Как удержать вес после похудения, не начав толстеть? Вся правда!

Причина 8. Болезнь Кушинга

Сверхредкое заболевание болезнь Кушинга (болеют от 10 до 15 человек на миллион, но 70 % диагностированных составляют женщины), вызывает избыточную выработку кортизола и вызывает чрезмерное увеличение веса только в области живота, задней части шеи, плечах. Руки и ноги остаются стройными. Причина ее не найдена, но установлено, что больше возникает после родов.

Болезнь Кушинга обычно проявляется значительным снижением энергии, нарушением цикла, у мужчин снижением либидо, и многочисленными осложнениями – диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Еще один признак — достаточно большие красные растяжки на теле.

Иногда подобная картина симптомов может быть вызвана некоторыми лекарствами, стероидами, используемыми для лечения астмы и аутоиммунных заболеваний.

Если беспокоят такие симптомы, не лишним будет проконсультироваться с эндокринологом. Болезнь Кушинга можно лечить с помощью лекарств, облучения или хирургического вмешательства.

Гипотиреоз — причина проблем с потерей веса

Гипотиреоз на самом деле представляет собой набор клинических симптомов, которые являются эффектом уменьшения количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой: тироксина и трийодтиронина. Это, в свою очередь, приводит к замедлению метаболических процессов, что усугубляет трудности избавления от лишнего веса.

Гипотиреоз

Гипотиреоз встречается у женщин примерно в 5 раз чаще, чем у мужчин. Это связано с тем, что в настоящее время наиболее распространенной причиной гипотиреоза является болезнь Хашимото, которая относится к группе аутоиммунных заболеваний, то есть тех, в которых аномальные иммунные процессы, происходящие в организме, приводят к разрушению клеток организма. В случае болезни Хашимото антитела разрушают клетки щитовидной железы, что приводит к снижению выработки гормонов. Аутоиммунные заболевания чаще встречаются у женщин, поэтому гипотиреоз также больше ассоциируется с представительницами прекрасного пола.

Среди симптомов гипотиреоза могут быть перечислены: увеличение массы тела, несмотря на отсутствие увеличения потребления пищи, хроническая слабость и усталость, снижение концентрации внимания, чувство холода, запоры и нарушения менструального цикла. Лечение патологии основано на приеме недостающих норм гормонов щитовидной железы.

Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может способствовать увеличению веса.

Женщины, которые спали пять часов в сутки, набирали вес с большей вероятностью, чем женщины, которые спали семь часов в сутки. Причины?

Некоторые исследования показали, что потеря сна может повлиять на ваш метаболизм, заставляя вас чувствовать голод, даже если это не так.

Недостаток сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.

Также существует теория, согласно которой мы меньше двигаемся, когда не высыпаемся, а это значит, что мы сжигаем меньше калорий

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно высыпаться!. Недостаток сна делает вас раздражительным, растерянным и даже может вызвать депрессию или злость

Недостаток сна делает вас раздражительным, растерянным и даже может вызвать депрессию или злость.

Сделайте сон своим приоритетом, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, спите около восьми часов, если у вас получится.

Выполнение некоторых ритуалов перед сном, таких как: горячая ванна или музыка поможет вам расслабиться перед сном. Вы также можете попробовать дневной сон, который может стать отличным способом снизить стресс и повысить вашу продуктивность.

Период, следующий за фазой соблюдения диеты

Как правило, между фазами строгой диеты и жесткого режима накачивания мышц необходимо соблюдать переходный период продолжительностью примерно две недели, т. е. нельзя сразу переходить от жесткого режима накачивания мышц к диете с резко сниженной калорийностью. Для гормональной адаптации требуется время. Кроме того, нет ничего необычного в том, что процесс наращивания мышц происходит лишь в фазе стабилизации, следующей за фазой накачивания мышечной массы. Немедленный переход к диете скорее снижает этот эффект.

Аналогичное правило действует и при смене фаз в обратном направлении: после фазы соблюдения диеты, длившейся несколько недель, гормональная среда организма адаптируется к режиму похудения. При высоком уровне кортизола, низком уровне лептина и слегка сниженной скорости метаболизма требуется время для нормализации. Кроме того, как правило, иссякают запасы гликогена и других энергетических субстратов в организме, питающих мышцы.

Целесообразно медленно приучать организм к первоначальному объему тренировок. Оправдывает себя медленный, но непрерывный рост объема тренировок. Это означает, что от тренировки к тренировке добавляется по одному элементу тренировок

Это важно, прежде всего, при переходе от фазы соблюдения диеты к фазе наращивания мышечной массы. Принципы возврата к наращиванию нагрузок можно почерпнуть также в статье «1-2 недели перерыва между тренировками», несмотря на то, что в этой статье описан переход от полного отказа от тренировок к нарастанию нагрузок

Принципы здесь и там одни и те же.

Навык №1: Перейдите от «нет» к «иногда да»

Говорить «нет» каждому незапланированному угощению? Конечно, вы можете делать это в течение короткого периода времени. Однако в долгосрочной перспективе слишком частое «нет» приводит к тому, что мы называем циклом испытаний.

Этот разочаровывающий опыт знаком большинству из нас, даже тем, кто стабильно теряет вес. (Чтобы похудеть, необходимо каким-то образом изменить или ограничить свой рацион питания).

Как же разорвать этот замкнутый круг и не набрать вес снова? Как сохранить вес после похудения? Практикуйте говорить «да» иногда, но не всегда.

Вы, вероятно, поймете, что это практика умеренности, которая может быть запутанной и трудной (и, возможно, пугающей).

Но мы собираемся показать вам, как облегчить себе путь к этому. Так, чтобы это казалось вполне выполнимым (и не таким страшным).

Попробуйте: что происходит, когда вы говорите «да»?

Это довольно простой процесс проб и ошибок. Предупреждаем: временами может быть некомфортно.

Шаг первый: Скажите «да», когда вы обычно говорите «нет» из-за своих привычек, связанных с похудением.

Например, возможно, вы говорите «да»:

Съесть праздничный торт
Пропустить спортзал, чтобы заняться чем-то более интересным.
Выпить два бокала вина за ужином
Засидеться допоздна с друзьями

Если вы будете делать что-то из этого слишком часто, вы, скорее всего, наберете сброшенный вес.

Но это также и те виды опыта, которые привносят краски в вашу жизнь. Если вы будете полностью их избегать, то вам может показаться, что вы ничего не успеваете. (И в итоге скатитесь в цикл испытаний).

Поэтому поэкспериментируйте со словами «да». Каждый раз записывайте, что происходит, в том числе:

Что вы почувствовали?
Сделали бы вы это снова? Почему да или почему нет?
Чему вы научились?

Следуйте этой практике в течение нескольких недель. В конце концов, вам больше не нужно будет записывать свои размышления.

Каждый раз, когда вы говорите чему-то «да», вы будете лучше понимать, что стоит того, а что нет.

Со временем это станет новым навыком, который поможет вам лучше балансировать между «да» и «нет».

Как похудеть подростку?

В подростковом возрасте желание сбросить вес может быть вызвано не столько лишними килограммами, сколько влиянием общественных стандартов и неудовлетворенностью внешним видом. Набор веса без причины может быть симптомом эндокринных заболеваний, поэтому прежде, чем садиться на диету, необходимо пройти консультацию диетолога и эндокринолога.

Правила, которые помогут похудеть подростку:

активно заниматься спортом, посещать секции по интересам (гимнастика, бокс, футбол, волейбол);
во время написания домашней работы или игр за компьютером делать перерывы на разминку;
не пропускать основные приемы пищи;
придерживаться 1:1:4 соотношения белков, жиров, углеводов в рационе;
употреблять приготовленную на пару, отварную или тушеную пищу;
в качестве перекусов брать с собой фрукты, овощи;
добавить больше белковой пищи в рацион (яйца, молоко, бобовые), которая хорошо утоляет голод;
ограничить употребление газированных напитков, сдобных булочек, сладостей.

Шаг 3. Двигаться

С удовольствием смотрите в зеркало на свою стройную фигуру, которой наконец-то добились с таким трудом? В эти моменты все гордятся собой и мечтают навсегда сохранить свой вес в этой категории, чтобы больше не комплексовать и не прибегать к различным способам похудения, в которых мало приятного. Сразу предупредим, что одного правильного питания (о его принципах мы рассказывали ранее) для этого недостаточно. Необходимо тратить калории, которые вы поглощаете, да ещё и держать мышцы в тонусе. Для этого придётся определить для себя уровень необходимой физической нагрузки.

