Асана Вирабхадрасана дарует покой и расслабление всему организму

Техника выполнения

Источник фото: instagram @yogavesna

1. Необходимо сесть на коленки и сжать их вместе.
2. Стопы развести врозь на ширину плеч.
3. Выдохнуть и сесть ягодицами на пол. Стопы при этом располагаются по бокам от бедер, а икры рядом с наружной стороны. Пальцы ног «смотрят» назад.
4. Спина прямая.
5. Ладони необходимо разместить на коленях так, чтобы они смотрели вверх.
6. Пальцами на двух руках сделать гьяна-мудру. Для этого соединяют кончики большого и указательного пальцев, а остальные выпрямляют.
7. В данном положении можно находиться длительный промежуток времени, если нет проблем со здоровьем. Не нужно напрягаться. Дыхание глубокое.
8. Можно окончить гьяна мудру, положить ладони на колени, сделать выдох и переплести пальцы. Далее совершить вдох и вытянуть руки над головой (внутренняя сторона ладошек вверх). Так замереть на полминуты или одну минуту с глубоким дыханием. С выдохом опустить руки на наружную сторону стоп. Совершить наклон и прикоснутся к коленям подбородком. Задержатся в такой позе около минуты, дыша спокойно. Затем сделать вдох, подняться и расслабиться.
9. При выходе из позы Героя нужно поднять таз и опираясь на колени, встать, выпрямляя ноги.

– Радиочастотно-ассоциированная липосакция требует реабилитации?

– Конечно. Любая липосакция, как бы аккуратно ее не делали, сопровождается травмой тканей – отеками, гематомами, повреждением нервных окончаний. Мы вводим раствор – лицо отекает. Применяем тепловое воздействие – это дополнительное увеличение отека.

Затем наступает послеоперационный период

Здесь очень важно носить компрессионное белье. Оно необходимо для формирования равномерного распределения жировой ткани и тканевого срастания. В зависимости от места и объема его носят от недели до двух

Исключение составляет только процедура Face Tite. Но все равно период реабилитации короче, чем при обычной липосакции

В зависимости от места и объема его носят от недели до двух. Исключение составляет только процедура Face Tite. Но все равно период реабилитации короче, чем при обычной липосакции.

Шлока 31. Целебные воздействия маюрасаны

Маюрасана быстро устраняет все болезни и расстройства брюшной полости, а также недомогания, возникающие из разбалансирования слизи, желчи и ветра, способствует перевариванию нездоровой или обильной пищи, воспламеняет пищеварительный огонь и даже в состоянии разрушить калакуту (смертельный яд).

Этой асане было дано ее название не только потому, что практикующий ее человек напоминает павлина, но также и потому, что воздействие этой практики позволяет ему развить в себе свойства, характерные для пищеварительной системы павлина. Павлин имеет замечательную способность поедать ядовитые вещества и переваривать их полностью без какого-либо отрицательного эффекта. Павлин действительно даже предпочитает есть ядовитых змей, ядовитых насекомых, земноводных и скорпионов. Пищеварительная система павлина должна быть очень эффективной, должна выделять сильные пищеварительные соки и должна иметь сильную систему выведения продуктов жизнедеятельности. Практика маюра-саны усиливает пищеварение и удаление токсинов, так что ядовитые вещества не циркулируют по телу и не накапливаются.

Маюрасана очищает кровь, облегчает запоры, метеоризм, несварение желудка, диспепсии и хронические гастриты. Она стимулирует печень, почки и желчный пузырь. Больные диабетом, способные выполнять эту асану, быстро улучшают свое состояние.

При выполнении маюрасаны массируется сердце, улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ. Регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения. Усиливаются мышцы спины и позвоночника и фактически мышцы всего тела. Маюрасана укрепляет все системы тела человека.

Перед тем, как приступить к практикованию маюрасаны, рекомендуется сделать свою диету очень чистой. Поскольку эта асана препятствует накоплению токсических веществ в организме, то если вы начнете с того, что будете потреблять только чистые продукты или будете практиковать очищение типа лагху шанкхапракшаланы, то процесс очищения будет идти существенно более эффективно. Продукты, которые производят много токсинов, такие как мясо, алкоголь, острые приправы и т.п., считаются ядами. Чистой пищей считается такая пища, которая очищает системы человека, например, зерна, каши, бобовые, овощи, фрукты. Простая овощная диета на самом деле вполне может обеспечить отсутствие токсинов в организме, но если человек, подчиняясь социальным условиям, принимает токсичную пищу, маюрасана сохранит систему в порядке.

