 2 500 до 6 000 рублей). Он будет изготовлен на достойном уровне и обеспечит надлежащий комфорт во время занятий

В большинстве случаев значительную долю стоимости будет составлять плата за бренд. Но и самые дешевые приобретать не нужно. Они могут оказаться некачественными, ненадежными и неудобными. Оптимальным выбором будет агрегат средней ценовой категории (от 2 500 до 6 000 рублей). Он будет изготовлен на достойном уровне и обеспечит надлежащий комфорт во время занятий.

Также стоит определиться, где покупать устройство. В розничных спортмагазинах он будет стоить дороже, чем в случае, если заказать его на сайте производителя с доставкой на дом. Поэтому предпочтителен именно заказ.

Нюансы выборы конструкции

Выбор домашнего спортивного комплекса осуществляется с учетом возраста ребенка, местом установки, комплектации и изготовителя. Если вы подобрали определенную модель, то убедитесь в ее соответствующем качестве.

При этом продавец должен выдать сертификат с положительной санэпидемиологической оценкой на материалы изготовления. Также в документе завод производитель должен подтверждать безопасность, прочность и надежность комплекса.

Легко установить своими руками

Одним из основных факторов считается безопасность тренажера. При выборе стенки для детей лучше предпочесть модели из натуральной древесины. Поверхность не должна быть скользкой, что снизит риск соскальзывания со ступеней.

Также учитывается примерный вес, на который насчитан спорткомплекс. Если тренажер будет покупаться с учетом взросления малыша, то он должен выдерживать массу спортсмена и дополнительных снарядов, которые будут приобретаться с учетом его возраста.

Тип крепления подбирается исходя из дизайна помещения, места локализации стенки. Это позволит пользоваться всеми функциональными возможностями конструкции, безопасной и удобной эксплуатацией навесных снарядов.

Вокруг комплекса следует обеспечить оптимальное пространство для раскачивания качелей, удобного выполнения занятий. Для компактного помещения можно выбрать небольшую модель с шириной 60 см и высотой до 1 метра.

Шведская стенка в квартиру

Как выбрать и зачем она нужна?

Комбинируем обои для выразительности дизайна : 135+ (Фото) Интерьеров спальни, гостиной, детской

Последние материалы из раздела “Товары для спорта и фитнеса”

Рейтинг электросамокатов с большими колесами

Электросамокаты с большими колесами по многим параметрам похожи на обычные самокаты. Главное отличие состоит в том, что, передвигаясь …

Лучшие настенные турники

Настенные турники знакомы каждому с детства, и до сих пор являются самыми простыми, универсальными и доступными тренажерами. Они …

Лучшие электросамокаты до 150 кг

Электросамокаты до 150 кг сегодня считаются крайне популярным транспортом, который решает множество проблем и имеют огромный список …

Обзор электросамокатов до 60000 рублей

Электросамокаты все чаще можно увидеть на улицах нашей страны. Такую большую популярность они получили за счет своей экологичности, …

Рейтинг гоночных квадрокоптеров

Гоночные квадрокоптеры появились не так давно, на стыке разных категорий. Этот девайс может быть сравнительно небольшим, обладать …

Лучшие электросамокаты

Электросамокаты на сегодняшний день во всем мире очень популярны. Они решают множество проблем и имеют огромный список преимуществ. …

Турник, брусья Domsen Fitness Ds14

Завершает топ напольный турник Domsen Ds14 – многофункциональный станок, предназначенный для тренировок как в домашних условиях, так и в небольших спортивных залах. За счёт мощного профиля сварной конструкции боковин максимальный вес пользователя для занятий на тренажере достигает 160 кг. Размеры тренажера позволяют с комфортом заниматься спортсменам ростом до 195 см. Стойка Domsen Ds14 предназначена для выполнения целого комплекса упражнений: подтягивания на турнике различным хватом, поднятия колен или ног, вися на турнике или опираясь на локти, и отжимания на брусьях, что позволяет полностью прорабатывать верхнюю часть тела – руки, грудь, спину и пресс. Также запас прочности тренажера, при необходимости, позволяет работать с отягощением.

