Грейпфрутовая диета: так худеют знаменитости!

Грейпфрутовая диета на неделю

Классический вариант этой диеты предусматривает ежедневное употребление этих плодов на протяжении 7 дней, с ограничением дневного рациона 800-1000 килокалориями, поэтому эта диета относится к числу низкокалорийных, но в отличие от многих других – переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения. За неделю на такой диете можно сбросить от 5 до 7 кг веса. Во время 7 дневной диеты на грейпфрутах необходимо выполнять следующие правила:

• Употребление соли нужно ограничивать, пища должна быть недосоленной.
• Раз в день разрешается ложечка меда с зеленым чаем.
• Сам грейпфрут необходимо очищать только от кожуры, не удаляя пленку, которая и придает плоду горьковатого привкуса.
• Жирные сорта мяса и рыбы не следует включать в рацион. Перед приготовлением с курицы снимают кожицу, с мяса удаляют лишний жир.
• Для приготовления блюд грейпфрутовой диеты не используют соусы, майонез, кетчуп и другие приправы.
• В течение дня и перед сном можно пить нежирный 1% кефир, но не более 0,5 литра в сутки (175 ккал). Для перекусов также хорошо подходят другие фрукты: яблоки или апельсины, но не более одного фрукта в сутки.
• Для поддержания водного баланса нужно выпивать за сутки не менее полутора литров чистой, негазированной воды.
• Соки, упакованные в заводских условиях, не являются 100% натуральным продуктом. Для достижения нужного эффекта следует использовать свежевыжатый фреш, но его надо разводить с водой, в пропорции 1:1.
• После 18:00 принимать пищу категорически запрещено. При возникновении непреодолимого чувства голода незадолго до сна можно выпить стакан нежирного кефира, он будет способствовать перельстатике

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Понедельник

• Завтрак: нежирное мясо или ломтик постной ветчины (50 г); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
• Обед: один плод грейпфрута; овощной некрахмалистый салат со свежей зеленью (до 250 г), который рекомендовано
  заправить лимонным соком; чай/кофе.
• Ужин: нежирное мясо (до 150 г) отварите или запеките; овощной салат (около 200 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

Вторник

• Завтрак: вареные крутые куриные яйца (1-2 шт.); стакан сока из нашего цитруса; чай/кофе.
• Обед: один плод грейпфрута; нежирный творог или пара ломтиков твердого несоленого сыра минимальной жирности (50 г).
• Ужин: 200 г отварной рыбы нежирного вида; столько же овощного салата, который сейчас позволено заправить не только лимонным соком, но и оливковым маслом; кусочек (около 30 г) черного хлеба.

Среда

• Завтрак: 2 ст. л. (в сухом виде) овсянки, запаренной водой, или 2 ст. л. несладких мюслей, заправленных домашним натуральным йогуртом или нежирным молоком (заправка — до 4 ст. л.); стакан грейпфрутового сока.
• Обед: один плод грейпфрута; овощной суп; чай/кофе.
• Ужин: грудка курицы отварная (около 200 г); 2 запеченных помидора плюс половина цитруса.

Четверг

• Завтрак: вареное куриное яйцо; стакан домашнего томатного сока; чай/кофе.
• Обед: один плод грейпфрута; 200 г салатика из овощей, заправленного маслом оливы; черный хлеб.
• Ужин: отварные овощи (300-350 г); грейпфрут; чашка чая.

Пятница

• Завтрак: 150 г салата из фруктов (яблоко, грейпфрут, апельсин); чай/кофе.
• Обед: запеченная картофелина среднего размера и салат из овощей (200 г).
• Ужин: один плод грейпфрута; нежирное отварное мясо (порция до 200 г); томатный сок (200 мл).

