Диета "минус 60": меню, результат и отзывы

Основные особенности диеты «Минус 60»

Из-за простоты и доступности придуманный и опробованный на себе Екатериной Миримановой режим питания уже более десяти лет называют «диетой для ленивых», ведь здесь не требуется морить себя голодом, изнурять тренировками, или отказываться от любимого лакомства. Одним словом, никаких строгих запретов. Но кое-какие «секреты» все-таки есть.

Всему свое время! Это, пожалуй, основное правило, которого следует придерживаться, в системе питания «Минус 60». То есть, ровно до 12 часов дня вы можете есть абсолютно все, что вам захочется. Целый торт, любую выпечку, сладости в неограниченных количествах, жареное, жирное, калорийное, консервированное — все, что душе угодно. Но строго до обеда. А после того, как часы пробьют полдень, в силу вступят ограничения. И чем ближе вечер, тем их больше.
Например, в обеденное время (с 12 до 15 часов) отдавать предпочтение следует тушеной, сырой, вареной, печеной пище, любым овощам, включая картошку, мясу (даже обезжиренным колбасе и сосискам), крупам, фруктам (всем, кроме винограда и бананов — их можно только до 12), молочке. Однако, никаких соусов, сливочного и растительного масла в рационе после полудня присутствовать не должно. А для того, чтобы точно знать, какой из продуктов и когда следует есть, можно воспользоваться специальной таблицей.

Никаких перекусов

Еще одно важное отличие меню диеты «Минус 60» от других популярных систем питания. Здесь нет принципа дробности и подсчета калорий, но за временем на часах все-таки следить придется, чтобы не съесть в неположенное время «запрещенку». Интересно: Гречневая диета для похудения: меню на 7 дней

Интересно: Гречневая диета для похудения: меню на 7 дней

К основным «неприкосновенным» приемам пищи Катя относит именно завтрак и обед. От них отказываться нельзя. А вот ужин автор диеты рекомендует делать легкий и не позже, чем за 3 часа до сна. Но, следует запомнить здесь еще два важных момента: ужин надо съесть, а не выпивать — это первое. Второе: при последнем приеме пищи руководствуйтесь принципом раздельного питания. То есть, постарайтесь не смешивать продукты разных типов, чтобы еда усвоилась легко.

Создательница диеты

Помимо правильного питания, Екатерина Мириманова также призывает обладательниц лишнего веса каждый день работать над собой. Писательница убеждает простить себя за лишние килограммы, принять и полюбить свое неидеальное тело, не ругать себя за срывы, которые обязательно будут, за моменты лени и лишний кусочек шоколада. Главное, уметь все это преодолевать, вновь становиться на путь стройности и идти к намеченной цели.

Интересно: Диета Протасова: меню на каждый день

Если вы хотите, чтобы процесс похудения ускорился, мотивируйте себя. Для этого найдите на просторах Интернета фото женщин из разряда до и после, и убедитесь, насколько действенна эта на первый взгляд простоватая система питания. Также не пренебрегайте и физическими нагрузками. Нет, здесь вас никто не призывает заниматься до седьмого пота, но утренняя зарядка или йога придутся весьма кстати.

И еще один важный момент: старайтесь каждый день употреблять одинаковые по граммажу порции и есть из посуды маленького размера. Так вы научите свой организм не переедать. Обязательно пользуйтесь кухонными весами! Никакие замеры «на глаз» не допускаются.
Обязательный уход за телом — еще один немаловажный принцип диеты Миримановой. Конечно, напрямую с питанием он не связан, но автор считает, что подход к стройности должен быть комплексный. Это: питание по принципу «каждому продукту свое время», психологическая работа над собой, занятия спортом, хотя бы столько, сколько осилите, увеличение подвижности и красота. Катя призывает женщин ухаживать за своей кожей с помощью кремов, масок и скрабов, причем не дорогих, а тех, которые легко сделать в домашних условиях.
Полный отказ от молочного шоколада, даже на завтрак. Вместо него рекомендовано употреблять черный горький шоколаду.

Интересно: Как принимать куркуму для похудения

Физическая активность

Занятия спортом являются важным аспектом большей части разработанных систем похудения. Методика «Минус 60» входит в число таковых.

