Как замедлить старение?

Влияние гормонов на преждевременное старение женщин

Из сотни гормонов, которые синтезирует наш организм, шесть особенно важны для женской красоты. Они отвечают за сохранение молодости и эластичности кожи. Но иногда организм дает сбой, происходит снижение уровня гормонов и начинается преждевременное старение.

За балансом каких гормонов стоит следить особенно пристально, чтобы избежать раннего увядания? Вот их перечень:

1. Эстроген. Он отвечает за запуск клеток фибробластов для производства эластина и коллагена. С уменьшением выработки этого гормона появляются морщины, портится овал лица, обвисает лицо и грудь.

2. Соматотропин (гормон роста).

   При его снижении мышечная масса уменьшается, а морщинки, наоборот. наступают. Также страдает выносливость, а это неизбежно сказывается на настроении. Известно, что большинство голливудских знаменитостей вводят гормоны роста путем инъекций, но этот метод часто имеет неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, отек и неконтролируемый рост внутренних органов и костей.

3. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Это активный гормон, обладающий успокаивающим действием. Однако организм перестает его вырабатывать, когда вам исполняется 30 лет. Когда это происходит, мышцы начинают опускаться, кожа теряет эластичность, а сосуды становятся хрупкими.

4. Мелатонин. Данный гормон в ответе за регулирование суточных ритмов организма. То есть, его работа – сообщать телу, в какое время отдыхать. Когда мы спим, клетки проходят процессы заживления и обновления, и если в этом порядке есть нарушение, старение начинается преждевременно. Дефицит мелатонина может вызвать выпадение волос, образование морщин и пигментных пятен.

5. Кортизол. Увеличение его количества в организме приводит к раннему старению. В зависимости от типа кожи, побочные эффекты этого гормона могут проявляться по-разному. Это может быть как сухость кожи и серый цвет лица, так и появление морщин. Угри и жирность также являются известными побочными эффектами. Кортизол разрушает волокна коллагена и вызывает дряблость кожи.

6. Инсулин.

   Этот гормон увеличивает уровень глюкозы в крови, и если его не контролировать, это сказывается и на состоянии кожи. Повышение уровня сахара вызывает ее обвисание и распространение морщин. Из-за повышения глюкозы происходит разрушительный для здоровья процесс гликирование, который, в том числе, может привести к снижению уровня эластина и коллагена.

Для того, чтобы грамотно скорректировать гормоны, необходимо обратиться к врачу, не пытаясь заниматься самолечением.

Что происходит с теломерами с возрастом

В 1961 году профессор анатомии Леонард Хейфлик (Leonard Hayflick) из Калифорнийского университета обнаружил, что клетки человека делятся ограниченное число раз и умирают приблизительно после 50 делений. Этот порог в 50 делений назвали пределом Хейфлика. И именно теломеры «отмеряли», сколько еще раз могла делиться клетка.

Большинство человеческих клеток делится от 40 до 60 раз , прежде чем умереть. По мере деления клетки теломеры на конце хромосомы становятся меньше, а к концу жизненного цикла клетки почти исчезают .

(Фото: commons.wikimedia.org)

В стареющем организме деление происходит все реже и реже. Когда после определенного числа делений теломеры исчезают совсем, клетка запускает программу разрушения.

Так выглядит апоптоз — запрограммированная гибель клетки, которая после примерно 50 делений распадается на отдельные фрагменты и в итоге исчезает.

(Фото: biomolecula.ru)

Исследования показывают, что старение организма связано с укорачиванием теломер, но не сводится к нему []. Старые клетки есть и в молодом организме. Разница в том, что с возрастом их становится все больше: накопление старых клеток приводит к дегенеративным процессам, которые, в свою очередь, приводят к возрастным заболеваниям.

Социальная экономика

Почему мы стареем — ключевые научные теории

Врач превентивной медицины и наставник по здоровью сервиса Health Buddy Елена Агапова подтверждает, что одним из факторов, влияющих на скорость старения и продолжительность жизни, является длина теломер. Этот фактор не определяющий. Старение связано с другими процессами — избытком свободных радикалов в клетках организма, сахаростарением и, конечно, с хронологическим, то есть паспортным возрастом каждого из нас.

