Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные действия

Немного истории

Л-карнитин открыли в 1905 году российские биохимики Владимир
Гулевич и Роберт Кримберг, выделив его из мышечной ткани.

Приставка Л появилась позже, когда научились делать не
органический, а синтетический карнитин. Произошло это в 1960 году. А в 1962-м
была открыта способность данной аминокислоты переносить жирные кислоты в
митохондрии сквозь их внутренние мембраны. С тех пор Л – означает органический,
а D – синтетический карнитин.

В 70-х годах, карнитин начали применять в качестве
биологической добавки к пище профессиональных спортсменов. Положительный опыт
использования и совершенствование технологии производства привели к началу
массового выпуска карнитина в качестве популярного спортивного питания
многофункционального спектра действия.

Какой фирмы добавку лучше выбрать

Среди множества фирм-производителей капсул л-карнитина потребители выделяют три лучших добавки, имеющие наиболее привлекательный показатель в соотношении цены и качества.

SAN L-Carnitine Power\Alcar 750 (средняя стоимость капсулы – 12/15 рублей). Признанный лидер среди всех производителей добавок. Удобная дозировка и хорошая скорость усвоения делает препарат поистине «рабочим».
Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine (средняя стоимость капсулы – 11 рублей). Модифицированная форма капсулы обеспечивает максимально комфортное употребление. Недостаток: медленное усвоение по сравнению с препаратами других фирмами-производителей.
VP Laboratory L-Carnitine Capsules (средняя стоимость капсулы – 10 рублей). Отмечается быстрое действие и отличный эффект. Из минусов – трудности при проглатывании капсулы.

Среди проверенных фирм также выделяют л-карнитин от Optimum Nutrition, GNC, Now.

Препараты L-карнитина

Основными препаратами L-карнитина на рынке, являются:

Карнитон;
Элькар;
Спортивные добавки (L-Carnitine Concentrate, Power System L-Carnitin, L-Carnitine и т.д.).

Карнитон представлен в форме таблеток по 500 мг, и в форме раствора для приема внутрь (500 мг на 1 мл). Принимается препарат в различных дозировках в зависимости от возраста и показаний к применению. Подробные указания можно найти в листке-вкладыше в упаковке препарата.

При этом раствор будет удобен для тех, кому нужно титровать дозу L-карнитина, например до 750 мг. Его удобно добавлять в воду и принимать во время длительной или высокоинтенсивной тренировки. С другой стороны, таблетки удобно брать с собой.

Элькар представлен только в виде раствора и чаще прописывается педиатрами для улучшения питания детей и восстановления после болезней или операций.

Спортивные добавки часто содержат не просто L-карнитин, но еще дополнительно аминокислоты или витамины и требуют консультации спортивного врача и индивидуального подбора.

Действие L-карнитина

Помимо участия в липидном обмене, L-карнитин участвует в метаболизме аминокислот с разветвленной цепью (валин, лейцин, изолейцин) и в углеводном обмене. Он также обладает антиоксидантным действием, защищает клетки от действия активных форм кислорода и, таким образом, стабилизирует клеточные мембраны и заботится о правильном функционировании ионных каналов.

L-карнитин защищает в т. ч. мембраны эритроцитов и сосуды, не допуская развития атеросклеротических поражений. Он обладает способностью хелатировать определенные элементы (например, железо, свинец, кадмий), позволяя транспортировать их и удалять их избыток из организма.

Из-за расположения L-карнитина преимущественно в сердечной мышце и в скелетных мышцах именно их функционирование больше всего зависит от этого соединения. Поэтому L-карнитиновая терапия применима при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при ишемической болезни сердца, при мышечной слабости, при нарушениях периферического кровообращения.

Источники питания L-карнитина

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя в пищу мясо и рыбу.

Лучшие источники L-карнитина:

Говядина: 81 мг на 85 граммов)
Свинина: 24 мг на 85 граммов)
Рыба: 5 мг на 85 граммов)
Курица: 3 мг на 85 граммов)
Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L-карнитина лучше усваиваются, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки.

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным путем из аминокислоты метионин и лизин, если у вас мало запасов.

Предлагаем вам: Дозировка витамина В12: Сколько ты должен принимать в день?

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

L-карнитин для похудения

Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудения имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и худеть.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны.

