Янтра йога: что это такое и как появилось это учение, а также польза практики

Часто задаваемые вопросы

Должен ли я быть индуистом, чтобы пользоваться янтрами?

Нет, для использования янтры не обязательно быть индуистом. Люди любой религии или системы верований могут использовать янтры.

Могу ли я сделать свою янтру?

Да, люди могут сделать свою янтру. Обратитесь к разделу статьи о том, как сделать янтру, чтобы узнать, как это сделать.

Нужно ли освящать янтру перед использованием?

Нет, людям не нужно освящать янтру перед ее использованием. Однако некоторые люди считают, что это может повысить эффективность янтры.

Сколько времени требуется для того, чтобы увидеть результаты от использования янтры?

Это зависит от многих факторов, таких как намерение, сосредоточенность и преданность делу. Некоторые люди видят результаты сразу же, в то время как другим может потребоваться более длительное использование янтры, прежде чем они увидят результаты.

Приносят ли янтра пользу людям?

Безусловно, это так. Янтры используются с 3300 года до нашей эры, о чем свидетельствует их обнаружение при раскопках Хараппской цивилизации. Уверенность в пользе Янтры привела к строительству храмов в форме Янтры, что наиболее распространено в Южной Индии. При сосредоточении на Янтре ментальные повествования человека останавливаются, что помогает стабилизировать ум и открывает дверь для божественных энергий.

Понимание тантры

Чтобы точно понять, что такое тантра, мы должны взглянуть на йогические традиции. Сегодня тантра считается одним из шести традиционных видов йоги:

Хатха : физическое тело и дыхание
Раджа : медитация и сосредоточение
Карма : действие и служение
Бхакти: божественная преданность и любовь
Джнана : философия знания
Тантра: ритуал

В древние времена истинным значением йоги было медитация.

Невозможно практиковать йогу без момента «сейчас», что означает, что для практики йоги нужно находиться в состоянии медитации.

Если йога – это медитация, то тантра или тантрическая йога, согласно современным исследователям санскрита и тантры, – это стиль медитации или особый способ медитации, сочетающий в себе синхронные элементы, такие как внимание, дыхание, мантра, мудра и визуализация, бандхи; и многое другое, чтобы добиться желаемого результата. Что в данном случае и есть превосходство

Хотя определение тантры не согласовано, некоторые, похоже, согласны с тем, что это означает технику плетения . Плетение – это плетение выбранных синхронных элементов. «Тан» в тантре означает расширение или расширение сознания, а «тра» означает освобождение или достижение освобождения.

Чтобы понять это на более глубоком уровне, мы можем взглянуть на восемь ступеней йоги, через которые нужно строить каждую конечность. Однако их также следует практиковать синхронно. Когда мы осознаем это, мы понимаем, что вся йога тантрическая по своей сути.

Техники тибетской йоги и их особенности

Тибетская йога имеет несколько разных направлений.

янтра-йога;
5 жемчужин;
исцеление звуком;
йога пульсаций;
гормональная гимнастика;
йога сновидений и сна;
Туммо;
Ца Лунг.

Янтра-йога

Комплекс состоит из 108 асан. Он довольно прост, многие упражнения выполняются сидя. Физические нагрузки незначительны. С его помощью, можно восстановить силы, снизить нервное напряжение, избавиться от болей в спине, суставах. Упражнения выполняют на счет — от одного до четырех. практике нужно уделять 15 минут в день.

5 Жемчужин

Комплекс включает пять асан, которые выполняют в строгой последовательности. Каждой из них соответствует определенный тип дыхания. Повторять каждое упражнение нужно трижды. Постепенно увеличивая это число до 21. Обычно, рекомендуют увеличивать число повторов каждую неделю. Комплекс оказывает оздоравливающее и омолаживающее действие на весь организм. Лучшее время для практики — утро.

