Боязнь еды. Переедание: что делать после?

Чем заняться вместо еды

Известно, что физическая активность помогает справляться со стрессом и способствует выработке гормонов «хорошего самочувствия». Вместо того, чтобы в очередной раз есть шоколадку или другой высококалорийный продукт, прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь физической активностью, которая вам нравится. Так вы улучшите и настроение, и физическую форму.

Сделайте себе массаж

Вы замечали за собой, что при напряжении автоматически начинаете растирать виски? Самомассаж — это естественный способ успокоиться. Он способствует выработке в организме веществ, улучшающих самочувствие.

Спите

Избавиться от эмоционального переедания невозможно без нормального режима сна: недостаток даже нескольких часов сна может привести к увеличению активности гормонов аппетита. Это значит, что на следующий день вы рискуете переесть.

Отвлекитесь

Чтобы не поддаваться неконтролируемой тяге к еде, займитесь чем-нибудь успокаивающим, например поразгадывайте кроссворды или займитесь вязанием. Для борьбы с разного рода зависимостями многие используют четки: они помогут не тянуться к еде каждый раз, когда вы почувствуете тревогу. Держите четки при себе и используйте их для снятия нервного напряжения.

Выпейте теплого чая

Перерыв на чашку черного чая (в котором содержится 0 калорий) поможет снизить уровень кортизола на 47%.

Расслабьтесь

В основе наших бессознательных перекусов лежит тревога. Чтобы успокоиться, попробуйте выполнить простое упражнение: расслабьте все мышцы, будто вы — мягкая тряпичная кукла. Потом снова напрягите их и еще раз расслабьте. Контраст между мышечным напряжением и расслаблением поможет справиться с тревогой.

Попробуйте… пожевать.

Уменьшить тягу к еде при эмоциональном переедании помогает жевательная резинка без сахара, к тому же она полезна для зубов. Если пожевать резинку 15 минут перед едой, вы приведете головной мозг в расслабленное, но при этом активное состояние, которое снизит аппетит. Можно пожевать и ароматизированные жевательные палочки, похожие на зубочистки. Они продаются в магазинах здорового питания и в интернете. Можно пожевать и соломку.

Дышите глубже

Глубокое дыхание уменьшает стресс и снижает уровень кортизола. Медленно выдыхайте, будто бы через соломинку, после чего, считая до десяти, делайте глубокий вдох. Замедление дыхания дает организму сигнал к снижению избыточной активности и расслаблению.

Почувствуйте уют

Чтобы расслабиться, приложите к глазам, стопам и лбу теплую фланелевую ткань. Включите расслабляющую музыку. Завернитесь в одеяло, чтобы создать ощущение комфорта и защищенности.

Контролируйте мысли

Хороший способ снизить нервное напряжение — создать пространство для временного хранения мыслей. Например, можно записать все беспокоящие вас проблемы и спрятать их описание в банку или коробку. Почувствовав готовность приступить к их решению, достаньте список, распланируйте решение каждой проблемы и, совершая по одному шагу за раз, преодолейте каждую из проблем. Это даст вам ощущение сосредоточенности и контроля над ситуацией.

С помощью еды мы нередко пытаемся заглушить усталость или тревогу. Некоторые из нас очень чувствительны к звукам, свету, скоплениям большого количества людей. Если наши органы чувств вынуждены постоянно обрабатывать информацию, поступающую из внешнего мира, мы чувствуем перегрузку и стресс. В таком случае еда может временно снижать тонус или заглушать шквал ощущений, накопленных в течение дня.

Почувствовав перегрузку, попробуйте успокоить мозг и остановить цикл эмоционального переедания:

• найдите тихое уединенное место;
• наденьте свободную мягкую одежду;
• выключите телефон и компьютер;
• выключите свет, занавесьте окна и накройтесь с головой пледом;
• на минуту закройте глаза, прикройте уши большими пальцами, а глаза дополнительно прикройте указательными пальцами;
• примите теплую ванну или душ;
• зажгите ладан или ароматические свечи и послушайте музыку;
• займитесь йогой;
• полежите или погуляйте под теплыми солнечными лучами;
• позвоните лучшему другу;
• запишите в дневник положительные и отрицательные впечатления за день;
• сократите потребление кофеина.

