Как принимать L-Карнитин?
Прием этой добавки с достаточным количеством быстродействующих углеводов может принести большую пользу, поскольку инсулин — гормон, который выделяется при потреблении углеводов, стимулирует транспорт карнитина в скелетные мышцы. В день общая доза препарата не должна превышать четырех граммов. Рекомендуемые дозы 2-4 грамма в день для оптимизации результатов. Профессиональные спортсмены принимают добавку по 3 грамма трижды в день и 7 перед началом тренировки.
В зависимости от нагрузки среднее суточная дозировка эл карнитина составляет 0.5-4 гр./день. Рекомендуется принимать добавку в несколько подходов, где большое кол-во добавки придется на пред тренировочный промежуток. При занятиях бодибилдингом или пауэрлифтингом, а также активными видами спорта (бег, плавание и т.д.) дозировка спортпита считается по верхнему суточному пределу.
При подготовке к соревнованиям допускается увеличение общей нормы до 10 граммов в сутки. Достаточно принимать добавку ежедневно на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты, которые наверняка придутся вам по душе.
Оптимальная дозировка в течение дня
Конкретная дозировка l-карнитина будет зависеть от возраста спортсмена, его режима тренировок и интенсивности нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным тренером и лечащим врачом, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные значения дозировки:
- Базовую форму l-карнитина принимают в количестве 500-2000 мг в день, конкретное значение определяется персонально.
- L-карнитин L-тартрат будет полезным для организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно.
- Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день.
- Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг ежедневно.
Перед приемом биодобавки нужно внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного графика спортсмена, режима его тренировок, отдыха и приемов пищи. Тренер должен подсказать, какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и гарантированно не причинит вреда организму.
Заключительное слово
Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.
Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!
ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
- Коэнзим Q10
- Гейнер. Назначение, дозировка и приготовление
- Сывороточный протеин
- FAQ по спортивному питанию
- Протеин от А до Я
Витамин В11 (карнитин)
Другое название: витамин-гамма, карнитин.
Карнитин обнаружили в организме человека в 1905 г. русские исследователи В.С. Гулевич и П.З. Кримберг (они впервые выделили его из экстракта мышечной ткани – откуда и пошло название: carnis (лат.) – мясо).
Карнитин играет серьезную роль в качестве кофермента в метаболизме жиров. Он присутствует в своей естественной форме (L-карнитин) практически во всех клетках организма, отвечает за окисление и перенос жирных кислот для использования их, как источника энергии. Необходимые для поддержки клеточной энергии жирные кислоты не способны самостоятельно проникнуть внутрь митохондрии. Именно как их переносчик и выступает карнитин. Карнитин снижает отложения жира в мышцах, этим способствуя снижению веса.
Карнитин поддерживает функции сердечно-сосудистой системы. Его низкое содержание в мышце сердца снижает ее способность сокращаться, т.о. нарушая кровообращение в организме. Карнитин может предохранять сердце от ишемической болезни, облегчить приступ стенокардии. Используют его и для профилактики инфаркта, атеросклероза, гипертонии, инсульта. Он способствует развитию мышечной ткани. Также карнитин необходим для укрепления нервной системы, при повышенных физических нагрузках, ПМС, для профилактики рака. Его рекомендуют при СХУ (синдроме хронической усталости), т. к. он повышает тонус, поднимает работоспособность организма.
Еще одна важная функция карнитина – это его способность очищать организм. Он взаимодействует с разными токсинами, которые затем выводятся через почки.
Карнитин используется для лечения синдрома гиперактивности, при депрессии, болезни Альцгеймера, кардиомиопатии и застойной сердечной недостаточности, сахарном диабете, аритмии сердца, алкоголизме, ВИЧ и СПИДе, заболеваниях ЖКТ с секреторной недостаточностью, жировой дистрофии печени, ожирении.Суточная информация Карнитина и содержание в продуктах
Суточная потребность в витамине В11 – 300 мг. Она сильно возрастает (в 4-20 раз) при больших физических, умственных и эмоциональных нагрузках, занятиях спортом, заболеваниях, при стрессе, беременности, кормлении грудью и т.п. Нарушение усвоения L-карнитина мышцами или клетками сердца приводит к ухудшению процессов окисления, что является причиной серьезных болезней.
Большое количество карнитина содержится в домашней птице, молочных продуктах, красном мясе, рыбе, авокадо.
Источники питания L-карнитина
Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя в пищу мясо и рыбу.
Лучшие источники L-карнитина:
- Говядина: 81 мг на 85 граммов)
- Свинина: 24 мг на 85 граммов)
- Рыба: 5 мг на 85 граммов)
- Курица: 3 мг на 85 граммов)
- Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)
Интересно, что пищевые источники L-карнитина лучше усваиваются, чем добавки.
Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки.
Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным путем из аминокислоты метионин и лизин, если у вас мало запасов.
Предлагаем вам: Дозировка витамина В12: Сколько ты должен принимать в день?
По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.
Следует ли вам принимать добавки L-карнитина?
Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваше тело.
По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения.
Следовательно, вегетарианцы и веганы Возможно, вам стоит подумать о добавках L-карнитина. Однако никакие исследования не подтвердили преимущества добавок карнитина в этих конкретных группах населения.
