К сведению пловцов: чем разграничивают дорожки в бассейне?

Как плавать?

Инструктор по плаванию помогает оценить ваши навыки и возможности, составляет оптимальную нагрузку при занятиях

Специалист рассказывает о важности разминки, дыхании и техниках, дает советы по ним

Дыхание

Чтобы исключить попадание воды в носоглотку, правильно дышите. При любой технике плавания лицом вниз вдох делайте над поверхностью воды, а выдыхайте воздух, только опустив голову под воду.

Разминка

Активная разминка перед плаванием подготавливает мышцы и связки к работе, а вас настраивает на необходимый лад. Она включает в себя комплекс упражнений, выполняемых в воде. Благодаря разминке оттачиваются навыки дыхания и удержания тела на воде.

Техника плавания

Различают несколько основных техник плавания в бассейне:

Кроль — стиль плавания, при котором совершаются гребки каждой рукой попеременно, а ногами выполняются движения, похожие на ножницы. При этом голова поворачивается для вдоха на бок в обе стороны на счет 2-3

В отработке техники важно не задерживать дыхание и не суетиться. Кролем можно плавать на груди и на спине

Универсальность стиля, выполнение движений на интуитивном уровне позволяет применять его детям и взрослым.
Ознакомиться с данной техникой подробнее вы можете в следующем видео:

Брасс — стиль плавания, подразумевающий синхронное выбрасывание рук и ног для гребка и толчка («по-лягушачьи»). Эта техника считается более сложной, чем кроль, но менее энергозатратной. Брасс часто практикует прекрасный пол во время неспешного плавания на морском отдыхе. Но при этом они совершают грубейшую ошибку, держа голову над поверхностью воды. Этого делать нельзя. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
Как правильно плавать брассом смотрите в видео:

Баттерфляй по технике исполнения напоминает перемещение в воде дельфина — резкие гребки обеими руками и синхронные движения ногами, похожими на виляние хвостовым плавником. Самый сложный стиль плавания, освоив который, вы сможете легко и быстро перемещаться в воде, почувствовать себя амфибией.
Баттерфляй не рекомендуется осваивать новичкам и детям без подготовки, а также лицам с серьёзными проблемами верхнего плечевого пояса.
Наглядно техника баттерфляя показана в видео, расположенном ниже:

Если цель посещения бассейна — укрепление мышц, снижение веса, закалка организма и повышение выносливости, то размеренное плавание и плескание в воде не подходят. Чтобы задействовать всю мышечную систему, активно двигайтесь, применяя различные стили плавания:

• прокачивание мышц спины и плеч возможно при плавании на спине или техникой баттерфляй;
• развитие мускулатуры бёдер, ягодиц, плечевого пояса и спины является следствием применения кроля;
• техника плавания брасс задействует практически все мышцы тела.

С нюансами стилей и правильной техникой движения рук и ног вас познакомит инструктор. Под его руководством освойте все стили и потом самостоятельно стройте свои тренировки в бассейне.

Отработка движений

Научиться плавать несложно. Для этого нужно отработать:

• удержание тела на поверхности воды;
• нырок;
• движения рук;
• движения ног.

Существует 2 основных способа движения ног:

• Перебирание — это техника, когда стопами выполняются хлёсткие движения в воде, не сгибая коленей. Похожие движения производят при плавании в ластах.
• Толчки предполагают разведение ног таким образом, чтобы между голенью и бедром образовывался прямой угол, а стопы при возвращении ног в прямое положение описывали полукруг. Похожую технику используют во время плавания лягушки.

Отработка движений рук не вызывает трудностей, так как выполняется на подсознательном интуитивном уровне. Представляет греблю одновременно обеими руками или поочередно.

