Наполните жизнь счастьем и почувствуйте себя в потоке с медитацией благодарности

Чувство счастья с точки зрения науки

Когда речь заходит о проявлении радости жизни, неважно, какого человек пола, возраста, национальности. Если он испытывает чувство счастья, находится в блаженном состоянии, меняется мимика, жесты, все движения становятся более свободными, на лице появляется улыбка, глаза кажутся ярче.

Тот, кто счастлив, имеет такие особенности:

  • находится в прекрасном настроении, поскольку испытывает положительные эмоции;
  • спокоен, умиротворен, уравновешен;
  • имеет оптимистичный настой;
  • уверен в себе;
  • добивается всех целей, которые сам себе ставит.

Верно заметил Л. Н. Толстой в своем великом романе «Анна Каренина»: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему».

Счастливые люди отличаются схожим отношением к миру, образом жизни и даже поведением, мышлением. На общем фоне их выделяют одинаковые внешние признаки: светящиеся глаза и постоянная улыбка.

Кроме того, когда люди испытывают чувство счастья и удовлетворения, в их организмах протекают одинаковые химические процессы. В головном мозге и надпочечниках вырабатываются следующие гормоны:

  • эндорфин – является признаком восторга, радости и эйфории;
  • дофамина – свидетельствует о том, что человек уверен в себе;
  • вазопрессин – помогает заботиться о других;
  • серотонин – обеспечивает отличное настроение;
  • окситоцин – отвечает за чувство нежной любви, привязанности.

Любые нарушения в организме приводят к недостаточной выработке гормонов либо полному отсутствию некоторых из них. В результате человека ждут самые неприятные последствия с точки зрения психического здоровья: от плохого настроения до серьезной депрессии.

Упростить задачу гормонов можно, отказавшись от алкоголя, сократив влияние стресса на организм. Курение, прием наркотических веществ, любых лекарств негативно сказываются на гормональном фоне. Также причина плохого настроения, упадка сил может скрываться в инфекционных, вирусных, эндокринных заболеваниях.

Апатия, слабость, депрессия с высокой вероятностью являются признаком недостаточного количества гормонов счастья. Вернуть чувство счастья и решить проблему можно двумя способами: радикальным и более мягким. Первый предполагает визит к врачу, а второй требует ввести в рацион продукты, поднимающие настроение. К ним относятся:

  • шоколад;
  • черная смородина;
  • бананы;
  • клубника;
  • апельсины;
  • ананасы.

Залогом позитивного настроя является физическая активность, спорт. Также добиться состояния блаженства, ощущения счастья помогут здоровый сон и интимная близость. Полезными привычками станут прогулки на свежем воздухе, арома- и арт-терапия.

Польза медитации благодарности

Сила благодарности относится к числу самых могущественных энергий, способных кардинально изменять жизнь в лучшую сторону. Вселенная любит получать благодарность и посылает в ответ еще больше того, за что ее благодарят.

При этом важно научиться не просто благодарить, а делать это с чувством и соответствующим настроем. Более того, этот настрой не должен быть внешним, поскольку в таком благодарении нет искренности

Только благодарность, идущая из души, способна находить отклик у Вселенной, преображать разум, сознание и тело.

Регулярные медитации благодарности приводят к тому, что человек:

  • делается здоровее, красивее, моложе, энергичнее и счастливее;
  • начинает чувствовать себя богатым, а затем и в реальности приходит к процветанию;
  • получает больше веры в жизнь;
  • притягивает любовь и сам становится способным на глубокие чувства;
  • приходит в гармонию с Вселенной и своим «Я»;
  • быстрее достигает любых целей и получает желаемое;
  • избавляется от негатива, проще справляется со стрессом;
  • легко общается с окружающими;
  • обретает уверенность в себе, осознает свои цели и задачи;
  • повышает свой творческий потенциал и умственные способности.

Медитация благодарения учит замечать маленькие радости и наслаждаться жизнью, независимо от внешних обстоятельств.

Правила чтения мантр

Одним из основных правил молитвенной практики является ее регулярность. Ежедневное обращение к силам космоса, воплощенным в божествах индийского пантеона, гарантирует установление прочных связей с высшими силами и непрерывную подпитку человека позитивной энергией.

Для чтения рекомендуется выбирать либо вечернее время перед заходом солнца, либо раннее утро сразу после восхода.