Исцеление звуком

Медитативная практика, в которой используются тибетские чаши. Тренер извлекает звук из них, поднося к проблемному месту в теле человека. Практикуют занятия вдвоем или небольшой группой. Сначала, выполняется несколько простых асан.

Сочетание звуковых вибраций и дыхательных техник позволяет снять нервное напряжение, устранить блоки и зажимы. Этот вид йоги нормализует энергетические процессы в теле.

Йога пульсаций

Телесно-ориентированная практика. Сочетания звуковых вибраций, прикосновений позволяют избавиться от травмирующего опыта, снять нервное и психическое напряжение.

Занятия проходят в небольшой группе или парно. В процессе медитации, человек синхронизирует сердцебиение и различные энергии своего тела, учится ими управлять, взаимодействуя при этом с другими людьми.

Гормональная гимнастика

Комплекс состоит из пяти упражнений. В основе которых лежит растирание, самомассаж, работа с биологически активными точками. Практиковаться можно лежа или сидя. Рекомендуемое время для занятий — раннее утро.

Упражнения направлены на нормализацию гормонального фона, омоложение эндокринной системы. Они оказывают общеукрепляющее действие на организм, замедляют процессы старения.

Туммо

Техника, которая выполняется под строгим руководством наставника. Ученик должен принять философию Дхармы, придерживаться принципов пранического питания. Перед обучением туммо, проходит подготовительный этап очищения тела и духа специальными тренировками.

Техника «Внутреннего огня» основывается на сочетании специального дыхания с визуализацией, пением мантр.

При правильном выполнении человек ощущает в своем теле сильный жар. Он способен находиться на холоде без одежды, соприкасаясь со снегом. «Внутренний огонь» оказывает исцеляющее действие на тело и душу.

Ца Лунг

Техника для продвинутых йогов. Новичкам не рекомендовано к ней прибегать. В ее основе лежит работа с чакрами, сочетающаяся со специальными техниками дыхания и движениями.

В процессе занятий, снимаются блоки чакр, очищаются каналы. Это гармонизирует протекание энергии по телу человека, нормализует работу всех систем и органов.

Практика

С практической стороны джняна-йога – это в первую очередь медитация

Во время нее важно осознать основные принципы бытия (то есть его иллюзорность и реальность Брахмана)

Медитировать лучше всего в следующих позах:

сиддхасана;
падмасана;

ардха падмасана;
ваджрасана.

Разберем каждую из них подробнее.

Сиддхасана

В переводе с санскрита означает «поза совершенства». Хорош тем, что не требует серьезной физической подготовки. Чтобы принять эту позу, необходимо:

сесть на пол, скрестив ноги «по-турецки»;
положить правую стопу на левую;
выпрямить спину;

положить руки на колени;
соединить большой и указательный палец на обеих ладонях так, чтобы образовался круг;
остальные пальцы оставить прямыми.

Ноги должны быть разведены как можно шире, а стопы находиться на уровне промежности.

Считается, что поза способствует очищению нади (энергетических каналов в теле человека). Также практикующие йоги утверждают, что сиддхасана помогает достичь Унмани Авастхва – состояния сознания, которое на несколько шагов ближе к Брахману и дает наслаждение от осознания истины.

Падмасана

Поза лотоса. Довольно сложна, требует определенной подготовки.

Перед тем, как сесть в падмасану, обязательно сделать растяжку, особенно если практикуете недавно. В противном случае можно с легкостью заработать травму.

Чтобы принять позу, потребуется:

сесть на пол, скрестив ноги «по-турецки»;
положить левую ногу на середину правой икры;
положить правую ногу на середину левой икры так, чтобы правая стопа лежала на левой;

выпрямить спину;
прижать подбородок к груди;
начать сокращать мышцы таза.

Руки могут находиться в одной из двух позиций:

Считается, что поза способствует активизации энергии Кундалини, которая находится в области таза и изображается в виде свернувшейся в клубок змеи. Это позитивно сказывается на состоянии здоровья и помогает уму сделать правильные выводы во время медитации.

Ардха падмасана

Нечто среднее между двумя описанными выше позами (название так и переводится с санскрита – «поза полулотоса»). Левая нога размещается под правым коленом. А правую кладут на левую икру. Положение рук – как в сиддхасане. Спина прямая.

Считается, что эффект позы тоже «гибридный» — она очищает нади и активизирует кундалини одновременно.

Ваджрасана

Достаточно простая поза. Для ее принятия нужно сесть на колени и максимально близко свести ноги.

Спина должна быть прямой, взгляд устремлен вперед. Руки кладут на колени ладонями вниз.

Считается, что поза также направлена на активацию энергии кундалини.

ОМ – изначальная вибрация

Ведийская мантра на ведийском санскрите, имеющая большую важность в индуизме. Мантра посвящена божеству Савитару и имеет стихотворный размер Гаятри

Состоит из 24 слогов, взятых из гимна «Ригведы», авторство которого приписывается риши Вишвамитре. Чтение мантры предваряется слогом ॐ «Ом» и формулой भूर्भुवः स्वः bhūr bhuvaḥ svaḥ, известной как маха-вьяхрити – великое изречение – «великая мистическая фраза». Это предписывается в «Тайттирия-араньяке», где указано, что чтение священных писаний должно предваряться пением «Ом», тремя вьяхрити и Гаятри.

Символ ॐ – 3 состояния ума и чистое Сознание

ОМ – это не просто буква санскритского алфавита. Если проникнуть в этот мистический символ оказывается, что он состоит из трех частей, объединенных в один. Они связаны между собой не как физическая смесь, а скорее, как алхимическое соединение. Символ ॐ состоит из трех изогнутых линий (1, 2, 3), одного полукруга (4) и точки (5), которые символизируют 3 состояния ума человека и чистое сознание!

JAGRAT. Большая нижняя изогнутая линия 1 символизирует наше бодрствующее состояние Джаграт. В этом состоянии наш ум и чувства развернуты наружу, во внешний мир. Самый больший размер этой линии означает, что это самое распространенное состояния сознания человека. Ассоциируется с Раджо-гуной.

SUSHUPTI. Верхняя изогнутая линия 2 обозначает состояние глубокого сна Сушупти. Это бессознательное состояние, когда спящий ничего не желает и не видит снов. После пробуждения от глубокого сна остаётся лишь память об этом состоянии. Ассоциируется с Тамо-гуной.

SVAPNA. Средняя изогнутая линия 3, которая находится между глубоким сном и бодрствованием, означает состояние сна со сновидениями Свапна. В этом состоянии ум человека включен, но направлен внутрь. Во сне человек чувствует и переживает эмоции, которые были восприняты из внешнего мира и продолжает оперировать идеями, полученными из своего опыта. Ассоциируется с Саттва-гуной.

Это 3 изогнутые линии и соответствующие им 3 состояния ума представляют дуальную природу, из которой исходят все феномены и физическая реальность этого мира.

TURYA. Точка Анусвара 5 обозначает четвертое состояние, известное как чистое состояние Сознания, вне ума – Турья. В этом состоянии сознания ум совершенно спокоен и не погружается ни наружу, ни внутрь. Это мирное и блаженное состояние, без оценок и сравнений, является конечной целью духовной практики. Это чистое, не-дуальное состояние Сознания освещает все другие 3 состояния. Состояние глубокого сна, когда влияние внешнего минимально, а Сознание остаётся, в какой-то мере является ключом к пониманию Турьи, которое представляет собой сознание, незамутненное Умом, но в то же время неотделимое от трёх других.