Экипировка

Экипировка для плавания призвана обеспечить максимальный комфорт, а также снизить сопротивление воды. К плавательной экипировке относятся:

• Плавательная шапочка – головной убор для плавания в воде, защищает волосы пловца от хлорированной воды. Плавательные шапочки бывают: латексные, силиконовые, тканевые и комбинированные.
• Плавки или спортивный купальник – трусы для плавания из специального материала (полиамид с добавлением лайкры или смесь полиэстера с ПБТ).
• Очки для плавания – аксессуар для спортивного плавания, который призван обеспечить нормальное зрение под водой, а также защищают глаза от хлорных испарений.

Сложный маршрут плавательного этапа

Я вспоминаю популярную гонку в Великобритании, на которой плавательный этап представлял собой букву «М» с дополнительным изгибом и выбеганием. Большое количество крутых поворотов требовало постоянного ориентирования и замедляло продвижение вперед. Сравните этот маршрут с буквой «U», например, с простым входом и выходом.
Когда я выступал на стандартных дистанциях триатлона, я старался избегать сравнения гонок, но иногда было полезно взглянуть на средние показатели некоторых из них, чтобы увидеть реальное положение вещей. Так вот, если вы сравниваете кое-какие соревнования в открытой воде с вашей скоростью в бассейне, то проверьте, не являются ли они медленными гонками (то есть со сложными маршрутами). Полезно взглянуть на время профессионалов и средней пачки пловцов на разных гонках, чтобы почувствовать, насколько скоростная та или иная гонка.

Как и для чего используют swimlanes

Swimlane-диаграммы являются инструментом, к которому часто прибегают руководители и менеджеры компаний. Эффективность этого вида диаграмм обусловлена рядом причин:

• применение «дорожек» способствует созданию точного представления о работе исполнителей — действиях должностных лиц или структурных подразделений, а также о функциях сотрудников;
• «дорожки» позволяют вовремя обнаружить неверные данные, которые противоречат объективному положению дел в компании;
• с помощью данных схем можно проследить динамику процесса, в частности, выявить ситуации, когда происходит перераспределение обязанностей между сотрудниками;
• они в простой и наглядной форме информируют руководство о задачах, привязанных к конкретной территории;
• использование «дорожек» помогает сократить затраты времени на принятие решений.

В целом, «плавательные дорожки» предназначены восполнить дефицит информации о характере и динамике распределения ответственности сотрудников на протяжении всего процесса или скорректировать представление руководства об этих показателях.

Это позволяет избежать множества ошибок в процессе управления, создает условия для осуществления менеджерами правильных действий, а также помогает предотвратить случаи мошенничества.

Что понадобится в бассейне?

Разберем перечень вещей, которые обязательно понадобятся для похода в бассейн.

Купальный костюм

Купальник, купленный для отдыха на морском берегу, не подходит. Для бассейна приобретите купальный костюм сплошного кроя, плотно облегающий фигуру. Только в таком можно плавать, посвящая всё время спорту, а не тратя его на поправление лямок и оборок.

Шапочка

Текстильная шапочка более удобна в носке, но после посещения бассейна в ней приходится сушить волосы. Латексные и силиконовые головные уборы сдавливают голову, но сохраняют волосы сухими, не пропуская влагу.

Очки

Это необязательный атрибут, но без очков хлорированная вода может вызвать раздражение глаз

Выбирая аксессуар, обратите внимание на мягкость и качество материалов. При ношении очков не должно возникать неприятных ощущений, сдавливания

Полотенце

Выбирайте среднее по размеру полотенце, выполненное из лёгкого впитывающего материала. Можно носить его с собой или брать в пользование за отдельную плату у администратора бассейна.

Тапочки

Тапочки — обязательны при посещении бассейна. Чтобы не заразиться грибковой инфекцией или не поскользнуться на мокром кафеле, надевайте резиновые или пробковые тапочки. Они не скользкие и легко моются.

Принадлежности для душа

Обязательным требованием перед отправкой в бассейн является принятие душа, чтобы смыть бактерии, пот и частички кожи. Поэтому принесите с собой мыло, мочалку, шампунь.