Турник, брусья Domsen Fitness Ds14

Достоинства:

• Удобный в использовании
• Простая сборка
• Устойчивость
• Надежная конструкция
• Компактность

Недостатки:

Нет прорезиненных ручек

Подбирая напольный турник для комплектации спортивного зала либо организации домашних занятий, внимание следует уделить разнообразию хвата. От этого во многом зависит уровень общей нагрузки, а также возможность выполнения акцента на отдельные группы мышц. В частности, работа с широким хватом способствует развитию широчайших мышц спины, а узкий дает возможность сосредоточить нагрузку на бицепсах, двуглавых мышцах и предплечьях

В частности, работа с широким хватом способствует развитию широчайших мышц спины, а узкий дает возможность сосредоточить нагрузку на бицепсах, двуглавых мышцах и предплечьях.

Желательно, чтобы рукоятки тренажера содержали удобные полиуретановые накладки. Наличие последних уберегает руки от появления мозолей и делает тренировки более комфортными.

При выборе напольного турника с брусьями не последнюю роль играет качество сборки. Отдавать предпочтение стоит тренажерам с аккуратными, прочными швами, которые не содержат пропусков и брака

Отдельное внимание нужно уделить устойчивости каркаса, протестировав тренажер непосредственно в магазине

Как правильно собрать и установить?

Как отмечают некоторые покупатели, далеко не всегда инструкция, приложенная к товару, бывает понятной. Очень часто собрать и повесить настенный турник «три в одном» проще по видеороликам, размещенным в интернете. Даже если перед вами модель другого производителя, то после просмотра многое становится понятно в схеме крепления. Мы же обратились к фотоинструкции по монтажу на стену тренажера «Фабрики турников» BORABO. RU.

1. Определите точки крепления петель в положении «брусья-пресс». Удобной считается высота брусьев, когда на подлокотники свободно опираются при вытягивании на носках.
2. Определите точки монтажа петель для положения «турник». Стандартно высоту перекладины определяют по точке максимального вытягивания, плюс 10 сантиметров.
3. С помощью строительного уровня начертите горизонтальную линию для монтажа петель «брусья – пресс».
4. Аналогичную процедуру проведите для позиции «турник».
5. Выровняйте вертикально петли с помощью уровня для строительных работ.
6. Отметьте на стене места крепления.
7. Сверлом с диаметром 12 мм просверлите отверстия.
8. В отверстия вставьте пластиковые дюбели, для надежности подбейте их молотком (у моделей других производителей могут быть другие крепежные изделия).
9. С помощью болтов-саморезов прикрутите петли.
10. Для работы используйте гаечный ключ на 13.
11. Установите снаряд в состояние «турник».
12. Переверните конструкцию для занятий на прокачку пресса.

Чтобы разобраться, как правильно собрать и установить стойку турник-брусья-пресс «3 в 1», воспользуемся инструкцией, предложенной магазином WORKOUT для своей продукции.

Сборку следует начать с основания:

1. надеть резиновые заглушки;
2. крепежными деталями соединить основание с соединительными балками.

Сборка нижних стоек:

1. вставить нижние стойки в отверстия основания;
2. зафиксировать стойки в основании с помощью болтов с гайками и шайбами.

Сборка спинки:

1. выбрать на перекладине высоту крепления спинки;
2. двухлапковыми скобами и саморезами закрепить спинку на перекладине.

Сборка брусьев:

1. средние стойки вставить в нижние;
2. к местам соединения приложить горизонтально 2 перекладины-брусья, 1 перекладину со спинкой, и все это зафиксировать болтами с гайками и шайбами;
3. если внимательно рассмотреть деталь крепления перекладины, то будет понятно, что спинка и брусья могут быть зафиксированы на нижнем уровне или на верхнем.

Сборка верхнего турника:

1. на перекладину с кольцом надеть 4 резиновые ручки таким образом, чтобы они не закрывали ни одно отверстие;
2. на 2 короткие трубки надеть по 1 резиновой ручке;
3. длинную перекладину с кольцом и короткую перекладину положить параллельно друг другу (кольцо смотрит на короткую перекладину), между ними положить перпендикулярно короткие трубки и прикрутить их к перекладинам.

Установка верхнего турника на верхние стойки: к верхним стойкам прикрутить верхний турник винтами, шайбами, гайками.

Установка верхних стоек на средние:

1. вставить верхние стойки в средние;
2. зафиксировать соединение.

Более подробно и наглядно посмотреть, как собирают напольный турник «3 в 1», можно в нашем видео на примере турника «Рекорд».

О том, как собрать напольный турник 3 в 1, смотрите в следующем видео.