Если человек страдает от язв пищеварительного тракта, грыж, сердечных болезней, высокого кровяного давления, опухолей мозга, от инфекций ушей, глаз или носа, то, прежде чем пытаться практиковать маюрасану, следует излечить эти заболевания. Говорят также, что маюрасана может пробудить кундалини. Те, однако, кто не может выполнять эту асану, не должны думать, что вследствие этого у них не может пробудиться кундалини.

↑ Падмасана

Падма означает «лотос». Когда выполняется эта асана, она как бы изображает лотос. Отсюда и ее название: падмасана. Другое ее название — камаласана.

Из четырех поз, рекомендуемых для джапы и дхъяны (медитации), падмасана является главной. Это самая лучшая асана для созерцания

Риши —такие, как Гхеранда, Шандилья и другие, — очень высоко отзываются об этой жизненно важной асане. Она очень благоприятна для обычных людей, домохозяев. Даже женщины могут сидеть в этой асане

Падмасана подходит как пожилым, так и молодым людям

Даже женщины могут сидеть в этой асане. Падмасана подходит как пожилым, так и молодым людям.

Техника: Сядьте на землю, вытянув ноги вперед. Затем положите правую стопу на внутреннюю часть левого бедра и левую стопу на внутреннюю часть правого бедра. Положите руки на коленные суставы.

Вы можете сделать замок из пальцев и держать замкнутые кисти над левой лодыжкой. Некоторые люди находят это оченьудобным. Или вы можете положить кисть левой руки на левое колено и кисть правой руки на правое колено, ладонями вперед, указательные пальцы должны касаться середины большого пальца руки (это называется чинмудра).

Варианты

1. Ардха-падмасана. Если вам с самого начала не удается положить обе стопы на бедра, просто подержите одну стопу на бедре какое-то время, а затем другую стопу на другом бедре какое-то время. Через несколько дней практики вы сумеете держать обе стопы на бедрах. Это «половинная падмасана», или ардха-падма-сана.
2. Вирасана. Сядьте удобно. Положите правую ногу на левое бедро, а левую ногу под правое бедро. Сам Господь Гауранга обычно медитировал в такой позе. Это удобная асана. Вирасана означает «поза героя».
3. Парватасана (поза горы). Сделайте обычную падмасану. Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Это парватасана. Положите толстое одеяло на землю и делайте эту асану так, чтобы не поранить колени. Вначале, первые несколько дней, держитесь за табуретку или за скамью, пока вам не удастся достичь равновесия. Позже вы научитесь поднимать руки в таком положении. Некоторые называют парватасаной другую позу: когда садятся в вирасану, а потом поднимают руки над головой.
4. Самасана (поза равновесия). Положите левую пятку на начало правого бедра и правую пятку на начало левого бедра. Сядьте свободно. Эта поза называется самасана.
5. Кармукасана. Сядьте в обычную падмасану. Возьмитесь за палец правой ноги правой рукой и левой ноги левой рукой, таким образом ваши руки перекрестятся в локтях.
6. Уттхита-падмасана. Сядьте в падмасану. Положите ладони на землю по бокам вашего туловища. Медленно поднимайте туловище. Избегайте рывков. Тело не должно дрожать. Задержите дыхание на время, пока вы находитесь в этом приподнятом положении. Когда опуститесь, можете выдохнуть. Люди, которым не удается исполнить куккутасану, могут выполнять это упражнение. Руки в этой асане находятся по обе стороны туловища, в то время как в куккутасане —между бедром и икрой ноги. В этом вся разница.

Техника выполнения

1. Встаньте на коврик, опустите руки вдоль туловища.
2. Вытяните макушку вверх, расслабьте мышцы лица.
3. Направьте взгляд вперед и зафиксируйте на определенной точке. Задержитесь в этом положении минуту.
4. Пятки и большие пальцы стоп соприкасаются. Вес тела равномерно распределен по всем частям стоп.
5. Подтяните коленные чашечки, чтобы активизировать мышцы бедер.
6. Подтягивайте живот вверх. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик вниз.
7. Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и соедините лопатки.
8. Вытягивайте шею, макушкой тянитесь вверх.
9. Пальцы рук держите вместе, поверните тыльную сторону ладоней к бедрам.
10. Раскрывайте и поднимайте грудную клетку.
11. Сохраняйте ровной и расслабленное дыхание.
12. Наблюдайте за положением тела и течение энергии.
13. Задержитесь в позе на 5-7 дыхательных циклов.

