История аквааэробики

Направления в аквааэробике

  Сейчас существует несколько направлений аквааэробики, среди которых: программы на развитие отдельных групп мышц, например аквапрес. – Аквабоксинг — тренировка высокой интенсивности, включая удары руками и ногами, заимствованные из разных видов единоборств.

– Аквакаланетикс — для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса, особенно в области бедер и живота. – Аква-дэнс — веселые танцы в воде под ритмичную музыку. – Аква-джоггинг — бег в воде, который лишен всех рисков бега «на суше».   Итак, аквааэробика — это веселые освежающие упражнения воде с эффектом массажа, которые избавят вас от целлюлита, помогут сбросить лишние килограммы и приведут в тонус все органы и системы вашего организма. Так что поспешите в бассейн на тренировку!    Немного истории. Физические упражнения в воде не всегда были спортом. Так, жители Древнего Китая, желая овладеть искусством единоборств, тренировали в воде силу и точность нанесения ударов противнику.    В Древнем Риме часто проходили театрализованные представления в воде. В 20-30-е годы прошлого столетия в Европе популярностью пользуется так называемое хороводное плавание под музыкальное сопровождение, которое имел цель увеличить популярность к плаванию среди населения.

Результативность

Говоря об эффективности проводимых занятий, нужно констатировать тот факт, что такая водная гимнастика не разочарует людей, желающих за счет нее похудеть. Смысл заключается в том, что она способствует ускорению метаболических процессов в организме. Как бы это странно ни звучало, но на самом деле энергия, затрачиваемая во время занятий в воде, количественно существенно больше, чем при тренировках на суше. Как это объяснить? Дело в том, что калории, живущие в организме человека, выполняют роль не только стимулятора движений – им также отводится роль обогрева и поддержания равновесия. Обойтись здесь изолированными движениями не получится: чтобы согреться, придется активно двигаться.

В своих отзывах многие утверждают: до занятий аквааэробикой (при обычных фитнес-тренировках) за час занятий удавалось сжечь 400 калорий, в то время как после водной гимнастики получалось ликвидировать 600 калорий. Разница очевидна.

Более того, изменения в фигуре, корректировка несовершенств и ликвидация проблемных зон, которые заставляют пойти человека в бассейн для занятий подобного рода гимнастикой, также несомненны и хорошо заметны. Здесь важна регулярность и напористость – без труда добиться эффекта не получится. Только упорство и постоянство дадут в итоге тот конечный результат, за которым на аквааэробику идут.

Кроме того, приятным бонусом послужит отличное расположение духа, которое дарит каждая такая тренировка. Заряд энергии, позитивное настроение, приятное общение в ходе коллективных занятий – все это заставляет людей приходить в бассейн снова и снова. В отличие от тренажерных удушливых залов, сюда приходят с радостью даже после трудного рабочего дня, понимая, что здесь нагрузка приходит не в тягость. Здесь можно приобрести кардинально противоположные эмоции и ощущения – от мощного заряда энергией до полного расслабления, чему способствуют полезные свойства и энергетика воды.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы». Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
• Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Виды аквааэробики в бассейне

Водные упражнения дают возможность уменьшить массу тела и сформировать красивую спортивную фигуру.

1. Пять минут бега (средний темп) по бассейну при помощи верхних конечностей.
2. Три минуты прыжков.
3. Пять минут танцевальных движений или энергичных движений в боевом стиле.

После разминки дайте возможность телу отдохнуть одну-две минуты. Делайте глубокие вдохи и выдохи.

Тренировка нижних конечностей

1. Необходимо лечь на воду и взяться за бортик. В таком положении разводятся в стороны нижние конечности (сначала левую ногу, а затем правую ногу). Это упражнения для проработки внутренней части бедер. Количество разведений – от двадцати до тридцати движений.
2. Мах нижней конечностью вперед. Ноги следует немного раздвинуть, руки вытянуть вперед и держать их на уровне груди. Упражнение начинается с правой ноги, которую необходимо поднять, доставая при этом ладонь левой верхней конечности. Затем нога опускается. Количество повторений – от десяти до пятнадцати раз. Те же действия после этого осуществляются с левой ногой и правой рукой.
3. Ходьба в бассейне на месте. Верхние конечности должны быть вытянуты вперед. Нижние конечности поочередно поднимаются вверх способом максимального сгибания в колене. Упражнение рассчитано на эффективную подтяжку задней поверхности ягодиц и бедер. Время на тренировку – около пятнадцати минут.
4. Упражнение выполняется в вертикальном положении на воде. Спину необходимо выровнять. Напрягая ягодицы и коленный сустав, сгибайте правую, потом левую нижнюю конечность. Ваша цель – коснуться ягодиц ногой. На упражнение отводится двадцать сгибаний для левой и двадцать сгибаний для правой ноги.

