Йосинори Осуми: «я никогда не говорил, что голодание способствует аутофагии»

Моя жизнь после фильма

Первое желание после просмотра — бежать делиться своими впечатлениями с подругами.

Они уже и так были практически одной ногой в секте ЗОЖ: пили черный кофе, съедали всего один десерт в день, чипсы только по пятницам, алкоголь тогда же, смузи на утро с семенами чиа. Так что мой сладкий монолог выслушали с большим интересом. А сахару был вынесен смертный приговор.

Но не обошлось без курьезов.

Однажды после очередных горячих споров в чате я столкнулась в супермаркете с подругой. Я застала ее в тот момент, когда она вытягивала из холодильника мороженое-сникерс. Увидев меня, она даже забыла поздороваться. Хотя я и глазом не моргнула: сникерс, так сникерс. Когда мы вновь встретились на кассе, мороженого в ее корзинке уже не было. С тех пор за мной закрепилось прозвище “Сахарная инспекция”))

Намного проще и веселее начинать новую жизнь вместе с подругами. Попробуйте и вы!

читать этикетки

Я теперь внимательно изучаю состав. Особенно печенья, соусов, товаров “здорового питания” (мюсли, злаковые батончики, подсластители). Какой смысл есть цельнозерновой батончик, где половина его массы — сахар. Даже если он присутствует в виде меда, изюма и банана.

Я теперь знаю про глюкозу и фруктозу все необходимое мне.

подсчитывать количество потребления сахара в день

40 ч.л. сахара в день, что съедал главный герой фильма — это был очевидный перебор. Поэтому я тут же нашла безопасную дневную норму.

Исходя из суточной потребности калорий, мой лимит — 23-46 г/ день.

В новом руководстве Всемирной организации здравоохранения взрослым и детям рекомендуется сократить свое ежедневное потребление свободных сахаров до менее чем 10% от своего суммарного энергопотребления. Дальнейшее сокращение до менее чем 5% или примерно 25 граммов (6 чайных ложек) в день принесет дополнительную пользу для здоровья.

Я пробую отказаться от сладостей. Добираю норму из привычных продуктов и фруктов.

Результаты ошеломляют. Например, как-то купила обычный кефир, без фруктовых добавок. Очень удивилась, когда увидела, что содержание сахара — 4,2 г/ на 100 г. Выходит, я выпила 10,5 г сахара только на одном перекусе.

отказ от булок

Это самый сложный пункт в моем списке.

Не могу представить свою жизнь без хлеба, пирожков, тортиков, бутербродов, сушек. Даже после куска курицы мой организм не чувствовал первое время насыщения. Требовал хлеба и …хлеба!

Но сбалансированный рацион помог решить эту проблему.

Достаточное количество белка (куриное мясо, бобовые), жиров (орехи, оливковое масло, рыба) и углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, цельнозерновой хлеб) с каждым приемом пищи стало успокаивать мой мозг и насыщать желудок.

Мартин Форд в кино

Спортсмен с детских лет мечтал сниматься на телевидении. Реализовать свою давнюю мечту позволило то обстоятельство, при котором он обладает незаурядной брутальной внешностью. В 2015 году он снялся в фильме «Неоспоримый 4». Там он играл человека по кличке «Кошмар». Во время съемок вес спортсмена уменьшился, но по его утверждению, это ненадолго.

Цель Мартина стать не только самым большим в мире, но и увеличить мышечную массу до самых максимальных показателей, насколько это только возможно.

С интересными предложениями к атлету сегодня выходят многие кинокомпании. Это стало возможным благодаря тому, что он явно был замечен в своем дебюте в первой картине.

По утверждению атлета, главным моментом при достижении любой цели является мотивация. Если она присутствует, то это может явно отразиться на финальном результате.

Как выглядят интервальные разгрузочные дни

Существуют различные варианты IF, но суть их одинакова. Сутки или неделю делят на два временных промежутка. В один промежуток можно есть всё, что хочется. В другой — нельзя ничего, кроме питья. В зависимости от того, как соотносятся эти временные промежутки, IF разделяют на несколько видов. Американский медицинский ресурс Healthline Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide , например, перечисляет такие популярные варианты:

16/8

Эта схема подразумевает 16 часов голодания и 8 — для приёма пищи. Например, человек может есть в промежутке между 10 и 18 часами дня, умещая в этот период 3–4 приёма пищи. В остальное время он ограничивается напитками.