Вирабхадрасана 3 техника выполнения

• Примите на коврике для йоги позу Тадасана.
• Сделайте вдох и, поднимая руки через стороны вверх, потянитесь всем телом от макушки до пяток. Ладони рук должны быть «направлены» друг на друга.
• На выдохе наклоняйте корпус вперед, приподнимая и вытягивая левую ногу назад, до образования прямой линии, соединяющей голову, туловище и пятку левой ноги. Живот втянут; пупок, колено поднятой ноги должны «смотреть» точно в пол.
• Опорную ногу стопой плотно прижмите к полу, не сгибая в колене! 
• Взгляд направьте перед собой либо закройте глаза (если хорошо удерживаете баланс). Шея должна быть расслабленной и прямой, не заломлена. 
• Потяните себя в противоположные стороны.
• Задержитесь в таком положении 2- 3 дыхательных цикла. 
• На вдохе, плавно опуская левую ногу, возвращайтесь в вертикальную позу.
• На выдохе опускайте руки вниз и переходите в позу Тадасана.
• Проделав 2 дыхательных цикла, выполните практику другой ногой.  

Для начинающих практиковать Вирабхадрасана 3 будет сложно удержать равновесие в позе, поэтому на первых занятиях попробуйте освоить позу, упираясь руками в пол, а потом используйте в качестве опоры колени. Научившись держать равновесие при упрощенном варианте, постепенно вытягивайте руки вперед.

При наличии большого лишнего веса можно опереться на стену, помогая себе удерживать равновесие и вытягивать позвоночник.

Здоровье и йога

Вирабхадрасана берет свое название от санскритских слов «вира» — герой, «бхадра» — прекрасный, благой, и асана – поза, положение, позиция, т.е. поза благого героя.

Поза воина олицетворяет собой ипостась Шивы — божества индуистского пантеона в его яростном аспекте, являясь образом воинской ярости.

В основе появления вирабхадрасаны лежит миф о жертвоприношении тестя Шивы – Дакши, самосожжении первой жены Шивы – Сати и последующим разрушении обряда жертвоприношения Шивой. Существует несколько версий данного мифа, основанного на текстах Махабхараты и пуран, однако во всех в них прослеживается один и тот же ключевой сюжет.

Дакши (тесть Шивы), олицетворял собой концепцию старого закона и порядка – строго соблюдай то, что предписано, терпи и положись на волю Всевышнего. И поэтому он недолюбливал Шиву – который олицетворял собой новый порядок, основанный на справедливости и понимании. Дакши много раз нелицеприятно отзывался о зяте, Шива же, обладая глубокой отрешенностью ( вайрагьей ) – естественным качеством развитого йогина , воспринимал эти выпады ровно, а его верная супруга Сати не находила себе места между постоянным выбором соблюдением долга жены и долга дочери.

Однажды, не стерпев очередной выпад отца по отношению к мужу и того факта, что Шиву даже не удосужились пригласить на общее собрание богов – ягью (ритуал огненного жертвоприношения), Сати, глубоко оскорбленная, бросилась в жертвенный огонь.

Шива, находясь в глубокой медитации и наблюдая за сотворенным миром, прозрел данное действо. Горе, смешанное с чувством ярости воспылало в его душе, требуя справедливого возмездия. Воплощением этого праведного гнева стал Вирабхадра – тысячерукий воин, в образе которого Шива появился на место жертвоприношения. Разметав жертвенный огонь и выбросив предназначавшуюся для ритуала антилопу, он в порыве ярости оторвал Дакше голову и обратил в бегство присутствующих богов.

Шива, глубоко скорбя о Сати, отправился медитировать на гору Кайлаш. А Сати, обретя новое рождение в теле Умы Парвати, вновь покорила его сердце. Дакша же, возрожденный к жизни, предался аскезе. В результате длительных практик и постоянно взывая о прощении к Шиве, он обрел новое понимание справедливости и порядка.

Эффект вирабхадрасаны

Вирабхадрасана (поза воина) оказывает благотворное воздействие на многие части и системы организма:

— устраняет зажатость спины и плечевого пояса — тонизирует мышцы ног, придавая им красивые очертания — уменьшает количество жировых отложений в области таза — оптимизирует функцию органов пищеварения — способствует оттачиванию чувства равновесия, подготавливая практикующего к более сложным асанам — улучшает походку и осанку

Существует несколько вариаций вирабхадрасаны.

Источник

Как лечить ишиас в домашних условиях

Острые боли при защемлении седалищного нерва лечатся строго под наблюдением специалиста. Любое самолечение противопоказано!

Лечение ишиаса в домашних условиях предполагает комплексный подход, но только, если боли умеренные и длятся уже долгое время. Усилия врачей обычно направлены на устранение источника и одновременно на восстановление чувствительности седалищного нерва. И именно в последнем случае хорошо работают физические нагрузки.

Доктор Марк Ковач, сертифицированный физиолог и травматолог, отмечает, что лучший способ избавиться от большинства случаев ишиаса – это «любые упражнения на растяжку, которые обеспечивают вращение бедра». Этого достаточно, чтобы дать некоторое облегчение боли.

Ниже мы рассмотрим шесть эффективных упражнений для снятия боли при ишиасе в домашних условиях

ВНИМАНИЕ! Рекомендуется проработать их под наблюдением физиотерапевта (инструктора по ЛФК)

Поза лежащего голубя

Это довольно типичное упражнение из йоги для растяжки бедер. Оно существует в нескольких вариантах. Первый – для начинающих, известный как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, то начинайте именно с него.

1. Лежа на спине, поднимите ногу под прямым углом. Сцепите обе руки за бедром в замок;

2. Поднимите вторую ногу и положите её лодыжкой на колено первой;

3. Замрите в таком положении на пару секунд. При ишиасе иногда причиной болей является пириформис (грушевидная мышца), который и давит на седалищный нерв. Поза лежащего голубя помогает снять воспаление;

4. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Как только вы сможете выполнять это упражнение без боли, можно переходить к варианту сидя.

Поза сидящего голубя

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед вперед;

2. Согните правую ногу, положив правую лодыжку над левым коленом;

3. Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться пальцами до носка вытянутой ноги;

4. Замрите в таком положении на 15­–30 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в ягодичных мышцах и пояснице;

5. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если вам легко дается это движение, то есть и третий, более продвинутый вариант.

Поза голубя с наклонами вперед

1. Исходное положение: на четвереньках;

2. Медленно переместите правую ногу вперед так, чтобы она полностью оказалась на полу в согнутом положении;

3. Отставьте левую ногу назад так, чтобы она была распрямлена. Стопа и колено должны упираться в пол;

4. Сделайте глубокий вдох и на выдохе подайтесь корпусом вперед так, чтобы лечь на правую ногу. Поддерживая равновесие руками, оставайтесь в таком положении как можно дольше;

5. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Колено к противоположному плечу

Это упражнение помогает облегчить боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.

1. Исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами;

2. Согните правую ногу и сцепите руки в замок под коленом;

3. Медленно потяните ногу к груди, а затем к левому плечу. Основная цель – попытаться достать плечо коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям – вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Резкой боли быть не должно;

4. Аккуратно верните ногу в исходное положение;

5. Повторите 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.

Растяжка позвоночника в положении сидя

Ишиас часто возникает из-за сдавливания позвонков в поясничном отделе. Это упражнение помогает снять давление на седалищный нерв.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки должны быть обращены вверх;

2. Медленно согните правую ногу в колене и заведите её за левую ногу;

3. Переместите левый локоть за согнутую ногу, чтобы сделать поворот корпусом;

4. Удерживайте корпус в таком положении 30 секунд, сделав не менее 3 повторений, а затем поменяйте ногу.

Растяжение подколенной связки в положении стоя

Лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва включает и растяжку ног. Это движение помогает снять нагрузку с подколенной связки и растянуть её.

1. Исходное положение стоя;

2. Положите правую ногу на табурет, ступеньку или гимнастический короб. Нога должна быть прямой, стопа находиться на уровне бедер. Если вашей растяжки недостаточно и нога немного сгибается в колене, всё равно старайтесь держать её как можно прямее;

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

3. Потянитесь вперед всем корпусом, стараясь наклониться как можно ниже. Основная цель – коснуться телом вытянутой ноги. Однако следите, чтобы не было боли;

4. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Вирабхадрасана II: стойкость и решительность воина

07 Сен 2016

Вирабхадрасана II – это вариация позы воина. На первый взгляд асана покоряет своей кажущейся простотой. Однако при ее выполнении нужно учитывать ряд нюансов: делать правильный выпад, следить за дыханием, положением корпуса и направлением взгляда. Выполнять асану необходимо вдумчиво и осознанно, наблюдая за ощущениями в теле. В таком случае практикующий разовьет в себе проницательность, стойкость и решительность, подобно воину, стремительно идущему к своей цели.