Физические нагрузки будут способствовать:

скорейшему снижению веса;
борьбе с обвисшей кожей;
отвлечению от желания покушать.

Автор насматриваемой системы дает ряд рекомендаций относительно занятий спортом:

Ежедневные тренировки. Курс занятий по программе «3 раза в неделю» редко имеет большую продолжительность. Лучше снизить интенсивность и выполнять упражнения каждый день.
Умеренные нагрузки. Начинать курс необходимо с малого. Чем больше лишних килограммов, тем белее щадящим должен быть старт.
Разнообразие тренировок в зависимости от настроя. В дни, когда после восьмичасового пребывания в офисе совсем не остается сил для занятий спортом, расслаблять тоже нельзя. В такие моменты отлично подойдут упражнения на растяжку или йога.
Тренировки должны приносить радость. Насилия над своим организмом – прямой путь к срыву. Если спорт – не одно из любимых увлечений, физическую нагрузку можно ограничить легкой пятиминутной зарядкой.
Отсутствие рекомендуемой программы тренировок. Ее выбор осуществляется из личных предпочтений. Это может быть тренажерный зал, ролики, бассейн, фитнес и так далее.
Массаж. Им рекомендуется дополнять физические нагрузки. Он повышает обменные процессы кожи, что будет положительно сказываться на борьбе с обвисаниями.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

Время завтрака. После пробуждения и до 12:00.
Что можно есть. По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
Правильные сочетания продуктов. Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
Способы приготовления. Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

Время обеда. С 12:00 до 15:00.
Что можно есть. Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
Правильные сочетания продуктов. Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
Способы приготовления. Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Видео по теме Быстрый ужин для похудения по системе Минус 60

Правила минус-ужина

Время ужина. С 17:00 до 18:00.
Что можно есть. Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
Правильные сочетания продуктов. Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
Способы приготовления. Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

В меню «Катиной диеты» есть место даже алкоголю. Но разрешено лишь красное вино, только сухое. Его можно изредка пить после ужина на вечеринке вприкуску с сыром. В будничном режиме после 18:00 допустимы лишь травяные настои. А в ходе дня пейте любой чай, кофе и газировку. Но сахар в питье — лишь до обеда. Также разрешены фреши, молоко, кефир, йогурт. Не запрещается солить блюда, использовать соевый, томатный соусы. Но белыми специями лучше не злоупотреблять.

Недостатки диеты

Щадящий режим рассматриваемой системы имеет свои минусы:

Методика «Минус 60» не всегда приемлема для работающих особ. Объясняется это отсутствием возможности следования трехразовому питанию. Также обеденный перекус офисного работника в местах общественного питания сложно совместить с требованиями диеты.
Для многих наиболее сложным является отказаться от вечерних пищевых наслаждений. Люди чаще ограничивают себе даже в простом завтраке, что противопоказано системой.
Продолжительность методики «Минус 60» является неограниченной. Процесс борьбы с ненавистными килограммами происходит относительно правильно и может занимать годы. Многие другие диеты обещают более быстрый результат (иногда до 10 кг за неделю). Однако оказываемый вред таких подходов часто не стоит желаемого эффекта.

Принцип диеты минус 60

Эта методика похудения была разработана Екатериной Миримановой. В процессе соблюдения диеты вы сможете значительно похудеть, при этом ваша кожа не потеряет эластичность.

Диета минус 60 — своеобразная пропаганда раздельного питания, предполагающая исключение приема пищи после 6 вечера. Эта система питания становится образом жизни для большинства людей, которые хотя бы раз ее испробовали.

Во время снижения веса происходит акцентирование на психологии похудения, так как соблюдение нового режима питания предполагает отказ от многих привычек. Вырабатывание новых и полезных привычек требует определенных усилий. А если их сопровождать физическими упражнениями, то можно не только похудеть, но и укрепить свое здоровье и улучшить настроение.

Со временем вы перестанете испытывать дискомфорт из-за отсутствия ужина, так как количество потребляемых продуктов на протяжении дня не даст вам испытывать чувство голода.

Особенность диеты — вы можете есть все, что угодно и в любых количествах, но только до 12 часов дня. После этого необходимо сделать перерыв, обед из определенного вида блюд и легкий ужин до 6 вечера. Со временем организм привыкает к такому режиму питания.