Тренировка бедер и ягодиц

• Погружение в воду тела (исключение – голова). Поочередное сгибание нижних конечностей в коленях. Дотянитесь ими (по возможности) до ягодиц. Балансирование осуществляется при помощи верхних конечностей. На упражнение отводится двадцать повторений.
• Игра в бокс. Поднимание согнутых в коленях нижних конечностей при одновременных ударах руками воображаемого противника (двадцать повторений).
• Езда на велосипеде. Необходимо лечь спиной на воду. Голова лежит на надувной подушке. Крутите иллюзорными педалями на протяжении десяти минут.

Тренировка пресса

1. Станьте спиной к бортику, возьмитесь верхними конечностями за него. В таком положении необходимо подтягивать сведенные вместе ноги к груди. Потом наступает очередь подтягивания ног к левому и правому боку (десять повторений для каждой из сторон).
2. Не меняя положения, постарайтесь имитировать езду на велосипеде. Крутить педали необходимо на себя, а затем наоборот. Продолжайте упражнение на протяжении десяти минут.
3. Руки держите прямо перед собой. Плечи выступают из воды. Попробуйте быстро согнуть одновременно обе нижние конечности, а затем коснуться ими живота. После этого их следует не спеша разогнуть и опустить вниз.
4. Другой вариант – подтягивание ног к животу, раздвигая колени. Это способ увеличения нагрузки на другие мышцы тела (около двадцати движений). Держите тело в воде прямо. Поднимите одну из ног на максимально возможную для вас высоту. Делайте ею круговые движения. Скорость вращения – средняя. На тренировку каждой отдельной нижней конечности отводится пять минут.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Аквааэробика подходит как для тех, у кого уже есть опыт в спорте, так и для начинающих. В самом общем виде занятия проходят по следующей схеме:

• разминка (бег по дну бассейна в течение 2-5 минут, прыжки, танцевальные движения),
• дыхательные упражнения,
• основной комплекс упражнений,
• завершающий этап, растяжка.

Совет! Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно, иначе их полезные свойства обнуляться.

Для похудения живота и боков

Аквааэробика помогает похудеть в области наиболее интенсивного напряжения мышц. Для того чтобы убрать лишние килограммы с боков и привести в порядок живот, выполняют следующие упражнения:

1. Исходная позиция – у края бассейна, спиной к нему. Взявшись руками за бортик, необходимо медленно подтягиваться, прижимая сведенные ноги к груди. Затем их прижимают поочередно к левому и правому боку. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
2. Не отпуская бортик бассейна, необходимо изобразить езду на велосипеде. Сначала педали крутят по направлению от себя, затем, наоборот. Упражнение выполняют на протяжении 8-10 минут.
3. В воду опускаются до уровня плеч. Руки вытягивают перед собой, образуя 2 параллельные линии. Ноги резко сгибают и подтягивают к животу, но разгибание происходит медленно. Количество повторов: 15-20 раз.
4. Стоя на дне бассейна необходимо как можно выше приподнять одну ногу. Стоя на другой ноге, совершают вращательные движения в среднем темпе, очерчивая в воде круг. Длительность упражнения: 5-8 минут на каждую ногу.

Для похудения ног

Польза занятий аквааэробикой для похудения заключается также в том, что физические нагрузки в воде помогают придать привлекательный вид ногам. Рекомендуемые упражнения:

1. Ходьба или бег на месте. Ноги поднимают до уровня пояса. Длительность упражнения – 10-15 минут.
2. Прыжки. Спину при этом держат ровно.
3. Махи ногами вперед или выпады. Ноги ставят на дно бассейна, на ширину плеч. Руки вытягивают вперед. При каждом подъеме ног следует постараться достать кончиком стопы до ладони. Правую ногу тянут по направлению к левой руке и, наоборот.
4. Упражнение «ножницы» с опорой на бортик бассейна. Опираясь руками на край бассейна, необходимо медленно разводить и сводить вытянутые перед собой ноги. Количество повторов – 20-25 раз.

Для похудения ягодиц и бедер

Для того чтобы убрать лишние килограммы в области ягодиц и бедер, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Опираясь на бортик бассейна, левую ногу прижимают к груди и поднимают вверх так высоко, насколько позволяют мышцы. Затем ногу отводят назад, пяткой кверху. Затем возвращаются на исходную позицию. Количество повторов для каждой ноги – 10-15 раз. Отдыхать нельзя.
2. К бортику бассейна становятся боком. Опираясь одной рукой на край бассейна, одну ногу вытягивают вбок и делают махи. Количество подходов на каждую ногу – 15 раз. Спина ровная.

Полезное свойство этих упражнений в том, что они помогают укрепить мышцы спины, внутренней и внешней стороны бедра, а также большие ягодичные мышцы.