Кроме того, следует внимательно отнестись к следующим деталям:

  • выбор места – лучше всего уединенного, на природе, подальше от людей и суеты;
  • правильная поза – каждой мантре соответствуют установленные учителями асаны (если человек не имеет опыта, то достаточно петь заклинание сидя, скрестив ноги и выпрямив спину);
  • дыхание – при чтении оно должно быть ровным, спокойным, слова произносятся на выдохе, воздух втягивается носом;
  • комфорт – должна быть подобрана свободная, не стесняющая движений одежда;
  • чистота – перед тем как приступить к молитве, надо омыть лицо и тело, облачиться во все чистое.

Каждое прочтение мантры является сигналом, посылаемым Вселенной, о готовности принять божественное покровительство

Осознание важности этого способствует ее скорейшему ответу, который выражается в изменениях, происходящих вокруг и внутри человека


Читаем мантры в полном единении с природой и вселенной.

К кому обращаться

Чаще всего мантры представляют собой персонифицированное обращение к одному или нескольким богам. Чтобы определить свою молитву, надо положиться на интуицию и внутренние ощущения после практики. Выбор верен в том случае, если по окончании медитации человек переживает состояния любви, радости и освобождения.

Читая мантру, человек может сосредоточиться на благодарности за все, что его окружает в жизни: за блага, которые она приносит, за здоровье близких, за работу или дело, которым он занимается, за открывающиеся возможности и т. д.

Вслух или молча

Техника медитаций не ограничена строгими правилами. Мантры можно слушать, читать мысленно, проговаривать шепотом или громко петь. Но предпочтительным считается последний вариант, когда человек вслух и нараспев создает звуковые колебания. Это помогает полнее сконцентрировать внутреннюю энергию, отрешиться от окружающего мира, сосредоточиться на процессе молитвы.

Количество повторений

Наиболее продуктивной считается медитация, при которой мантра повторяется 108 раз (в соответствии с количеством энергетических центров в теле человека).

В индуизме это число почитают как сакральное выражение совершенства. Однако в стесненных условиях или при недостатке времени можно исполнить и краткий цикл повторений

Важно только, чтобы их количество было кратно цифре 3

Нужны ли четки

Четки являются вспомогательным аксессуаром, позволяющим не сбиться со счета при исполнении мантр. Они необязательны, но позволяют молящемуся не отвлекаться на отслеживание количества, способствуют концентрации и сосредоточенности.

Ритмичные движения пальцев при сдвигании бусин (костей) являются дополнительным средством медитативного погружения в процесс общения с высшими силами.


Четки помогают при чтении мантр.

Ограничения

Благодарность, принесенная из корыстных побуждений или за зло, которое причинено другим людям, содержит негативные коннотации. Поэтому рассчитывать на положительный ответ космоса в данных случаях не приходится. Не рекомендуется также молиться в возбужденном или агрессивном состоянии.

Женщинам нежелательно проводить обряд в период менструации, когда, по представлениям древних, она физически нечиста.

Благодарственные молитвы

Благодарственные молитвы – это слова, направленные Святым, в благодарность за счастье и покой. Часто когда с человеком все хорошо, его жизнь течет своим чередом и проблемы минуют, он воспринимает это, как должное.

Притча

В раю было два ангела. Один всегда отдыхал на облаке, а другой летал от Земли к Богу. Отдыхающий ангел решил спросить другого: «Что же ты летаешь туда-сюда?»

— Я ношу Богу послания, которые начинаются «Помоги Господи…» А почему ты всегда отдыхаешь?

— Я должен носить Господу послания, которые начинаются «Спасибо, Господи…»

Эта притча говорит о том, что большинство людей используют молитвы-просьбы, которые по своей эффективности намного уступают молитвам-благодарностям. Существует большое количество таких молитв. Выбери себе наиболее понравившуюся и читай ее каждый день.

Благодарственная молитва Господу Богу

Господи, я благодарю Тебя, за то, что Ты наполняешь мою душу Светом, за то, что моя жизнь прекрасна и счастлива, за то, что огонь озарения и милосердия струится в сердце мое. Я благодарю и славлю Тебя, Господи, за то, что Ты помогаешь реализовать в моей жизни все мои внутренние накопления, помогаешь мне выполнить мое предназначение и жизненную программу этого воплощения. 

