Вырастить крепкого и здорового ребенка поможет йога для мам и малышей

Основные принципы аквагимнастики

• Комфортная температура воды на первых занятиях — 37 – 37,5 градусов, с понижением ее до конца первого месяца плавания на 3 градуса, а третьего — еще на 2. Для тех, кто посмелее: пожалуйста, помните, что температура не должна опускаться ниже 28 градусов — в этом случае речь идет уже о закаливании;
• Температура воздуха в ванной — 20 – 22 градуса, дверь открыта.    Занятия проводятся через 40 – 60 минут после кормления и за 30 минут до него;
• Продолжительность занятий — 5 – 20 минут;
• Вода должна быть без добавок (марганцовка, эфирные масла, отвары из трав, соль), поскольку ванны с этими добавками являются лечебными и рассчитаны на лежащего младенца, а аквагимнастика — это комплекс активных упражнений с достаточно интенсивной нагрузкой на мускулатуру, дыхательную, сердечно-сосудистую системы;
• Во время занятий в воде уши малыша могут погружаться в воду, после упражнений не забываем просушивать их;
• Время проведения занятий в воде с малышами младше 4 месяцев в дополнение к общему массажу составляет около 5 минут, для деток постарше — до 10 минут;
• В качестве самостоятельного вида занятий аквагимнастика проводится в течение 15 – 20 минут;
• Противопоказаниями являются: открытая пупочная рана, заболевания кожи, плохое самочувствие и настроение ребенка, острые респираторные вирусные и другие инфекции в активной фазе (обострения), острый период энцефалопатии, быстрое нарастание внутричерепной гипертензии, судороги, глубокая недоношенность детей (быстрая охлаждаемость) и общие противопоказания, относящиеся к назначению гимнастики и массажа.

Что я получу, регулярно практикуя йогу во время беременности?

Во-первых, йога полезна для психики: дыхательные практики (пранаямы), расслабление и медитация помогают будущей маме избавиться от опасений и тревог, связанных с беременностью.

В-третьих, улучшается самочувствие: связки и мышцы растягиваются и укрепляются, увеличивается пространство для внутренних органов и грудной диафрагмы, что помогает будущей маме лучше переваривать пищу и глубже дышать, а малышу — расти свободнее. Многие упражнения направлены на работу с осанкой и разгрузку позвоночника, что позволяет избежать от боли в спине, которая часто наблюдается на поздних сроках беременности.

Наконец, тренировка мышц в сочетании с дыхательными упражнениями и последующей релаксацией — отличная подготовка к родам, которая увеличивает шансы на благополучное появление малыша на свет!

Главные правила и принципы бэби-йоги:

Занятия с крохой должны проводиться исключительно профессиональным инструктором (йогом или йоготерапевтом, успешно практикующим не менее 2 лет) либо самой мамой под его четким контролем.
Активные занятия можно начинать с момента, как малыш самостоятельно начинает держать голову. Легкие упражнения можно начинать с первых часов жизни. В случае кесарева – после заживления швов.
Асаны должны выполняться только при спокойном расслабленном состоянии малыша через 1,5 часа (минимум) после кормления.

Крик ребенка или изменение в цвете кожи – тревожный сигнал для мамы об ошибке, допущенной во время упражнений.

Занятия всегда начинают постепенно, со временем переходя к полному комплексу упражнений, исходя из потребностей ребенка.

Недопустимы занятия против воли крохи

Если малыш сопротивляется, капризничает, плачет – занятия следует прекратить.
Выбирая инструктора, обратите внимание на наличие сертификата и соответствующего образования. Сходите на ознакомительное занятие

Изучите методы общения инструктора и определите степень своего доверия к нему – насколько квалифицированно отвечает он на вопросы, не вызывает ли подозрения, как ведет себя с детьми, расспрашивает ли о родах мамы, травмах ребенка и его здоровье.

В бэби-йоге запрещены резкие движения и резкая смена положения тела. Занятия проходят мягко и только с теми упражнениями, которые не вызывают у крохи недовольства.