Отличия Янтра йоги от других направлений

Если дословно перевести название направления с тибетского языка, то оно будет означать движение, Янтра относится к динамическим тренировкам. Воздействие на человека происходит с трех сторон: асаны и движения между ними работают с телом, пранаямы влияют на речь, а медиативные и созерцательные практики – на разум. Сочетание трех влияний приносит ощутимый уже после нескольких занятий эффект самосовершенствования. Корректности выполнения дыхательных упражнений отводится не меньше внимания, чем координации движений. Жизненная энергия берется не только из движений, составляющих привычную активность человека, но и из дыхания. Также без правильного дыхания немыслимы концентрация внимания и умственная деятельность.

Наивысшим достижением в рамках Янтра йоги является осознанное и неосознанное понимание учеником гармоничного единства его личности, то есть объединения телесной, речевой и умственной составляющей. Если не сильно разбираться в восточных практиках, то Янтра может показаться очень похожей на хатха йогу. Новички не замечают принципиального отличия, заключающегося в динамике. Если при выполнении упражнений сторонник йоги хатха принимает особенное положение и останавливается для того, чтобы успокоить разум, то Янтра использует другой способ вхождения в асану и далее полное раскрепощение причем не только тела, но и речи. Важны не положения тела, а движение, каждое действие выстраивается с учетом физиологии, к примеру, мужчины и женщины принимают некоторые асаны по разному (у мужского и женского начала энергетические каналы расположены по разному).

Янтра йога обладает ярко выраженным исцеляющим тело действием, но это не является основной целью практик. Терапевтический эффект выражается в уравновешивании пять составляющих в теле человека – воды, земли, огня, пространства и воздуха. Основной целью является самосовершенствование, которому предстоит глубокое самопознание, принятие своей цельной сути. Для того, чтобы начать самопознание, необходимо правильно чередовать статику и динамику, сочетая их с соответственными дыхательными упражнениями.

Чем отличается от йоги?

Особенностью направления является бережный подход ко всем отделам позвоночника и суставам. Упражнения выполнимы даже новичками, ничего сложного в них нет. Главная задача – вернуть телу правильную осанку, расправить позвоночник, научиться расслаблению и устойчивому балансу.

Во время занятия необходимо выполнять не только серию определенных асан, но и пранаямы, медитации. За счет глубокого, размеренного, полноценного дыхания происходит очищение тела и восстановление внутренних запасов энергии. А медитативной практикой можно улучшить навыки умственной деятельности, избавиться от повышенной эмоциональности, растворить злобу и обиды, подчинить себе свои мысли.

Какого эффекта ждать от занятий?

Если и называть Янтра йогу терапевтическим направлением, то при этом следует учитывать, что она излечивает не только тело, но и душу, психику, разум, это предусмотрено традициями тибетской медицины – никаких медикаментов и психотерапевтов, нужна лишь йога. Представьте, что ваше тело представляет собой три параллельных измерения – тело, речь и разум. Янтра сделает их гармоничными в сочетании, единым целым.

Практика Янтра отличает постоянное спокойствие и невозмутимость, эти люди могут отражать стрессовые ситуации и негатив, идущий от людей, они не допускают состояния апатии и депрессии, их дух здоров на данный момент и менее подвержен возможным заболеваниям на будущее. Внутренняя энергия равномерно и правильно течет по каналам, обладатель никогда не испытывает ее недостатка. Человек готов и склонен медитировать, тем самым принося себе благополучие.

История появления

На сегодняшний день не представляется возможным точно установить время происхождения джняна-йоги, а также сказать, кто стоит у истоков этого направления. Однако судя по упоминаниям в древнеиндийских текстах, практика очень древняя.

Слова о джняна-йоге можно встретить в Бхагавадгите. Это самое раннее упоминание. Точный возраст Бхагавадгиты до сих пор не установлен, но большинство историков сходятся во мнении, что ее тексты написали в начале первого тысячелетия до нашей эры, а собрали воедино – примерно в III веке до нашей эры. Это говорит о том, что рассматриваемую йогическую практику использовали уже тогда.

Особенно популярно учение было у вайшнавов. Это и понятно: основные сведения о нем содержатся в Бхагавадгите, которая является основным священным текстом этого направления индуизма.

Практикуем ца лунг, или как пустить ветер в энергетические каналы

Раньше ца лунг практиковался только в уединённых тибетских монастырях. Теперь видео этого комплекса можно легко скачать в интернете, или записаться на семинар по этой практике.

Ца лунг значит «ветер течёт в каналах». В ходе этого комплекса упражнений мы учимся управлять дыханием. Энергия в нашем теле здесь называется ветром, отсюда и поэтическое название. Освоив ца лунг, можно изменить свой взгляд на повседневность, уменьшить негативные эмоции и накопить энергию в теле.

В тибетской медицине утверждается, что эти упражнения помогают не только с духовными проблемами, но и с физическими. Если посвятить комплексу ца лунг хотя бы 15 минут в день, можно укрепить сердечно-сосудистую систему, поддержать позвоночник, наладить работу пищеварения и репродуктивной системы. При ежедневном выполнении результаты будут видны через два месяца.

Итак, с утра выпиваем стакан горячей воды и принимаемся за асаны. Ноги нужно сложить по-турецки или в позу лотоса. В начале каждого упражнения делаем вдох, задержку дыхания, выполняем описанное и выдыхаем. Чтобы было понятнее, можно использовать видео.

Наклоны головой. 5 раз резко и неглубоко выполняем их вправо, влево, затем – вперёд и назад

Если у вас проблемы со щитовидной железой или носоглоткой, следует особое внимание уделить этому упражнению;
Положите руку на низ живота. Большим пальцем другой руки резко опишите над головой круг

Повторите для остальных пальцев. Выполняйте чаще, если у вас есть проблемы с позвоночником или сердцем;
Сложите кисти рук на правом колене и вращайте туловищем 5 раз справа налево. Повторите в зеркальном варианте. При необходимости, используйте видео-инструкции. Выполняйте каждый раз, когда чувствуете проблемы с пищеварением;
Скрутитесь 5 раз вправо, затем 5 раз влево. Голова продолжает движение позвоночника. Если вы чувствуете дисбаланс или неуравновешенность, выполняйте чаще;
Обопритесь на кулаки и попытайтесь как бы подпрыгнуть, 5 раз оторвав таз от пола. Это улучшает кровообращение в области половых органов, избавляет от проблем с почками.

Постарайтесь концентрироваться на дыхании и движении — и тогда всё получится, и возможно, вы приблизитесь к состоянию медитации и тибетская йога станет частью вашей жизни!

ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ ПО ЯНТРА-ЙОГЕ

Для занятий Янтра-йогой не требуется специальная физическая подготовка и особая гибкость тела — все необходимые качества постепенно приобретаются в ходе практики.

Традиционно для занятий Янтра-йогой выбирают удобную одежду, не стесняющую движений, чтобы можно было свободно дышать животом.

Необходим йоговский коврик, при желании можно использовать подушки для медитации — для большей устойчивости в основной позе для выполнения пранаям, позиции Вайрочаны. В качестве места для занятий лучшего всего подходит просторная, чистая и хорошо проветриваемая комната.

Заниматься нужно на неполный желудок, хорошо, если после последнего приема пищи прошло 2 — 3 часа. Но также не очень правильно практиковать Янтра-йогу голодным и сильно уставшим — жизненная энергия, прана может прийти в расстройство.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к занятиям Янтра-йогой, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Тибетская йога сна и сновидений

Тибетская йога сна и сновидений овеяна наибольшим количеством тайн и мифов. Для практикующих, она непросто возможность видеть осознанные сны и моделировать их, но и путь, позволяющий покинуть колесо Сансары. Практика позволяет прервать череду перерождений, полностью очистить карму и достичь просветления.

