Восполняет недостаток сна
Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.
В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.
Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.
Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.
Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.
Как работать с негативными установками
Что делать, если вы осознали свои психологическое установки? Как с ними работать? Например, у вас есть убеждение: «чтобы иметь семью, нужно отказаться от карьеры» или «для того, чтобы хорошо зарабатывать, нужно сутками пахать».
Выпишите на листок бумаги все жизненные установки, которые вы чаще всего произносите. Напротив каждого негативного убеждения напишите по 3 продвигающих. То есть мы делаем переформулирование установки и превращаем ее в позитивную. Например:
| Денег нет. | Мир изобилен. В мире бесконечное количество денег. Я могу заработать любое количество денег. |
| Я постоянно болею. | Я абсолютна здорова. С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. У меня сильный иммунитет. |
| На хобби много не заработаешь. | Мои увлечения могут приносить большой доход. Я могу зарабатывать на том, что мне нравится. Мое хобби наполняет меня и помогает больше зарабатывать. |
| В этой жизни каждый сам за себя, никто тебе не поможет. | В мире огромное количество хороших людей, которые готовы прийти на помощь. Мир не без добрых людей. Меня окружают только искренние люди, готовые поддержать в любой момент. |
| Мой опыт никому не нужен. | У меня есть бесценный опыт, который нужен многим. Я ценный сотрудник, все меня хотят видеть в своей команде. Я обладаю огромным багажом знаний. |
Когда вы на каждое блокирующее убеждение придумаете по 3 продвигающих, то будет классно, если проведете их через трансформационную медитацию или будете произносить, как аффирмации.
Как научиться медитации?
Многие спрашивают: «Как научиться медитации?» или «Есть ли медитация для начинающих в домашних условиях?». Отвечаем: серьезные техники медитации нельзя понять, прочитав книгу или посмотрев ролик в интернете. Обучение медитации подразумевает несколько этапов, нужен определенный системный подход и время на обучение
Обучить медитации поможет только компетентный человек, поэтому важно найти учителя, школу
Некоторые центры массово и очень быстро обучают медитативным практикам, но такое обучение имеет не серьезный подход, оно поверхностное, поэтому глубоких результатов ждать не стоит.
Важный момент! Научиться медитировать — это не должно являться самоцелью. Нужно понимать, чего вы хотите достичь в результате. Многие люди используют медитацию для того чтобы расслабиться, ослабить напряжение ума, снять стресс. Но профессиональные школы обучают техникам медитации для того, чтобы человек научился выявлять диктатуру ума, освобождать ум от определенных представлений, снимать различные телесные блоки и зажимы.
Профессиональные техники медитации являются мощным, эффективным инструментом на пути человека, который духовно развивается. Они позволяют совершать до 50% всей «черновой работы» по очищению организма и, в первую очередь, нервной системы. Медитация значительно ускоряет и облегчает процесс перестройки всего организма и внутренней трансформации. Техника медитации, переданная от мастера, позволяет быстро и безболезненно очистить сознание от всех деструктивных программ.
Можно ли учиться медитации по книгам?
В крайнем случае, по книге или видео можно научиться какой-нибудь технике релаксации или концентрации внимания, но ее эффективность будет под большим вопросом. Если кто-то действительно хочет получать хороший результат от занятий медитацией, то необходимо понимать: это тонкая внутренняя работа. Здесь нужно придерживаться профессионального подхода, техники безопасности, иначе можно себе навредить.
Это даже намного серьезнее, чем научиться водить самолет, хотя кажется: «Зачем мне это всё? Я всё могу сам! Найду в интернете бесплатную медитацию для начинающих. А потом сидишь себе с закрытыми глазами и медитируешь!» На себе ставить эксперименты можно, но всегда чревато. Если вы хотите действительно получить положительный эффект и не отрываться при этом от жизни, необходима серьезная система обучения.
Упражнение
Ниже дан список убеждений. Какие из них для вас были бы расширяющими, а какие – ограничивающими?
То есть вы проверяете эти убеждения на соответствие критериям: истинность, эффективность, экология.
Я сам могу справиться с большинством проблем.
Никто не способен осчастливить всех.
Мужчина должен обеспечивать семью.
То, что получено быстро, мигом и теряется.
Свобода – это возможность делать то, что хочешь.
