Обзор упражнений для вумбилдинга

Кто первооткрыватель методики Вумбилдинг?

Автор методики Вумбилдинг – Муранивский В. Л.

Был талантливым изобретателем тренажеров по Вумбилдингу, аналогов которым нет в мире, что

было признано Роспатентом РФ, первопроходцем разработчиком методики Вумбилдинга-

Имбилдинга. Впервые в мире ввел аббревиатуру слов Вумбилдинг (Вагинальных Управляемых

Мышц, Билдинг – построение, создание, развитие), Имбилдинг. Владимир Леонидович посвятил

многие годы своей жизни разработке Вумбилдинга, вложил огромный труд, энергию, творческие

силы и энтузиазм в идею гармонизации семьи и отношений мужчина-женщина.

Владимир Муранивский, являющийся автором четырех книг:

1 «Счастье и брак»

2«Интимные мышцы»,

3«Развитие интимных мышц»,

4«Развитие женских мышц».

Книги написаны простым и очень доступным языком, с любовью от автора методики. Рассчитаны на

массового читателя, заботящегося о своем здоровье, долголетии, активности и счастье в браке, сексуальной

жизни, желающего повысить культуру интимных отношений.

Чем полезен вумбилдинг

Со слов инструкторов вумбилдинга, регулярность выполнения тренировок приведёт ко следующим положительным моментам:

1. повышается тонус тренируемых мышц и репродуктивная система организма;
2. наблюдается снижения болезненности протекании менструации;
3. снижается в разы до полного прекращения неконтролируемое мочеиспускание;
4. пропадает геморрой;
5. сокращение восстановления мышц в послеродовый период;
6. профилактика опущения влагалищных стенок и матки;
7. укрепляется мышечная область тазового дна;
8. более частые и яркие оргазмы;
9. усиления чувствительности вагинальных мышц.

Организм у всех разный, одни ощущают результат после 5 занятий, другие через несколько месяцев постоянных тренировок.

Где и как можно обучиться вумбилдингу

Если появилось желание раскрыть все секреты своего тела, и стать привлекательней в сексуальном плане путем использования вумбилдинга, нужно знать, где обучают этому искусству.

1. Можно посетить тренинг, который устраивается в разных школах гейш. Стоимость обучающего курса вумбилдинга высока, но это того стоит.
2. Можно посмотреть обучающее видео или прочесть книгу по занятиям вумбилдингом, и попрактиковаться самостоятельно.
3. Еще можно найти в интернете видео с бесплатными уроками, либо приобрести диск с обучающей методикой по вумбилдингу, заказав его у официального представителя на сайте. Обычно на дисках содержится подробная инструкция с примерными тренировками. Те же упражнения, которым вас обучат в школе гейш, но для этого не нужно выходить из дома и тратить лишние деньги. Приобретать видео-курс лучше лишь в том случае, если вы точно сможете найти время для занятий в домашних условиях. При отсутствии уверенности в собственных силах лучше записаться на курс по вумбилдингу.

Противопоказания к занятиям вумбилдингом

• беременность — если до беременности вы не практиковали интимную гимнастику, начинать занятия в этот период лучше не стоит. Заниматься вумбилдингом безопасно только в том случае, если вы выполняли такие упражнения до зачатия, причем в течение длительного времени. Впрочем, существует определенный комплекс упражнений Кегеля, который разрешается практиковать даже на поздних сроках беременности;
• первые недели после родов;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• опущение матки и некоторые другие проблемы по гинекологии;
• опухоли и любые другие недуги, требующие хирургического вмешательства.

Вумбилдинг бесплатно упражнения

Нужно отметить, что вумбилдинг не теряет своей популярности, а, напротив, приобретает все больше поклонников, по ряду причин:

• Тренировки по вумбилдингу улучшают чувственность интимных мышц, благодаря чему можно научиться получать вагинальный оргазм, он считается гораздо сильнее, чем стандартный, клиториальный.
• Мышцы внутренних стенок влагалища становятся гибкими, благодаря  вумбилдингу, что позволяет контролировать процесс сокращения мышц, в том числе и при родах.
• К стенкам и мышцам влагалища, осуществляется приток крови, благодаря тренировкам вумбилдинга, из-за чего снижаются застойные эффекты в малом тазу и, которые негативно влияют на половую систему.