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые тренировались четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал.

Более того, пять участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею.

Предлагаем вам: 11 витаминов и добавок, которые повышают энергию

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной велотренировки. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира.

Однако один анализ девяти исследований – в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей – показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина для более молодого и более активного населения.

Хотя это может помочь в потере веса людям с ожирением или пожилым людям, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим упражнений.

Виды Л-карнитина

Поиск новых форм карнитина был связан со стремлением
повысить процент его усвояемости организмом. Так, кроме простой формы, были
также выработаны:

Ацетил Л-карнитин – аминокислота, которая прошла обработку ацетилированием и приобрела свойство легко и быстро преодолевать гемато-энцефалический барьер;
Л-карнитин Л-тартрат – органический карнитин, разбавленный органической винной кислотой, помогающей повысить абсорбцию;
Глицин пропионил Л-карнитин – органический карнитин с добавлением глицина пропионала, повышающего антиоксидантное действие и усиливающего кровоток во время нагрузок на мускулы.

Оптимальная дозировка в течение дня

Конкретная дозировка l-карнитина будет зависеть от возраста спортсмена, его режима тренировок и интенсивности нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным тренером и лечащим врачом, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные значения дозировки:

Базовую форму l-карнитина принимают в количестве 500-2000 мг в день, конкретное значение определяется персонально.
L-карнитин L-тартрат будет полезным для организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно.
Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день.
Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг ежедневно.

Перед приемом биодобавки нужно внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного графика спортсмена, режима его тренировок, отдыха и приемов пищи. Тренер должен подсказать, какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и гарантированно не причинит вреда организму.

Свойства L-карнитина

В отличие от многих биодобавок и разрекламированных жиросжигателей, L-карнитин принадлежит к проверенным медицинской практикой препаратам. Вещество входит в состав не только продуктов спортивного питания, но и многих клинических лекарств. Причем, производятся лекарства, содержащие левокарнитин во многих странах мира, включая такие требовательные к безопасности препаратов как США и Германия.

В частности, вещество обладает такими свойствами:

ускоряет регенерацию тканей после травм;
повышает выносливость к физическим нагрузкам;
улучшает мыслительную деятельность;
активизирует память;
замедляет дистрофические изменения в сетчатке глаза;
устраняет мышечные боли после тренировок за счет снижения выработки молочной кислоты в мышцах.

Во время транспортировки жиров из депо в клетки мышц, они не вступают во взаимодействие с карнитином, реакции начинаются на клеточном уровне при взаимодействии с коэнзимом-А.

Глюкокортикостероиды — другое применение

Глюкокортикостероиды занимают важное место в лечении многих заболеваний, в основе которых лежит воспалительный процесс. Их назначают:

при приступах подагры;
при заболеваниях почек – при лечении нефротического синдрома;
при раке – глюкокортикостероиды применяются в терапии злокачественных опухолей, преимущественно системных (острый лимфобластный лейкоз, хронический лимфоцитарный лейкоз, лимфосаркома, лимфомы, злокачественная гранулема, опухоли головного мозга, рак молочной железы);
при гипертиреозе;
при воспалительных заболеваниях кишечника – язвенном колите, при болезни Крона;
в офтальмологии – при макулярной дегенерации;
в трансплантологии (в профилактике отторжения трансплантата).

ГКС используют при тяжелых заболеваниях дыхательных путей, например, назначают больным с тяжелой формой хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Также эти гормоны становятся частью терапии при надпочечниковой недостаточности.

Осложнения болезни

Рост массы тела может быть вызван разными патологиями, но при этом и само отклонение провоцирует развитие серьезных недугов. При отсутствии правильного лечения высока вероятность проявления следующих побочных эффектов набора веса:

депрессия;
болезни суставов;
инфаркт;
сахарный диабет;
инсульт;
патологии ЖКТ;
респираторные заболевания;
сердечно-сосудистые патологии;
желчнокаменная болезнь;
нарушение репродуктивной функции;
холецистит;
болезни опорно-двигательного аппарата;
нарушение работы печени;
гормональные отклонения;
метаболический синдром и т.д.