Вирабхадрасану II можно практиковать как продолжение первой асаны воина. Асана активизирует мышцы бедра ноги, которой совершается «выпад» вперед. Необходимо следить за временем нахождения в асане: если экспозицию передержать, то дыхание собьется или станет затрудненным во время выполнения или после выхода из позы.

Вирабхадрасана II помогает при остеохондрозах и артритах позвоночника. Ведет работу со смещением межпозвоночных дисков и снижает болезненные ощущения в нижней части спины. Асана уменьшает объем жировых отложений в области бедер, раскрывает грудную клетку, таз. Увеличивается объем легких, их вентиляция и выводятся токсины. Вирабхадрасана II дарит жизненные силы, привносит в сознание человека стойкость духа, концентрацию и спокойную уверенность.

Не все современные люди могут похвастаться сильными ногами. Вирабхадрасана II может помочь вернуть им тонус и красоту.

При выполнении асаны необходимо обратить внимание:

• Руки параллельны полу. Их следует вытягивать так, словно человека растаскивают в разные стороны.
• Согнутое колено образует прямой угол, бедро впереди стоящей ноги параллельно полу. Правая и левая пятки – на одной линии.
• Инструктор йоги следит за тем, чтобы ученики не наклоняли корпус в ту или другую сторону. Для этого нужно, чтобы все тело находилось в одной плоскости, а плечи располагались строго над тазом.
• Взгляд скользит поверх пальцев руки, вытянутой перед собой.
• «Односторонние» асаны необходимо выполнять на противоположную сторону для симметрии.

Подводящие асаны и вариации

В качестве подводящей асаны используют Уттхита хаста падасану – это простая асана с расставленными ногами и с вытянутыми в стороны руками, и Паршва хаста падасану – та же самая асана только с разворотом стопы. И из этого положения затем переходят в Вирабхадрасану II.

Позу воина 2 можно выполнить в упрощенном варианте у стены. А продвинутым практикам можно усложнить задачу и делать присед более глубоким.

К асане стоит подходить с осторожностью при диарее, нарушениях в работе сердца, тахикардии – в этих случаях она адаптируется через положение рук. При высоком давлении и проблемах с шеей не поворачивают голову в сторону руки, а смотрят перед собой

Техника выполнения

Чтобы войти в Вирабхадрасану II, по-прежнему сохраняйте плоскость таза и грудной клетки и разверните стопы так, как в предыдущей асане стоя (Вирабхадрасана I).

Затем с выдохом согните левую (впереди стоящую) ногу под углом 90 градусов, отодвиньте другую ногу назад для более широкого шага, и удерживайте таз, раскрывая его в плоскости под грудной клеткой. Старайтесь не наклоняться. Вдохните.

На выдохе, описывая подбородком четверть окружности, перенесите голову в сторону левой руки, чуть приподнимите правую руку, и компенсируйте усилием правой руки назад стремление корпуса в наклон. Старайтесь открыть пах левой ноги и углубить свою посадку до полностью прямого угла в голени и бедре впереди расположенной ноги. Раскройте грудную клетку максимально.

На прочных ногах, упираясь внешней границей правой ноги в пол, постойте несколько дыхательных циклов. А затем на вдохе подтяните колено согнутой ноги, выпрямите ногу. С выдохом верните ноги в исходное положение, поверните голову вперед. Еще раз вдохните, и с выдохом прыжком войдите в Тадасану. Выполните асану на другую сторону.