14/10

Это один из наиболее щадящих вариантов IF. 14 часов голода здесь чередуются с 10 часами, когда можно есть что угодно. Такой режим по силам практически каждому, ведь в переводе на расписание дня он означает примерно следующее: вы можете есть всё, что хотите, с 10 утра до 8 вечера.

24/0

Довольно радикальный вариант, представляющий собой суточное голодание между приёмами пищи. Положим, вы позавтракали в 11:00. Значит, в следующий раз вы поедите тоже в 11:00 — ровно через сутки. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту стоит подходить осторожнее и не прибегать к нему чаще раза-двух в неделю.

2/5

Здесь уже счёт не на часы, а на сутки. Схема IF, разработанная Майклом Мосли (Michael Mosley), автором книги The Fast Diet, предполагает, что 5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а 2 дня — максимально себя ограничивать. Впрочем, речь не обязательно о полном отказе от пищи. Просто в голодный день нельзя потреблять больше 500 ккал.

Показания

Есинори Осуми – голодание (методика показана при борьбе с различными заболеваниями и проблемами), которое играет очень важное значение в жизни каждого человека. Все люди употребляют консерванты, красители, дышат загрязненным воздухом и при этом накапливают в себе много «мусора». С этим могут справиться и сами клетки, но не лишним будет им помочь

Именно поэтому необходимо время от времени проводить такие кратковременные голодания

С этим могут справиться и сами клетки, но не лишним будет им помочь. Именно поэтому необходимо время от времени проводить такие кратковременные голодания.

Особенно голодание будет полезно тем, кто:

имеет возраст, который превышает 50 лет;
планирует в будущем зачатие малыша (для избегания риска ДЦП);
попадает в группу риска по онкологии (из-за наследственного фактора);
страдает ожирением, лишним весом, поскольку именно жировые клетки накапливают в себе максимальное количество вредных веществ.

Описанные Есинори Осуми механизмы аутофагии, за которые он получил Нобелевскую премию, тесно связаны с лечебным голоданием, а его открытие дает надежду на излечение от заболеваний абсолютно всем и даже тем, кому не может помочь современная медицина.

Аутофагия, как феномен, со слов японского ученого дает возможность вести борьбу с раковыми патологиями и деменцией. Необходимо отметить, что данное открытие было сделано в 60-х годах. Именно в этот период ученые не придали особого значения этому феномену. Аутофагией называют утилизирующий и перерабатывающий процесс всех отходов в человеческом организме.

Именно благодаря этому механизму клетки самостоятельно обновляются, а также выводятся шлаки и токсичные вещества с инфекциями, проникшими извне. Также процесс в организме происходит при стрессе, когда человек испытывает голод.

Аутофагия – это своего рода внутренняя программа, которая сосредоточена в организме, освобождая его от старых ненужных клеток, оставляя и обновляя хорошие, тем самым омолаживая человека в целом. Именно благодаря подобному механизму человек не подвержен раковым патологиям, инфекциям, сахарному диабету и другим опасным болезням, а иммунная система становится на порядок крепче и улучшается обмен веществ.

Чтобы сжечь все потребленные углеводы, организму требуется от 8 и до 12 часов. Это значит то, что голодание должно иметь продолжительность не меньше 24 часов. Несмотря на это стоит помнить, что голодание более 3 дней способно обречь организм на сильнейший стресс, поскольку клетки не получают нужные минеральные элементы, что, в свою очередь, ослабит иммунную систему и приведет к ухудшению общего состояния организма.

