Как увеличить свой рост в домашних условиях

Как увеличить рост

Правильное питание – основа здорового роста

Питание должно быть максимально сбалансированным. Стройные люди всегда кажутся выше, чем полные. Кроме того, грамотно составленная диета позволит всегда находиться в прекрасном расположении духа.
Большая часть рациона должна состоять из постного белка. Всем хорошо известны основные источники: молоко, белое мясо птицы, рыба и соя. Преобладание этих продуктов в меню обеспечит нормальное развитие мышечной системы и сделает кости крепче.
Содержание быстрых углеводов в потребляемой пище необходимо свести к минимуму. Их много во всеми любимых продуктах, таких как пицца, сладости, газировка, мучные изделия. Быстрые углеводы вредны как для мышечной системы, так и опорно-двигательного аппарата человека.
Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция. Он в первую очередь ответственен за здоровое состояние костей. Кальций в больших количествах находится в молочных продуктах, капусте, шпинате.
Потребляйте достаточное количество цинка. С легкостью выполните это условие, если будете есть морскую рыбу, зародыши пшеницы, арахис, мясо краба и ягненка.
Не забываем и о витамине D. Он важен для развития детской костной и мышечной системы. Дефицит этого витамина становится основной причиной накапливания лишнего веса у девочек-подростков и повинен в задержке роста детей. Получить вещество в достаточном количестве можно из рыбы, некоторых сортов грибов и люцерны.

Спорт – лучший стимулятор роста

Особенное значение физические нагрузки имеют в период полового созревания. Регулярные тренировки стимулируют не только рост подростка, но и укрепляют мышцы, иммунитет. Для того чтобы молодой организм хорошо рос, в комплекс упражнений включают прыжки, бег, занятия на турнике.

Тренировки должны быть регулярными и длиться не менее 30 минут. Чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, придерживайтесь следующих условий:

Приучите себя регулярно посещать тренажерный зал. Для этого приобретите месячный абонемент. Спортивный клуб – один из лучших способов поддержания физической нагрузки на должном уровне. Здесь найдете опытных инструкторов, разнообразный спортивный инвентарь и тренажеры. Кроме того, потраченные на абонемент деньги послужат дополнительным стимулом для регулярного посещения спортивного зала (вы же не захотите, чтобы они пропали впустую).
Станьте участником какой-нибудь спортивной команды или секции. Командные виды спорта — отличный способ с пользой и удовольствием провести свободное время. Играя в футбол или баскетбол, сможете нагрузить свою мышечную и дыхательную систему не хуже, чем это бы происходило при индивидуальных занятиях.
Особое значение уделите пешим прогулкам. Гуляйте чаще. Ходьба – один из самых естественных и полезных видов нагрузки на организм.

Полноценный сон

Качественный сон также важен, как и регулярные физические нагрузки. Большая часть процесса роста организма приходится на тот период жизни подростка, когда он спит. В это время происходит активная выработка соматотропного гормона (гормон роста). Сон должен быть крепким и длиться не менее 9-11 часов.

Как увеличить рост операцией?

Существуют радикальные методы увеличения роста при помощи оперативного вмешательства. Это достаточно сложный метод, который редко используется в косметических целях. В основном это делается в случае, если одна нога длиннее другой, и необходимо для восстановления осанки удлинить одну из ног. Или имеется варусная, вальгусная деформация голеней.

Обзор:

Для того чтобы выровнять ноги, необходимо их вытянуть и сделать несколько длиннее. В целом максимальная длина, на которую можно удлинить голень, это 7 см. В среднем, для обычного человека в ходе операции длина ног увеличивается на 5-6 см. Имейте в виду, что эта операция выполняется не за один раз.
Придется проводить постоянные консультации с врачами около года. Дело в том, что на начальной стадии разрезается нога в области голени. В области кости устанавливается специальный аппарат, который каждый день примерно на 1 мм растягивает кость.
Таким образом, в месте растяжения нарастает новая кость. На этом основан метод увеличения роста. Всего увеличить рост на 5-6 см удается за два с половиной месяца. Далее, аппарат снимается и голени фиксируются при помощи специальных установок.
В это время пациенту можно ходить, бегать и всячески стимулировать окостенение новой ткани, которая на месте растяжения со временем становится твердой.
Впоследствии человек может вернуться к полноценному образу жизни.