Гель для душа использовать недопустимо. Он создаёт на теле невидимую плёнку, которая смывается в бассейне, изменяя качество воды в нём.

Будете вы купаться после плавания в душе центра или дома — выбирайте сами.

Медицинская справка

С 2018 года для посещения бассейна взрослому человеку медицинская справка не требуется. Исключением являются неблагоприятные санитарно-эпидемиологические обстановки в городе. В случае таких ситуаций, по предписанию Госсанэпиднадзора, наличие медицинской справки обязательно. Любые другие факты её требования незаконны и влекут административную ответственность руководства бассейна.

Чтобы получить медицинскую справку, обратитесь в поликлинику. Данная услуга платная. Исключение — направление от лечащего врача на реабилитационные процедуры, где чётко прописано посещение бассейна.

Для детей необходимо заключение педиатра и дерматолога о разрешении плавания в бассейне. Оно даётся на основе анализа на энтеробиоз и перенесённых инфекционных заболеваний.

Срок действия медицинской справки для взрослых 6 месяцев, для детей — 3 месяца.

Передвижная балка для бассейна

По сути передвижная балка в бассейне имеет такое же применение, как и стационарная, однако имеет очень неплохое преимущество – мобильность. Внешне обе конструкции имеют схожести – балка тоже имеет металлический ферменный каркас, сверху на него устанавливается настил из полипропиленовой решетки (длина одного элемента 500 мм). Боковые поверхности закрываются также решеткой. Если брать размеры бассейна, как выше, то длина перегородки будет 27 пог.м, сама конструкция только 25 м, плюс заход на края чаши бассейна по 1000 мм.

В выносные части водной передвижной балки встроены механизмы перемещения вдоль чаши бассейна. Конструкция опирается на борта бассейна и имеет возможность перемещаться по длине. Дополнительную плавучесть обеспечивают встроенные баки.

Балка разделена на отдельные модули по 5 м и 6 м, которые впоследствии собираются в единую конструкцию. Натяжение тросов – 50 кг на каждые 2,5 м балки.

Группа компаний «ПТК Спорт» является единственным в России отечественным производителем, который занимается изготовлением перегородок для бассейнов. Как стационарная, так и передвижная перегородки выполнены из материалов высочайшего качества и изготавливаются уже много лет.

Как правильно плавать с пользой для позвоночника?

Плавание в бассейне при проблемах с позвоночником не должно быть чрезмерно активным и продолжительным, чтобы не перегружать спину. Задача занятий — максимально вытянуть позвоночный столб и укрепить мышечный корсет. Поэтому начните с разминки, после чего проплывите 150-200 м излюбленным стилем и отдохните.

Плавание на спине и удержание тела на поверхности воды оказывают терапевтическое действие на позвоночник. Во время занятий вы можете использовать надувные мячи или манжеты, чтобы регулировать уровень нагрузки.

Эффективность плавания в бассейне зависит от систематичности посещения и ответственности во время тренировки. Оптимально при больном позвоночнике заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Плавание — отличный способ поправить здоровье и снять нервное напряжение

Чтобы выбрать правильное направление занятий в бассейне важно получить разрешение врача, определиться со спорткомплексом и изучить рекомендации тренера. В противном случае можно получить не только негативные впечатления от занятий, но и нанести вред организму

“Бескомпьютерная” автоматизация Промо

Новое, хорошо забытое старое. Недавно решали проблему в логистике, и я вспомнил статью про автоматизацию без компьютеров, основанную на системе “канбан”.

Канбан система – система эффективной синхронизации многоэтапного производства и материально-технического обеспечения, осуществляемая с помощью карточек производственного заказа и карточек отбора (карточек канбан).

Канбаном часто называют всю систему организации производства Toyota Motor Company, считая его почти синонимом данной системы. Это не совсем точно. Канбан – только один из элементов Toyota Production System (TPS). Канбан как инструмент предложил один из создателей TPS – Таичи Оно. Хотя он утверждает, что придумал его вместе с рабочими для упрощения управления на местах.

