Огненное дыхание в Кундалини йоге: важная практика для очищение и оздоровления организма

Словарь терминов Кундалини Йоги

И напоследок дополню статью списком общих терминов, которые вы должны знать, начиная заниматься кундалини йогой.

Ади Мантра (я кланяюсь божественному учителю внутри меня)

Онг Намо Гуру Дев Намо – мы повторяем эту мантру 3 раза перед началом занятий. Это призыв к нашему Высшему Я помочь нам в развитии. Также это настрой на цепочку учителей, которые защищают и направляют нас во время практики.

Особое положение пальцев, стимулирующее знание и мудрость. Просто соедините кончик указательного пальца и кончик большого пальца.

Мула бандха (корневой замок)

Когда мы применяем мула бандху, мы сокращаем мышцы прямой кишки, половые органы и подтягиваем пупок к позвоночнику и вверх. Это направляет энергию из нижних центров вверх.

Уддияна Бханда (диафрагмовый замок)

Применяется путем поднятия диафрагмы в грудную клетку и подтягивания мышц верхней части живота к позвоночнику. Блокировка диафрагмы позволяет жизненной силе перемещаться через центральный нервный канал позвоночника в область шеи.

Джаландхар Бханда (шейный замок)

Мы применяем этот замок, осторожно вытягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к груди. Грудь приподнята, шея, плечи и лицо расслаблены

Это позволяет пране свободно перемещаться в верхние центры мозга.

Крия (Действие)

Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и мантр, объединенных вместедля достижения определенного состояния.

Мантра

Мантры — это звуки, которые изменяют структуру ума и химию мозга. Мантры, которые мы используем в Кундалини-йоге, изменяют состояние сознания посредством их ритмичного повторения.

Сат нам

Сат означает Истина, Нам означает имя. Мое имя — правда. Правда моя личность. Мы повторяем эту мантру три раза в конце урока, чтобы завершить занятие.

Влияние на организм

Практически все асаны кундалини йоги требуют растяжки и крепких мышц, связок и сухожилий. Поэтому даже человек, который приходит на занятие без никакой подготовки, в течение нескольких месяцев заметит, насколько крепче стали его мышцы, а сложные асаны будут выполняться без особых трудностей. В первую очередь укрепляется мышечный корсет спины, далее улучшается состояние мышц пресса (в первую очередь — благодаря самоконтролю и дыхательным упражнениям), далее сила появляется в руках, ногах, шее.

Все элементы кундалини йоги направлены на укрепление морально-энергетического состояния, нормализации энергетических потоков в организме. Это влияет и на физическое состояние: при регулярной практике улучшается состояние сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и желудочно-кишечного тракта. Благоприятно йога влияет и на сон, аппетит, сексуальное влечение.

Вред от практики кундалини можно получить только если неправильно выполнять сложные асаны либо заставлять тело сразу выполнять упражнения, которые ему недоступны по причине нехватки силы или гибкости. Такие методы приводят к растяжениям мышц, повреждению хрящей, связок или сухожилий.

Глубокое Медленное Дыхание (Йоговское Дыхание)

Глубокое Медленное Дыхание – это первая техника, которой стоит научиться, после освоения Простого Естественного Дыхания. Глубокое Медленное Дыхание полностью использует объем легких, в нем задействованы 3 отдела:

• Брюшная (нижняя) часть
• Грудная (средняя) часть
• Ключичная (верхняя) часть

Глубокое Медленное Дыхание начинается с заполнения воздухом нижней части легких, затем расширяется грудная клетка, и в последнюю очередь поднимаются верхние ребра и ключицы. Выдох происходит в обратном порядке: сначала воздух выходит из верхнего отдела, потом из среднего, а затем брюшная часть втягивается внутрь и вверх, в то время как Пупочный Центр притягивается к позвоночнику.

