Обзор поз в хатха-йоге
Начинающим практикам лучше стартовать с “Сурьи Намаскар”. Так в отзывах о позах в хатха-йоге пишут все авторитетные практики. Как ее выполнять, подробно написал Свами Сатьянанда Сарасвати. Это основатель Бихарской школы. “Приветствие Солнцу” – это цикл из 24 поз. В идеале их нужно выполнять 108 циклов (это священное число в ведической культуре), но для новичков достаточно трех или шести.
Техника выполнения:
- Из Тадасаны переход в Пранамасану со сложенными руками у груди. В этот момент человек настраивается на практику.
- На вдохе выполняется Хаста Уттанасана. Делается прогиб в грудном отделе, ягодицы в тонусе, прямые руки отводятся за голову, внешняя сторона ладоней отогнута на себя.
- На выдохе – Падахастасана. Делается наклон от бедра, спина не округляется.
- На вдохе – Ашва Шанчаланасана. Поза Всадника. Ладони опираются на пальцы перпендикулярно полу. Правой ногой делается шаг назад, ее ставят на колено.
- На выдохе – Парватасана. Одна из вариаций позы Горы.
- Задержка дыхания на выдохе – Аштанга Намаскар или 8 точек. Нужно коснуться пола подбородком, ладонями (не разводя локти в стороны), грудью, коленями и пальцами ног.
- На вдохе – Бхуджангасана или поза Змеи. Тазовые кости должны быть прижаты к полу, плечи отведены назад, шея не зажата, а грудь тянется вперед.
- На выдохе – Парватасана, описанная в пункте 5.
- На вдохе – Ашва Шанчаланасана. Левой ногой делают движение вперед к левой руке, а правая остается сзади. Ее нужно опустить на колено.
- На выдохе – Падахастасана, как в пункте 3.
- На вдохе Хаста Уттанасана, как в пункте 2.
- Возврат в Пранамасану.
Далее нужно повторить все упражнения. В пункте 4 шаг назад делается правой ногой. Выполнение упражнения на обе ноги считается одним циклом. В идеале для каждой асаны должна проговариваться определенная мантра и устанавливаться дришти (точка концентрации).
О пользе для здоровья
Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.
Итак, йоговая практика:
- Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
- Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
- Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
- Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
- Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
- Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
- Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
- Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
- Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
- Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
- Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
- Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.
Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?
Основные правила
С чего начать заниматься йогой самостоятельно? Конечно же, с изучения основных правил. Ведь без их выполнения йога не только не принесет пользы, но и может причинить вред.
Дыхание
Один из главных навыков, который в первую очередь необходимо освоить начинающим – это правильное дыхание. Дыханию в йоге отводится главная роль в управлении потоками жизненной энергии в организме. И не зря одной из важнейших частей йоги является система дыхательных упражнений пранаяма. Контроль дыхания позволяет контролировать все тело.
Вдох и выдох при выполнении асан должны быть полными, неспешными, осуществляться через нос. Длина вдоха должна равняться длине выдоха. Начинающим необходимо выполнять дыхательные циклы в строгом соответствии с описаниями упражнений, по мере приобретения опыта правильное дыхание войдет в привычку.
Расслабление
Умение расслаблять мышцы – еще один важный навык, который необходимо освоить начинающим. Чтобы научиться до конца расслаблять мышцы, необходимо сначала их напрячь, а потом расслабить и представлять, как они теплеют и тяжелеют от наполняющей их крови
Важно научиться полностью расслаблять все тело, не забывая о мимических мышцах век, губ и т.п
Осознанность
Перед началом занятия йогой важно отрешиться от всех дел, полностью сосредоточившись на тренировке. Помогает в этом пятиминутная медитация, в течение которой нужно сконцентрироваться на дыхании и постараться ни о чем не думать
Желательно также устранить все отвлекающие факторы – уединиться в тишине, отключить телефон.
Безопасность
При неправильном подходе к занятиям, йога может быть травмоопасной. Причем, занятия в группах под руководством инструктора не снижают риск получения травмы, а даже наоборот, повышают. Ведь при групповых занятиях всегда присутствует соревновательный элемент. Но йога не приемлет девиза «быстрее, выше, сильнее».
Выполнять асаны нужно без малейшего насилия над организмом, без появления боли и сильного дискомфорта. Главные залоги успеха – это регулярность, постепенность и контроль своих ощущений. Особенно опасны травмы шейных позвонков, которые могут вызвать повреждение артерий, питающих мозг, а также травмы тазобедренных суставов
Чтобы их избежать, необходимо соблюдать особую осторожность при выполнении вращений шеи, асаны «плуг», стоек на голове и плечах, асаны «лотос» и т.п. Постоянно держите под контролем свои ощущения, чтобы не перегрузить уязвимые места организма
Как не запутаться в десятках разновидностей йиоги?