Суббота

• Завтрак: постная ветчина или просто ломтик мяса (50 г); кофе/чай.
• Обед: салат (до 250 г) из овощей со свежей зеленью, сбрызнутый соком лимона; грейпфрут; чай/кофе.
• Ужин: постное отварное мясо (около 150 г); овощной салат с лимонным соком (200-250 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

Воскресение

• Завтрак: 1 куриное отварное яйцо (если голодно, то можно и 2); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
• Обед: 50 г нежирного творога или сыра; плод грейпфрута.
• Ужин: отварная рыба (200 г); овощной салат (около 200 г) с зеленью, в который можно добавить оливковое масло и сок лимона; можно скушать и кусочек черного хлеба.

Грейпфрутовая диета способна насыщать организм необходимыми веществами, но она очень малокалорийная. Из-за этого может наблюдаться раздражительность. На время диеты обычно забывают про чрезмерные физические нагрузки и не перегружают себя домашними делами.

https://youtube.com/watch?v=L8hMWUWdrdU

Правила похудения на грейпфруте

Перед началом соблюдения этой методики придется провести ревизию на собственной кухне. Все вредные продукты желательно убрать из поля зрения, чтобы они не манили к себе каждый день, побуждая сорваться с диеты. К числу вредной пищи относятся:

• мучные и кондитерские изделия;
• сахар;
• алкоголь;
• газированные напитки и энергетики;
• фаст-фуд;
• продукты быстрого приготовления;
• жирные, жареные, копченые блюда;
• колбасы, сосиски;
• маринады, соленья, консервы;
• полуфабрикаты;
• свинина и баранина;
• рыба жирных сортов.

Питаться одними грейпфрутами во время диеты тоже не придется. Можно добавлять в рацион овощи и фрукты, зелень, орехи, сухарики из черного хлеба и диетические хлебцы. Также можно кушать говядину, телятину, курицу, индюшатину или крольчатину, нежирные сорта белой рыбы и морепродукты

Не запрещается обходить вниманием куриные яйца, кисломолочные продукты, злаки, бобовые культуры и грибы

Чтобы грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня оказалась эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

Можно компоновать блюда в меню самостоятельно, но таким образом, чтобы суточная калорийность составляла 800-1000 ккал.
Чаще всего встречается меню с трехразовым питанием, но те, кому сложно соблюдать такой вариант, могут добавить второй завтрак и полдник, съедая на них по фрукту или овощу.
Промежуток между приемами пищи составляет 2-6 часов в зависимости от выбранного меню и собственного самочувствия.

Последний прием пищи устраивают не позднее чем в 7 вечера.
Во время диеты лучше отказаться от употребления соли. Вместо нее можно использовать натуральные травяные специи или лимонный сок, если это возможно. Если без соли все же никак не получается обойтись, лучше использовать морскую в небольшом количестве.

Каждый день нужно выпивать 8 стаканов воды, не считая чая, сока и других напитков.
Поскольку во время диеты в организм поступает недостаточно белка и калорий, занятия спортом противопоказаны. Можно лишь делать несложную зарядку каждое утро, чтобы подкрепить эффект диеты.
Если на диете вы пьете грейпфрутовый сок, он должен быть свежевыжатым, а не покупным. Поскольку напиток получается концентрированным, его необходимо разбавлять водой в равной пропорции, но сахар добавлять нельзя.
Необходимо постоянно следить за самочувствием, поскольку грейпфрут может значительно повысить кислотность в желудке, что может привести к заболеваниям этого органа

Также следует уделять внимание зубной эмали, поскольку от большого количества фруктовой кислоты она истончается.
Во время диеты все блюда необходимо варить, готовить на пару, запекать или тушить на воде. Жарить и коптить еду запрещается

Овощи и фрукты можно есть в сыром виде.

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня противопоказана при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Грейпфрут может снижать эффективность некоторых препаратов или, напротив, усиливать, поэтому прием любых лекарств считается ограничением для похудения по этому способу. Методику нельзя применять при сахарном диабете, во время беременности, грудного вскармливания, а также в детском и подростковом возрасте. Противопоказанием является и аллергия на цитрусовые.