Я достоин большего.
Настоящие друзья – только друзья с детства.
Все думают только о своих интересах.
Любовь бывает только в фильмах и в книжках, а в жизни все более прагматично.
За всё надо платить.
При движении к цели не нужно обращать внимание на препятствия.
Полностью доверять людям опасно.
Для достижения успеха нужно много работать.
Настоящая женщина всегда должна хорошо выглядеть.
Много денег портят человека.
Зачем нужно управлять умом
Обычное состояние ума — неуправляемое: мы обычно не можем выкинуть из головы что-то, что «прилепилось» или размышлять о том, о чем «не думается» или лень. Кроме того, на ум всё время влияют внешние факторы: реклама, привязавшаяся песенка из ютуба, непроизвольно прокручиваются впечатляющие события прошлого, лезут в голову тревоги о будущем, на мышлении сказывается голод или та еда, которую мы поглощаем, физическое состояние нашего тела прямо влияет на способность думать.
Благодаря развитой концентрации у нас появляется две важных для работы над сознанием способности: внимательность — то есть способность замечать происходящее как вовне, так и внутри тела и бдительность, или алертность — способность быстро реагировать на происходящее.
Когда мы достигаем устойчивой концентрации и обзаводимся внимательностью и бдительностью, мы приобретаем осознанность. Это умение связать между собой всё то, что мы замечаем, — то есть удерживать в поле своей концентрации многие объекты и наблюдать за их динамикой. Осознанности по незнанию приписывают какие-то волшебные свойства — и так действительно может казаться, когда наблюдаешь за человеком, более осознанным, чем ты.
Ведите дневник своих мыслей и убеждений
Сменить привычки сложно, а изменить убеждения еще труднее. Но как только будут изменены убеждения, то и привычки меняются. Это происходит автоматически.
Формирование новых привычек происходит за 21 день. Попробуйте в течение этого времени завести новых знакомых или сделать первые шаги к открытию своего дела. Вы увидите результаты, если будете регулярно и планомерно двигаться к цели.
Вначале будет казаться, что вы пытаетесь сломить себя, поверить в невозможное. Но если изучать информацию о новом направлении, проводить время за обсуждениями с людьми, которые поддерживают оптимистическую точку зрения, все получится.
Ведите дневник:
пишите свои мысли;
обращайте внимание на внутренний голос;
наблюдайте за мелкими событиями, происходящими в вашей жизни.
Приглушайте внутренний голос, который мешает вам развиваться и бороться с ограничивающими убеждениями.
Со временем вы изменитесь и станете совсем другим человеком, который не будет бояться того, чего страшился ранее. Помните, мысли влияют на действия и наоборот. Как только вы начнете выполнять нужные действия, ваш порядок мыслей перестроится в нужное направление. Хотите выяснить, почему вы идете по пути ложного “Я” и раскрыть свой скрытый потенциал? Система Дизайн Человека поможет вам стать лучше. Она изучает влияние планет на судьбу человека. Если хотите узнать о себе больше составьте личный бодиограф и закажите расчёт рейв-карты на нашем сайте. Результаты вас удивят, ведь так подробно о ваших чувствах, страхах, талантах и способностях, вам еще никто не рассказывал.
Медитативная техника с концентрацией внимания на предмете
Здесь все просто
Выбираете любой предмет, находящийся перед Вами, и фиксируете на нем свое внимание. Часто в качестве объекта для медитации выбирают горящую свечу или цветы. Если Вы медитируете где-то на природе, можно объектом медитации сделать пейзаж
Но на самом деле, предмет не имеет первостепенного значения. Вы можете медитировать на чем угодно, хоть на утюге
Если Вы медитируете где-то на природе, можно объектом медитации сделать пейзаж. Но на самом деле, предмет не имеет первостепенного значения. Вы можете медитировать на чем угодно, хоть на утюге.