Подробно, теория и практика йоги сна рассмотрена в книге Тендзина Вангьяла Ринпоче. В ней он рассказывает, как подготовится к сновиденью, какие упражнения необходимо выполнять днем, какие ночью. Как, с помощью специальных дыхательных техник, продвинутся на пути освобождения.

Практика имеет несколько уровней. На самом первом, человек учится осознавать, что спит. Он еще не может модифицировать сон.

Более продвинутый — позволяет осознавать, что вы спите, управлять процессом.

Также существует техника ясного сна, которая позволяет человеку осознавать свою самость и при глубоких формах сна, при которых ум и чувства не активны.

В тибетской традиции сны разделяют на три типа:

Сансарные. Их видят большинство людей, они основываются на кармичеких следах, текущих переживаниях.
Ясности. Они играют роль проводника информации непосредственно от сознания. Они более яркие, практикующему йогу их легче запомнить.
Ясного света. Доступны только практикующим людям. В снах есть полная осознанность и нет разделения на объект или субъект.

Ринпоче считает, что практика сновидения может использоваться для достижения просветления без использования других техник тибетской йоги.

Эффективность тибетской йоги движения

Регулярные занятий Янтра-йогой помогают наполнить энергетические центры, восстановить правильное течение праны, освободить сознание, подготовиться к медитации. Практика естественным путем снимает блоки, которые могли появиться у человека еще в детстве. Все это способствует познанию себя, личных высших целей. Жизнь становится более гармоничной и полноценной.

Помимо духовных превращений, происходит смена социального круга общения, улучшения в сфере личных отношений и в карьере.

С точки зрения медицины, замечено множество преимуществ, которые приобретают начинающие йоги:

улучшение психологического состояния, уменьшение депрессий, беспокойств;
снижение влияния стрессов на организм;
лечение боли в суставах и мышцах конечностей, головы, туловища, а также расстройств нервной системы;
улучшение памяти, умственных способностей.

Хотя Янтра не относится к практикам с повышенными нагрузками, стоит помнить об ограничениях. Нельзя приступать к тренировке температурящим больным, людям, страдающим артритом, имеющим черепно-мозговую травму или перенесшим оперативное вмешательство менее 6 месяцев назад. Рекомендовано пройти обследование и посоветоваться с лечащим врачом.

Учение о Янтра-йоге насчитывает не одну сотню лет и за это время приобрело тысячи последователей по всему миру. Нельзя однозначно сказать о том, что данное направление поможет каждому без исключения достичь поставленных целей. Энергетические практики также уникальны, как и сам человек, поэтому необходимо пробовать, прежде чем навсегда отказываться от того или иного вида занятий йогой.

Образ жизни

Джняна требует от последователя придерживаться определенного образа жизни. Правила, которым необходимо следовать, делятся на четыре большие группы, каждая из которых имеет собственное санскритское название:

Дхарма. Дословно – поддержание. Подразумевает соблюдение определенных морально-этических правил: сострадание к живым существам, по возможности – воздержание от мяса, недопущение гнева, зависти и других негативных эмоциональных состояний.
Кама. Чувственные наслаждения (в том числе от секса). Джняна не запрещает плотскую близость. Но и не ставит ее во главу угла.

Артха. Благосостояние, процветание. Человек не должен забывать о материальном и не должен находиться в нужде. Но нужно помнить, что накопление должно происходить только в строгом соответствии с Дхармой.
Мокша. Высшая цель человеческого бытия. Подразумевает полное освобождение от бесконечной череды перерождений и единение с Брахманом.

Все основные классические типы

Классические виды йоги имеют свою историю. Многие годы они развивались и совершенствовались. Выбрать подходящий именно вам вариант занятий несложно, если внимательно изучить каждое направление, которое существует.

Карма-йога

Карма-йога – это осуществление своего предписанного долга на максимуме своих способностей и умений, т. е. выполнение своей Дхармы и долга перед Богом. Акарма (не привязанность) к результатам своих действий очень важна. Привязавшись к результату – прогресс останавливается и начинается спад.

