Мантра, которая поможет в избавлении от депрессии, страха и стресса

Как помогают мантры здоровья и исцеления

Восточные философы считают, что человек представляет собой то, о чем он думает, поэтому и причины болезней необходимо искать в его сознании. Главным образом влияние мантр здоровья и исцеления направлено на сознание человека.Звуковые вибрации и определенные, подобранные несколько веков назад, словосочетания представляют собой основу техники лечения заболеваний в индийской и тибетской традиции.

Принято считать, что эти священные тексты и гимны божествам влияют не только на подсознание самого человека, а еще и на энергетические потоки, которые его окружают, изменяя их в соответствии со смыслом текста. Это происходит во время чтения или прослушивания мантр. Воздействуют они, в отличии от традиционных методик лечения, не на конкретный орган, а на весь организм, оздоровляя его и омолаживая.

Виды депрессии

В зависимости от патомеханизма, клиническая форма депрессии отличается разными видами и типами. Одно из делений по клиническим проявлениям:

• Простая депрессия.
• Депрессия с торможением. Так называемое депрессивное оглушение, при котором больной человек отказывается от деятельности, в том числе от приема пищи. Старается находиться в одном положении, ограничивает контакт с окружающей средой.
• Ананкастная (с компульсиями). Наблюдается навязчивое поведение и мышление, например, одержимость чистоты рук.
• Тревожная (возбужденная). Симптомам депрессии сопутствуют сильные тревожные состояния, которые пациент ощущает умственно, физически и поведенчески.
• Депрессия при беременности. Связана с расстройствами настроения, причина которых — изменение гормонального баланса. Женщины в этот период подвергаются длительному стрессу, вызванному опасениями, связанными с родами или ожиданием малыша, отказом от некоторых привычек или планов.
• Послеродовая депрессия. Возникает сразу после рождения ребенка. Женщину беспокоят психические и физические симптомы. На появление депрессии влияет множество факторов. Некоторые матери не могут справиться с большим стрессом, особенно матери-одиночки. Не исключено влияние осложнений в перинатальном периоде.
• Униполярная депрессия. Это рецидивирующая депрессия или униполярное аффективное расстройство. Характеризуется расстройствами настроения, снижением эмоциональности и активности. При этом заболевании возникает рецидивирующий депрессивный эпизод, проявляющийся подавленным настроением, нарушениями сна, суицидальными мыслями, проблемами с концентрацией внимания, изменением массы тела.
• Биполярное расстройство. Состояние, при котором стадии гипомании и депрессии перемежаются с периодами без симптомов. Также могут быть смешанные состояния. При лечении патологии используются не только антидепрессанты, но и прежде всего нейролептики, противоэпилептические препараты, применяемые в качестве «стабилизаторов настроения».
• Униполярное расстройство. Возникают рецидивирующие эпизоды депрессии, чередуются периоды мании или гипомании и депрессии.
• Атипичная депрессия. В ее течении появляются симптомы, выходящие за рамки типичной формы. К ним относятся: повышенный аппетит, набор веса, сильное подавленное настроение в ситуациях, когда обычно ощущается удовлетворение, чувство тяжести тела, повышенная чувствительность и сонливость. Нередко у пациентов с атипичной депрессией диагностируют сезонную депрессию (осень, зима) или униполярное расстройство.
• Эндогенная депрессия («d. из ниоткуда») биологически обусловлена проблемами с нервной или эндокринной системой. Отсутствует влияние типичных внешних факторов.
• Экзогенная депрессия (реактивная). За ее возникновение ответственны жизненные ситуации.