Эта методика похудения подходит людям, которым трудно соблюдать жесткие варианты других диет.

Правила диеты

Существуют некоторые правила, придерживаясь которых вы сможете добиться положительного результата при похудении:

если вы хотите похудеть, то начинайте сбрасывать вес не с новой недели или завтрашнего дня, а прямо сегодня — это единственно верный способ похудения;
начните последовательно перестраивать свои пищевые привычки, добавляя в рацион полезные продукты, исключая вредную, жирную пищу, а также большие порции;
употребляйте продукты, исходя из времени суток, до обеда ешьте все, кроме молочного шоколада, а после 12 часов можно есть только определенную еду.

Разрешенные продукты

Диета минус 60 радует тем, что полностью исключать из рациона многие продукты вам не придется.

В список разрешенных продуктов входит ваша привычная еда, но употреблять ее нужно только до обеда. Желательно с утра плотно позавтракать, чтобы зарядиться энергией на весь день. Главное — избегайте переедания.

До обеда вы можете есть картофель, сладости или макароны. На ужин можно употреблять кисломолочную продукцию, рис или салаты из овощей.

Данная методика похудения не предполагает запрет на поваренную соль, добавляйте ее в блюда столько, сколько вы привыкли.

Из спиртных напитков можно пить сухое вино, так как оно способствует усилению обменных процессов в организме. По желанию можно приготовить коктейль из свежевыжатых соков и добавить в них немного вина.

Запрещенные продукты

Во время диеты ограничьте количество потребляемого сахарного песка, но можете полностью не отказываться от него. Для начала уменьшите количество сахара при добавлении в чай или кофе.

Вместо сладкого или полусладкого вина пейте сухое или полусухое.

Полностью исключите из рациона сладкий молочный шоколад или замените его на черный.

Разнообразьте свой рацион при помощи изменения гарниров. Не налегайте сильно на картофель и макароны, чередуйте их употребление с овощами и крупами. Варите, запекайте или тушите различные блюда и ешьте их, но только до 6 вечера.

В вечернее время откажитесь от употребления соков, так как они возбуждают аппетит. Во время перекусов не ешьте фрукты, лучше их употребляйте во время основного приема пищи.

Во время ужина запрещен прием:

картофеля;
макарон;
авокадо;
тыквы;
кукурузы.

На ужин лучше есть грибы как в одиночном блюде, так и в составе других блюд.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00)

Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой

00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Принципы методики похудения

Эта самая вкусная и самая щадящая для организма диета, ведь для похудения таким способом не нужно кардинально менять свой рацион. Достаточно внести некоторые коррективы. Данная система питания имеет свои особенности. Главные принципы Диеты Минус 60 Екатерины Миримановой:

Разнообразный сытный завтрак. Главный прием пищи, во время которого происходит основное насыщение организма едой. Приятное начало дня – залог успеха на протяжении всего дня. Тем более активная фаза дня припадает на промежуток 07:00-15:00. Чтобы организм выдержал нагрузки, его нужно хорошо покормить с утра.
Можно кушать всё, что любишь, но только на завтрак – сладкое, жирное, жареное. Разрешены даже фаст-фуды и другие вредные вкусности.
Самый разнообразный и насыщенный прием пищи – завтрак, менее насыщенный, но более полезный – обед, легкая для организма еда – ужин.
Обязательные ежедневные физические нагрузки — занятия в спортзале, бассейн, активные виды игр и отдыха.
Чай и кофе с добавлением сахара, молока разрешены на завтрак, на протяжении дня добавлять что-либо в эти напитки запрещено.
Можно пить соки, минеральную воду без газа и периодически бокал сухого красного вина.
Обязательно употреблять поливитамины и дополнительно ухаживать за кожей.
Необходимо каждый день взвешиваться и вести учет употребляемых продуктов, результаты записывать в дневник.
Нужна действительно сильная мотивация, потому что придется менять привычки и режим питания, чтобы не сорваться.
Если не удержались и съели что-то запрещенное или пропустили тренировку, не нужно возвращаться в начало диеты, продолжайте придерживаться ее дальше. Не забывая о занятиях спортом.

Сладкие чай и кофе можно лишь с утра. На протяжении дня можно сделать, но не желательно, два перекуса — фрукты, горсть орехов, сухофрукты, творог, кефир или йогурт с низким содержанием жира. Один-два раза в неделю можно побаловать себя бокалом красного сухого вина. После ужина никаких приемов пищи быть не должно, можно пить воду. Если вечером оказались в гостях, разрешается пару кусочков диетического сыра.

Суть Диеты Минус 60 заключается в том, что, правильно распределив на протяжении дня употребляемую пищу, можно за несколько месяцев потерять в весе до 10 кг. Данная система похудения относится к длительным диетам и ждать ошеломляющего результата после нескольких дней такого питания не стоит. Также такую диету можно сделать обычным режимом питания, тогда результат сохранится надолго.

На ней могут сидеть беременные и кормящие грудью мамочки. Но, в их случае, эта диета должна быть менее строгой, потому что их организм в интересном положении и работает за двоих.

https://youtube.com/watch?v=4RJhKaHKhZ0

Кто такая Екатерина Мириманова?

Екатерина Мириманова – это не врач, не диетолог, а обычная женщина. С детства ее преследовал лишний вес. Ситуация усугубилась, когда Екатерину с маленьким ребенком бросил муж. Женщина начала усиленно заедать стресс, через несколько месяцев не узнала себя в зеркале. А ведь на тот момент ей еще не было 25 лет. В один момент Катя решила сбросить вес, так и появилась система для похудения 60. Конечно, это название диета получила гораздо позже, когда труд увенчался успехом.

Основательница диеты сразу решила, что не будет строгих ограничений, строила меню на доступных продуктах и даже позволяла себе сладости, булочки и прочие запрещенные продукты. При этом она добилась шикарных результатов, похудела в два раза (со 120 до 60 кг), а сама система очень быстро распространилась. Этому поспособствовали многочисленные положительные отзывы о диете «Минус 60». С некоторыми из них можно ознакомиться ниже.

Диета “Минус 60”. Рецепты для ухода за кожей

Все диеты имеют один большой минус – это влияние на кожу. В процессе похудения и под воздействием гормонов кожа становится более тонкой и теряет свою эластичность. Появляются разрывы тканей (растяжки), которые заполняются кровеносными сосудами и соединительной тканью. Они сначала имеют синевато-красный цвет, а со временем тускнеют и становятся чуть светлее кожи. Растяжки особенно заметны в летний период, когда здоровая кожа покрывается загаром.

Женщины стараются бороться с этой проблемой, используя крема, салонные процедуры и народные средства. Но стрии почти не поддаются лечению. Екатерина Мириманова столкнулась с проблемой растяжек во время беременности и в процессе похудения. Методом проб и ошибок она разработала свои способы борьбы с этим неэстетичным явлением. В ее системе нет пластической хирургии и дорогих кремов.

Чтобы убрать растяжки, необходимо подходить к проблеме комплексно, сообщается в первой книге “Диета минус 60”. Отзывы женщин об этом способе избавления от стрий доказывают, что он эффективен. Каждый день необходимо выделять по 10-15 минут для кожи живота. Можно начать с выполнения одной процедуры и постепенно присоединить остальные. Уже через месяц будет заметен позитивный результат.

Прежде всего, необходимо снять верхний слой кожи – так растяжки становятся менее заметными, а кожа быстрее регенерируется. Автор рекомендует в качестве скрабирующего и тонизирующего средства крупномолотый кофе. Кроме того, что он выравнивает верхний слой кожи, он также содержит кофеин, который, ко всему прочему, проникает глубоко в ткани и прекрасно борется с целлюлитом.

Рацион и меню

Раздел одной из книг Миримановой — это таблица, которая указывает, какие продукты можно есть в определенный прием пищи и как их готовить. Также она призывает думать своей головой, и лишь черпать у нее в книгах основу. Попробуем разобраться с приемлемым рационом питания и составим приблизительное меню на неделю для каждого приема пищи отдельно, учитывая специфику времени дня и работы организма.

Диета «Минус 60» — примерное меню на неделю:

Завтрак

Это самый вседозволенный прием пищи. Здесь диета Миримановой в меню на каждый день подробно не рассматривает продукты, а лишь уточняет небольшие правила приготовления пищи. Кушать можно столько, сколько хочется, но без фанатизма.

Немного ограничивайте потребление соли и сахара. Не забывайте, что жареное, сладкое, тяжелое, все ваши слабости можно есть только до 12:00! Дальше нужно время на переработку такой пищи.

Примерное меню

1 день: банан, бутерброд с колбасой, кусочек тортика или пирожное, кофе.
2 день: жареный картофель с луком и грибами, хурма, чай.
3 день: блинчики с начинкой из творога и фруктов, стакан молока.
4 день: яблоко, глазунья из 2 яиц, бутерброд с маслом, кефир.
5 день: творог с фруктами, печенье, свежевыжатый сок.
6 день: овсянка или рис, половинка шоколадки, какао.
7 день: бутерброд с сыром, кусочек пирога, молочный коктейль.

Сырники с морковью: видеорецепт

Обед

Программа «Минус 60» в меню на неделю вносит определенные коррективы для обеденного приема пищи:

Сладкое в обед уже нельзя кушать.
Полезным приемом будет использование замороженных овощей. Витамины сохраняются, а времени уходит меньше.
Если делаете суп с мясом, то картошку не добавляйте. Можно сделать вегетарианский суп из овощей с картошкой.
Вместе с мясом на гарнир нельзя готовить бобовые, грибы, консервы и мучное.
Каши варить только на воде.
Макароны покупать только из твердых сортов пшеницы.
Можно кушать суши, но не теплые.
Все маринованное употреблять понемногу.
Рецепты блюд должны исключать сливочное масло.
Жареное исключается.
Заправлять блюда можно любыми специями и соусами.
Кушать можно только до 14:00.

Примерное меню

1 день: запеченная картошка с овощами, легкий салат из моркови и свеклы с йогуртом, компот.
2 день: свиная отбивная на гриле, рисовая каша, салат из капусты и огурцов, сухое вино.
3 день: тушеная рыба судак, салат с перцем и помидорами, чай.
4 день: гречневая каша, запеченный карась в фольге, свежевыжатый сок.
5 день: лобио из фасоли, салат с капустой и морковью, кисель.
6 день: вареные фрикадели, гречневая каша, яблоко, кофе.
7 день: тушеная курица в ананасах, рисовая каша, кефир.

Суп-пюре из кабачков: видеорецепт

Ужин

Ужин должен быть самым легким. К вечеру организм расслабляется и перестает активно перерабатывать пищу. Поэтому сильно нагружать его чревато жировыми отложениями.

На диете Миримановой рекомендуется есть только до 18:00. Возможно, вам придется готовить себе еду отдельно от своих близких.
Теперь, в дополнение к обеденным границам, нельзя использовать подсолнечное масло.
Следует совсем ограничить сахар и соль.
Если вас пригласили на вечернее застолье — ограничьтесь бокалом вина и кусочками сыра.
Соленого и копченого совсем не должно быть для ужинов
Соусы тоже стоит исключить.
Газированную воду запрещено пить, так как она разжигает аппетит.

Примерное меню

1 день: овощной салат с йогуртом, вода.
2 день: запеченная форель с креветками, сухое вино.
3 день: голубцы, компот.
4 день: творог, яблоко, сок.
5 день: холодец, чай.
6 день: запеченные яблоки, йогурт.
7 день: творог, грейпфрут, сок.

8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить

Здесь важно учитывать восемь основных моментов

Слушать себя. Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
Худеть ради себя. По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
Не начинать изменения резко. Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
Уменьшить порции. Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
Обязательно завтракать. Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
Не наедаться на ночь. Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
Заниматься физкультурой. Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
Не разгружаться. Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.

Отзывы и опыт бывалых свидетельствуют, что диета «Минус 60» сбалансированная и не вредит организму. Более того, к правилам «минус-системы» прислушиваются даже беременные, чтобы не набрать лишнего к родам. Лактация тоже не противопоказание для «Минус 60»! Правда, в этом случае обязательна предварительная медицинская консультация.

Видео по теме

Екатерина Мириманова в редакции «Комсомольской Правды»

Эффективная диета “минус 60”

Основные особенности диеты «Минус 60»

Физическая активность