Во время медитации важно отделять то, что Вы видите, от того, что Вы чувствуете или думаете по поводу увиденного. Например, природный пейзаж может вызывать эмоции или наталкивать на размышления
В этом случае внимание будет утекать к эмоциям или мыслям
Важно вовремя замечать любое свое отвлечение и возвращаться к простому безоценочному созерцанию того, что находится перед Вами
На первый взгляд, во время такой практики Вы фиксируете свое внимание вовне, на окружающей действительности. Но на самом деле такой способ медитации, равно как и другие медитативные техники, помогает лучше узнать себя и обнаружить, что происходит внутри. Вы смотрите на объект медитации секунд десять-пятнадцать, после чего в голову приходит какая-то мысль
В этот момент Вы перестаете видеть утюг. Номинально Вы смотрите на него, но фактически погрузились в мысли. Через какой-то промежуток времени Вы обнаружите, что отвлеклись и вернете себя к объекту медитации (то есть, к утюгу)
Вы смотрите на объект медитации секунд десять-пятнадцать, после чего в голову приходит какая-то мысль. В этот момент Вы перестаете видеть утюг. Номинально Вы смотрите на него, но фактически погрузились в мысли. Через какой-то промежуток времени Вы обнаружите, что отвлеклись и вернете себя к объекту медитации (то есть, к утюгу).
Сосредоточившись на нем, Вам в голову приходят мысли: «Какой же он уже старый. Вот-вот сломается. Надо новый купить»
Эти мысли поначалу даже не замечаются: они же вертятся вокруг утюга, поэтому возникает иллюзия, что внимание зафиксировано на утюге. Хотя оно уже убежало в оценку увиденного, в мысли. После поимки убежавшего внимания некоторое время Вам удается созерцать утюг, а потом Вы вдруг обнаруживаете, что уже пару минут думаете о чем-то постороннем
Это вызывает разочарование и появляется мысль: «О ужас! Сколько же мыслей в моей голове!» Потом приходит решимость искоренить все мысли и во что бы то ни стало сосредоточиться на утюге. Только чем больше усилий к этой цели прилагается, тем больше мыслей появляется. И вместе с мыслями растет напряжение
После поимки убежавшего внимания некоторое время Вам удается созерцать утюг, а потом Вы вдруг обнаруживаете, что уже пару минут думаете о чем-то постороннем. Это вызывает разочарование и появляется мысль: «О ужас! Сколько же мыслей в моей голове!» Потом приходит решимость искоренить все мысли и во что бы то ни стало сосредоточиться на утюге. Только чем больше усилий к этой цели прилагается, тем больше мыслей появляется. И вместе с мыслями растет напряжение.
После обнаружения такой закономерности Вы смиряетесь с отвлекающими мыслями и начинаете терпеливо возвращать себя к созерцанию утюга. Постепенно мыслей становится меньше, а внутренней тишины больше. Начинает проявляться новый пласт внутреннего опыта, который до этого был закрыт мыслями, оценками, сиюминутными эмоциями и прочей суетой.
Я описала только один из возможных вариантов того, что может происходит во время медитации с концентрацией внимания на предмете
Мне важно было показать, что в процессе выполнения такой простой, на первый взгляд, техники начинают проявляться те внутренние процессы, которые обычно, в повседневной жизни, не замечаются
Эти внутренние процессы существенно влияют на повседневную жизнь. И чем меньше они замечаются и осознаются, тем большее влияние оказывают
Неважно, какой способ медитации Вы выберете. Во время выполнения любой медитативной техники происходит осознание того, что раньше оставалось в тени. Осознание приводит к внутренней трансформации
Те изменения, которые проявились во время медитации, неминуемо переносятся в повседневную жизнь
Осознание приводит к внутренней трансформации. Те изменения, которые проявились во время медитации, неминуемо переносятся в повседневную жизнь.
Сколько половых актов нужно в неделю
Количество семенной жидкости уменьшается при частых соитиях. Если у пары ежедневно несколько половых актов, это часто не повышает шансы забеременеть, а напротив, ухудшает объем, качество семенной жидкости, половых клеток.
Но и при редких сексуальных контактах зачатие может не происходить. При коитусе один раз в неделю вероятность рождения в обозримом будущем ребенка небольшая. Супруги просто могут не попасть в фертильный период – два дня максимальной готовности яйцеклетки к оплодотворению.
Если быть точнее, на то, чтобы родить здорового малыша, природа отпускает человеку 36 часов, из которых лучшим временем, чтобы произошло зачатие, являются 24 часа после выхода яйцеклетки.
