Мощная поза для разжигания огня пищеварения: Маюрасана или поза павлина

Польза маюрасаны, или позы павлина

Принятие маюрасаны (позы павлина) помогает избавляться от ряда недомоганий в животе, убирать ветер, желчь, слизь. Не переваренная, некачественная еда удаляется внутренним огнем, который возникает вследствие принятия такого стационарного положения.

С физической точки зрения, она отлично укрепляет мышечную структуру организма, омолаживает кожный покров, улучшает кровообращение, благоприятно сказывается на избавлении от токсинов.

Еще она улучшает функционирование желчного пузыря, избавляет от запоров, несварения, благоприятно влияет на печень и почки, а также массирует сердце.
Прежде чем начать практиковать ее, бывалые и имеющие значительный опыт люди, советуют взять за основу чистую пищу, убрав из рациона мясную, рыбную продукцию, а также исключить жирную пищу.

Употребляйте фрукты, овощи. Ешьте каши которые хорошо усваиваются. Это овсяные, гречневые, рисовые и прочие.

Неплохо было бы, если есть такая возможность, сделать комплексную чистку организма.

Маюрасана (поза Павлина) – это сложная поза, из-за чего стоит сосредоточиться на подготовке к ее выполнению. Необходимо как следует размять предплечья, а также уделить некоторое время запястьям. Также необходимо как следует проработать весь мышечный корсет.

Не стоит принимать позу павлина при таких заболеваниях:

• заболеваниях носа, глаз, ушей.
• болезни сердца;
• грыжи;
• язвы 12-перстной кишки;
• повышенное давление крови;
• язвы желудка.

Усложненный вариант

Усложненный вариант для практикующих: Чтобы усложнить позу Ворона, надавите одной ладонью на другую, так вы создадите сопротивление. Колени отводите назад, этом поможет растянуть внутренние бедренные мышцы и раскрыть тазовую область. Более усложненный вариант предполагает добавление динамки в упражнение: придя в конечное положение позы ворона, выполняйте перекат с пяток на носки и в обратном направлении. Все движения в динамике плавные и медленные. Таким образом, выполняется дополнительная проработка удержания состояния равновесия

Суставы голеностопа находятся в тонусе, укрепляются мышцы голени. Практика должна проходить мягко и приятно без дискомфортных ощущений в теле. Дышите, удлиняя каждый вдох и выдох, таким образом вы получите больше энергии

Закройте глаза, сосредоточив внутреннее внимание на процессах, происходящих в организме и ощущениях тела. Проследите даже за самими незначительными изменениями: прочувствуйте, как растягиваются мышцы, спина становится сильнее, осанка — ровнее

Почувствуйте движение мышц живота и грудной клетки на вдохах и выдохах, движение жизненной энергии во время вдоха по всей линии позвоночника по направлению от копчика до шеи и макушки, а во время выдоха происходит ее движение вниз

Проследите внутренним вниманием тонкие ощущения внутри тела, постарайтесь сделать ум максимально спокойным

При выполнении усложненного варианта позы ворона, нужно отдыхать, приняв позу ребенка. Она растягивает спинные мышцы, освобождает от давления межпозвоночные диски, ставя их в правильное положение. В результате, уходит боль, а мышцы и нервы получают дополнительный приток крови, что способствует их восстановлению:

1. Сначала встаньте на колени так, чтобы таз прижимался к пяткам. Если опустится полностью не получается, подложите полотенце или подушку. Ступни должны быть соединены так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом.
2. Глубоко вдохните.
3. Медленно вдохните и сделайте наклон корпусом вперед так, чтобы голова находилась с ним на одной линии. В завершении, лоб должен лежать на поверхности перед коленями. Если принять такое положение тела не получается, сделайте максимальный наклон и расслабьтесь. При дискомфортных и болевых ощущениях, положите подушку или полотенце под лоб.
4. Положите руки вдоль туловища.
5. Плечевые суставы должны быть расправлены и смотреть по направлению к поверхности. Дышите ровно и спокойно, прочувствуйте, как живот надавливает на область бедер.
6. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока оно будет ощущаться комфортным, постепенно увеличивая время удержания до трех минут.

