Как научиться быстро плавать кролем: советы по увеличению скорости

Совершенствование техники ног

Ритмичная работа ног и их баланс

Кроль – это тот стиль плавания, в котором ноги должны работать безостановочно и ритмично – представьте, что это ваш постоянно включенный мотор.

Хотя мы должны стараться держать максимально возможное горизонтальное положение и без ног, тем не менее, реальность состоит в том, что в конечном итоге все-таки именно ноги держат нас горизонтально, поддерживают баланс тела.

Потому обязательно рекомендуется нарабатывать их ритмичную работу вплоть до подсознательного уровня – делается это плаванием с доской, когда мы двигаемся только за счет ног, вдох в идеале нужно делать на каждый шестой удар.

Плавать с доской рекомендуется хотя бы по 200 метров за один сет.

Полезно совмещать плавание в ластах и без ласт.

Посмотрите вторую минуту этого видео, там хорошо комментируется техника работы ног:

Во время вдоха обращайте внимание: начинаете ли вы давить руками на плавательную доску, такого быть не должно!

Также обращайте внимание на то, чтобы работа всегда шла от бедра, а стопы были вытянуты

Координация ног и рук

В идеале, когда рука вкладывается в воду, противоположная ей нога делает удар. Благодаря этому нога помогает вращению корпуса на бок, поддерживает баланс тела, способствует лучшему скольжению.

Для двухударного кроля это вообще является основой техники (читайте об этом здесь), но и для обычного шестиударного кроля это также рекомендуется.

Теоретические и практические аспекты плаванья

Научиться плавать в стиле кроль довольно просто. Причем в любом возрасте. Главное – отбросить все опасения. От плаванья человек получает массу пользы. Как с физической точки зрения, так и с духовной.

Можно сказать, что плаванье – не просто приятное занятие и возможность хорошо провести время, но еще и:

• улучшает работу сердца и сосудистой системы;
• тренирует мышцы и легкие;
• положительно влияет на обменные процессы;
• стимулирует работу нервной системы;
• оказывает усиливающее действие на иммунитет.

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом

Как правильно плавать кролем? Для начала обучения нужно выбрать воду с небольшой глубиной: бассейн для новичков или озеро. Основное, что нужно запомнить, — вы должны хорошо ощущать поверхность под ногами и твердо стоять на месте, а плечи с головой должны находиться над уровнем воды.

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом. Это обеспечит необходимую безопасность и ваше спокойствие. Разумеется, можно учиться и самому, но самый эффективный вариант – обратиться за помощью к тренеру.

Какой стиль плавания выбрать новичку?

Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:

Брасс

Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.

При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.

Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.

Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.

Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.

Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.

Достоинства:

1. хорошо просматривается пространство впереди;
2. при плавании не создается шума;
3. возможность без усталости преодолевать большие расстояния.

Недостатки:

1. техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.

Кроль

Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.

Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.

При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.

Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы – к краю бассейна.

Стиль плавания: один гребок руками – 2–3 удара ногами.

Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.

Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.

Преимущества стиля:

техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;

Недостатки:

важно правильно дышать; создает много шума. Кроль на спине

Кроль на спине

Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх – вниз.

Кроль на спине – лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.

Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.

Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.

Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.

Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.

Преимущества:

• нет необходимости выдыхать в воду;
• затрачивается мало сил;
• можно отдыхать при продолжительных заплывах.

Недостатки:

новичкам не всегда комфортно плавать на спине.

Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя – синхронизировать дыхание и движение.

Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.

Плавание в бассейне

Посещение бассейна, помимо прямой пользы для здоровья, помогает постоянно находиться в форме тем, кто склонен к лишнему весу. Нет лучшего способа для переработки жировых отложений в свободную энергию, чем интенсивные занятие в бассейне.

Научиться правильно плавать в бассейне несложно, нужно лишь выполнять ряд простых рекомендация для вашей собственной безопасности и повышения эффективности тренировок:

• Занятия следует проводить на пустой желудок, иначе пострадает ваше пищеварение: вода оказывает на брюшную полость и пищу довольно сильное давление (принимать пищу лучше за 2,5 часа до тренировки и через час после неё);
• Лучшее время для занятий — с 16 до 19 часов: утром организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, а вечером ему уже необходим отдых, поэтому тренинг не принесёт результата;
• В бассейн не стоит надевать никаких украшений: велик риск, что они будут утеряны;
• Волосы лучше прикрыть резиновой шапочкой, чтобы не подвергать корни длительному воздействию воды;
• Лучше не ходить босиком в бассейне, а надевать резиновые шлёпанцы;
• Перед погружением в воду лучше принять тёплый душ или совершить короткую разминку.