Эффект Глубокого Медленного Дыхания:

• Происходит расслабление и успокоение, благодаря влиянию на пересимпатическую нервную систему.
• Увеличивается поток праны.
• Уменьшается количество токсинов в легких и прекращается их накопление, благодаря очищению альвеол (маленьких воздушных пузырьков).
• В мозгу стимулируется выработку эндорфина — химического вещества, помогающего бороться с депрессией.
• Мозг начинает переходить на новый уровень восприимчивости.
• Происходит направление спинномозговой жидкости к головному мозгу, что дает ему больше энергии.
• Медленное и глубокое дыхание плюс концентрация стимуляруют гипофиз к выделению секрета, что усиливает интуицию.
• Заполнение воздухом всего объема легких обновляет и перенастраивает магнитное поле.
• Очищается кровь.
• Происходит регуляция кислотно-щелочного баланса, что благоприятно воздействует на способность выдерживать стрессовые ситуации.
• Повышается уровень энергии и жизненных сил.
• Ускоряются процессы эмоционального и физического исцеления.
• Привычные паттерны подсознания, такие как неуверенность и страх, начинают разрушаться.
• Становится легче бороться с зависимостями.
• Ментальная фиксация на когда-то испытанных болевых ощущениях (например, боли при родах) перенаправляется, что позволяет избавиться от боли или уменьшить ее.
• Развивается способность управлять негативом и эмоциями благодаря устойчиной ясности мышления, уравновешенности и терпению.

Дыхательные упражнения йоги для баланса праны

Жизненная энергия (прана) является основой всего живого на земле. Именно поэтому приступать к практике нужно, понимая основные аспекты и принципы йоги, посредством которых она способна менять физическое и энергетическое тело человека.

Внутренняя жизненная энергия необходима каждому человеку. Практик, получающий регулярно такую подпитку, сможет очистить свой разум, избавившись от ненужных мыслей, а также укрепить свое здоровье, что также немаловажный момент учения. При недостаточном уровне праны, человек может начать искать удовольствие в другом (еда, яркие впечатления и т.д.). Это, в свою очередь, может привести к не очень благоприятным последствиям: депрессии, апатии, заболеваниям.

Что такое Кундалини йога?

Кундалини Йога – это целостная дисциплина, которая была представлена Йоги Бхаджаном на Западе в 1969 году. Она известна своими повторяющимися паттернами движения, динамическим дыханием и активными медитациями. Занятия часто энергичны, при этом звук и мантра играют центральную роль в практике.

В Кундалини Йоге основное внимание уделяется движению и трансформации энергии. Многие люди описывают опыт как волнующий, эйфорический и мощный

Но лучший способ узнать, что такое кундалини йога – это попробовать самому! На этой странице мы рассмотрим основы практики и инструменты, необходимые для начала работы.

Что такое хатха йога?

Название хатха-йога состоит из двух частей – ха – означает солнце, тха – луна. Солнце символизирует жизнь, энергию, движение, а луна их отражение. В занятиях хатха-йогой это реализуется посредством упражнений на напряжение и расслабление.

Это отражает первый принцип физических тренировок йогов – противоположное воздействие на тело.

Второй важный принцип йоги – это чередование асан с дыхательной гимнастикой. Немаловажная роль в хатха-йоге уделяется большому количеству асан и их статичности – это можно считать третьим принципом.

Четвертым принципом йоги можно считать ее универсальность – независимость от внешних факторов, йогой можно заниматься где угодно, для этого ничего не нужно кроме коврика.

Занимаясь хатха-йогой нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений. Нельзя сразу браться за сложные асаны, так как при недостаточной растянутости мышц можно получить травму.