Акваджоггинг, как часть аквааэробики

Водные занятия призваны улучшить состояние суставов, в том числе снять напряжение с позвоночника. Кроме этого вода позитивно влияет на состояние кожи, делая ее более эластичной и упругой.

Вы можете начать заниматься любым видом водных тренировок, но я советую обратить внимание на акваджоггинг. Этот вид тренировок обозначает ни что иное, как бег в воде

Подобные тренировки доступны практически всем желающим.

Тренировки в воде пойдут на пользу тем, кто хочет похудеть, избавиться от целлюлита, растяжек, а также сбросить несколько килограммов лишнего веса.

Казалось бы, как простой бег в воде позволяет активно тренировать всю нижнюю часть тела.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

• акваперчатки;
• аквапояс;
• отягощения;
• нудлы;
• резиновые шесты, вертушки, палки;
• ласты;
• водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.

В чем вред «водного фитнеса»?

У водной гимнастики есть и недостатки, о которых в фитнес-центрах стараются не говорить. Но мы не можем обойти их стороной.

Во-первых, аквааэробика имеет ряд противопоказаний и ограничений

Врачи советуют очень осторожно подходить к освоению этого вида спорта людям, больным астмой, и тем, кто склонен к частым аллергическим реакциям. У первых давление воды на грудную клетку может спровоцировать очередной приступ, у вторых наличие хлора в бассейне может привести к обострению заболевания

Не стоит приступать к занятиям водным фитнесом, не посоветовавшись предварительно с доктором, людям, страдающим болезнями сердца и частыми судорогами. Если же вы недавно перенесли травму, вам также стоит проконсультироваться с врачом, который скажет, можно ли на данном этапе выздоровления получать физические нагрузки, и в каком объеме.

Во-вторых, не забывайте о хлоре. Как правило, администрация фитнес-центров заверяет своих клиентов, что в их бассейне используются современные методы очистки воды. Однако многие аква-центры продолжают применять хлор, действие которого на организм человека можно сравнить с влиянием курения. Мы перечислим лишь некоторые последствия:

сухость кожи. Вода сама по себе подсушивает кожу, но в комбинации с хлором сочетание получается убойным: кожу сильно стягивает, и приходится применять увлажняющие и питательные косметические средства. А смазывать все тело после каждого занятия — то еще удовольствие;

волосы теряют блеск и становятся ломкими. Да, аквааэробика предполагает наличие резиновой шапочки на голове, но она не герметична и не спасает волосы от намокания. Скажем больше: шапочка приносит больше пользы не вам, а администрации бассейна, поскольку препятствует попаданию волос в систему фильтрации воды;

снижение иммунитета. Хлор подавляет защитные силы организма, так что аквааэробика, можно сказать, одной рукой дает, а второй отбирает;

появление молочницы. В ходе недавно проведенных исследований была обнаружена связь между купанием в хлорированной воде и возникновением кандидоза.

Если все вышеперечисленное вас не пугает, тогда смело отправляйтесь в бассейн.

Похудеть

На аквааэробику идут чтобы привести свое тело в желаемую форму. За счет чего это становится возможным?

За счет физических упражнений. Чтобы двигаться, вы преодолеваете сопротивление воды. Мышцы включаются сильнее, чем на суше. Больше движений — больше расход энергии.

За счет поддержания температуры тела. Вода в бассейне на 6-10 градусов ниже вашей. Чтобы не мерзнуть, тело тратит энергию на обогрев.

За одно занятие аквааэробикой вы сжигаете от 350 до 650 калорий в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Уже через месяц регулярных занятий и здорового питания вес начинает убывать. И чем дальше, тем больше. Главное — практика.

Вода улучшает внешний вид кожи. Подтягивает ваше тело по мере его похудения. Водные потоки оказывают массажный  и лимфодренажный эффект, устраняя застойные явления в коже и уменьшая признаки целлюлита.

Мы рекомендуем аквааэробику даже тем, у кого вопрос лишнего веса стоит особенно остро. Почему?

• Заниматься в бассейне вам будет в прямом смысле легче, чем на суше. Вес тела в в воде в 5 раз меньше, чем на воздухе.
• За счет снижения веса в воде, уменьшается нагрузка на суставы, позвоночник и кости.
• В воде отсутствует проблема повышенной потливости, натирания спортивной формы.
• Водные тренировки улучшают обмен веществ. Вы естественным образом оздоровите свое питание. После занятий куда больше хочется съесть что-то сытное и полезное, чем сладкое, жареное или жирное.
• Занятия в бассейне повышают самооценку! Вы почувствуете, что МОЖЕТЕ заниматься спортом.
• Вы не только похудеете, но и оздоровите весь организм.
• Аквааэробика улучшает настроение. А с улыбкой на лице любые задачи решаются легче.

Как проходят занятия аквааэробикой

Занятия аквааэробикой

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник, шапочка, обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно – очки для плавания.

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы

Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

1. разминочные упражнения и упражнении на растяжку
2. основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и гибкости.
3. заминочные (восстановительные) упражнения

специального оборудования

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы.

Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене

На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся, находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться. Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Польза аквааэробики

Кому есть польза от занятий?

• тем, кто не умеет плавать – вам не придётся плавать;
• тем, кто следит за фигурой – вы сможете сжечь достаточно большое количество калорий;
• тем, кто по различным причинам давно не занимался спортом (или вообще не занимался) – нагрузки будут очень мягкие за счёт воды;
• мнительным особам, которые боятся, чтобы их тело в растренированном виде увидят окружающие – ваше тело будет скрыто под водой;
• людям, страдающим варикозом (в стадии ремиссии), так как нагрузка на нижние конечности снижается при занятиях в воде;
• беременным при отсутствии индивидуальных противопоказаний; аквааэробика для беременных особенно полезна – можно сохранять жизненную активность без вреда для плода.

Суть занятий аквааэробикой для похудения ^

Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Главное достоинство этой разновидности аэробики состоит в том, что занятия аквааэробикой одинаково подходят как новичкам, так и будущим матерям, пожилым людям, а также тем, кто страдает ожирением.

Польза аквааэробики неоспорима и состоит в следующем:

• Люди преклонного возраста могут поддерживать себя в форме только благодаря аквааэробике, исключая возможность получения травм.
• Во время занятий аквааэробикой увеличивается нагрузка на мышцы, однако снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Всякие выполненные упражнения аквааэробики для похудения в бассейне показывают лучшие результаты, чем те же упражнения, выполненные в зале. Все дело в том, что вода создает дополнительное сопротивление, тем самым увеличивая эффективность занятий.
• Даже несложные упражнения аквааэробики способствуют улучшению кровообращения и, следовательно, нормализации работы сердца. Благодаря эффекту массажа данная аквааэробика является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
• Массажный эффект воды также способствует борьбе с целлюлитом, улучшению состояния кожи.
• Достоинством аквааэробики можно считать и то, что в мышцах после тренировки не откладывается молочная кислота, избавляя худеющих от чувства ломкости во всем теле после тренировки.
• Сжигание калорий происходит также за счет того, что тело в воде пытается согреться и расходует на это дополнительную энергию.
• Благодаря занятиям аквааэробикой отлично укрепляется иммунитет и улучшается психическое состояние.

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных является предпочтительным видом спорта, так как вода способствует расслаблению позвоночника будущих мам, нагрузка на который во время беременности стремительно возрастает.

Кроме того, тренировки помогают сохранить форму, которой приходится жертвовать будущим мамам ради малыша, ведь во время занятий прорабатываются мышцы пресса, рук и ног, кожа благодаря массажному эффекту воды остается упругой и подтянутой.

Специальная дыхательная гимнастика, которую практикуют во время тренировок, помогает мамочкам подготовиться к будущим родам. Интенсивность упражнений уменьшается с ростом плода, а в последнем триместре беременности рекомендуется выполнять только дыхательные упражнения и медленно плавать.

Гороскоп на неделю с 27 января по 2 февраля 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Аквааэробика для детей

Аквааэробика для детей – очень привлекательный вид физической деятельности для маленьких чад, ведь всем известна огромная любовь детей к воде.

Кроме того, занятия в воде способствуют повышению иммунитета у детей, укрепляют мускулатуру. Занятия аквааэробикой в бассейне нормализуют работу нервной системы, а также успокаивают чрезмерно активных детей, которые во время занятий могут направить свою энергию в правильное русло.

Регулярные занятия и правильный образ жизни будут гарантировать то, что ребенок вырастет уверенным и здоровым человеком.

Занятие аквааэробикой в бассейне должно состоять из следующих этапов:

• небольшой разминки, которая включает в себя бег в воде, удары по воде и т.п.;
• основные упражнения, направленные на укрепление мышц и похудение;
• 10-минутная растяжка основных групп мышц;
• медленные движения для растяжки и охлаждения тела.

Несмотря на массу достоинств, аквааэробика имеет и некоторые недостатки:

Хлорка, с помощью которой очищается вода в бассейне, делает кожу сухой и непривлекательной. Хлорирование воды в некоторых случаях может способствовать нарушению микрофлоры половых органов. Могут возникать простудные заболевания, инфекции, болезни мочеполовой системы и.т

С особой осторожностью к занятиям аквааэробикой нужно относиться людям, страдающим циститом, бронхиальной астмой, остеохондрозом. Перед началом занятий аквааэробикой для похудения необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом