Как быстро убрать бока?

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

К домашним способам относятся:

1. Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами и витаминами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.
2. Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины, с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.
3. Уход за кожей. Регулярное использование кремов-липолитиков.

Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.

Ниже мы расскажем о том, что делать, когда сила воли не приводит к результатам.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Красивое подтянутое тело без грамма лишнего жира – недосягаемая мечта многих женщин и девушек. В современном мире с каждого рекламного плаката или экрана телевизора улыбаются красавицы с безупречным телом и идеальными формами.

Угнаться за переменчивой модой и поддерживать стандарты красоты с каждым разом всё сложнее: слишком многое хочется подправить и скорректировать, слишком многое не устраивает во внешности и кажется неправильным. Вопрос «как быстро похудеть за неделю» становится все более актуальным в поисковых системах Яндекса.

Чтобы выглядеть аппетитно и соблазнительно, женщине достаточно иметь правильные пропорции, которые отнюдь не заключаются в цифрах 90-60-90. Узнав, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, можно достичь прекрасных результатов и покорить множество мужских сердец.

Любительницы мучного и сладкого могут так же столкнуться со сложностями. Ведь рожать с излишним весом крайне нежелательно и опасно.

Как похудеть без вреда здоровью

Первый шаг в достижении успеха – поставьте цель, во что бы то ни стало добиться желаемого. Желание и сила мысли играют большую роль. Примерьте красивое облегающее платье с глубоким декольте, представьте, как сногсшибательно будет выглядеть ваше тело, лишившись 5-10 лишних кг.

Коллективное похудение тоже может помочь. Худейте вместе с подругой и следите за результатами. Для того чтобы стать стройной, нужно рационально питаться и заниматься физическими упражнениями. Для большего эффекта можно подключить специальные вакуумные массажи, сеансы миостимуляции.

За счет вибраций тока, попадающих в поверхностный слой кожи, расщепляются скопления жиров, ускоряется обмен веществ. Жесткая диета имеет смысл для тех, кому требуется экстренное похудение, с риском возвращения всех сброшенных кг спустя несколько месяцев.

Вы же нацелены сохранить результат на года.

Как правильно питаться:

• Соблюдайте установленный режим, делите еду на маленькие порции, не накладывайте большую тарелку с горкой;
• Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
• После еды должно оставаться легкое чувство голода, которое обычно проходит через 10 минут;
• Избегайте стрессов;
• Включите в меню отварную куриную грудку, рыбу на пару, нежирное мясо (говядина, кролик, индюшатина). Так же полезны фрукты, сухофрукты, ягоды, сыр, молочные продукты;
• Пейте чистую воду – до 2 л в сутки. Перед сном вода нежелательна – к утру отекают ноги, лицо. Замените газированную воду на зеленый чай;
• Исключите употребление алкогольных напитков, в особенности пиво;
• Категорически запрещены такие продукты как: макаронные изделия, сладкая выпечка, конфеты, копченое сало, свинина, майонезные соусы, острые приправы, способные раззадорить аппетит;
• Употребляйте как можно меньше соли, сократите количество сахара.

Еда, приготовленная на пару, содержит меньше холестерина, а это то, что нам нужно.

Расчет примерной диеты на день:

• Утро: куриные яйца в отварном виде, 2 шт. Небольшая порция овощного салата – 1 помидор, 1 салатный лист. Диетический хлебец, один кусочек сыра. Кружка зеленого чая без сахара;
• День: 120 гр. отварной куриной грудки или говядины. Гречневая или гороховая каша с овощами;
• Перекус: овощной салат без соуса;
• Вечер: отварная рыба, овощи. Яблоко, стакан кефира, если чувство голода не проходит.

Йогой или пилатесом можно заниматься дома по телевизору: Марина Корпан или Алена Мордовина за несколько занятий помогут лишиться до 10 см в талии. Очень эффективно избавляет от боков простой хула-хуп с шариками. 15 минут в день в течение месяца, и ваша талия стройная и гибкая как у балерины.

Не забывайте про качание пресса 15-20 минут в день. Упражнения можно совмещать с массажем проблемных зон, который можно выполнить самостоятельно с помощью обертываний. Смеси для живота просты в приготовлении: разогрейте 2 ст. ложки гречишного мёда на водяной бане, остудите и нанесите на проблемные участки.

Важно!

Затем оберните талию 2-3 слоями пленки, удалите смесь через 30-40 минут. Перед процедурой убедитесь, что нет аллергии. Мёд можно заменить фруктами (банан, яблоко, киви). Перед нанесением измельчите фрукты до состояния вязкой кашицы.

Можно использовать смесь из горчицы, но имейте в виду, что она может вызвать раздражение на коже. Держат смесь на коже не более 20 минут.