Зачастую стремительный набор веса объясняется не только функциональными отклонениями. В этом случае избавиться от лишних килограммов без медицинской помощи невозможно, иногда для начала нужно провести терапию основного недуга.

Избыточная масса тела и переедание могут быть одним из проявлений сильной депрессии. Точные причины развития патологии неизвестны, но одним из факторов является сбой в выработке серотонина в мозге. Решить проблему без лекарственных средств невозможно. При депрессии некоторые начинают принимать успокоительные лекарства растительного происхождения. Но они не принесут должного эффекта, пациенту требуется пропить курс антидепрессантов. Эти медикаменты продаются только по рецепту и для каждого пациента подбираются в индивидуальном порядке.

Если лишний вес возник из-за психогенного переедания, то следует учитывать любые отклонения в здоровье. Постоянная жажда, большое количество мочи, головокружения могут быть признаками диабета II типа. Для его терапии не используют инсулин, обычно достаточно диеты и употребления определенных лекарственных средств.

Если постоянный набор веса вызван психосоматическими проблемами, то требуется комплексный подход. Работы с психотерапевтом и коррекции эмоционального фона недостаточно, нужно дополнительно увеличить расход калорий и минимизировать их поступление. В противном случае показатель веса не изменится.

Роль L-карнитина в организме

L-карнитин играет важную роль в липидном обмене, поскольку транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, где они претерпевают превращения (бета-окисление), в результате чего образуется энергия, необходимая для функционирования клеток. Поэтому L-карнитин является транспортером гидрофобных молекул через непроницаемую митохондриальную мембрану.

В то же время он удаляет из митохондрий коротко- и среднецепочечные жирные кислоты, которые в слишком высокой концентрации оказывают токсическое действие. Кроме того, он обладает способностью снижать уровень холестерина и триацилглицеринов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

Цетрин: противопоказания

Гиперчувствительность (в том числе к гидроксизину);
беременность, период грудного вскармливания;
детский возраст до 6 лет (для данной лекарственной формы).

С осторожностью

Хроническая почечная недостаточность (средней и тяжелой степени выраженности – требуется коррекция режима дозирования), пожилой возраст (возможно снижение клубочковой фильтрации).

Беременность

При анализе проспективных данных исходов беременности не выявлено случаев формирования пороков развития, эмбриональной и неонатальной токсичности с четкой причинно-следственной связью.

Контролируемых клинических исследований по безопасности применения препарата во время беременности не проводилось, поэтому цетиризин не следует применять при беременности.

Грудное вскармливание

Цетиризин выделяется с грудным молоком в концентрации, представляющей от 25% до 90% от концентрации препарата в плазме крови в зависимости от времени назначения. В период лактации препарат применяют после консультации с врачом, если предполагаемая польза для матери превышает потенциальный риск для ребенка.

Фертильность

Доступные данные о влиянии на фертильность человека ограничены, однако отрицательного влияния на фертильность не выявлено.

Когда и как принимать карнитин

Л-карнитин относится к числу универсальных спортивных
добавок, которые применяются как в период набора мышечной массы, так и во время
«сушки» – сжигания жира и работы на рельеф. Никакого противоречия тут нет.
Спортсмены, работающие на массу, планируют нарастить именно мышцы, а не жир. Л-карнитин
помогает предотвращать образование новых жировых отложений, обеспечивая более
качественный массонабор. Те, кто «выгоняет» жир из организма, пользуются
свойством карнитина транспортировать жирные кислоты в мускульные волокна с их
последующей переработкой в АТФ.

Принимать Л-карнитин лучше всего между приёмами пищи,
натощак. Суточная дозировка зависит от возраста, степени физической нагрузки и
состояния хдоровья. А также – от вида вещества:

обычная форма – в пределах 500-5000 мг в сутки;
ацетил – от 600 до 2500 мг;
тартрат – от 1000 до 4000 мг;
глицин пропионил – также от 1000 до 4000 мг.

Рекомендуемая схема приема указывается производителем на
этикетке.

Чаще всего, спортсмены делят свою суточную порцию на два
приёма: до и после тренинга. Но, также существует множество различных схем
приема, которые лучше подойдут в том или ином случае при жиросжигании или
работе на увеличение мышечной массы. О них можно узнать у профессионального
тренера или нутрициолога.