Еще несколько легких и интересных упражнения для крох, которые стремятся сесть:

• Упражнение «Хватай-ка». Разложите по комнате мягкие игрушки (обязательно те, от которых малыш не сможет получить травм). Уложите малыша на маленький фитбол животом вниз и плавно покачивайте его вперед и назад, чтобы ребенок пытался дотянуться до игрушек, напрягая необходимые мышцы.
• Альтернативная версия упражнения «Хватай-ка»: расстелите на поверхности одеяло, и разложите на расстоянии 20-30 см от малыша пестрые игрушки, книжки и т.п. В попытках дотянуться до цели ребенок будет задействовать основную группу мышц, так что выполнение таких тренировок по 2-3 минуты несколько раз в день позволит значительно их укрепить, подготавливая малыша к будущей нагрузке.
• Упражнение «Самолетик». Положите ребенка животом вниз на мяч и возьмите за руки, слегка разведя их в стороны, как будто это крылья самолета. Для упражнения потребуется еще один взрослый, который будет держать малыша за ноги и сгибать их в коленях. Кроха в таком положении будет рефлекторно отталкиваться от мяча коленями.

Время, наиболее подходящее для развивающих упражнений с младенцем, — между утренним кормлением и дневным сном.

Когда малыш уже начнет сидеть самостоятельно, периодически усаживайте его себе на колени, но так, чтобы он хорошо опирался на вас. Сначала стоит сидеть не больше трех минут, постепенно увеличивайте время до двадцати минут в день и более. День за днем такое положение будет становиться привычным вашему крохе, и он сможет удерживать его самостоятельно.

Все свои действия стоит преподносить в игровой форме, прививая малышу любовь к новым движениям. Хвалите кроху – он ведь так старается поскорее повзрослеть! Рассказывая стишки или песенки в процессе, вы не только позитивно настроите малыша на занятия, но и поспособствуете его умственному развитию. Помните, что только систематическое выполнение различных упражнений приведет вас к скорому результату. Повторяйте занятия каждый день, и совсем скоро ваш малыш освоит необходимые навыки!

‹Предыдущая
›Следующая

Основные принципы гимнастики на мяче

• Укрепление мышц спины — кладем ребенка на живот;
• Укрепление мышц живота — кладем ребенка на спину;
• Укрепление мышц при пупочной грыже — кладем ребенка на спину;
• Общее расслабление ребенка — как правило, на животе;
• Коррекция мышц при асимметрии мышечного тонуса — уклон мяча в ту сторону, где наблюдается повышенный тонус.

Оптимальный диаметр мяча для занятий с грудным младенцем — 60 – 65 см. В грудничковом возрасте для того, чтобы снизить повышенный тонус, мяч немного приспускают; чтобы, наоборот, тонизировать организм — туго надувают. Кроме общих для всех видов гимнастики, специфических противопоказаний для занятий на мяче практически нет, за исключением незажившей пупочной ранки. Начинать занятия можно уже с месячного возраста.

Вы удивитесь, как быстро организм малыша отреагирует на такие занятия: результаты упражнений на мяче будут заметны почти сразу. Кроха станет активнее, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, у него улучшатся сон и аппетит, он получит положительный эмоциональный заряд.

Baby Yoga для прогресса ребенка с первых лет

Франсуаза Барбира Фридман – член команды экспертов PROразвития NutriClub. Основательница метода Baby Yoga. Медик-антрополог Кембриджского университета.

Входит в состав правления Европейской федерации йоги, организации «Birthing the Future» (США), Гильдии профессиональных мастеров по детскому массажу и мануальных терапевтов.
Дети до трех лет развиваются довольно быстро. В данный этап телу и мышцам ребенка приходится справляться с большими нагрузками, которые ему не всегда под силу. Комбинация несложных движений и прикосновений матери – самый хороший стимулятор развития из тех, что можно посоветовать детям с первых лет жизни.

Они смогут помочь ребенку ознакомиться с собственным телом, получить уверенность в себе и заложить фундамент для всестороннего прогресса в перспективе.
Самыми популярными и классическими методами физического детского развития в РФ являются детский массаж и гимнастика. Но вместе с ними, есть и иные, более передовые методики, лучшей из которых справедливо считается Baby Yoga (Бэйби Йога).
Основательницей метода Baby Yoga считается британский мастер Франсуаза Фридман. Собственно она еще в 80-х годах прошлого столетия, опираясь на исследования раннего детского развития и принципы йоги, создала уникальную для того времени методику раннего физического детского развития.

Все процедуры метода, в отличии от прочих практик, делаются очень мягко в игровой форме, и, что много важно, вместе с мамой и папой, обеспечивая более узкий контакт с ребенком.
Практика сауны йоги поможет мамам восстановиться после родов и, разумеется, это будет приятным и полезным времяпровождением с ребенком. Многие процедуры проходят в форме игры, а это замечательный способ развеселить ребенка

В процессе занятий Вы испытаете много весёлых факторов и сумеете закрепить связь с ребенком. Занятия бэби-йогой помогают правильному развитию моторики ребенка, нормализации работы его пищеварительной и нервной систем, гармонизации режима сна и бодрствования.

Они также готовят ребенка к правильному сидению, ползанию и ходьбе, помогают развитию эластичности, координации и чувства баланса.
Постичь данную методику можно прямо сейчас при помощи видео-уроков Франсуазы Фридман на ресурсе проекта «Специалисты PROразвития»(www.razvitie-pro.ru).Узнайте об других методиках!
Прогресс ребенка должен быть комплексным и в себя включать развитие не только физических, но еще творческих, интеллектуальных и прочих способностей. Эти все сферы тесно между собой связаны, и если потерять развитие одной, то в другой могут появиться «пробелы».
Для того чтобы помочь мамам обеспечить прогресс ребенка с первых лет жизни, компания Nutricia Российская Федерация собрала ведущих экспертов, авторов полезных и прогрессивных методик детского развития до трех лет и воссоединила их в образовательном проекте «Специалисты PROразвития»(www.razvitie-pro.ru).
Это интерактивный сервис, где родители могут заниматься с детьми по видео-урокам, получать консультации профессиональных мастеров в области интеллектуального, творческого, физического, речевого и дородового развития, вести дневник прогресса собственного ребенка и многое иное.

Кроме того, женщина в этот период должна как бы стать матерью самой себе («мама мамы»).

Ей нужно больше времени посвящать самой себе, не отдаваться полностью мыслям о приготовлении к родам, покупке одежды для малыша, а поддерживать, питать себя как будущую маму. Это необходимо, чтобы впоследствии действительно стать хорошей матерью

Поэтому уделяем время себе, небольшим прогулкам, и что особенно важно – отцу будущего ребенка

Прежде чем иметь возможность отдать что-либо, поддержать женщину, когда это будет нужно (например, на родах), ему нужно что-то получить, в свою очередь почувствовать поддержку – возможно, в виде массажа или вкусной еды – и тогда он будет счастлив заботиться о ней. Очень часто этот момент упускается из внимания, и от мужчин требуют больше, чем они могут отдать.

Будучи беременной, женщине очень важно окружить себя приятными, эстетичными вещами (этот принцип отражен и в аюрведе). В соответствии с древними традициями, будущей маме следует избегать видов смерти, насилия, чего-либо страшного и неприятного

Нам нужно научиться прислушиваться к текущему состоянию. Если женщина чувствует, что когда она смотрит телевизор, ее захватывают подобные эмоции, ей нужно просто избегать этого.

В целом необходимо развивать в себе восприимчивость и чуткость к себе самой. Некоторые беременные приходят к нам с изначальным намерением делать кесарево сечение. Но с течением времени они начинают сомневаться, действительно ли им это нужно – но они думают, что уже всё запланировано, поздно что-либо менять! Напротив, необходимо быть открытой тому, что планы могут измениться, открытой различным возможностям, просто быть открытой.

Помимо этого, в этот период следует поддерживать различные отношения. Беременность – хорошее время для того, чтобы выстроить заново отношения со старыми друзьями, в большой степени с собственной матерью, другими близкими. Это возможность почувствовать свое положение в центре всех взаимоотношений – никто не остается равнодушным к рождению вашего ребенка. Это подходящий период для того, чтобы пересмотреть свои связи с различными людьми и получить от них заботу и любовь.

Конечно же, очень важен ваш образ жизни, питание – но об этом уже много сказано, а о тех важных вещах, которые я только что упомянула, говорится нечасто.

— Чем для Вас является материнство?

— Материнство означает учиться отдавать вновь и вновь, различными путями. Я думаю, что быть матерью значит отдавать. И прощать. Отдавая, ты получаешь, и это создает постоянную динамику, движение. Для меня две обращенные наружу ладони – это символ матери.

Подготовлено совместно с Марией Семистрельной — преподавателем йоги

Преимущества и недостатки детской йоги

Бэби-йога дает возможность не только весело провести время, но и отлично расслабиться, сблизиться со своим ребенком, оздоровить его.

Почему занятия полезны?

• Дают возможно избежать сколиоза.
• Йога не нагружает позвоночник.
• Нормализуют пищеварительный процесс, сон.
• Отличное профилактическое средство от колик.
• Укрепляют всю мышечную систему.
• Развивают системные органы.
• Обучают, как правильно взаимодействовать с окружающими.
• Быстро заживляют родовые травмы, избавляется от послеродового стресса.
• Формируют правильную осанку.
• Активизирует простейшие рефлексы после рождения.
• Помогают при высоком внутричерепном давлении, родовых травмах, облегчают состояние при вывихах тазобедренного сустава, искривлении шеи, мышечном гипертонусе.
• Стимулируют работу внутренних органов.
• Насыщают мозг кислородом.

Не забывайте за такие противопоказания бэби йоги:

• При высоком внутричерепном давлении запрещены все перевернутые позы.
• Если непрофессионально, неправильно подойти к тренировке, все закончится тяжелыми последствиями. Часто к травматологу обращаются с переломами, вывихами.
• Перенесенные травмы.
• Кривошея.
• Кожные заболевания.
• Гипертонус.
• ДЦП.
• Проблемы с формированием тазобедренного сустава.

Важно! Даже, если мама в течение длительного времени занимается йогой, с ребенком упражнения лучше не выполнять, обязательно необходим инструктор. Не вздумайте экспериментировать, и пытаться скрутить новорожденного в асаны. Некоторые положения достаточно опасны, могут привести к серьезным травмам

Некоторые положения достаточно опасны, могут привести к серьезным травмам.

Описание

Йога для малышей по трем направлениям:

Бэби-йога. Мягкая практика йоги для мамы и малыша от самого рождения до года.

В занятиях используются стишки и пестушки, тактильные материалы, элементы массажа и танцевальной импровизации. Бэби-йога это еще и йога для молодой мамы в послеродовый период: возможность вернуть форму и прожить первый год с малышом в радости и понимании. Вы узнаете, как правильно поддерживать и поднимать малыша, делать ему массажик и активно заниматься, расслабляться вместе с ним. Бэби-йога — это практика для выстраивания гармоничных отношений с малышом, взаимопонимания и радости общения!

Йога с мамой. Игровые занятия для непосед от года до трех лет.

Малыш подрос, стал личностью, но еще так нуждается в маме. Самое время дать ему возможность познать свои новые возможности, но, в то же время, остаться рядом с мамой. Занятия дадут возможность и для мамы прийти в форму, расслабиться, узнать новые, забавные игры с малышом.

Детская йога. Дети от 3 до 6 лет занимаются йогой самостоятельно, в игре, окруженные радостью и заботой.

Детская йога даст возможность непоседливому малышу направить энергию на развитие и быть более собранным и внимательным. А для скромных и тихих деток йога даст возможность проявить себя и найти свой «конек». Словом, детская йога это практика для развития гармоничной личности.

Занятия проводятся в разных районах города: выбирайте удобное время и место:

Недостатки и противопоказания бэби-йоги – что нужно помнить…

• При повышенном внутричерепном давлении перевернутые позы крохе противопоказаны.
• Непрофессионализм или неправильный подход к тренировкам способны принести немало вреда вместо ожидаемой пользы (нередко травматологам приходится принимать крох-«йогов» с вывихами и даже переломами).
• Даже если мама сама практикует йогу, категорически не следует заниматься с малышом йогом без присмотра инструктора, и тем более — скручивать чадо в асаны, ведь такой «энтузиазм» может иметь серьезные последствия. Нужно понимать, что многие положения просто не подходят и даже часто противопоказаны для конкретного малыша.
• Применение тех или иных поз зависит исключительно от индивидуальных особенностей крохи, и решение принимает только инструктор.
• Противопоказаниями для бэби-йоги являются травмы, различные заболевания кожи и ДЦП. При кривошее, гипо- и гипер тонусе, нарушениях в формировании тазобедренных суставов программа упражнений подбирается строго индивидуально.

Сайт Colady.ru напоминает: выполняя самостоятельно занятия с малышом, Вы полностью берете на себя всю ответственность за неправильное соблюдение техники бэби йоги. Чтобы не навредить малышу, занимайтесь бэби йогой с опытным инструктором, а перед занятиями обязательно получите рекомендации педиатра!

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Лягушка.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола.

Упереться ладошками в пол в образовавшемся “окошке” из ног, при этом немного наклонившись вперед.

Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья.

Ласточка.

Исходное положение — стоя, носки и пяточки вместе.

Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву “Т”.

При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой.

Собака мордой вниз.

1. Исходное положение — стоя на четвереньках.

2. Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз.

Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

• Пчела.

  1. Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.

  2. Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.

  3. На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

  Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

Кот.

1. Исходное положение — стоя на четвереньках.

2. Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.

3. В этом положении нужно начать глубоко дышать.

Облако.

1. Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).

2. Делаем глубокий вдох и медленный выдох.

3. С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.

Ребенок.

1. Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.

2. После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.

3. Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.

4. Делать глубокие вдохи и выдохи.

Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Этапы развития в 5 месяцев

Пятый месяц проходит под девизом «Хочу двигаться!». Пусть малыш продолжает попытки переворачиваться, раскачиваться, садиться, главное — обеспечьте ему безопасность в эти моменты. Если вы замечаете, что ребенку нужна большая свобода пространства, чем у него есть в кроватке или манеже, можно выкладывать его на пол. Заранее подготовьте для этого поверхность: она должна быть чистой и приятной для контакта с нежной кожей малыша, мягкий коврик прекрасно подойдет для этих целей.  

Режим сна, бодрствования и кормления в этот период может снова начать перестраиваться. Иногда малыш может не просыпаться всю ночь, даже на кормление, или встать очень рано и уже не досыпать утром.

Физическое развитие в пять месяцев:

• Долго лежит на животе, опираясь на вытянутые руки, может начинать ползать по-пластунски;
• Уверенно переворачивается со спины на живот;
• Сидит с поддержкой, спина при этом сильно согнута;
• Развлекает себя, играя с собственными ручками и ножками;
• Уверенно хватает предметы и подолгу держит их в руках.

Психоэмоциональное развитие в пять месяцев:

• Узнает голос матери;
• Отличает лица близких от чужих;
• По-разному реагирует на неодинаковый тон обращения к нему — улыбается в ответ на ласковый тон голоса и хмурится при строгой интонации;
• Долго и певуче гулит;
• Сам побуждает родителей к общению — улыбается, лепечет, тянет ручки; капризничает, если общения не хватает.

Комплекс нейройоги «На море»

Предлагается игровой комплекс нейройоги: йога для начинающих для детей 5-6 лет.

• «Мы приехали на море, где взошло красивое теплое солнышко.Давайте поприветствуем солнышко». Дети подымают руки вверх и машут ладошками.
• Гребля веслами
• Упражнение на растяжку.
• «Садимся в лодочку и начинаем грести веслами».

Порядок выполнения:

1. Дети садятся на пол, ноги прямые врозь.
2. Сделать наклон вперед, вытягивая руки вперед.
3. Выпрямиться, разводя руки в стороны, имитируя греблю веслами.

Волны

Разминка верхних конечностей «Покажем какие волны вокруг нас».

В положении сидя, сплести пальцы рук в замок перед собой. Делать волнообразные движения руками.

Черепашка

Работа с шейным отделом. «В море живет черепаха, которая умеет прятать голову в панцирь. Давайте покажем, как она это делает». Сидя на полу, уперевшись на ладони. Проделать медленные движения головой:

• Черепаха выглядывает из панциря (опустить плечи, подбородок потянуть вперед-вверх).
• Черепаха прячется (поднять плечи, опуская подбородок к груди).
• Крутить головой то в одну, т в другую сторону (повороты головы).

Рыбки

Упражнение для массажа губ. Приоткрыть рот и захватить пальцами правой руки верхнюю губу, а левой – нижнюю. Одновременно делать движения рук в разных направлениях. Происходит растягивание губ. После этого рот закрыть, вытянуть вперед обе губя руками и массажировать их.

Ладушки

Совершенствуется моторика рук. Для выполнения Ладушек нужно:

1. Стать парами, друг напротив друга.
2. Согнуть руки, поставив ладони напротив ладоней партнера.
3. Сделать хлопок своими руками.
4. Хлопок с партнером, соединив свою ладонь с противоположной ладонью партнера.
5. Свой хлопок.
6. Хлопок с партнером другой рукой.
7. Цикл состоит из шести хлопков, постепенно увеличивать темп.

Лодка

Упражнение на сложную растяжку. Эффект в задержке позиции.

Порядок выполнения:

1. Лечь на спину.
2. Обе ноги и корпус оторвать от поверхности на 45 градусов. Ноги держать выпрямленные, ладони развернуты во внутрь.
3. Пальцы верхних и нижних конечностей выстроить на одной линии.
4. Стараться пальцы ног тянуть к пальцам рук.

Скороговорка

«Водовоз вез воду из –под водопровода».

Проводится с целью выработки правильного произношения звуков «в», «д» и правильной речи.

Воздушный шарик

Ребенок научится правильно дышать, укрепляются мышцы верхних и нижних конечностей:

1. Лечь на спину.
2. Под счет несколько раз глубоко вдохнуть и громко выдохнуть через рот.
3. Задержать дыхание на счет до 5 (интервал счета- 1 сек.).
4. На вдох поднять правую руку и левую ногу и задержать позу несколько секунд.
5. На выдох – опустить их.
6. Сделать то же самое левой рукой и правой ногой.

Повторить упражнение от 5 до 8 раз.

Костер

Упражнение на релаксацию. Исходное положение предыдущее. Расслабить поочередно руки, ноги, правую половину туловища, левую, верхнюю часть тела, нижнюю.

«Мы отдыхаем у костра, который согревает наши ручки, ножки. Мы слышим как шумит море. Искры костра летят высоко в небо, где ярко сияют звездочки. Тело полностью расслабленное и тяжелое. Потихоньку возвращаемся в наш зал….Потягивание. Глубоко вдохнуть и выдохнуть, открыть глаза и не спеша сесть».

Четвертый триместр

Если говорить о подходе к «йоге для беременных», которая столь распространена сегодня, то это понятие в системе Birthlight — всего лишь кусочек гораздо более объемного целого. Не то что бы кто-то отрицает йогу для беременных как таковую. Дело в том, что «транзитный», как любит говорить Франсуаза, период в жизни женщины, каковым является рождение ребенка, не ограничивается беременностью. Этот период начинается с подготовки к зачатию или с беременности и завершается после первой половины первого года жизни ребенка. Эта физиологическая и эмоциональная цепочка неразрывна, и именно в этом заключается принцип Birthlight. Женщина, занимающаяся йогой во время беременности, использует «запомненные» телом практики в ходе родов и возвращается к занятиям после родов — с ребенком или без. Неспроста в Birthlight было введено понятие «четвертого триместра» — первые три месяца после родов находятся в неразрывной связи с девятью месяцами вынашивания малыша.

На каждом этапе материнского пути в подходе Birthlight применяются различные техники. Это понятно, ведь потребности женщины меняются не только в противопоставлении беременности и послеродового периода, но и в различные фазы как пре-, так и постнатального периода. В первом триместре, к примеру, требуется больше покоя, внутреннего осмысления своего состояния. Здесь подходят спокойные, медитативные занятия. Во втором триместре ощущается прилив энергии. Самое время эту энергию задействовать для накопления сил через более динамичные практики. В последнем триместре — акцент на предстоящих родах. Первые недели постнатальной практики — очень мягкие упражнения на закрытие тела и эмоциональный контакт с ребенком.