Операция для увеличения роста

Увеличить рост в зрелом возрасте совсем не просто, потому как закрыт период, в который он может увеличиваться. Но при коррекции питания, а также выполнении упражнений на растяжку, избавления от сутулости, вам удастся увеличить свой рост на несколько сантиметров.

Возможно вам будет интересна статья:

Медицинские препараты для увеличения роста

Этот способ, направленный на увеличение показателя роста, является, наряду с хирургическим вмешательство, крайним. Для этого назначают препараты особой группы или гормоны роста. Метод является плохо изученным, для него характерно большое количество противопоказаний и неблагоприятных реакций (последствий) организма. Обычно искусственные гормоны роста выписывает лечащий врач только при наличии серьезных нарушений в развитии ребенка, провоцирующих замедленный рост организма. Регулирование высоты человеческого организма происходит путем выработки гормона соматотропина.

Рост детей

Заметнее всего растут младенцы: за 12 месяцев они набирают примерно 25 сантиметров. После темпы роста заметно снижаются с каждым годом. Это нормально, и об этом знают все мамочки. К двум годам прирост составляет приблизительно 10 сантиметров, к трем – примерно 7, а к четырем – всего лишь около 5.

Заботливые родители периодически измеряют своих наследников сантиметровой лентой или специальными линейками. Делать это лучше ежегодно в один и тот же день (например, утром 20 июня). Так данные будут более показательными. Но как узнать, ребенок высокий или слишком низкий? На такой случай педиатры и детские врачи используют центральные таблицы. В них записаны такие показатели, как рост, вес, возраст. Таблица может быть общей или разной для девочек и мальчиков.

Физические упражнения

Многих подростков и молодых людей не устраивает перспектива остаться невысокими и волнует вопрос, как увеличить свой рост в 14 лет и старше. В организме процесс роста регулируется стоматоропином, гормоном, который вызывает увеличение костей в длину в «зонах роста». Рост костей происходит неравномерно, подросток может как вырасти на 10 см за неделю, поехав на море в спортивный лагерь, так и за зиму подрасти всего на 2-3 см. Физическими упражнениями можно усилить процесс роста костей до окончания полового созревания.

Знаете ли вы? В среднем девушки растут до 17-19, а юноши до 19-22 лет. После полового созревания под действием тестостерона выработка гормона роста замедляется, а чувствительность костей к нему снижается.

https://youtube.com/watch?v=y0QsowDQnz8

динамические пульсирующие нагрузки:бегплаваньескелетмышцы

У взрослых людей, выполняющих комплексы физических упражнений, возможно определенное увеличение роста за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков и подвижности суставов.

Вис на турнике

Немецкий ортопед Ю. Вольф считал, что структура, в данном случае скелет человека, приспосабливается к функции. Вис на турнике растягивает конечности, выравнивает позвоночник, это эффективный способ как вырасти на 10 см за месяц, так и укрепить связки.

Вис выполняется ежедневно, через 2 часа после еды, в несколько подходов по 20-30 секунд, с отягощением и без. Первые 2 подхода без веса, третий – с утяжелением 5-10 кг.

Перед висом нужно разогреть мышцы, выполнив несколько упражнений: наклонов, выпрыгиваний, махов ногами и руками, приседаний, бега.

Между висами отдых – 30 секунд и несколько произвольных упражнений: махов, приседаний.
Выполняя висы на ногах, для страховки используют ремни.