Последние материалы из раздела “Товары для спорта и фитнеса”

Лучшие горные велосипеды до 60000 рублей

Горные велосипеды в основном пользуются большим спросом за счет своей универсальности: на них можно ездить по бездорожью и …

Лучшие горные велосипеды для подростков

Горные велосипеды для подростков – это словосочетание, которое ассоциируется исключительно с экстримом: гонки по лесным тропинкам, …

Горные велосипеды до 30000 рублей

Горные велосипеды до 30000 рублей одним из главных своих отличий от обычного байка называют наличие амортизационной вилки, которая …

Электросамокаты до 30000 рублей

Электросамокаты можно все чаще увидеть на улицах нашей страны. Такую большую популярность они получили за счет своей экологичности, …

Лучшие женские велосипеды для города

Женские велосипеды для города позволяют держать свое тело в тонусе, поддерживать хорошую фигуру, избавляться от различных стрессов и …

Лучшие мужские горные велосипеды

Мужские горные велосипеды – это один из самых быстро развивающихся видов активного отдыха и один из самых молодых олимпийских видов …

Турник Брусья Пресс 3 в 1 VENOM PRO на раме

Главное достоинство турника по сравнению с конкурентами – прочность и долговечность. Толщина стали – 2 мм, все соединения выполнены сверхпрочной сваркой. Качественное порошковое покрытие обеспечивает долговечность, защищает турник от сколов и царапин. Огромный запас прочности турника, за счет качественных сварных швов, позволит даже крупному человеку подтягиваться “с рывками” без каких-либо опасений. Если в других турниках 3 в 1 к стене крепятся опорные крюки, на которые потом навешивается сам тренажер, то здесь в качестве опоры выступает рама. Рама более надежна, имеет увеличенный запас прочности и имеет более долгий срок службы.

Турник Брусья Пресс 3 в 1 VENOM PRO на раме

Достоинства:

• максимальная нагрузка до 250 кг
• наличие регулировки по росту
• разные положения для хвата
• хорошая комплектация

Недостатки:

не самый дешевый сегмент

Как выбрать турник для дома: на что нужно обратить внимание

Чтобы точно знать какой турник вам нужен необходимо учитывать множество параметров при его выборе

При этом принимать во внимание нужно не только размеры инвентаря и способ его крепления, но и тип тренажера. Так как именно последний фактор определяет цели, для которых приобретается перекладина. Если для одних она будет служить просто как средством растяжки позвоночника, то другие планируют с ее помощью прокачать практически все мышцы

Если для одних она будет служить просто как средством растяжки позвоночника, то другие планируют с ее помощью прокачать практически все мышцы.

Все внимание на функционал

По функциональному назначению турник может быть представлен обычной перекладиной для подтягивания и выполнения несложных упражнений. Либо состоять из трех элементов: брусья-пресс-турник. На таком тренажере действительно будет где развернуться, тренируя разные мышечные группы в зависимости от выставленного элемента.

О чем скажет способ крепления

Крепить перекладину можно:

• на стену;
• в дверной проем;
• на потолок.

Особенностью настенного варианта является наличие мощных уголков, крепящихся непосредственно к стене.

Каким должен быть размер турника

Размеры тренажера также имеют значение, особенно если его планируется установить в квартире. Так, турник должен без проблем вписаться в выбранное для него место и быть комфортным для тренировок.

Важно обращать внимание на толщину стенок, диаметр труб. Обычно эти параметры подгоняются под средний размер грудной клетки и средний рост человека. Но если вы выходите за стандартные границы лучше подбирать инвентарь под себя

Но если вы выходите за стандартные границы лучше подбирать инвентарь под себя

Но если вы выходите за стандартные границы лучше подбирать инвентарь под себя.

Согласно ГОСТУ, диаметр перекладины должен находиться в пределах от 2,8 до 4,1 см. По факту же все сугубо индивидуально. Если речь не идет об олимпийских тренировках, то необязательно соблюдать эти требования: параметры подбираются исходя из предпочтений человека и видов упражнений. Так, рекомендуемая длина для любительского использования составляет 110-115 см, ширина – 40-50 см, высота – 30-40 см. Идеальной высотой от пола считается высота на 10-20 см выше вытянутых рук занимающегося.

Эргономические свойства

Связаны с удобством использования тренажера. Например, облегчит хват наличие мягких пластиковых накладок. С другой стороны, за комфорт придется доплатить. Отсюда вытекает еще один параметр, влияющий на выбор.