Кортикостероиды – действие

Эра кортикостероидной терапии началась в 1951 году, когда американский биохимик и фармаколог Роберт Бернс Вудворд синтезировал гормон коры надпочечников – кортизон. На модели природных гормонов были созданы химические производные кортизола —- препараты ГКС.

Пероральные, интраназальные и внутривенные ГКС имеют очень многочисленные и серьезные побочные эффекты. По этой причине были разработаны ингаляционные глюкокортикостероиды – вводимые непосредственно в бронхи в дозах, в тысячи раз меньших, чем пероральные.

Механизм действия глюкокортикостероидов сложен и до конца не изучен. Однако известно, что в большинстве клеток человеческого организма имеются рецепторы к этой группе соединений. Поэтому независимо от пути введения они производят фармакологический эффект.

Глюкокортикостероиды дают сложный эффект:

оказывают противоаллергическое и иммуносупрессивное (ослабление иммунной системы) действие;
работают как противовоспалительные средства, блокируя фосфолипазу А2, в результате чего происходит снижение выработки провоспалительных медиаторов;
регулируют трансформацию белков, углеводов и жиров;
влияют на функционирование органов и течение иммунных процессов.

Глюкокортикостероиды также использовались в качестве средства для ускорения роста мышечной массы у здоровых людей.

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.

Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Коэнзим Q10
Гейнер. Назначение, дозировка и приготовление
Сывороточный протеин
FAQ по спортивному питанию
Протеин от А до Я

Ошибочные представления о левокарнитине

Реальные отзывы о Л-карнитине дают четкое понимание
механизма работы этого вещества, но иногда среди них встречаются необъективные
мнения начинающих спортсменов и хвалебные оды торговых компаний, культивирующих
выгодные заблуждения. В фитнес-индустрии распространены следующие мифы:

Миф №1 — Левокарнитин заменяет спорт

Данное вещество эффективно только в условиях аэробных
нагрузок, поэтому его употребление в сочетании с малоподвижным образом жизни не
принесет результата. Принимая Л-карнитин для похудения, нельзя забывать о беге,
плавании и занятиях на кардиотренажерах.

Миф №2 — Чем больше доза, тем лучше результат

Излишки карнитина не накапливаются в организме, поэтому
активное увлечение добавкой приведет только к лишнему расходу препарата.

Миф №4 — Карнитин полезен только при похудении

На самом деле у добавки множество применений, которые
вытекают из базовых функций вещества. Среди них улучшение анаболических
процессов, стимуляция умственной деятельности, улучшение выносливости и
детоксикация.

Миф №5 — Без левокарнитина невозможно похудеть

Организм самостоятельно вырабатывает нужное количество
Л-карнитина, за исключением редких случаев недостаточности. Употребление добавок
лишь ускоряет процесс похудения.

Источники L-карнитина

Суточная потребность в L-карнитине для здорового, взрослого человека составляет около 15 мг и удовлетворяется за счет эндогенного синтеза и диеты.

Карнитин поставляется в пищу в основном с мясом (чаще всего с бараниной; говядиной, свининой, мясом рыбы; меньше с птицей) и молочными продуктами. В растительной пище он содержится в следовых количествах. Было установлено, что он присутствует в т. ч. в авокадо, соевых бобах, зерновых культурах.

L-карнитин, принимаемый с пищей, всасывается в количестве 50-85% в пищеварительном тракте. Карнитин, принимаемый в виде добавки, всасывается только на 15-18%.

Коротко о главном

Л-карнитин – одна из главных спортивных добавок для похудения из подкатегории жиросжигателей – липотропик. Оказывает положительное влияние на весь организм человека, повышая его тонус.

Среди видов самым популярным остается классический Л-карнитин, за счет соотношения цена-качество. Однако индивидуальный отклик организма на каждый из видов может быть различным, что дает целое поле для экспериментов.

Принимайте до 2гр Л-карнитина в первой половине дня или до тренировки для снабжения организма достаточным уровнем вещества. Вечером и перед сном употреблять добавку не стоит, рискуете столкнуться с бессонницей. Срок курса: 1-1.5 месяца. После 2 недели перерыв.