Процесс хатха йоги

В йоге есть такое понятие как суперкомпенсация, то есть с каждым разом после тренировки и последующего расслабления уровень энергии будет увеличиваться

Важно контролировать интенсивность тренировок – найти золотую середину, так, чтобы не преобладали процессы истощения и не было недостатка нагрузки. Если все правильно рассчитать, то каждая следующая тренировка будет начинаться с точки суперкомпенсации, то есть каждый раз энергетические затраты будут начинаться с более высокого уровня и силы организма также будут восстанавливаться до более высокого уровня

Большое значение в процессе занятий йогой имеет расслабление после физических упражнений, которое также является переходной ступенью к концентрации. Полная релаксация предполагает полное расслабление всех мышц. Для этого лучше всего подходит положение лежа на полу, на коврике. Кроме полного расслабления бывает также и частичное – например сидя или стоя.

Чтобы полностью расслабиться, нужно лечь на пол, положить руки вдоль тела и сделать несколько глубоких вдохов. После этого окиньте внутренним взглядом все тело – руки, ноги, спину, шею, плечи. Если где-то есть напряжение, напрягите мысленно эту область и затем расслабьте. После этого постарайтесь освободить ум от мыслей, сосредоточтесь на пустоте ума, в результате вы почувствуете легкость и возможно тяжесть и тепло в теле, это будет означать, что мышцы расслабились. После выполнения каждой асаны нужно немного, в течении одной, двух минут отдохнуть. После выполнения всего комплекса асан, нужно отдыхать в течении получаса. Такие упражнения для расслабления делают отдых более эффективным, лучше восстанавливается нервная система, снимается стресс, убираются последствия психических нагрузок.

Правильное дыхание в йоге

Большое значение в йоге имеет практика дыхательных упражнений – пранаяма. Считается, что существует некая субстанция – прана, или космическая энергия, благодаря которой существуют все живые организмы. Ее можно накапливать в организме с помощью дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения можно разделить на две категории – полное дыхание и задержка дыхания, которые осуществляются в различных вариациях. Например, вдох можно не контролировать, а регулировать только выдох, который должен быть длиннее вдоха, чтобы легкие полностью освобождались от отработанного воздуха. Считается, что асаны людям дал бог Шива, выполняя которые можно достичь физического и духовного совершенства.

Индийский мудрец Патанджали определил асаны, как позы в которых можно находиться устойчиво, приятно, без напряжения долгое время. Асаны нужны для того, чтобы добиться полного контроля над телом. Йоги могут длительное время находиться в одной позе, при этом чувствуя себя комфортно. Считается, что освоенной асану можно считать тогда, когда человек сможет находиться в ней около трех часов.

Польза

Согласно наблюдениям специалистов, Кундалини йога положительно влияет на организм с самых первых занятий.

Перечень основных позитивных эффектов от практики:

Асаны очень комфортны для выполнения, часто они избавляют от болей в спине, а также распрямляют позвоночник

Во время практики особое внимание уделяется не только асанам, но и мудрам. Особое положение рук, а также соприкосновение пальцев запускают процессы обмена энергиями между практикующим и внешним миром

Через технику пения происходит очищение сознания от негативных мыслей. На первых занятиях новички пробуют самые разные виды дыхательной практики

Но если ученик чувствует дискомфорт, то рекомендуется исключить некоторые упражнения. Практика Кундалини йоги заряжает позитивом и придает сил. После занятий возникает ощущение мощной энергии, но если человек неопытный, то возможно, энергия будет направлена в неправильное русло. Со временем ученик начинает чувствовать семь внутренних чакр и сможет контролировать и перенаправлять потоки энергии внутри них. Способность переносить энергию из одной чакры в другую дает возможность полностью использовать творческий потенциал, заложенный природой, и направить его на созидание и развитие внутреннего духовного равновесия. Разум успокаивается, эмоции становятся более глубокими и многообразными, сознание очищается. Восстанавливается баланс между соотношением внешнего и внутреннего мира, сердце наполняется любовью к себе и окружающим. Кундалини йога оказывает воздействие на тело, а также работает с самыми глубокими уровнями сознания. Во время практики особенно хорошо прорабатывается гормональная система организма. Разные последовательности асан — Крийи, строго выполняют конкретные задачи, например очистку печени и желчного пузыря, глубокую медитацию, проработку лимфатической системы, снятие боли во время менструации и пр. Кундалини йога помогает избавиться от любых видов зависимостей, даже наркотической. Многие люди, избавившись от зависимости, вырастали до мастеров йоги. Практика Кундалини легко переключает простые вредные привычки на полезные, а также глубоко прорабатывает избавление от тяжелых зависимостей.

