Экипировка для бодибилдинга

Тренировочная одежда[править | править код]

Для тренировок нужна специальная обувь. Кроссовки, в принципе, тоже подойдут, только выбирать нужно модели с абсолютно плоской подошвой и жестким задником. Беговая обувь не очень подходит для этих целей, так как в ней легко происходит перекат с пятки на носок. Для бега это хорошо, но при выполнении приседаний велик риск «завалиться» вместе со штангой вперед. Сланцы лучше не использовать, поскольку они скользят, не обеспечивая тем самым достаточно надежной опоры, да и к тому же распространяют неприятный запах.

На тренировки надевайте хлопчатобумажную футболку или майку. Такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Не занимайтесь без майки: далеко не всем будет приятно лицезреть ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Не занимайтесь в джинсах или иной сковывающей движения одежде, которая будет мешать вам при выполнении многих упражнений (например, приседаний), более предпочтительны свободные спортивные штаны или шорты.

В настоящее время стали популярными высоко технологичные синтетические ткани, которые по своим свойствам существенно превосходят натуральные. Наглядным примером тому является рашгард. Он обладает антимикробным, антибактериальным, компрессионным, потоотводящим эффектом. Борется с запахом. После тренировки ополаскивается водой без потери своих свойств. Используют главным образом борцы, так как ткань обладает теплоизолирующими свойствами и не дает остыть в перерывах.

Кому вреден метионин

Нужно учитывать и противопоказания для высоких дозировок метионина. Препарат не должен применяться при:

• Тяжелой форме недостаточности печени
• Энцефалопатии печени
• Гепатите вирусного происхождения
• Заболеваниях сердца
• Ревматоидном артрите
• Большом потреблении мясных продуктов.

Препарат должен применяться с осторожностью, если имеется дисфункция почек. В противном случае игнорирование предупреждения может спровоцировать высокий уровень содержания азота в крови и последующее развитие гиперазотомии

Во время приема нужно учитывать, что метионин способен снижать эффективность леводопы (важно учитывать при болезни Паркинсона)

Эластичные бинты

В отличие от кистевых эти медицинские бинты предназначены для удержания тепла в коленных и локтевых суставах. Одеваются они перед тренировкой и снимаются после её завершения. Для этой же цели в зимнее время тренироваться можно в шапке. Чем лучше разогрет организм, тем ниже шансы получения растяжений мышц.

Предметы личной гигиены

Тренировку следует завершать принятием душа, лучше контрастного. Для походов в душ надо иметь свои шлёпанцы, чтобы случайно не подхватить грибок или другую заразу. Полотенце, а также мыло или гель, также должно быть своим. Если для тренировок используется открытая майка — придётся обзавестись вторым полотенцем. Оно потребуется для вытирания пота и чтобы стелить его на скамью во время выполнения упражнений.

Дневник тренировок

Это важнейший из аксессуаров. Занося в дневник ежедневно данные о тренировках (виды упражнений, количество подходов и повторений, используемом весе снарядов) можно наглядно наблюдать рост результатов. Что, несомненно, будет мощным стимулом для продолжения занятий с ещё большим рвением. Если роста результатов не будет или они начнут падать — с помощью дневника можно будет отследить и устранить причины застоя или спада.

Во время тренировок нужно всегда держать под рукой обыкновенную воду для устранения сухости во рту. Длительная сухость может вызывать головокружение, тошноту и известны случаи летального исхода.

Побочные эффекты и передозировка

Действие метионина, как правило, хорошо воспринимается организмом большинства пациентов. Тем не менее, как и любое вещество, особенно если оно принимается в усиленных дозировках, может спровоцировать негативную реакцию организма, проявляющуюся в виде расстройств пищеварительной системы (диспепсия, тошнота, рвота).

Слишком большой прием метионина вызывает перегрузку организма веществом, которая проявляется усиленными побочными реакциями. Также возможно сильное понижение артериального давления, нарушения сердечного ритма, дезориентация. Для устранения передозировки применяется промывание желудка, прием адсорбентов (активированный уголь). При необходимости – назначается симптоматическая терапия.

Метионин пока не открыл всех своих секретов, но несмотря на это у бодибилдеров является популярным средством. И хотя его действие не очень выражено по сравнению с другими спортивными добавками, его польза для всего организма очень велика.