Опасность психогенного переедания

Не стоит недооценивать опасность психогенного переедания, его последствия не сводятся исключительно к набору лишних килограммов. Как мы отметили, причины психогенного переедания находятся на уровне психологии, там они и остаются до тех пор, пока человек не получит квалифицированную помощь психиатра. До этого времени человек постоянно находится в состоянии стресса, тревоги и беспокойства, его мучают страхи, переживания, чувство вины за собственную слабость. Это огромный моральный груз. Иногда люди не ограничиваются едой, а начинают употреблять алкоголь или наркотики, что лишь усугубляет ситуацию.

Хотя и ожирение само по себе тоже является проблемой, ведь на фоне избыточного веса развиваются серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет и онкологические заболевания, не говоря уже о проблемах с органами пищеварения и ЖКТ. Это бесконечный поток взаимосвязанных проблем.

Психологические причины переедания и пищевой зависимости

1. Общая неудовлетворенность жизнью (стресс, тревога, страх, депрессия, тоска и пр.). Все люди без исключения, которые имеют проблемы с лишним весом, испытывают базовую неудовлетворенность жизнью в той или иной степени, что приводит к неконтролируемому процессу потребления пищи. Фактически люди вместо поиска причин неудовлетворенности и их разрешения заедают свои проблемы. Другими словами, постоянное желание есть является скрытым симптомом невротического расстройства, которое так проявляет себя на физическом уровне. Используя медицинскую терминологию, это явление называют пищевой зависимостью. Любые попытки усилием воли ограничивать себя в еде приводят лишь к усилению невротической симптоматики (снижается настроение, возрастает чувство тревоги, раздражительности, эмоциональной напряженности). В этом случае без профессиональной психотерапевтической помощи не обойтись, т.к. чтобы нормализовался вес, необходимо устранить психологическую причину переедания. Самые разнообразные диеты и новейшие препараты для снижения веса не учитывают вышесказанное. Большинство попыток похудеть с их помощью приносят лишь временный результат, т.к. ваши усилия направлены на борьбу со следствием (лишний вес), тогда как истинная причина избыточного веса сохраняется. С психотерапевтом (психологом) устраняются глубинные психологические причины пищевой зависимости, и похудение происходит естественно, без напряжения для человека.
2. Пищевые привычки и социальные традиции В семьях, где существует настоящий культ еды, лишний вес наблюдается во всех поколениях, и поэтому создается впечатление, что склонность к ожирению передается по наследству. Но это совсем не так. Если что и наследуется, так это отношение к еде, пищевые привычки, тенденции к постоянному перееданию. Например, многих из нас родители в детстве принуждали доедать до конца, несмотря на возражения с нашей стороны. Таким образом, нас приучали пренебрегать потребностями организма и следовать другим принципам.В таких семьях и любовь выражают посредством пищи (поощряют одобряемое поведение чем-нибудь вкусненьким, и наоборот, лишают того же вкусненького, когда вы в чем-то провинились). Все эти пищевые привычки, которые нам навязываются, потом никуда не исчезают, а предопределяют нашу жизнь в дальнейшем. Например, немногие способны отказаться от угощений в гостях из страха, что они кого-то обидят или к ним будут потом плохо относиться (эти страхи родом из детства — родители неосознанно манипулировали потерей любви, если мы не будем кушать, как они того требуют). В целом пищевое поведение – это сложный психоэмоциональный процесс, в котором важную роль играют эмоции. Неуемный аппетит сопровождает многие невротические состояния, теряется контроль над количеством потребляемой пищи, ее качеством, теряется различие между чувством голода и чувством аппетита.
3. Нелюбовь к себе Эту причину хочется выделить в отдельный пункт. Все мы родом из детства. Большинство детей испытывает дефицит родительской любви и ласки, что впоследствии приводит к развитию невротических расстройств. И переедание является прямым следствием этих неврозов. Конечно, не в каждой семье присутствуют побои и унижения, однако, дефицит безусловной любви встречается практически повсеместно. Итогом такого отношения родителей является невозможность человека любить самого себя просто так, без условий (он не уважает себя как личность, не принимает свое тело, пытается «убежать» от самого себя, и еда становится единственной отдушиной, своеобразным способом ухода от проблем). Человек приучается использовать еду не с пищевыми целями, а как спасательный круг, как своеобразную «таблетку счастья» и снятия напряжения.