Маюрасана: техника выполнения

Как правильно вставать в позу Павлина:

1. Опуститесь на колени.
2. Положите на коврик ладони таким образом, чтобы пальцы соприкасались. Расстояние между руками должно быть не более 1-2 см.
3. Поверните ладони пальцами к коленям.
4. Согните руки в локтях, при этом соединив предплечья. Поставьте грудную клетку на локти, а грудь поместите на заднюю поверхность предплечий.
5. Опустите голову на пол.
6. Распределите вес тела на передней части и оторвите ноги от коврика. Одновременно попытайтесь тянуть вперед голову и корпус, а также выпрямляйте ноги. Задержитесь в стойке, когда тело будет расположено параллельно к поверхности.
7. Отрывайте от пола только одну заднюю конечность, если не получается обе.
8. При удерживании асаны дышите спокойно и равномерно. Нельзя давить на бедра.
9. Когда пройдет комфортное время, выйдите из Маюрасаны. Опустите на пол голову и ноги.

Примите положение лотоса. Упираясь в зону пупка, приподнимайте туловище и бедра. Замрите на несколько секунд. Фото позы Павлина представлено ниже.

Еще асану выполняют с помощью одной руки, как с использованием лотоса, так и с прямыми ногами. При использовании лотоса потребуется значительная подготовка и достаточно мощные руки.

В каждом исполнении она очень положительно влияет на организм человека, поэтому стоит начать с самого простейшего (поза павлина в йоге для начинающих), а по мере освоения постепенно увеличивать сложность.

Она поможет вам стать более здоровыми и сильными психически, а также хорошо скажется на физическом состоянии вашего тела.

Советы

Выполняя позу Павлина, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• не перенапрягайтесь, в самом начале задерживайтесь в асане на протяжении нескольких секунд, со временем увеличивайте длительность;
• удерживайте позу, напрягая спинальные мышцы и пресс;
• с вдохом поднимайте тело, а с выдохом – опускайте обратно;
• задерживайте дыхание, когда достигните предельного напряжения;
• повтор производите после того, как дыхание станет ровным;
• концентрируйтесь на равновесии;
• не выполняйте балансовую асану более 3 раз за практику.

Техника выполнения шавасаны

Главный смысл шавасаны – снятие привычного возбуждения психики. Полное расслабление тела – только средство ее достижения. Но начинающие практики на первых порах не могут в полной мере освоить позу и воспринимают ее как обычный отдых для мышц.

В результате им не удается достичь качественного состояния покоя и расслабления. Основная причина этого – неспособность успокоить ум и отпустить напряжение мышц. Но поза Шавасана не значит, что можно лечь и полностью отключиться.

Подготовительный этап

Для выполнения шавасаны понадобится коврик или одеяло средней жесткости. Помещение предварительно проветривают.

В нем не должны слышаться посторонние звуки и гореть раздражающий, яркий свет – это поможет глубже погрузиться в состояние покоя.

Фоном для выполнения упражнения может стать специальная музыка для шавасаны, мантры, звуки природы.

Можно выбрать пение птиц, шум прибоя или дождя – все зависит от индивидуальных предпочтений.

Основной этап

После подготовки всего необходимого можно приступать непосредственно к выполнению Шавасаны. Асана состоит из 5 фаз. Каждую из них включают в комплекс после полного освоения предыдущей:

• Первая фаза – принятие правильной позы. Лягте на спину, слегка повернув голову в сторону. Если она будет располагаться прямо, в мышцах шеи останется напряжение. Слегка приоткройте рот, касаясь кончиком языка неба. Закройте глаза. Руки проложите ладонями вверх, по отношению к телу под углом 45 градусов. Ноги разведите в стороны на 5 – 10 см друг от друга. Поясница и ягодицы должны быть полностью прижаты к полу.
• Вторая фаза. Начинайте постепенно расслаблять тело. Начните с кончиков пальцев. Ищите ощущение растекающейся по телу волны легкости.
• Третья фаза – релаксация мозга. Постарайтесь отключить мышцы от интеллекта. На этой фазе помогает прием мысленного перемещения взгляда на кончик носа. На вдохе представьте, что вы смотрите на эту точку. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.

• Четвертая фаза – расслабление психики. Это самая сложная стадия асаны. Новичкам трудно отключить разум. Представьте себе яркий образ, к примеру, голубое безоблачное небо. Удержите картинку в мыслях на несколько секунд. Затем нарисуйте в мыслях теплый песок. Задержите образ на 3 – 4 секунды. Вместе со средоточием на образах вам удастся достичь легкости, практически невесомости тела.
• Пятая фаза. Достичь ее получится, когда вы научитесь полностью расслаблять тело на четвертой фазе. Появится отрешенность от внешних раздражителей, гармония, полное отсутствие ощущения собственного тела. Это состояние немного сходно с ощущением невесомости. Работа мозга максимально заторможена. Эта фаза носит наименование сверхсознания.

Как правильно дышать

Жизненная энергия, по учению йоги, приходит в тело человека через легкие. Поэтому от правильного дыхания во многом зависит наше самочувствие. Воздух должен поступать в организм через нос. На вдохе представляйте, как ваше тело наполняется теплом. Сначала согревается голова, затем шея. Постепенно воздух наполняет грудь и доходит до живота.

Важный энергетический узел – точка, расположенная на 2 см ниже пупка. В ней происходит прана. Как только тепло достигнет этой области, представьте, что оно растекается по рукам и ногам, достигая самых кончиков пальцев.

Делайте 20 дыхательных циклов. Постепенно увеличивайте время вдоха и выдоха.

Выход из Шавасаны

Правильное завершение асаны не менее важно, чем весь процесс ее выполнения. Выполните последовательно следующие действия:

• пошевелите пальцами рук и ног;
• медленно повернитесь на бок, примите позу «зародыша, свернувшись в клубок;

• полежите в этой позе несколько минут и не спеша сядьте;
• плавно встаньте на ноги.

Практика хатха-йоги

Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека.

Как уже упоминалось, элементы практик, на которых базируется этот стиль можно разделить на пять пунктов:

• Пранаямы — упражнения, которые заключаются в контроле над дыханием. Дыхание в йоге — один из наиболее важных элементов практики. С помощью дыхательных упражнений можно управлять движение праны в тонком теле человека. Практикуя пранаямы, человек учится эмоциональному контролю, а также получает массаж внутренних органов.
• Асаны — базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность. Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворении. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт. У вас должно появится приятное ощущение, а это верный признак правильной циркуляции праны по телу.
• Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса (читать: медитация от стресса).
• Шаткармы — упражнения, направленные на очищения внутренних органов. Именно с этой практики советуют начать путь йоги, если ощущается дисбаланс энергии. Интересный факт — в древние времена шаткармы являлись секретом, техники выполнялись тайно, поскольку верили в чудесные результаты.
• Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Одна из самых популярных мудр, которые используют при медитации — Джняна мудра или Гьяна мудра. Это самая мощная мудра, означающая знание. Выполняется она просто — необходимо соединить большой палец с указательным, остальные пальцы выпрямить как указано на картинке:

Советы по хатха-йоге новичкам

Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. Если вы в поисках ответа на вопрос с чего начать йогу дома, рекомендуем три полезных совета:

• всегда следует начинать тренировку с разминки: суставная гимнастика для всего тела будет идеальным стартом для более сложных нагрузок;
• подберите комплекс простых и базовых асан и постепенно переходите к более сложным;
• следите за техникой выполнения асан, за дыханием и своими мыслями. Полностью сконцентрируйтесь на практике.

Поза Журавля (Бакасана)

Журавль может долго оставаться неподвижным и спокойным, созерцая и наблюдая окружающее. И хотя новичку будет сложно понять, как в данной асане можно в принципе долго стоять спокойно, с практикой эта поза может стать достаточно медитативной.

Бакасана требует сноровки, чувства равновесия и внутреннего баланса, именно этому она и учит. Кроме того, освоив данную позу, вы сможете добиться лучшего контроля своих чувств и эмоций и удерживать сознание устойчивым и умиротворённым.

Чтобы лучше держать равновесие, оторвите взгляд от пола и смотрите прямо

Техника выполнения:

1. Присядьте на корточки и поставьте руки перед собой. Ладони должны плотно лежать на полу на ширине плеч или чуть шире.
2. Немного согните руки в локтях и слегка наклонитесь вперёд. Локти стремятся назад, а не в стороны.
3. Приподнимитесь на носочки и поставьте колени на заднюю поверхность плеча (на трицепс), как можно ближе к зоне подмышечных впадин.
4. Когда примете удобное положение, постарайтесь оторвать ноги от пола, сначала одну, потом другую, перенося весь на руки.
5. После того как вы полностью оторвёте ноги от пола, поднимите их выше и постарайтесь распрямить локти.
6. Чтобы удерживать это положение максимально комфортно, линия предплечья (от кисти до локтя) должна быть прямой, перпендикулярной полу, а плечи располагаться вперели кончиков пальцев.

Если у вас пока не получается выполнять асану таким образом, можно подложить опору под лоб и постепенно стараться оторваться от неё.

Как мы уже говорили выше, эта асана требует спокойствия и расслабленности, вам необходимо на время стать Журавлём, который безэмоционально наблюдает за течением воды. Не забывайте дышать, погрузите себя в лёгкий транс. Делайте вдох и выдох, равные по длине, задерживайте ненадолго дыхание и повторяйте. Первое время оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов, постепенно увеличивая время по мере подготовки.

Нельзя практиковать асану, если у вас имеются проблемы с давлением, локтевыми суставами или вестибулярным аппаратом.

Описание и варианты выполнения позы журавля в йоге

Бакасана представляет собой стойку на руках средней сложности в нижним упоре, в то время как тело находится диагонально над полом.

Безошибочное исполнение этой асаны активирует энергию в области манипура-чакры, которая ответственна за целеустремлённость, мотивацию, силу воли, альтруизм и уверенность в себе. Активация этой чакры поможет добиться успеха, развить трудолюбие и работоспособность. Регулярно практикуя бакасану можно улучшить координацию и, внутренний баланс.

Есть несколько вариантов выполнения позы журавля:

1. Для начинающих. Руки сильно согнуты, тело находится практически параллельно полу, а колени упираются в трицепсы.
2. Основной, базовый вариант выполнения. Руки почти прямые за счёт расположения корпуса на 55–75 градусов от пола. Большая часть веса приходится на них, снижая упор в трицепсы до минимума.
3. В продвинутом уровне руки выпрямляются полностью, а тело максимально смещается вперёд.

При выполнении основного варианта бакасаны важно чувство баланса, а не мышечная сила — нужно суметь распределить вес равномерно по точкам опоры, располагая центр тяжести посередине

Пинча Маюрасана перевод. Пинча Маюрасана — поза павлина, распустившего хвост

Пинча Маюрасана подразумевает способность раскрывать плечи, и осваивать ее лучше у стены, чтобы развить необходимое чувство баланса. По сути это перевернутая асана , имеющая отношение к собственно позе павлина больше по названию, чем по реальному выполнению.

В этой позе будет некоторый прогиб в спине, но не настолько глубокий, как, например, во Вришчикасане (позе скорпиона).

Если при освоении позы у вас локти растопыриваются, можно зафиксировать их ремнем для йоги или аналогичным.

Пинча Маюрасана: техника выполнения

Встаньте лицом к стене, и примите позу Адхо Мукха Шванасана , только на пол поставьте и ладони, и предплечья. Пальцы находятся прямо у стены, предплечья параллельны друг другу, расположены на ширине плеч.

Конечно, первые шаги в освоении этой асаны могут казаться страшноватыми, тем не менее, если вы до определенной степени освоили позу Маюрасана , тем самым развив чувство баланса, и укрепив руки и спину, а также уже имеете опыт выполнения перевернутых поз, вам будет легче освоить данную асану.

Итак, напрягите мышцы в области лопаток, и отведите их в сторону копчика. Разверните плечи наружу, лопатки держите широко. Расставьте пальцы рук, надавите запястьями на пол или коврик для йоги.

Согните одну ногу (например, левую) в колене, и шагните вперед, ближе к стене. Другую (правую) ногу вытяните, натянув пятку. Теперь сделайте несколько пробных закидываний ног вверх: попробуйте закинуть правую ногу по широкой дуге к стене, при этом отталкивайтесь от пола пяткой левой ноги, пытаясь распрямить ее, чтобы «отправить» вслед за правой. Попрактикуйтесь так несколько раз, каждый раз закидывая ноги все выше и выше. При закидывании ног делайте глубокий выдох.

Поначалу только такие «закидывания» и будут получаться, но это нормально. По мере практики этого упражнения, а также других поз, воздействующих на те же мышцы — такие, как поза собаки, Чатуранга Дандасана , поза павлина — ваша сила возрастет, и принимать Пинча Маюрасану будет все легче и легче. В конце концов, вы сможете с одного заброса поместить ноги на стену. Возможно, сначала пятки будут биться о стену, но и с этим вы постепенно справитесь, когда обретете больший контроль над позой.

Если мышцы в области подмышек и промежности скованны, спина может больше прогнуться, что нам не очень то и нужно. Чтобы ее распрямить, в конечном положении втяните грудь и живот, поверните копчик в сторону пяток, а пятки вытяните выше по стене.

Ноги поверните немного внутрь, особенно бедра. Голову держите над полом, взгляд устремлен вперед.

Оставайтесь в конечном положении в течение 10-15 секунд, постепенно доводя это время до 1 минуты.

Выход из позы: не позволяйте «проседать» в плечах; держите плечи широко и приподнято. Сначала опустите одну ногу на пол, затем другую. Опускание ног делается на выдохе.

Когда вы опустились на пол, на 30-60 секунд примите позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), чтобы снять нагрузку с мышцы спины и позвоночника.

При закидывании ног, меняйте их очередность, т.е., один раз — правая, другой — левая.

Со временем вы сможете лучше балансировать в конечном положении позы Пинча Маюрасана, и уже будете выполнять ее без стены.

Поскольку эта поза подразумевает, с одной стороны, мышечное напряжение, с другой — является перевернутой позой, возможные ограничения к ее выполнению будут совпадать с теми, что даны для поз Маюрасана и Сарвангасана (как пример), т.е. с позами схожего воздействия.

После выполнения этой асаны полезно будет сделать позу с наклоном вперед, например, позу Пашчимоттанасана , а также Шавасану, если есть напряжение, да и для того, чтобы просто восстановить дыхание и сердечный ритм.

Техника выполнения для начинающих

1. Коврик для занятий йогой плотно придвинуть к стене.
2. Предплечья опустить на поверхность пола, они должны располагаться немного шире плеч в параллели друг к другу. Первое время допускается применение кирпича для более плотного удержания кистей рук, ремня для фиксирования локтей.
3. Ногу оторвать от пола, приподнять другую, используя телесную инерцию, затем пятками коснуться стены.
4. Руки выпрямить максимально, при этом вытягиваясь всем телом по направлению к пяткам.
5. Выполнить 3-5 циклов дыхания, медленно положить ногу на пол, а потом и другую.

Пинча Маюрасана осваивается на практике и без использования стены.

Во время выполнения упражнения нужно постараться не давить массой тела на шею и не касаться пола головой. В конечном положении необходимо контролировать локти, они не должны расходиться в стороны. Кисти нельзя соединять между собой. Тело максимально растягивают по направлению к пяткам.

Внимание! Асану определяют, как упражнение с относительно высоким уровнем сложности выполнения. По этой причине она требует определенной натренированности мышц позвоночного столба, а также мускулатуры рук, спины и плеч.

Вариации позы Посоха

Если вам не доступен полный вариант выполнения, то попробуйте этот упрощенный вариант. Практикуйте его до тех пор, пока ваши ноги, руки и спина не приобретут достаточно силы. Входите в позу из позы планки, опустив колени на пол. Отодвиньте колени назад, чтобы тело было параллельно полу. Удерживайте позу несколько секунд и с каждым днем увеличивайте время.

Для тех кому этот вариант кажется слишком простым, есть усложненная версия.

Медленно перекатывайтесь со сводов стоп на пальцы, продвигая туловище вперед. Руки окажутся на уровне талии, благодаря чему повысится сложность удержания асаны.

Эффект

При выполнении Супта Баддха Конасаны смягчается низ живота, в частности тазовая и внутренняя области паха. Циркуляция крови и лимфы нормализуется, таким образом улучшается деятельность всей тазовой области, поэтому асана показана беременными и всем, кто планирует зачать ребенка.

Асана снимает стресс, беспокойство и головные боли, увеличивает концентрацию внимания. Благодаря выполнению Супта Баддха Конасаны боли в животе, в том числе менструальные, уменьшаются, в отдельных случаях даже пропадают. Вы можете выполнять позу сразу после еды — она способствует уменьшению тяжести в желудке.

Какую еще пользу приносит асана:

• нормализуются давление и сердцебиение;
• вы забываете про панические атаки и тревожное состояние;
• признаки предменструального синдрома исчезают;
• уменьшается метеоризм;
• смещенная матка становится на место.

Дыхательная гимнастика

Самые полезные упражнения при данной болезни – дыхательные. Эти упражнения были разработаны Александрой Стрельниковой. Они связаны с определенными методиками дыхания. Их можно выполнять в любое время суток, главное – чтобы желудок и кишечник были пустыми. То есть дыхательную гимнастику целесообразно выполнять натощак и после опорожнения кишечника. Количество упражнений и подходов определяется врачом индивидуально для каждого пациента.

Простая дыхательная гимнастика

Выполнять такую гимнастику следует до 2 раз за день ежедневно при хорошей переносимости. Обычно она выполняется в исходном положении лежа с согнутыми в коленях ногами. Методика выполнения простой дыхательной гимнастики:

1. Глубоко вдохнуть и полностью медленно выдохнуть, образно «прижав» переднюю стенку живота к позвоночнику, задержать дыхание.
2. Глубоко вдохнуть, выдохнуть, надуть живот, задержать дыхание.
3. Глубоко вдохнуть наполовину, задержать дыхание на 2–3 секунды, завершить вдох. Надуть живот на 3 секунды, втянуть на 6 секунд, затем снова быстро надуть и сразу втянуть обратно, после чего расслабить мышцы пресса.
4. Выдохнуть, с силой втягивая мускулатуру пресса, задержать дыхание, расслабиться. Вдохнуть животом, надувая его, выдохнуть, притянув пресс к позвоночнику.

Как кормят павлинов поза. Маюрасана («Поза павлина») — полёт над ковриком

Советы по гармоничному выполнению Маюрасаны

Вхождение в позу:

• Встав на колени для входа в Маюрасану, ступни надо сразу ставить рядом, а колени развести врозь. Пальцы ладоней, на которые вы перенесли часть веса (и вскоре перенесете еще больше), должны быть направлены вниз, к ступням, а не в стороны, так устойчивее.
• Сразу, еще до входа в позу, прижимайте локти и предплечья друг к другу, пусть они ощущаются как единая «опора». Подышите в таком положении, не спешите.
• Выпрямите ноги, упираясь локтями в живот, положив грудную клетку на предплечья. Не перенапрягайте лицо и шею. Дышите, не задерживайте дыхание, иначе время в позе будет сильно ограничено.

Удержание:

В конечном положении тело сбалансировано на руках. При необходимости подавайтесь корпусом чуть вперед или назад, чтобы сохранить равновесие

Обратите внимание, чтобы плечи были на одном уровне по вертикали, не «заваливайте» одно плечо ни вниз, ни вверх, иначе поза быстро станет неудобной.
Как можно выше поднимайте ноги в конечном положении.
Не наваливайтесь грудной клеткой на руки, вес держит живот.
Очень помогает «дыхание победителя» — Уджайи — как и в других силовых позах.
Мало кто может держать «Павлина» 3-5 минут, но и полминуты, и минуты достаточно для получения полезного эффекта.

Другие моменты:

Некоторым помогает сконцентрировать внимание на Манипура-чакре. Можно сделать это до входа в позу, или уже в позе. Это дает уверенность и как бы дополнительные силы.
Не стоит делать эту асану перед перевернутым позами; лучше закончить ей занятие, сделать ее перед Шавасаной .
Если все-таки сложно выполнять Маюрасану, до некоторой степени ее эффекты повторяет Халасана («Поза плуга»).

Это дает уверенность и как бы дополнительные силы.
Не стоит делать эту асану перед перевернутым позами; лучше закончить ей занятие, сделать ее перед Шавасаной .
Если все-таки сложно выполнять Маюрасану, до некоторой степени ее эффекты повторяет Халасана («Поза плуга»).

Поза активно чистит от токсинов, улучшает пищеварение. Замечено поэтому, что чем чище организм, и чем «лучше все» с желудком, тем легче ее делать — если нет, стоит поделать чистки, Шанкха-Пракшалану , в частности — потом будет легче!

Конечно, эта поза не делается по время беременности. Не полезно делать ее и во время месячных.

Если вы освоили позу с упором локтями в живот, можете попробовать более сложный вариант, когда локти чуть на расстоянии. Эта вариация только для самых сильных!

Если вы не уверены в устойчивости во время удержания этой позы, ничто не мешает положить на уровне лица подушку. Разбитый нос еще никого не украшал, а подбородком тоже иногда можно качественно удариться — неприятно. Не стоит делать позу «до изнеможения», оставьте немного сил в мышцах для безопасного, плавного выхода. Не «падайте» лицом в пол на выходе из позы! Это не красиво, не полезно, и вообще чуждо принципам хатхи. Комфортное время удержания при регулярной практике и так будет расти, не сомневайтесь. Главное — дышите ровно, и поза будет «расширяться», как будто сама по себе, постепенно может стать даже одно из любимых.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!