Мария Семистрельная, йогатерапевт, перинатальный психолог:

Как Вы представляетесь, когда впервые встречаетесь с человеком? Что является самым важным, что Вы сообщаете о себе?

— Этот вопрос всегда был для меня сложным. Я веду «двойную жизнь»: семья занимает в моей жизни центральное место, но я остаюсь ученым-антропологом и продолжаю работать в этом направлении над различными проектами и в качестве преподавателя. Помимо этого, я являюсь йогатерапевтом, акушеркой, основателем и руководителем «Бертлайт»  –  возможно, в последние несколько лет это становится всё более важным в моей жизни. В ближайшие годы я собираюсь ближе соединить эти две стороны своей деятельности – антропологию и всю область, связанную с «Бертлайт».

— Вы работаете с коренными жителями Амазонии по сей день?

— Да. Совместно с теми специалистами, с которыми я начинала свою научно-исследовательскую деятельность в молодости, мы работаем сейчас над несколькими проектами, касающимися культивирования органического кофе и создания природных заповедников в районе Андского высокогорья в Перу.

— Расскажите, пожалуйста, подробнее о том, как и когда Вы впервые попали в Амазонию и как это повлияло на Вашу дальнейшую жизнь.

— Впервые я оказалась там, будучи молодой студенткой-исследователем, мне было 22 года. Это исследование было частью научной работы на степень доктора в Кембриджском университете, при этом одним из его условий была полная самостоятельность, работа в группе была исключена, так что я была предоставлена самой себе.

По прибытию на место я попыталась обратиться к французскому исследователю, работавшему там уже некоторое время, но тот ясно дал понять, что не хочет со мной контактировать. Тогда я отправилась непосредственно к амазонским аборигенам, которые, по слухам, также не отличались дружелюбностью. В тот день, когда я впервые там оказалась, у них в самом разгаре было местное празднование – все были пьяны и танцевали не переставая. Они в шутку пригласили меня принять участие в их действе, но я приняла это приглашение всерьез.

На мне были штаны в стиле милитари, и чтобы я могла танцевать со всеми и, как мне было сказано, выглядела как женщина, меня переодели в местную андскую одежду. Когда женщины из племени меня переодевали, они не стеснялись разглядывать мое тело и с интересом обнаруживали различия между мной и собой. При этом они прикасались ко мне, что очень меня удивило. Одетая и причесанная по местному обычаю, я вышла и услышала: «Смотрите! Она выглядит, как одна из нас!» — и я действительно почувствовала себя совсем иначе.

Я танцевала всю ночь под ритм барабанов, который постоянно вел движение за собой, в кругу женщин, находящимся внутри круга мужчин. На следующее утро мне предложили еды на завтрак, затем снова был танец, а вечером ко мне обратилась бабушка из племени и отвела меня к месту, где они присматривали за их всеми маленькими детьми – наподобие яслей. И поскольку всё племя праздновало, она сказала мне следить за малышами. А у меня тогда не было и малейшего представления об этом! Но в том месте я почувствовала себя особенно хорошо –  вместе с пожилыми женщинами племени, которые с легкостью и умением обращались с малышами, когда, к примеру, их нужно было успокоить.

Психологический аспект

Если ваш малыш родился раньше срока, наверняка вы проводите часы в поисках информации о том, как он будет развиваться и как ему помочь. Но попробуйте на секунду остановиться и подумать о собственном настроении и самочувствии. Большинство «торопливых» мам испытывает огромное чувство вины перед ребенком, неуверенность в себе, недовольство своим телом. Обязательно поговорите о своем состоянии с близкими, ведь они тоже напуганы и растеряны. Не стесняйтесь просить родных о помощи, переложите на них максимум домашних дел и побольше отдыхайте. Если малыш еще в больнице, постепенно готовьте для него приданое и обустраивайте детскую комнату: это поднимет вам настроение и придаст уверенность в том, что скоро вы воссоединитесь со своим маленьким бойцом.