Принципы грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета для похудения позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Направление питания появилось около 100 лет назад. Такой способ испытало на себе немало личностей, известных на весь мир, например, Маргарет Тэтчер.

Грейпфрутовая диета научно подтверждена. В Америке проводились исследования, за счет которых было выяснено, что ограничение калорийности наряду с употреблением большого количества цитруса действительно ускоряет сжигание лишних жировых отложений.

Главное правило диеты — ежедневное присутствие грейпфрута во всех приемах пищи. Данный цитрус совсем не калорийный: в 100 г фрукта содержится 35 ккал. Помимо этого, он содержит вещества, необходимые организму и одновременно обеспечивающие процесс похудения:

• Инозитол. Другое его наименование — витамин В8. Оно существенно ускоряет расход лишнего жира.
• Пектин. Он положительно сказывается на работе ЖКТ, ускоряет метаболизм, жир сжигается быстрее.
• Органические кислоты. Улучшают всасывание необходимых питательных веществ в кишечнике. Также они потенцируют эффект пектина.
• Витамины групп А, В, С и Р. Так как грейпфрутовая диета основывается на весомых ограничениях в продуктах, может возникать недостаток энергии. Именно витамины помогают восполнить энергетический дефицит и восстановить силы, не давая «проснуться» чувству голода.

Грейпфрутовая диета относится к строгим. Правила такого вида похудения следующие:

• Грейпфрут нужно есть ежедневно, как минимум трижды в сутки. Рацион состоит из 3 основных приемов пищи, при этом в каждом из них должен присутствовать цитрус. Грейпфрутом можно заменить и перекус.
• Не допускать голода. Диета значительно ограничивает калорийность рациона, вследствие чего многие люди не насыщаются во время основных приемов пищи. В случае когда голод слишком беспокоит, можно съесть половину цитруса, выпить йогурт либо кефир.
• Соблюдать водный баланс. Для достижения желаемого результата в сутки требуется выпивать минимум 1,5 л жидкости.
• Не очищать грейпфрут от пленок. Каждая долька цитруса заключена в свою пленочку, которая довольно горькая из-за содержащегося в ней нарингенина. Однако именно в ней находится основная часть всех необходимых при данной диете веществ.
• Ранний ужин. Последний прием пищи не позднее 19 часов.
• Блюда должны быть сваренные либо приготовленные на пару. Жареные блюда необходимо полностью исключить.

Преимущества грейпфрутовой диеты:

• Снижается выработка инсулина, отвечающего за накопление лишних килограммов.
• Вес теряется быстро и редко возвращается к исходным цифрам.
• Помогает бороться с низкой кислотностью в желудке.
• Предотвращает развитие атеросклероза, т.к. улучшает состояние стенок сосудов.
• Полезна для нервной системы.
• Нормализует пищеварение.
• Улучшает состояние кожных покровов.
• Укрепляет защитные силы организма.

Недостатки грейпфрутовой диеты:

• Несовместима с рядом препаратов (антибиотиками, противоаритмическими, мочегонными, противоаллергическими и антидепрессантами).
• Для многих такое ограничение в калориях непривычно, из-за чего возникают постоянное ощущение голода и частые срывы.
• Диета достаточно строгая, и поэтому ее нельзя повторять чаще, чем 2 раза в год.
• Неизбежно возникает недостаток питательных веществ.

Противопоказания к грейпфрутовой диете:

• Патологии ЖКТ;
• Период кормления грудью или вынашивания ребенка;
• Индивидуальная чувствительность к цитрусовым;
• Прием лекарственных средств (необходима консультация специалиста);
• Серьезные проблемы с зубной эмалью.

Читайте подробнее о гречневой диете.

Основные принципы грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета относится к категории быстрых диет. Ее продолжительность составляет неделю, и за это время вы спокойно можете потерять 4-5 лишних килограмм. Специалисты рекомендуют использовать именно эту диету в осенне-зимний период. В это время наш организм нуждается в восполнении запаса витаминов, а грейпфрут без труда справится с этой задачей. Кроме того, именно этот период является сезоном грейпфрутов: они спелые, сочные, содержат максимум полезных веществ. Лучше всего для похудения использовать грейпфруты с красной мякотью.