Ценовой параметр

Лучше исходить из среднего ценового диапазона. В слишком дорогом устройстве львиная доля может уйти на оплату бренда, а самый дешевый вариант может оказаться некачественным. Так, средний ценовой диапазон варьируется от 1 до 5 тысяч рублей. Например, классический турник бренда Юнец обойдется в 1490 рублей, а за тренажер 3 в 1 усиленный «Power» придется отдать около 4,5 тысяч рублей.

На что еще стоит обратить внимание: 5 ценнейших советов

Изучая отзывы клиентов, можно наметить для себя еще несколько важных позиций, на которые стоит обратить внимание:

вес тренажера – он должен быть не менее пяти килограмм, чтобы выдержать вес занимающегося; строение, складывающееся из высоты крепления, наличия и расположения опоры, крепежа к стене; комплектацию заказа – не все продавцы комплектуют перекладину полностью, что приводит к дополнительным тратам на болты, заглушки и прочее; универсальность – состоит в количестве всевозможных хватов и вариантов упражнений, которые можно сделать на тренажере, настенные модели при этом выигрывают, так как обладают большей прочностью и позволяют выполнять упражнения с утяжелением; внешний вид – при установке инвентаря в квартиру важно, чтобы он вписался в интерьер, не нарушая его целостности, поэтому нужно обращать внимание на цвет, материал, качество изделия

С креплением на шведскую стенку (1 000 — 5 000 ₽)

Функциональный тренажер, где по необходимости можно снимать и надевать петли в двух положениях. Чаще всего это многохватовые модели. В комплекте идут дополнительные брусья и подлокотники. При помощи подушек удобно делать подъемы ног и качать пресс.

Место и название товара	Рейтинг	Средняя цена
	5.0/5	4 890 ₽
	4.8/5	2 743 ₽
	4.6/5	3 490 ₽
	4.0/5	4 790 ₽
	3.0/5	1 399 ₽

1 место

ROMANA Dop4

5.0 3 оценки 1 отзыв ~4 890 ₽

Характеристики

• тип крепления: на шведскую стенку
• максимальная нагрузка: 100 кг
• дополнительные функции: мягкие подушки, ручки для хвата, откидной, работа с прессом
• вес: 8 кг

Смотреть все характеристики и цены

 

2 место

ROMANA Dop1

4.8 32 оценки 10 отзывов ~2 743 ₽

Характеристики

• тип крепления: на шведскую стенку
• максимальная нагрузка: 100 кг
• дополнительные функции: ручки для хвата, разные положения для хвата

Смотреть все характеристики и цены

 

Отзывы о товаре

4.8

рейтинг на основе 32 оценки

9 отзывов

1 отзыв

0 отзывов

0 отзывов

0 отзывов

Рустем А.
18 октября 2021, Уфа

Отличный товар

Опыт использования

менее месяца

Достоинства

Хорошее качество, Сборка заняла 5 минут , прост в использовании

Недостатки

Нету

Комментарий

Отличный турник с хорошим качеством .

Показать ещё 3 отзыва

3 место

KETT-UP KU122

4.6 8 оценок 4 отзыва ~3 490 ₽

Характеристики

• тип крепления: на шведскую стенку
• максимальная нагрузка: 120 кг
• длина перекладины: 96
• дополнительные функции: ручки для хвата, разные положения для хвата
• вес: 4 кг

Смотреть все характеристики и цены

 

Отзывы о товаре

4.6

рейтинг на основе 8 оценок

3 отзыва

1 отзыв

0 отзывов

0 отзывов

0 отзывов

Павел
19 марта 2021, Наро-Фоминск

Хороший товар

Опыт использования

несколько месяцев

Достоинства

Приемлемая цена

Недостатки

Среднее качество

Комментарий

Сразу скажу, что качеством оригинального Kettler здесь и не пахнет, но оно вполне сносное. Не очень удобные грипсы (прокручиваются при активном использовании). Практически не скрипит. В остальном турник как турник.