Прежде чем, начинать тренировки стоит пройти подготовительный этап по вумбилдингу.

Методика вумбилдинг

Его цель — научиться ощущать мышцы, контролирующие действия в области влагалища. Это можно сделать при периодической остановке мочеиспускания,  находясь при этом в разных позах. Выполняя сжатия мышц, следует сосредоточиться на мысленном контроле происходящего, чтобы осознавать команду от мозга к мышцам и регулировать ее.

Для обеспечения эффективности вумбилдинга нужно определиться с интервалом. Он составляет не более получаса в сутки. Длительность курса вумбилдинга варьируется от 2 до 3 недель.

Ниже описаны несколько типичных упражнений (тренировок) по вумбилдингу.

• Положение лежа. Ноги согнуты, стоят на стопах. Разводим их на всю ширину плеч. После этого начинаем в темпе подымать таз и опускать его. Интервалы – около пяти подходов, каждый длительностью в три минуты.  Помимо целевой нагрузки тренирует мышцы живота и спины.
• Остаемся в том же положении, только теперь фиксируем таз в верхней точке (держим положение 2 минуты). В этот промежуток времени необходимо напрячь мышцы ягодиц и держать их так до истечения двух минут.
• Периодическое сжатие и расслабление области ануса, клитора.
• Постепенное увеличение силы сжатия (лифт). Нагружаем мышцы постепенно – с легкого к более напряженному состоянию. Разделяем этапы напряжения задержками на несколько секунд.
• Втягивание воображаемого предмета во влагалище.
• Периодическое напряжение и расслабление мышц интимной зоны, находясь в привычных положениях тела (на работе, сидя на диване и т.п.)

Немного истории вумбилдинга

«Интимный» фитнес, или вумбилдинг не так широко известен из-за своего недавнего возникновения. Само понятие и методика были введены нашим соотечественником Муранивским В.Л. лишь в 1989 году. Дословно термин означает «вагинальное управление мышцами» с помощью их тренировок.

Этот вид фитнеса известен в достаточно узких кругах, так как открыто говорить о проблемах женского здоровья и сексуальности начали сравнительно недавно. В последнее врем все больше новичков начинают заниматься вумбилдингом не только по медицинским показаниям, но и с целью сделать более яркой сексуальную жизнь.

Какой категории женщин в первую очередь стоит задуматься о женском интимном здоровье?

 В зоне  огромного риска   находятся все женщины,  в той или иной мере, но особенно

актуален женский интимный фитнес для МОРЯЧЕК, которые  продолжительное время

находятся в состоянии ожидания своих мужчин из рейса и  пассивны в сексуальной жизни.  

Речь   конечно же идёт о верных и преданных жёнах. 

Именно по этой причине, в процессе длительного отсутствия половой  близости, у

женщин существует огромная статистика   риска возникновения застоя в органах

малого таза, отсутствия кровообращения во внутренних органах, а  это в свою

очередь приводит к огромному числу гинекологических заболеваний, которые можно  

предотвратить в быстрые сроки используя тренажёры для вумбилдинга, и при этом

экономя и не используя операционный и лекарственный методы.

У такой категории женщин  есть спасательный круг —  женский интимный фитнес с  

максимальной нагрузкой!  Вумбилдинг!

Ну, и кто из нас — бревно?

Но существует в вумбилдинге и базовый минимум, который можно попробовать освоить самостоятельно. Это на случай, если идея с тренажерами все еще кажется вам дикой, а счастья в любви и сексе все равно хочется.