Я благодарю и славлю Тебя, Господи, за то, что мой дом ежесекундно наполняется Твоим Светом, Твоей любовью; за то, что в нем царит мир, покой и любовь между всеми моими родными; за то, что в нем прекрасно и хорошо моим друзьям — Духам Света, которые любят посещать его, принося в него свой свет и счастье; за то, что в этот дом приходит много замечательных людей, наполненных тонким юмором, силой и оптимизмом, с которыми мы вместе проводим светлые и радостные встречи-алтари во имя Твое и во благо всех людей на Земле!

Я благодарю Тебя за то, что все люди на Земле счастливы, так же как и я счастлив; за то, что прямо сейчас в этой молитве я могу послать Луч Любви всем живым существам нашей планеты, и, воистину, я посылаю его и радуюсь вместе с ними их счастью, так же как и они вместе со мной радуются моему просветлению. 

Я благодарю и славлю Тебя, Единый Господь, за то, что наша планета наполняется огненными потоками мудрости, силы, любви и успешно проходит свое Преображение и Вознесение в Свет. 

Господи, я соединяю все прекрасные мечты человечества и реализую их здесь, сейчас в моем сердце. И наполняюсь восторгом этого чудесного Таинства Претворения, вдыхаю его аромат и отдаю всей планете. И каждая травка, каждый стебелек, каждая букашка, птичка, животное, человек, ангел, элементал улыбается мне в ответ и благодарит, и славит вместе со мной Тебя, Господи, создавшего Рай на Земле. Аминь.

Rain Rain Sleep Sounds

iOS | AndroidСтоимость: бесплатно, есть премиум подписка (269 руб. в месяц) или возможность купить токены (от 149 руб.)

Приложение со звуками дождя и природы. Раньше мне казалось, что звуки дождя это звуки дождя. Что там ещё придумать? В приложении собрана коллекция дождя по крыше, дождя в лесу, дождя в городе, звуков дождя, бьющих по крыше палатки, шторма в заливе. Кроме того, там есть звуки костра с потрескивающимися головешками, водопадов, тающего снега, фонтанов, мурчащей кошки, морских чаек или тропических птичек.

Часть из звуков — бесплатные, часть — премиальные. При премиальной подписке вся библиотека звуков становится доступной, или можно купить какой-то конкретный звук за один токен, предварительно послушав, нравится ли он вам. Каждый день приложение даёт возможность послушать один из премиальных звуков бесплатно.

Подойдёт вам, даже если вы не знаете английского, потому что никаких инструкций, только звуки. Запись очень естественная. Очевидно, что в какой-то момент она закольцована, но где именно непонятно. Можно создавать собственные комбинации звуков. Например, звук дождя по подоконнику, раскаты грома, огонь в камине и мурчащая кошка.

Я рекомендую: звук дождь по окну (Rain on a Window)

Музыка для расслабления перед сном

Для расслабления хорошо подойдет спокойная музыка. Ее размеренный темп и ритм поможет вам отключиться от переживаний и ненужных мыслей, обеспечив успокаивающее воздействие.

Создано даже много специальных музыкальных композиций для сна. Например, композитор Макс Рихтер создал колыбельную под названием «Sleep», она предназначена для прослушивания во сне и длится восемь часов. Также помогут успокоиться и заснуть звуки шуршания листьев, шум воды, пение птиц и прочие голоса природы. Существует немало подборок для комфортного сна.

Медитацию с помощью музыки и звуков следует делать перед сном, находясь в любом удобном для вас положении. Наутро вы почувствуете прилив сил, энергии и хорошего настроения.

И в этом виде медитаций существуют свои правила:

  • вдох должен быть глубоким;

  • выдох плавным, без резкости;

  • длительность медитации – не менее 20 минут.

Используйте вашу мудрость

Это может оказаться сложным моментом. Но если вы делаете индивидуальные пожелания, то было бы замечательно, если бы вы учитывали не только то, что человек хочет, но и то, что ему действительно нужно. Например, у вас есть друг, который целыми днями сидит на работе, пребывая в постоянном стрессе и недовольстве, забывая про семейную жизнь, потому что он хочет денег, денег и денег! Было бы неправильно желать ему только того, что он хочет, потому что на самом деле ему нужны не деньги, а другое. Ему нужно перестать убивать свое здоровье, игнорировать членов своей семьи и сгорать на работе. Если он не перестанет этого делать, то никакие деньги не принесут ему счастья! Поэтому желайте то, что ему нужно. Полагайтесь на свою мудрость и интуицию. Используйте метта медитацию также как способ развить мудрость и понимание людей.