Цель данного шага — работа с проблемными частями тела, профилактика откладывания, формирование красивого мышечного рельефа.

И опять-таки нет ничего лучше, чем пойти с результатами медицинского обследования к тренеру, чётко обозначив ему свои проблемы и цели: похудела, хочу удержать вес, что для этого нужно. Он поможет составить план тренировок с учётом особенностей вашего здоровья и поставленными задачами. Да, опять придётся раскошелиться, но это того стоит.

Тем, у кого нет такой возможности, выход только один: заниматься этим самостоятельно, руководствуясь общими рекомендациями.

Для начала стоит определить уровень своей двигательной активности, ответив на такие вопросы:

Утром делаете зарядку?
До работы добираетесь на транспорте или пешком?
Работа сидячая или предполагает постоянное передвижение с места на место, причём без машины?
Пользуетесь лифтом или лестницей?
Ходите в тренажёрный зал?
Как проводите выходные: лёжа на диване или работая на дачном участке?

Это позволит вам объективно оценить уровень своей двигательной активности в рамках 1 дня и на протяжении 1 недели. На данном этапе цель — не похудеть, а всего лишь удержать вес. Для этого не нужно изнурять себя в тренажёрном зале до седьмого пота. Для этого достаточно:

делать по утрам 10-минутную зарядку;
заменить лифт лестницей;
при сидячей работе заниматься 3 раза в неделю по 40 минут (в тренажёрном зале, бассейне, на танцах, шейпинге, делать комплексы упражнений в домашних условиях);
при активной работе заниматься 2 раза в неделю по 40 минут;
ежедневно по вечерам гулять не менее получаса.

Что касается дополнительных физических нагрузок (пробежки, йога, цигун, финская ходьба, аэробика), здесь вопрос решается легко. Если вы раньше их практиковали и не для похудения, а ради удовольствия, то продолжайте заниматься. Если нет — не стоит нагружать себя сверх меры.

И ещё один совет от фитнес-инструкторов: поменьше лежите на диване перед телевизором и сидите за компьютером. Всегда выбирайте более динамичные альтернативы: отправляйтесь гулять или на шопинг, убирайтесь по дому. Одним словом, двигайтесь как можно больше.

Правильное питание

Необходимо ввести строгое ограничение на жареные блюда. Их лучше заменить на вареные или тушеные. В крайнем случае, подойдут и приготовленные на гриле овощи, мясо и рыба.

Во избежание срывов по время процесса похудения и сохранения веса питаться нужно разнообразно. Хорошо бы заполнить холодильник полезными продуктами – рыбой и мясом нежирных сортов, фруктами и овощами (можно замороженными). Неплохо, если всегда под рукой есть молочные продукты низкой жирности и яйца. Перекусить можно ягодами и сухофруктами. В этот период лучше приобретать крупу и продукты, изготовленные из муки грубого помола.

Необходимо отказаться от крепких спиртных напитков – они притупляют внимание к потребляемой пище и к тому же увеличивают аппетит. Выпить иногда можно – но лучше сухого красного вина

Оно способствует нормализации пищеварения и обмена веществ.

Стоит провести генеральную уборку на кухне – убрать из поля зрения варенье, конфеты и печенюшки. Их место на столе должны занять яблоки, морковка, любые другие фрукты и овощи. В эту компанию отлично впишутся и ягоды.

Чтобы снизить количество потребляемых калорий, можно уменьшить размер порций. Для этого глубокие тарелки нужно заменить посудой меньших габаритов.

Достижение цели в похудении означает, что вы овладели определенным набором навыков

Именно так, «навыки». По сути, вы создали резюме по улучшению здоровья, состоящее из последовательных практик и опыта.

Например, вы, вероятно, научились:

сохранять свои границы и избегать продуктов и ситуаций, которые не соответствуют вашим целям
создавать новые привычки в питании, физических упражнениях и образе жизни
не испытывать дискомфорта, когда приходится действовать по-другому
постоянно придерживаться своего плана (будь то ограничительный, супергибкий или что-то среднее)

Поздравляем!

Это заслуживает похвалы.

В мире, наполненном сверхвкусными продуктами, неконтролируемым уровнем стресса и неограниченным доступом к социальным сетям, изменить свое тело и улучшить физическую форму и здоровье не так-то просто.

Сломанный метаболизм

Тем не менее, вокруг реверсивной диеты есть много мифов. Считается, что на диете может сломаться метаболизм, когда человек перестает худеть, даже если “ничего не ест”. А с помощью реверсивной диеты (намеренного увеличения калорий) метаболизм можно “разогнать”, чтобы в будущем иметь возможность есть больше и не толстеть.

Но “сломанного метаболизма” не существует. Есть всего лишь адаптация организма к дефициту энергии и потере жировых (то есть, энергетических) запасов. На диете он замедляет похудение, это защита от истощения и голодной смерти. Но вся суть – в масштабе происходящего. Никогда на дефиците калорий похудение не останавливается полностью и тем более на диете нельзя потолстеть.

Если кто-то толстеет на полкило в неделю, питаясь всего на 800 калорий, это значит, что он получает с едой 500 лишних калорий. То есть, метаболизм этого человека должен быть всего 300 калорий в день. Но науке за всю историю изучения метаболизма такие случаи не известны, и ни одно из существующих исследований не обнаружило, что суточный расход энергии может быть настолько низким. Поэтому никто в истории науки еще не толстел на 800 калориях – разумеется, когда калории строго контролировались и когда дефицит калорий был именно таким.

Почти всегда под “сломанным метаболизмом” скрывается неаккуратный подсчет калорий, недооценка количества еды и переоценка уровня активности.

Эффект быстрого набора веса в первую неделю – не сломанный метаболизм, а всего лишь заполнение ЖКТ едой, восстановление запасов гликогена и прибавка воды. Часто это преподносится, как доказательство “метаболических повреждений” на диете и того, что тело копит жир после диеты в два раза быстрее.

Причина 7. Определенные лекарства

Существует длинный список и рецептурных, и безрецептурных лекарств, способных вызвать внезапное увеличение веса или задержку воды, что проявляется на весах как лишние килограммы.

Антидепрессанты — чаще всего селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), к ним относятся, например, паксил, лексапро и прозак, — могут влиять на центр аппетита в головном мозге. Бета-блокаторы (лекарства, снижающие кровяное давление) могут замедлить метаболизм, а некоторые стероиды (например, преднизолон — противовоспалительное средство, вызывающее задержку воды и повышение аппетита) могут прибавлять вес.

Даже неселективные антигистаминные препараты, например, тавегил, супрастин и димедрол, при длительном приеме приводят к появлению лишних килограммов. Они вызывают апатию, вялость, снижение активности. По отдельным данным они могут разрушать фермент в мозге, помогающий регулировать потребление пищи.

Все это вызывает заметное увеличение веса.

Причины возвращения веса

После «быстрых» диет сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. Здесь срабатывает такой принцип: окончена диета, вес «взят» – можно опять кушать любимые блюда. Ничего подобного! После похудения таким способом нужно очень внимательно пересмотреть свое меню и оставить в нем в основном низкокалорийные продукты.
Сидячий образ жизни. Если одновременно сидеть на диете и за компьютером – ничего не получится. Голодание без увеличения физической активности мало что даст.
В случае если потеря веса составила 20 % и более от исходного, организм начинает готовиться к голодным временам и запасать жир впрок. Поэтому по окончании диеты и возвращению к обычному режиму питания вес может вернуться в двойном размере.

Удержание веса при климаксе

Менопауза является неизбежным процессом, который сопровождается гормональными изменениями, способствующими увеличению веса. Поэтому в данном случае вам может прийти на выручку рациональное отношение к своему организму, а также неуемное стремление к лучшему, что может свести на нет гормональный сбой.

Среди основных факторов, способствующих набору веса в период климакса можно назвать:

гастрономические пристрастия;
уровень физической нагрузки;
среда обитания (город или деревня);
вредные привычки (курение, алкоголь);
эмоциональное состояние.

При менопаузе у большинства значительно снижается физическая активность, что в корне не верно, так как именно сейчас вам нужно прилагать максимум усилий для того, чтобы поддерживать ваш организм в тонусе и не поправляться.

Навык №2: пересмотрите свои привычки

К тому времени, когда многие люди достигают своей цели по снижению веса, они начинают испытывать беспокойство.

Они знают, как придерживаться своих привычек в еде и физических упражнениях, но это уже не так увлекательно, сложно или интересно.

Результат: Они начинают забывать о своих здоровых привычках.

Вот где некое перераспределение привычек и их анализ может изменить мир к лучшему.

Попробуйте: используйте метод набора и глубокую структуру здорового тела

Мы используем эти две стратегии, чтобы помочь людям переоценить свои привычки и решить, как им двигаться дальше.

Вы можете использовать одну или другую, или обе, чтобы понять, каким может быть ваш следующий уровень или следующая задача.

Метод циферблата

Все те привычки, которые помогли вам достичь цели по снижению веса, как вы думаете, их можно «прокрутить» вверх или вниз, в зависимости от того, что происходит в вашей жизни.

Например, ваша тренировка для похудения выглядела, как номер шесть на приведенном ниже циферблате упражнений: три часовые тренировки в спортзале в неделю плюс ежедневная прогулка.

Но, возможно, чтобы приспособиться к этому, вам пришлось ограничить другие сферы своей жизни, такие, как общение, ритуалы для снятия стресса или, может быть, даже сон.

Один из способов сделать здоровый образ жизни более интересным теперь, когда потеря веса не является вашим приоритетом номер один:

Поиграйте с циферблатами.

Может быть, вы можете немного уменьшить свои привычки в питании и увеличить свои привычки во сне.

Это может выглядеть, как приготовление еды на три дня в неделю вместо семи. Теперь у вас будет больше времени, чтобы поэкспериментировать с восстановительной йогой перед сном и просыпаться с первыми лучами солнца.

Это лишь один пример практически неограниченных возможностей. Чтобы узнать больше идей о том, как применить это на практике, ознакомьтесь с нашей инфографикой, которая покажет вам, как настроить «жизненные циферблаты».

Структура глубокого здоровья

Здоровье — это не только физические составляющие вашей жизни, но и то, как вы думаете, чувствуете, живете и общаетесь с другими людьми.

Это одна из причин, по которой мы проводим коучинг с целью восстановления глубокого здоровья.

Существует шесть областей или сфер глубокого здоровья: физическая, эмоциональная, экологическая, мыслительная, экзистенциальная и относительная.

Ваш вес и состояние тела относятся к области физического здоровья.

Но есть еще пять других областей, в которых вы можете добиться прогресса. Если вы ищете новое испытание, то это может быть именно оно. Просто определите одну область, над которой вы хотите поработать, и создайте в ней новые практики.

Где, как вам кажется, есть место для улучшения? Где вам больше всего хотелось бы развиваться или работать лучше?

Вот, что самое интересное в восстановлении глубокого здоровья: прогресс в одной области может помочь улучшить другие. Иногда таким образом, что поддерживать вес становится действительно легче.

Например, может быть, вы работаете над своим психическим здоровьем, наконец-то посещая специалиста в этой области. Это может привести к уменьшению потребности к перееданию.

Другой пример: Решение проблем с мамой может привести к уменьшению количества бессонных ночей, что даст вам больше энергии для занятий спортом.

Все взаимосвязано, и это прекрасно. Почему бы не воспользоваться этим и не обновить свои привычки в процессе?

Итог: Расширьте свой взгляд на здоровье за пределы того, что происходит с вашим весом.

Нет ничего плохого в том, чтобы заботиться о своем весе и состоянии тела. Но когда вы дойдете до режима поддержания, вы будете готовы к следующему уровню.

Найдите людей, которые будут вас поддерживать

Сорваться проще, если в семье никто не ценит здоровый образ жизни, не хочет его придерживаться и стремится исключительно к получению сиюминутных удовольствий. Ученые утверждают, что сохраняют вес те, кого поддерживает супруг или супруга. Да, вместе проще готовить здоровые блюда, и развлекаться в фитнес-клубе вместо обычного клуба. Если образ жизни семьи перестроится, куда проще будет получить все необходимое для снижения веса.