Вход в асану:

• Отведите ноги широко, стопы чётко параллельно друг другу (отстройте их положение по внешнему краю). Расставьте руки в стороны и отмерьте положение стоп по проекции ладоней (стопы под ладонями). На вдохе разверните правую стопу вправо на 90 градусов, при этом сохраняя положение таза (обе подвздошные кости находятся на одной горизонтальной линии). Центральная линия туловища перпендикулярна полу, плечи чётко над тазом и находятся в плоскости тазобедренных суставов.
• Пальцы ног разведите в стороны, выпрямите и оттяните от стопы. Плотно прижмите к полу большой палец ноги и мизинец (фаланги и основание). Приподнимите внутренние арки стоп.
• Расположите руки параллельно полу.
• На выдохе согните правую ногу в колене, располагая колено строго над правой пяткой. Следите, что колено не заваливается внутрь (для этого внутреннюю часть бедра проворачивайте изнутри наружу).

Важно: Это симметричная асана. Выполните всю последовательность действий с другой стороны

Поза воина 1 . Поза воина в йоге

Поза воина в йоге учит стойкости и решительности, дает силу и уверенность в себе. И, встав с коврика, вы заберете эти качества с собой! Пришло время практиковать и разбираться в пользе этой асаны

Поза воина в йоге. Фото: shutterstock.com

Поза воина — одна из самых популярных в йоге. Она развивает внутреннюю силу и выносливость, аккумулирует жизненную энергию. На первый взгляд может показаться довольно простой в исполнении. Но от вас потребуется усилие и даже мужество, чтобы достичь легкости и комфорта в этой асане. Разбираемся в тонкостях правильного выполнения позы воина, ее пользе и противопоказаниях.

Многим из нас не хватает уверенности в себе, решительности в достижении цели. Все, кто практикуют йогу, знают, этими качествами способна наделить человека поза воина. Название ее говорит само за себя: соберись, ощути свою силу, у тебя она есть. Брось себе вызов и выполни намеченное во что бы то ни стало!

Хотите проверить, как это работает? Вот вам один тест. Наговорите что-нибудь короткое на видео, например, какие у вас планы на этот день. Затем отложите телефон, расстелите коврик и выполните позу воина (пошаговую инструкцию смотрите ниже). Сделали? Хорошо! Снова берем телефон и записываем на видео тот же самый текст. Все! А теперь сравниваем, как изменился ваш голос и ощущения, насколько вы стали спокойнее и увереннее в достижении сегодняшних целей? Думаю, вы почувствовали эффект! Вот так это и работает.

Полезные советы при выполнении Вирабхадрасамы II

• Неустойчивость стоп недопустима, для предотвращения встаньте боком к стене и упритесь в стену левой ногой (выполняя упражнение в правую сторону и, наоборот – в левую сторону);
• При лишнем весе, обопритесь на стену, иначе может быть трудно поворачиваться, тянуть позвоночник и держать равновесие;
• Примите угол 90 градусов и встаньте к стене и при выполнении упражнения в правую сторону упритесь в стену пяткой левой ноги и наоборот;
• Пятками, бедрами и затылком прикасайтесь к стене при практике всех упражнений в йоге;
• При болях в спине, смещении позвоночных дисков не выполняйте асану в прыжке, используйте как опору стену;
• Для пожилых людей также лучше не выполнять упражнение используя прыжок;

Для информации:

Поза воина 3, как и две предыдущие укрепляет мышцы ног, поясницы, благотворно влияет на всю систему пищеварения. Рекомендовано упражнение для укрепления коленных мышц, а также для восстановления мышц коленей после травм.

Вирабхадрасана II и сопутствующие позы

В качестве подготовительных или предварительных для позы героя 2 подойдут Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана, Уттхита Триконасана (поза треугольника) и Врикшасана.

После данного варианта позы героя можно выполнять такие асаны, как Бакасана, Уттхита Триконасана и Врикшасана, ну и, конечно же, Вирабхадрасана 3, хотя ее нередко выполняют непосредственно после первого варианта позы воина, т.к. это выглядит логичнее, и, зачастую, удобнее.

Еще интересное:

Чатуранга дандасана или поза посоха

Уттхита Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла

Йога: поза стула – Уткатасана

Техника выполнения

Есть три вариации (I, II, III), которые вытекают друг из друга и отличаются по интенсивности.

Поза воина 1

Это базовая асана, после которой можно делать две остальные.

1. Исходное положение – Тадасана.
2. Правую ногу поставьте назад, на расстоянии примерно 130 см.
3. Прижимайте правую стопу к полу и разворачивайте ее пяткой внутрь до положения 45 градусов.
4. Правая нога выпрямлена, колено подтянуто.
5. Начните сгибать левую ногу в колене пока не достигните положения – бедро параллельно полу, голень под прямым углом.
6. Сомкните ладони в «намастэ» и вытяните вверх, раскрывая локти.
7. Вытягивайтесь макушкой вверх, смотрите на ладони.
8. Зафиксируйте положение на 3-5 дыханий.
9. На выдохе опустите ладони и выйдите из позы.
10. Сделайте тоже самое во вторую сторону.

• руками вытягивайтесь вверх;
• раскрывайте грудину;
• следите, чтобы дыхание было спокойным;
• не напрягайте шею.

Поза воина 2

Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, растяжке мышц конечностей.

1. Тадасана.
2. На выдохе расставьте ноги (130 см).
3. Вытягивайте руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз.
4. Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую немного заверните во внутреннюю сторону. Удерживайте одну линию между пятками.
5. Разверните правое бедро и начните сгибать ногу до прямого угла. Бедро – параллельно полу, колено – над лодыжкой.
6. Плечи над тазом. Поверните голову и направьте взгляд вдоль руки.
7. Зафиксируйте положение на 3-5 дыхательных циклов.
8. Повторите на вторую сторону.

Советы:

• следите, чтобы руки были параллельно полу;
• вытягивайтесь руками в обе стороны, раскрывайте грудину;
• тянитесь макушкой вверх, вытягивайте бока вверх;
• не переносите вес на ногу, держите центр тяжести над тазом;
• не выгибайте поясницу, подкручивайте копчик, вытягивая поясницу вниз.

Поза воина 3

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

1. Исходное положение – Тадасана.
2. Выдохните и расставьте ноги на расстояние 130 см.
3. Вытяните руки от плеч, параллельно полу.
4. Выдохните, развернитесь вправо и выполните Вирабхадрасану 1.
5. Наклоните корпус к правой ноге.
6. Вытягивайте корпус и руки вперед, не размыкайте ладони.
7. Тянитесь грудиной к правому бедру.
8. Перенесите центр тяжести на правую ногу. Прижмите ступню к полу, не заваливайте корпус вперед.
9. Поднимите напряженную, выпрямленную левую ногу в воздух до параллельного полу положения.
10. В этот же момент полностью выпрямляйте колено правой ноги.
11. Следите, чтобы таз был закрыт. Копчик подкручивайте и вытягивайте вниз.
12. Без резких движений приподнимите голову и посмотрите вдоль рук. Не напрягайте шею, раскройте плечи.
13. Зафиксируйте позу на 2-3 дыхания.
14. Медленно опустите ногу и выйдите из позы.
15. Проделайте тоже самое в другую сторону.

Советы:

• тянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
• поднимайте одну ногу в воздух, а другую выпрямляйте одновременно;
• сохраняйте конечности активными;
• вытягивайтесь за руками.

Поза дерева в йоге врикшасана. Врикшасана — Поза дерева

Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.

Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.

Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.

Техника выполнения Врикшасаны

• Примите позу Тадасана .
• Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
• Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
• Пальцы ног должны быть направлены вниз.
• Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
• Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте . Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
• Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
• Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
• Повторите Врикшасану на левую ногу.

Тонкости асаны

• опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
• чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
• тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
• не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
• грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
• поднятие рук совершайте на вдохе;
• для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.

Мышцы, которые задействованы в позе дерева

Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.

Эффект Врикшасаны

Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:

• улучшение пищеварения;
• улучшение работы кишечника;
• укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
• улучшение осанки, гибкость позвоночника;
• улучшение состояния нервной системы и психики;
• усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.

Преимущества позиции воина

Поза воина дает практикующему стабильность, внимательность, силу воли, усиливает концентрацию. Укрепляет и формирует тело, фокусируясь на ногах и бедрах, интенсивно укрепляя их. Облегчает напряжение шеи.

В индийских религиозных верованиях Вирабхадра — имя легендарного индийского героя, а «асана» в переводе с санскрита означает «стабильная и удобная позиция».

Во время практики Вирабхадрасаны одновременно осуществляется работа по психическому и физическому балансу.

Поза воина борется с жесткостью плеч и шеи, делает эластичным позвоночник, расширяет и открывает грудную клетку.

Открывая грудную клетку, вы почувствуете, как открываетесь для новых возможностей и весь мир открывается для вас. Глубокий и полный вдох обеспечит больше кислорода вашему мозгу. Вы обновите свой ум, расслабитесь и будете позитивно относиться к окружающему миру.

https://youtube.com/watch?v=-cSaxVgJdSM