Сутки после овуляции – идеальное время, зачатие в этот период гарантирует появление на свет здорового малыша. Позже яйцеклетка стареет, повышается риск врожденных дефектов развития. И нужно попасть именно в эти 24 часа, чтобы добиться долгожданного ребенка.
Оптимальное количество соитий для зачатия
Одинаковым шансом зачать малыша обладают пары, занимающиеся сексом каждый день или через день, начиная с 10 дня месячного цикла по 18 день. Оптимальное количество соитий для зачатия ребенка у здоровой пары составляет 4-7 коитусов в неделю в течение цикла.
А с 10 дня по возможности лучше заниматься сексом ежедневно. Это необходимо, чтобы не пропустить эти замечательные 24 часа после овуляции. В это время зачатие гарантирует с высокой вероятностью появление на свет здорового ребенка, на радость молодым родителям и их близким.
Часто заниматься любовью можно при хорошем качестве спермы. Если качество спермы ниже нормы, то часто заниматься сексом не следует, это снизит и объем семенной жидкости, и жизнеспособность сперматозоидов.
При низком качестве спермы нужно точно вычислять день овуляции. На помощь придет измерение базальной температуры, график менструального цикла. Сексом в этом случае нужно заниматься, начиная с 3 дня до предполагаемой овуляции и сутки после выхода яйцеклетки из фолликула.
Минусы массажа лица… или мифы?
Массаж помогает продлить молодость, предотвратить преждевременные изменения и добиться положительных результатов в устранении некоторых патологических состояний. Лёгкость выполнения и эффективность при большой доступности стали причинами споров, в результате которых методика обросла разнообразными историями. Итак, развенчиваем четыре главных предубеждения.
«Растягивается кожа»
Методика предусматривает мягкое воздействие по линиям наименьшего растяжения кожи – они называются массажными. Белковые волокна эластина позволяют коже сохранять свою структуру при растягивании. Массажист не может сделать её дряблой и ухудшить ситуацию.
Обычно растяжение проявляется при наборе веса, сильных отёках – одним словом, в результате увеличения объёма тканей под эпидермисом. В таких случаях мягкое массажное воздействие, наоборот, помогает коже вернуться в изначальное состояние и частично предотвратить обвисание.
«Нет эффекта. Это бесполезно»
Сложно согласиться, ведь тот, кто попробовал эту процедуру, подтвердит её положительное влияние уже после первого сеанса. Процедуру должен выполнять квалифицированный массажист, который отлично владеет техникой, и тогда вы точно почувствуете результат.
«Даёт только расслабление и больше ничего»
Одновременно с благотворным влиянием на состояние поверхностных и глубоких тканей методика ещё и избавляет от физического и психического перенапряжения. У многих людей появление мимических морщин связано не столько с возрастом, сколько с тем, что они не могут расслабиться – иногда даже во сне.
Курс помогает снять блоки и зажимы, расслабить мышцы в триггерных точках. Он успокаивающе действует на нервную систему, устраняет последствия стрессовых нагрузок.
«Панацея от любых проблем, помогает от всего»
Это эффективная физиотерапевтическая методика, но даже она является лишь частью ухода за кожей. Важен индивидуальный подход с применением комплекса мер для поддержания красоты и молодости.
Выбор правильного желания
Важным пунктом является выбор правильного желания. Для его определения выпишите в столбик все ваши мечты. Составив список, прочтите самое первое желание. Какие эмоции вы испытываете?
Если вы переживаете чувство счастья, радости, значит это та самая, верная цель. Если на одном из пунктов вы ощущаете тревогу, печаль или иную неоднозначную эмоцию, красной ручкой зачеркните сточку. Это желание не является верным. Проработав весь список, отложите его до следующего утра
На следующий день еще раз просмотрите ваш список и выберите самое важное и сокровенное
Есть другая техника определения мечты. Она более жесткая и эффективная, нежели предыдущая. Представьте, что сегодняшний день последний в вашей жизни. Что из списка вы выберите?
Эта техника позволит исключить все то, что не является поистине желанным и важным, оставит лишь то, чего вы искренне желаете.
Умный кошелёк
Ты стоишь в центре большой, хорошо освещённой комнаты. Перед тобой на маленьком столике лежит кошелёк. Ты берёшь его в руки, и обнаруживаешь там большую сумму денежных купюр. Не вытаскивая из кошелька, ты пытаешься их пересчитать, но, когда ты доходишь до последней, объём пачки увеличивается, и ты продолжаешь подсчёт. Крупные банкноты приятно шуршат. Запах новых денежных купюр доставляет удовольствие.
Это твой кошелёк. Ты можешь унести его с собой. Сколько бы ты не потратила, там всегда будет достаточно денег на всё, что ты пожелаешь, но десятую долю потраченных средств, необходимо отдать на благотворительность.
Фото: @skitterphoto
Ты даёшь внутренне согласие на условие, и забираешь кошелёк. Его приятная тяжесть наполняет тебя уверенностью в твоём материальном благополучии, и финансовой стабильности.
Ты абсолютно уверена, что, когда ты глубоко вдохнёшь, и откроешь глаза, эти ощущения останутся с тобой, а в твоём кошельке деньги всегда будут в необходимом количестве. Теперь сделай глубокий вдох, и открой глаза.
Как бороться с убеждениями
Теперь, когда вы определились с причинами возникновения неуверенности, пора бросить вызов убеждениям, найдя другие аргументы. Большую часть времени мы окружаем себя людьми, убеждения которых совпадают с нашими. Это позволяет нам укорениться в своей правоте. Чтобы изменить ход своих мыслей, сформировать новые, позитивные убеждения, нужно сменить круг общения. Начните общаться с успешными людьми, теми, кто явно уверен в себе. Сократите времяпрепровождения с “токсичными” личностями, которые обесценивают ваши поступки или не видят в вас никаких положительных качеств.
Если вы не верите, что можете начать свой собственный бизнес, начните искать успешные предприятия. Подружитесь и поговорите с бизнесменами, которые открыли свое дело и добились успеха. В результате, вы сможете увидеть другую жизнь, где люди рискуют, пробуют и у них все получается.
Если вы не доверяете противоположному полу, то это подсознательно заставляет вас привлекать противоположный пол, которому нельзя доверять. Бросьте вызов этому убеждению, подружившись с людьми, которые имеют серьезные намерения, кому важны отношения, приводящие к браку. Сделав это, вы увидите обратную сторону медали, поймете, что не все изменяют своему партнеру, что любовь может быть искренней и взаимной.
Если вы не верите, что можете зарабатывать деньги на своем увлечении, начните дружить с людьми, которые успешно превратили свое хобби в прибыльный бизнес. Учитесь у них. Получайте от них хорошую энергию. Посмотрите, как они поступают.
Если вы считаете, что жизнь несправедлива, то первое, что стоит сделать, убрать из своего окружения людей, несущих негативные эмоции. Часто мы продолжаем общаться с теми, кто мыслит также как мы. Это просто удобно. Но именно комфорт мешает нам расти и вносить изменения в жизнь. Выходите из зоны комфорта, знакомьтесь с новыми людьми, впитывайте в себя их положительную энергетику.
Ставьте конкретную цель
Распространенной причиной того, что человек выбирает для себя неправильную технику медитации, является банальное незнание или непонимание того, для чего ему вообще нужна эта практика. Вследствие этого он и начинает применять все, что попадается в поле зрения, не получая никаких результатов.
Представьте, что вы устраиваетесь на работу, но вы понятия не имеете о том, кем и где вы хотите работать, какие функции желаете выполнять; вы даже не знаете толком, что вы вообще умеете и что вам нравится. Что будет в итоге? В итоге вы будете тратить свое время, занимаясь чем попало, и вероятность того, что вы найдете нечто подходящее, сделаете карьеру и начнете зарабатывать, крайне мала.
Решив начать практиковать медитацию, поставьте для начала перед собой какую-то простую цель, например, научиться расслабляться или успокаиваться, начать меньше переживать или избавиться от бессонницы. Исходя из этого, найти то, что вам подойдет, будет уже намного легче и проще.
Ко всему прочему, понимание цели сузит круг ваших поисков, а это снизит вероятность и того, что вы натолкнетесь на что-то неэффективное или даже вредное. Так что не пожалейте немного времени, подумайте о том, что вы хотели бы получить от медитации. Постарайтесь ставить цель как можно конкретнее. А о том, как ставить цели, можно почитать и в наших статьях «3 шага: как установить цель и достичь ее» и «Как ставить цели – еще одна методика».
