Важные моменты техники исполнения для тех, кто дочитал
- Не выполняйте это упражнение, если вам нездоровится, есть проблемы со зрением или у вас кружится голова.
- Помните: «каки мудра» дает прохладу как сознанию, так и телу в буквальном смысле слова. Если вы эмоционально и физически разгорячены, это прекрасно! Однако, не делайте это упражнение, если вам холодно.
- Так как во время выполнения вы вдыхаете не через нос, а рот, то не делайте эту практику в загрязненном воздухе, а также на холоде.
- Не напрягайте язык. Он должен быть внутри рта и расслаблен.
Надеемся, что этот «клюв ворона» как символа долголетия и мудрости в древних традициях принесет вам при регулярном выполнении отличную силу тела и духа, крепость, способность противостоять любым внешним влияниям, а также долголетие, спокойствие и позитив.
Спасибо вам за то, что читаете и смотрите нас! Не забывайте регулярно заходить на наш канал, ведь алгоритм не всегда предлагает вам в ленте последние и актуальные наши публикации.
Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными! Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!
Разновидности
Существует две основные разновидности оригами: сухая и мокрая.
Сухая включает в себя:
- Модульную. Сложная, но популярная техника. Фигура собирается из нескольких частей, каждая из которых сложена из одного листа бумаги. Композиция объединяется путем вкладывания элементов друг в друга и сохраняет целостность, только благодаря силе трения между частями модуля. Самая популярная фигура из этой техники кусудама – объемное тело шарообразной формы;
- Простую. Стиль изобретен в Европе. Представляет собой упрощенный классический вариант использованием только складок «горой» и «долиной». Мастер оригами Джон Смит создал его с целью облегчения обучения начинающих и людей с ограниченными двигательными возможностями.
- Классическую. Этот подход предполагает использование одного квадратного листа, одного цвета для создания одного элемента фигуры, без применения клея и ножниц, которые к – стати, и изобретены были позже.
Мокрая, используется для создания сложных, и насыщенных элементами, фигур представителей животного и растительного мира. Отличительная особенность техники, смачивание бумажных деталей водой, для придания им нужной формы.
Простая схема для маленьких и начинающих
Работа с оригами способствует всестороннему развитию детей: моторика рук, внимательность, усидчивость, интерес к конечному результату, Понадобится квадратный лист бумаги размером не менее 15х15 см, ножницы, черный фломастер. Минимум расходов, максимум прилежания и получится ворона из бумаги, каркающая не хуже чем настоящая.
Источник
Коснемся основополагающих истин, без которых невозможно качественное наращивание мышц:
Необходимо обязательно выполнять разминку перед основной тренировкой, включающей тяжелые нагрузки по набору массы. Спортсмен должен хорошо размяться, чтобы успели разогреться его суставы и связки, а для этого я бы порекомендовал использовать атлету беговую дорожку, бег по которой в среднем темпе на протяжении десяти минут подготовит тело к выполнению последующих тяжелых упражнений. Затем нужна растяжка, направленная конкретно на те зоны тела, которые у вас наиболее «проблемные», например, локти или плечи – именно их необходимо в первую очередь аккуратно и тщательно разминать.Перед каждым основным рабочим сетом нужно проделать один-два разминочных подхода, используя легкий вес, который должен составить около 40-50 процентов от веса рабочего. Разминочные подходы позволяют спортсмену также прочувствовать это упражнение.Не стоит заниматься в спортзале слишком долго – вполне достаточно интенсивной работы на протяжении часа. И запомните простую истину: в тренировке главное не ее продолжительность, а только интенсивность.Концом тренировки должна стать небольшая заминка на растяжку мышц и суставов. Хороший вариант – плавание в бассейне.