Бхакти-йога

Бхакти-йога – это практика развития любви и преданности Богу, выполнение его воли. Практика Атма-ниведана – это жертвование, подношение всех действий и тенденций ума Богу, в том числе регулярное пение мантры «Ом».

Джняна-йога

Джняна-йога – это борьба с силой невежества (авидьей), дисциплинирование ума. В неё входят различные формы медитации и три критерия истинности к Высшему сознанию:

Шабда (точка зрения опытного учителя или Гуру).
Шастра (духовная литература).
Садху (непосредственное выполнении практики).

Раджа-йога

Чтобы преуспеть в этой йоге, нужно последовательно выполнять все предписанные практики, а не по отдельности. Не следует гнаться за высшими ступенями, не утвердившись в начальных, так как есть риск навредить самому себе и другим.

Хатха-йога

Хатха-йога – это вид, упор которого делается на этическо-нравственные аспекты (Яма и Нияма), асаны, пранаямы и очистительные техники Шаткармы. Практики Хатха-йоги убеждены, что усовершенствовав своё физическое тело и достигнув баланса с умом, они сольются с Высшим сознанием.

Аштанга

Аштанга-йога является частью распространенной по всему миру индийской философии. Первое описание этого направления было составлено в «Йога-сутре» мастером Патанджали.

Основные правила для медитации

Различие между Янтра-йогой от похожей на нее Хатха-йогой заключается в том, что большое внимание здесь уделяется механизму вхождения в асану. В то же время Хатха направлена на удержание одной позы длительное время, чтобы развить свое тело

Учение Вайчораны позволяет совершенствовать ум, упорядочить мысли, гармонизировать в оболочке человека основные элементы – воду, огонь, воздух, землю и пространство.

Для женщин и мужчин предусмотрено вхождение в одинаковые позу с разных сторон, так как у них отличается расположение энергетических каналов. Не рекомендуется приступать к медитации голодным или уставшим, так как прана может нарушиться. Оптимальное время проведения занятий — спустя 2–3 часа после приема пищи. Понадобится специальный коврик, а одежда должна быть свободной и удобной.

Для каких целей?

Силовая йога направлена на развитие пластики тела и увеличение силы мышц. При выполнении асан делается акцент на дыхании. Это быстрый темп с сохранением дыхательной ритмичности.

Она доступна практически для каждого. Некоторым группам людей особо показана:

любители силовых нагрузок, совершенствующие формы тела;
представители боевых искусств, комбинирующие занятия основным видом спорта с дополнительными тренировками;
закончившие карьеру спортсмены, которым необходимо поддерживать на нужном уровне атлетическую форму.

Силовая йога для начинающих включает серию упражнений, выполняемых с заданной скоростью. Специалисты считают, что это направление способствует формированию выносливого эстетичного тела, развивает внутренние качества человека, способствует увеличению физической силы и силы воли.

Справка! На занятиях нужно уделять внимание каждой части тела. Основная нагрузка идет на руки, ноги, спину и пресс

Наибольшего эффекта достигают при точном выполнении асан, задержке в одном положении около минуты (60-70 секунд).

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных

Для женщин, вынашивающих ребенка, многие виды физической нагрузки под запретом, но практика йоги — исключение. Она имеет ряд преимуществ и считается самым подходящим видом занятий.

Польза для организма будущей матери:

Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Для детей

Правильное развитие растущего организма влияет на его дальнейшее функционирование. Антигравитационная йога несет ряд преимуществ за счет сбалансированного распределения нагрузки, учитывает особенности и потребности растущего организма. Некоторые из полезных результатов практики:

устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Для похудения

Несмотря на интенсивность нагрузок fly yoga не самый лучший вид спорта для быстрого снижения веса. Сжигание жировой прослойки происходит, как правило, при повышении сердечного ритма, этому способствуют кардио-тренировки. Йога в гамаках, напротив, снижает сердечный ритм, делает его ровным и стабильным. Для того, чтобы скорректировать фигуру, понадобится заниматься 2-3 раза в неделю в среднем по 45 минут

Для достижения видимых результатов, практику важно совмещать с режимом питания, медитациями и кардио-нагрузками

Что такое йога?