Важным преимуществом грейпфрутовой диеты является ее свойство очищать организм, укреплять иммунитет, повышать устойчивость организма к вирусным инфекциям. Огромное количество антиоксидантов и витаминов, содержащихся в этом незаменимом фрукте, полезно и для здоровья, и для красоты кожи, волос, ногтей. Не рекомендуется данная диета людям, страдающим гастритом или язвенной болезнью.

Существует несколько вариаций грейпфрутовых диет, отзывы о которых так и побуждают начинать похудение. Основное правило всех диет с использованием грейпфрута – перед каждым приемом пищи необходимо съедать половину фрукта. Так вы получите достаточно веществ, сжигающих жиры. Также необходимо ограничить суточную калорийность вашего рациона до 800 килокалорий. Допускается употребление нежирного мяса, рыбы, а также рыбных консервов, которые приготовлены без масла. Запрещенные продукты – сахар, соль, специи, соусы. Из напитков рекомендуется использовать чай, лучше зеленый, натуральный кофе, а также чистую воду.

Вот несколько самых распространенных вариантов диеты с грейпфрутом.

Длительность диеты

Традиционно системы питания подбираются по их длительности, и похудение с помощью грейпфрутов – не исключение.

На 3 дня

Грейпфрутовая диета на 3 дня – несложный вариант разгрузочных дней. Прибегая к ней раз в 6 месяцев, можно поддерживать свой вес на одном уровне. За это время можно избавиться от 2 кг, которые составит, скорее всего, лишняя жидкость, но вместе с ней уйду токсины, плохой холестерин, часть жировых отложений.

Меню на три дня будет примерно следующим:

• Утром нужно съесть пару куриных яиц, кусочек черного хлеба, половину грейпфрута и чашку горячего напитка.
• Обед составит овощной микс, в который обязательно нужно добавить зелень, немного куриного филе и половина грейпфрута.
• На ужин приготовьте рыбу с овощами. Перед приемом пищи необходимо снова съесть половину цитруса.

На 7 дней

Особенностью такой диеты для похудения как на 3 дня, так и неделю, в том, что меню в целом похоже – это достаточно сбалансированный рацион с суммарно низкой калорийностью. Конечно, на строгом рационе продержаться даже 7 дней сложно, поэтому меню отличается большим разнообразием, чем в разгрузочные три-четыре дня.

Рацион в течение недели будет примерно следующим:

• На завтрак можно выбрать 50 г ветчины пониженной жирности, одно яйцо, фруктовый салат и дополнить что-то одно грейпфрутом или стаканом цитрусового сока.
• Днем можно съесть овощной салат, немного творога или обезжиренного сыра, суп без картофеля или пару запеченных картофелин в мундире. Обязательно нужно дополнить обед грейпфрутом.
• На ужин выбирайте 150 г отварного мяса, зеленый салат или запеченные овощи и, конечно же, грейпфрут.

На 14 дней

Грейпфрутовая диета на 14 дней – один из наиболее распространенных и эффективных способов. Ходят слухи, что к такой системе поддержания хорошей фигуры прибегала Маргарет Тэтчер, якобы по этой причине рацион иногда называют диетой Магги, хотя такое название носят и другие методики, поэтому утверждать что-либо сложно. Иногда двухнедельный рацион называют яично-грейпфрутовой диетой. Очевидно, что основой питания становятся цитрусовые и яйца, а эффективность такого сочетания давно доказана многочисленными отзывами.

Система считается сложной, поэтому использовать ее можно только при отсутствии каких-либо заболеваний. Допускается такая диета только раз в год. Зато за две недели можно избавиться от 8 кг лишнего веса.