Как начать медитировать дома, 3 необходимых шага

 Шаг 1– Принять решение.

Казалось бы, что тут такого, для любых начинаний необходимо принять решение. Но в этом случае стоит понимать, что если мы хотим результатов, которые порадуют нас, и принесут ощутимую пользу, не стоит рассчитывать на блицкриг.       Это долгосрочный проект, практически на всю жизнь. Поэтому стоит запастись хорошей мотивацией, которая позволит нам не бросать начатое на полпути, или в самом начале, когда кажется, что занимаешься долго, уже целую неделю или две, а видимых результатов никаких.

Они обязательно будут. Просто мы можем не сразу их замечать. И еще надо понять, что медитация это не то дело, которое стоит как можно быстрее завершить с каким-то результатом. Это процесс!

Он требует регулярности, лучше всего, каждодневных занятий. Надо, чтобы он нам понравился и тогда и медитация,  и наработанные в ней  состояния сознания, станут частью нашей обычной жизни, что весьма  положительно скажется на нашей осознанности, качестве самой жизни, здоровье и наших успехах.

Шаг 2  – Определиться  с местом и временем проведения занятий

Когда мы только начинаем практики медитации, лучше всего иметь отдельное место в своей квартире или в доме, где нас могут какое-то время не беспокоить, и мы никому не мешаем. Идеально, это конечно отдельная, проветриваемая комната. Если не получается с отдельным местом, особенно в квартире, где допустим живут родители и дети, тогда можно и нужно будет определиться со временем, когда вас не будут беспокоить. Думаю, этот небольшой период можно найти, тем более для начинающего не нужно долго медитировать, достаточно 10-15 мин.

По классике, лучше медитировать с утра, или в дневное время, если скажем, вы находитесь дома. Вечером, перед сном не советуют это делать из-за  повышения энергетики тела во время медитации. Можно потом долго не уснуть. Но здесь надо пробовать и выбрать для себя удобное время. У меня как раз вечером лучше всего получается. Это все проверяется на практике, и у каждого будет свое лучшее время

.   

Также, для медитации дома, не нужно особых мест, где можно сидеть. Подойдет коврик на полу, или стул с прямой спинкой, диван. В общем, как удобно. Поза для медитации может отличаться (и чаще всего так и есть) от классической позы лотоса, если нет достаточной для этого тренировки. Желательно прямая спина, чтобы не создавалось лишних напряжений, и энергия текла без заторов. Можно сидеть на стуле, поставив обе ноги на пол, на диване, на кровати, подложив например, сзади подушку. Одежда должна быть комфортной, не облегающей плотно тело.

Шаг 3. – Выбрать первоначальные техники медитации и определиться с частотой занятий.

Техник медитации довольно много. Некоторые могут выполнять только очень опытные мастера. Например, где необходимы внутренние визуализации событий или процессов. Они действенные, но весьма не простые. Поэтому для начинающих в домашних условиях, когда особо не с кем посоветоваться,  подойдут самые простые, которые позволят самому контролировать процесс, изменения и пробовать разные варианты, пока не подберутся две, три подходящих техники, с которыми можно наработать первоначальные навыки этой практики.

Что касается частоты занятий, то здесь опять же здесь стоит подобрать под себя. В классическом варианте этому стоит уделять два раза в день по 10-15 минут, хотя продолжительность не имеет принципиального значения. Но часто, просто нет такой возможности.

Медитация для расслабления перед сном

Разнообразные техники медитации перед сном помогают телу расслабиться, а также способствуют избавлению от того негатива, который накапливался в течение всего дня, чтобы утром человек чувствовал себя отдохнувшим и оздоровленным.

Вы можете практиковать медитацию перед сном для расслабления и оздоровления не только вечером, но и в любое удобное для вас время: утром, до начала рабочего дня или вечером перед тем, как отойти ко сну. Закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках. Для того чтобы достичь спокойствия потребуется всего от 5 до 15 минут.