Для достижения стабильных результатов посещать бассейн надо не меньше 3 раз в неделю — тогда организм привыкает к нагрузкам и лучше сохраняет полученные навыки. О том, чем полезно плавание в бассейне, можно написать отдельную статью. Но достаточно сказать, что люди, регулярно посещающие бассейн, реже болеют простудными и другими заболеваниями, всегда находятся в отличном настроении, не страдают от депрессий, имеют пропорционально развитое тело без лишнего жира, сильную мускулатуру и реже страдают от болезней сердца.

Работа рук: основные фазы пошагово

Чтобы добиться лучших результатов, нужно соблюдать правильную технику выполнения. За счет движений руками удается развить большую скорость. Движения совершаются непрерывно; руки постоянно находятся в противоположных точках траектории.

Фаза захвата или опорная фаза

Нужно слегка согнуть руку в локте. Движение должно быть похоже на попытку схватиться за воду. Кисть при этом должна оставаться ровной; сгибать ее по отношению к предплечью нельзя

Важно контролировать отсутствие сгиба

Фаза подтягивания

Начинается после того, как в предыдущей фазе конечность сдвинется на несколько см. Рука сгибается в локте; при этом запрещается опускать локоть вниз и прижимать конечность к туловищу. В начале фазы рука должна располагаться примерно на середине корпуса. Кисть и предплечье сдвигаются в сторону тазовых костей, при этом локоть всегда остается немного приподнятым над другими частями руки. Между плечом и предплечьем образуется прямой угол.

Фаза отталкивания

Когда подтягивание завершается, движение конечности продолжается. Положение должно приближаться к параллельному относительно корпуса

Важно следить, чтобы кисть относительно предплечья продолжала оставаться ровной. Движение кисти продолжается по линии середины корпуса

Фаза завершается, когда конечность оказывается выпрямленной в локте.

Фаза выхода

Эта стадия подготавливает руку к проносу; начинается, когда та появляется над поверхностью воды. Сначала над жидкостью должен появиться локоть и только после него – кисть. Вторая верхняя конечность одновременно должна тянуться вперед, оставаться максимально вытянутой. При этом корпусом совершается ротация в сторону вытянутой руки.

Пронос

Пронос выполняют одновременно с гребком второй конечностью. Скорость движения должна увеличиваться с момента его начала до погружения в воду. Кисть следует максимально расслабить; держать ее выпрямленной относительно предплечья на данной стадии не требуется, пока не будет осуществлен вход в воду.

Фаза наплыва

Данный этап идет между проносом и захватом. Конечность погружают в воду, начиная с кисти. После происходит погружение локтя. Нужно вытянуть руку в прямую линию, подготавливая ее к захвату. Второй верхней конечностью одновременно выполняется отталкивание, из-за чего корпус совершает небольшую ротацию в сторону передней руки.

Простые, но полезные рекомендации начинающим пловцам

Предлагаю вам ознакомиться с рядом рекомендаций, помогающими освоить кроль:

Осознайте, что для быстрого передвижения в воде важно уделять одинаковое внимание всем аспектам – дыханию, работе рук и функционированию ног, а также следить за положением корпуса.
Некоторые спортсмены забывают осуществлять выдох в воде, задерживая воздух до следующего выноса головы на поверхность. Подобная оплошность сильно сбивает дыхание, негативно сказываясь на общих результатах заплыва
Что делать? Пускайте пузыри, ребята! Вот главная особенность кроля! Научитесь себя контролировать в этом действии, чтобы добиваться заветных целей в мире спорта.
Многие специалисты рекомендуют первоначально освоить технику плавания кроля на суше, систематически повторяя последовательность действий на коврике для йоги или другой удобной подстилке

Такие упражнения помогут спортсмену чувствовать себя увереннее в воде, выработав в нем механическую и рефлекторную память.
Для того чтобы упростить себе задачу, начинайте заниматься в бассейне, используя ласты. Они помогают совершать более равномерные удары, охватывая большие участки воды. Когда вы уже идеально освоите эту технику плавания, можно отказаться от вспомогательного аксессуара.

Зачем придумывать велосипед, если он уже существует? Все намного проще – главное следовать незамысловатым советам.

Не нужно накручивать себя, что научиться кролю – это неимоверно трудный процесс. Конечно, усилий придется приложить довольно много, но старания будут равноценны результату – это я вам гарантирую, ребята!