Во время тренинга на массу не стоит отвлекаться на посторонние дела. Удручающе действуют наблюдаемые картины того, что нередко происходит в спортзале: кто-то увлеченно беседует по телефону, кто-то занялся новой игрушкой в своемiPhone, кто-то разговаривает с соседом и тому подобное. То есть тренирующиеся люди не понятно, зачем пришли сюда и теряют в спортзале время, отведенное конкретно на тренинг, а потом получают как закономерный результат этого отсутствие в бодибилдинге всякого, даже небольшого прогресса. Возьмите за правило: раз вы пришли в спортзал тренироваться и ваша цель набрать массу, так и тренируйтесь, не отвлекаясь на посторонние дела и вообще абсолютно ни на что.Ключевое условие достижения успеха – это работать в рабочем подходе вплоть до самого последнего повтора, выполняя и его. Именно последние одно – два повторения, проделываемые уже через преодоление боли в мышцах, становятся самыми результативными в процессе тренировки и именно благодаря ним происходит эффективное наращивание мышечной массы.Необходимо придерживаться полноценного питания, от которого в бодибилдинге наполовину зависит достижение успеха. Могу подписаться под каждым своим словом и ответственно заявляю, что без питания высокого качества невозможен набор массы и никогда не получится нарастить достойные мышцы
Этому будет посвящена следующая моя статья – вам удобно будет следить за новостями с помощью рассылок этого блога.Немаловажное значение имеет и достаточный отдых перед следующей тренировкой. Не удивляйтесь и не пугайтесь сейчас – цель тренировок бодибилдинга заключается именно в травмировании мышечных волокон, однако, в безопасном смысле этого слова – во время тяжелых нагрузок ткань наших мышц получает микротравмы, которые затем организм стремится залечить и за счет этого осуществляется разрастание ткани
Так вот для этого восстановления мышечного волокна организму требуется несколько дней и поэтому среднестатическому бодибилдеру ежедневный тренинг абсолютно противопоказан.
В этом списке я перечислил правила, которых следует придерживаться во время тренировок, направленных на набор массы. А теперь можно переходить непосредственно к самой программе тренинга.
Заниматься придется трижды в неделю: в понедельник, среду, пятницу, либо вторник, четверг, субботу – это как кому удобно, и здесь главным условием становится обязательный перерыв между тренировками хотя бы в один день.
Как правило, атлеты выделяют в отдельные мышечные группы грудь, ноги, плечи, трицепс и бицепс и, соответственно этому, каждая наша тренировка будет акцентирована на прокачивание определенной мышечной группы.
Проявления обсессий
Обсессии выражаются в различных навязчивых формах.
Собственно, навязчивые мысли – это одиночные слова, фразы, предложения, песни, стихотворные выражения негативного характера, раздражающие, мешающие больному.
- Импульсы. Сильное желание совершить неблагопристойный поступок: сидя на совещании, загорается непреодолимая тяга накричать на сотрудников. Придя в ресторан, внезапно хочется ударить официанта. Распространенным считается побуждение нанести вред близким. Появляется страх того, что импульс осуществится. В реальности неотступные желания остаются нереализованными.
- Образы. Назойливо в яркой форме перед глазами человека всплывают нелицеприятные сцены без его желания. Пример: у мужчины перед глазами систематически всплывает картина, как его друга сбивает машина.
- Сомнения. Всплывают на фоне уже свершившегося события: запер ли дверь, выключил ли утюг. Мужчина, отработав последний рабочий день, отправляется прямо с работы на вокзал. Здесь он сядет на поезд и поедет в санаторий, где проведет свой отпуск. По дороге на вокзал его начинают мучить сомнения, поставил ли он офис на сигнализацию. Приехал на вокзал непосредственно к отходу поезда, не имел возможности вернуться, проверить офис. По дороге в санаторий у бедняги уже родилась цепь трагических событий: офис находится в презентабельном районе, в центре города. Имеет удобное расположение, балкон, с которого легко попасть внутрь. В кабинете стоит сейф. Наверняка грабители прознали, что он едет в отпуск, кабинет будет пустовать. Для профессионалов подобрать код к сейфу очень просто. В санатории думает только о работе. Ежедневно просматривает новости, нет ли в них сообщения о краже. Звонит коллеге, чтобы узнать, как обстоят рабочие дела. Измотанный сомнениями, возвращается из отпуска раньше положенного срока. В дороге, чем ближе больной подъезжает к дому, тем сильнее его охватывала тревога, страх.