Допустим, вы решили-таки заняться йогой. Но как не запутаться в десятках ее разновидностей? Вы ведь наверняка не хотите учиться спать на гвоздях или поправлять прическу левой пяткой. Хотя в этом тоже есть доля пикантности. Если же серьезно, то в разных видах йоги хоть и есть похожие элементы (традиция-то одна и та же), но ставятся совершенно разные акценты и задачи. Попробуем разобраться.
Хатха йога
Почти все современные направления базируются на хатха йоге. Она, хоть и зародилась еще в VI веке, считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы –
- определенные позы (асаны),
- упражнения на дыхание (пранаяма),
- расслабление
- и медитация.
Цель хатха йоги – достичь душевного покоя и идеального баланса между телом, духом и окружающим миром. Это, так сказать, основа основ.
Аштанга йога
Аштанга йога – это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику. Здесь важны быстрый темп, четкая последовательность поз и определенный ритм дыхания. Чтобы успеть вовремя сменить одну позу на другую и не запутаться в собственных конечностях, нужна приличная физическая подготовка.
Кроме того, каждой позе соответствует особое – одно из девяти возможных – направление взгляда. Аштанга отлично подойдет вам, если вы уже не новичок в физических упражнениях и хотите дать телу ощутимую нагрузку. Кстати, изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.
Айенгара
В йоге под названием Айенгара основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно. Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым
Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах
Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах.
Бикрам йога
Школу Бикрам йоги у нас часто называют «горячей йогой». Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре.
Винийога йога
В винийога йоге на первом месте терапевтический подход. Когда каждая поза разрабатывается в соответствии с индивидуальными нуждами и возможностями ученика. Здесь не требуют ювелирно точного выполнения асаны, важны лишь получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги рекомендован тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий. А также для людей пожилых.
Йогалатес
Йогалатес – объединяет медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.
Направлена в основном на поддержание тела в хорошей форме и подходит для любого уровня физической подготовки.
Йогабит
Йогабит – это уже не йога в чистом виде, а своеобразные танцевальные связки, в которых чередуются энергичные и медленные движения «в стиле йоги». Все происходит под современные популярные ритмы. Сначала медленная разминка, затем интенсивная нагрузка, упражнения на растяжку в паре, и завершается занятие медитацией. Основная цель здесь – это получение удовольствия от физической нагрузки.
Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. И вовсе не обязательно привязывать себя только к одной разновидности. Главное – регулярность занятий.
О вреде для здоровья
Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.
Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.
Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.
Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.
Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.
Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.
Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?
На что влияет йога?
Древняя практика сложна и многогранна, она предполагает серьезную работу над собой. Йогой занимаются вне зависимости от возраста, пола или профессии, кто-то хочет укрепить свой организм и развить выносливость, а кто-то ищет духовного просветления.
Нужно знать, что йогические учения – это не просто гимнастика и верное выполнение асан, а полноценная философия, которая позволит достичь гармонии в здоровье и эмоциях. Ученые уверяют, что польза йоги бесспорна и что занятия несут нашему организму множество благоприятных моментов.
Женщины занимаются йогой, чтобы:
справиться с гормональными нарушениями;
нормализовать работу репродуктивной системы;
замедлить процесс старения;
избавиться от головной боли;
приобрести красивую фигуру;
снять отеки;
укрепить нервную систему;
придать мышцам гибкость, а движениям пластичность;
бороться с бессонницей;
улучшить процесс обмена веществ;
сформировать правильную осанку;
повысить иммунитет;
оздоровить кожу и иметь свежий вид.
В период беременности с помощью занятий можно отлично подготовиться к родам и добиться:
уменьшения токсикозных проявлений и болей в спине;
значительно снизить образования растяжек на коже;
уменьшить отечность;
укрепить тазовое дно;
да и просто приобрести позитивное настроение.
Мужчинам йога помогает:
укрепить связки, суставы, кости;
добиться эластичности мышц;
нормализовать вес и закрепить этот результат на долгий период;
нарастить выносливость организма;
улучшить кровообращение;
повысить циркуляцию кровообращения в органах малого таза, что нормализует работу репродуктивной системы;
стабилизировать выработку гормонов;
стать более уверенным в себе;
развить дисциплину;
справляться со стрессами;
исправить осанку;
улучшить сон;
научиться расслабляться.
Кроме всех этих богатств, йога является эффективной гимнастикой для ума и отличной возможностью уравновесить психику и побыть наедине с самим собой.
Когда нужно записаться к врачу?
Прежде чем начать практиковать йогу и ее специфические вариации (особенно динамические, такие как аштанга, виньяса или силовая техника), важно проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях. Хатха-йога является одной из самых безопасных форм физической нагрузки, поэтому она отлично подходит для детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Техника состоит из определенных положений — асан, а также медитативных и дыхательных упражнений (пранаямы), которые положительно влияют на общее состояние здоровья, психики и нервной системы
Техника состоит из определенных положений — асан, а также медитативных и дыхательных упражнений (пранаямы), которые положительно влияют на общее состояние здоровья, психики и нервной системы.
Безответственно и безрассудно участвовать в интенсивных, динамичных занятиях (аштанга, акро), если человек страдает ожирением, имеет серьезные проблемы со здоровьем или только начинает практиковаться. Пожилые люди и дети также должны подобрать подходящую группу, где занятия йогой будут адаптированы к особенностям участников. Чтобы снизить риск негативных последствий для здоровья, нужно найти телефон клиники и, приняв взвешенное решение, записаться к врачу.
Система хатха, на которой основана академическая йога, разработана таким образом, чтобы можно было равномерно развивать все тело. Асаны выполняются в определенном порядке, взаимодействуя с сагиттальной, фронтальной и боковой плоскостями. В конце отрабатываются обратные позиции, что также не должно вызывать трудностей. Используя поддержку тренера или прислонившись к стене, человек может получить преимущества от отработки задних положений. Таким образом можно достичь релаксации всего тела, улучшить состояние внутренних органов, достичь ясности мыслей.
Практика асан подходит для всех, но важно подобрать правильные занятия, которые соответствовали бы состоянию здоровья человека и его возрасту. Йога – это система упражнений, созданная для укрепления тела, совершенствования характера. Ее влияние на организм зависит от способа выполнения упражнений, поэтому важно осознанно выбирать позиции, не пренебрегая поддержкой тренера и лечащего врача
Ее влияние на организм зависит от способа выполнения упражнений, поэтому важно осознанно выбирать позиции, не пренебрегая поддержкой тренера и лечащего врача. Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Что это такое
В чем разница между хатха-йогой и физкультурой? Главное отличие – конечная цель. Если физкультура направлена на оздоровление только физического тела, то в йоге человек познает Бога. Однако она не является религией, а только духовным учением.
Другими словами, йога – это уравновешенное состояние души, дающее людям возможность смотреть на свою жизнь со всех ее сторон и под разными углами, но без эгоистичных намерений.
Практикуя йогу, можно преобразовывать жизненную энергию в покой, силу в расслабление, напряжение в ясность, терпение в мощь, статичное выполнение асан (поз) в интенсивную внутреннюю работу над собой. Она помогает преодолевать жизненные трудности и сохранять внутреннее озеро покоя чистым и гладким.
Чем полезна йога для женского здоровья?
Женская йога привносит в здоровье гармонию, позволяет избавиться от трудностей различного характера. Это происходит за счет выполнения практических упражнений, действующих на все три уровня эндокринной системы – гипоталамус, гипофиз и яичники. При слаженном взаимодействии этих уровней гормональные и биохимические процессы протекают правильно.
Что дает женская практика и для чего она нужна:
- формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
- увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
- укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
- кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
- укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
- нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
- улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
- запускаются процессы омоложения организма;
- ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
- улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.
Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.
10 причин заняться йогой
Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.
- Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
- Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
- Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
- Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным расстройствам.
- Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
- Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
- Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
- Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
- Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
- Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле. Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.
Регулярные занятия йогой нормализуют вес
Асаны, как основа хатха-йоги
Для начала, необходимо понять, что направление йоги не является вероисповеданием или религией. Это философия, ведущая к гармонии и равновесию во всех областях здоровья человека (физического, душевного, ментального). Доктора рекомендуют практиковать йогу для борьбы со стрессовыми ситуациями, а также для улучшения физического состояния человека.
Новички пугаются огромного количества асан, которые имеют определенное название и предназначены для влияния на различные области жизнедеятельности организма. Сразу запомнить и освоить все позы не получиться. Требуется регулярное проведение занятий и постепенное наращивание знаний.
Не нужно стараться освоить все быстро и занимать сложные позиции. Для начала, нужно выполнять простые и доступные техники, а также ознакомиться с их глубинным значением. Как правило, основные упражнения также актуальны и для продвинутых йогинов, которые практикуются давно.
Вне зависимости от сложности, основным преимуществом йогинских поз является их универсальность. Их выполняют даже в домашних условиях, без использования специальных приспособлений. Необходимо лишь подготовить коврик для занятий фитнесом и комфортную одежду.
С чего начать в домашних условиях?
Существует ряд рекомендаций, шагов, помогающих быстро, без проблем начать в домашних условиях осваивать йогу.