Профессиональный и любительский бодибилдинг

Профессиональным бодибилдером

Бодибилдеры-профессионалы

Чтобы стать профессионалом бодибилдер-любитель должен стать призером международных любительских соревнований. За эту победу ему выдается Pro Card, карта профессионального бодибилдера от IFBB — Международной федерации бодибилдинга и фитнеса.

Спортсмены, отличившиеся на профессиональных турнирах, переходят на следующую ступень и могут принимать участие в конкурсе «Мистер Олимпия», который является вершиной в профессиональных соревнованиях бодибилдеров.

Бодибилдером-любителем

Бодибилдеры-любители

Но любитель любителю рознь — спортсмены-любители другой категории стремятся стать профессионалами, участвуют в любительских соревнованиях, но еще не заработали Pro Card.

Жизнь бодибилдера-профессионала

Кроме этого профессионалу, чтобы добиться успеха, необходимы определенные природные физические качества.

• У спортсменов легких весовых категорий с небольшой массой тела в профессиональных соревнованиях шансов нет — лучше оставаться любителями.
• Будущему профессионалу необходимо оценить строение своего скелета — он должен быть пропорциональным и достаточно мощным, чтобы выдержать серьезное увеличение мышечной массы.
• Нужно оценить способность твоих мышц к росту под воздействием силовых тренировок — один спортсмен за год достигает такого прогресса, которого другому спортсмену не достичь за годы тренировок.
  Для того чтобы построить фигуру профессионального бодибилдера необходимы определенные природные генетические данные, которыми обладает не каждый, и стероиды здесь не помогут.
• Профессионалу необходима воля, самодисциплина и настойчивость, способность преодолевать лень, боль и травмы в течение длительного времени, соблюдать график тренировок и питания.
  Чтобы добиться своих целей тренироваться необходимо до отказа, до полного изнеможения.
• Необходима постоянная самооценка и анализ того, что с тобой происходит, а также оценка со стороны тренера или партнера для того чтобы вносить необходимые коррективы в свои тренировки.

Кроме этого нужно выделить еще одну категорию любителей, у которых нет генетических предпосылок для роста мышечной массы и силы. Таких спортсменов называют хардгейнерами (англ. hardgainer, hard — тяжелый, gain — прибавка). Им очень трудно наращивать мышцы и увеличивать силовые показатели.

Хардгейнеры

Нужно отметить, что соревнования по бодибилдингу достаточно условно делят на любительские и профессиональные. И те и другие проходят под эгидой Международной федерации бодибилдинга и фитнеса — IFBB.
Соревнования любителей можно условно считать низшей лигой, а соревнования профессионалов высшей лигой, причем низшая лига является кадровым резервом для высшей. Спортсмен-любитель постепенно продвигается от региональных соревнований к международным и, получив Pro Card, становится профессионалом. Теперь он может выступать на профессиональных конкурсах.

В Советском Союзе 1987 году появилась Всесоюзная федерация культуризма и атлетической гимнастики, которую возглавил чемпион мира и олимпийских игр тяжелоатлет Юрий Власов. В 1992 году она была переименована в Федерацию бодибилдинга России, с 1999 года она называется Федерацией бодибилдинга и фитнеса России.
С 1988 года Федерация бодибилдинга и фитнеса России (которая тогда называлась Всесоюзной федерацией культуризма и атлетической гимнастики) выступает под эгидой IFBB.

В 1948 году в Великобритании журналом «Лига здоровья и спорта» были организованы соревнования «Мистер Вселенная»,
а в 1950 году была образована NABBA (National Amateur Body-Builders’ Association) — национальная любительская ассоциация бодибилдинга, которая проводит конкурсы «Мистер Вселенная» ежегодно. Первоначально соревнования проводились среди любителей, с 1952 года — среди любителей и профессионалов.

Существуют и другие федерации бодибилдинга, но наиболее авторитетной, объединяющей более 170 стран, является IFBB — Международная федерация бодибилдинга и фитнеса.