Виды депрессии

Психологическая помощь при коронавирусе и после него

COVID-19 — вирусное заболевание, которое опасно быстрым распространением, последствиями для здоровья. Эпидемия сильно изменила стереотипы поведения людей, обострила проблемы семьях, бизнесе, повседневной жизни. Уход в онлайн, ограничения передвижения и другие «прелести» карантина сказываются на физическом, психическом здоровье. Когда человек не контролирует ситуацию, он теряет самообладание, перестает адекватно выражать свои чувства. Страх, беспокойство, волнение — естественные реакции на неопределенные и сложные жизненные обстоятельства. Не случайно врачи во время пандемии коронавируса отмечают рост количества обращений с паникой, депрессией, психозом и другими расстройствами, которые наносят обществу гораздо больший урон, чем сама вирусная инфекция.

Что вызывает депрессию?

Причины, факторы риска:

• Неблагоприятный семейный анамнез. Если близкие родственники страдают расстройством настроения, существует высокая степень развития заболевания (примерно 40%).
• Биохимические нарушения. Дефицит некоторых химических веществ в мозге, сбой в серотониновом обмене способствуют развитию, отягощению депрессии.
• Особенности личности. Лица с низкой самооценкой, которые тяжело переносят испытания, настроены пессимистично, болезненно воспринимают изменения с большей вероятностью столкнуться с депрессивными расстройствами.
• Факторы окружающей среды. Пережитое физическое, сексуальное насилие, моральный прессинг увеличивает вероятность нарушений настроения. Пренебрежение со стороны родителей, жестокое, и несправедливое обращение делает человека уязвимым к психическим проблемам.

Как работают лечебные мантры

Принцип действия лечебных мантр, как и у знаменитых тибетских поющих чаш. Набором звучаний определенной частоты мы воздействуем на пораженный участок тела, вызываем нужные эмоции.

Звуковые колебания входят в резонанс с больными органами и на тонком уровне корректируют их состояние.

Опытные йоги не советуют новичкам сразу браться за сложные случаи. Первая заповедь врача гласит: не навреди. Не ставьте опасные эксперименты на друзьях и знакомых. Попробуйте сначала воздействовать звуком на нейтральную и несерьезную проблему.

• поднимите настроение, если кому-то грустно;
• снимите головную боль, вызванную переутомлением или спазмом сосудов;
• нормализуйте артериальное давление;
• подкорректируйте биение сердца.

Для начала практиковаться лучше на себе. Но не отчаивайтесь, если не получилось с первого раза. Классическим числом повторений мантры считается 108. Это правило применимо ко всем мантрам.

Чем большее количество раз вы повторяете звук, тем сильнее энергетические завихрения и потоки, приносящие облегчение.

Помните, что лечение мантрами не сработает, если больной сам не желает исцеления и не доверяет врачу.

1. Для удобства чтения используйте четки. Они помогут сосредоточиться.
2. При лечении мантрами физический контакт с больным необязателен, главное, чтобы он полностью доверял вам.
3. На первых ступенях практики можете проводить пассы над телом пациента и даже дотрагиваться руками.
4. Слова мантры можно написать на листочке бумаги. Носите его с собой и применяйте, когда будет необходимо.

Аналогом поющих тибетских чаш в православной традиции являются колокола. Разные по тембру и частоте звучания, они создают неповторимый целительный звон. Слушая его, люди обретают спокойствие, умиротворение и отрекаются от злых помыслов.

7 советов от психиатра для профилактики депрессии

Из-за стрессового периода пандемии коронавируса риск депрессии возрастает, при этом многие люди с симптомами расстройства просто не могут вовремя попасть к врачу. Поэтому и для профилактики депрессии, и против ее усугубления наш врач-психиатр советует:

· Есть больше белковой пищи. Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, а она в больших количествах есть в

• бананах,
• орехах,
• молоке,
• яйцах,
• мясе птицы,
• устрицах.

· Соблюдать режим сна

Чтобы стабилизировать работу нервной системы и избежать ее перенапряжения, важно спать 6-8 часов в примерно одинаковое время в хорошо проветриваемом, тихом и полностью темном помещении

· Вести физическую активность. Ежедневная зарядка, домашние танцы под любимую музыку и другие умеренные физ.нагрузки укрепляют сосуды и улучшают транспорт гормонов мозга, в том числе серотонина.