Существует множество психологических причин лишнего веса. Мы остановимся лишь на основных и самых распространенных.

Лечение

Было показано, что варианты, связанные с врачеванием фагофобного человека, являются неожиданно эффективными и обычно предлагают употребление более мягких продуктов или жидкости, чтобы облегчить страх перед глотанием. В центре внимания большинства методов лечения будет пережевывание и обеспечение возможности проглатывания пищи, а затем напитков с водой. Типы продуктов постепенно увеличиваются в плотности до тех пор, пока пациент не начнет полностью комфортно питаться и глотать пищу. В конце концов, рефлекс кляпа больше не должен срабатывать при еде, и многие пациенты преодолевают свою боязнь.

Если фагофобия вызывает нарушение повседневной жизни или негативно влияет на ваше здоровье, подумайте о том, чтобы обследоваться у медицинских работников в своем районе, которые помогут вам преодолеть страх перед глотанием.

Ацерофобия — боязнь кислых продуктов

Не можете спокойно смотреть на грейпфрут? Съеживаетесь при виде лимона? Если только при одном упоминании об этих продуктах вы вздрагиваете, возможно, у вас ацерофобия. Это кажется странным, но в основном все наши страхи зарождаются в детстве. Вот наглядный пример — 18-летняя Мэрайя. Она появилась на американском телевизионном шоу Maury, где ее попросили рассказать о своем страхе перед соленьями. Неприязнь к маринованным огурцам у нее наблюдается с самого детства. Со временем эта боязнь обострилась и превратилась в фобию. Девушка по профессии официантка, и эта фобия мешает ей нормально работать.

Следите за предупреждающими знаками

При правильном лечении расстройство компульсивного переедания, равно как и булимии, можно вылечить, но иногда это требует нескольких попыток. Следите за привычками, которые могут сигнализировать о неудачной попытке лечения:

• Сокращает количество потребляемой пищи или пропускает приемы пищи;
• Прячет обертки и упаковки от готовой пищи;
• Ест в тайне от других;
• Кажется подавленным.

Не переусердствуйте в своих стараниях. Постарайтесь не контролировать каждый кусочек пищи, попадающей в рот любимого человека, иначе он или она все время будет чувствовать себя «под микроскопом».

Если вы видите предупреждающие знаки, не обвиняйте. Вместо этого попытайтесь инициировать разговор. Можно, например, сказать что-то похожее: «Я заметил, что ты сегодня не ешь. Ты кажешься грустной. Я беспокоюсь о тебе. Если захочешь поговорить, просто знай, что я рядом».

Если до этого между вами установились доверительные близкие отношения, то любимый человек будет чувствовать себя в безопасности, чтобы говорить открыто. Если же ему или ей сложно открыться и кажется более простым и безопасным переживать свои чувства наедине, обратитесь за помощью к психотерапевту или постарайтесь тактично направить любимого человека на консультацию.

Помните, что в вопросах нарушения пищевого поведения корректная и тактичная поддержка близких порой важнее, чем достижение быстрых результатов, поскольку как компульсивное переедание, так и булимия часто сопряжены с другими расстройствами, нарушениями или психологическими проблемами, которые могут не осознаваться, но влияют на пищевое поведение человека. И избитая рекомендация «возьми себя в руки» здесь некорректна: она усугубит чувство вины, стыда и повтор цикла расстройства (а в дальнейшем может снизить веру человека в свои силы преодолеть расстройство). 