Те же люди, которые живут в среде, не ценящей чужда ЗОЖ, должны искать поддержки онлайн или среди знакомых. Есть целые сайты, где ведут сетевые дневники худеющие и поддерживающие вес. Регистрация на таком ресурсе избавит от проблем поиска нужного окружения.

Режим питания

После похудения, да вообще и при стремлении удержать вес, важно следить за рационом питания. Заниматься постоянным подсчетом калорий не нужно, но к содержимому тарелки придется относиться внимательно

Ежедневное меню должно быть разнообразным и включать овощи и фрукты, сложные углеводы (крупы и зерновой хлеб), белковую пищу. Если не получается полностью отказаться от потенциально вредных продуктов вроде колбас, майонеза, копчёностей или магазинных полуфабрикатов, то сведите их употребление к редкому минимуму. Важно питаться регулярно, чтобы организм не страдал от приступов голода. Завтрак, обед, ужин и несколько перекусов с интервалом 3-4 часа полностью удовлетворят потребности организма. Но помните о небольшом размере порции, если ваша цель похудеть навсегда. Когда вечером после работы всё же одолевает чувство голода, и вы боитесь съесть лишнее, выпейте стакан фреша или зелёного чая, скушайте помидорчик, а через 15 минут приступайте к ужину – аппетит успокоится, и вы не получите избытка калорий.

Соблюдайте питьевой режим. Дефицит воды приводит к нарушению химических процессов в организме и, как следствие, к проблемам с давлением, мигрени, боли в спине и суставах, возвращению избыточного веса. У каждого своя норма потребления воды, которая рассчитывается с помощью простой формулы: вес женщины в кг умножается на 30 мл, мужчины – на 40 мл. Как удержать вес после похудения? Один-два стакана нужно выпивать утром натощак – это отличный способ разбудить организм и подготовить его к завтраку. Пить при этом нужно маленькими глотками, а вода должна быть тёплой или комнатной температуры. Оставшееся количество воды следует распределять равномерно в течение дня. Пусть каждый прием пищи будет для вас праздником. Не стоит кушать в спешке, на ходу, во время чтения или просмотра ТВ. Кушайте не спеша, наслаждаясь вкусом и оценивая каждый кусочек. Чем медленнее вы едите, тем быстрее ощутите сытость.

Заболевание 4. Диабет 1 типа

Еще одна причиной нежелательной потери веса – сахарный диабет 1 типа, который относится к аутоиммунным эндокринным заболеваниям. При этой патологии поджелудочную железу атакует собственная иммунная система. Перестает вырабатываться инсулин, инсулинзависимые ткани утрачивают способность усваивать глюкозу.

Избыточное количество неиспользованной глюкозы выводится с мочой, поскольку это осмотическое вещество. Развиваются полиурия, обезвоживание и снижение веса. Кроме того, организм не может использовать поступающий сахар для производства энергии, поэтому для восполнения энергозатрат запускается механизм катаболического распада белков и жиров.

Уменьшение мышечной массы приводит к похудению без желания человека.

Советы по сохранению низкого веса

Увеличивать калорийность употребляемых продуктов нужно постепенно. Вполне достаточно будет прибавлять по 100-150 ккал в неделю.

Пример: при диете количество разрешенных килокалорий составляло 1200 в неделю.

Через 7 дней можно прибавить 150 ккал, получится 1350.
Если через неделю вес остался в норме, можно прибавить еще 150 ккал.
Если же прибавка получилась существенной, необходимо вернуться к первоначальной цифре – той, при которой жир уходил.

Рассчитать количество необходимых килокалорий очень просто: нужно вес умножить на 25 ккал – при сидячем образе жизни, на 30 – при активном и на 35 – при постоянных занятиях спортом.

При возможности необходимо преодолевать любые расстояния пешком или на велосипеде. А уж пройти пешком пару-тройку остановок, возвращаясь с работы, точно может каждый.

Для удержания веса после диеты диетологи рекомендуют воспользоваться несложной «бухгалтерией» — приход должен быть меньше расхода. То есть калорийность пищи должна быть меньше количества израсходованной энергии.

Норма похудения

Если снижение веса происходит постепенно – а нормой считается 3-4 кг в месяц – не стоит истязать себя различными запретами. Раз в неделю можно побаловать себя мороженым или таким калорийным, но любимым гамбургером. Главное – не увлекаться «баловством».

В том случае, когда похудение равномерное, мозг быстрее привыкает к новым показателям, и процесс снижения веса проходит гораздо легче.

Следует ввести в привычку обязательные завтраки и легкие ужины.

Но если с утра можно кушать все, что захочется – вплоть до кофе с булочкой, то вечером гораздо более строгие запреты. В это время суток лучше не наедаться после 18:00.
Если аппетит очень разыгрался – можно скушать обезжиренный творог или йогурт. Не принесет вреда яблоко или груша.
До шести вечера тоже не нужно наедаться. В качестве ужина идеально подойдет запеченная в фольге рыбка или кусочек мяса. Гарниром послужат вареные овощи.

Пищу принимать лучше не 3, как привычно, а 4-5 раз в день. Но порции при этом следует уменьшить. Так и голод будет меньше мучить, и процесс обмена веществ пойдет значительно быстрее.

Не стоит забывать о том, что пищу необходимо тщательно пережевывать. Кушать нужно медленно, не отвлекаясь при этом на чтение или просмотр телевизора.

При поддержании оптимального веса, как и при похудении, рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Только это ни в коем случае не должны быть газированные напитки или кофе. Можно пить свежевыжатые соки, компоты, отвары трав или ягод шиповника. Рассчитать количество жидкости можно довольно просто: на 1 кг веса – 30 мл воды.

Небольшая хитрость
Чтобы не переедать, за полчаса до приема пищи нужно выпить стакан чистой воды. Жидкость займет определенный объем в желудке, и чувство голода будет не таким сильным.

Специалисты-диетологи советуют составить для себя «черный» список любимых, но очень калорийных блюд. Сюда же можно включить и ситуации, в которых эти продукты чаще всего употребляются. Например, упаковку орешков можно «уничтожить», стоя в пробке. И даже не заметить этого. Теперь процесс придется контролировать. Составленный перечень должен напоминать о том, что употреблять указанные в нем лакомства можно не чаще 1-2 раз в неделю.

Способ №6. Уделяйте должное внимание сну

От девушек, обладающих чувством юмора, нередко можно услышать фразу: «Когда я сплю, от меня меньше вреда!». Если перефразировать, можно понять следующее: «Когда я сплю, то не опустошаю холодильник в вечернее время суток!».

Всё дело в том, что во время сна вырабатывается гормон роста (соматотропин), который способствует ускоренному похудению. Если вы нормализуете свой рабочий день, то заметите, что лишние килограммы начнут стремительно исчезать. Старайтесь уходить в постель не позднее 22.00. Подберите удобную подушку для сна, её высота не должна превышать показатель 8 см. в конечном состоянии.

Если не получается уснуть раньше времени, отправляйтесь на получасовую прогулку или покачайте пресс. Проветрите комнату, приглушите свет, выпейте чашку зелёного чая с мёдом, скушайте яблоко.

Заболевание 7. Хроническая обструктивная болезнь легких

Хроническая обструктивная болезнь легких – это прогрессирующее необратимое заболевание легочной ткани. Она включает эмфизему легких и хронический бронхит. У многих людей с ХОБЛ есть и то и другое.

Хроническое воспалительное поражение бронхов вызывает воспаление дыхательных путей, поступление воздуха в легкие затрудняется. Чтобы компенсировать недостаток поступления воздуха (кислорода), легочная ткань разрастается, затем поражаются альвеолы, развивается дыхательная недостаточность.

Ранняя ХОБЛ протекает в легкой форме. На развитие заболевания указывают:

одышка;
дыхание, сопровождающееся хрипами и свистом;
стеснение в груди;
мягкий кашель, со слизью или без.

На более поздних стадиях ХОБЛ может привести к потере веса. Развивается не только дыхательная, но и сердечная недостаточность (выраженная одышка в покое, отеки нижних конечностей, сильная мышечная слабость).

Основные причины ХОБЛ – курение, а также длительное воздействие раздражителей, которые содержатся в воздухе (чаще всего – профессиональная пыль).

Хроническая обструктивная болезнь легких

Активное движение на пути к стройности

Занимаясь фитнесом или выбрав другую форму физической активности, помните, что кроме пользы, движение должно приносить вам радость. Поэтому, задумываясь о том, как удержать сброшенный вес при помощи физических упражнений, выбирайте то, что вам по душе. Если вы любите танцевать, то не стоит изнурять себя занятиями на тренажерах.

Кстати, обычная ходьба может быть прекрасной формой фитнеса, если, конечно, правильно организовать процесс. Сайт sympaty.net подробно писал об этом тут.

Любая форма физической активности будет полезна: это и подвижные игры с детьми, и домашние дела, и работа в саду. И, конечно же, секс! Не скупитесь на предварительные ласки – именно во время любовных игр сжигается наибольшее количество калорий.

Как избавиться от обвисания кожи на теле

После резкой потери веса часто наблюдается обвисание кожи в области живота, коленей, внутренней стороны бедер. Даже при спортивных нагрузках мышцы в этих участках мало задействуются, поэтому нужно использовать дополнительные методы:

массаж – ручной, вакуумный, лимфодренажный, эти процедуры избавляют от целлюлита, уменьшают жировые отложения, усиливают кровообращение, очищают кожу от токсических веществ, активизируют процессы метаболизма;
обертывания с помощью косметических средств, вытяжки ламинарии;
ношение бандажа и утягивающего белья;
прием ванны с морской солью – помогают вывести токсины;
контрастный душ – усиливает кровообращение и лимфоотток.

Как устранить провисшую кожу лица

В этой области эпидермис обвисает на подбородке, щеках. Чтобы избавиться от проблемы, помогут такие методы:

микротоковая терапия, электропорация – повышают тонус, выводят шлаки и токсины;
фонофорез – насыщает полезными компонентами, повышает тонус;
массаж – дает возможность скорректировать овал.

В домашних условиях можно применять специальную гимнастику для лица – фейсбилдинг. Используются разные виды роликов

Важно вести правильный образ жизни – избавиться от вредной привычки курения, поскольку у курильщиков часто в периоральной области ослабевают мышцы и провисает кожа

Как подтянуть руки

После резкой потери лишних килограммов на руках также остается дряблость эпидермиса. Особенно это касается тех женщин, которые перешагнули 40 лет. В это возрасте утрачивается тонус тканей, они становятся сухими, возникает сетка морщин, появляется дефицит подкожно-жировой клетчатки. Косметологи рекомендуют такие способы, чтобы устранить проблему:

Мезотерапию. Это малоинвазивный метод, при котором инъекционно вводятся косметологические препараты – витамины, аминокислоты, гиалуроновая кислота и коллаген. В результате запускаются процессы метаболизма, происходит разглаживание мелких морщин, улучшается тургор.
Биоревитализацию. Вводятся инъекционно препараты, в основу которых входит гиалуроновая кислота. Складки заполняются, активизируется продуцирование коллагена.
Лазерную шлифовку. В результате активизируется продуцирование эластина и коллагена. Результаты видны уже после первого сеанса.

Как подтянуть грудь

Самым эффективным методом является пластическая операция на груди. Также помочь справиться с проблемой могут такие методики:

Введение мезококтейлей. Микроинъекции помогают активизировать микроциркуляцию крови, питают межклеточное пространство кислородом, улучшают доставку питательных веществ. В результате появляется упругость и эластичность. Мезококтейли чаще всего вводятся в область декольте.
Введение коллагена. Помогает омолодить ткани, активизирует процесс выработки коллагена. Клетки обновляются, сетка морщин разглаживается, восстанавливается тонус и выравнивается рельеф.

Дополнительно нужно обязательно следить за своим рационом. Сбалансированное меню является неотъемлемой частью ухода за своим телом. В рационе должны обязательно присутствовать свежие фрукты и овощи, клетчатка, молочные продукты, злаки. Нелишним будет пройти курс приема добавок, в составе которых присутствует коллаген, аскорбиновая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты.

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, можно использовать большое количество методов. Можно обратиться к косметологу, пластическому хирургу либо попытаться справиться с проблемой самостоятельно в домашних условиях.

Как удержать вес после похудения?