Какие перегородки бывают для бассейнов

Перегородка для бассейна – это уникальная конструкция, которая делит бассейн на части. Чаще всего она устанавливается в бассейн длиной 50 метров. Перегородка служит разделителем акватории бассейна для удобства эксплуатации, например, во время проведения различных соревнований. А когда она не требуется, ее можно разобрать. Например, в Центре плавания в Санкт-Петербурге в 50-метровом бассейне ежегодно проходят соревнования по плаванию высокого уровня, например, Кубок Сальникова. Каждый год на время проведения соревнований монтируется перегородка, а потом по завершении – демонтируется.

Перегородки для бассейна бывают двух основных типов:

• стационарная перегородка для бассейна;
• передвижная балка для бассейна.

В этой статье мы рассмотрим подробнее, что они собой представляют.

Поведение в бассейне

В бассейнах запрещается:

нырять с бортиков и тумбочек;
мешать проведению групповых занятий (например, если идет аква-аэробика);
плавать поперек плавательных дорожек;
сидеть, висеть на разделительных дорожках;
подныривать под плавающих, толкать руками или ногами, любыми иными способами стеснять действия других посетителей, специально создавать обильные брызги;
подавать ложные сигналы о помощи, шуметь, кричать, привлекать к себе внимание;
конфликтовать с другими членами клуба, нецензурно выражаться;
входить в служебные и технические помещения;
включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование;
вести видео- и фотосъемку без согласования с администрацией;
находиться в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

При плавании нескольких человек на дорожке, посетители должны держаться правой стороны, т.е. плавание в бассейне осуществляется всегда против часовой стрелки. Впереди плывущих разрешается обгонять слева, отдыхать в углах дорожки, чтобы не мешать остальным. Все перемещения в бассейне посетители должны делать только шагом (обязательно в сланцах, никак не босиком).

Теперь что касается самих дорожек. Для детей и тех, кто плавает плохо, предназначены крайние дорожки, чтобы всегда под рукой был бортик. Центральные – для профессиональных пловцов, средние – для тех, кто плавает уверенно, но не быстро и в одном стиле. В зависимости от этого и выбирайте дорожку.

Нужна ли медицинская справка?

Без медицинской справки в бассейн вход категорически запрещен. Чтобы ее оформить, достаточно посетить дерматовенеролога и терапевта. Это в теории.

На практике – на усмотрение администрации бассейна. Как правило, медицинскую справку могут потребовать в ФОК, где занимаются дети и подростки, в бассейнах, принадлежащих университетам и школам.

Многие (даже крупные сетевые клубы) справку не просят, но будьте готовы, что документ может понадобиться в любой момент – вы не сможете посещать бассейн, отказавшись от прохождения медосмотра.

Сюда относятся:

• эпилепсия;
• чешуйчатый лишай;
• туберкулез;
• гнойные поражения кожных покровов и мягких тканей;
• гельминтоз;
• грибковые заболевания кожи;
• отиты, синуситы, тонзиллиты, конъюнктивиты.

Также запрещается посещать бассейн при наличии временных медицинских противопоказаний по состоянию здоровья, при наличии кожных, кожно-венерологических заболеваний, кровотечений, простудных заболеваний, в плохом самочувствии.

Если вы прошли в загрязненной обуви или не надели шапочку, вам могут сделать замечание. Если переодели взрослого мальчика в женской раздевалке – аналогично. Злостные нарушители могут быть удалены из клуба. Кроме того, если человек регулярно игнорирует правила посещения бассейна по СанПиН, администрация оставляет за собой право отказать в посещении комплекса.

Во всех бассейнах есть нормы поведения и посещения, с которыми вам дадут ознакомиться при покупке абонемента и подписании договора.

Принимая и соблюдая правила клуба, вы не только заботитесь о здоровье, но и формируете о себе положительное представление

Внимание к мелочам и уважение к окружающим – это пригодится не только при посещении спортзала!