Справка! Традиционно, во время практики Кундалини йоги, голова покрывается белой тканью. Мастера часто носят белоснежные тюрбаны — длинный кусок хлопковой ткани, обернутый вокруг головы. Во время наматывания тюрбана на голову, происходит небольшое давление и приток крови к голове, за счет чего улучшается мозговая активность и повышается концентрация внимания. Для того же эффекта во время практики можно надеть простую теплую шапку.

Что такое дыхание огня?

Дыхание огня — это быстрое и ритмичное основное дыхательное упражнение Кундалини йоги, в котором вы пассивно вдыхаете и активно выдыхаете. Практикуется через ноздри с закрытыми глазами и ртом.

Чтобы выдохнуть, вы с силой подталкиваете пупок к
позвоночнику и выдыхаете воздух через ноздри. Здесь вы задействуете основные
мышцы, чтобы втянуть и поднять верхние мышцы живота. Это кажется
автоматическим, если вы быстро сжимаете диафрагму. Затем без паузы после выдоха
сделайте вдох; отпустите пупок, расслабьте мышцы живота, и диафрагма опустится.

Выдох и вдох при этом быстрые, ритмичные и непрерывные
(примерно 2-3 цикла в секунду). Это называется дыхание огня, поскольку
непрерывные дыхательные движения таким образом активируют солнечное сплетение и
генерируют много внутреннего тепла в теле.

На начальных этапах вам придется практиковать эту технику с
полным осознанием соотношения дыхания, начиная медленно. Однако постепенно вы
сможете увеличивать скорость (от 100 до 120 вдохов в минуту).

Дыхание огня дает хорошую тренировку мышцам живота, а также помогает вырабатывать внутреннее тепло, которое, в свою очередь, помогает в детоксикации и заряжает тело энергией. Это также помогает в улучшении пищеварения, снижении стресса и беспокойства и улучшении дыхательных функций.

Дыхание огня и капалабхати – одно и то же?

В большинстве случаев дыхание огня и капалабхати взаимозаменяемы. Хотя капалабхати также является формой пранаямы, при которой вы делаете форсированный выдох, ее не следует путать с дыханием огня. В какой-то степени они одинаковы, но на практике между ними есть разница.

Дыхание огня фокусируется на преднамеренных вдохах и выдохах
одинаковой длины, тогда как в капалабхати вдох является автоматическим ответом
на вакуум, создаваемый сильным дыханием.

Дыхание огня или Агни Пранаяма – это базовая техника дыхания, используемая в крийях Кундалини-йоги. Её выполняют в разных асанах и комплексах упражнений, а также как самостоятельную технику дыхания.

Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать огненное дыхание йога, в чём его польза, какие есть противопоказания и рекомендации для достижения максимального эффекта.

Дыхание огня: польза

• Активизация Манипуры (третья чакра)
• Увеличение жизненной силы
• Интенсивный массаж внутренних органов
• Очищение лёгких и кровеносных сосудов от токсинов
• Активация работы печени и почек
• Укрепление иммунной системы
• Восстановление равновесия между симпатической и парасимпатической нервными системами, что приводит к увеличению сопротивляемости стрессам
• Синхронизация ритмов всех внутренних органов и частей тела
• Настройка электромагнитного поля ауры
• Нейтральное состояние ума
• Уменьшение пристрастия к курению, пищевому мусору, алкоголю и наркотикам
• Естественное похудение