4 место

ROMANA Dop3

4.0 5 оценок 1 отзыв ~4 790 ₽

Характеристики

• тип крепления: на шведскую стенку
• максимальная нагрузка: 100 кг
• дополнительные функции: мягкие подушки, ручки для хвата, откидной, работа с прессом
• вес: 7 кг

Смотреть все характеристики и цены

 

5 место

Iron Gym

3.0 3 оценки 1 отзыв ~1 399 ₽

Характеристики

• цвет рамы: серый
• цвет обивки: черный
• тип крепления: на шведскую стенку

Смотреть все характеристики и цены

 

Отзывы о товаре

3.0

рейтинг на основе 3 оценки

0 отзывов

1 отзыв

0 отзывов

0 отзывов

0 отзывов

Антон
28 июля 2021, Москва

Хороший товар

Опыт использования

менее месяца

Достоинства

Удобство, лёгкость использования, функционал.

Недостатки

Штанга из двух частей

Комментарий

Основная штанга состоит из двух частей и люфтит, опасаюсь, что не очень долго прослужит, так как при нагрузке прогибается по центру.А так довольно удобная штука, при желании можно потренировать все верхние группы мышц.Толщина стены должна быть не меньше 10см иначе нужно будет делать жёсткий крепёж.Качество металла претензий не вызвало, но к пластику есть вопросы.

Лучшие турники в дверной проём

BRADEX Воркаут SF 0074

BRADEX Воркаут SF 0074 – это распорный съемный мини тренажер, предназначенный для размещения в дверном проеме или коридоре, проеме между стен. Монтаж можно провести без сверления. Кроме того, его можно довольно быстро снять.

Конструкция BRADEX Воркаут SF 0074 довольно проста: он представляет собой большую трубку с пластиковыми накладками для рук, в которую вставлены две другие трубки с упорами. Общую длину устройства можно регулировать, что позволяет установить снаряд в любой дверной проем.

BRADEX Воркаут SF 0074, как и любые тренажеры для дверей, имеет ряд недостатков:

• невозможность закрепить на большой высоте – высота крепления будет ограничена высотой дверного проема (поэтому он больше подойдет для ребенка);
• невозможность выполнения упражнений на перекладине и тренировки пресса;
• BRADEX Воркаут SF 0074 – достаточно узкий (что тоже делает его более подходящим скорее для ребенка, чем для взрослого человека).

BRADEX Воркаут SF 0074

BRADEX SF 0006

BRADEX SF 0006 – более универсальный междверный спортивный снаряд. Он позволяет не только выполнять классические упражнения для перекладины, но и умеет превращаться в брусья, позволяет использовать другой хват. Крепиться он также в дверной проем (или над дверью). Однако главный недостаток подобного рода конструкций, малая высота крепления, по-прежнему сохранился. Однако крепление стало более удобным – это не традиционная для таких снарядов распорка, а более продуманная конструкция.

Средняя стоимость BRADEX SF 0006 в российских спортмагазинах составляет приблизительно 700 рублей.

BRADEX Воркаут SF 0074

Absolute Champion №3 треххватный

Absolute Champion №3 – это наддверный треххватный турник, который также может выполнять роль брусьев. За исключением возможности подтягиваться тремя разными хватами, он ничем не отличается от BRADEX SF 0006.

Рекомендуем:

• Топ 10 лучших креатинов — Рейтинг 2019
• Лучшие кистевые эспандеры разных типов

Absolute Champion №3 треххватный

Чем полезен турник в квартире для здоровья

Турник для квартиры, несмотря на простоту своей конструкции, является очень полезным спортивным снарядом. При его посредничестве можно тренировать мышцы верхней части тела, а также снимать нагрузку с позвоночника.

Медики утверждают, что от здорового позвоночника полностью зависит здоровье человеческого организма

А поскольку ежедневная деятельность человека способна вызывать различные проблемы со спиной, то внимание этому органу необходимо уделять самое пристальное. Особенно с учетом того факта, что не только долгое сидение на стуле, но и высокая подвижность неблагоприятно влияют на позвоночник и межпозвоночные диски

И в данном случае обычный вис на турнике без раскачиваний и скручиваний тела обеспечивает безопасную растяжку позвоночника и мышц спины.

Говоря простыми словами, во время виса на турнике с позвоночника и со всего тела снимается нагрузка. Укрепление мышц спины предотвращает риск получения травм позвоночника

При этом медики утверждают, что следить за осанкой важно и нужно с раннего возраста, поэтому занятия на турнике не имеют возрастных ограничений, подходят для взрослых и детей. Однако для достижения ожидаемого эффекта нужны регулярные занятия

Благо, выполнять вис нужно всего по несколько минут каждый день, а не один раз в неделю большее время.