По мнению исследователей, слово «йога» произошло от слова «йодж», что на древнем санскрите означало «соединение в упряжи, связь». Подразумевалось, что это связывание ума, тела и сознания в единую троицу, отголоски которой можно отследить в христианстве (хотя в другой подаче). В истории йоги основополагающим считалось yogaś—citta-vr̥tti-nirodhaḥ, что означало избавление от колебаний ума, то есть тотальный ежесекундный самоконтроль.

Понятно, что физические упражнения, позы и акробатические этюды здесь ни при чем. При этом четко оговаривается: йога – это не религия, хотя может тесно с ней переплетаться, ведь религия и духовность – это совершенно разные понятия.

Как появилась?

rn.ss2 { width: 750px; min-height: 520px; } rnnnnrn (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});rn n

Падмасамбхава – индийский наставник буддисткой тантры и Дзогчен в VIII веке нашей эры устно дал учение Вайрочана Янтры или «’Phrul ‘khor nyi zla kha sbyor», что в переводе означает «Единство солнца и луны».

Затем, учитель Чогьял Намкай Норбу Ринпоче в 1970 г. начал распространять это учение по Западу. Транслирование Янтра-йоги с тех пор ведется непрерывно в искомом первозданном виде.

Сейчас читают

Справка! Российскими действующими инструкторами на момент написания статьи являются Олег Танаков, Игорь Ковалев, Виктор Крачковский. Они популярны в этой нише, имеют свои тематические сайты, где можно ознакомиться с расписанием уроков йоги.

Тантрическая практика для вас

Сядьте в медитацию. Спина прямая и вертикальная, плечи расслаблены.

Сделайте несколько вдохов через нос и со вздохом выдохните через рот. Пусть тело расслабится.

Когда вы почувствуете себя в центре, втяните дыхание от носа к низу живота. Энергия движется вниз.

Задержите дыхание на пять-восемь счетов.

На выдохе сосредоточьтесь на третьем глазе и задействуйте мула бандху, визуализируя дыхание, движущееся в центральный канал – сушумна нади – и поднимающееся вверх.

Сделайте паузу в конце вдоха. Повторите это несколько раз.

Когда вы овладеете навыками, вы можете добавлять биджа-мантру и произносить ее с каждой паузой. Нацельтесь на вдохе, а на выдохе – на Ом.

Намасте!

Чему служит Янтра Йога

В Янтра используется тело, речь и ум. На уровне тела есть соответствующие позиции и движения, на уровне голоса — техника дыхания, способы визуализации и концентрации на уровне ума.

Главная цель — развивать способность оставаться в состоянии расслабления и гармонии, открыть наше первоначальное состояние, выйти за рамки суждений и оценок. В тибетской медицине используется, как способ преодоления психических заболеваний и расстройств.

Йога Янтра Вайроксана — это богатый объем знаний, который включает в себя 108 упражнений, подразделяющихся в следующем порядке:

75 главных янтр (асан);
9 дыхательных упражнений (очищающих вдохов), т.е. выдох устаревшего (потребляемого) воздуха;
5 янтр для расслабления суставов и чувств;
8 янтр для расслабления Праны;
1 пранаяма для управления каналом;
5 янтр для управления каналами;
5 основных пранаям;
75 главных Янтр;
7 лотосов;
1 волна Ваджры.

Прославленная иллюстрация с рисунками и фотографиями «Янтра-йога», представляет традицию трикультурной йоги Тибета, которую преподавал один из ее главных мастеров экспонентов Чогьял Намкай Норбу.

Древнетибетское учение для духовного развития: подробно о Янтра йоге