- Выбрать место для практики. Нужно быть в полной гармонии с собой, чтобы заниматься. Поэтому все вокруг должно приносить умиротворение, а не раздражать. Это может быть в спальне возле кровати, в углу гостиной или даже на балконе. Главное, чтобы ничего не отвлекало. Выбирайте место у окна, чтобы было достаточно естественного освещения.
- Обустройство места. В первую очередь, нужно приобрести специальный коврик для йоговских занятий. Он может быть из синтетических, натуральных, комбинированных материалов, должен подходить по размеру. Вокруг выбранного места не должно быть мебели, об которую можно травмироваться. Со временем уголок можно украсить фотографиями, милыми вещами, мотивирующими изображениями. Другие аксессуары для занятий можно приобрести позже, когда они станут нужны. К таким относится одеяло для медитаций, подушечки под колени, умные спортивные датчики с таймером и возможностью контроля давления, пульса, температуры тела.
- Составление плана питания и графика тренировок. Он составляется с учетом работы, семьи, режима сна и т.д. Нет четких границ, когда можно и нельзя заниматься. Главное, чтобы это было комфортно для организма, не вызывало стресса. График питания тоже подбирается исходя из времени занятий.
- Выбор стиля. Их очень много, варианты для начинающих уже упоминались. Перед выбором стоит почитать о цели каждого вида, какие преимущества, особенности, поможет ли он достигнуть конкретной цели. Спешить не нужно, так как от первого направления зависит дальнейшее развитие. Информация есть в специализированных книгах, на сайтах. Но лучше всего обратиться к профессиональному инструктору в клубе. Чаще всего новички отдают предпочтение Аштанга и Хатха йоге, которые считаются самыми простыми и безопасными.
- Выбор упражнений. Даже после выбора конкретного вида практики предлагаются несколько десятков асан, которые сильно между собой отличаются. Построить программу самостоятельно тяжело, но возможно. Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, которые значительно упрощают эту задачу. Можно также обратиться к тренеру за советом.
- Выбор музыки или фона. Считается, что лучше сосредоточиваться в тишине. Но это не так. Звуки дома, квартиры, соседей, улицы и даже капли воды из крана могут вывести из равновесия. Специальная музыкальная подборка для релакса позволяет забыть о посторонних звуках, сосредоточиться на определенном ритме, темпе. Кроме того, некоторые композиции способствуют достижению душевного равновесия.
Йога, как образ жизни – это удовольствие, равновесие. Если она приводит к раздражению, болям, прочим проблемам физического, морального характера, необходимо сменить направление или даже выбрать совершенно другое спортивное занятие. А если после тренировки только хорошие впечатления – вектор движения выбран верно.
13 золотых правил для пользы йоги для женщин
До того, как привыкнете заниматься йогой ежедневно делайте только то, что вам нравится. Лучше сделать меньше, но максимально осознанно, чем много, но рассеяно и без удовольствия. Старайтесь заниматься в одно и то же время и в одном и том же месте
Принимайте приблизительную позу и погружайтесь в нее максимально своими вниманием и ощущениями. Внимательно следите за возникающим дискомфортом, как только он появляется тут же выходите из позы, или находите более комфортное положение в асане
Чем глубже вы входите в асану, тем более расслабленной вы должны быть. В расслаблении ключ к наслаждению. Даже, когда вы делаете сложные асаны, и некоторые мышцы напрягаются ваша задача продолжать расслабляться. Не вовлекайтесь в приходящие мысли
Возвращайте внимание в ощущения тела. Когда вы начнете чувствовать энергию в теле, которая высвобождается в асане, спокойно наблюдайте за ней, позвольте ей течь, куда она пожелает
Даже если вы позанимались только 5 минут не игнорируйте отдых — шавасану. Это самая важная асана из всех — она распределяет высвободившуюся в практике энергию максимально правильным образом. Если в процессе практики йоги к вам будут приходить гениальные мысли не гоните их, но и не срывайтесь с места для их реализации. Оставьте все дела на потом, все решайте после шавасаны. Пользуясь этим списком асан не вводите новые асаны в ежедневный комплекс чаще, чем раз в месяц и не больше 1-2 за раз. Лучше достичь совершенства в 5 асанах, чем попробовать все, не поняв их сути. Помните, самый главный учитель — внутри вас. Раскройте его, и тогда все что вы будете делать принесет вам только пользу и успех!
Надеюсь, эта статья убедила вас в пользе йоги для женского здоровья и внешности. Если вы хотите начать заниматься самостоятельно, то напишите мне на почту natalia.prana@gmail.com и вы получите бесплатный курс йоги для начинающих. Так же вы можете принять участие в бесплатном Йога-Марафоне для женщин, который я провожу каждый месяц. связаться со мнойможно любым удобным для вас способом в разделе Контакты.
С любовью, ваша йогиня-астрологиня Наталья Сим.