Тем не менее, не всегда дата рождения в паспорте указывает на реальное состояние организма. Например, вам может быть 45 лет, но чувствовать вы себя будете как шестидесятилетний. В медицине существует понятие «биологический возраст», он показывает, насколько активны процессы клеточного старения. И возможно, что именно длина теломер представляет наш биологический возраст.

Врач-кардиолог, доктор медицинских наук Татьяна Бродовская поясняет, что сокращение длины теломер связано с болезнью Альцгеймера, высоким кровяным давлением, диабетом 2-го типа, атеросклерозом. Все эти заболевания считаются возрастными, то есть между короткими теломерами и старением есть связь. Но пока неизвестно, короткие теломеры — это признак старения, как седые волосы, или это одна из его причин.

У некоторых долгоживущих видов, таких как люди, теломеры намного короче, чем, например, у мышей, которые живут всего несколько лет. Пока неизвестно, почему так происходит, но это свидетельствует о том, что сами по себе теломеры не определяют продолжительность жизни. Старение — это многофакторный процесс, и длина теломер — лишь один из его механизмов.

Продукты, которые старят организм

Сахар является самым страшным врагом молодости. Подпортить он может и талию, но кожа страдает гораздо сильнее. Он повреждает коллаген и эластин. Именно эти два белка отвечают за упругость кожи. Выработка коллагена с возрастом уменьшается, а потребление сахара уничтожает и тот минимум, который еще в состоянии продуцировать организм. В результате кожа покрывается морщинами и теряет эластичность и упругость.

Люди, задумывающиеся о том, как замедлить старение, должны снизить потребление глютена. Этот белок в большом количестве содержится в пшенице. Еще несколько десятилетий назад хлеб и мучные изделия не представляли такой опасности. Но современная пшеница — продукт гибридный. Содержание глютена в нем во много раз превышено. Это оказывает огромную нагрузку на организм. Кроме этого, глютен абсорбирует витамины и минералы из кишечника, повышает уровень сахара.

О вреде фастфуда известно каждому. Эта пища не только старит организм, она постепенно убивает его. Чтобы остаться здоровым, необходимо отказаться от употребления:

• трансжиров (готовая выпечка, картошка фри, крекеры) ;
• сахарозаменителей;
• алкоголя;
• продуктов, содержащих простые углеводы;
• жареных блюд;
• термофильных дрожжей;
• жирных соусов;
• обработанного мяса (бекон, сосиски, колбасы) ;
• соленых снеков;
• красного мяса: ученые выяснили, что употребление этого продукта существенно сокращает длину теломеров. Именно они контролируют у клеток продолжительность жизни.

Плацентарные препараты — секрет вечной молодости

Известный русский офтальмолог В. П. Филатов после многолетних исследований пришел к выводу, что омолодить и оздоровить организм способна послеродовая плацента. Точнее, находящиеся в ней биоактивные вещества. Разработками русского врача заинтересовались японцы. Им удалось создать на основе гидролизата плаценты лечебный препарат. Он получил название «Лаеннек».

Этот препарат часто называют эликсиром молодости. Он демонстрирует удивительные результаты:

• выводит свободные радикалы и токсины;
• избавляет от синдрома хронической усталости;
• повышает половую активность;
• стимулирует иммунитет;
• улучшает внешний вид;
• повышает выносливость;
• борется с дерматитами и угревой сыпью;
• защищает от вирусных инфекций.

«Лаеннек» чаще всего используется для оздоровления и омоложения всего организма. Но женщин больше интересует как замедлить старение кожи с его помощью. Это препарату также под силу. Его используют для проведения процедуры мезотерапии. «Лаеннек» водится в биологически активные точки лица, что обеспечивает подтяжку кожи и разглаживание морщин.

Эффективно бороться со старением можно и нужно

Важно помнить, что чем раньше человек начнет уделять внимание своему организму, тем дольше он будет оставаться здоровым, молодым и активным

Что такое антиэйдж-медицина

Антивозрастная медицина отдает предпочтение профилактическому и глобальному подходу к борьбе со старением изнутри. При этом ее часто путают с эстетической медициной, которая занимается лишь “ретушью” внешних возрастных изменений.

Антиэйдж — это превентивная медицина, которая позволяет людям взрослеть, оставаясь в хорошей физической форме. Доктора anti-age медицины помогают смолоду выявлять и корректировать патологические процессы, стимулирующие развитие возраст-ассоциированных заболеваний, что впоследствии замедляет процесс старения организма в целом. Комплексная забота о капитале здоровья – главная цель антиэйдж-медицины.

Мультидисциплинарная (междисциплинарная) антивозрастная медицина фокусируется на профилактике заболеваний за счет раннего выявления любых признаков метаболических, генетических и других нарушений. Она использует оценку сердечно-сосудистых рисков, риска развития рака (онкомаркеры, генетическая панель, маммография, колоноскопия), остеопороза (измерение плотности костей), деменции (болезнь Альцгеймера, Паркинсона), диабета и не только.

Также врачи anti-age прибегают к измерениям, выявляющим гормональный статус, уровень воспаления, окислительный стресс, состояние нейромедиаторов и т. д. Кроме того, антивозрастная медицина работает над модификацией образа жизни, особенно когда речь идет о питании, управлении стрессом и физической активности.

В случае острых дефицитов или неспособности организма к усвоению определенных витаминов и микроэлементов могут назначаться витаминные добавки или персонализированные препараты. Научно доказано, что поддерживающая терапия помогает избежать нехватки питательных веществ, которая приводит к заболеванию или функциональной дегенерации, такой как остеопороз, саркопения или диабет, для проявления которых требуется время.

Область применения anti-age медицины широка, при этом она не является признанной медицинской специальностью в России. Однако спрос на подобный подход к лечению и профилактике заболеваний только растет и многие развитые страны (как, например, Франция, Швейцария и др.) уже признали антивозрастную медицину.

Способы замедления старения кожи

Перечислим рекомендации, которые помогут вам замедлить процессы старения:

Высыпайтесь. 

Во время сна происходит восстановление всего организма, укрепляется иммунная система, активизируются процессы регенерации кожи, ее самоочищения. Когда вы спите, вырабатываются антиоксиданты и важные гормоны, которые ведут борьбу с окислительным стрессом. Если не наладить сон, то другие методы борьбы с преждевременным старением будут бессмысленными. Именно этот пункт должен стать первостепенным.

В долгосрочной перспективе дефицит сна связан с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, гормональных и нейродегенеративных нарушений. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, показало, что всего одна ночь плохого сна может вызвать пятипроцентное увеличение бета-амилоидов в мозге — белков, связанных с болезнью Альцгеймера.

Используйте SPF-фильтры. 

Солнцезащитные средства не дают лучам проникнуть в кожу, отражая их негативное воздействие. В 2013 году был проведен интересный научный эксперимент. В нем приняли участие  903 человека. Им было предложено на протяжение 4,5 лет каждый день наносить на кожу средство с SPF-защитой. По окончании научного опыта было выявлено, что у респондентов на 24% были снижены показатели маркеров старения кожи по сравнению с теми, кто не пользовалась этими средствами.

Следите за дефицитными состояниями.

Дисбаланс половых гормонов, щитовидной железы, витаминов (А, В, С, Е, Д), минералов и других микроэлементов (цинк, железо) вызывают сухость кожи, на ней появляются трещины, заломы, морщины. Чтобы этого не произошло, сдавайте анализы на лабораторные показатели не менее 2-3 раз в год. Это поможет увидеть динамику положительных или отрицательных изменений в вашем организма и вовремя все сбалансировать.

Чаще занимайтесь спортом.

Регулярные тренировки освобождают организм от токсинов, ускоряют обмен веществ, нормализуют сон, способствуют улучшение кровообращения и питания клеток. 

Препараты, замедляющие старение

Что человек может сделать уже сейчас для предотвращения преждевременного старения организма, при этом не дожидаясь изобретения радикального лекарства в фармакологии, которое может сделать возможной терапию старения на сто процентов. Препаратов от старения всех функций организма, для продления жизни в настоящее время в аптеках очень мало: «Аспирин», «Метформин», «Глюкозамин сульфат», витамин D, «Никотинамид рибозид», высокие дозировки витамина К, витамины В6 и В12, антибиотик «Доксициклин», рыбий жир, мелатонин и т. д. Все это то, что имеется в современной медицине против старения. Некоторые из них имеют доступную стоимость (к примеру, «Аспирин» и «Метформин») (потолок цен определяется государством посредством цен ЖНВЛП), на них нельзя заработать. Именно поэтому свойства не рекламируются для того чтобы освободить путь более дорогим чудо-средствам, преподносящимся как волшебные снадобья, но в то же время бесполезным.

Например, «Метформин» способствует замедлению клеточного старения и продлевает жизнь человека от 4 до 37 %. Магний B6 уменьшает смертность людей на 30 %, витамин К – на 30 %, D – на 7 %.

Если же говорить не о фармацевтике, а о действиях человека, то самыми правильными будут следующие меры: правильный рацион питания, продолжительные пробежки трусцой или длительные прогулки, отказ от сигарет, злоупотребления спиртными напитками, продолжительные пробежки, отсутствие недостатка сна, периодические голодания, социально активный образ жизни и т. д.

Именно так можно замедлить старение. Как уже было сказано – все во власти человека.

Анализы, которые показывают вероятности здорового старения

Набор таких анализов часто называют Панель старения, Диагностика старения и т.п.
На самом деле это набор анализов, который показывает вероятности некоторых заболеваний (или видов заболеваний).

Зачастую, большинство из них не нужно делать, так как они могут быть отсечены при осмотре нормального врача, и наша первая рекомендация всегда будет одна — сходите к хорошему терапевту (см. статью). В нашем приложении мы планируем собирать информацию о том, какие терапевты хорошие для целей Lifext, но это уже ближе к лету.

Например, в статье: “Предлагаемая панель биомаркеров здорового старения” (см.8), написанной 9-ю английскими учеными в 2015 году, они предлагают, на наш взгляд правильную комплексную оценку, в которую входят не только анализы, но и физические и когнитивные тесты.

Мы тут не будем сильно углубляться, но пока только отметим то, что просто сдача кучи анализов, наверное, не самая хорошая идея. Как можно наблюдать во многих исследованиях, нужен целостный подход, наблюдение у врача + самостоятельное изучение тематики + сопровождение специалистами.

Таким образом, на сегодняшний день, доступные анализы нашего старения показывают степени вероятности заболевания какими-либо болезнями, а не наш биологический возраст в %.

В то же время, если к этим анализам добавить информацию о расшифрованных генах, то мы получаем в свои руки довольно мощный инструмент для понижения вероятностей опасных именно для нас заболеваний.

Это отдельная функция нашего приложения и она будет очень подробно изучаться в исследовательском канале Telegram или + на Geektimes будут обобщающие статьи. А пока вы можете скачать полную панель разработанную в Великобритании в 2017 году.

Для оценки эффективности нашего метода, после долгого изучения, мы решили использовать два анализа. При установке приложения вы сможете внести сданные анализы, использовать медитативный метод омоложения, потом опять сдать анализы и посмотреть прогресс.

Анализы:

1. Интерлейкин 6 (ИЛ-6, Interleukin 6, IL-6) (https://goo.gl/wCUgZz)
2. С-реактивный белок (СРБ, CRP) (https://goo.gl/j1B2Dc)

Коротко суть

Существует прямая связь между старением и ростом заболеваемости хроническими болезнями. Также, с большинством возрастных заболеваний, проявляются хронические воспалительные состояния. Это выражается в более высоком уровне про-воспалительных цитокинов. Лечение противовоспалительными средствами облегчает симптоматику подобных заболеваний, даже самых сильных — Альцгеймера и Паркинсона.

Ряд процессов связанных со старением разрегулирует систему, что приводит к повышению уровней IL-6 и IL-8.

Эти цитокины играют важную роль в качестве провоспалительных медиаторов и исследования документально подтверждают повышенный уровень IL-1, IL-6, TNF-a и IL-8 у более пожилых людей.

При этом увеличение их уровня далеко от того, который возникает при остром воспалении, что говорит о том, что старение связано с хроническим слабым воспалением.
В большом исследовании 1727 пожилых американцев, возраст был ассоциирован с увеличением уровней IL-6 (см.12).

Факторы, влияющие на старение человека

Научно доказано, что старость – это болезнь, которую можно и нужно лечить. Дело в том, что если нивелировать воздействие факторов старения, можно существенно продлить жизнь человека, а главное – повысить ее качество, укрепляя здоровье.

Так от чего мы стареем?

• Оксидативный стресс. Так же, как кусок металла, который ржавеет со временем, наши ткани окисляются. Это результат нормальных внутренних процессов «сгорания» энергии и метаболических реакций, в результате которых образуются свободные радикалы. Окисление или оксидативный стресс неразрывно связаны с возникновением «возрастных» заболеваний.
• Снижение качества белков. С возрастом наши клетки могут производить белки «неправильной» формы, которые быстро становятся неработоспособными. При этом белки – элементы, структурирующие все тело и нашу ДНК. Они образуют ферменты и гормоны. В процессе старения организма на передний план выходит процесс гликирования белков – когда они соединяются с молекулами глюкозы. В результате ткани организма теряют эластичность и становятся жесткими, а межклеточный обмен и питание клеток замедляются.
• Укорочение теломер. Теломеры – это своего рода защитная крышка на концах хромосом. В процессе деления клеток, то есть, с возрастом, их размер уменьшается. Длина теломер – это, скорее, не фактор старения, а его маркер. Их значительное укорочение связано не только с возрастом, но и с плохой иммунной защитой, дегенеративными заболеваниями и постоянным стрессом.
• Ухудшение митохондриальной функции. Митохондрии – это органы в наших клетках, играющие важную роль в выработке энергии для их функционирования. Эти своеобразные «котлы» постоянно сжигают питательные вещества и кислород. В результате такого «горения» генерируется большое количество свободных радикалов. А их избыток может повредить митохондрии, ДНК клетки, ее мембрану и другие элементы. Если в результате интенсивного окисления митохондрии продолжат ухудшаться, клетка будет вынуждена самоуничтожиться с помощью апоптоза. Или превратится в стареющую клетку – как раз такие нарушают нормальную работу тканей.
• Ошибки репликации клеток и ДНК. Наша ДНК тоже ежедневно подвергается разрушению под воздействием факторов окружающей среды. Каждый день происходит от 1000 до 1000000 повреждений на клетку. В восстановлении ДНК участвуют многие гены, влияющие на продолжительность жизни человека. В наши клетки уже встроена «система исправления ошибок». Однако если их накапливается слишком много, это в конце концов приводит к нарушению работы клеток, их дегенерации и гибели.
• Нарушение метилирования. Это важнейший биохимический процесс, который имеет большое значение для синтеза ДНК, включения и выключения «плохих» генов в клетке, детоксикации и обмена веществ. От того, сбалансировано ли метилирование, зависит, «включатся» ли в определенный момент наследственные болезни или не потревожат человека до конца жизни. С помощью метилирования организм избавляется от токсичных тяжелых металлов (ртути, свинца, мышьяка). Если же оно нарушено, эти ядовитые элементы продолжают накапливаться, нарушая многие функции организма. Ученые считают, что снижение метилирования коррелирует со старением и многими дегенеративными заболеваниями.
• Истощение стволовых клеток. Их уникальность – в способности делиться, давая начало новым клеткам, специфичным для конкретного органа. Стволовые клетки присутствуют в тканях нашего организма в небольших количествах. И с возрастом их число сокращается. Отсюда замедление обновления клеток и менее эффективная работа органов.
• Накопление токсинов. Даже если не учитывать ядовитые вещества, попадающие в организм извне, в наших клетках накапливаются остатки метаболизма, которые мешают их нормальному функционированию. Речь, в частности, о липофусцине – это белковый продукт распада. Клетки не могут переварить его до конца и долгое время его не удается «обезвредить». Внутриклеточное отложение липофусцина увеличивается с возрастом во многих тканях. Он участвует в образовании темных пятен на стареющей коже и может вызвать заболевания сердца и мозга. Так, липофусцин обнаруживается в больших количествах в клетках мозга при болезни Альцгеймера. Этот токсичный белок накапливается в межклеточном пространстве, замедляя усвоение питательных веществ и процессы детоксикации.

Этапы увядания кожи

Старение – это естественный физиологический процесс, который сопровождается характерными изменениями в каждом возрастном диапазоне, в процессе которого организм утрачивает способность поддерживать гомеостаз, снижает свои регенеративные, антиоксидантные и защитные способности.

Старение кожи происходит вследствие нескольких факторов:

1. Изнашивание клеток, тканей и структур организма;

2. 
   Генетические повреждения;

3. Воздействие окружающей среды;

4. Образ жизни.

Исходя из этих пунктов, выделяют условные этапы увядания кожи:

1 этап (с 25 лет).

Кожа постепенно начинает терять запас влаги, затормаживается синтез коллагена и эластина, ее каркас становится менее прочным. Также у кожи повышается порог чувствительности. Результатом этих процессов становятся мелкие мимические морщины вокруг глаз (“гусиные лапки”) и около губ (кисетные морщины), пигментные пятна, локальная сухость кожи.  Она начинает испытывать “жажду”, поэтому нуждается в дополнительном увлажнении. 

2 этап (с 35 лет).

После 35 лет увеличивается глубина и количество морщин, а распределение подкожно-жировой клетчатки становится неравномерным. В связи с этим “плывет” овал лица, появляются жировые подушки в ментальной и субментальной области. Лицевые мышцы становятся более слабыми, образуются складки между подбородком и нижней губой.

3 этап (50 лет).

Наступающая менопауза, гормональный дисбаланс, сокращение выработки половых гормонов способствуют усилению процессов увядания кожи. В нижней части лица образуется избыток жировой ткани, углубляются морщины и складки.

4 этап (после 65 лет).

Заметно утолщается роговой слой, а дерма, наоборот, истончается. Эластичность и упругость  минимальны, складки и морщины хорошо очерчены.

Механизмы старения лица

Старение кожи лица является результатом одновременной атрофии эпидермиса, лицевых мышц, жировой ткани и даже костей.

Клеточная ткань кожи, кожа и мышцы – это структуры, поддерживающие лицо. Но с возрастом мышцы теряют тонус, обвисают и снижают способность удерживать жир. Некоторые элементы, необходимые для поддержания упругости лица, также становятся дефицитными: коллаген, гиалуроновая кислота, эластин и т. д.

Специальные МРТ-исследования даже позволили продемонстрировать, что изначально изогнутые мышцы лица постепенно трансформируются. С возрастом они становятся более короткими и прямыми. Как отмечает научный журнал Les Nouvelles Esthétiques, эта постепенная метаморфоза лежит в основе более жесткого выражения лица пожилых людей.

Проще говоря, молодое лицо – это лицо с изгибами, особенно в средней трети лица, а возрастное – это, по сути, вертикальное лицо, потерявшее свои изгибы.

Так что же происходит с лицом, почему оно претерпевает такие заметные изменения в течение жизни?

Прежде всего, со временем уменьшается костная масса лица, особенно скуловая кость, а это своего рода шпора, удерживающая кожу и ткани. Чем старше человек, тем сильнее сжимается эта кость, прежде чем полностью рассосаться. Эта костная резорбция заставляет ткани лица “съезжать” вниз.

С годами височно-верхнечелюстной угол также постепенно открывается, поэтому челюсть у пожилых выдвигается вперед. Когда люди становятся старше, они также чувствуют, что у них увеличиваются носы.

Но это не просто ощущение. Поскольку лицо становится более вертикальным, нос на его фоне заметнее выделяется. Фактически, миф о том, что уши и нос продолжают расти на протяжении всей жизни, связан с провисанием.

При этом рот, будучи мышцей, теряет свою мышечную массу и становится все более тонким.

Кроме того, с годами “тает” отвечающий за молодой вид подкожный жир. Причем происходит это независимо от колебаний веса. В результате лицо теряет объем.

Другой признак возрастной кожи – дряблость связан с комбинацией двух факторов: потеря эластичности кожи из-за уменьшения количества белков, таких как эластин или коллаген, и эффект силы гравитации.

В целом лица с угловатой структурой костей, с ярко выраженными скулами и углом челюстей имеют тенденцию стареть позже, потому что у них более прочный костный каркас. Вот почему мужчины, как правило, дольше женщин сохраняют моложавую внешность.

Записаться на консультацию

6 секретов молодости для женщин всех возрастов

1. Делайте ежедневные физические упражнения

А знаете, как замедлить старение, лучше выглядеть на пляже, избавиться от дряблого тела и повысить настроение? Не пренебрегать ежедневными физическими упражнениями! Учёные доказали, что даже 30-45 минут быстрой ходьбы в день способствуют росту новых клеток головного мозга, а так же снижают риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, рака, диабета и депрессии.

2. Принимайте эти 7 пищевых добавок

Омега-3 кислоты — снимают воспаления, помогают правильной работе сердца и мозга.

Магний — расслабляет стенки кровеносных сосудов.

Витамин D — полезен во всех отношениях.

Ресвератрол — активирует гены долголетия.

Куркумин – противовоспалительное, противораковое средство и антиоксидант.

Какао флавонолы – помогают нормализовать кровяное давление.

CoQ10 – лучшее топливо для сердца.

3. Употребляйте в пищу эти 4 продукта

Добавьте в свой ежедневный рацион орехи, бобы, тёмный шоколад и ягоды. Эти 4 продукта особенно сильно помогают замедлить старение. Постарайтесь сделать так, чтобы они составляли значительную часть вашей диеты.

4. Пейте эти 3 напитка

Вода, зелёный чай и гранатовый сок. Недавние исследования учёных доказали, что если выпивать по 5 и более стаканов воды в день, можно уменьшить риск возникновения сердечнососудистых заболеваний на 53%. А гранатовый сок израильские учёные вообще называют «природной виагрой». Что касается зелёного чая, то он является отличным противовоспалительным, противораковым средством и антиоксидантом.

5. Обуздайте свой стресс

Неважно, напрямую или косвенно, но стресс помогает развиваться и прогрессировать любому заболеванию. Более того, он сокращает количество клеток головного мозга и делает шире талию. Проще говоря, помогает вам стать глупее и толще

Поэтому так или иначе, вам необходимо научиться избавляться от стресса. По мнению психотерапевтов, лучшим способом борьбы со стрессом является медитация. Даже пара минут глубокого расслабленного дыхания несколько раз в день может помочь избавиться от внутреннего напряжения

Проще говоря, помогает вам стать глупее и толще. Поэтому так или иначе, вам необходимо научиться избавляться от стресса. По мнению психотерапевтов, лучшим способом борьбы со стрессом является медитация. Даже пара минут глубокого расслабленного дыхания несколько раз в день может помочь избавиться от внутреннего напряжения.

6. Относитесь к этим советом со всей серьёзностью

К сожалению, учёные пока не изобрели таблетку молодости, которая бы работала, пока вы лежите на диване. Хотите замедлить старение, жить дольше и лучше? Тогда отнеситесь со всей серьёзностью к вышеперечисленным рекомендациям.

Что делать и как бороться с мелкоморщинистым типом старения кожи лица дома

Огромную роль играет образ жизни, который ведет женщина. Если имеется генетическая предрасположенность, скорость старения будет напрямую зависеть от правильного ухода, питания, вредных привычек и пагубных пристрастий, физической активности, использования подходящей косметики и многих других факторов. Есть смысл более подробно разобраться, как поступить с такой проблемой и каким образом можно приостановить столь неприятный, но вполне естественный процесс.

Загар – под запретом

Специалисты в косметологии рекомендуют по возможности избегать солнечной инсоляции. Чрезмерно активное воздействие ультрафиолетовых лучей приводит к пересушиванию покровов, провоцирует развитие многочисленных мелких морщин. Поэтому очень актуально использование косметических составов, содержащих SPF-фильтры, даже в зимний период.

Лучше полностью исключить длительное лежание на пляже под палящими лучами, загорать строго дозировано, всего по несколько минут. На отдыхе можно использовать широкополые шляпы, зонтики от солнца. От солярия тоже лучше отказаться, а для придания коже приятного оттенка можно использовать автозагар.

Качественный уход

Оптимально обратиться к профессионалу, который сможет подобрать правильные уходовые продукты, которые будут способствовать глубокому увлажнению, помогут избежать быстрого ее испарения с поверхности

Очень важно не допускать появления раздражения, а также шелушения, которые свидетельствует о недостатке воды

Покровы такого типа чрезвычайно нежные, уязвимые, поэтому надо отложить подальше кислотные и щелочные агрессивные пилинги. Скрабы с травмирующими твердыми частицами тоже далеко не лучший вариант.

Сухой пар в сауне противопоказан

Обычно это приводит к излишней пересушенности, утрате эластичности и раздражениям. В качестве альтернативных вариантов лучше выбрать русскую баню или хамам, где влажность, наоборот, сильно повышена. В крайнем случае можно положить на лицо полотенце, смоченное прохладной водой.

Питьевой режим

Его соблюдение – важный этап в уходе за любым подтипом. Увлажнение требуется не только снаружи, но и изнутри. В день следует выпивать не менее 1.5-2 литров жидкости, причем суп, чай и кофе в учет не идут.

Уход за кожей, лицом

Общеизвестно, что самое главное в профилактике старения кожи – ее тщательное увлажнение. Домашний уход будет полезно дополнить процедурами в косметическом салоне.

Современные методики (к примеру, ультразвуковое кожное увлажнение или биоревитализация) решают проблему эпидермального обезвоживания, стимулируют производство коллагеновых волокон, устраняют в том числе глубокие морщины, улучшают цвет лица. Еще одна действенная antiage-методика – это фотоомоложение. Процедура заключается в том, что на кожу оказывается воздействие потоков света высокой интенсивности, благодаря чему устраняются ранние симптомы старения кожи, активизируются обменные процессы, стимулируется выработка коллагена.

Как замедлить старение кожи, хочет знать каждая женщина. В косметологической сфере настоящей революцией стало создание средств, основанных на коллагене, который вводится в кожу внутрь. Именно таким способом можно достичь настоящего структурного изменения состава ткани между клетками.

Выводы по теориям старения

Самая актуальная и многообещающая на сегодняшний день – теломерная теория старения.

Использование активаторов фермента теломеразы, способной восстанавливать теломеры – средство, имеющее потенциал значительно увеличить продолжительность здоровой жизни.

Известные до сих пор средства “борьбы со старением” способны лишь облегчить его проявления, но не замедлить и тем более обратить вспять.

Теломерная теория и использование теломеразы открывает возможность искоренить проблему старения в целом, вместо того, чтобы бороться с симптомами отдельных возрастных заболеваний, чем сейчас занимается современная медицина. Одно средство, одинаково эффективное против болезни Альцгеймера, инсультов и инфарктов, атеросклероза и остеопороза.

Это означает грядущий переворот в системе лечения возрастных заболеваний, переход к интегративной превентивной медицине.

Остается надеятся и, по возможности, способствовать тому, чтобы это произошло как можно скорее, а пока поддерживать свой ум свежим, а тело бодрым своими силами, правильно питаясь и тренируясь с bodymaster.ru!

Рекомендуем:

• Телеграм канал
• Телеграм канал о полезном знании по биохаингу
• Блэкберн, Эпель: . Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

Другие мои материалы цикла “Биохакинг”:

• Большой гайд в мир Биохакинга: ЗОЖ будущего или опасный эксперимент над собой
• Что такое секвенирование (расшифровка) генома и где его сделать
• Секреты долголетия – Биохакинг: часть 2 – Питание, бады, практики
• Как не стареть – Биохакинг: часть 3. Практики и тренировки

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Анастасия Целых: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение – можно через сервис TrainWith.Pro