· Отказаться от психостимуляторов. Кофе, чай и другие энергетики на основе кофеина вызывают обезвоживание, исчерпывают энергетические ресурсы организма и нарушают здоровую работу нервной системы. Вместо злоупотребления тонизирующими напитками лучше пить больше простой воды.

· Ограничить инфо-шум. Постоянное чтение тревожных новостей и просмотр яркого контента в соцсетях перегружает нервную систему, не позволяет мозгу расслабиться

Поэтому важно ограничить информационный шум – хотя бы исключить его за час до сна и первые 1-2 часа после пробуждения

· Устранить неопределенность. Подавленное настроение часто связано с фоновым беспокойством. Его главная причина – чувство неопределенности. Чтобы от него избавиться, можно записать на бумаге беспокойные мысли и опасения, расписать возможный исход и план действия в каждой конкретной ситуации.

· Проводить осознанный отдых. Отдых – это работа по восстановлению сил, но мы часто подменяем его бесполезными и вредными суррогатами – соцсетями, скандальными телепередачами, пересмотром любимых сериалов. Вместо этого лучше заранее продумывать полезный расслабляющий отдых:

• Прослушивание любимой спокойной музыки
• Спокойные размышления о приятном, мечты и теплые воспоминания
• Игры с домашними питомцами
• Умиротворяющие хобби – йога, рисование, вязание

4 способ: работа со страхом — упражнение

Что и говорить, ощущения тревожности к приятным не отнесешь. И естественно, что любой человек испытав подобное ощущение, никогда не захочет повторения. И вот в этом естественном желании избежать неприятных ощущений, многие, попадают в ловушку страха.

Это как боль. Например, что-то заболело, и мы, не зная причины этой боли, помним об этом и боимся повторения. Таким образом, возникает страх того, что это опять повторится. А так как, мы не понимаем причины происходящего, то страх, постоянно присутствует незримым фоном.

Многие верят, что если сильно чего-то боишься, то с помощью страха, ты пытаешься предотвратить событие. Типа того, если я об этом беспокоюсь, то мое беспокойство, и является моим оружием. Это заблуждение.

Если вы страшитесь повторения своего страха, то тем самым, наоборот провоцируете повтор страха. У вас возникает страх страха. И вот страх страха, как раз и провоцирует новые приступы.

Предлагаю вам сделать небольшую практику, которая поможет вам избавиться от страха и тревожности. Работать, можно с любым страхом!

Прежде, чем делать технику, оцените уровень своего страха по 10-ти бальной шкале. А после завершения практики, еще раз проверьте по шкале. Ваши ощущения, должны снизиться до единицы, максимум до 2.

Практика «Энергия Страха»

Останьтесь одни, чтобы вас никто не потревожил, выключите телефон, чтобы он не зазвонил в самый неподходящий момент.

• Немного расслабьтесь с помощью дыхания…
• Почувствуйте свой страх или тревожность в теле, разрешите себе это почувствовать…
• Увидьте или почувствуйте страх в виде энергии, в каком-то определенном месте в вашем теле.

Какого цвета, какой плотности, консистентности, какой размер у этого энергетического образования? Не торопитесь, рассмотрите подробно… а теперь, сконцентрируйте эту энергию в шар…

Пусть этот шар выйдет из вас и трансформируется в какую-то фигуру, пусть эта фигура повиснет возле вас или вы можете посадить ее на стул.

Ваша задача, поговорить с этим энергетическим сгустком-фигурой. Спросите, как ее зовут?

Вам придет ответ в виде мысли, картинки или просто знания, это будет какое-то имя или прозвище.

Потом, по очереди задавайте следующие вопросы:

•  Когда оно возникло, сколько вам было лет?
• Для каких целей служит? (верней всего ответ будет, чтобы вас защищать)

При этом, наблюдайте за тем, как с каждым вашим вопросом и ее ответом, фигура, становится все меньше и прозрачнее…

Обязательно скажите этой фигуре, что вы не нуждаетесь в ее защите, ведь с тех пор, как она возникла прошло уже много лет, и вы стали умней, взрослей и т.д. Она очень удивится, ведь в ее понимании, вы нисколько не изменились.