- Агрессивные обсессии. Или контрастные мысли, касаются необоснованного чувства ненависти к родным, к любому другому человеку, объекту. Такая антипатия ничем не подкрепляется, возникает на ровном месте. Больные всеми силами отгоняют от себя подобные чувства, понимая их иррациональность. Пример: разгорание негативных чувств у священника по отношению к святым. Агрессивные навязчивости сопровождаются сильнейшим эмоциональным всплеском. Прослеживается неутомимая тяга испортить любую реплику неприятным дополнением, выкрикивать нецензурные, аморальные фразы.
В отдельную группу выделяют образные обсессии. К ним причисляются навязчивые размышления и воспоминания.
Назойливые размышления выражаются в длинном внутреннем монологе на бессмысленные темы. В голове рождается длинная цепочка умозаключений, не приводящая к продуктивным выводам.
Такие размышления настолько бестолковы, что получили название «умственная жвачка»!.
Бесплодные обсессивные рассуждения внутри себя сравнимы с резонерством. Главное отличие – критическое отношение больного к своим рассуждениям при обсессиях.
Женщина, идя по улице, размышляет: кого я встречу первого из прохожих, это будет мужчина или женщина? Если женщина, то с какой стрижкой или с длинными волосами? Возможно, первого я увижу мужчину. С какой стороны он будет идти? Подобная череда вопросов/ответов может продолжаться долго в голове пациента. Бесполезные рассуждения мешают сосредоточиться на значимых событиях.
Назойливые воспоминания заставляют человека систематически возвращаться мысленно к определенному, уже свершившемуся событию, имеющему незначительный или неприятный характер.
Когда причина кроется в прошлом
Часто бывает так, что причиной бессонницы является событие, случившиеся за месяцы и даже годы до появления симптомов. Чаще всего при остром тревожном расстройстве, вызванном смертью близкого человека. В первое время после потери на фоне стресса и регулярных выбросов адреналина бессонница не возникает. Но когда спустя полгода или позднее человек немного расслабляется, тут и появляются хронические нарушения сна.
Рассказывает доктор Колчина: «Женщина старше 80 лет столкнулась с проблемой бессонницы спустя 3 года после смерти мужа. Она старалась вернуть сон с помощью алкоголя и транквилизаторов, хотя ранее никогда не пила. Высыпаться не удавалось все равно, к тому же у пациентки возникли проблемы в дневное время вплоть до нарушения моторных функций и даже падений. В этом случае помогло комбинированное медикаментозное и психотерапевтическое лечение».
На качество сна часто жалуются и страдающие ожирением. Они легко засыпают, но испытывают проблемы с дыханием во сне из-за синдрома гиповентиляции легких. Жировая ткань давит на грудную клетку, легкие дышат только за счет диафрагмы. В результате в организм поступает недостаточное количество кислорода, что усугубляет ожирение, так как затормаживает метаболические процессы. Поэтому полные люди часто просыпаются среди ночи и не высыпаются.
Основное меню медовой диеты на 6 дней
В каждый день диеты нужно пить выбранный медовый напиток в указанном суточном количестве.
Перед завтраком и после ужина обязательно пить медовую воду.
Для перекуса можно использовать сырые фрукты и овощи — до 400 граммов в день. Можно готовить фреши, смузи, салаты, добавлять мёд (тогда вычитаете это количество из медового напитка).
1-й день
Завтрак. 200 г каши с одной полной чайной ложкой мёда. Кашу варите на воде или запаривайте с вечера. Подойдут гречневая, ячневая, перловая, пшеничная, овсяная, льняная.
Обед. Овощной суп с небольшим количеством растительного масла. Порция — 500–700 мл. Не используйте для приготовления супа крахмалистые овощи, не добавляйте крупы, бобовые, лапшу и другие макаронные изделия.
Ужин. 200 г творога или густого йогурта с добавлением 1 столовой ложки мёда.
2-й день
Завтрак. 200 г творога или густого йогурта с добавлением 1 столовой ложки мёда.
Обед. Запеченное, тушенное в собственном соку или отварное мясо (нежирные части туши) — 250 г и 200 г свежих овощей зеленого или белого цвета.
Ужин. 200 г сладкой каши (смотрите завтрак первого дня диеты).
3-й день
Завтрак. 200 г творога с мёдом, 1 стакан молока.
Обед. Порция (500–700 мл) овощного супа с небольшим количеством растительного масла.