Огненное дыхание: противопоказания

• Заболевания лёгких
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Пупочная грыжа
• Перепады давления
• Первые дни цикла у женщин
• Беременность

Пранаяма дыхание огня: рекомендации

• Хорошо проветрите помещение до начала тренировки. Можно заниматься на улице.
• Не выполняйте эту технику дыхания с полным желудком. Лучше всего делать это натощак или минимум через 2 часа после еды.
• Дыхание происходит только за счёт диафрагмы, грудная клетка неподвижна.
• Вдохи и выдохи должны быть равны по интенсивности и продолжительности, иначе может возникнуть дисбаланс энергий.
• Удерживайте спину прямой на протяжении всей практики.
• В течение всего дня необходимо пить много чистой воды.
• Выполнять эту пранаяму можно ежедневно в комплексе с утренней практикой или как самостоятельное упражнение. Регулярность – залог успеха.
• Не выполняйте эту пранаяму перед сном, она даёт большой заряд энергии и после вам будет сложно заснуть.
• Выполняйте Дыхание Огня, когда вы ощущаете упадок сил и хотите взбодриться.

Ощущения во время практики

1. Эта пранаяма относится к Шаткармам – очистительным техникам, поэтому во время её выполнения вы можете ощутить головокружение, таким образом тело избавляется от токсинов. Если у вас закружилась голова, то прекратите выполнять эту пранаяму и восстановите дыхание. После отдыха можно попробовать ещё раз.
2. В процессе освоения этой техники вы можете ощущать жар или холод внутри носовых пазух, а также давление в области переносицы, зуд или щекочущие ощущения. Со временем это пройдёт.
3. Ощущение тепла и даже жара внутри вполне нормальное явление, ведь во время такого дыхания разогревается весь организм.

Пранаяма дыхание огня: техника выполнения

• Сядьте в удобное положение с прямой спиной, грудная клетка слегка приподнята. Сделайте глубокий вдох и вытянитесь макушкой вверх, а затем слегка притяните подбородок к шее так, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию.
• Прикройте глаза и некоторое время наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его контролировать, пусть оно течёт естественным образом. Когда ваше дыхание станет ровным, приступайте к выполнению Дыхания Огня.
• Одну руку положите на живот, вторую – на грудную клетку. Когда вы освоите эту технику дыхания, то контроль руками будет не обязателен, можно опустить их на колени.
• Используя диафрагмальное дыхание выполняйте носом быстрые вдохи и выдохи равные по продолжительности.
• На вдохе живот расслабляется и округляется, на выдохе мышцы брюшного пресса напрягаются и живот втягивается к позвоночнику.
• Частота дыхания – 2-3 вдоха и выдоха в секунду. Если такой ритм дыхания вызывает у вас дискомфорт, то выполняйте Дыхание Огня в более медленном темпе.
• Во время дыхания следите за тем, чтобы не напрягались мышцы лица, шеи или плеч. Тело должно быть расслаблено.
• После того, как вы выполните 10-30 дыхательных циклов, сделайте глубокий вдох и комфортную по продолжительности задержку дыхания. Если умеете, то выполните Мула Бандху (корневой замок).

Продуктивной и энергичной вам практики!

Что это такое?

Для освоения этого метода дыхания необходимо научиться быстрым, ритмичным, непрерывным вдохам и выдохам. В процессе задействована только область диафрагмы, а продолжительность вдоха примерно равна выдоху.Правильным считается только дыхание при помощи носа (рот закрыт).

Когда упражнение будет освоено до автоматизма, то его можно будет делать в любое время, не испытывая какого-либо дискомфорта.

Пранаяма выполняется от центра пупка: при выдохе нужно вытолкнуть воздух наружу через носовые пазухи, а последующий вдох произойдет в автоматическом режиме с помощью диафрагмы. Главное, следить за животом, его не нужно сильно втягивать.