1. Упражнение выполняется стоя. Ноги раздвинуты на ширину плеч, полусогнуты в коленях, руки соединены за головой. На счет «раз» делаем глубокий вдох и напрягаем сфинктер. На счет «два» приседаем, делаем выдох и расслабляемся. На счет «три» возвращаемся в исходное положение. Продолжительность повтора упражнения — четыре минуты.

2. Ложимся на спину, слегка сгибаем ноги в коленях, стопы — на ширине плеч. Ритмично поднимаем и опускаем таз в течение 2−3 минут. Можно сделать до пяти подходов.

3. Лежа в той же позе, приподнимаем таз, напрягаем мышцы бедер, ягодиц и сфинктеры. Стараемся продержаться в таком положении 1−2 минуты. Затем расслабляемся, отдыхаем 30 секунд. Повторяем еще раз пять.

4. Проделываем предыдущее упражнение, но с сомкнутыми стопами. Так немного сложнее.

Уже через пару-тройку недель регулярных тренировок первые результаты дадут о себе знать. И если вы сами еще ничего не почувствуете, непременно почувствует ваш мужчина. Даже самые простые движения вагинальных и тазовых мышц сведут его с ума! Сжимая фаллос или препятствуя фрикциям, мышцы любви заставят вашего партнера просто изнемогать от удовольствия.

Можно довести его до пика блаженства и при так называемом бесфрикционном акте, когда мужчина не совершает ни одного движения. Овладев азами вумбилдинга, многие женщины впервые в жизни узнают, что такое вагинальный оргазм и начинают получать его при любом половом акте, независимо от сексуальных возможностей мужчины.

Но перечень «побочных» эффектов интимного фитнеса на этом не заканчивается. Сюда смело можно добавить, во-первых, общее оздоровление всех женских детородных органов. В натренированных мышцах лучше происходит кровообращение. Стабилизируется гормональный обмен и местная микрофлора.

Во-вторых, хороший тонус влагалищных мышц обеспечивает легкие и практически безболезненные роды. Кстати, говорят о том, что отдельные поклонницы вумбилдинга испытывали во время родов даже оргазмические ощущения.

В-третьих, на Востоке развитию вагинальных мышц уделяли большое внимание еще и потому, что видели в нем естественный способ контрацепции. Тренированное влагалище способно само вытолкнуть сперму, нежелательные зачатия не страшны

В-четвертых, прощаемся с целлюлитом. Вы укрепите не только мышцы любви, но и связанные с ними мышцы живота, бедер, ягодиц.

В-пятых, эти упражнения помогут поддерживать в норме гормональный баланс и не опасаться раннего наступления климакса. А в почтенном возрасте у вас не будет таких деликатных проблем, как недержание мочи.

И, наконец, самое интересное. Вашему избраннику теперь не угрожают никакие мужские сексуальные расстройства. Когда эрекция фаллоса происходит в слабых, потерявших упругость мышцах влагалища, то он тоже постепенно «увядает». Но рядом с секс-богиней любому мужчине гарантировано сексуальное долголетие.

Обязательное предостережение: прежде чем начинать осваивать вумбилдинг, сходите на осмотр в женскую консультацию. Воспалительные процессы и опущение матки — серьезный повод для того, чтобы отложить занятия до лучших времен. Противопоказаны они и в период беременности.

А в остальном никаких ограничений нет. Начинайте хоть сегодня. И поверьте, это доставит вам куда больше пользы и удовлетворения, чем умозаключения на тему «Все мужики — сво…» или «Как стать профессиональной стервой».

История развития вумбилдинга

Первым, кто начал заниматься этим вопросом, стал профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, Арнольд Кегель. Он заинтересовался механизмом недержания мочи у рожавших женщин, обнаружил у них проблему слабости мышц тазового дна и впервые предложил идею о том, что их можно тренировать. Впоследствии доктор придумал специальный тренажер – “промежностометр”. Знаменитые упражнения Кегеля появились в 1952-м году.