GRI

Этот бренд, названный по имени своего владельца Григория Ларина, создает одежду в стиле casual running. Это смесь повседневного стиля и беговой экипировки, которая обеспечивает комфорт как во время легкой пробежки, так и во время прогулок и встреч с друзьями. Бренд не только продает вещи, но и заботится о том, чтобы его одежда служила как можно дольше. Если вещи меньше года, то есть возможность получить ее гарантийный ремонт или заменить ее на новую, если отремонтировать ее уже нельзя. А если Вы носили вещь дольше, то бренд готов отремонтировать вещь за небольшую плату.

Респект за ответственное потребление! Коллекция бренда состоит из мужской и женской линейки, куда входят майки, шорты, штаны, лосины, лонгсливы и куртки — в общем все, что нужно, чтобы заниматься бегом в любое время года. Но для выхода в город мы бы все-таки переоделись. Ну если только не стоит задача сбегать в магазин или на встречу Размеры от XXS до XL , цена от 2 190 рублей. https://www.grigri.ru/collection/women

Бренды

Amylopectin Vit.O.Best.

Amylopectin Vit.O.Best — это высокочистая и качественная добавка с амилопектином, высокоэффективным углеводом. Содержит 100% чистый амилопектин, не содержит других углеводов или подсластителей. Способствует ускоренной перезарядке гликогена мышц. Vit.O.Best – это известное предприятие, занимающееся производством нового поколения продуктов спортивного питания для спортсменов. Эта компания разрабатывает инновационные формулы и производит высококачественные добавки с лучшим сырьем, доступным на рынке, по очень доступной цене.

Max Muscle Sports

MMSN представляет продукт Max ACM с формулой Triple Carb Matrix с тремя различными молекулярными массами углеводы, включая чистый восковой кукурузный крахмал (амилопектин), мальтодекстрин и трегалоз. Max ACM разработан для поддержания выработки гликогена, обеспечивающего необходимую энергию для бодибилдинга.

Geneticlab AMYLOPECTIN (амилопектин) 1000gr

Geneticlab nutrition – производитель высококачественных продуктов. Амилопектин этого производителя в одной порции (33 г) содержит: Б. — 0,1 г; Ж. — 0 г; У. — 28,1 г. В одной порции – 112 кКал.

Экипировка бодибилдера[править | править код]

Одежда для занятий бодибилдингомОдежда

. Одежда для тренировки — вещь очень важная, ни в коем случае нельзя относиться к ней легкомысленно. Разумеется, спортивный костюм должен быть легким и удобным, хорошо держать тепло и не препятствовать дыханию кожи. Лучше всего тренироваться в одежде из хлопка или шерсти, в крайнем случае — из пропускающей воздух синтетики. Одежда должна быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движений. Костюм должен быть максимально открытым — это не только способствует более полноценному дыханию кожи, но и развивает мышечное чувство.

Ни в коем случае костюм не должен плотно облегать тело, стягивать кожу. Это препятствует нормальному кровообращению, способствует излишнему накоплению подкожной жировой клетчатки.

Женская одежда для занятий бодибилдингом

Ну и, наконец, одежда всегда должна быть чистой. Если просто просушить ее, то она будет недостаточно интенсивно впитывать пот и станет прекрасной средой для некоторых возбудителей кожных заболеваний. А запах застарелого пота способен испортить настроение как самому спортсмену, так и его окружению.

Обувь

. Лучше всего использовать удобные, устойчивые кроссовки с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Это поможет атлету сохранять равновесие и защитит его ступни от травм.

Перчатки

. Трудно удержать вес во влажных от пота ладонях, поэтому лучше тренироваться в перчатках. Лучше, чтобы они были из моющегося материала, так как после тренировки они обычно пропитаны потом насквозь.

Пояс

. Широкий пояс на талии совершенно необходим при выполнении некоторых упражнений. Он обеспечивает надежную защиту и поддержку поясницы.

Полотенца

. Одно полотенце необходимо для того, чтобы вытирать после себя оборудование. Этого требует спортивная этика. Кому понравится тренироваться на скамье, щедро политой чужим потом? Второе полотенце необходимо, чтобы вытирать лицо.

Бутылка с водой

. В течение тренировки нужно выпивать 1 л воды как минимум. Это необходимо, чтобы возместить потерю жидкости в организме.

Плеер с наушниками

. Многие бодибилдеры тренируются под музыку, она не только подстегивает, но и не дает отвлекаться от работы.