Ужин. 300 мл кефира.
4-й день
Завтрак. 200 г каши с одной полной чайной ложкой мёда.
Обед. Порция (500–700 мл) овощного супа с небольшим количеством растительного масла.
Ужин. Стакан молока с мёдом.
5-й день
Завтрак. Сладкая каша, стакан молока.
Обед. 300 г жирной рыбы. Нельзя употреблять копчёную, солёную, жареную, консервированную рыбу.
Ужин. Порция (до 400 г в готовом виде) термически обработанных овощей. Можно готовить овощное рагу, овощи-гриль, запечённые, отварные, паровые. Необходимо заправить готовые овощи небольшим количеством качественного растительного масла.
6-й день
Завтрак. 200 г творога с мёдом, 1 стакан молока.
Обед. Овощной суп с мясом или рыбой (200 г). Порция супа — 700–900 мл.
Ужин. 500 мл кефира или питьевого йогурта.
О чем важно помнить во время творожной диеты
Все молочные продукты должны быть с низким процентом жирности (творог – 1,8–3 %, кефир – 1 %).
Придерживайтесь дробного питания – не менее 4–5 раз в день.
Из напитков выберите зеленый чай или обычную воду. Объем – не менее двух литров в день. Без сахара.
В идеале блюда лучше не солить. Если таковое невозможно, то солите не в процессе приготовления, а после – чуть-чуть.
Если есть возможность дополнить диету физическим нагрузками – обязательно ее реализуйте.
Не чувствуете в себе силы продержаться на диете нужное количество дней – устройте себе пробное испытание в виде одного разгрузочного дня (по любому из вариантов) раз в неделю. Через месяц окунаться в полноценное диетическое расписание будет гораздо легче.
Обязательно принимайте в качестве добавки поливитаминные комплексы.
Рецепты масок-активаторов роста волос на основе крапивы
Для сухих волос
Действие: устраняет сухость кожи, увлажняет пряди, способствует их укреплению и активному росту.
Состав:
1 стакан свежих измельченных листьев крапивы;
100 мл кипятка;
1 домашнее яйцо;
20 мл оливкового масла;
10 мл коньяка.
Как делать:
Крапиву залить кипятком и дать настояться 30 минут.
Настой процедить и смешать с маслом, коньяком и яйцом.
Взбить смесь венчиком и нанести по всей длине прядей.
Выждать 25–30 минут, затем вымыть голову.
Для жирных волос
Действие: бережно очищает локоны, устраняет нездоровый блеск, укрепляет пряди и ускоряет их рост.
Состав:
30 мл свежего крапивного сока;
1 сырой белок;
1 ампула витамина В3;
1 ампула сока алоэ;
5 капель лимонного эфира.
Как делать:
Взбить белок вместе с соком крапивы и алоэ.
Добавить витамин и эфир и нанести маску на локоны.
Выждать не менее 20 минут, промыть шевелюру водой и ополоснуть слабым уксусным раствором.
Для нормальных волос
Действие: способствует укреплению структуры волос, ускоряет их рост и предупреждает массовое выпадение.
Состав:
1 стакан мелко нарезанных листьев крапивы;
50 мл горячего оливкового масла;
10 г морской соли;
5 г молотого жгучего перца.
Как делать:
Крапивные листья размять в кашицу и залить горячим маслом.
Оставить на 2–3 часа, затем процедить состав, слив жидкую основу.
Добавить в нее соль и перец.
Тщательно перемешать и обработать составом кожу головы, слегка массируя ее пальцами.
Выждать минут 20 и вымыть голову шампунем.
Крапива, несмотря на свою жгучесть, является несомненным лидером среди лекарственных растений, способных оказывать благоприятное воздействие на волосы. Уникальный химический состав и многочисленные полезные свойства этой травы позволяют применять ее для устранения разных проблем, касающихся кожи головы и локонов, в том числе и таких как облысение и замедленный рост волос. Но нужно иметь в виду, что положительные изменения в состоянии шевелюры вы сможете заметить только в том случае, если будете проводить оздоровительные процедуры регулярно и в течение длительного времени.
Источник материала:
Что было проделано
На тренировке были проработаны ножные мышцы и был дан хороший толчок к их росту. Поработали и плечевые мышцы. Теперь переходим к заминке и растяжке.
Итак, здесь я привел весь недельный цикл тренинга, работающий на набор мышечной массы. Ему спортсмен может посвятить от силы два-три месяца, а затем должен обязательно кардинально изменить. Делается это для того, чтобы тело не успевало привыкать и приспосабливаться к однообразным нагрузкам. В следующих своих статьях я расскажу о правильном питании для эффективного набора массы и приведу обзор приемлемых для атлета видов спортивного питания, способствующих набору мышечной массы.
Источник материала:
Алоэ вера
Алоэ древовидное — Aloe arborescens L.
Когда-то алоэ древовидное произрастало только на юге и на островах Восточного побережья Африки. Его лекарственные свойства почитались уже в Древнем Египте, где его использовали и для бальзамирования умерших. За его необычную жизнестойкость, способность переносить жару и засуху, арабы назвали алоэ «сабур», что означает «терпение». Древние греки платили за алоэ как за редкую драгоценность. Легенда гласит, что Александр Македонский, стремясь заполучить плантации алоэ, по совету своего учителя великого философа Аристотеля, завоевал остров Сокотр. Сабур, упаренный сок алоэ, входил в средневековый эликсир долгой жизни. Кстати, одно из названий алоэ так и звучит — «столетник». Для нас же ценно то, что алоэ, обладая выраженными противовоспалительными и регенерирующими свойствами, оказывает слабительный эффект. При хроническом гастрите часто отмечается склонность к спастическим запорам. Регулярное и своевременное опорожнение кишечника вызывает большое облегчение, а самое главное, создает необходимые условия для оздоровления слизистой оболочки. Хорошо, что эффект алоэ предсказуем: стул возникает через 8-10 часов после его приема и зависит от дозировки. Включение экстракта алоэ вера в ОРТО МУКОЗУ позволяет управлять стулом, подбирая необходимое количество таблеток.
Как правильно использовать гераниевое масло для лица
Эфирные масла, в отличие от других косметических средств, имеют высокую концентрацию активных веществ, потому нужно использовать гераниевое масло в целях улучшения здоровья кожи лица, придерживаясь определенных правил.
Эфирное масло герани способно вызывать на коже аллергические реакции. Во избежание данной неприятности необходимо провести мини-тест. Смажьте кожу там, где она наиболее чувствительна ─ за ухом, на внутренней стороне запястья или в области локтевого сгиба. По истечении часа обратите внимание на участок кожи, куда наносилось средство. Если зуд, покраснение и раздражение отсутствуют, аллергии нет и можно прибегнуть к эфиру пеларгонии для оздоровления кожи лица без опасений.
Гераниевое масло, как и любой другой эфир, нельзя наносить на кожу, предварительно не разбавив. Исключением является лишь тот случай, когда масло наносится точечно, то есть на место очага воспаления.
Эфир герани можно смешивать как с домашними, так и с покупными косметическими средствами для лица. И в том, и в другом случае должны соблюдаться следующие пропорции: на 1 столовую ложку состава вводите 2-3 капли эфирного масла. При несоблюдении данных пропорций можно вызвать раздражение и даже ожог кожного покрова лица. Также превышение эфирного масла в косметике может вызвать тошноту, головокружение и головную боль.
Эфирное масло герани способно вступать в химическую реакцию с металлической посудой и приборами. Чтобы не произошло окисление и нивелирование свойств данного продукта, используйте посуду из фарфора или стекла.
Длительность использования масла герани для лица составляет 3 недели. Если применять его дольше указанного времени, снизится уровень сахара в крови.
В качестве уходового средства для лица гераниевое масло противопоказано беременным, а также женщинам, принимающим противозачаточные препараты. Эфирное масло пеларгонии обладает способностью воздействовать на выработку гормонов, которые отвечают за регуляцию функции желез внутренней секреции, что приводит к ослаблению действия контрацептивов.
Симптомы депрессии
Симптомы депрессии могут быть сложными и значительно отличаться у разных людей. Но, как правило, если у вас депрессия, то вам грустно, вы испытываете чувство безнадежности и теряете интерес к вещам, которые раньше доставляли вам удовольствие.