Миф 9. Исключив из рациона углеводы, я смогу избавиться от лишнего веса

В действительности. Прием меньшего, чем требуется вашему организму, количества калорий (за счет сокращения любого из питательных макроэлементов – углеводов, белков или жиров) приведет к потере веса. При этом результатом отказа от приема углеводов (или их жесткое ограничение) может стать появление чувства усталости и ухудшение спортивных результатов, так как углеводы питают ваши работающие мышцы (даже во время интенсивных занятий, таких как силовые тренировки) (4, 8). По данным Института медицины, потребление углеводов должно составлять от 45 до 65% от общего количества принимаемых с пищей калорий (4, 8), причем для атлетов этот показатель должен быть принят по своей верхней границе (6).

Кристина Филлипс: минус 238 кг. (до 321 кг., после 83 кг)

Девушка весила 321 килограмм и была фактически беспомощна: сделать что-то сама она не могла! За ней ухаживал муж и мама, которые очень переживали за ее здоровье.

Проблемы с избыточным весом у Кристины начались в детстве. Её родители часто ссорились, и девочка стала «заедать» свои переживания по этому поводу. К 12 годам Филлипс весила уже 130 кг.

Как она рассказывает об этом времени:

Это очень частый способ, которым многие эмоциональные люди спасаются от проблем из окружающего мира. Еда — это удовольствие, дающее ощущение безопасности.

Еда не обманет, не предаст, не требует ничего взамен и дарит только положительные эмоции.

Человек, который заедает свои проблемы, формирует себе устойчивый повторяющийся паттерн, выбраться из которого нельзя за пресловутые 21 день (Факт: правило 21 дня в избавлении и формировании привычек на самом деле не работает).

Чем чаще вы обращаетесь к такому способу снятия стресса, тем крепче и устойчивее связь и тем сложнее ее разорвать.

Когда вес Кристины превысил отметку в 300 кг, она перестала выходить из дома. И вот тогда она поняла окончательно, что нужно меняться.

Девушке сделали операцию по уменьшению желудка, и к 27 годам Филлипс потеряла больше 75% от своего изначального веса. Девушке также удалили лишнюю кожу.

Сейчас Кристина весит 83 кг. Она не только не поправляется, но и продолжает сбрасывать килограммы. Девушка ведёт здоровый образ жизни, правильно питается и регулярно занимается в спортзале.

Аутофагия и спорт

Известно, что эффект от физических упражнений возникает только тогда, когда организм испытывает стресс. Аутофагия возникает по той же самой причине, а потому спорт – это еще один способ ее запуска и усиления.

Физические нагрузки приводят к микроповреждениям тканей и мышц, которые, восстановившись, становятся сильнее, делая более сильным и тело человека. А еще упражнения позволяют очистить организм от токсинов благодаря потению, чего и требует любая детокс-программа. Причем многие специалисты уверены, что именно физические нагрузки служат главным фактором для эффективной детоксикации.

К примеру, доктор Джордж Йу, работающий в медицинском центре Вашингтонского университета и изучающий процессы метаболизма, советует сочетать физические упражнения с посещением сауны, а также принимать добавки ниацина. Так токсины максимально выводятся через кожу, предупреждается возникновение рака и болезни Альцгеймера.

Что касается количества физических упражнений с целью стимулировать аутофагию, то оно пока точно не известно. Но установлено, что наибольшим эффектом обладают интенсивные упражнения, а значит, о легкой нагрузке стоит на время забыть.

Несмотря на то, что долголетию способствуют умеренные нагрузки в объеме 150-450 минут в неделю (они снижают риск преждевременной смерти более чем на 30%), если вы будете уделять хотя бы 30% тренировочного времени на упражнения повышенной интенсивности, то сможете запустить аутофагию и увеличить продолжительность своей жизни еще примерно на 13%

Так что тренируйтесь, не жалея себя (в здоровом смысле, естественно), и мощное улучшение состояния организма не заставит себя долго ждать (при этом не забывайте рассчитывать свои силы и берите во внимание свое текущее физическое состояние)

И, напоследок, еще раз напомним, что аутофагия – это ни в коем случае не лекарство, и считать его панацеей от всех бед нельзя. Вы должны знать о ней и использовать ее, чтобы очистить свой организм и продлить себе жизнь, но делать это нужно с умом, будучи внимательным к своему текущему состоянию и не пренебрегая принципами здорового питания и здорового образа жизни вообще.