Рельефный торс и турник. Если вы хотите стать обладателем крепкого мышечного корсета, то в таком случае отличным помощником в достижении этой цели станет турник для квартиры. Этот спортивный снаряд – один из самых эффективных тренажеров, работа которого направлена на тщательную проработку мышц торса.

Если речь идет о простых подтягиваниях на турнике, или о каких-то других упражнениях с собственным весом, то это предполагает укрепление одновременно нескольких групп мышц. Так, при подтягивании активно работают мышцы спины, плеч, рук, груди и даже пресса. При этом подтягивание является безопасным упражнением для спины, поскольку движения при данном упражнении соответствуют природной биомеханике. От регулярных подтягиваний происходит гарантированное укрепление мышечной мускулатуры верхней части тела, а степень задействования мышц зависит от ширины хвата и положения кистей рук на перекладине. Чтобы нарастить мышечную массу, можно использовать отягощения, например, пояс-утяжелитель. Но для начинающих лучше всего подходят классические подтягивания.

Турник как профилактика гиподинамии. Малоподвижный образ жизни очень актуален для нашего современника, который несет с собой большое количество проблем, от снижения работоспособности и нарушения обмена веществ, до депрессии, плохого самочувствия и нарушения сна. И, чтобы предотвратить появление этих негативных проявлений, нужно регулярно заниматься поддержанием хорошей физической формы. Ведь физические упражнения, даже если уделять им несколько минут, весьма полезны, вне зависимости от возраста и пола. Турник – замечательный метод профилактики гиподинамии.

Сегодня мы постарались выбрать турник для квартиры для себя, и для своих детей. Проанализировали ТОП 15 лучших турников для квартиры. Выяснили плюсы и минусы предложенных моделей и надеемся, смогли помочь вам сделать выбор в правильной покупке. А на этом наш обзор турников для квартиры подходит к концу. Спасибо что остаётесь с нами!

Правильная техника выполнения

Прежде всего нужно определить уровень своей подготовки. Для этого стоит попытаться подтянуться на турнике столько раз, сколько получится. При этом работать нужно в полную силу.

Следующим шагом будет определение того, готовы ли кисти рук к нагрузкам. Для этого нужно просто повисеть на турнике некоторое время, хотя бы не меньше 30-40 секунд. Если это удалось сделать, значит мышцы достаточно развиты, чтобы выдерживать вес тела, можно приступать к регулярным тренировкам.

Если упражнение даётся тяжело, не получается полноценно его выполнять даже минимальное количество раз, это не повод отказываться от занятий. Можно попросить о помощи более опытного товарища, или такого же новичка. Он может поддержать вас при подъёме вверх, взять на себя часть веса тела. А опускаться нужно самостоятельно, причём как можно медленнее, а не просто повиснув на руках.

Обычно достаточно одной — двух недель таких занятий чтобы научиться подтягиваться самостоятельно. За это время мышцы окрепнут и от посторонней помощи можно отказаться. Даже если удаётся подтягиваться 1 — 3 раза, это уже неплохой результат. Главное — выполнять упражнение правильно и не торопиться.

Для закрепления и улучшения результатов нужно выполнять подтягивания в несколько подходов. После нескольких успешных раз можно сделать перерыв на 2-3 минуты, а потом опять вернуться к снаряду. Изнурять себя не стоит, но работать нужно в полную силу.

При таком подходе, каждая новая тренировка будет даваться всё легче. А со временем станут видны и внешние изменения — мышцы станут более объёмными и рельефными. Фигуры как у бодибилдера, ждать конечно не стоит, но турник может положить начало её приобретению.

При тренировке на данном спортивном снаряде задействовано большое количество мышц: широчайшая мышца спины, плечевая мышца, большая круглая и ромбовидная, грудные мышцы — большая и малая, бицепс и трицепс.

• Нужно избегать рывков, подъём плавный, а опускание медленное.
• Важен правильный, надёжный захват. При нём большой палец руки располагается снизу.
• Следите за дыханием.

После того, как будет освоено правильное выполнение упражнения, можно устанавливать для себя нормы. Рекомендуем выполнять 10-12 раз и совершать несколько подходов. Оптимальное их количество от 8 до 12, с перерывом между подходами в одну минуту. Конечно, это зависит от уровня вашей подготовленности.

После того, как будет получаться выполнить упражнение 12-15 раз за один подход, можно начинать применять отягощение. Таким образом, вы перейдёте на новый этап — не работа над выносливостью, а развитие массы и силы.