В течение дня необходимо съедать по 5–6 яиц и пару грейпфрутов. К ним добавляют немного овощей в свежем или запеченном виде, ломтик цельнозернового или отрубного хлеба. Распределив по 2 яйца и половинке грейпфрута на прием пищи, иногда можно заменить куриный продукт отварным мясом, рыбой, творогом, омлетом.

Таким образом, меню состоит преимущественно из белковых продуктов, что позволяет избавляться от лишнего жира, но не от мышечной ткани, которая нередко уходит вместе с килограммами при низкобелковом питании.

На 4 недели

Грейпфрутовая диета длительностью на 4 недели ? это вариант предыдущей системы, в которой основой выступают яйца и цитрусы. Слишком жесткий рацион на целый месяц следует разбавить более обширным меню и порциями овощей.

Но важно соблюдать следующие правила:

• Если вы выбрали дополнительный фрукт на перекус или в обед, другие плоды уже нельзя кушать в эти сутки.
• Все завтраки одинаковые – это пара яиц и половинка красной мякоти грейпфрута.
• На обед всегда выбирают немного нежирного мяса и много овощей, можно съесть ломтик сыра.
• Ужинают яйцами, рыбой, мясом, овощами, грейпфрутом.
• На 4-й неделе диеты порции белковых продуктов следует увеличить примерно на треть.

Причины похудения благодаря цитрусу

Экзотический плод полезен с точки зрения влияния на габариты, с какой стороны на него не посмотри.

1. Это низкокалорийный фрукт: в 100 г лакомства присутствует всего 35 кКал. Гликемический индекс продукта тоже не отличается внушительными цифрами: 22 единицы. Основываясь на этих данных, можно сделать вывод об абсолютной безопасности употребления сочного цитруса для фигуры.
2. В составе грейпфрута неимоверно мало белков и жиров (соответственно, 0,7 и 0,2 г). Концентрация углеводов чуть выше, но ее тоже нельзя назвать избыточной: 6,5 г.
3. Цитрус является отличным источником пищевых волокон. Растворимая клетчатка грейпфрута или пектин помогает желудку лучше и быстрее переваривать пищу, а кишечник заставляет активнее избавляться от накопившихся в организме шлаков.
4. Сочный плод на 89% состоит из воды. Это говорит о мочегонном эффекте грейпфрута, за счет которого можно распрощаться с отеками и скоплениями жидкости в проблемных зонах тела, часто принимаемых за жировые отложения.
5. Главный компонент цитруса, обуславливающий похудательные свойства последнего — это растительный флавоноид нарингин. Он содержится в кожуре, а также в светлых перегородках между дольками и пленках, покрывающих его мякоть. Именно нарингин придает грейпфруту горьковатый привкус. Данное соединение снижает уровень в крови вредного холестерина, восстанавливает баланс кишечной микрофлоры, ускоряет обмен веществ, обладает желчегонным эффектом, запускает процесс расщепления жира.
6. Грейпфрут богат витамином С и органическими кислотами, оказывающими дополнительное жиросжигающее действие.

Кроме того, в нем имеется множество ценных и достаточно редких микро- и макроэлементов: ванадий, кремний, молибден, цинк, селен, калий, кальций, сера и др.

Выход из диеты

Важно сохранить достигнутые результаты и не налегать на вредные продукты. А новый вес будет держаться дольше в том случае, если человек грамотно выходит из диеты

Основные постулаты:

• постепенное увеличение порций;
• потребление не менее одного фрукта в день;
• минимальное количество сахара и специй;
• временный отказ от готовых соусов в пользу домашних низкокалорийных;
• увеличение количества супов на нежирном бульоне.

Придерживаться этих правил нужно не менее двух недель. К сброшенным килограммам прибавится ещё парочка. Постепенно стоит вводить более калорийные продукты, но не увеличивать калорийность рациона более чем на 200 калорий в сутки.

Эффективная диета

Диета с грейпфрутом основана на системы правильного питания, где цитрус является дополнением к ней. При соблюдении рекомендаций и с учетом всех противопоказаний, она может помочь приблизиться к похудению.