Как быстро научиться плавать

Проще всего стать хорошим пловцом в компании опытного специалиста. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными.

Индивидуальные подойдут тем, кто хочет быстрых результатов

На тренировке инструктор имеет достаточно времени, чтобы уделить внимание осмыслению того или иного элемента, разъяснить, почему не получается, и будет рядом при первых попытках, а еще продемонстрирует упражнения и расскажет о стилях плавания. Но групповые занятия тоже могут принести свой результат и будут особо актуальны для общительных людей с сильным духом соперничества

А еще, как правило, они стоят дешевле.

Но как научиться плавать самостоятельно?

В первую очередь важно освоить водную среду. То есть понять, как спускаться в бассейн без страха, не бояться брызг

Именно так взрослых учат плавать в бассейне, как раз с помощью следующих упражнений.

1. Выдохи в воду у бортика

Сделайте вдох над поверхностью воды, затем полностью опуститесь в нее и медленно выдохните носом и ртом так, чтобы появились пузырьки.

2. Поплавок

Втяните воздух, задержите дыхание и сядьте в воду, притянув колени к грудной клетке, а голову – к коленям. Досчитайте до десяти и всплывите вверх спиной, выдохните и встаньте на ноги

Важно почувствовать, как вода вас выталкивает, и ощутить состояние невесомости

3. Скольжение на груди

Вытяните перед собой руки, вдохните, опустите голову в воду, оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и скользите вперед по мере возможностей. Тело должно быть выпрямлено, ноги сжаты вместе, голова между руками, а лицо опущено вниз. Делайте выдох и поднимайтесь. Это упражнение помогает привыкнуть к горизонтальному положению тела во время плавания и учит держаться в воде без опоры.

4. Работа ног сидя

В начале упражнения нужно сидеть на бортике, опустив ноги в воду

Ноги важно выпрямить, не сгибая их в коленях, и вызвать большое количество брызг, двигая конечностями вверх и вниз. Это поможет познакомиться с техникой плавания кролем

5. Работа ног у бортика в воде

Руками держитесь за бортик, тело оставьте в лежачем положении. Выполняйте движения ногами вверх-вниз с той же целью: появление брызг.

Считается, что ногами работать сложнее, но без нижних конечностей плавание нельзя будет назвать полноценным. Главное — это держать носки вытянутыми. А в тренировочных целях можно держаться за бортик или специальные доски.

ВАЖНО: Кому КУРС категорически не подходит?

Имеются ли ограничения на этот КУРС? Кому он категорически не подходит?
Да. Ограничения имеются. И это боязнь воды. Панический страх сделать шаг в неизвестность — туда, где «отсутствует дно». Такое иногда случается со взрослыми людьми – особенно если был негативный опыт пребывания в воде в раннем детстве.
Можно ли одолеть этот страх? Безусловно можно. Сложно ли это? Нет, достаточно легко

Но внимание — начать нужно с индивидуальной работы с хорошим тренером. Который поможет этот «первый шаг» в воду аккуратно сделать

Ну а после этого – милости просим на наш КУРС.

Больше нет никаких препятствий и ограничений!

Контроль дыхания

Чтобы научиться плавать кролем, нужно правильно дышать. Дыхание, как правило, совпадает с выполнением упражнений руками. Итак, плавно поверните лицо в сторону руки, которая завершает гребок – это вдох. Начинаем вдыхать, когда рука выходит из воды на поверхность, дышим ртом и рассчитываем всего на полсекунды (0,5 сек), заканчиваем вдох в начале проноса руки над водой. Далее погружаем лицо под воду, в этот момент происходит плавный выдох. Также допускается на полсекунды-сукунду задержать дыхание под водой, и только потом резко совершить выдох.

Подробно рассмотрев простые упражнения, разобравшись в нюансах и технике выполнения каждого движения, вы можете научиться плавать кролем, главное помните о взаимодействии всех элементов тела: ноги, руки, туловище и обязательно соотносите дыхание с циклом движений. Теория изучена и теперь для укрепления знаний, можно переходить к практическим действиям. Записывайтесь в бассейн!

Как научиться плавать кролем

Общие правила

Во время плавания кролем задействуются следующие элементы тела: ноги, руки и туловище. Также важная роль отводится дыханию, от него в большей степени зависит правильность выполнения движений. Кроль задействует абсолютно все мышцы тела, но больше всего напряжены руки и грудь. Именно поэтому плавание таким способом помогает сжигать жиры и делает это очень быстро.

Помните, что плавая кролем – вы должны быть в специальных очках, так как практически все время лицо находится под водой.