Размер важен

Начнем с этого пункта, поскольку выбор размера одежды для накаченных парней является предметом непрекращающихся споров. Для начала надо принять тот факт, что одежда больших размеров не рассчитана исключительно на толстых людей. Большим можно быть не только благодаря неукротимому аппетиту, но и активному увлечению железом, и на некоторых парней объективно не налезет ничего, что по размеру меньше двухместной палатки.

Но необязательно подходить к вопросу слишком буквально. Надо отличать вульгарный фасон от изящного. Если худощавые завистники смеются над твоим выбором одежды, это не значит, что ты обязательно что-то делаешь не так. При наличии красивого рельефа допускается выбор одежды на размер меньше при условии, что она не будет слишком обтягивающей. В конце концов, твои руки или грудь — это предмет гордости и награда за упорные тренировки в зале. Подчеркнуть наличие рельефа можно, но следует видеть ту грань, которая отделяет предмет гордости от повода для насмешек.

Если ты понимаешь, что люди больше смотрят на твои торчащие соски, а не на накачанные руки, то, возможно, ты и вправду что-то делаешь не так. Также при выборе размера одежды следует учитывать тот факт, что в разных странах существует различная маркировка размеров и соответствующая ей градация. Скорее всего, ты сталкивался с ситуацией, когда, например, футболка размера S из одного магазина соответствовала маркировке М из другого.

Штангетки

http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=utf-8″>ng=»ru-RU» xml:lang=»ru-RU»>Штангетки — это жесткая кожаная обувь с двухсантиметровым твердым каблуком, созданная специально для тяжелого приседа. Нога в штангетках надежно зафиксирована, а каблук смещает центр тяжести, помогая держать равновесие. Иногда для создания эффекта штангеток спортсмены подкладывают под пятки блинчики весом или 5 кг, но это не совсем удобно и безопасно, ведь нога может легко соскочить с блина.

Бодибилдеры используют штангетки с другой целью — каблук позволяет более изолированно проработать переднюю поверхность бедра. Чем выше каблук, тем сильнее будет нагружаться квадрицепс.

— Штангетки — из названия понятно, для кого они. Но и в бодибилдинге я нашел им применение. Я тренирую в них ноги, и результативность выросла в разы. Углы более корректные, колени выключены из работы. Также идеально подойдут спортсменам, использующих в своих тренировках элементы тяжелой атлетики. И самое главное, чтобы качество аксессуаров было на высоте. Я уже давно выбрал фирму BeFirst, и она меня ни разу не подвела, — говорит Виктор Симкин.

#бинты #Виктор Симкин #лямки #пояс #тренировка #штангетки #экипировка

Новости smi2.ru

Выбор в зависимости от нагрузки

Как было упомянуто, кроссовки для посещения спортзала выбираются в зависимости от разновидности физических упражнений, которые будут выполняться. Наиболее популярными являются их силовые виды, тяжелый кроссфит, аэробные нагрузки и бег.

1. Модели для силового спорта должны быть с утяжеленной, жесткой подошвой, которая послужит хорошей опорой и позволит стопам плотно прижаться к полу. Наиболее подходящим вариантом в этом случае будут кроссовки-штангетки, имеющие жесткую подошву и небольшой каблук, облегчающий выполнение приседаний с весом. Для новичков в тяжелом спорте подходят высокие кеды – они тоже надежно облегают щиколотку, а плоская подошва дает хорошее сцепление с полом. Такая обувь идеальна для выполнения упражнений с широко расставленными ногами или приседаний с низким положением грифа штанги.
2. Модели для кроссфита должны быть универсальными, так как этот вид спорта включает в себя элементы бега, гимнастики, силовые упражнения. Обязательная составляющая – жесткая подошва, которая выдержит лазанье по канату, не будет пружинить. Приветствуются модели из сетчатого материала, так как они хорошо пропускают воздух, что препятствует излишней влажности ног.
3. Все разновидности фитнеса – зумба, аэробика, степ, фитбол – требуют использования облегченных кроссовок. В них удобно прыгать, выполнять упражнения в быстром темпе, сохраняя равновесие. Подошва должна обладать хорошими амортизационными свойствами. Она часто изготавливается из микропоры, предусматривая гелевые вставки. Приветствуется небольшой подъем носка, обеспечивающий подвижность.