Имеет отличную совместимость с такими популярными спортивными добавками как: протеин, гейнер, BCAA, креатин, гуарана, кофеин, таурин, аргинин. Одновременное применение однозначно усилит эффект. Не забудьте про поддержку витаминами, ведь при повышенных нагрузках, повышается и риск получения травм.

P.S. Не принимайте эл карнитин с просроченным сроком давности. Есть риск негативного воздействия на желудок и на всю систему ЖКТ.

Есть ли побочные эффекты от употребления?

Многих спортсменов волнует, насколько безопасным является употребление l-каринитина, может ли он вызвать какие-то негативные последствия для организма. Проведенные научные исследования не подтвердили наличие каких-либо побочных эффектов от употребления этой биодобавки. Она является компонентом повседневного питания, и ее отдельный прием при соблюдении инструкции не дает никаких негативных реакций.

Однако есть научные данные, говорящие о причинении вреда организму при избыточном потреблении красного мяса и переработанных продуктов на его основе. Избыток в рационе может привести к следующим негативным результатам:

Увеличение риска появления заболеваний сердца.
Повышенный риск атеросклероза и гипертонии.
Возможное увеличение рисков инфарктов в будущем.

Однако важно помнить, что переработанные продукты из красного мяса (сосиски, гамбургеры) и т.д. содержат множество посторонних веществ, в том числе красителей и ароматизаторов

Негативные последствия можно зазвать следствием общего нездорового образа жизни, а не употребления определенных аминокислот. Прием l-карнитина по инструкции не может вызвать заболевания сердца, поэтому спортсменам нечего бояться.

Жиросжигающее действие L-карнитина

В настоящее время L-карнитин широко известен в спортивных кругах как препарат, ускоряющий сжигание жировых запасов в организме. Бытует не совсем верное мнение, что особенно он эффективен в отношении жира в области живота, боков и внутренних органов.

Действительно, L-карнитин улучшает состав тела, снижая объем жировой такни, способствуя сохранению мышечной массы, поскольку предотвращает использование собственных белков в качестве источника энергии. При этом вес может оставаться без изменений, а может даже увеличиться, поскольку мышечная ткань тяжелее жировой, при этом тело выглядит более подтянутым и стройным.

Однако для того, чтобы L-карнитин начал работать, необходимо создать дефицит энергии. Длинноцепочечные жирные кислоты, на которые действует L-карнитин, являются важным источником энергии. Потребность в энергии увеличивается в «голодный» период, при большом перерыве между приемами пищи, например во время тренировки с низкой или средней интенсивностью. При нехватке энергии, поступающей с пищей, организм начинает использовать свои запасы. Сначала мышцы «съедают» гликоген (запасы углеводов в печени), далее наступает «очередь» собственных белков организма, и только потом начинает «сгорать» жир.. Такой порядок использования источников энергии связан с разным количеством энергозатрат, которые организм должен перенести в процессе расщепления соответствующих молекул с целью получения из них энергии. L-карнитин же меняет порядок использования энергетических запасов так, что организм после истощения запасов гликогена начинает сразу использовать жир в качестве источника энергии. Таким образом, он позволяет сохранить мышечную массу и способствует уменьшению запасов жира в организме, помогая процессу похудения.

Физическая активность здесь играет ведущую роль. Она важна не только для того, чтобы создать дефицит калорий, но и чтобы израсходовать всю ту энергию, которая выделится при сгорании жира. Все просто —еслиэнергия, полученная организмом из любых пищевых источников не используется, то она превращается в жировое депо, то есть — в новые запасы жировой клетчатки. Поэтому единственный эффективный путь — сочетать прием L-карнитина с регулярными тренировками и разумной диетой.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Реальная польза карнитина для спортсмена

Профессионалы пьют препарат короткими курсами, совмещая
прием со сбалансированной диетой и кардионагрузками. У спортсменов, регулярно
принимающих Л-карнитин, ощущается заметное повышение выносливости и уменьшение
жировой ткани. Это завоевало добавке особое место в спортивном питании для
похудения и сушки.

Анаболический эффект левокарнитина менее выражен, чем у
аминокислотных комплексов. Разумнее применять Л-карнитин для сохранения
мышечной массы в период интенсивных тренировок. Чтобы предотвратить разрушение
мускулатуры, требуется всего 2 грамма добавки в сутки и высокобелковая диета.

Многочисленные положительные отзывы о Л-карнитине
свидетельствуют, что препарат хорошо сочетается с другими добавками, иногда
усиливая их действие. Лучшие результаты демонстрируют спортсмены, совмещающие
левокарнитин с протеиновыми и белково – углеводными коктейлями, коэнзимом Q10.
Некоторые анаболические препараты повышают эффективность карнитина, что можно
использовать для более быстрого похудения.

Л-карнитин входит в состав следующих продуктов питания:

говядина
свинина
курица
морепродукты
молочные продукты

Значение

В итальянские ученые в 2007 году предлагали пожилым пациентам употреблять в сутки 2 грамма микронутриента (в 7 раз превышает суточную потребность). Через полгода установлено, что в контрольной группе повысилась мышечная и снизилась жировая масса (на 3.8 и 1.8 килограмма соответственно). Отмечалось улучшение мыслительных процессов, запоминания новой информации, уменьшение концентрации общего холестерина в плазме крови.

Другие функции левокарнитина:

Перенос жирных кислот в митохондрии. Энергия образуется за счет распада триглицеридов и выработки АТФ. Основной участник окислительно-восстановительных реакций – витамин B11.
Контроль уровня кофермента А (поддерживает достаточный уровень CoASH), который активирует карбоксилсодержащие компоненты. Это обеспечивает обезвреживание ксенобиотиков (вредных чужеродных молекул), катаболизм (распад) аминокислот.
Регулярный прием вещества позволяет спортсмену набрать мышечную массу, сбросить лишние жиры, ускоряет обмен пептидов. Это обусловлено повышенной секрецией соляной кислоты желудком и активностью слизистой кишечника, что увеличивает всасывание питательных веществ и эффективность интенсивных упражнений.
Усиление мозговой деятельности.
Детоксикация органических кислот. L-карнитин выводит метаболиты ксенобиотиков и триглицеридов. Применяют для снятия острой интоксикации лекарствами и алкоголем.
Адаптирует человека к стрессовым ситуациям, защищает нервные клетки от негативного действия амфетамина, аммиака.
Тормозит дистрофию сосудов сетчатки и падение остроты зрения. После регулярного приема соединения риск катаракты снижается на 40%.
Улучшает обменные процессы в сердечной мышце, снижает концентрацию холестерина в плазме, предотвращая атеросклероз, стеноз коронарных артерий, инфаркт миокарда, артериальную гипертензию, инсульт.
Ингибирует церамиды и каспазы (т.е. апаптоз – запрограммированную гибель клеток).

Витамин B11 уменьшает объем подкожно-жировой клетчатки и замедляет вымывание кальция из костной ткани. Категория риска по остеопорозу – женщины в менопаузе, пожилые люди (высокая вероятность переломов).

Показания и противопоказания

Витамин применяют для купирования алкогольной интоксикации, улучшения когнитивных функций у пожилых пациентов, усиления полового влечения, стимулирования психического и физического развития у детей, быстрого восстановления после оперативных вмешательств. Препарат показан недоношенным малышам, при асфиксии (кислородном «голодании»), анорексии.

Абсолютные ограничения:

Индивидуальная непереносимость.
Декомпенсированный сахарный диабет.
Острые и хронические поражения печени.
Период беременности и кормления грудью.
Артериальная гипертензия.
Нарушение выделительной функции почек.

Для борьбы с ожирением следует придерживаться комплексного подхода: посещение спортзала, наращивание физической активности, правильное питание, прием карнитина в качестве биологически активной добавки.

Препарат назначает только лечащий врач после консультации.

Л карнитин для похудения

Распространенные виды спортивного питания

Протеин (яичный, молочный, казеиновый, соевый) — один из самых популярных продуктов среди ассортимента спортивного питания. Он насыщает белком, который является строительным материалом нашего организма. Чтобы удовлетворить потребность в белке, нужно употреблять от 0,8 до 2 г белка в сутки на каждый килограмм веса. Много белка содержится в продуктах животного (мясе, рыбе, молоке, яйцах, сыре и йогурте) и растительного происхождения (сое, тофу). Как правило, протеин употребляют после тренировки или в качестве перекуса.