Современные СЭД: курс на упрощенчество и подмена понятий

Сложившаяся практика внедрения систем электронного документооборота в виде автоматизации отдельных участков документооборота приводит к заданному эффекту ускорения, но не приводит к рационализации документных процессов, которая невозможна без знания и применения методологии предметной области (например, методов унификации и стандартизации). Рационализация подменяется упрощенческим подходом, что подтверждается позиционированием систем электронного документооборота не как инструмента для работы с документами, а как инструмента взаимодействия, обладающего в первую очередь удобным набором механизмов коммуникации.

Какой купальник выбрать для занятий плаванием?

• пляжные купальники. Предназначены для купания в естественных водоемах и отдыха на пляже. Задача такого купальника подчеркнуть красоту и отменный вкус своей обладательницы, замаскировать “нюансы” фигуры. Ткань такого купальника должна быть приятна к телу, устойчива к соленой воде и УФ лучам, не выгорать на солнце. Пляжные купальники производители часто шьют из ярких тканей, украшают различными декоративными элементами: рюшами, металлофурнитурой, бусинами, стразами, завязочками. Девушки с хорошей фигурой чаще всего для пляжа выбирают раздельный купальник бикини, позволяющий загореть большей поверхности тела. Слитный купальник сослужит хорошую службу, если его обладательница предпочитает активный отдых на пляже, например, водные развлечения, пляжный волейбол. Компромиссом между раздельным и слитным купальником служит танкини – раздельный купальник с длинным топом на косточках и трусиками, либо шортиками. Танкини позволяет замаскировать некоторые недостатки фигуры, кроме того, такой купальник хорошо подойдет и для активного отдыха.

  
  Купальники пляжные: бикини, слитные и танкини
  

• вечерние купальники. Такой купальник, как вечернее платье, только для пляжных вечеринок и вечеринок у бассейна. Изготовленный из дорогих тканей, украшенные изысканным декором, кружевами и стразами – такой купальник выделит свою владелицу из толпы. Главная задача вечернего купальника – подчеркнуть индивидуальность и красоту, а купаться в нем часто совсем не обязательно.

  
  Купальники вечерние
  

• спортивные купальники. Эти лаконичные купальники предназначены для занятий спортом. Как правило, это цельный купальник, иногда – раздельный купальник с лифом спортивного типа, обеспечивающим поддержку груди. В этой статье речь пойдет о спортивных купальниках для плавания и водных видов спорта.

  
  Купальники спортивные для бассейна разных фасонов
  

Очистка воды в системах рециркуляции

Для очистки воды в системах рециркуляции используются засыпные фильтры с коагуляцией, перед которыми устанавливаются сетчатые фильтры для удаления крупных частиц. В качестве засыпки можно использовать:

• диатомит или перлит с фракцией 2…10 мм;
• дробленый керамзит;
• антрацит марки «АС-мытое»;
• горелые породы;
• другие материалы, разрешенные для систем питьевого водоснабжения.

Отвод воды в систему рециркуляции осуществляется через переливные желоба и отверстия в дне.

Отработанная вода из бассейна должна отводиться в систему канализации либо, по согласованию с местными водоохранными органами, в открытый водоем. Для защиты от обратного движения воды и газов на выходе в канализацию устанавливается гидравлический затвор высотой не менее 400 мм.

Какие существуют альтернативы «дорожкам»

В настоящее время кросс-функциональные диаграммы на основе обычных блок-схем, помещенных в «дорожки» — не самый лучший инструмент для описания бизнес-процессов. Для этого имеется несколько гораздо более совершенных методологий и соответствующих им диаграмм, многие из которых также поддерживаются Grapholite.
Подробную информацию по этому вопросу вы можете найти на странице, посвященной графическим способам описания архитектуры предприятий.

Отметим, что в Grapholite «дорожки» хоть и размещены в разделе блок-схем, могут быть применены к любым диаграммам, допускающим их использование. Для примера приводим UML-диаграмму деятельности (Activity) с «дорожками».

Конструкция

Разграничитель состоит из 3 частей:

• Шнур или трос. Раньше представлял собой обычный канат из твердых тканей. Теперь его производят из нержавеющей стали. На нём закрепляют волногасители и поплавки. Он крепится с помощью крюков к анкерам, после его выпрямляют до нужного размера. Конструкция крепежей может отличаться в зависимости от типа бассейна.
• Волногаситель. Назначение волногасителя можно определить, исходя из его названия – он призван для того, чтобы гасить волны и не позволять им переходить на соседние дорожки. Деталь создают из полимеров.
• Поплавки. Именно они являются ключевым элементом в применении разграничителей. Они нужны для поддержания всей конструкции над водой. Их красят в разные цвета для разделения дорожек. За них могут держаться спортсмены в случае судорог.

Перед выходом к бассейну

1. Перед плаванием посетителю необходимо принять душ.

   Это требование установлено для обеспечения чистоты воды в бассейне – с тем, чтобы посетители перед заходом в воду смывали с тела грязь (как видимую, так и невидимую).

   По правилам, принимать душ следует полностью раздетым, мыться следует с мылом сверху-вниз.

   Многие посетители принимают душ, предварительно уже надев плавки или купальник. Это является нарушением правил, в результате этого с закрытых плавками (купальником) частей тела не полностью смывается грязь, пыль.

   Из личного опыта: в самом начале занятий я не полностью понимал это правило и мылся уже в плавках. Достаточно быстро мне сделал замечание один из сотрудников бассейна.

   Следует отметить, что душ рекомендуется принимать и после плавания, для смытия хлорной воды с тела. Однако это не обязательное к исполнению правило, а рекомендация для исключения вреда здоровью.

2. Требуется смыть с лица и тела косметику, тушь, парфюмерию.

   Остатки яркого макияжа и парфюмерии растворяются в воде и загрязняют ее, а также могут вызвать у посетителей аллергию.

   Рекомендуется также снять бусы, ожерелья, иные украшения – есть риск их потерять либо поцарапать ими себя или другого занимающегося.

3. Необходимо отклеить санитарные пластыри, если таковые имеются.

Отличия от спортивного вида

Мы бы хотели подробнее пояснить, чем отличается оздоровительное плавание от спортивного, для этого составили наглядную таблицу.

Критерий	Оздоровительное	Спортивное
Соревновательный режим	Слабо выражен	Обязательно
Работа на улучшение «времени», ориентир на результат	Нет	Да
Конкуренция между занимающимися	Нет	Есть
Главная цель	Оздоровление, реабилитация	Спортивный результат любой ценой
Темп увеличения нагрузки	Плавный	Скачкообразный, резкий
Скорость движения	Равномерная	Разная, согласно выбранной тактике
Интенсивность и объем нагрузки	Оптимальная возрастной группе дозировка дистанций	Высокие, работа на износ
Возможность получить награду, разряд, категорию	Нет	Да

Спортивно оздоровительная программа по плаванию (или нечто среднее из обеих колонок таблицы) позволяет полноценно нагрузить пловца, без ущерба для его здоровья. Подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Является отличной методикой для самоопределения – помогает понять, хотите ли вы, действительно, уйти в «высокий спорт».

Что взять с собой?

Перед посещением бассейна необходимо ознакомиться со списком необходимых вещей, которые должны присутствовать на каждом занятии.

1. Справка, разрешающая посещение бассейна. Большинство плавательных учреждений требует от посетителей наличие медицинской справки. Чаще всего, срок действия документа составляет 6 месяцев. Но в некоторых учреждениях требуется более частое посещение врача. Справка предоставляется на первоначальном визите в бассейн. Такой документ можно получить в любом медицинском частном центре или поликлинике по месту жительства. Многие бассейны и спортивные центры предоставляют услуги осмотра врача и выписку справки прямо на месте. Естественно, за дополнительную плату, обычно не превышающую среднюю стоимость справок в платных медицинских учреждениях.
2. Мыльные и душевые принадлежности (шампунь, мыло, мочалка).
3. Полотенце при необходимости (если посетителям бассейна не предоставляются бесплатные полотенца).
4. Костюм для плавания (мужчинам – плавки, женщинам – и купальники).
5. Плавательная шапочка.
6. Сменная обувь (тапочки, сланцы).
7. Плавательные очки.

К необязательным предметам, которые могут понадобиться в бассейне, относятся фен, еда для быстрого перекуса после занятия,косметика и средства для ухода за кожей (лосьон для тела, крем), принадлежности для сауны.

Для чего нужны сектора?

Для создания равных секторов (дорожек), разделяющих водную поверхность, применяются поплавочные гирлянды, состоящие из высокопрочного троса, на которые нанизаны пластиковые (пенопластовые) разноцветные поплавки. Диаметр цилиндрических поплавков должен быть в диапазоне 5,0-15,0 см.

С помощью поплавочных гирлянд решаются следующие задачи:

• Чётко обозначаются границы дорожек, что является необходимым требованием при проведении соревнований и тренировок.
• Движение пловцов приобретает упорядоченный характер, что предотвращает получение травм при случайном столкновении.
• Облегчается ориентация спортсменов, выбирающих кратчайший путь по дистанции.
• Смена цвета поплавков сигнализирует о приближении бортов.
• Пластиковые гирлянды выполняют также функцию волногасителя.

Скольжение на волне (серфинг)

Во время поиска способов, как можно избежать сопротивления и торможения, я случайно наткнулся на такой вид брасса, который я называю серфингом. Когда пытаешься найти способы, как увеличить плавучесть и натяжение, которые были потеряны после того, как FINA отменила высокотехнологичные костюмы, я искал способы, как низко посаженое в воде тело во время гребка поднять выше и быстрее. Моей первой мыслью было — поднять ноги раньше. В конце концов, я понял, что пловец может выполнить это лучше, внутренне надавив на верхнюю часть тела (одновременно на грудную клетку и голову) по нисходящей линии. Когда пловец опускает верхнюю часть тела на 1 или 2 дюйма (2,54 см или 5 см), ноги поднимаются вверх к поверхности и скользят над водой, вместо того, чтобы тормозить сквозь нее. Вот где и начинается серфинг. Используя руки немного другим образом, пловец может использовать также и воду по-другому.

Пловец позволяет рукам всплыть на поверхность (без усилия) в позиции Y, чуть шире линии плеч, руки расположены на 11 часов или 1 час. Затем пловец начинает цикл гребка, захватив воду кистями рук и предплечьями (от кончиков пальцев до локтей) и загребает столько воды, сколько возможно (как большой шар или волну), под грудную клетку. Цель — выдержать ровную прямую линию тела от макушки до колен. После того, как пловец зачерпнул максимальное количество воды по направлению внутрь, под подбородок или грудную клетку во время движения вперед, руки соединяются — от кистей до локтей — и продолжают движение без остановки дальше назад в фазу восстановления. Это движение должно быть непрерывным и под грудной клеткой не должно быть остановок. Самой большой ошибкой, которую я видел, была, когда пловцы отводили слишком далеко назад руки, таким образом, что локти находились возле ребер, а это блокирует руки при выходе из фазы восстановления. Теперь самая важная часть для пловца — это вытянуть руки, голову и верхнюю часть тела вверх из волны, которую они создали. Если вы когда-нибудь скользили на гребне волны (на доске или без), вы знаете, чтобы прокатиться на ней, необходимо держать центр тяжести перед гребнем волны. Поэтому все, что необходимо сделать пловцу, это, используя только движение рук внутрь (кистей и локтей), выжать из тела все возможное впереди набегающего края самой большой волны, возникшей под вашим телом. Большая часть тела пловца может попасть на переднюю часть волны, если его ноги раньше перейдут в фазу восстановления.