При желании вы можете отыскать немало официальных данных, результатов исследований и другой дополнительной информации об аутофагии в интернете. Мы же в свою очередь желаем вам крепкого здоровья и долгих лет жизни!

Советуем также прочитать:

Сторителлинг
Правило тарелки
Ноотропы: апгрейд мозга с помощью лекарств
Продукты для мозга
Как сохранять ясность ума: 15 отличных способов
Витамин D3: роль холекальциферола для организма человека
Интуитивное питание – ключ к идеальному здоровью
Пища для ума: продукты, улучшающие концентрацию и работу мозга
Кетогенная диета: краткий ликбез
Витамины для мозга
10 причин пить воду каждый день

Ключевые слова:1ЗОЖ

Как войти в диету

Данная диета является специфической, поэтому организм необходимо к ней заранее подготовить. Переходный этап состоит из 3 дней, в течение которых необходимо питаться через каждые 1,5–2 часа.

Переходное меню на первый день

завтрак: вязкая каша на нежирном молоке или воде;
перекус: салат (мед и протертая морковь);
обед: грибной суп-пюре, приготовленный на мясном бульоне, ломтик хлеба;
полдник: обезжиренный творог;
ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
перед сном: отварное куриное филе.

Меню на второй день

завтрак: жидкая овсяная каша;
перекус: теплое обезжиренное молоко (1 стакан);
обед: овощной суп с мясом (овощи должны полностью развариться);
полдник: печеное яблоко;
ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару (1 порция), соцветия цветной капусты (2 шт.);
перед сном: биокефир (200 мл).

Необходимо полностью исключить мучное и переходить на протертую пищу.

Меню на третий день

завтрак: жидкая манная каша;
перекус: отвар из шиповника (1 стакан);
обед: суп-пюре из тыквы;
полдник: низкокалорийный йогурт без добавок (1 стакан);
ужин: картофельное пюре на воде без масла;
перед сном: обезжиренный кефир (1 стакан).

Приемы разбиваются на 6 этапов. Выход из диеты происходит в обратном порядке — с меню третьего дня, затем второго и первого.

Значение цифры 4: совместимость с другими цифрами

Люди, рожденные под числом 4, имеют определенную совместимость с людьми, рожденными под другими числами.

Давайте посмотрим, по значению цифры 4 с кем им будет наиболее комфортно, а от взаимоотношений с кем им все-таки лучше отказаться:

Совместимость с 1. Такой тандем имеет место быть в партнерских и деловых отношениях, а вот в любви, нет. 1-цы очень активны, часто меняют сферы деятельности, вспыльчивы и резки. 4-ки же такое не приемлют, поэтому в таких отношениях будут чувствовать себя не совсем комфортно.
Совместимость с 2. Такой союз может быть весьма успешным. У таких людей есть то, что они могут отдать партнерам. Например, 2-ки нуждаются в любви, заботе и нежности, а 4-ки умеют любить, быть преданными и верными.
Совместимость с 3. 4-ке будет очень сложно с импульсивной и легко зажигающейся 3-ой, которая постоянно нуждается в активности и движении. Из-за разных темпераментов такие люди не смогут ужиться вместе.
Совместимость с 4. Такой союз может быть очень успешным, однако, иногда такая пара очень медленно развивается из-за своей инфантильности. Чтобы у таких людей сложились счастливые отношения им нужно четко поставить перед собой цель и постоянно двигаться к ней.
Совместимость с 5. Такие люди совершенно по-разному смотрят на жизнь, у них совершенно разные цели и ориентиры, поэтому счастливые и длительные отношения у них складываются очень редко. А вот деловые отношения у них складываются неплохо. Самое главное, чтобы никто из партнеров не «тянул на себя одеяло», поскольку в таком случае отношения не сложатся.

Сочетание

Совместимость с 6. В таком тандеме всегда царит понимание, терпение и любовь. У 4-ки и 6-ки есть общие цели, они имеют одинаковые взгляды на семейную жизнь, быт, работу.

Совместимость с 7. Совместимость у этих людей очень высокая. Они умеют слушать и слышать, всегда готовы помогать друг другу. В таком союзе царит комфорт и гармония. Также у таких людей могут быть продуктивные рабочие отношения. Очень часто именно такой рабочий тандем преуспевает в бизнесе и предпринимательстве.

Совместимость с 8. У этих людей совместимость также очень высока, однако, для того, чтобы у них все сложилось, нужно изначально определить лидера в паре

Важно отметить, что именно такой тандем всегда достигает материальной независимости. Единственный минус отношений таких людей – полное отсутствие страсти. Если такой расклад устроит обоих партнеров, значит, все сложится

Если такой расклад устроит обоих партнеров, значит, все сложится.

Совместимость с 9. Может ли сложиться что-то у такой пары? Да, но только в том случае, если они научатся слушать и слышать друг друга, а также уступать друг другу в спорных вопросах. В любви у 4-ки с 9-кой всегда все складывается наилучшим образом. В любовных отношениях у них присутствует и нежность, и страсть.

Если Вам интересно значение других цифр, то советуем прочесть:

Значение цифры 1
Значение цифры 2
Значение цифры 3
Значение цифры 5
Значение цифры 7
Значение цифры 8

История и сущность

Есинори Осуми – голодание (методика представлена в статье с целью ознакомления с ее особенностями и базовыми принципами), которое имеет следующие основные преимущества:

понижает кровяное давление;
уменьшает фактор развития патологий сердца;
сокращает вероятность образования рака груди;
повышает защиту от ультрафиолетовых лучей;
повышает качество сна.

В Берлине Есинори Осуми в 2008 году проводил конференцию, где рассказывал об очень простом эксперименте, в котором участвовали дрожжевые клетки. Ученый целенаправленно делал для них среду с очень малым объемом глюкозы и следил за ними сквозь микроскоп. Он заметил, что при малокалорийном питании клеточная цитоплазма начинает «закипать», создавая при этом пузырьки.

Как оказалось, клетка в случае появления дефицита пищи переваривает сама себя. Сразу начинают расходоваться поврежденные и устаревшие структуры. Благодаря этому происходит омоложение на клеточном уровне. Несмотря на это, при постоянном голодании процесс провоцирует полное уничтожение клетки.

Организм человека – это не дрожжи, но клетки из которых он состоит также могут похвастаться таким феноменом, обусловленным на генетическом уровне. В человеческом организме он запускается в момент, когда происходит нехватка животных белков.

При замене некоторой части таких белков на растительные аналоги происходит клеточная аутофагия или замедление процессов старения. Это, в свою очередь, снижает вероятность образования раковых и сердечно-сосудистых заболеваний. Именно это и выступает, по словам ученого, основой системы голодания. Осуми утверждает, что голодание согласно его методике, способно бороться с раковыми заболеваниями и деменцией.

Продолжая свои исследования, ученый рассматривал интервальное голодание и воздействие, которое оно оказывает на мышцы, давая им своего рода «окна питания» – период, когда человек употребляет пищу. Например, если завтракать в 7 часов утра, описанный период открывается к 8 часам. Если ужин приходится на 10 часов вечера, окно может растянуться на 14 часов.

Проведенные на животных опыты выявили, что те особи, которые иногда голодали, намного лучше себя ощущали, жили дольше и меньше болели чем те, которые питались в обычном режиме. Необходимо отметить, что качество еды у всех животных было на высшем уровне. Это доказывает теорию о том, что маленькое окно питания полезно для организма.

Обезжиренная еда полезнее жирной

В предыдущем столетии жир в чём только не обвиняли: от него быстро набирают вес, он провоцирует болезни сердца и сосудов, плохо влияет на зрение и т. п. Исследования современных учёных опровергают эти домыслы один за другим. Для начала о фигуре. До сих пор многие считают, что жиры калорийнее, чем углеводы, что не совсем верно. На переваривание и усвоение жиров тело сразу же тратит часть энергии, к тому же они усваиваются не полностью. А вот углеводы усваиваются на 100%, организм выделяет из них глюкозу, которая при малых энергетических затратах откладывается в жир. Полнеем мы из-за углеводов, а не от жиров. В рационе любого человека жира очень мало, к примеру, чтобы набрать 350 ккал, нужно съесть тарелку варёного риса или 3 столовые ложки сливочного масла. Ясно, что никто не будет есть масло ложками, а вот порция риса – привычное дело.