Меню грейпфрутовой диеты для снижения веса на неделю включает половинку фрукта перед каждым основным приемом пищи. Калорийность диеты рассчитывают из условия восемьсот ккал на один день. Режим может длиться одну неделю. Затем лучше сделать перерыв.

Меню диеты составляется его из следующих продуктов:

• отварное куриное мясо;
• вареные овощи;
• отварная рыба;
• фрукты.

Грейпфрутовая диета для похудения исключает:

• кондитерские изделия;
• жирные блюда, соль, сахар;
• копченую продукцию, белый хлеб, кукурузу, картофель.

Меню Грейпфрутовой диеты

Так может выглядеть примерное меню при диете для похудения с акцентом на грейпфрут. Его можно видоизменять и дополнять, главное, не нарушать при этом основного принципа — употреблять четверть плода за полчаса до основного приема пищи.

Понедельник

• Завтрак — пара крутых яиц, чай зеленый;
• Обед — нежирный творог 150 грамм, стакан кефира;
• Ужин — салат из овощей 250 граммов, рыба отварная 0,2 кг, чай зеленый.

Вторник

• Завтрак — каша овсяная, сок;
• Обед — овощной салат 0,25 килограмма с маслом оливковым, кофе;
• Ужин — запеченная говядина 0,15 килограмма, зеленый салат, чай.

Среда

• Завтрак — пятьдесят граммов маложирной ветчины, кофе;
• Обед — суп овощной, сок;
• Ужин — 0,2 килограмма вареной грудки куриной, пара помидоров, чай.

Четверг

• Завтрак — сок томатный, яйцо вареное, чай;
• Обед — морковный салат с листовой зеленью, соком лимона, маслом оливковым, хлеб ржаной, кофе;
• Ужин — 0,4 килограмма овощей тушеных, сок.

Пятница

• Завтрак — салат фруктовый с йогуртом, кефир;
• Обед — запеченные овощи, салат из листовой зелени, чай;
• Ужин — томатный сок, отварная рыба 250 грамм.

Суббота

• Завтрак — каша овсяная, сок;
• Обед — овощной салат 0,25 килограмма с маслом оливковым, кофе;
• Ужин — запеченная говядина 0,15 килограмма, зеленый салат, чай.

Воскресенье

• Завтрак — пятьдесят граммов маложирной ветчины, кофе;
• Обед — суп овощной, сок;
• Ужин — 0,2 килограмма вареной грудки куриной, пара помидоров, чай.

Рецепты блюд

Чтобы разнообразить грейпфрутовое меню, можно дополнить его этими несложными но очень полезными рецептами.

Салат из грейпфрута для похудения

• очищаем плод, вынимаем мякоть;
• нарезаем четверть отварной куриной грудки;
• натираем 50 гр сыра;
• нарезаем дольками 50 гр авокадо;
• мешаем компоненты, выкладывая их на листья салата;
• заправляем соком четверти лимона, 1 ст. л. оливкового масла.

Вместо курицы можно добавить отварную говядину, и включать в рецепт чернослив.

Грейпфрут с медом для похудения в жиросжигающем коктейле

• разрезается средний фрукт;
• вынимается мякоть и соединяется с 1 ст. л. меда;
• взбиваем блендером;
• пьем спустя половину часа после обеда либо ужина.

Смузи для похудения из грейпфрута

• нарезаем по половине плода и апельсина;
• размельчаем блендером;
• прибавляем йогурт 0,2 л;
• взбиваем смузи.

Сок грейпфрута для похудения желательно ежедневно отжимать из 1-1,5 плодов, пить свежим.

Имбирь и грейпфрут для похудения

• очищаем крупный плод, два апельсина, ¼ лимона;
• выживаем их, используя соковыжималку;
• добавляем корень имбиря;
• пьем натощак утром.