Основное, что необходимо различать – это количество ударов. В этом типе плавания различают 2, 4 или 6 ударов о воду. Какое количество ударов будет исполнено пловцом, зависит от длины дистанции. Например, дистанции длиной 50-200 метров требуют шестиударного кроля, а для дистанций средней длины (5, 10, 25 метров) достаточно четырех или двухударного кролей.

Для того чтобы хорошо научиться плавать кролем, давайте разберем каждый элемент упражнения более подробно.

Как может измениться ваша жизнь всего за 1 месяц регулярных занятий плаванием?

Месяц занятий пробежал незаметно. Если вы тренировались регулярно – и на «суше», и в воде — вам гарантированы новые неожиданные ощущения. Причем, не только в бассейне, но и в повседневной жизни. Потому что осознанное обучение плаванию – это, по сути, работа над собой:

• Во-первых, куда-то испарились лень и усталость
• Во-вторых, время как бы растянулось – и за день успевается гораздо большее, чем раньше
• Удивительно – но занятия плаванием стали неотъемлемой частью жизни. Теперь тренировки в бассейне как-то сами собой органично «вписались» в повседневность
• И конечно же, гордость собой — она просто переполняет…

Действительно, регулярные занятия плаванием по выверенной четкой методике приводят к необратимым изменениям:

• явно прибавляются физические силы;
• улучшается осанка и координация;
• увеличивается уверенность в себе;
• техника плавания нарастает день ото дня;
• плавать становится легко – можно уже не вести счет пройденным бассейнам;
• времени начинает хватать на все, хотя дел не поубавилось;
• внутри появляется неиссякаемый источник оптимизма;
• бассейн становится … другом. И вы уже не представляете своей жизни без него.

«Альтернативный» вид плавания кролем

Плавание на спине с поочерёдным движением руками называется кролем на спине. Этот стиль плавания с технической точки зрения более удобный (не нужно заботиться о каждом вдохе, поворачивая голову и корпус; меньше сложных для понимания моментов), однако имеет ряд недостатков по сравнению с обычным кролем:

• кроль на спине не такой быстрый (проигрывает по скорости и баттерфляю);
• взгляд пловца направлен вверх – не видно цели движения;
• для неподготовленного человека кроль на спине будет труднее в освоении. Главная причина этого – использование менее развитых у подавляющего большинства людей групп мышц.

Учимся плавать кролем на спине

1. Итак, вам необходимо лечь спиной на воду лицом вверх. Возможно возникнет неприятное ощущение из-за того, что уши погрузились в воду и в них набирается вода. Не стоит переживать – это естественный процесс. Много воды не наберется в связи со строением ушных каналов и как только вы поднимете голову вертикально, вся вода быстренько выльется.
2. Постарайтесь расслабиться и вытянуться в струну. Не поднимайте голову, чтобы сохранять ровным позвоночник, но подбородок нужно вытянуть вверх. Смотрите вверх и чуть вперед, куда намерены плыть. Так же ориентируйтесь по сторонам. Если вы в бассейне, то можно смотреть на потолок сверху и на пластиковые разделители дорожек по бокам.

ИНФОРМАЦИЯ: Разноцветные канаты в плавательном бассейне с нанизанными на них пластиковыми поплавками называются разделителями дорожек или волногасителями. Они помогают не только ориентироваться в пространстве и разделять группы пловцов, чтобы они не мешались друг другу и не сталкивались, но и еще служат для гашения волн, создаваемых пловцами на соседних дорожках. Благодаря волногасителям вода в бассейне более спокойна.

1. Изначально начните двигать ногами, оставляя руки по бокам и немного двигайте руками, чтобы координировать свои движения. Как только вы научитесь плыть вперед головой и почувствуете себя уверенно, сможете перейти уже к гребкам руками.
2. Самый простой способ, это закинуть одновременно обе руки за голову и держа их по бокам опускать вниз. Вы должны взмахивать руками словно птица, отталкиваясь от воды и толкая себя вперед. Не забывайте про ноги. Ноги постоянно гребут поступательными движениями. Это движение вам нужно выучить, чтобы поймать баланс и не переворачиваться в воде. Тем более что плавать так очень увлекательно.
3. И последнее, чему вам нужно научиться это перебирать поочередно руками. Сначала вы закидываете за голову одну руку, немного поворачиваете тело на этот бок и сильно отталкиваетесь от воды этой рукой, переводя тело обратно в равновесие. После этого закидываете вторую руку, переворачиваетесь на второй бок и тоже толкаетесь. Между гребками можно делать паузы, чтобы как следует выпрямить тело, для лучшего скольжения.
4. Не старайтесь делать все быстро, так как за всеми частями тела невозможно уследить сразу. Учите движения медленно и постепенно. Лучше сначала отработать технику, а потом наращивать скорость.