Пловец не должен отталкиваться назад, потому что из-за направленного вперед движения тела никто не может достаточно быстро восстановить руки для захвата волны. Кроме того, любое движение головы за пределы линии позвоночника сбрасывает ногу с передней части доски для серфинга, поэтому изменение центра тяжести тела заставляет пловца соскользнуть по задней стороне волны без того, чтобы прокатиться на ней.

Из-за того, что верхняя часть тела немного длиннее, чем нижняя, для подъема нижней части тела можно захватить побольше воды, чтобы вызвать большую волну, тем самым получая лучшую позицию для выхода на лучшее скольжение. Значительно проще и быстрее позволить воде толкать тело вперед, чем работать ногами и проталкивать тело через воду. Это беспроигрышно. Я верю, что за этой техникой гребка будущее.

Плохо облегающий гидрокостюм

Гидрокостюм спортсмена может стать источником раздражения и привести к потере скорости по ряду причин.
Если гидрокостюм мал, материал на руках и ногах будет жать, утомляя спортсмена, вытягивающегося во время удара ногой и фазы проталкивания. Могут быть проблемы с дыханием из-за того, что костюм слишком узкий в груди, а слишком короткий костюм может привести к судорогами и прочим неудобствам.

С другой стороны, если костюм слишком велик и наполняется водой, то триатлетам придется тащить этот дополнительный вес протяжении всего плавательного этапа. Если вы можете довольно легко надеть костюм менее чем за пару минут, то я подозреваю, что он слишком велик, и вы должны примерить на размер меньше. Кстати, гидрокостюм для серфинга не обладает плавучестью и не держит тепло, не используйте его.
Гидрокостюмы также могут быть слишком плавучими, что вызывает проблемы другого характера. Ведь по мере улучшения техники плавания триатлету больше не нужно, чтобы костюм удерживал его на плаву. Когда костюм не дает спортсмену удерживать тело в нейтральном положении, ему нужно прилагать больше усилий во время вращения корпуса при работе ног, так как ноги будут находиться на поверхности или даже над поверхностью воды. Если ноги и грудь слишком высоко лежат на воде, то пловцу придется прогнуться в спине, чтобы хоть как-то ускориться. Голова пловца будет постоянно находиться в высоком положении, как будто для ориентирования, что также тормозит.

Заключение

Шесть брассистов из моей группы завершили сезон на дистанции в 100 ярдов с результатами от 0:50.8 до 0:53.2 (у одного пловца — 0:50.8, у трех — 0:52+ и два имеют результат ниже 0:53 секунд). На дистанции в 200 ярдов один пловец показал результат 1:51.9, двое проплыли 1:53+, один — 1:54.0, еще один пловец проплыл за 1:55.2, и у одного был результат 1:57.8. Я не настолько наивен полагать, что я сыграл значительную роль в их успехе. Они — умная и талантливая группа молодых людей, конкурентоспособная команда в очень хорошем смысле. В группе царило замечательное лидерство и забота и поддержка были для каждого и от каждого. Кроме того, они использовали высокотехнологичные костюмы, которые также сыграли большую роль. Это оказалось для всех нас хорошим и полезным опытом.

Моя нынешняя задача состоит в том, чтобы выяснить, чему же мы научились благодаря поддержке скоростных костюмов, и изменить нашу технику таким образом, чтобы компенсировать то, что мы потеряли в плавучести и компрессии, влияющих на положение тела и на натяжение основных мышц корпуса. Только время покажет, насколько близко мы подошли к понятию этого. Теперь в следующем году мы будем знать о правильной технике гораздо больше. Я надеюсь, что данная глава заставит вас задуматься. Удачи!

Брасс является жемчужиной среди четырех видов плавания. У вас никогда не появится желания использовать эту жемчужину неправильно или же ударить по ней молотком, только полируйте ее регулярно.

Переводчик Светлана Лещенко