Благодаря методике расслабления перед сном вы избавитесь от негативных мыслей, тоски, исключите тревогу, восстановите израсходованные за день силы, что поможет спокойно и крепко уснуть. Самое главное — найти удобное положение тела и подходящее время для расслабления, чтобы никто вам не помешал.

Чтобы добиться при выполнении медитации успеха, необходимо сначала правильно к ней подготовится. Это не сложные действия, а вполне простые рекомендации, не требующие специальных навыков:

  1. Выстройте свой режим так, чтобы после медитации у вас было время побыть в тишине, наедине с собой.

  2. Чаще проветривайте помещение, в котором вы спите ночью, или оставляйте окно немного открытым. В комнате обязательно должен присутствовать свежий воздух.

  3. Наиболее практичным станет выбор одежды свободного покроя из натуральных тканей, неудобная одежда из синтетики может отвлекать вас и мешать вам полностью расслабиться.

Почему важно научиться радоваться жизни

Слово «радость» состоит из двух частей, которые с древнеславянского переводятся следующим образом:

  • Ра — Изначальный Свет, Солнце;
  • дость — достаток.

Если объединить эти два значения в одно выражение, получается «достаточно Света/Солнца».

Радость – это когда достаточно света в жизни!

Когда человек РАДУЕТ-СЯ (радует себя), он как-бы излучает свет, который находится внутри него, в окружающий мир. Чтобы понять, как это происходит, рекомендуется вспомнить, насколько заразителен смех и как детское веселье повышает настроение окружающим.

Чем больше радости человек излучает, тем ярче его биополе, тем меньше негатива к нему притягивается. И наоборот, плохое настроение влечет за собой тоску, депрессию, болезни, бедность и т. д.

Лечение чувства тревоги и беспокойства

Какой бы ни была патологическая тревожность, избавиться от неё полностью можно, лишь обратившись к специалисту. При наличии непрекращающегося напряжения посетите психотерапевта (или психиатра), на его приёме вы узнаете, как избавиться от чувства тревоги и беспокойства.

В самом начале сеанса терапии врач беседует с пациентом и объясняет доступные в наше время методы лечения недуга и снятия волнения. Способы избавления человека от тревожного состояния подбирают, исходя из выясненных причин, его повлёкших, степени его проявления и внутреннего отношения к ним самого пациента. В случае невротических заболеваний следует использовать психотерапевтические сеансы, а если это вторичное беспокойство, связанное с соматическими проблемами, необходимо воспользоваться лекарствами.

1. Методы психотерапии.

Чувство беспокойства и тревоги поддаётся лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии. При первом посещении, когда идёт работа с мыслями, психотерапевт и пациент обсуждают ситуации, в которых обычно возникает волнение и напряжение. Специалист рассказывает, как при тревожности отслеживать изменения в своем теле и мыслях. На последующем этапе, когда корректируется поведение человека, эффективен метод экспозиции: пациент представляет опасное для себя событие и старается расслабиться, применяя различные приёмы, включая глубокое дыхание, после чего визуализирует счастливый исход ситуации.

2. Применение лекарственных препаратов.

Данным способом пользуются в случаях, когда тревожность вызвана расстройством психики, проблемами неврологического характера или болезнью эндокринной системы. Метод медикаментозной терапии даёт возможность скорректировать проявления беспокойства, независимо от причины его возникновения. Главным достоинством такого способа является быстрое действие – облегчение наступает ещё до возникновения положительного эффекта от других методов лечения, в том числе от сеансов психотерапии. Зачастую используются транквилизаторы, которые снимают беспокойство. К ним добавляют антидепрессанты, а также растительные вещества с успокоительным действием, имеющие седативный эффект.

3. Релаксация.

Лёгкие виды тревожности можно устранить с помощью техник расслабления тела и психики. Освоить азы релаксации и научиться эффективно их использовать можно на тренировках в группах, где применяют аутотренинг и дыхательную гимнастику. Те, кто записан на данные занятия, узнают, что такое прогрессивная и прикладная релаксация, абдоминальное дыхание, а также как развивать мышечное чувство. С помощью контроля дыхания и мышечного тонуса можно воздействовать на мысли и эмоции человека. Альтернативным данному методу вариантом считается дыхательная йога.