Кроссовки для выполнения физических упражнений в спортзале в первую очередь должны быть удобными. Обувь подбирается четко по размеру, при этом примерять ее нужно на тот носок, который впоследствии будет использоваться для тренировок.

Женские

Девушки часто задумываются над тем, какие кроссовки выбрать для занятий. Для спортивного зала женские кроссовки должны быть универсальными, подходить под различные виды нагрузок. Требования к этой обуви следующие:

• использование при изготовлении легких материалов с хорошей воздухопроницаемостью;
• легкая, гибкая подошва;
• крепкая фиксация пятки.

При производстве спортивной обуви современные компании учитывают особенности строения женского тела. Обувь, изготовленная для прекрасного пола, как правило, облегченная, так как использование слишком тяжелых моделей ведет к нарушению кровообращения в органах малого таза.

Мужские

Классические мужские тренировки значительно сложнее, чем женские, и требуют тщательного подбора экипировки. Несмотря на жесткий каркас, спортивная обувь должна быть достаточно гибкой для удобства выполнения упражнений. Мужские кроссовки для тренажерного зала следует выбирать, опираясь на такие требования:

• противоскользящая рифленая подошва;
• плотная пятка, усиленное основание;
• жесткий каркас;
• хорошие амортизационные свойства.

Обувь должна плотно сидеть на ноге, для того чтобы обезопасить сохранность голеностопных связок. Предпочтительно, чтобы шнурки были плоскими, так как круглые имеют свойство растягиваться. Выбирая кроссовки для тренировок в зале, следует также ориентироваться на особенности вида спорта.

Модели для беговой дорожки

Одним из самых распространенных видов кардионагрузки является бег на беговой дорожке. Упражнение может использоваться как самостоятельное, так и в качестве разминки перед тренировкой. Профессиональные спортсмены советуют заниматься в кроссовках, имеющих такие особенности:

• небольшой вес;
• высокая, но легко сгибающаяся подошва из микропоры с гелевыми вставками, улучшающими амортизационные свойства;
• наличие на подошве протектора, который обеспечивает хорошее сцепление с резиновой поверхностью тренажера;
• верхняя часть из сетки для вентиляции ног.

Беговая обувь оснащается специальным супинатором, необходимым для снижения риска травмирования

Важно, чтобы она плотно облегала ногу, не создавая при этом эффекта сдавленности и дискомфорта

Противопоказания

Соревновательный спорт противопоказан:

• людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца;
• с серьезными травмами ОДА;
• метаболическими нарушениями, вызванными заболеваниями гипофиза, гипоталамуса, щитовидной железы, поджелудочной железы.

Однако практика показывает, что выступают и диабетики, и те, кто пережил диализ. В каждом конкретном случае нужно обсуждать противопоказания с врачом.

Любительский бодибилдинг без стероидов и жестких сушек может расцениваться как форма фитнеса и является вполне здоровым занятием. Нельзя тренироваться в период обострения хронических заболеваний и во время обычных простуд, также надо серьезно отнестись к реабилитации после травм.

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Перчатки для бодибилдинга.

Представляют из себя перчатки без пальцев. Выполняются из кожи или кожзаменителя. С внутренней стороны, в месте постоянного соприкасания перчатки с грифом снаряда вшиваются вставки из более толстой кожи для предотвращения быстрого износа и стирания перчаток. Внешняя сторона делается в виде сетки, выполняется из более тонкого материала или имеет множество отверстий для охлаждения. Это сделано для того что бы кисть в перчатке «дышала» и не так сильно потела. Использование перчаток с полностью закрытой внешней стороной не рекомендуется. Перчатки закрепляются на руке «липучкой». Во многих моделях перчаток существует дополнительная короткая лента из кожи которая наматывается вокруг запястья. Она выполняет функцию кистевого бинта и защищает запястья при использовании кистевых лямок.

После каждой тренировки перчатки следует обязательно выворачивать и сушить в прохладном месте. Сушка на солнце или отопительных приборах не допускается. Это приведет к очень быстрому изнашиванию изделия а кожа в местах сгибов просто лопнет.

Перчатки для бодибилдинга выполняют две основные функции:

1. Предотвращают выскальзывание грифов или рукояток тренажеров из рук.