Прогибы и наклоны

Незаменимы для оздоровления позвоночника и увеличения роста

Необходимо соблюдать осторожность, делать упражнения плавно, без рывков. Количество повторений – не менее 10, на сгибание – выдох, на разгибание вдох

Начинают упражнения с наклонов головы: вперед и назад, вправо и влево, стараясь подбородком коснуться груди, а ушами тянуться к плечам.
Затем наклоны плеч вправо влево, руки прижаты к бокам, скользят вдоль тела.
Сидя на стуле, пытаемся лбом тянуться к коленям при наклонах вперед, а затылком к копчику при прогибах назад. Руками держимся за сидение стула.
Повороты корпуса. Выполняются сидя, не поворачивая головы для изоляции грудного отдела позвоночника.
Прогибы стоя назад. Руки упираются в область почек, ноги на ширине плеч. Отводим голову и плечи назад, прогибая среднюю часть спины.
«Кошечка» – стоя на четвереньках, спина ровная, смотрим перед собой, ладони под плечевыми, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе округляем спину, опуская голову, на вдохе возвращаемся.
«Лягушка». Лежа на животе, ноги сгибают в коленях, руками держатся за стопы и стараются поднять подбородок и колени максимально высоко.

Закончить комплекс упражнений нужно релаксацией, 1-2 минуты. Лежа на спине, расслабьтесь и почувствуйте, как выровнялась спина, каждый позвонок занял свое место, а рост – увеличился.

15 лучших упражнений для увеличения роста

Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.

Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно.

Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки.

Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.

‍Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.‍‍

1. Ягодичный мостик

Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.

Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.

‍Как выполнять:

Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. ‍

2. Вис на перекладине

Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.

Как выполнять:

Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.

‍14. Утренняя растяжка

Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись.

Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте.

Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.

Правила питания

Врачи давно твердят о том, что растущий организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Но если подросток хочет вырасти, то он должен налегать на белковую пищу. Глюкозу, наоборот, надо сократить. Это нужно для того, чтобы элемент не замедлял гормон роста.

Меню должно состоять преимущественно из молочных продуктов, яиц, творога, а также орехов. Все они содержат много белка и полезны для растущего организма.

Если юноша или девушка хотят быть выше, то придется сократить употребление сладких напитков, конфет и сахара. Все это можно заменить на фрукты или мед.

Витамины А и В подросток тоже регулярно должен употреблять. Ими богато сливочное масло, помидоры, яичный белок, свежая зелень, морковь и брюква. Когда свежие овощи надоедят, можно есть их в тушеном или запеченном виде. Жареные, соленые и маринованные блюда пользы не принесут.

Как увеличить рост подростку? Выработать режим питания и следовать ему. Должно быть три полноценных трапезы и два или три перекуса. Тогда не возникнет чувства голода и желания съесть что-то вредное.

Раз ребенок ходит еще в школу, то питание подстроить проще всего. Завтрак будет в восемь утра, обед — в полдень, ужин — часов в шесть вечера. Полезные перекусы типа натурального йогурта, фрукта или кисломолочных продуктов можно взять в школу или съесть перед сном.

Важно приучить себя есть в одно и то же время, чтобы желудочно-кишечный тракт работал по графику. Питание сделает свое дело, и подросток станет ненамного выше. Но одним рационом все не исправить

Нужно не только есть с умом, но и тренироваться

Но одним рационом все не исправить. Нужно не только есть с умом, но и тренироваться.

Завтрак — главный прием пищи

Многие из нас считают, что завтрак должен быть легким, а некоторые даже игнорируют его и просто пропускают. Это совершенно напрасно и даже вредно для здоровья. Утром организму требуется большое количество энергии, которую он тратит на запуск всех систем. Поэтому все, что съедается в утренние часы, сгорает в нашем организме без остатка. Каждой клетке человека нужна энергия для роста и функционирования. Эту энергию мы черпаем из продуктов питания. Поэтому если вас заботит вопрос о том, что нужно, чтобы быстрее расти, следует завтракать основательно и качественно. Идеальная пища в утренние часы — это каши из цельных злаков.

Проблемы роста

Обычно активный рост человека прекращается к 17-20 годам. Однако в силу разных обстоятельств жизни рост может или очень замедлиться, или остановиться совсем. Обсудим несколько явных ситуаций:

Наглядный пример – гимнасты и гимнастки, детство которых переполнено большими физическими нагрузками. Причем, при отмене интенсивных тренировок в большинстве случаев детский организм берет свое и возобновляет полноценное развитие, но может просто не успеть добрать сантиметры, которых не хватает в период роста.
Сильный удар ребенка, особенно по голове, например, при подготовке в профессиональные боксеры или во время драки, падения с велосипеда и т.д. тоже не пройдет бесследно для здоровья в целом и роста в частности, т.к. это не просто травма, это шок.
Стресс в детском или подростковом возрасте может отнять сантиметры, ведь многие сильные переживания часто сопровождаются нарушением обменных процессов и сбоем в работе гормональной системы, но далеко не всегда это обнаруживают врачи или родственники. Все это приводит к проблемам роста.