Многие переживают ещё и потому, что не знают, что делать с чувством тревоги и беспокойства. Самое главное, понять: если напряжение мешает вам, не откладывайте визит к специалисту. Спустя время болезни только интенсивней проявляют себя характерной симптоматикой. К тому же ситуация может усугубиться развитием иных форм заболеваний психики, например, невротическими или депрессивными расстройствами. Если возвращение к нормальному образу жизни не имеет результата, стоит посетить психотерапевта. Когда время не упущено, есть шанс восстановиться благодаря нескольким психотерапевтическим сеансам.

Психотерапия ежедневно помогает многим людям преодолевать тревожность. Не стоит мучиться из-за страха или волнения, вовремя оказанная помощь позволит решить проблему: пациент ощутит эффект уже после первого сеанса и в дальнейшем будет готов вернуться к нормальной жизни.

В целом тревога – это адекватная реакция организма, необходимая для адаптации человека, сигнал об изменениях в окружающем мире, с которыми мы боимся не справиться. Может не хватить энергии, возможности или способностей. Исключить в полной мере беспокойство нельзя. И в этом нет необходимости. Следует придерживаться баланса, ведь, с одной стороны, полное спокойствие и апатия приводят к снижению продуктивности, а с другой – беспочвенное сильное волнение способно превратиться в панику, которая мешает нормально жить. При игнорировании данного состояния оно может перерасти в тревожное расстройство или повлечь за собой иные проблемы в организме.

К чему нужно быть готовой

В первую очередь, пойми, что медитировать нужно регулярно, а не от случая к случаю. Если заниматься иногда, то достижения желаемого ты будешь ждать долго.

В основе любой медитации лежат расслабление и концентрация. Научиться практиковать сразу невозможно, в качестве первого шага научись держать сосредоточенность на дыхании и испытывать релаксацию. Можно использовать самую простую дыхательную практику – совершение вдохов и выдохов под счет.

Прежде чем начинать процесс медитации, нужно позаботиться о подготовке времени и места.

Во время медитации нужны тишина и спокойствие, поэтому постарайся выбрать такое время и место, где тебя не будут отвлекать дети и родственники, домашние животные, телефон или телевизор. Приступать к медитации можно только тогда, когда ты убедишься, что тебе ничего не мешает.

Постарайся создать вокруг себя комфортную уютную обстановку. Не нужно открывать окно, чтобы не было сквозняка, не стоит включать слишком яркий свет. Длительность первых практик не будет продолжительной, но выбор правильного места – это залог успеха и необходимое условие.

Кстати, медитировать обычно рекомендуют утром или вечером, но особенно полезными считаются утренние медитации. Но если нет другого времени, выполнять упражнения можно и днем.

Также нужно научиться расслаблению. Медитировать можно в любой удобной для тебя позе, хоть сидя, хоть лежа на полу, хоть на боку, поэтому попробуй несколько вариантов и остановись на том, что удобно именно тебе. Принимать можно разные позы, но тебе должно быть комфортно.

Поставь себе цель одновременно следить за физическими ощущениями в теле и мыслями в голове. Закрывать глаза не обязательно, на эффект это никак не влияет.

Во время медитации старайся сохранять положительный настрой, не злиться, не концентрироваться на неприятных воспоминаниях, людях, событиях прошлого. Открой душу и мозг только для потока положительных эмоций.

Если есть желание, можно включить и слушать приятную, любимую музыку. Но не нужно выбирать для медитаций громкие, ритмичные песни. Пусть это будут звуки природы или негромкие расслабляющие мелодии, которые способствуют духовному очищению.

Можно также найти и скачать специальные медитативные мантры, они имеют более мощный, глубокий духовный посыл, чем обычная музыка. Для начинающих существуют действенные аффирмации, которые нужны для того, чтобы дать правильный настрой на будущий день.

Конечно, в первое время тебе будет казаться, что действительно ничего не получается

Сложно будет расслабляться и сосредотачиваться только на хорошем, удерживать внимание

В голову постоянно будут лезть какие-то отвлекающие факторы, собственные мысли, причем, вовсе не обязательно негативного характера. Но достигать результата в йоге и медитациях можно только путем многократного повторения.