Пожилым людям также могут быть полезны добавки L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается.
В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали усталость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом.
Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих условий, добавка может быть полезной.
Как и в случае с любой другой добавкой, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать L-карнитин.
Возможные полезные свойства
L-карнитин и карнитин в целом являются ключевым компонентом в создании энергии для клеток. Его основная функция – помогать расщеплять жирные кислоты для использования в качестве энергии – поддерживает питание клеток организма и их эффективную работу ().
L-карнитин также выполняет вторичную функцию, помогая удалить некоторые отходы из клеток, чтобы предотвратить их накопление и проблемы.
В дополнение к своим основным функциям, L-карнитин может также приносить некоторую другую пользу для организма, о которой мы поговорим ниже ().
Здоровье сердца
L-карнитин может помочь с некоторыми показателями здоровья сердца, хотя исследования все еще продолжаются ().
Добавки могут помочь улучшить уровень L-карнитина при сердечной недостаточности, что может улучшить здоровье сердца и кровообращение в краткосрочной перспективе после инфаркта. Добавки могут также помочь при симптомах сердечной недостаточности, таких как боль в груди и аритмия.
Лечение рака
Иногда лечение рака, такое как химиотерапия, может привести к дефициту L-карнитина у человека. В этих случаях добавки L-карнитина могут помочь уменьшить такие симптомы, как усталость и слабость ().
Исследователи в настоящее время изучают применение соединения как возможный способ предотвращения повреждения тканей в результате химиотерапии, но это исследование находится на ранних стадиях.
Болезни почек или печени
Поскольку почки и печень помогают создавать и использовать L-карнитин, заболевание этих органов или недостаточность органов могут привести к дефициту L-карнитина. В этих случаях для поддержки функции почек и печени и предотвращения дефицита врачи могут порекомендовать добавки с L-карнитином (, ).
Добавки с L-карнитином – формы и дозировка
Используя добавки L-карнитина, можно противодействовать расстройствам, возникающим в результате его первичного или вторичного дефицита. Длительный прием L-карнитина может нормализовать изменения в мышцах и в сердечно-сосудистой системе.
Окончательно установленных суточных доз L-карнитина в качестве добавки нет. В рекомендациях они варьируются от 100 мг до 2 г в сутки в разделенных дозах. В аптеках есть препараты с L-карнитином в виде таблеток или капсул, одно- или многокомпонентных, с различными показаниями. Но решать, нужен ли дополнительный прием L-карнитина и в каком виде, нужно с врачом. Многие препараты неэффективны и даже могут быть вредны для здоровья.
Польза употребления l-карнитина для похудения
Одно из основных функций этой спортивной биодобавки – избавление организма от лишнего жира и переработка запасов жировой ткани в энергию. В качестве жиросжигателя она применяется, так как оказывает следующее действие на организм:
- Снижение боли в мышцах после интенсивных физических нагрузок;
- Ускоренная регенерация мышечной ткани при интенсивном режиме тренировок;
- Значительное уменьшение объемов жировой ткани.
Важно понимать, что недостаточно просто принимать биодобавку для похудения. Прием должен сопровождаться правильным питанием, сбалансированным режимом нагрузок и отдыха, а также интенсивными физическими тренировками
L-карнитин не является «волшебной таблеткой», способной обеспечить похудение без усилий.
Отличия ацетил-Л-карнитина от Л-карнитина
Левокарнитин более распространен среди спортсменов и культуристов, поскольку обладает способностью сжигать жир. Активный компонент транспортирует жиры, поступающие с пищей, к митохондриям, которые отвечают за синтез АТФ – основного источника энергии для человека.
Ацетил-L-карнитин (алькар, ацетилкарнитин) чаще всего используется как стимулятор работы мозга
Вещество улучшает когнитивные способности: внимание, речь, интеллект, восприятие, память. Ацетилкарнитин – это один из изомеров, т
е. производных левокарнитина. Изомер – это вещество с одинаковым составом, но немного другим строением, чем обусловлены и отличия в свойствах.
Чтобы понять, в чем разница между ацетил-L-карнитином и L-карнитином, необходимо ознакомиться с процессом усвоения последнего:
- В ходе усвоения организмом карнитин должен пройти несколько биологических процессов. Один из них – ацетилирование (введение в соединение ацетильной группы).
- Для ацетилирования должны соблюдаться два условия: достаточное количество коэнзима Q10 и повышенная температура. Обычно этого удается добиться с помощью приема термогеников или кардионагрузок.
Ацетилкарнитин уже прошел процедуру ацетилирования, т. е. в нем присутствует ацетильная группа. Это делает добавку более биодоступной в сравнении с левокарнитином, что означает более быстрое усвоение. А уже это объясняет, почему ацетилкарнитин можно принимать в меньших дозах, ведь это более активная разновидность обычного Л-карнитина.
Вывод
Согласно клиническим исследованиям, L-карнитин – эффективное профилактическое и лечебное средство, которое разрешается использовать в терапии и педиатрии.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Тедеева Мадина Елкановна
Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог.
Общий стаж: 20 лет.
Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.
Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.
Другие статьи автора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