Врач-кардиолог медицинского центра “ОН Клиник Днепр“ Михаил Лучинин говорит:

Ученые из Университета Рединга обнаружили, что можно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Для этого достаточно употреблять белковые добавки, которые предпочитают бодибилдеры. Согласно исследованию, благодаря сывороточному молочному протеину риск возникновения проблем с сердцем и сосудами снижается примерно на 80 %.

Гейнер — углеводно-белковая смесь, которая помогает набрать мышечный вес, способствует росту мускулатуры и необходима при силовых тренировках. Суточная потребность в углеводах варьируется в пределах 45-65% от общего потребления пищи. Простые углеводы содержатся во фруктах, меде, молочной продукции, сложные — в крупах, макаронах твердых сортов, хлебе, бобовых, картофеле.

Креатин — вещество, увеличивающее результативность тренировки. Чаще всего креатин используют те, кто занимается тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом. Также добавка способствует увеличению мускулатуры и наращиванию мышечной массы. Как правило, непрофессиональные спортсмены принимают креатин при проведении упражнений со штангой (жим ногами, приседания).

Хондропротекторы — спасатели суставов и хрящей, содержащие в своем составе хондроитин и глюкозамин. Эти вещества повышают упругость хрящевой ткани и активизируют анаболические процессы.

Жиросжигатели — подавляют аппетит и стимулируют обмен веществ, содержат кофеиносодержащие вещества. Однако работают только в сочетании с тренировками и правильным питанием. Жиросжигатели пьют за полчаса до тренировки.

В спортпите широко распространены витаминные комплексы (БАДы), которые включают в себя витамины группы В, С, Е. Также в меню тренирующегося вводят добавки минералов и аминокислот. В большинстве случаев их пьют как до, так и после тренировок.

БАДы помогают дополнить рацион питания полезными минералами, аминокислотами и другими необходимыми элементами. Нужно соблюдать дозировки, включая витамины в рацион, и обязательно проконсультироваться с врачом относительно целесообразности их приема и сочетания. Как правило, на упаковках БАДов указаны показания и противопоказания, а также правила приема. Нарушение этих правил может привести к появлению аллергической реакции (сыпи, шелушению кожи), развитию гипервитаминоза (избыток одного или нескольких витаминов в организме, приводящее к интоксикации).

Добавлю, продукты питания могут усваиваться с разной скоростью, что не зависит от калорийности пищи. Перед физическими нагрузками лучше употреблять быстро усваиваемые продукты (яйца, бананы, курицу), до сна — медленно усваиваемые (овсянку, орехи, мясо, цветную капусту). Это же правило касается и спортивного питания. Например, молочный протеин усваивается быстро, а протеин из казеина — медленно. А еще помните, что углеводосодержащие продукты усваиваются первыми, потом — белковые, а в последнюю очередь усваиваются липиды (жиры).

Кому полезно принимать ацетилкарнитин

Ввиду положительного влияния на костный мозг ацетил-Л-карнитин советуют принимать при снижении иммунитета. Еще вещество положительно воздействует на гипоталамус и способствует усилению выработки тестостерона. Для спортсменов это полезно повышением эффективности тренировок, а для мужчин – улучшением качества сперматозоидов, что благоприятно сказывается на фертильности.

Другие показания к приему ацетилкарнитина:

нарушения кровоснабжения мозга;
восстановление после ишемических поражений мозга;
помутнение хрусталика;
мужское бесплодие;
ухудшение памяти;
злоупотребление алкоголем или сигаретами.

L-карнитин и потеря веса — можно ли похудеть, принимая карнитин

L-карнитин, позволяющий превращать запасной жир в энергию, способствует более быстрому сокращению жира в организме. Благодаря этому ему приписывают эффект, поддерживающий потерю веса и профилактику ожирения, поэтому очень часто L-карнитин в сочетании с другими ингредиентами (например, с хромом, спирулиной, яблочным уксусом) содержится в добавках для похудения.

На самом деле, похудеть только с помощью карнитина невозможно, поэтому скупать такие БАДы тоннами бессмысленно. Сначала нужно обратиться к врачу и найти причину ожирения, затем лечиться, соблюдая рекомендации специалиста. А принимать L-карнитин можно только в качестве компонента лечения, и только, если это порекомендовал врач.

Что такое Л-карнитин и как его принимать?