Меню грейпфрутовой диеты

Ниже приведено примерное меню диеты на грейпфруте на 3, 7 и 14 дней. Используйте его во время похудения или попробуйте составить собственный план питания, исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов.

На 3 дня

Такая система питания позволяет сбросить от 1 до 3 кг.

День/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Первый	вареное яйцо, ½ грейпфрута	250 г отварной куриной грудки, половинка грейпфрута	порция тушеной без соли капусты, ½ грейпфрута
Второй	250 мл кефира, половинка грейпфрута	порция нежирной рыбы, приготовленной на пару, ½ грейпфрута	креветки, половинка цитруса
Третий	200 г обезжиренного творога, ½ грейпфрута	2 вареных яйца, ½ грейпфрута	250 мл кефира, половинка грейпфрута

На 4 дня

При такой системе похудения питание 3-х разовое. Основной акцент в блюдах — это запеченный картофель. Во время завтрака и ужина нужно съедать по 1 грейпфруту и яйцу всмятку. В день необходимо пить до 2,5 л воды без газов.

Общая потеря веса за этот срок составляет около 2-3 кг.

На 7 дней

Соблюдение недельной диеты позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса.

День/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	несладкий кофе, 200 мл грейпфрутового сока, 50 г постной ветчины	зеленый чай, 250 г овощного салата, грейпфрут	150 г вареной куриной грудки без кожицы, зеленый чай с медом, 200 г зеленого салата, заправленного соком лимона
Вторник	кофе эспрессо, 1 вареное яйцо, 200 мл грейпфрутового сока	50 г обезжиренного творога, грейпфрут	200 г вареной нежирной рыбы, 200 г овощного салата, ломтик черного хлеба
Среда	несладкий кофе, 2 ст.л. овсянки, 200 мл сока грейпфрута	несладкий зеленый чай, 200 мл овощного бульона, грейпфрут	200 г вареного куриного филе, 2 запеченных томата, половинка цитруса
Четверг	несладкий кофе, 150 мл томатного сока, вареное яйцо	200 г овощного салата, грейпфрут, ломтик черного хлеба	травяной чай, 400 г вареных овощей, грейпфрут
Пятница	кофе эспрессо, салат из яблока, апельсина и грейпфрута (150 г)	200 г овощного салата, 50 г запеченного картофеля	150 г запеченной рыбы, стакан томатного сока, грейпфрут
Суббота	кофе, 50 г постной ветчины, 100 мл сока грейпфрута	кофе, 200 г фруктового салата (яблоко, апельсин), грейпфрут	150 г вареной куриной грудки, чай с медом, 200 г зеленого салата с лимонным соком
Воскресенье	кофе эспрессо, вареное яйцо, 200 мл грейпфрутового сока	50 г нежирного сыра, грейпфрут	по 200 г овощного салата и вареного постного мяса, цельнозерновой хлебец

Фото грейпфрута на тарелке

На 14 дней

Выдержать 2-х недельную диету под силу не каждому. В этом случае потеря веса достигает до 10 кг. Придерживаться такой системы питания можно только абсолютно здоровым людям и по разрешению врача.

Неделя/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Первая неделя	кружка кофе эспрессо, 2 вареных яйца, половинка цитруса	несладкий зеленый чай, 200 г вареной куриной грудки без кожицы или рыбы, приготовленной на пару, грейпфрут, цельнозерновой хлебец	овощи, приготовленные на пару, или 200 г обезжиренного творога
Вторая неделя	черный кофе, свежие овощи (100 г), 2 яйца, половинка грейпфрута	полноценные обеды из супа и второго(масло и жарка запрещены, блюда должны быть низкокалорийными), грейпфрут исключен	половинка грейпфрута

Грейпфрут и кефир на ночь. Грейпфруты для похудения

Грейпфрут приехал к нам с Барбадоса. Этот гибрид помело и апельсина сочетает в себе приятный горьковато-сладкий вкус, за который его многие и полюбили. Но не только из-за необычного вкуса он приглянулся многим, особенно желающим похудеть девушкам и женщинам. Грейпфрут один из самых известных жиросжигающих фруктов. Его полезные свойства были открыты достаточно давно и сейчас грейпфрут является одним из главных составляющих различных диет. Также существуют и отдельные разгрузочные дни на грейпфруте. В чем же польза грейпфрута для похудения? Во-первых, этот цитрус, как и большинство фруктов, содержит в своем составе различные полезные вещества и витамины, такие как калий, магний, железо, фосфор, цинк и многие другие. Во-вторых, в его состав входит такой компонент, как нарингин, который содержится в нем в очень больших количествах. Именно благодаря нарингину мы теряем лишние килограммы, так как он способствует

• улучшению работы пищеварительной системы
• ускорению процесса обмена веществ
• выводу из организма лишней жидкости
• запуску процесса сжигания жира.

Если вы желаете скинуть лишние килограммы необходимо ввести в свой рацион грейпфрут. Диетологи рекомендуют съедать половину грейпфрута за полчаса до еды, он способствует уменьшению аппетита. Также можете заменить ужин грейпфрутом. Существуют различные грейпфрутовые диеты.

_{грейпфрут}

Разгрузочные дни на грейпфруте  

Если вы хотите просто поддержать свое тело в форме устраивайте разгрузочные дни на грейпфруте. В такие дни нужно съедать до 4-х грейпфрутов в день, пить воду, зеленый чай без сахара или грейпфрутовый сок.

Трехдневная грейпфрутовая диета

Такая диета рассчитана на тех, кто хочет скинуть до 4 — х килограммов. При такой диете вам необходимо за полчаса до приема пищи съедать по половине грейпфрута и выпивать в течение дня до 2-х литров воды. Употреблять в пищу разрешается нежирные продукты (отварная куриная грудка без соли, рис, овощи на пару), некалорийные фрукты (яблоки) и овощи. Откажитесь от сладкого, мучного, кофе. Не кушайте после шести. 

Семидневная грейпфрутовая диета

При недельной диете вы можете сами составлять меню своего рациона. Необходимым условием является то, что перед едой нужно съедать по половине грейпфрута, либо выпивать стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. Из рашрешенных продуктов вы самостоятельно составляете меню и не переедаете, тем более на ночь. Вот список продуктов при недельной грейпфрутовой диете:

• вареное яйцо
• обезжиренный творог
• обезжиренный йогурт
• яблоко
• кусочек сыра
• овощной или куриный бульон
• отварная куриная грудка без соли
• рис (лучше если он будет сварен без соли, либо с небольшим количеством ее)
• овощи (капуста, сельдерей, морковь)
• нежирная рыба.

Пить нужно воду (1,5 — 2 литра), несладкий зеленый чай, грейпфрутовый сок. Придерживаясь такой диеты мы сможете за неделю скинуть до 7 килограммов. Курс можете продлить и до 14 дней. Потом необходимо сделать перерыв.

_{грейпфрут: за и против}

Противопоказания грейпфрутовой диеты

Грейпфруты и диеты, основанные на них, противопоказаны людям 

• с заболеванием пищеварительной системы (язва, гастрит)
• с аллергией на цитрусовые 
• с повышенной кислотностью желудка.

Необходимо знать, что грейпфрут нельзя сочетать с употреблением лекарственных средств, так как он усиливает их действие, что может вызвать передозировку. К тому же он неблагоприятно влияет на зубы, разрушая эмаль. Поэтому после употребления в пищу грейпфрута необходимо каждый раз чистить зубы. И не стоит злоупотреблять этим цитрусом, поскольку он способствует повышению кислотности желудка. При употреблении грейпфрута следует делать перерывы. Хотя бы на неделю.

Классическая трехдневная диета

Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.

Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем

Меню трехдневной диеты

Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе. Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.

Первый день	Второй день	Третий день
Обед	100 г курицы,200 г капустного салата	150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта	200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови
Ужин	1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута	1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной	200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора

Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.