Обязательно ее поблагодарите, и к тому времени, она уже должна будет превратиться в туман. Этому туману, вы скажите, что отпускаете ее на свободу. Она может развеяться и пропасть, или вы можете интегрироваться с ней, чтобы соблюсти личностную целостность. Ведь, этот страх, выполнял защитную функцию, и заботился о вашей безопасности настолько, насколько мог.

После этого, немного посидите, подышите и потом, возвращайтесь в здесь и сейчас.

Причины депрессии

· Генетика. Наследственные нарушения обмена серотонина и повышенная восприимчивость к стрессу.

· Психотравмирующий опыт. Сильные эмоциональные потрясения – потеря близкого, разрушение отношений, переживание серьезной болезни, лишение любимой работы или хобби, физическое и психологическое насилие.

· Гормональный сбой. Гормональный сбой при болезнях половой системы, поджелудочной и щитовидной железы, при длительном приеме гормональных препаратов.

· Нехватка ультрафиолета. «Сезонная депрессия» осенью и зимой при нехватке солнечного света, который нужен для синтеза серотонина.

· Алкоголь и наркотики. Спиртные напитки, психостимуляторы (в том числе злоупотребление чаем, кофе, энергетиками).

Симптомы тревожной депрессии

У некоторых людей определяются одновременно признаки тревожных и депрессивных состояний. В таком случае имеет место смешанное тревожно-депрессивное расстройство. Эта категория определяет пациентов, которые демонстрируют в равной интенсивности симптомы патологической тревоги и депрессии. Для тревожной депрессии характерны выраженные нарушения со стороны вегетативной нервной системы (ВНС). Типичный признак – панические атаки, вызванные сверхактивной работой ВНС.

Довольно часто больной выдвигает жалобу на кишечные расстройства, например, изменение частоты дефекации – запор или диарею. Предположить о существовании смешанного тревожно-депрессивного расстройства можно, если нарушения препятствуют повседневной деятельности человека, снижают качество жизни. Патологическая тревожность означает, что человек испытывает чрезмерное беспокойство по незначительным поводам, предвкушает неприятные события в будущем, охвачен назойливыми страхами.

Что такое стресс

Стресс – это естественная защитная реакция организма. Он бывает полезен, когда возникают моменты опасности, и требуется незамедлительное и мгновенное реагирование. Это сопровождается такими телесными сигналами, как увеличение частоты сердечных сокращений, быстрое дыхание, улучшение когнитивных функций. 

Например, вы прилетели в страну с другим климатом и часовым поясом. Как следствие, появился стресс в виде джетлага. Это заставляет организм перестроиться и мобилизовать свой потенциал. Явление положительного стресса называется в науке “эустрессом”.

Реализуется такой механизм посредством активации структур гипоталамуса, стимуляции надпочечников, активации симпатической нервной системы, выброса катехоламинов (адреналина, норадреналина), что приводит к немедленным физическим реакциям.

Однако, если эта психологическая реакция не проходит и сохраняется долгое время, то эустресс превращается в дистресс. И тогда появляется истощение нервной системы и разрушение организма на разных уровнях.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим. Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

Не расстраивайтесь, что вы не идеальны В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.

Составьте план
Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела

Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

 Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Медикаментозные препараты

Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.