И в заключение: почему-то многие девушки забывают о пользе контрастного душа – а ведь вода способна сделать кожу упругой и подтянутой.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Противопоказания к операции

Решение о том, можно ли провести пластическую операцию, принимается только совместно анестезиологом и пластическим хирургом. Проведение операции категорически запрещено в следующих случаях:

• Выраженное ожирение – помните: липосакция – это метод улучшения контуров тела, а не средство похудения!
• Сердечная и легочная недостаточность.
• При планировании беременности.
• Некомпенсированный сахарный диабет.
• Нарушение свертываемости крови.

Все еще думаете о том, как быстро убрать живот и бока? Хватит думать, пора действовать! Красивое тело — шаг на пути к успеху. Только полюбив свое отражение в зеркале, Вы сможете полюбить этот мир. Поэтому не стоит откладывать, запишитесь на консультацию к пластическому хирургу уже сегодня!

Детали и цены

Физические упражнения для похудения живота и боков для женщин

1. — Скручивания на полу
2. — Обратные скручивания
3. — Косые боковые скручивания
4. — Планка
5. — Боковая планка
6. — Рекомендации

Для того, чтобы убрать «складочки» с живота и боков, недостаточно только вашего намерения. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и отдых — первый шаг на пути к стройной фигуре. В данной статье поделимся эффективной комплексной тренировкой мышц брюшного пресса, расскажем о правильной технике выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях. Девушки и женщины могут легко освоить эту тренировку. Вам потребуется только гимнастический коврик. Регулярно выполняйте легкие несложные упражнения для похудения живота и боков дома, и уже через неделю вы сможете заметить первый результат.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Скручивания на полу	3	15-20
Обратные скручивания	2-3	15-20
Косые/боковые скручивания	3	15-20
Планка	1	1-3 минуты
Боковая планка	3	1-4 минуты

Скручивания на полу

Упражнение помогает проработать верхнюю часть прямых мышц живота.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, плотно прижав спину в районе поясницы к полу.
2. Скрестите руки на груди или положите на затылок, не смыкая пальцы (также можно сложить руки на груди или вытянуть перед собой).
3. Ноги согнуты. Стопы параллельны и расположены примерно на ширине плеч.
4. Выдыхая, поднимите корпус, стараясь дотянуться носом до коленей. При этом над полом приподнимаются только плечи.
5. Задержитесь в верхней точке на секунду. Затем опустите корпус на вдохе.

Количество повторений: 3 сета по 15-20 повторов.

Скручивания на полу

Обратные скручивания

Эффективно прорабатывают нижнюю область прямой мышцы живота, которая получает меньшую нагрузку, чем ее средняя и верхняя часть, при выполнении обычных скручиваний.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол или на скамейку.
2. Согните ноги в коленях под прямым углом. Приподнимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярны плоскости пола. Руки расположены под поясницей ладонями вниз или держатся за край скамьи. Голени — параллельны полу.
3. Напрягая пресс, на выдохе подтяните колени к груди. Зафиксируйтесь в крайней верхней точке. Таз слегка приподнят над полом или скамьей.
4. На выдохе плавно опустите ноги.

Количество повторений: 2-3 сета по 15-20 повторов.

Обратные скручивания

Как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма

Для этого обычно рекомендуют есть не жареное мясо, а вареное мясо

Если сейчас важно решить задачу как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях без упражнений, то отличным решением будет пища насыщенная белком. Только не одним белком, а в сопровождении зелени преувеличивающей объем мяса в 2 раза

К примеру, в понедельник рыбка речная, во вторник говядину, в среду рыба морская, в четверг белок яичный, в пятницу рыбка океанская, в субботу телятину, в воскресенье курицу или что пожелаете. Смысл в разнообразии животного белка. Не забывайте обильно заедать овощами и зеленью.

Важно, чтобы овощи были не вареные, так как в свежих сохраняется больше полезных веществ и микроэлементов. К тому же клетчатка, содержащаяся в свежих овощах необходима для расщепления белковой пищи

Разминка

Упражнение 1. Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

Исходная или первая позиция. Человек должен стоять на полу. Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии. Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, — количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

Упражнение 2. Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

Исходная позиция: стать на полу. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки — лежать ладонями на талии. Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

Перед началом тренировки следует хорошо размять мышцы, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить вероятность получения травм во время занятий.

Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз. Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

Упражнение 3. Подготовка к основной нагрузке — разогрев мышц бедер, ног и боков

Исходная позиция: стать прямо, глаза смотрят вперед. Следует выполнять бег на месте.

Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек. Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

Как убрать живот и бока

Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:

1. Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
2. Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
3. Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
4. Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
5. Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
6. Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
7. Воды пейте побольше.

Как убрать живот и бока мужчине

По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:

• нормализовать работу кишечника;
• подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
• уделять больше времени спорту.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Действенные советы:

1. Диета направляться должна на сжигание жира.
2. Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
3. Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
4. Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.

Как убрать живот и бока. Реальный опыт. Смотреть видео

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

• Нанести состав на кожу живота.
• Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
• Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
• После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин

Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Не есть капусту

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Принципы правильного питания

Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил:

1. Питаться часто, но маленькими порциями. Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. В противном случае метаболизм замедлится, а проблемные места станут более явными.
2. Отказаться от быстрых углеводов. Сладости и хлебобулочные изделия лишь на время утоляют голод. Полакомившись конфетами или сдобными булками, уже через час вы снова захотите есть. Это приведет к увеличению суточной калорийности, набору массы, появлению целлюлита.
3. Сделать завтрак плотным, а ужин легким. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. Диетологи рекомендуют на ужин употреблять кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт. Как вариант — нежирное мясо или рыба, сваренные или приготовленные на пару.
4. Уделять время физическим нагрузкам. Даже при сбалансированном питании при отсутствии двигательной активности происходит набор массы. Чтобы сохранить стройность, достаточно чаще ходить пешком, заниматься аэробикой по 30–40 минут несколько раз в неделю. Кардиоупражнения помогут поддержать мышцы в тонусе, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
5. Учитывать количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Делать точные расчеты сложно и трудно, но нужно хотя бы приблизительно определять содержание полезных веществ и нутриентов в пище.

Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев.

Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ.

Белкам уделяют важную роль при построении сбалансированного рациона. Они участвуют в росте и развитии мышц. Поэтому профессиональные спортсмены налегают на белковые продукты. Человеку, который стремится лишь поддержать форму, хватит 1 гр. белков на 1 кг массы.

Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли.

Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Кожные покровы становятся сухими и чувствительными, а в течение дня худеющих мучает чувство слабости. Норма потребления жиров — 1,1 гр. на 1 кг массы.

Углеводы — камень преткновения худеющих. Большинство старается снизить количество этого нутриента в рационе, забывая о том, что именно углеводы дают организму энергию. Суточная норма варьируется от 4 до 8 гр. на 1 кг массы.

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально в зависимости от пола, возраста и уровня физических нагрузок.

Чем отличается липосакция от абдоминопластики?

Существует ошибочное мнение, что абдоминопластика и липосакция – операции, показания и эффект от которых ничем не отличается. Однако это далеко не так. На чем же остановить свой выбор?

Абдоминопластика будет эффективной при наличии избытков обвисшей и дряблой кожи в области живота. С помощью липосакции же можно только удалить избытки жировой ткани, данная операция не подразумевает удаление лишних участков кожного покрова.

Наиболее эффективным вариантом для тех, кому интересно как быстро убрать живот и бока, является липоабдоминопластика. Она подразумевает под собой сочетание пластики живота и липосакции живота, фланков, спины и лобка, при необходимости, в одной операции. Как результат — плоский, подтянутый живот и выраженная, изящная, тонкая талия.

Выполнена липоабдоминопластика

Отзыв о том, как быстро убрать живот и бока

«Итак, все прозаично и банально. Мне немногим за 30, двое детей, муж. Живот растянуло уже после первой беременности, и в тот самый миг возникла дикая ненависть к этому нижнему ярусу собственного бренного тела. 

Спортзалы, ограничения в еде (конечно после окончания кормления). Затем, да и черт с ним. Рожу второго и займусь брюшком капитально. Может и отрежу. Родила. Подождала. Нашла форум, начиталась и решилась. Прощай, пузико. Общие итоги: зашит апоневроз, минус 0,5 кг. кожицы, 2,7 литра жирка, 10 см. по талии».

Пример интервальной тренировки

Итак, как уже было сказано, просто силовые тренировки в борьбе за талию не помогут. Мы убираем бока не путем разработки мышц в нужной области, а занимаясь тем, что будет заставлять жир таять.

Как строится интервальная тренировка? На чередовании. Кардио, чтобы повысился пульс, ускорилось кровообращение. Его заменяет силовая тренировка на нужную нам группу мышц. И снова кардио. Ниже приведен пример, как можно построить интервальную тренировку:

1. Разминка (всегда начинайте с нее, чтобы “разбудить” мышцы, подготовить их для дальнейшей работы).
2. Джампинг-Джек – 2 минуты.
3. Скручивания в прямой планке на локтях – 20 раз.
4. Горизонтальный бег – 2 минуты.
5. Противоположные скручивания – по 20 раз на каждую сторону.
6. Джампинг-Джек – 2 минуты.
7. Прямая планка – 1 минута.
8. Боковая планка – 1 минута на каждую сторону.

Начиная со второго и заканчивая восьмым пунктом, следует повторять упражнения 3-4 раза. Это и есть интервальная тренировка. Завершать ее может и обруч, его крутить нужно будет 10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановить дыхание.

Процедуры, усиливающие эффект похудения

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный(гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания –  процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Что регулярно  нужно делать для профилактики образования жировых отложений на животе:

• Выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается из пропорции – 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
• Уменьшать объем порций, стараться придерживаться “правила тарелки”. Половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно распределяться  на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса. Порции должны быть по 300-350 г, принимать пищу надо через 3-3,5 часа (5-6 раз в день).Самое главное — не голодать! Большой дефицит  калорий может подорвать здоровье.
• Заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта.
• Отказаться от вредных продуктов и напитков. 
• а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!