Кроме того, отсутствие достаточного разнообразного, особенно белкового питания, проблемы со сном, сложная психоэмоциональная обстановка и экология усилят эти проблемы. Естественно, для успешной и полноценной жизни рост — не главное. Но в молодости, сравнивая себя с более высокими сверстниками, многие невысокие люди чувствуют себя ущербными. Они считают, что их маленький рост – причина карьерных и личный неудач. Для исключения из своей жизни чувства неуверенности и лишних переживаний и комплексов, можно попробовать подрасти, тем более что медицинская наука утверждает, что костный скелет свое развитие завершает не раньше 25 лет, но по последним данным хрящевые прослойки в позвоночнике полностью формируются и костенеют к 35 годам. Это дает надежду увеличить рост хотя бы до того значения, которое было заложено природой, но не проявило себя. Обычно запас составляет 7-12 см.

Видео советы

Визуальное увеличение

На зрительное восприятие человеческой фигуры влияют пропорции, осанка, цвет и силуэт одежды, соотношение вертикальных и горизонтальных параметров. Из двух людей одинакового роста казаться выше будет тот, у которого ровнее спина, длиннее ноги и шея.

Прямая осанка

Простые замеры у дверного косяка или стены позволют оценить разницу в высоте с прямой и ссутуленной спиной. Сначала измерьте рост, стоя в привычной для себя позе, а затем, выпрямившись: подняв голову, подтянув живот и ягодицы, расправив плечи. Разница может вас сильно удивить. Хорошая новость в том, что исправив осанку можно как увеличить рост человека в домашних условиях, так и оздоровить организм.

Постоянно контролируйте осанку, особенно во время работы, когда долго сидите или стоите. Для хорошей осанки нужны сильные мышцы спины. Специальными физическими упражнениями, йогой, растяжкой на тренажерах можно исправить дефекты осанки даже у взрослых и увеличить рост даже на 5-10 см.

Знаете ли вы? У космонавтов после долгого нахождения в невесомости длина тела увеличивается на 5-7 см, а приходит в норму в процессе послеполетной реабилитации.

Одежда и обувь

Рекомендации стилистов подскажут, как вырасти в росте в домашних условиях, правильно выбрав одежду.

Вертикальные линии кроя и рисунка позволят визуально удлинить фигуру. Чтобы казаться выше выбирайте:

V-образный вырез горловины свитера, пиджака, блузы.
Брюки со стрелками.
Высокие разрезы на длинной юбке.
Брюки и юбки с высокой талией.
Платья с завышенной талией.
Вертикальные полоски, но они должны быть изящными и ненавязчивыми, иначе можно стать похожим на бурундука.
Комбинезоны. Правильно скроенный и сидящий на фигуре, он сделает акцент на талии, удлинит силуэт.
Мини-юбки – расклешенные модели с акцентом на талии подойдут изящным девушкам.
Верхнюю и нижнюю части костюма желательно подбирать в тон.
Обувь в тон с брюками или колготками, с удлиненным или острым мысом.
Обувь на высоком каблуке и толстой подошве.
Длинные шарфы и бусы, небольшие сумки на длинном ремне.
Купальники и плавки с высокими вырезами на бедрах.

Важно! Чтобы казаться выше, все элементы костюма должны объединять и удлинять силуэт. Следует избегать кроя и цветовых решений, которые будут «разрезать» силуэт по горизонтали.

Визуально уменьшают рост:

Заниженная талия.
Горизонтальные полосы.
Короткие узкие юбки.
Шорты средней длины.
Укороченные брюки, кокетки, баски.
Бесформенная, излишне объемная и многослойная одежда.
Большие сумки.
Обувь с ремешками вокруг лодыжек, контрастного с брюками или колготками цвета, с тупыми, широкими мысами.