Если вам нужна профессиональная помощь, обратитесь за помощью к .

Как булимия ограничивает жизнь человека, если ее не лечить

Булимия — очень дорогое во всех смыслах заболевание. Давайте рассмотрим, какую цену за него приходится платить.

Мы посчитали с одной клиенткой, сколько у нее уходило времени на вышеописанные дела, — получилось в среднем 27 часов за неделю.

2 Портит отношения с людьми. Человек утрачивает или портит отношения с родственниками, друзьями и знакомыми. Скрытность и охваченность темой еды и очистительных ритуалов делает общение на другие темы проблематичным. Подавленное настроение снижает желание общаться и встречаться с людьми. Из-за страха «срывов» и необходимости совершать очистительные процедуры после еды человек начинает избегать места общественного питания.

3 Ухудшает физическое здоровье. Чем дольше человек страдает булимией, тем больший урон здоровью она наносит. Вред зависит от того, как долго человек болеет булимией и какие очистительные приемы использует.

Наиболее распространенные проблемы с физическим здоровьем у больных булимией:

• расстройства пищеварения — запоры, гастрит, язвы, выпадение толстой кишки;
• разрушение зубной эмали и ухудшение состояния зубов, воспаление слизистой рта и кожи в уголках рта из-за кислоты, которая содержится в рвотных массах;
• сердечная и почечная недостаточность, которые развиваются из-за нарушения обмена электролитов — с рвотой теряются полезные минералы; типичные проблемы — отеки, слабость, нарушения сердечного ритма, затруднение дыхания;
• крошатся и отслаиваются ногти, истончаются и выпадают волосы вследствие нехватки микроэлементов;
• нижение когнитивных способностей, памяти, концентрации внимания.

4 Отнимает деньги. Все вышеперечисленное требует дополнительных финансовых затрат. Вот приблизительные подсчеты моей клиентки в течение недели:

• 4000 рублей — дополнительная еда, без которой можно было обойтись;
• 200 рублей — слабительные, препараты для очищения организма;
• 1500 рублей — медикаменты, которые помогают снизить аппетит

Даже такой неполный список последствий булимии показывает, насколько значительно она влияет на жизнь человека, меняет его физическое и психологическое состояние, снижает социальное функционирование.

Сами пациенты с булимией могут не осознавать последствий болезни и их тяжести, что также является проявлением заболевания.

Лайфхак: Памятка для дентофоба

Сохраните эту памятку к себе и просматривайте перед каждым визитом к врачу до полного исчезновения тревожности и страхов.

1. Представьте себе гипертрофированный образ страшного стоматолога. Доведите его до абсурда, чтобы он вызывал у вас смех. Это отлично помогает снять стресс
2. Выберите хорошую клинику и врача, который вызывает доверие. Если стоматолог вам понравился, сразу запишитесь к нему на прием – в будущем решительности вам может не хватить
3. Предупредите врача, что вы сложный пациент, чтобы он подготовился, был готов успокоить вас, использовал сильные обезболивающие и успокаивающие препараты
4. Почитайте информационные статьи об обезболивающих, современных методах и процедурах
5. За три дня до лечения начните принимать валерианку или другое растительное успокоительное
6. Идите на прием только в хорошем настроении, выспавшимся и отдохнувшим
7. Заранее договоритесь с врачом об условном знаке, который вы сделаете, если вдруг станет больно или страшно. Это может быть постукивание, мах рукой или моргание. А вот хватать врача не рекомендуется
8. После лечения порадуйте себя чем-то – приятной покупкой, походом в кино или просмотром любимого сериала. Это закрепит положительное мнение о лечении

Можно ли избавиться от расстройств пищевого поведения самостоятельно

В легких случаях симптомы расстройств проходят самостоятельно без какого-то специального лечения. Стабилизировать состояние можно, выполняя такие рекомендации:

• избегание факторов риска;
• смена обстановки, иногда – работы;
• изменение собственного отношения к приему еды;
• избегать «вредную еду»;
• соблюдение режима трехкратного питания;
• исключение алкоголя и сигарет, наркотических веществ;
• соблюдение физической активности;
• занятия интересными хобби.

При наличии серьезных нарушений, психологических проблем самостоятельно избавиться от пищевых расстройств невозможно. Необходимо лечение сопутствующих патологий. Лечение будет успешным, если человек сам захочет вернуться к полноценной жизни.

Расстройства пищевого поведения опасны тем, что могут вызывать поражение всех органов. В выраженной стадии от них трудно избавиться. Положительная установка на успех и следование всем рекомендациям врача помогут избавиться от патологии.

Эмоциональное переедание

Эмоциональное (психогенное, психологическое) переедание — это деструктивная модель поведения, при которой с помощью еды человек пытается справиться со стрессом, усталостью, негативными эмоциями. Пища выступает источником удовольствия и утешения.

В отличие от других нарушений пищевого поведения человек не наказывает себя и не вводит никаких ограничений. Хотя, когда чувствует тяжесть, может сожалеть и говорить себе фразы: “сегодня переел – завтра отработаю”, но обычно “на завтра” никаких “наказаний и отработок” нет.

Как и почему происходит

Эмоциональное переедание в психологии рассматривается, как определенный сценарий, шаблон или модель поведения. Наглядно можно представить следующим образом:

1. Наличие триггера: произошло событие, которое вызывает дискомфорт и сильные эмоции (это могут быть мысли, действия, напоминания, новости, скука и др.).
2. Возникает желание снять дискомфорт: чувствуете, что хочется съесть что-то определенное: пицца, торт, печенье и др.
3. Действие: приготовление еды, покупка, поиск и заказ, употребление пищи.
4. “Облегчение”: наступает непродолжительная эмоциональная разрядка (своеобразное облегчение) – сочетается с физическим дискомфортом и наполненностью желудка.
5. Возникновение чувства вины (сожаления).

Понимание этой схемы необходимо для того, чтобы избавиться от психологического переедания, а также избежать негативных последствий, среди которых:

• повышение риска развития ограничительных расстройств пищевого поведения (например булимии);
• иллюзия решения: переключение на еду позволяет временно забыть о проблемах, но не решает их;
• появление лишнего веса и проблем со здоровьем;
• подавление эмоций, снижение способности видеть взаимосвязь между ситуациями и своими состояниями;
• увеличение стресса и переживаний;
• формирование привычки заедать стресс, утешать себя и успокаиваться с помощью еды.

Причины эмоционального голода

Возникновение может быть обусловлено не только психологическими факторами. Наиболее распространенными причинами являются:

• физические (плохое и нерегулярное питание, нарушение режима сна, гормональные нарушения);
• психологические (различные эмоциональные состояния: скука, грусть, апатия, обеспокоенность, тревога, неудовлетворенность, недовольство и др.);
• социальные факторы (традиции, привычки и др.)

Примерами ситуаций и состояний являются:

• стресс;
• усталость;
• грустные мысли;
• неприятное общение с другими людьми;
• прием пищи “за компанию”, ради “приличия” и т.п.;
• употребление большего количества еды, если следующий прием пищи будет нескоро;
• прокастинация, желание отложить деятельность (выполнение обязанностей);
• постоянные перекусы на фоне неопределенной ситуации и стресса.

Как бороться и избавиться от эмоционального переедания

Для того, чтобы справиться с привычкой заедать стресс, необходимо:

1. Признать наличие проблемы.
2. Выявить, какие ситуации или состояния являются триггерами (см. список выше).
3. Научиться понимать, осознавать и выражать эмоции.
4. Научиться отличать физический голод (появление пустоты и урчания в желудке, слабости, снижения сил (после еды голод проходит)) от эмоционального (возникает желание поесть после стрессовых ситуаций, хочется чего вредного вместо или после приема пищи, не происходит насыщение обычной порцией, постоянно перекусываете).
5. Создать альтернативную стратегию борьбы со стрессом, усталостью, скукой (например, теперь вы не будете подкреплять негатив едой, когда почувствуете усталость – пойдете на массаж, прогулку, примите ванну, позволите себе отдохнуть и поспать; при стрессе – будете вести дневник: прописывать сложившуюся ситуацию и варианты её решения, при необходимости обратитесь за помощью к друзьям, родственникам или специалистам); если станет скучно – позвоните подруге, займетесь хобби, почитаете книгу, пойдете на фитнес).
6. Соблюдать режим сна, питания, активности.
7. При необходимости обращаться за помощью (если вы чувствуете, что вы не можете самостоятельно справиться – не бойтесь сходить к психологу).

Виды фобий

Медицина на сегодняшний день имеет описание больше 500 видов фобий. Наиболее распространенными являются агорафобия и социофобия. Остальные виды заболевания более специфические.

Социофобия

Пациенту может быть страшно стать центром внимания посторонних людей. Его сильно тревожит оценка собственной внешности, сказанных слов со стороны незнакомых. Социофобы обычно считают, что они никому не нужны. Данный вид заболевания проявляется в самых различных ситуациях.

Агорафобия

Агорафобия выражается в страхе ситуаций, когда отсутствует возможность быстро вернуться в наиболее безопасное место. Пациенты часто боятся, что им не окажут помощь вовремя, у них паника перед толпой людей, страх при посещении общественных мест, перемещения вне дома.

Специфические фобии

Изолированные, простые специфические фобии являются выражением страха, беспокойства по конкретным объектам или ситуациям. Чаще всего они возникают на основе боязни тяжелого заболевания (нозофобия), конкретных видов живых существ – крыс, змей, собак (зоофобия), природных явлений – гроза, ураган, медицинских процедур – уколы, иглы, кровь. Но страх может выражаться и в определенных ситуациях. Замкнутое пространство (клаустрафобия), боязнь высоты (гипсофобия), острых предметов (оксифобия), полета на самолете (аэрофобия) – это вполне реальные примеры серьезного психического заболевания.

Отличие булимии от анорексии

Нервная анорексия – это расстройство пищевого поведения, для которого характерна одержимость желанием снизить вес и искаженное восприятие своего тела. Анорексия серьезное и часто угрожающее жизни состояние, в некоторых случаях трудно поддающееся лечению. Жизнь человека фокусируется на теме веса и еды, ухудшается эмоциональное состояние и качество жизни. У женщин анорексия встречается в 20 раз чаще, чем у мужчин.

При анорексии на первый план выходит снижение веса, за счет жесткого ограничения количества пищи или голодания, тем временем как при булимии, основное явление – переедания с последующим избавлением организма от съеденной пищи. Обычно булимия является стадией анорексии.

О наличии расстройства можно предполагать, если присутствуют следующие проявления:

• полный отказ от пищи (голодает), зачастую объясняя это оздоровлением (лечебное голодание, йога);

• поддержание жесткой диеты, с суточной калорийностью менее 1500 ккал (не восполняет потребности организма в питательных веществах и энергии);

• нерациональное питание (человек придерживается диеты, питаясь исключительно определенным видом продуктов – овощи, крупы, фрукты)

При нервной булимии, объем единоразового приема пищи большой. Предотвращение набора веса происходит за счет нарушения процесса всасывания еды в пищеварительном тракте, с помощью препаратов, рвоты и других методов. При анорексии вес снижается, из-за разрушения организмом мышечной ткани, для восполнения энергии. Но также могут использоваться различные препараты, снижающие аппетит, мочегонные, слабительные и др. Со временем развивается кахексия (сильное истощение). Кахексия ведет к нарушению работы всех внутренних органов, которые могут стать необратимыми. Потому людям, которые страдают булимией, нужна срочная психиатрическая помощь.

Как правило, по сравнению с больными анорексией, пациенты с нервной булимией лучше осознают свое поведение и испытывают большее сожаление или вину по поводу него. Они менее социально изолированы и склонны к импульсивным поступкам, злоупотреблению алкоголем и психоактивными веществами. У таких пациентов распространены депрессивные и тревожные расстройства. Человек, страдающий анорексией, не осознает, что болен. Свое поведение он объясняет наличием у себя лишнего веса (даже при его отсутствии), по его словам, любой прием пищи приводит к ощущению еще большего увеличения веса.

Всегда ли лишний вес связан с РПП?

Конечно, причины лишнего веса могут крыться не только в расстройствах пищевого поведения, но и в различных заболеваниях, гормональных нарушениях и т.д. Но, кроме того, сейчас можно наблюдать множество людей с лишним весом, для которых еда является не способом заесть негативные эмоции, а единственным источником удовольствия и образом жизни. И часто они попадают в замкнутый круг: считают себя непривлекательными, транслируют это окружающим, получают негативную обратную связь, убеждаются в собственной оценке и тянутся ко всегда доступному и неизменно действующему источнику радости — к еде.

Комментарий доктораТакие пациенты часто приходят ко мне с запросом на снижение веса. При этом их главным движущим мотивом является улучшение своих социальных контактов. Они хотят стать более привлекательными, найти партнера.

При этом такие люди зачастую не отдают себе отчета в том, что причиной их лишнего веса является переедание. На консультациях они уверяют, что питаются нормально, кушают два раза в день. Но когда начинают вести пищевой дневник и фиксировать все перекусы, кофе и печеньками, конфеты, закинутые в рот мимоходом, оказывается что за день «набегает» гораздо больше калорий, чем тратиться.

Избыточный вес может значительно ухудшать качество жизни. Но при этом не стоит забывать, что лишний вес — это не несоответствие вашего тела картинкам в соцсетях. Это нормальный ИМТ и хорошее самочувствие. Да, со всех сторон на нас льются фотографии идеальных тел, но помните, что это результат работы гримеров, ретушеров, осветителей и т.д. Никто в реальной жизни не выглядит как модели на разворотах журналов. Даже они сами.

Друзья! Если вы чувствуете, что вам или вашим близким нужна помощь в преодолении зависимости или решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого наличие психиатрического расстройства — обращайтесь в наш центр.

Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере наркологии и психиатрии:

• Консультации психиатров, геронтопсихиатров и наркологов в клинике и на дому;
• Психотерапия;
• Скорая психиатрическая и наркологическая помощь;
• Лечение и реабилитация психических больных в стационарных и амбулаторных условиях;
• Выезд нарколога на дом;
• Детоксикация;
• Кодирование;
• Реабилитация зависимых.

Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.

И будьте здоровы!

Переедание после удаления желчного пузыря

Гепатоциты, то есть клетки печени, вырабатывают желчь, которая необходима для полноценного переваривания пищи и всасывания ее полезных веществ в кровь. Желчь накапливается в депо – желчном пузыре. Если орган перестает нормально работать, то это приводит к серьезным осложнениям и даже к его хирургическому удалению.

После удаления желчного в организме начинаются перемены. Клетки печени все также вырабатывают бактерицидную жидкость, но хранить ее негде. Из-за этого назначаются строгие ограничения в питания для нормализации желчевыделения и переваривания пищи.

Злоупотребление пищей после удаления желчного пузыря опасно такими осложнениями:

• Нарушение микрофлоры кишечника.
• Замедленное пищеварение.
• Запоры.
• Болезненные ощущения в боку и животе.
• Повышенное газообразование.
• Отрыжка.
• Приступы тошноты.
• Горечь в ротовой полости.
• Ухудшение самочувствия и общая слабость.

Кроме вышеперечисленных проблем, нарушение режима питания может привести к развитию колита, эзофагита, дуоденита и других заболеваний ЖКТ. Переедание жареной и жирной пищей опасно повторным образованием камней, но уже в желчных протоках.

Для снижения риска развития проблем с питанием, людям с удаленным желчным необходимо кушать нежирные продукты. Наиболее полезна растительная и белковая пища, приготовленная на пару, отваренная или запеченная. Соблюдение основных принципов здорового питания благоприятно сказывается на общем самочувствие и позволяет не ощущать проблем из-за удаленного органа.

Чек-лист: есть ли у меня РПП?

Прочитайте чек-лист и мысленно отмечайте пункты, которые имеют к вам отношение:

Боитесь есть на людях, как будто это что-то постыдное.
Строго делите еду на «правильную» и «неправильную».
Обращаете внимание на пищевые привычки других людей и критикуете их.
В состоянии стресса начинаете без разбора заедать его, испытывая после этого вину.
Чувствуете отвращение и ненависть к себе, если не смогли отказать себе в каком-то продукте.
Озабочены собственной внешностью и формой: можете долго пристально разглядывать себя в зеркале, отмечая «неидеальности» и впадая из-за этого в отчаяние.
Используете еду, чтобы испытать спокойствие и комфорт — или чтобы наказать себя.
Вам страшно и некомфортно знакомиться с новыми людьми из-за переживаний о собственном весе.
Хоть раз вызывали рвоту после переедания.
«Убиваетесь» в спортзале.
Чувствуете себя толстым/ой, какие бы цифры ни показывали весы;
Ваш вес часто колеблется.
Часто испытываете аппетит без реального чувства голода;
У вас часто бывают головокружения, обмороки и/или ощущение усталости.

Если вы отметили хотя бы 5 пунктов, ваше пищевое поведение нельзя считать здоровым. И разбираться с этим стоит уже сейчас: если заболевание не лечить, оно превратится в хроническое. А это значит — урон не только психологическому и эмоциональному состоянию, но и здоровью.

 
 

Причины

Булимия является полиэтиологическим расстройством. Спровоцировать ее развитие может совокупность внешних и внутренних факторов. Не имеет прямой связи возникновения от пола и возраста, но наиболее часто встречается у женщин. Многие, страдающие булимией, люди имеют нормальный вес, а пищевые расстройства ранее отсутствовали. Булимией чаще заболевают в среднем в более старшем возрасте, анорексии наоборот наиболее подвержены подростки, а причиной развития расстройства часто является сильное желание похудеть. Самооценка, как правило, занижена. Наиболее частыми факторами риска возникновения расстройства являются:

• наследственность;
• женский пол;
• окончание пубертатного возраста;
• аффективная лабильность;
• болезни эндокринной системы;
• органические поражения головного мозга;
• нарушения обмена веществ;
• нестабильная самооценка.

Различие эмоционального и физиологического голода

Голод – это физическая потребность, которая позволяет нам выживать. Но вследствие вышеперечисленных причин мы часто путаем реальный “голод желудка” от “голода органа чувств”.

Чтобы не испортить обмен веществ, метаболизм и не обрасти лишним жиром, следует отличать эмоциональный голод от физического.

Вот основные отличия:

Физиологический голод возникает в желудке, а эмоциональный – в голове за счет запахов (“как вкусно пахнет, тоже хочу это съесть”), чувства зависти (“а вдруг мне не достанется”), негативных эмоций (“мне плохо, грустно, одиноко”), лени (“не хочу ничего делать, пойду поем”).

Физиологический голод можно предугадать, эмоциональный – нет. В среднем промежуток между приемами пищи составляет минимум 2,5-3 часа. Эмоциональный голод возникает внезапно, вспышками, зависит от смены настроения и может прийти сразу после сытного завтрака, обеда или ужина

Физиологический голод, если его не удовлетворить, может долго напоминать о себе спазмами желудка, тошнотой, урчанием

А эмоциональный голод может дать забыть о себе, если вы переключите внимание на что-то другое.

Если прием пищи вам понравился, то после удовлетворения физиологического голода вы испытываете приятные ощущения. Эмоциональный голод сопровождается чувствами вины и даже ненависти к себе.

Физиологический голод требует питательного и белкового приема пищи

А когда голод связан с эмоциями, то человек тянет употребить что-то вредное, сладкое и калорийное.