Группы препаратов
Влияние на депрессию
Примеры средств
Трициклики
Регулируют количество биогенных нейромедиаторов: норадреналина, дофамина и серотонина

Устраняют нарушение работы головного мозга, провоцирующего возникновение болезни.
Азафен, Доксепин
ИМАО
Мелипрамин, Бефол
СИОЗС
Флуоксетин
Мелатонинергики
Мелитор
Другие антидепрессанты
Тразадон, Миансерин
Транквилизаторы
Снимают сильное эмоциональное напряжение, избавляют от бессонницы, страха, тревожности и панических атак.
Диазепам, Феназепам, Гидроксизин
Нормотимики
Избавляют от резких перепадов настроения, предотвращают развитие суицидальных наклонностей
Вальпромид, Карбамазелид
Нейролептические препараты
Снимают напряжённость и чувство страха, улучшают концентрацию, повышают работоспособность и выносливость.
Кветиапин, Оланзолин, Клозапин
Ноотропы
Укрепляют кортикосубкортикальные связи мозга, повышают мозговую активность, улучшают внимание и память.
Пикамилон, Ноотропил, Глицин
Снотворные средства
Устраняют бессонницу любой формы, повышают крепость и качество сна, ускоряют засыпание.
Донормил, Анданте, Мелаксен
Седативные препараты
Снимают напряжение, расслабляют, избавляют от стресса и повышенной тревожности. Улучшают сон.
Персен, Ново-пассит, Корвалол, Валериана, Пассифлора
Витамины группы В
Стимулируют синтез нейромедиаторов, улучшают работу ЦНС, повышают умственные способности и работоспособность.
Мильгамма, Нейробион, Нейрорубин, Витагамма

Лечение чувства тревоги и беспокойства

Какой бы ни была патологическая тревожность, избавиться от неё полностью можно, лишь обратившись к специалисту. При наличии непрекращающегося напряжения посетите психотерапевта (или психиатра), на его приёме вы узнаете, как избавиться от чувства тревоги и беспокойства.

В самом начале сеанса терапии врач беседует с пациентом и объясняет доступные в наше время методы лечения недуга и снятия волнения. Способы избавления человека от тревожного состояния подбирают, исходя из выясненных причин, его повлёкших, степени его проявления и внутреннего отношения к ним самого пациента. В случае невротических заболеваний следует использовать психотерапевтические сеансы, а если это вторичное беспокойство, связанное с соматическими проблемами, необходимо воспользоваться лекарствами.

1. Методы психотерапии.

Чувство беспокойства и тревоги поддаётся лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии. При первом посещении, когда идёт работа с мыслями, психотерапевт и пациент обсуждают ситуации, в которых обычно возникает волнение и напряжение. Специалист рассказывает, как при тревожности отслеживать изменения в своем теле и мыслях. На последующем этапе, когда корректируется поведение человека, эффективен метод экспозиции: пациент представляет опасное для себя событие и старается расслабиться, применяя различные приёмы, включая глубокое дыхание, после чего визуализирует счастливый исход ситуации.

2. Применение лекарственных препаратов.

Данным способом пользуются в случаях, когда тревожность вызвана расстройством психики, проблемами неврологического характера или болезнью эндокринной системы. Метод медикаментозной терапии даёт возможность скорректировать проявления беспокойства, независимо от причины его возникновения. Главным достоинством такого способа является быстрое действие – облегчение наступает ещё до возникновения положительного эффекта от других методов лечения, в том числе от сеансов психотерапии. Зачастую используются транквилизаторы, которые снимают беспокойство. К ним добавляют антидепрессанты, а также растительные вещества с успокоительным действием, имеющие седативный эффект.

3. Релаксация.

Лёгкие виды тревожности можно устранить с помощью техник расслабления тела и психики. Освоить азы релаксации и научиться эффективно их использовать можно на тренировках в группах, где применяют аутотренинг и дыхательную гимнастику. Те, кто записан на данные занятия, узнают, что такое прогрессивная и прикладная релаксация, абдоминальное дыхание, а также как развивать мышечное чувство. С помощью контроля дыхания и мышечного тонуса можно воздействовать на мысли и эмоции человека. Альтернативным данному методу вариантом считается дыхательная йога.

Многие переживают ещё и потому, что не знают, что делать с чувством тревоги и беспокойства. Самое главное, понять: если напряжение мешает вам, не откладывайте визит к специалисту. Спустя время болезни только интенсивней проявляют себя характерной симптоматикой. К тому же ситуация может усугубиться развитием иных форм заболеваний психики, например, невротическими или депрессивными расстройствами. Если возвращение к нормальному образу жизни не имеет результата, стоит посетить психотерапевта. Когда время не упущено, есть шанс восстановиться благодаря нескольким психотерапевтическим сеансам.

Психотерапия ежедневно помогает многим людям преодолевать тревожность. Не стоит мучиться из-за страха или волнения, вовремя оказанная помощь позволит решить проблему: пациент ощутит эффект уже после первого сеанса и в дальнейшем будет готов вернуться к нормальной жизни.

В целом тревога – это адекватная реакция организма, необходимая для адаптации человека, сигнал об изменениях в окружающем мире, с которыми мы боимся не справиться. Может не хватить энергии, возможности или способностей. Исключить в полной мере беспокойство нельзя. И в этом нет необходимости. Следует придерживаться баланса, ведь, с одной стороны, полное спокойствие и апатия приводят к снижению продуктивности, а с другой – беспочвенное сильное волнение способно превратиться в панику, которая мешает нормально жить. При игнорировании данного состояния оно может перерасти в тревожное расстройство или повлечь за собой иные проблемы в организме.

Как убрать страх и тревогу с души

Давайте определимся сразу, что

К сожалению, когда возникает тревожность, то человек, не может объяснить с чем она связана? Чаще всего, в жизни все нормально, ничего экстремального не происходит, а тревога или состояние страха, буквально съедают изнутри. Что это и откуда оно берется?

Не буду заострять на этом внимание, скажу только в двух словах. Страхи, просто так не возникают, у них, всегда есть основа или причина возникновения

И конечно, если устранить истоки возникновения страхов и тревожности, то побороть сегодняшнее состояние будет намного проще, а возможно, что при устранении причин, пройдут эти проблемы. Узнайте о возможных причинах страхов из этой статьи.

Как действуют звуки мантр?

Людям, которые испытывают проблемы со сном, периодически следует читать мантры спокойствия Мантра покоя помогает стабилизировать процессы торможения и возбуждения, протекающие в нервной системе. Это позволяет добиться внутренней гармонии и успокоения. Кроме того, вибрации, возникающие при пении таких молитв, соединяют человека с богами, так как служат для передачи энергии в космическое пространство.

В результате осуществляется раскрытие духовного потенциала человека и избавление от негативных влияний на сердце и разум.

Чтение таких текстов помогает человеку очиститься, обрести гармонию между телесным и духовным, а также приблизиться к божественному замыслу и почувствовать влияние космических энергий. Регулярное исполнение песнопений позволяет:

• очистить ауру;
• проработать собственную карму;
• увеличить духовный потенциал;
• укрепить нервную систему;
• избавиться от стресса.

Такие мантры особенно рекомендованы тем, кто живет в постоянном стрессе и сильно устает. Звуковые вибрации положительно сказываются на душевном здоровье человека, позволяют укрепить нервную систему. Кроме того, мантра для успокоения нервной системы избавляет от бессонницы.

Симптомы стресса

Чтобы отличить стресс от плохого настроения, обратите внимание на следующие признаки. Они появляются не единожды, а повторяются несколько раз:

• Беспричинные и частые признаки раздражительности;

• Саможаление, тоска, желание поплакать;

• Проблемы в семье и на работе не решаются, а только усугубляются;

• Внутренняя злоба, ощущение недовольства людьми вокруг;

• Суетливость, недоверчивость;

• Плохая концентрация внимания, заторможенность;

• “Прокрутка” негативных событий, их додумывание;

• Приступы страха, паника;

• Нервный тик, кусание ногтей;

• Неспособность расслабиться и “переключиться”;

• Невнимательность к внешнему виду, пренебрежение здоровьем;

• Нарушение сердечного ритма;

• Частые простудные заболевания;

• Снижение или полное отсутствие аппетита;

• Головные боли;

• Постоянная усталость;

• Беспокойный и кратковременный сон, бессонница;

• Спазмы, судороги, боль в спине;

• Расстройства ЖКТ (тошнота, понос);

• Повышенный интерес к алкоголю, никотину, видеоиграм (при том, что раньше они не интересовали человека).

Буддизм — мантры как путь достижения просветления

Слушать буддийские мантры можно для разных целей. Существуют тексты для привлечения любви, здоровья, денег, благополучия, удачи. Как правило, в своих молитвах буддисты обращаются к богам. Условно все молитвы можно поделить на:

• женские (последние слоги «тхам», «сваха»);
• мужские (оканчиваются на слоги «ум» и «пхат»);
• нейтральные (последние слоги «нахам», «пахам»).

Мантра привлечения удачи

Мантра исполнения желаний

Защитная молитва

Мантра устрашения демонов

Эта молитва защищает как от злых демонов, так и от дурных людских намерений.

Мантры, привлекающие любовь

Этот текст поможет наладить уже существующие отношения и оживить угасающую любовь.

Данная молитва помогает найти свою любовь.

Денежные молитвы

Эта молитва открывает денежный поток.

Этот текст взывает ко всем богам, которые символизируют благосостояние.

Мантры для духовного роста

Молитва отсутствия сути

Ее поют для очищения ума и сознания.

Мантра умиротворения

Мантра чистой нравственности

Преобразующая молитва

Буддисты считают, что если эту молитву произнести семь раз, то совершаемая при этом благодетель увеличится в сотни раз.

9 шагов по преодолению тревожности

2. Проанализируйте список.

Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например, мужчина собирается в Италию, поэтому его может беспокоить бронирование авиабилетов и отелей. И это продуктивное беспокойство, потому что в настоящее время он может принять меры, зайдя в Интернет, чтобы сделать предварительный заказ.

Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать. Это больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны.

3. Примите неопределенность.

После того, как вы выделили свои непродуктивные заботы, пора решить, что вам нужно предпринять, чтобы их преодолеть. Возможно, вам придется принять ваши собственные ограничения или это может быть степень неуверенности, которую вам также нужно принять.

Например, однажды вы вполне можете заболеть раком, поскольку никто не знает, что вас ждет в будущем. Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить.

4. Сохраняйте спокойствие.

Повторяйте тревожную мысль снова и снова, доводя ее до абсурда, и она станет скучной и уйдет. Если ваш страх — это умереть от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака». Повторите это много раз, и фраза потеряет смысл.

5. Создавайте себе дискомфорт.

Бред? – Напротив. Беспокойные люди чувствуют, что они не могут терпеть дискомфорт, но если вы будете практиковать дискомфорт, вы добьетесь гораздо большего. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или то, что доставляет вам дискомфорт.

Тревожные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например, вечеринок или публичных выступлений. Упреждающее беспокойство помогает вам избежать дискомфорта. Но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.

6. Откажитесь от срочности.

У обеспокоенных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное». Посмотрите на преимущества и недостатки требования такой срочности

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на срочности, переключите внимание на то, что вы наблюдаете прямо сейчас

Спросите себя: «Что я могу сделать в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь более приятной или значимой?»

Вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант — лучшая стратегия

Сделайте глубокий вдох, почитайте или послушайте музыку, чтобы «остановить часы» и уменьшить беспокойство.

7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете.

Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, с которыми, даже если они случаются, они могут справиться. Беспокойные люди действительно умеют справляться с настоящими проблемами.

8. Выражайте свои эмоции.

Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.

9. Систематизируйте.

Помимо методов когнитивной психотерапии, которые помогают изменить непродуктивный стиль мышления, системно — аналитическая психотерапия помогает хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто системно — аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные и долгосрочные результаты.

Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней и можете сознательно изменить тип своего реагирования на окружающий мир.