Изменение прически

Высокий кок или начес добавит несколько сантиметров, но при этом важно соблюдать чувство меры. Чрезмерно высокая прическа может исказить пропорции, сделав голову несоразмерно большой, что дает обратный эффект. Девушкам подойдут прически с ниспадающими распущенными волосами длиной до линии груди, «конский хвост»

Девушкам подойдут прически с ниспадающими распущенными волосами длиной до линии груди, «конский хвост».

Взглянем реальности в лицо

На 80% рост человека задан генетически и лишь на 20% на него можно как-то повлиять своими действиями. У компактных родителей обычно получаются компактные дети. Исключения лишь в случае присутствия среди нескольких предыдущих поколений прямых родственников высоких людей. К слову, это как раз мой случай — у матери рост до 170 см, у отца — что-то около 176 см, а я вымахал аж на 190 см, так как по обоим линиям дедушки были выше среднего роста, а прадед, говорят, вообще гигант под два метра.

А может это все моя любовь к аптечным витаминам в советском детстве, которые заглатывал вместо конфет. За раз вломить 45-копеечный пузырек круглых желтых витаминок С — легко! И «Ревит» с «Ундевитом» так же ел. Шутка (насчет увеличения роста из-за витаминов), конечно, хотя в каждой шутке есть доля правды.

Как бы там ни было, реально увеличить рост или, так скажем, по максимуму использовать свой генетический потенциал можно лишь до упомянутого возраста. После этого остаются только манипуляции с позвоночником, хирургия или правильный подбор одежды, прически и прочие декоративные ухищрения.

Насколько реально человеку увеличить свой рост при условии усердного труда и разумного питания до закрытия зон роста? 10–20 см за несколько лет вполне достижимый результат. В зрелом возрасте не стоит рассчитывать более чем на 5 см и то, зачастую вы лишь вернете утраченные в силу испорченной осанки сантиметры. Зато будет классный бонус — значительное улучшение здоровья позвоночника. Но давайте не будем спешить и поговорим обо всем по порядку.

Статистические данные

Ученые утверждают, что самыми маленькими были неандертальцы, жившие в каменном веке. Рост едва составлял 160 см. По словам археологов, самыми рослыми оказались кроманьонцы, походившие на современных людей и выраставшие до 183 см.

Средневековье в очередной раз внесло изменения в рост человека, судя по находкам останков людей или по рыцарским доспехам. Ученые предполагают, рост средневековых людей составлял 160-170 см.

В XXI веке средний рост мужчин – 172-176 см, женщин – 162-164 см. Девушки растут до 19 лет, а юноши – до 22. Заметные изменения в росте наблюдаются в первый год жизни, за это время рост увеличивается на 25 см. Следующий этап приходится на 4-7 лет, и в период полового созревания – 11-16 лет у мальчиков, у девочек в 10-15 лет.

Важно знать

В период полового созревания происходит видимый скачок роста.
В подростковый период организм не успевает за ростом ребенка наращивать мышечную массу и увеличивать вес, поэтому подростки выглядят слишком худыми.
В подростковом возрасте нельзя садиться на диеты и голодать, это опасно для организма, особенно для мозга, который в период голодания не получает питательных веществ.

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.

1. Следите за здоровьем

Рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток с 30 до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см.

// Как избежать уменьшения роста с возрастом?

2. Выпрямите спину

Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.

// Правильная осанка — что именно ее формирует?

3. Укрепляйте мышцы живота

Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.

// Упражнения на пресс — рейтинг самых эффективных

4. Выполняйте упражнения на турнике

Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.

// Упражнения на турнике — помогают ли они увеличить рост?

5. Увеличьте количество белка в рационе

Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. На фоне избытка простых углеводов может наблюдаться увеличение веса, негативно влияющее на пропорции тела — и, в конечном счёте, снижающих желание заниматься спортом.

// Как набрать вес — рацион на 2500 ккал

6. Займитесь плаванием

Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.

// Плавание — какие мышцы работают?

7. Одевайтесь правильно

Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

8. Смените прическу

Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.

// Андеркат — популярная мужская стрижка

Как увеличить рост в домашних условиях? Сегодня мы раскроем этот секрет