Со временем ты научишься отключать свой ум от всего постороннего и сосредотачиваться на текущем, нужно просто больше практики. Воспринимай медитацию как эффективную тренировку, во время которой работают на мышцы, а сознание

Важно не бросать их, тогда умение разовьется. Иногда приходится заниматься в течение года, чтобы достичь желаемого

Если ты от природы человек жизнерадостный и позитивный, то освоить медитации тебе будет легче, но даже у самого законченного пессимиста тоже есть шанс сделать что-то и изменить свою жизнь к лучшему.

Медитации привлекают многих людей, так как они ищут в них секрет успеха, радости и притяжения денег. Но это так не работает. Медитация помогает людям поддерживать внутреннюю гармонию, становиться лучше и осознаннее. Но это не означает, что можно ничего не делать и просто так получать желаемое.

Исполнение желаний и изобилие возможны только тогда, когда человек сам упорно трудится и направляет все силы и действия для осуществления своей цели. Тогда и вселенная оказывает помощь, предлагает возможность совершить задуманное.

Дневник благодарности. С чего начать?

Самый распространенный метод культивирования благодарности — это ведение дневника. Регулярная запись положительных впечатлений повышает уровень счастья, энтузиазма, решимости, внимательности и энергии, особенно по сравнению с теми, кто фокусировался на негативных событиях. 

Для начала все, что требуется, — это несколько минут времени и дневник благодарности, чтобы записать ваши мысли. Дневники благодарности мало чем отличаются от обычных дневников. Но здесь вместо того, чтобы писать случайные мысли о своем дне, вы пишете о вещах, за которые вы благодарны—больших или маленьких.

1. Выберите блокнот (тетрадь, журнал). 

Первый (и самый простой) шаг к тому, чтобы начать новую привычку — это выбрать красивый и удобный блокнот. При выборе дневника благодарности необходимо учитывать несколько моментов. Вы предпочитаете писать в блокноте или записывать свои мысли на компьютере, телефоне? Будете ли вы носить его с собой или держать в одном месте? Традиционные блокноты и тетради предпочтительнее, но для быстрых заметок в течение дня вполне можно использовать смартфон.

2. Выделите время для написания

Найти время для записи в дневник благодарности поначалу может быть трудно, потому что это кажется чем-то значительным. Но после того, как это становится привычкой, время находится всегда. Например, во время утреннего кофе или прямо перед сном. 

Важно! В ведении дневника благодарности — регулярность очень важно. Старайтесь писать каждый день или через день и не забрасывайте практику надолго

3. С чего начать?

Если вы новичок в ведении дневника благодарности, чистый лист может пугать вас, мысли спутаются и будет ощущение ступора. Попробуйте использовать наши подсказки!

  • Напишите о том, что недавно сделал для вас любимый человек. 
  • Перечислите три приятности, которые ваши дети сделали сегодня.
  • Что делает вас уникальным, за что вы благодарны.
  • Посмотрите в окно, за что вы благодарны миру. 
  • Подумайте о работе, что вам в ней нравится. 
  • Напишите о том, чего вы ждете с нетерпением.
  • Напишите о том, что у вас есть сейчас, чего не было год назад.
  • Напишите о том, почему вы благодарны за свой дом, что в нем хорошего. 
  • Вспомните последний раз, когда вы смеялись до слез, и напишите об этом.
  • Перечислите три вещи, которые заставили вас улыбнуться на этой неделе.
  • Перечислите трех человек, которые помогли вам справиться с трудной ситуацией.

4. Нет никаких правил.

Всегда помните — дневник благодарности, его форма, содержание и оформление это ваше личное дело! Он предназначен только для ваших глаз, поэтому не стесняйтесь использовать его в своих интересах. Рисуйте там, клейте фото, картинки, пишите цитаты — все возможно и приветствуется!

5. Регулярно проверяйте себя

Чувствуете ли вы себя по-другому после недели ведения дневника? Через месяц, год? Подумайте о том, насколько счастливее и спокойнее вы стали. Возможно, взаимодействие с другими людьми улучшилось или ваш внутренний диалог стал более позитивным. 

Теперь, когда вы знаете, с чего начать, вы уже на пути к успешной практике ведения дневника благодарности. Попробуйте благодарить людей и события ежедневно, от души, замечая, как жизнь становится благодатной. А на благодатной почве очень быстро всходят семена — наши желания. Также узнайте свое счастливое число.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий