Как выбрать тренажерный зал

Какую обувь выбрать для тренажерного зала.

Еще одним камнем преткновения при походе в спортклуб будет подбор обуви. Комфортная обувь обеспечит безопасность.

Для занятия фитнесом в зале лучше обуви, чем кроссовки еще не придумали. Все тренеры сходятся на том, что правильная обувь обеспечивает хорошую амортизацию, позволяет дышать ноге, она жесткая и крепкая, но при этом легкая и комфортная.

Профессиональные спортсмены рекомендуют выбирать обувь с завышенным или средним голенищем с плотной подошвой. Для амортизации в таких кроссовках сделаны пружины или газовые подушечки. Носовую часть выбирайте широкую, чтобы ноги не скользили в зале.

Есть множество проверенных фирм, специализирующихся на обуви для занятий спортом. Это знаменитые Nike, Adidas, Asics, Puma, Reebok.

Для обуви – эти бренды используют современные материалы, тестирование и испытание в специальных институтах. Производители уверяют, что главное в обуви – это удобство и комфорт.

Итак, теперь вы полностью готовы к новым победам и свершениям в области спорта и фитнеса. Результат не заставит себя ждать, если будете всё делать правильно и обстоятельно. А набранные килограммы и сантиметры растают без следа!

Гламурные фитнес-центры

Главное отличие гламурных залов в их дороговизне. В крупных мегаполисах цена одной тренировки может достигать 100$, а месячный абонемент может стоить порой до 1000$. Занимаются в таких центрах исключено мажоры, которые даже в выборе тренажерного зала стремятся проявить свой статус.

Дорогие фитнес-центры включают в себя огромное количество всевозможных услуг: солярий, бассейн, сауна, массажист, персональный тренер и ещё бог весть чего.

Большие разнообразные по функционированию залы являются грамотной выкачкой финансов. На мой взгляд этих тренажерные залы просто не стоят своих денег. Но опять-таки, если есть цель везде где возможно проявить свой высокий статус — почему бы и нет.

Какой тренажерный зал выбрать

Итак, при выборе следуйте нашим инструкциям. Поставьте цель, исходя из нее будет понятно какая зона в спортзале вам потребуется – кардио, силовые, свободная или групповые занятия. Затем переходите к поиску подходящего по адресу заведения.

Многим посетителям удобнее заниматься в двух-трех разных спортзалах.

Специально для таких девушек, как Женя, и многих других людей, которые не хотят тратиться на абонемент или им просто это не выгодно его покупать, мы создали специальный сервис для бронирования однократного занятия.

Все, что вам нужно – это выбрать на карте подходящий клуб и забронировать занятие. После вам придет специальный код. Когда вы пойдете в зал, покажите этот код администратору и оплатите сеанс. Стоимость одного посещения начинается от 250 рублей.

• С нами вам не нужно оплачивать занятие заранее или платить через интернет.
• Вы можете прийти в клуб когда захотите, ведь код не привязан к конкретной дате.
• Вы можете ходить в разные дни в разные клубы без покупки абонемента.

Перепроверяйте договор

В последние годы в США отмечается резкое повышение процента жалоб на фитнес-клубы. Договора были частью причин этих жалоб. Требуйте переноса всех устных обещаний на бумагу. Если вы подписываете договор, в котором указывается, что с вашей карточки каждый месяц будет автоматически взиматься плата, проверяйте выписку со счета, чтобы убедиться, что вы не понесли никаких дополнительных расходов. Также внимательно прочитайте положения, набранные мелким шрифтом, и спросите, что будет с вашим договором в случае, если фитнес-клуб закроется. Имейте в виду, что нормативные акты могут меняться от региона к региону, но обычно клиенту дается от трех до десяти дней на внесение изменений в условия договора.

Для начала

Сначала подумайте, действительно ли вам нужно пойти в тренажерный зал? Задайте себе этот вопрос, прежде чем вы даже начнете искать подходящий вариант. Абонемент в спортзал, безусловно, имеет свои преимущества, но если вы любите упражнения на свежем воздухе, или в вашем офисе или доме работает фитнес-центр, ходьба в другой спортзал может быть пустой тратой денег.

Если вы все же решились купить абонемент, то следующий вопрос, который вы должны задать себе таков: каковы мои мотивы для тренировки? Например, если вы любите велоспорт, вы можете сразу исключить любые фитнес-центры, которые не имеют велосипедный класс

Это простая концепция, но ее важно учитывать в начале вашего поиска — удивительно, насколько убедительно роскошные раздевалки и сауна могут звучать с рекламных плакатов, ваша задача не поддаться сиюминутной слабости и найти действительно то, что требуется

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

• Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
• Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
• Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

• Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
• Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.

Любой каприз за ваши деньги

Когда возникает вопрос как выбрать тренажерный зал, немаловажным будет вопрос цены.

Прежде чем мы будем готовы выложить свои деньги за тренировку, нужно узнать что же нам дают взамен за наши деньги. Не стесняйся расспросить у администратора по телефону подробно о том, что предлагают Вам в выбранном тренажерном зале

Существует ли возможность заплатить за одну тренировку, за месяц или сразу за год? Возможно ли перенести неиспользованные тренировки на следующий месяц? Какие существуют дополнительные услуги? Бывают ли скидки и специальные предложения? Какая форма оплаты? Если ли пробное занятие? Ограниченно ли пребывание в зале или количество тренировок по предложенному абонементу? Все это важно!

По поводу дополнительных услуг — не нужно бояться показаться жадной личностью, необходимо узнать что входит в стоимость, за что нужно платить отдельно, чего и сколько стоит. Бывает часто так, что в стоимость абонемента может входить, например, сауна, бассейн или солярий. Если нет желания переплачивать — советую спросить можно ли взять абонемент без этих услуг. Ну а если такой возможности по какой-то причине нет, тогда уместно будет вычеркнуть этот зал из списка. Ну, или раскошелиться

Критерий 1. Стоимость

Данный критерий неспроста занимает первое место среди определяющих факторов выбора спортзала. Быть стройными и подтянутыми хотят все, но немногие готовы платить десятки тысяч рублей за абонемент на один месяц посещения.

Согласно мониторингу нескольких клубов, цены на посещение фитнес-центра за один раз варьируются от 200 до 1000 рублей. И если минимальная плата еще находится в разумных пределах, то, согласитесь, мало кто согласится платить большую сумму лишь за первый день, в который, как правило, происходит общее изучение обстановки и политики фитнес-клуба.

Кроме того, в эту сумму не войдет персональное занятие с тренером, а значит, посетители будут вынуждены интуитивно пользоваться оборудованием, и, как правило, разовое посещение не приносит пользу телу, зато наносит заметный удар кошельку.

В связи с этим, введение системы абонементов является гораздо более экономичным выбором. Безлимитный абонемент в фитнес-центр на месяц посещений в Московских спортивных клубах стоит от 1500 до 9500 руб.

Посещаемость и загруженность зала

Чтобы не стоять в очереди у тренажёров, проверьте, насколько загружен зал, каково количество посетителей. Для этого придите в часы, в которые вы планируете заниматься, и посмотрите на наиболее популярные зоны. Если они заняты, а рядом стоят ожидающие занимающиеся, то вам вряд ли удастся продуктивно и комфортно тренироваться.

Часы пик в большинстве тренажёрных залов приходятся на вечер, а именно период с 18:00 до 22:00. В это время многие работающие люди, решившие заняться собой, отправляются на тренировки после работы. Если и вы относитесь к данной категории посетителей, то лучше выбрать большой зал с внушительным количеством тренажёров.

Личная гигиена

Всегда нужно следить за собственной гигиеной и местом, в котором вы занимаетесь. Ниже написаны 6 правил, которые помогут вам максимально поддерживать уровень личной гигиены:

1. Принимайте душ

Принимайте душ до и после тренировки. Душ до тренировки улучшит дыхание вашей кожи, поспособствует улучшению эффективности тренировки. А после тренировки смывайте с себя пот и бактерии зала. Так же не забывайте чистую одежду на тренировки.

2. Меньше пользуйтесь духами и дезодорантами

Уважайте друзей по залу, не пользуйтесь дезодорантом перед тренировкой. Размятое и разогретое тело усиливает запах. Если бы все пользовались дезодорантами перед тренировкой, то в зале невозможно было бы находиться.

3. Пользуйтесь полотенцем

Вытирайтесь полотенцем сами и вытирайте тренажеры, на которые ложитесь или садитесь. Протирайте отягощения, которыми пользуетесь.

4. Имейте бутылку с водой

Всегда носите свою бутылку с водой, чтобы не пришлось пользоваться чужой, так как это крайне негигиенично.

5. Не трогайте лицо

Самый частый случай нарушения личной гигиены – прикосновение грязными руками к лицу. Чем меньше будете делать это после использования снаряда, тем лучше будет для вас.

6. Соблюдайте гигиену при приеме душа в тренажерном зале

Никогда не забывайте дома тапочки, так как есть возможность подхватить грибок стопы. А в сауне не стесняйтесь стелить на скамью свое полотенце.

Личная гигиена

Как проходят тренировки

Обязательно выясните, как проводятся тренировки. Например, опытному спортсмену наставники не нужны: он сам найдёт нужные тренажёры и сможет правильно на них заниматься. А вот начинающей неопытной девушке обязательно понадобится тренер, который покажет, как использовать оборудование и грамотно выполнять упражнения.

Тренер должен иметь подобающий внешний вид: быть одетым в спортивную форму, носить бейдж с именем и должностью, обладать определёнными физическими данными. Клиент вправе попросить у него документы, подтверждающие квалификацию: диплом об окончании профильного учебного заведения, сертификат о прохождении курсов.

Если на один огромный зал единственный тренер, вряд ли вам удастся поймать его и расспросить

В идеале на первое время лучше нанять индивидуального наставника, который будет уделять внимание исключительно вам. Потом, когда вы освоите азы, от его услуг можно отказаться

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

1. Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
2. Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
3. Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
4. Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
5. Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.

Недостатки:

1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию. 

Внимание к деталям

Опираясь на данные мировой статистики посещения фитнес клубов Gym Membership Statistics, Примерно 23% от общего числа клиентов НЕ посещают фитнес клуб, несмотря на приобретенный, долгосрочный абонемент.

Определенно, в эту статистику входят люди, получившие абонемент на посещение клуба в подарок, а так же те, кто приобрел абонемент, поддавшись мимолетному желанию заняться спортом «с понедельника»… и впоследствии позабывшим про свое желание. Но есть и клиенты, которые прекратили посещать тренировки, обнаружив для себя существенные минусы фитнес клуба, которые поначалу не показались столь очевидными.

К таким минусам относятся:

• Чрезмерная заполненность зала. Ваши «любимые» тренажеры все время заняты в часы Вашего посещения.
• Отсутствие оборудования, которое соответствуют Вашим потребностям.
• Слишком тусклое или слишком яркое освещение.
• Неуютная и/или тесная раздевалка.
• Громкая и «не вдохновляющая» музыка.
• Непрофессиональный и не очень приветливый персонал.
• Несвоевременная или недостаточно тщательная уборка зала, раздевалок и прочих помещений фитнес клуба.

Силовые тренировки

20. Сделайте легкую кардио-разминку до силовой тренировки, чтобы снизить риск травм и болезненных ощущений.

21. Правильная позиция всегда более важна, чем количество повторений. Используйте зеркало, чтобы проверять себя каждые несколько минут.

22. Если вы хотите увидеть результаты быстрее, запланируйте по крайней мере три занятия в неделю.

23. Чтобы сэкономить время и сжечь как можно больше калорий, делайте суперсеты — комплексы упражнений, предполагающие работу в быстром темпе без отдыха.

24. Не поднимайте одни гантели. Исследуйте все виды оборудования, включая гири, шары и штанги. Кроме того, не забывайте про шаги на месте, которые не требуют спортивного инвентаря.

25. Исследования показали, что упражнения с весом позволяют сжечь больше калорий, чем любые другие — помните об этом.

26. Работа становится тяжелее, если вы создаете ситуацию нестабильности. Попробуйте стоять на одной ноге, выполняя привычное упражнение.

27. Практикуйте многозадачность. Не просто качайте трицепс, но займите положение полуприседа,

28. Играйте со скоростью, чтобы держать мышцы в напряжении. Поднимите гантель медленно и быстро ее опустите. Или сделайте внезапную паузу в середине упражнения.

29. Держите под рукой два-три размера гантелей, чтобы менять их в зависимости от размера группы мышц, с которой вы работаете.

30. Добавляйте больше веса, чтобы заметить прогресс. Ваши мышцы должны чувствовать усталость после двойного повторения упражнений, предусмотренных в вашей программе.

31. Помните о балансе и нагружайте спину ровно настолько, насколько вам (а еще лучше — вашему тренеру) кажется правильным. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать неприятных последствий.

32. Беговые дорожки подходят не только для бега. На медленной скорости их можно использовать для шага с утяжелением.

33. Позволяйте организму расслабиться

Если вы занимались руками и грудной клеткой в понедельник, во вторник обратите внимание исключительно на ноги и ягодицы.

Зал среднего класса

Цена: от 15 до 25 тысяч рублей в год

Кому подойдет: кому угодно

За такие деньги уже можно найти очень приличный зал с зонами для кроссфита, кулерами с водой, фирменными полотенцами и регулярным обновлением парка тренажеров.

Как правило, такие залы делятся на два типа:

1. Без бассейна. Тогда зал должен быть огромным (иногда даже двухэтажным), и это плюс: тренажеров точно хватит на всех.

2. С бассейном. К таким вариантам стоит присматриваться осторожнее: приготовьтесь к тому, что основной контингент этого зала – пухлые тетушки, которые ходят туда побулькаться в водичке.

Таких женщин, как показывает практика, всегда полно, поэтому если в бассейне наберется хотя бы одна свободная дорожка – это уже счастье.

Подвальный зал

Цена: от 0 до 1000 рублей в месяц

Кому подойдет: экономным и хардкорным качкам

В таких залах всегда очень рабочая атмосфера.

Одно посещение обычно стоит копейки (например, 50 рублей), но и обстановка соответствующая: неистребимый запах пота, скрипучие тренажеры и гантели, которые застали эпоху перестройки.

Если вы не брезгливый, то плюсы перевесят:

1. Опытные качки расскажут, что жать и как питаться;

2. Можно надевать одежду, которую не жалко;

3. Не будет времени и возможности отвлекаться на селфи (там таких не любят).

Минусов два.

Во-первых, найти дешевый зал сейчас уже сложно: их прибили фитнес-клубы. Во-вторых, в подвальных качалках обычно такие душевые кабинки, что после их посещения можно сразу ложиться на обследование в КВД.

Фитнес помогает мне сохранять жизненный тонус

Умеренный физический стресс весьма полезен для здоровья и повышенной энергетики. Он держит в тонусе нашу симпатоадреналовую систему – основной энергетический механизм человеческого тела. Уверен, Вам знакомо это ощущение, когда приходишь на тренировку разбитым и усталым, но уже на первых минутах чувствуешь огромный прилив сил и настоящий драйв от усилий!

Однако, ограничиваться лишь умеренными и низкими нагрузками не стоит. Время от времени необходимо проверять себя на прочность: проходить тесты, участвовать в соревнованиях, взбираться на недоступные ранее вершины

Это крайне важно!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Здесь собрание часто задаваемых вопросов по данной теме и краткие ответы на них. Это сократит необходимость поиска по интернету на волнующие вопросы и сохранит драгоценное время. Надеемся найдёте нужное в представленном материале.

Как правильно выбрать тренажерный зал?

Для комфортных и плодотворных тренировок жизненно необходимо правильно выбрать тренажерный зал. Прежде всего обращайте на расположение, размеры фитнес клуба, условия и график работы. Оцените оборудование и его состояние.

Как сэкономить на фитнес клубе?

Вот несколько рекомендаций:

• Обязательно следите за акциями;
• Внимательно изучите все разновидности клубных карт;
• Откажитесь от покупки годового абонемента, если посещения будут не постоянными;
• Есть возможность приобрести б/у карту через обьявления;
• Внимательно изучите все разновидности клубных карт. Например, так называемые «утренние» карточки, стоят гораздо дешевле;
• Иногда спортзалы делают скидки на покупку второй карты для друга до 50%.

Куда лучше ходить на фитнес или в тренажерный зал?

Если ваша цель срочно похудеть – он не совсем подходит. Но после быстрого похудения, для поддержания хорошей формы, занятия фитнесом просто необходимы. Тренажерный зал рассчитан большей частью на построение мышечной массы и увеличение мышц. Чаще всего интересен сильному полу.

Что входит в тренажерный зал?

Обычно в залах три зоны: кардиозона, зона для силовых тренировок и зона для свободных занятий — бокса, атлетики и кроссфита. Еще бывают залы для групповых тренировок: это отдельные зоны с перегородками и дверьми, потому что во время групповых занятий там грохочет музыка.

Зачем ходить в тренажерный зал?

Занятия и тренировки в домашних условиях могут быть эффективны только в том случае, если вы занимаетесь спортом уже много лет или сами являетесь инструктором. А в тренажерном зале есть специальные тренажеры и оборудование (силовые тренажеры, гантели, штанги), которые помогут проработать различные группы мышц и создать рельефность, сделав фигуру вашей мечты.

https://youtube.com/watch?v=_lQfVGAP0RA

Как выбрать абонемент в зал?

Перед тем, как заказывать абонемент на подарок, нужно продумать все нюансы. Во-первых, на сколько удобно человеку будет добираться к нему. Близко ли он к работе или к дому. Есть ли прямые пути соединения, чтобы ваш друг не тратил лишнее время на проезд.

Во-вторых, лучше придите сами в этот зал и посмотрите, все ли там правильно и как нужно. Есть ли шкафчики, как они закрываются, есть ли нужные тренажеры и оборудование, в каком состоянии душевые, как ведут себя тренеры, поговорите с ними, почитайте отзывы и пообщайтесь с постояльцами.

Если ваш друг уже ходил в зал и не против продолжить, лучше выбрать абонемент именно в этом тренажерном зале. Также можете добавить что-то приятное к спортзалу, например игры или бассейн.

Абонементы в зал обычно разделяются:

• по количеству тренировок;
• утренние или вечерние занятия;
• безлимитные посещения;
• абонементы на месяц, полгода или год.

Если вы не уверены в своем выборе, купите пробный абонемент на месяц. Среди них не только тренажерка, но и различные групповые занятия: сайклинг, йога, зумба, спортивные танцы, различные виды единоборств, плаванье, теннис и сквош. Все это можно преподнести в качестве необычного подарка другу, подруге, девушке или даже сотруднику.

Стоимость

Когда вы только приходите в фитнес, очень хочется сказать: «на достижение своих целей я готов потратить любую сумму!» Хотя это и звучит ободряюще, и это истинная правда, но если вы ограничены в средствах, абонемент в спортзал может стать для вас некоей «роскошью», которую на данном этапе жизни сложно себе позволить. Однако, необходимо учитывать, что вы платите за то, чем пользуетесь. Если желание заниматься фитнесом регулярно приводит вас в тренажерный зал, где вы эффективно и с удовольствием тренируетесь, и при этом более дешевый зал совсем не мотивирует вас на занятия, то затраты стоят того.

Намного хуже тратить £20 в месяц на зал, в который вы не ходите, чем платить £60 в месяц на тренажерный зал, в который с воодушевлением ходите пять раз в неделю.

Как начать заниматься спортом после 60 лет и в более позднем возрасте

Возраст 60 лет (не говоря уже о более поздних периодах жизни) является крайне сложным периодом для любого человека, чтобы приобщить себя к какому-нибудь активному режиму жизни, если этого не было ранее. Однако нет ничего невозможного, как подтверждают исследования, практика и примеры многих людей.

Ваша главная цель в этом возрасте, если вы решили заняться спортом – оставаться консервативным и стремиться вернуться назад к прежним результатам, а не покорять вершины.

Иными словами, если вы будете максимально терпеливы и настойчивы, вы обязательно увидите плоды своего труда

Понятно, что в этом возрасте без персонального тренера не обойтись: совершенно неважно, насколько у вас крепкое здоровье – тренер необходим хотя бы на начальных этапах тренировок. Квалифицированный специалист выработает индивидуальную программу тренировок именно для вас, которой вы должны будете неукоснительно следовать

Как лучше всего начать заниматься спортом после 60 лет и в более позднем возрасте?

Поскольку заболевания суставов (а их может быть целый букет) почти наверняка начали подтачивать ваш организм изнутри (хотя вы этого можете покамест и не замечать), необходимо обязательно практиковать разогревающие упражнения перед каждой спортивной тренировкой. Конечно, хорошая разминка не повредит в любом возрасте, однако после 60 лет она должна длиться не менее 10 минут, являясь, собственно, частью самой тренировки.

nd3000/Getty Images Pro

В пожилом возрасте полезно посещать спортивный зал с партнером по тренировкам

Это особенно важно для неработающих людей, которые уже вышли на пенсию. Занимаясь в паре (или, в идеале, в группе), вы не чувствуете себя изолированным от общества. Ощущение единства с коллегами воодушевляет, значительно облегчая каждую спортивную тренировку, превращая ее в своеобразное развлечение, к тому же, полезное для здоровья

Ощущение единства с коллегами воодушевляет, значительно облегчая каждую спортивную тренировку, превращая ее в своеобразное развлечение, к тому же, полезное для здоровья.

В возрасте 60 лет также не обойтись без аэробных упражнений, однако их специфику, продолжительность и интенсивность должен определить квалифицированный тренер

Занимаясь в спортивном зале, уделите внимание упражнениям на беговой дорожке. Речь идет о так называемой интервальной тренировке, когда интенсивность выполнения упражнения чередуется в зависимости от подходов

Стройная талия – 13 эффективных упражнений, которые можно делать дома

Такие упражнения на беговой дорожке, выполняемые регулярно, приносят неоценимую пользу здоровью сердечно-сосудистой системы, разработке и укреплению мышечной и суставной ткани нижних конечностей, увеличению жизненной емкости легких. Интервальные упражнения на беговой дорожке особенно эффективны, если на тренажере имеется функция, позволяющая менять угол наклона беговой поверхности.

Даже после регулярной физической активности, которая будет ограничиваться интервальными упражнениями на беговой дорожке, вы можете смело рассчитывать на:

• снижение риска сердечного приступа;
• снижение риска ожирения;
• снижения уровня стресса;
• профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижение уровня холестерина;
• снижение риска развития остеопороза;
• укрепление иммунной системы организма;
• поддержание или увеличение уровня мышечной массы;
• более активную, счастливую и здоровую жизнь в целом.

Остается сделать вполне логичный вывод: не так важно, в каком возрасте вы пребываете. Сколько бы вам ни было лет, ваш возраст годится для спортивных занятий. Конечно, интенсивность и характер тренировок могут сильно отличаться в зависимости от вашего состояния здоровья, подготовки и того же возраста

И, кстати, вовсе не обязательно стремиться попасть в спортивный зал!

Конечно, интенсивность и характер тренировок могут сильно отличаться в зависимости от вашего состояния здоровья, подготовки и того же возраста. И, кстати, вовсе не обязательно стремиться попасть в спортивный зал!

Практически для любого человека в пожилом возрасте доступно такое упражнение, как быстрая ходьба. Начните с этого! Через некоторое время вы сами поймете, какими упражнениями можно разнообразить энергичную ходьбу так, чтобы сделать вашу прогулку более приятной и полезной для здоровья. Прислушивайтесь к своему телу и никогда не сдавайтесь, сохраняя активность в любом возрасте и в любое время года.

Персональные инструкторы и тренеры

Многие новички считают, что когда пришло время решать, какой тренажерный зал выбрать, наличие хорошего инструктора – это второстепенный фактор. Это глубокое заблуждение. Опытный тренер – залог безопасности и эффективности тренировок.

Желательно перед покупкой абонемента в фитнес-клуб прийти и лично познакомиться с будущим инструктором. Каждая девушка может самостоятельно убедиться в профессионализме тренера. Опытного инструктора можно определить как минимум по следующим действиям:

Поинтересуется целью посещения тренажерного зала и при необходимости поможет ее скорректировать и уточнить;
Выяснит уровень начальной подготовки: предыдущий опыт спортивных тренировок и степень физической активности в обычной жизни

Это важно для составления программы тренировок;
Уточнит о наличии медицинских показаний или противопоказаний. Эти моменты должны найти свое отражение в персональной программе занятий;
Подскажет (а при необходимости и покажет) как правильно занимать положение при выполнении того или иного упражнения;
Поддерживает себя в отличной физической форме.

Будущий инструктор также должен вызывать симпатию при личном общении, быть доброжелательным и вежливым, но при этом требовательным. Таких инструкторов вы встретите в фитнес-клубе zona531 в Минске, благодаря чему ваши занятия станут не только эффективными, но и приятными.