Во время тренировки тело атлета ( в том числе и ладони) сильно потеют. При выполнении упражнения снаряд может выскользнуть из влажных рук, что может привести к травме. Использование перчаток устранит эту возможность. Если вы по каким либо причинам не пользуетесь перчатками, натирайте руки мелом (он есть в каждом тренажерном зале). Мел уберет влагу с ладоней и руки не будут скользкими.

2. Предохраняют кожу ладоней от мозолей.

Особенно это актуально для начинающих атлетов и людей не привычных к физическому труду. Многие грифы гантелей и штанг порыты насечкой для уменьшения скольжения. Это может приводить к большим и довольно болезненным мозолям на руках, особенно у новичков. Появление таких мозолей будет мешать проводить тренировки и вынуждать прекращать их до полного заживления.

Тренировочный дневник[править | править код]

В тренировочном дневнике должны быть расписаны все тренировочные дни цикла и планируемые тренировки с предполагаемым весом снарядов, а также записи о фактически проведенных тренировках с количеством сетов, повторений и поднятым весом. Отмечайте в нем и изменения самочувствия. Раз в несколько недель записывайте в тренировочный дневник собственный вес и антропометрические данные (обхват талии, грудной клетки, объем бицепса и т.д.).

Более эффективное средство контроля — фотография.

Ведь вам важно, как вас оценивают окружающие, которые не задумываются о вашем весе и обхвате талии. Все это поможет анализировать и строить планы на будущее, делать каждую тренировку результативной и интересной

Кому вреден метионин

Нужно учитывать и противопоказания для высоких дозировок метионина. Препарат не должен применяться при:

• Тяжелой форме недостаточности печени
• Энцефалопатии печени
• Гепатите вирусного происхождения
• Заболеваниях сердца
• Ревматоидном артрите
• Большом потреблении мясных продуктов.

Препарат должен применяться с осторожностью, если имеется дисфункция почек. В противном случае игнорирование предупреждения может спровоцировать высокий уровень содержания азота в крови и последующее развитие гиперазотомии

Во время приема нужно учитывать, что метионин способен снижать эффективность леводопы (важно учитывать при болезни Паркинсона)

Экипировка и амуниция для бодибилдинга

Экипировка для бодибилдинга

– это одежда и специальная амуниция, которые очень желательно иметь при себе во время занятий в зале. Конечно, не все элементы могут понадобиться, но если вы серьезно взялись за бодибилдинг и планируете работать с предельными весами, то стоит внимательнее отнестись к выбору экипировки. Ее качество может напрямую отразиться на Вашем здоровье.

Кстати обратите внимание на качественные спортивные добавки. Например, дианабол (dianabol-methandienone) – способствует задержке протеина, кальция, фосфора и других полезных веществ, при этом задержка жидкости в вашем организме минимальна

Или сустанон – это смесь четырех различных эфиров тестостерона. Каждый из эфиров усваивается с различной скоростью, что позволяет им включаться в разное время, что позволяет препарату долго функционировать в организме и постоянно работать над увеличением мышечной массы. Для немецкоговорящих атлетов нужно ввести в поисковике sustanon bodybuilding или Dianabol kaufen, выбрать подходящего продавца.

Вот основные элементы экипировки для качественного тренинга:

Одежда, как и в любом виде спорта, должна быть удобной и легкой. Кроме того, чтобы не сковывать движения, достаточно свободной или эластичной. Разумеется, Ваша одежда должна быть чистой на каждой тренировке. Если вы просто ее просушите, то она будет плохо впитывать пот, что может привлечь инфекции. Да и запах застоявшегося пота не будет приятен ни Вам, ни Вашему окружению.

Обувь — очень важный элемент экипировки. Если вы неправильно подберете обувь, это мо­жет не толь­ко препятствовать техничному выполнению упражнения, но и стать причиной травм. Никогда не ходите в зал в шле­пан­цах! Обувь дол­ж­на хорошо фиксироваться на ноге и иметь твердую подошву. Идеальный вид обуви для бо­ди­бил­дин­га — штан­гет­ки. Они отлично подходят для выполнения базовых упражнений (приседания, становая тяга).

Пояс для бодибилдинга — широкий, обычно кожаный, жесткий ремень. Поддерживает поясничный отдел позвоночника в стабильном положении, предотвращая травмы. Застегивать пояс нужно достаточно сильно, но так, чтобы вы могли правильно дышать

Но­сить пояс постоянно нельзя, его нужно надевать перед под­хо­дом и сни­мать пос­ле.

Эластичные бинты и напульсники занимают важное место в амуниции бодибилдера. Ими фиксируют запястья или локти при выполнении различных упражнений (жимы, толчки)

При использовании бинтов стабилизируется сустав, защищая спортсмена от травм. Для коленей используются более длинные бинты, что дает дополнительную устойчивость ко­лен­но­му сус­та­ву и поз­во­ля­ет выполнять упражнения с большим весом.

Магнезия — порошок белого цвета, который спортсмены мажут на руки, что­бы увеличить сцепление кожи с грифом. Ми­ну­сом маг­не­зии яв­ля­ет­ся на­ли­чие мо­зо­лей, избежать их, к несчастью, не получится.

Помимо перечисленного спортсмены также могут использовать лямки, перчатки, секундомеры и пульсометры. Каждый выбирает для себя то, что действительно необходимо.

Ну и конечно не забывайте о бутылке для воды или шейкере, а так же полотенце. А лучше иметь при себе 2 полотенца: одним вытираем пот с лица во время тренировки, а второе понадобится после душа.

Всем продуктивных тренировок!

Кистевые ремни

Кистевые ремни или по-простецки лямки выполняют примерно ту же функцию, что и перчатки — усиление хвата, только намного эффективнее. Лямки можно использовать в любых тяговых упражнениях, с ними рабочие веса будут солиднее, так как запястья обычно сдаются раньше спины.

Многим атлетам кистевые ремни помогают лучше прочувствовать и нагрузить мышцы спины, ведь они практически выключают из работы бицепс. Однако есть и обратная сторона — при постоянном использовании лямок не будет развиваться сила хвата.

— Лямки — этот аксессуар просто необходим каждому, кто занимается в тренажерном зале

В тренинге очень важно чувствовать только целевую мышечную группу и выключать все синергисты. Лямки обеспечивают это на все 100% во всех тяговых и рывковых движениях, — говорит Симкин

Что взять в тренажерный зал

Одежда

Тут всё не сложно, но есть ряд моментов, на которых есть смысл заострить внимание. Я хожу в футболке и шортах. Футболка, желательно, из хлопка

Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения

Футболка, желательно, из хлопка. Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения.

Вообще одежда должна быть для вас, в первую очередь, удобной, а так же чистой! Во время выполнения физических упражнений ваши поры расширяются, а грязь на вашей одежде, попавшая в них, может вызвать воспаления и прыщи. Поверьте, тоже очень не приятная вещь.

Если в вашем зале прохладно, то, вначале тренировки, можете одеть кофту, т.к. мышцам лучше находиться в тепле.

• Футболка или майка;
• Кофта (если холодно);
• Шорты или спортивные штаны;

Обувь

Сразу скажу, никаких тапок без носков! Это смотрится смешно, во-первых, а во-вторых это, отнюдь, не безопасно. В тренажёрном зале постоянно переносят тяжёлые предметы, и они могут в любой момент, случайно, упасть вам на ногу. А так же не очень приятно задевать мизинцем об край тренажёра, например. Поэтому рекомендую одеть вам удобные кроссовки и носки. Одевать обувь без носков – это, как минимум, не гигиенично.

• Кроссовки
• Носки

За и против

У новичков его применение может быть связано с банальным желанием похвастаться большим рабочим весом. А часто это просто последствие неправильно поставленной (или вообще не поставленной) техники. Такое возможно и если новичок учился по роликам профессионалов из Ютуба, техника которых «заточена» под индивидуальные цели и может сильно отличаться от принятых стандартов.

Вот только будет ли эффективным повышение весов благодаря читингу? Разберем подробнее:

Весь смысл работы с максимальными весами до отказа заключается в утомлении как можно большего числа волокон целевых мышц. При читинге нагрузка смещается на другие группы либо используется инерция. В результате эффективность проработки рабочих мышц снижается, так как уменьшается накопительный метаболический стресс и утомляется меньше волокон. Также снижается общее время под нагрузкой, потому что с чрезмерно большим весом негативная фаза движения проходит неподконтрольно. Это тоже уменьшает эффективность

Для максимальной гипертрофии важно контролировать снаряд целевыми мышечными группами по всему диапазону движения. Вывод: эффективнее будет выполнить упражнение с чистой техникой, но с меньшим рабочим весом, чем с большей нагрузкой и читингом

Конечно, стремиться к прогрессии весов нужно, но не за счет ухудшения техники

Вывод: эффективнее будет выполнить упражнение с чистой техникой, но с меньшим рабочим весом, чем с большей нагрузкой и читингом. Конечно, стремиться к прогрессии весов нужно, но не за счет ухудшения техники.

Не менее важной негативной стороной читинга является повышенная опасность травм:

• Во-первых, такие техники используются только при работе с весом, к которому организм еще не готов. Повышается нагрузка и на мышцы, но больше всего на суставы, связки и сухожилия. У новичков они могут быть недостаточно прочными, у более опытных атлетов — просто недостаточно готовыми. В результате постоянная чрезмерная нагрузка и непривычные углы движения повышают вероятность травм.
• Во-вторых, ухудшение техники в некоторых упражнениях может быть травмоопасным для позвоночника. Это особенно актуально для жимов на плечи, тяги штанги к поясу и даже для подъемов на бицепс, если штанга достаточно тяжелая и вы помогаете себе спиной.

Применение Метионина в бодибилдинге

Особенно высокий всплеск интереса к метионину у спортсменов на постсоветском пространстве пришелся на 90-е гг. прошлого столетия. На это повлияла мода на вещество и ограниченные возможности в применении других добавок. Хотя с течением времени его популярность несколько снизилась из-за появления других эффективных препаратов, но и сегодня метионин остается для бодибилдеров одним из главных компонентов спортивного образа жизни.

Вещество не обладает ярко выраженным анаболическими свойствами, весьма активно используется людьми, занятыми усовершенствованием собственного тела.

Метионин применяется в бодибилдинге в первую очередь для более активного расщепления жира, выводе его из организма, а также для стимулирования синтезирования креатина – аминокислоты, отвечающей за рост мышечной массы и поддержание спортивной формы.

Помимо этого, метионин обеспечивает высокий уровень функционирования органов пищеварения, способствует выведению тяжелых соединений из ЖКТ, защищает организм от свободных радикалов, повышает сопротивляемость защитных сил организма. Совокупные эффекты аминокислоты помогают бодибилдерам сохранять энергичность, хороший рост мышц, быстро восстанавливаться после тяжелых тренировок.

Метионин может применяться как самостоятельное вещество, так и в составе различных витаминных комплексов.

Итоги

Подводя итоги, можно выделить следующие моменты:

Элементы экипировки и одежды ММА обуславливаются требованиями и особенностями подготовки бойцов смешанного стиля.

На соревнованиях требования к форме отличаются в зависимости от того, является ли спортсмен профессионалом или любителем.

Требования для любителей различных возрастных групп не имеют принципиальных различий.

На тренировках экипировка зависит от того, над какой техникой, в данный момент, работает боец.

А теперь сведем все элементы экипировки в отдельные, для каждой категории бойцов ММА, группы.

Соревнования любителей возрастных групп 12-13, 14-15 и 16-17 — рашгард — шлем — шорты — перчатки ММА (не менее 5 унций) — защитная капа для зубов — бандаж для защиты паха (для парней) — бандаж для защиты груди (для девушек) — шингарды — бинты (должно быть одобрено главным судьей или рефери) — медицинская экипировка

Соревнования любителей возрастная группа старше 18 лет — шлем (для спортсменом младше 21 года) — шорты — перчатки ММА (не менее 5 унций) — защитная капа для зубов — бандаж для защиты паха (для парней) — бандаж для защиты груди (для девушек) — шингарды — бинты (должно быть одобрено главным судьей или рефери) — медицинская экипировка

Соревнования профессионалов — шорты — перчатки (4-6 унций) — капа — защита паха (для мужчин) — спортивный бра или топ (для женщин) — защита груди (для женщин)

Тренировочная экипировка — компрессионные штаны — шорты — рашгарды — шингарды — боксерские перчатки — перчатки ММА — шлем — защита для ушей — налокотники — наколенники — защитный жилет — бинты — медицинская экипировка