И запомните:

• Не бойтесь погрузиться в воду – вы не утонете;
• Поднимайте таз выше и старайтесь выпрямить тело в струну;
• Постоянно семените ногами;
• Ориентируйтесь в пространстве;
• Делайте мощные гребки руками.

Что лучше для взрослого человека – осваивать кроль самостоятельно или регулярно заниматься в бассейне с тренером?

Конечно, вы можете записаться в группу обучения взрослых плаванию. Однако, не в каждом бассейне можно найти такую группу. К тому же, групповые занятия далеко не всегда результативны – ведь тренер ориентируется на средний уровень участников и, как правило, не может уделить должного внимания каждому.

Конечно, возможно воспользоваться услугами персонального тренера и начать брать у него уроки плавания кролем. Но где найти «своего» тренера, а если он и найдется – то сколько будут стоить эти персональные уроки?

Вопросов множество. А самый главный — «Почему вы до сих пор этого не сделали?» Почему ваша мечта – научиться плавать кролем – до сих пор остается только мечтой?

Так возьмите и сделайте! Подарите себе свою мечту – вместе с нами!

Для этого и создана наша авторская методика — плавание кролем для взрослых людей. Заметьте — мы обучает вас в режиме «on-line», а вы плаваете в реальном времени, в реальном бассейне, постепенно осваивая реальные упражнения. И при этом получаете вполне реальные результаты.

Выбор за вами. Ваша мечта ждет вашего решения! Примите его прямо сейчас!

Кроль на груди: особенности дыхания

Техника дыхания довольно сложная, и отличается некоторыми особенностями, связанными с положением тела в воде. Лицо спортсмена большую часть времени находится под водой, и вдох выполняется максимально близко к водной поверхности.

Движение верхних конечностей и дыхание четко согласованы между собой. При вдохе голова вместе с плечевым поясом плавно поворачиваются в ту сторону, на которой рука заканчивает гребковое движение (другая рука при этом совершает наплыв). Вдох начинается при выносе руки для выполнения проноса. Набор воздуха осуществляется ртом в течение 0,3-0,5 секунды. Окончание вдоха фиксируется на начальной стадии проноса руки, при этом голова занимает прямое положение без промедления. Как только лицо спортсмена погружается в воду, выполняется выдох.

Большое значение в дыхательной технике при плавании кролем на груди уделяется дыханию внутри передней волны. Такая волна возникает у вершины головы, и создает некоторый воздушный карман, снижающий уровень жидкости около рта. В этом случае спортсмен может начать вдох раньше предполагаемого времени. Для этого при движении голова располагается прямо по оси корпуса, глаза устремляются на дно, и при вдохе лицо разворачивается в сторону, а не поднимается вверх. При неправильной технике (с подъемом головы в воздушный мешок) ноги спортсмена будут опускаться ниже уровня груди, что увеличит сопротивление жидкости.

Если для полноценного вдоха не хватает угла наклона, то поворот тела выполняется недостаточно сильно. И, наоборот, при большем повороте (если глаза смотрят вверх, а не по бокам), корпус разворачивается чрезмерно, баланс равновесия нарушается, техника становится неправильной. В этом случае снижается скорость передвижения, мышцы шеи перенапрягаются. При правильном исполнении линия воды должна располагаться по краю рта, один глаз должен быть в воде, а другой – над водой.

Еще одной важной особенностью плавания вольный стиль (кроль на груди) является билатеральное дыхание. Спортсмен может дышать в одностороннем направлении (только в одну сторону) или в двустороннем – билатеральном направлении

Во втором случае вдох выполняется по разным сторонам.

Существует три варианта билатерального дыхания:

• перемена сторон (чередование происходит на каждом 3, 5 или 7 гребке);
• смена при развороте (один бассейн преодолевается с дыханием на одну сторону, а после разворота – на другую);
• схема 2-3-2-3: два вдоха подряд с одной стороны, три гребка, два вдоха с другой стороны, три гребка.

При использовании билатерального дыхания движения пловца становятся максимально симметричными и естественными. Корпус вращается равномерно, улучшается степень захвата при гребковом движении. С такой дыхательной техникой появляется возможность видеть других пловцов по сторонам, и также учитывать погодные условия в заплывах на открытых водоемах.