Лучшие материалы месяца

Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
Ученые заявили, что молодость можно продлить

При похудении отказываться от животных жиров не имеет смысла. То количество жира, которое мы едим, на фигуру вряд ли повлияет. Также неверно мнение о том, что от жирной еды страдает печень. Жир накапливается в печени, если потреблять много углеводов и не расходовать их, а стейк из телятины на печень мало повлияет. Обезжиренная еда – это просто маркетинговый ход. Пища, полностью лишённая жира, на вкус, как бумага. Мы вряд ли бы это ели. Поэтому производители добавляют в «полезные» обезжиренные продукты ароматизаторы, больше сахара и усилители вкуса. В результате получаем не пользу, а только вред, зато без жира.

Также жиры не повышают уровень холестерина и не влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Во-первых, холестерин не является жиром, поэтому последний никак не влияет на уровень «плохого» или «хорошего» холестерина. В 2010 году в США и Европе было проведено массовое исследование, в котором участвовало 345 тысяч добровольцев. Задачей было проверить взаимосвязь между потреблением жирной пищи и риском появления сердечно-сосудистых заболеваний. Отчёт, опубликованный в издании The American Journal of Clinical Nutrition. Никакой связи между жирами и болезнями сердца не обнаружено, так же было подтверждено, что липиды не повышают уровень холестерина.

Правда: при похудении лучше снижать потребление углеводов (но не исключать их полностью). На заболевания сердечно-сосудистой системы жир никак не влияет

Важно помнить, что и растительные, и животные масла полезны только в меру

2 Optimum Nutrition BCAA-1000

Фирма, которая создала протеин Gold Standard 100% и завоевала доверие миллионов потребителей во всем мире, явно не собирается сдавать позиции

Аминокислотная смесь от Optimum Nutrition неизменно получает сотни похвальных откликов по поводу эффективности приема, но самое важное, что ее могут принимать абсолютно все, в т. ч. и те, кто страдает целиакией, то есть, непереносимостью глютена

И хотя маркетологи очень любят спекулировать на безглютеновой теме, примерно 0.5% населения все-таки рекомендовано ограничивать поступление этого растительного белка вместе с добавками и пищей. Именно для них BCAA-добавка от ON очень актуальна

и те, кто страдает целиакией, то есть, непереносимостью глютена. И хотя маркетологи очень любят спекулировать на безглютеновой теме, примерно 0.5% населения все-таки рекомендовано ограничивать поступление этого растительного белка вместе с добавками и пищей. Именно для них BCAA-добавка от ON очень актуальна.

Помимо растительной клетчатки, в продукте отсутствуют также сахарозаменитель аспартам (до недавнего времени подозревался в канцерогенности), мальтодекстрин (обладает высоким гликемическим индексом) и сукралоза (может оказывать аллергическое воздействие). Из активных компонентов в содержимом пилюли имеются только самые необходимые покупателю: L-изомеры трех незаменимых аминокислот, а также желатин и антислеживающий агент стеарат магния. Если такой состав устраивает покупателя, ему лучше принимать именно капсулы, так как в порошке он изменен для придания определенных вкусовых характеристик.

Значение открытия Ёсинори Осуми

В связи с Нобелевской премией 2016 года в области физиологии и медицины интерес к процессам аутофагии вырос в несколько раз. Практически все современные исследования и труды о голодании ссылаются на открытие Ёсинори Осуми, обосновывая его невероятную пользу. Но здесь нужно уточнить некоторые моменты.

Часто можно услышать, что Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за однодневное голодание. С одной стороны, мы выяснили, что это косвенно ошибочное заявление

С другой, рациональное зерно в этой формулировке есть, и именно на него должны обратить внимание все те, кто планирует использовать открытие японского учёного в своих целях

Как его можно использовать?

Кажется, схема максимально проста: запускаем процесс аутофагии с помощью лечебного голодания — и живём без болезней и старости много-много лет. Самые активные уже начали всё это претворять в жизнь: взяли за основу методики 40-дневного воздержания от пищи (системы Джигурды, Суворина) и постятся. Только вряд ли у кого-то получится пройти весь этот путь до конца и добиться желаемых результатов. В чём подвох?

Длительные голодания, предлагаемые большинством существующих методик (Войтовича, Николаева, Лавровой, Щенникова), не поддерживаются официальной медициной. Их польза не только не доказана научно, но и активно опровергается. Риск серьёзных нарушений в работе органов и даже летального исхода слишком высок, чтобы решаться на такое сомнительное оздоровление. Нобелевскую премию за это точно ещё никому не дали.

А вот краткосрочных периодических голоданий от 12 часов до 3 дней (не больше!) достаточно для того, чтобы запустить полный цикл процесса аутофагии и добиться желаемых результатов.

К сожалению, пока нет какой-то чёткой концепции или запатентованной методики лечебного голодания, которая бы основывалась конкретно на открытии Ёсинори Осуми. Каков оптимальный срок воздержания, как часто его практиковать, сколько воды можно пить, что разрешено, а что запрещено — все эти вопросы пока остаются открытыми и решаются каждым в индивидуальном порядке.

Те, кто регулярно практикует голодания, советуют брать именно однодневное, так как оно и переносится легче, и не вызывает сильного ухудшения самочувствия, и вполне вписывается в рамки выходного дня.

Кому подойдёт?

Аутофагия имеет важное значение для жизни и здоровья каждого человека. Все мы дышим загрязнённым воздухом, едим консерванты и красители и накапливаем в себе настоящие мусорные свалки. Справиться с ними могут и сами клетки, но им в этом нужно помочь

Поэтому абсолютно всем нужно время от времени устраивать краткосрочные голодания

Справиться с ними могут и сами клетки, но им в этом нужно помочь. Поэтому абсолютно всем нужно время от времени устраивать краткосрочные голодания.

Но особенно полезными они окажутся для тех, кто:

страдает от ожирения и лишнего веса (согласно исследованиям, именно жировые клетки накапливают в себе максимальное количество вредных веществ);
попадает в группу риска по онкологии (из-за наследственного фактора);
находится в солидном возрасте (после 50 лет это нужно делать регулярно, для профилактики Альцгеймера и Паркинсона);
планирует в скором времени зачатие малыша (во избежание риска ДЦП).

Несмотря на то, что Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию вовсе не за лечебное голодание, как ошибочно считают многие, описанные им механизмы аутофагии тесно с ним связаны. Его открытие даёт надежду абсолютно всем людям на излечение заболеваний, перед которыми до сих пор бессильна современная медицина. Некоторые всерьёз считают, что при правильной реализации этого достижения вполне реально замедлить процессы старения и существенно увеличить продолжительность жизни.

Правила интервальных голодовок

Обратите внимание, что пока вы не привыкнете к голоду, допускается пить зеленый либо слабо заваренный черный чай без добавок. Желание что-нибудь съесть будет волнообразным

Как только человек выпивает воды, голод уходит на несколько часов

Другие правила методики интервального голодания:

Как только человек выпивает воды, голод уходит на несколько часов. Другие правила методики интервального голодания:

Во время голодания отслеживайте собственные ощущения.
Заручитесь поддержкой близких.
Пейте много воды как во время воздержания, так и в период пищевого окна.
Выходите с голодания постепенно – не переедайте на следующий день после окончания методики.
Не делайте выводы ранее, чем через месяц регулярного соблюдения правил.
Не давайте себе думать о голоде, занимайтесь делами.

ТОП-30 идей, что можно подарить семье на Новый год

Практически каждый человек стремится найти ответ на сложный вопрос – что дарить семье на Новый 2021 год? Среди изобилия идей и вариантов, далеко не все подарки станут универсальным знаком внимания. Чтобы избежать неприятных моментов и обид со стороны близких людей, предлагаем выбрать один из предложенных презентов:

Интерьерный фонтан для дома – яркая, необычная и живописная инсталляция станет достойным украшением жилья и подарит множество эмоций и радости детям.
Подсвечники для всей семьи – в наборе должно быть ровно столько подсвечников, сколько членов семьи. Большой, брутальный для папы, нежный с изысканным декором для мамы и милые, забавные модели для детей.
Комплект из разных видов меда – особенно эффектно будет, если каждая баночка будет дополнена необычным описанием о производстве и особенностях этого продукта.
Модульная картина – художественная работа может состоять из нескольких элементов, которые станут связующим декором между несколькими комнатами.
Биокамин – еще одно замечательное украшение для интерьера, которое приведет в восторг всю семью. Выбирайте модель с несколькими режимами работы и дистанционным управлением.
Набор инструментов для сауны – особенно актуальным такой сюрприз станет для молодой семьи, которая любит проводить время в бане и сауне. В наборе могут быть веники, шапочки, мочалки, тапочки и пр.
Ионизатор для воздуха – полезная вещица позволит позаботиться о здоровье близких людей, сделав влажность воздуха комфортной и полезной. Выбирайте модель с сенсорным управлением и автоматическим выключением.
Набор тематических кружек с фотографиями семьи, надписями или рисунками.
Стильные полотенца для всей семьи – это может быть разноцветный набор с забавными рисунками, надписями или именной вышивкой.
Диванные подушки – роскошные изделия с фотографиями членов семьи, именами, забавными рисунками или элегантной вышивкой явно порадуют всю семью.
Набор постельного белья – это может быть комплект для двуспальной кровати супругов и несколько милых наборов для детей.
Кофеварка или заварник для чая – в зависимости от того, какой именно напиток предпочитают супруги.
Тостер – еще один полезный инструмент в приготовлении вкусного завтрака для всей семьи.
Столик-трансформер – мебель станет полезным дополнением в интерьере, как молодой семьи, так и пары с детками.
Travel Map – если ваши друзья не представляют своей жизни без приключений, подобный знак внимания станет удачным решением.
Шоколад, на котором будут фотографии семьи – такой подарок на Новый год семье можно преподнести вместе с упаковкой кофе или чая.
Фоторамка в форме родословного дерева – подобный презент может стать семейной реликвией, которая будет передаваться будущим поколениям.
Аэрогриль – эта бытовая техника полезна и для жены, и для мужа, ведь приготовить пищу на ней достаточно просто.
Визит в SPA-салон для двоих – незабываемый релакс станет шикарным знаком внимания и оставит лишь положительные эмоции.
Семейный портрет на холсте – роскошная картина станет гордостью в интерьере ваших родных.
Домашние пряники в стильной коробочке – довольно популярный знак внимания в Европе. Особенно эффектно будет, если вы сами приготовите сладости.
Набор вкусностей для всей семьи – специальный бокс можно наполнить элитным алкоголем, сырокопчеными колбасками, сыром и прочими закусками для взрослых и сладостями для детей.
Сертификат на чайную церемонию – если молодая пара увлекается восточной культурой, такой сюрприз приведет ее в восторг.
Сберегательный банк – необычная копилка станет замечательным помощником в сборе денег на полезную вещицу или совместный семейный отдых.
Набор шаржей с необычными надписями для каждого члена семьи – рисунки не только подарят море эмоций, но и станут приятным напоминанием о событии.
Стаканы для коктейлей – особенно удачным такой знак внимания будет для молодой семьи без детей, которая любит вечеринки и совместные посиделки в кругу друзей.
Квест комната для всей семьи – совместный отдых подарит море эмоций абсолютно всем членам семьи. Подбирая комнату, учитывайте возраст детей.
Билеты на новогодний концерт – это может быть просто спектакль или развлекательное шоу с участием гостей.
Настольная игра для всей семьи – в число таких входит твистер, ледокол, кто я и многие другие.
Подушки для автомобиля – презент будет приятным и для мужа, и для жены.

Важно! Не забывайте, огромную роль в успехе сюрприза играют не только удачные идеи подарков семье на Новый год 2021, но и качество выбранных товаров. Даже незначительная, но фирменная вещица, может оказаться эффектным презентом!