Симптомы депрессии сохраняются в течение многих недель или месяцев и достаточно значимы, чтобы влиять на вашу профессиональную деятельность, общественную и семейную жизнь. Существует множество других симптомов депрессии, и вряд ли у вас будут наблюдаться все из перечня ниже. Если вы ощущаете некоторые из этих симптомов большую часть дня, ежедневно на протяжении двух недель и дольше, то стоит обратиться за помощью к врачу.
Психологические симптомы включают:
- постоянное плохое настроение или чувство печали;
- ощущение безнадежности и беспомощности;
- низкую самооценку;
- плаксивость;
- постоянное чувство вины;
- раздражительность и нетерпимость по отношению к окружающим;
- отсутствие мотивации или интереса к любым вещам — апатия;
- затруднение в принятии решений;
- отсутствие удовольствия от жизни;
- чувство беспокойства и волнения;
- присутствие суицидальных мыслей или мыслей о нанесении себе физического вреда.
Физические симптомы включают:
- замедление движений и речи — по сравнению с обычным темпом;
- изменения в аппетите или весе (обычно снижение, но иногда увеличение);
- запор;
- необъясненные боли;
- отсутствие сексуальной энергии или интереса к сексу (утрата либидо);
- изменение менструального цикла;
- нарушения сна (например, сложности с засыпанием по ночам или ранние пробуждения по утрам).
Социальные симптомы включают:
- снижение работоспособности;
- редкое участие в общественной жизни, желание избежать общения с друзьями;
- пренебрежение хобби и интересами;
- затруднения в быту и в семейной жизни.
Депрессия может развиваться постепенно, порой сложно заметить, что-то идет не так. Многие люди пытаются справиться с симптомами депрессии, не понимая, что они больны. Иногда заподозрить неладное может друг или член семьи.
Врачи классифицируют депрессию по степени тяжести следующим образом:
- легкая депрессия оказывает некоторое влияние на повседневную жизнь;
- умеренная депрессия оказывает значительное влияние на повседневную жизнь;
- тяжелая депрессия делает обычную жизнь практически невозможной — у некоторых людей с тяжелой депрессией наблюдаются симптомы психоза.
Горе и депрессия
Иногда трудно различить горе и депрессию — они совпадают по многим характеристикам, но есть и важные различия. Горе — это полностью естественная реакция на утрату, в то время как депрессия — болезнь.
Люди, которые горюют, отмечают, что их ощущения печали из-за утраты приходят и уходят, но они все еще в состоянии наслаждаться какими-то моментами жизни и с энтузиазмом смотрят в будущее. В противовес этому, у людей в состоянии депрессии, присутствует постоянное чувство печали. Они ничем не наслаждаются и не уверены в собственном будущем.
Существуют различные типы депрессии и некоторые состояния, при которых депрессия может быть одним из симптомов. Это могут быть:
Послеродовая депрессия. Некоторые женщины заболевают депрессией после рождения ребенка. Послеродовую депрессию лечат методами, схожими с теми, что применяются при других формах депрессии. Они включают в себя психотерапию и использование антидепрессантов.
Биполярное расстройство также известное как «маниакально-депрессивный синдром». При этом состоянии периоды депрессии и периоды чрезмерно высокого настроения (мании) чередуются. Симптомы такой депрессии подобны аналогичным при клинической депрессии, но приступы мании могут включать пагубные пристрастия, такие, как азартные игры, длительные периоды пьянства и беспорядочные половые связи.
Как делать профилактический массаж кистей
С помощью простых движений вы можете самостоятельно снимать напряжение и устранять мышечные спазмы в кистях рук. Массаж необходим, чтобы улучшить кровообращение и нормализовать в суставах обмен веществ.
- Сначала согрейте ладони, потерев их друг о друга.
- Растирайте большим и указательным пальцем одной руки поочередно каждый палец на второй руке: от основания к ногтю, а затем обратно.
- Обхватите палец рукой и выполняйте вращения, как будто натачиваете карандаш.
- Сгибайте и разгибайте пальцы в быстром темпе, не сжимая их в кулак, – 15-20 раз.
Массаж пальцев рук отнимает всего несколько минут