Мир с интересом прислушался к проблеме, поднятой Кегелем. Во Франции курс из 10 сеансов укрепления тазовых мышц входит в бесплатную медицинскую страховку по родам. Австрийский доктор медицины Карл Штифтер основал Институт сексуальной терапии и изобрел тренажер С.О.М.И. Даже в СССР инженер и изобретатель Владимир Муранивский, испытав на себе прелести сексуальной жизни с женщиной с сильным влагалищем, запатентовал в 1981-м году Тренажер Пневматический. Этот аппарат широко используют сейчас в России. Владимир Муранивский написал несколько книг на эту тему и ввел само понятие “вумбилдинг” (Вагинально Управляемые Мышцы).

Ученик Муравинского Юрий Корнев опроверг теорию учителя. Он выяснил, что Пневматический Тренажер опасно использовать без специальной подготовки мышц тазового дна. Он – автор методики Вагитон и руководитель специфической школы “СтануСупер”.

Чуть позже появилась – не смейтесь, это настоящий термин – Вагинальная Тяжелая Атлетика, в рамках которой сокращением мышц диафрагмы таза женщины поднимают тяжелые предметы, закрепленные во влагалище.

Что входит в программу вумбилдинга в нашем центре?

1. Оценка состояния промежности врачом акушером-гинекологом. Вы сможете получить полноценную консультацию профильного специалиста на предмет наличия опущения стенок влагалища, матки, методах профилактики и лечения данного заболевания в Вашем случае.

2. Перинеометрия (объективная оценка состояния мышц влагалища). Это позволит выбрать наиболее подходящий для Вас тренажер, в последующем оценить динамику уроков вумбилдинга.

3. Знакомство с тренажерами индивидуального пользования. В настоящее время существует множество различных приспособлений для повышения эффективности упражнений Кегеля различной ценовой категории. Вы узнаете о достоинства и недостатках основных из них.

4. Обучение тренировкам мышц промежности в домашних условиях с тренажерами индивидуального пользования. После подбора тренажера Вы прослушаете курс вумбилдинга, наиболее подходящий в Вашем случае.

Помните, для достижения желаемого результата правильный выбор нагрузки, терпение и время. Желаем удачи! Автор материала: Врач акушер-гинеколог Шульчина И.В. Все права защищены.

Что такое вумбилдинг и упражнения Кегеля

Вумбилдинг представляет комплекс физических и дыхательных упражнений. Название системы состоит из двух слов – «ВУМ», что означает вагинальные управляемые мышцы и «билдинг» – развитие. История методики берет начало с японской культуры. Гейши владели этой техникой для постоянного поддержания своего тела в форме. В современном виде вумбилдинг был доработан и усовершенствован знаменитым американским гинекологом Арнольдом Кегелем

Врач уделил пристальное внимание вековым изменениям половой системы женщин и разработал методику замедления этого процесса

За последнее время вумбилдинг завоевал приверженность женщин разного возраста. Польза ощущается с каждым следующим занятием. Природа мышц влагалища устроена таким образом, что постепенно их структура атрофируется под воздействием возрастных факторов. Это приводит к неприятным последствиям, дискомфорту, особенно в интимной жизни.

Гимнастика мускулатуры интимных органов – это отличное решение для женщин, волнующихся за свое здоровье. Не обязательно записываться на курсы в зал – тренировки отлично подходят для выполнения дома, причем бесплатно.

Для вумбилдинга не обязательно обладать серьезной физической формой. Упражнения нацелены на постепенное вовлечение мышц в работу, разрабатывая и возвращая их в первоначальную форму.

Сталкиваясь с гимнастикой Кегеля в первый раз, женщины часто неверно понимают суть методики. Почему стоит начать заниматься – этому есть ряд причин:

• физическая нагрузка способствует притоку крови в область органов малого таза,
• снижая риск гинекологических заболеваний;
• отодвигается период наступления климакса, сохраняется состояние «молодости» у женщин;
• значительное повышение качества интимной жизни;
• восстановление после родов;
• подтянутость фигуры в области бедер.

Если женщина решила освоить хотя бы базовый комплекс упражнений, то через некоторое время она сама ощутит потрясающие результаты. Главное – настрой и регулярность занятий. Если к ним добавить специальные тренажеры, которые разработаны для нагрузки влагалищных мышц, эффективность возрастает в разы.

С помощью бесплатной инструкции освоите искусство вумбилдинга и достигните потрясающих успехов в развитии своего организма.

Перед занятиями обратите внимание на рекомендации. К ним относят такие:

1. Заниматься нужно только на пустой желудок. В противном случае будет преследовать дискомфорт и качество упражнений резко упадет.
2. Тренировки следует наращивать постепенно иначе боли в мышцах не избежать. Тело должно привыкнуть к нагрузке.
3. Физические упражнения должны сочетаться с дыхательной гимнастикой. Темп выполнения подбирается индивидуально.
4. Всю концентрацию нужно направить только на области малого таза.
5. Рекомендуется повторять каждое упражнение не более 15-20 раз. Общее количество в день не должно превышать 200 циклов.

Предлагаем ознакомиться Упражнения с гирями на все группы мышц

Важное замечание. Среди онлайн самоучителей распространена мысль, что «прокачать» мышцы влагалища можно за неделю

Это откровенная ложь. Женщина должна раз и навсегда запомнить: тело не сможет за такой промежуток времени перестроиться на другую форму. Первые результаты приходят через полмесяца регулярных занятий.

Уроки для женщин

Начинать гимнастические упражнения следует со знакомства с техникой Кегеля. Комплекс разделен на три этапа:

• базовый;
• средний;
• комплексный с добавлением физических элементов на выносливость.

Уроки для мужчин

Занятие гимнастикой рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам. Особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот комплекс разработан для тренировки и развития мужской половой мускулатуры. Иногда его называют «имбилдинг» от словосочетания «интимные мышцы».

Используется для профилактики геморроя, простатита, застоя жидкости в области малого таза.

Методика Кегеля состоит из 4 простых упражнений:

1. Плавное сокращение лобковой мускулатуры. Повторить 10 раз.
2. Удержание сокращенных мышц несколько секунд. Постепенно увеличивать время.
3. Поочередное напряжение каждой группы мышц. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и сжать мускулатуру еще больше. Затем мышцу расслабляют и повторяют цикл 10 раз.
4. Производить ритмичные напряжения мускулатуры тазового дна – толчки.

Польза имбилдинга для женского здоровья

Искусство владеть своими интимными мышцами зародилось еще на Древнем Востоке. Там ему обучали всех девочек с детского возраста. Обязательным это было и в подготовке гейш и наложниц в гареме — ведь они должны были в совершенстве владеть своим телом, чтобы ублажать повелителя. Но если в те времена во главу угла ставили сексуальную сферу, то сейчас и в медицине уже признали неоспоримую пользу имбилдинга. Хотя все современные упражнения системы вумбилдинга основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.

Отметим, что заниматься интимной гимнастикой одинаково полезно и женщинам и мужчинам, поскольку и у тех, и у других могут быть недостаточно развиты интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна. Мало того, что это негативно влияет на сексуальную сферу, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который несет недостаточное развитие интимных мышц. Для женщин неразвитость мышц самым негативным образом влияет на половую сферу: появляются воспаления и даже опухоли, опущение матки, может начаться недержание мочи (особенно с возрастом). Оно может привести и вовсе к бесплодию.

Если же проблема не довела до таких тяжелых последствий, и женщина выносила и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине выносить плод и родить ребенка.

Интимная гимнастика имеет два направления: развитие интимных мышц и облегчение протекания родов.

Итак, какова же польза занятий интимной гимнастикой в разных сферах жизни женщины:

Здоровье

Предупреждает различные гинекологические проблемы (воспаления, опущение матки, опухли и т. д. ), излечивает некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только выносить и родить ребенка, но и забеременеть.

Сексуальная сфера

Делает сексуальную жизнь более яркой и разнообразной, помогает решить проблему фригидности и импотенции. Кроме того, если партнеры занимаются этой гимнастикой вместе, то невероятным образом повышается и их интимная культура, они заново (а некоторые и впервые!) учатся чувствовать друг друга. Причем не только в интимном плане, но и в психологическом.

Психологическая сфера

Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать связь с партнером. Все это делает женщину более уверенной в себе, сексуальной, женственной и расслабленной.

Гинекологи о вумбилдинге.

эндокринолога, долгое время работала в сфере клинического акушерства и антенатальной охраны

плода. 

Чоботок Василина о вумбилдинге: ”Вумбилдинг – лучшее средство для создания

гармоничных интимных отношений. Но невозможно переоценить значение его

как безмедикаментозного и безоперационного метода лечения и

профилактики серьезных гинекологических заболеваний. 

Возможно, список заболеваний кого-то удивит, но это чистая правда!Итак, в каких же случаях способен помочь вумбилдинг? – Опущения стенок влагалища и шейки матки – Миомы матки 

– Варикоз вен малого таза 

– Вагинизм – Аденомиоз – Генитальный инфантилизм и связанное с ним бесплодие – Дисфункция яичников – Альгодисменорея – Диспареуния – Хронические воспалительные заболевания органов малого таза, в том числе осложненные спаечным процессом – Постменопаузальные расстройства – Профилактика и лечение недержания мочи – Болезненные менструации – Дискомфорт и болезненность при половом акте”

1. Врач Акушер-гинеколог Гульбану Кусаинова о вумбилдинге: ”Мало того,что женщина проходит такое испытание как роды, так она должна еще и

восстановиться в раннем послеродовом периоде. 

Работая в послеродовом периоде, я видела как какие мучения и страдания проходят те женщины,

у которых были разрывы в родах, у которых появился геморрой в результате неправильного

тужения во втором периоде родов , у которых появилось такое осложнение как атония мочевого

пузыря. 

Впоследствии, эти осложнения приводят к недержанию мочи и газов, опущению стенок

влагалища и впоследствии к выпадению внутренних половых органов. 

И благо есть уникальный автономный тренажер Никитиной, который дает возможность

восстановиться в послеродовом периоде, а самое главное избежать многих осложнений. 

Уникальность этого тренажера состоит в том, что он поможет восстановить мышцы влагалища

путем  естественной нагрузки без какого- либо медикаментозного и оперативного вмешательства.

И хорошо, если женщина прошла курс послеродовой реабилитации, а если нет: то в самом лучшем

случае, что ее ожидает – это объемный вагинальный канал. Так как во время родов происходит

нарушение  эластичности и упругости мышечной ткани, интимные мышцы становятся менее

упругими и, конечно же, эту  особенность, прежде всего, замечает муж при половом акте.

И только женщина может сохранить семью, сохранить половую гармонию между мужем и женой,

внести разнообразие брачным отношениям, и в этом ей поможет вумфит, а именно: повысить

яркость ощущений у себя и партнера, овладеть красивыми сексуальными техниками,

пробудить чувствительность, а самое главное достигать вагинальные оргазмы.”

Начните свое знакомство с вумфит основной вумбилдинга с помощью  

     тренажера Автономного Ольги Никитиной! 

 Познакомьтесь со своими мышцами любви!

 Пробудите в себе чувственность! 

 Станьте для себя золотой рыбкой! Подарите себе истинное женское            здоровье! 

Читайте Что такое программа Вумфит основа Вумбилдинга? Ответы на популярные вопросы

СУТЬ МЕТОДА КЕГЕЛЯ

Упражнения Кегеля необходимо выполнять всем без исключения женщинам любого возраста. Это будет способствовать:

• профилактике опущения внутренних органов;
• профилактике запоров и недержания мочи;
• усилению сексуального влечения и удовлетворения партнера;
• легкому достижению оргазма и более ярким ощущениям во время него;
• профилактике разрывов в родах и облегчению течения родов.

Где же находятся мышцы тазового дна и как их тренировать. Существует огромное количество интерпретаций упражнений Кегеля, но самое главное – понять сущность метода.

В области тазового дна существует только две мышцы, которыми мы можем управлять произвольно – сжимать и расслаблять по своему желанию. Все остальные мышцы не поддаются усилиям нашей воли, поэтому в данной методике не задействуются.

Луковично-пещеристая мышца поверхностной петлей охватывает мочеиспускательный канал (уретру) и вход во влагалище. При ее сокращении сжимается сфинктер уретры, перекрывая ее просвет, и сокращается преимущественно передняя стенка влагалища непосредственно у его входа.

Мышца, поднимающая задний проход (леватор) – плоская куполообразная мышца, располагающаяся в боковой и задней части диафрагмы таза. Эта мышца обеспечивает произвольное сжатие ануса, его подтягивание кверху, а также сжатие задней и боковых стенок влагалища в нижней трети на большем или меньшем протяжении в зависимости от индивидуальных особенностей и степени тренированности мышцы. Мышца более крупная по сравнению с луковично-пещеристой, и поэтому задняя стенка влагалища всегда сокращается сильнее, чем передняя.

Хочется отметить, что обе мышцы располагаются в нижней трети влагалища, остальная его часть содержит лишь гладкую мускулатуру, которой управлять невозможно. Поэтому предложения «сделать лифт» за счет поочередного напряжения и расслабления мышц, располагающихся на разных уровнях влагалища, практически неосуществимо. Сокращение верхней части влагалища возможно только за счет повышения внутрибрюшного давления (натуживания) и также может использоваться в тренировках, но только на «продвинутом» уровне, когда натренированы указанные выше мышцы тазового дна. В противном случае, натуживание может привести к прямо противоположному результату – опущению внутренних органов за счет повышения внутрибрюшного давления.

Обзор средств для ухода после гимнастики

После упражнений кожу нужно максимально напитать. Обрати внимания на средства с натуральным составом.

Сыворотка растительная сквалан – легкое масло из сахарного тростника быстро насытит твою кожу без химии.

Кокосовое масло – уникальный продукт, который идеально подойдет для ухода за всем телом и даже волосами

Но людям с жирным типом кожи стоит пользоваться им с осторожностью. Масло камелии сасанквы – содержит витамины и кислоты, которые напитают не только твою кожу, но и волосы с ногтями

Масло камелии сасанквы – содержит витамины и кислоты, которые напитают не только твою кожу, но и волосы с ногтями.

Накладки для глаз с расслабляющим эффектом – после упражнений на глаза, помогут добиться дополнительного эффекта, а после уснуть.

Упражнение №1

Примите удобное горизонтальное положение, одну руку положите на живот, а вторую — на грудную клетку. Для начала сделайте глубокий вдох грудью, почувствуйте, как увеличиваются ваши легкие, когда вы вдыхаете. Теперь выполните полный вдох животом, сохраняя грудную клетку статичной. Когда вы достигнете мастерства в умении дышать расслабленным животом, можете начать проделывать это упражнение в любое свободное время и в разных положениях тела – стоя, лежа, сидя (главное, чтобы поза была всегда для вас удобной). Данное упражнение очень хорошо расслабляет, поэтому его полезно делать каждый день перед сном.

Читать также…. Как увеличить мужской половой член в домашних условиях?

Противопоказания к занятиям вумбилдингом

• беременность — если до беременности вы не практиковали интимную гимнастику, начинать занятия в этот период лучше не стоит. Заниматься вумбилдингом безопасно только в том случае, если вы выполняли такие упражнения до зачатия, причем в течение длительного времени. Впрочем, существует определенный комплекс упражнений Кегеля, который разрешается практиковать даже на поздних сроках беременности;
• первые недели после родов;
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• опущение матки и некоторые другие проблемы по гинекологии;
• опухоли и любые другие недуги, требующие хирургического вмешательства.