Современная завораживающая практика йоги – Виньяса-флоу

Особенности проведения виньяса-флоу йоги

Все виньясы выполняются для того, чтобы очистить организм от ненужных шлаков. Динамическое выполнение практики позволяет усилить потоотделение и кровообращение, из организма постепенно таким образом выходят токсины. Для того чтобы достичь такого эффекта, необходимо придерживаться определённых правил во время выполнения практики.

• Начинать тягучую йогу надо с небольшой разминки, которая разогреет ваше тело;
• Во время выполнения последующих асан, внимательно следите за дыханием.
• Каждое движение выполняется на вдох или выдох, произвольное дыхание недопустимо;
• В начале занятий не следует выполнять все максимально быстро. В начале освоения асан все движения выполняются неспешно. Со временем скорость необходимо увеличивать и следить за качеством выполнения каждого движения. Главное преимущество данного направления — для занятия необходимо приобрести только коврик.

Что означает Flow Yoga?

флоу ( flow yoga ) – это стиль йоги, когда практикующий плавно переходит от одной позы к другой, а занятие или практика становится почти как танец. Обычно каждое движение в асану или из нее выполняется на вдохе или выдохе, поэтому flow yoga объединяет дыхание с движением в хореографической последовательности.

Хотя Yoga Flow наиболее известен как Виньяса-поток, существует множество различных стилей йоги в потоке. Большинство из них включают в себя бодрящую последовательность с акцентом на выносливость, силу и дыхание, часто с включенной темой на акцент части тела. Плавные движения иногда можно сочетать с более длительными задержками в определенных позах. Ученик обычно испытывает чувство движения жидкости, от которого и получила свое название йога потока.

Занятия йогой по потоку, как правило, представляют собой смесь медитации, работы с дыханием и энергичных движений. Обычно они начинаются с более мягких движений, чтобы разогреть тело, а затем переходят к более сложным плавным последовательностям. Сюда могут входить позы стоя, равновесия, перевернутые позы. Как правило, занятия заканчиваются более медленными и глубокими растяжками и часто практикой асан на полу.

В отличие от некоторых других стилей йоги, виньяса йога обычно не имеет установленной последовательности поз, поскольку не ограничивается какой-либо конкретной традицией или происхождением. Таким образом, учителя йоги, как правило, творчески подходят к планированию комплекса, либо ориентируясь на определенные области тела, сосредотачиваясь на разных темах, либо помогая развить определенные способности, такие как сила, гибкость или равновесие. Такое разнообразие делает флоу-йогу универсальной, и флоу-классы являются одними из самых популярных в мире.

В зависимости от инструктора, занятия потоковой йогой могут быть либо тяжелым физическим испытанием, либо медленным, нежным и расслабляющим. Такие названия, как «Силовой поток» или «Нежный поток» обычно указывают, чего ожидать от комплекса тренировки. В зависимости от уровня практикующего, большинство последовательностей флоу йоги можно изменить, чтобы приспособить их к людям с травмами или физическими недостатками. Самый распространенный стиль йоги в потоке – это Виньяса-поток, с более поздними адаптациями, такими как «Внутренний поток», которые быстро набирают популярность.

Считается, что синхронизация дыхания, обнаруженная в йоге потока, максимизирует положительные преимущества практики, превращая ее в медитацию в движении. Дыхание в первую очередь помогает поддерживать темп последовательности, не позволяя практикующим торопиться через позы. Его также можно использовать для более глубокого выравнивания позы, обеспечивая при этом большую умственную концентрацию на выполнении асаны и свободу от отвлекающих факторов. Таким образом, медитация и работа с дыханием связаны со всеми практиками йоги в потоке.

Студия виньяса йога расписание и запись:Йога студия ВладимирскаяЙога центр Сампсониевский

Особенности

• исходя из от опыта занятий йогой, физической подготовки учитель самостоятельно определяет сложность занятий для практикующего;
• переходы между асанами плавные, в потоке;
• практика проходит непрерывно, в едином ритме на протяжении всего занятия, из-за чего приобретает медитативный характер.

Для практики характерны мягкие переходы из одного положения в другое. Плавная смена движения и статики. Это осуществляется при помощи виньяс. В заданном ритме попеременно сочетаются сосредоточение и релаксация мышц и разума. Такая тактика открывает новые вершины психофизического состояния. При должной концентрации, регулярных занятиях, открываются новые грани тела и разума, применимые в жизни.

Еще одной особенностью является Уджайя — дыхательная техника, вызывающая жар во всем теле, задающая медитативный настрой. Медитативное настроение, заданное практикой, успокаивает и концентрирует блуждающий ум, физические возможности возрастают благодаря асанам. Продуктивность и внимательность достигают своего пика, ранее не задействованные ресурсы дают хороший результат в жизни.

Виньяса-флоу: практика для очистки организма от токсинов

Зачем практиковать этот стиль и какие преимущества он имеет.

Весна — время пробуждения природы. Небо становится ярче, дует тёплый ветер, из-под наста снова появляется сухой асфальт, весь город переодевается в лёгкую одежду и радует глаз бликами солнечных очков. Пробуждается желание невесомой радости, лёгкости, парения.

Но как этого достичь, если организм всю зиму накапливал запасы, чтобы не замёрзнуть? Если тело больше привыкло лежать в удобной позе под пледом, чем двигаться навстречу теплу? Если вы и сами уже почти забыли, что движение — важная часть жизни?

Разумеется, тело можно легко расшевелить, получив при этом заряд бодрости и море удовольствия! Поможет в этом йога.

Сегодня мы расскажем вам о стиле практики Виньяса-флоу – последовательности силовых асан и асан на гибкость, выполняемых в чётком ритме на вдох и выдох и поддерживающих тело в движении, а ум — в концентрации.

Особенность практики стиля Виньяса-флоу («Flow» в переводе с английского означает «поток», «течение») – плавный переход из одной позы в другую при помощи виньяс – последовательности асан, соединенных дыханием. В данном направлении нет четко закреплённых последовательностей. Асаны могут выполняться в произвольном порядке с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.

Практическая польза от Виньяса-флоу заключается в том, что при синхронизации движения с дыханием тело интенсивно разогревается изнутри, усиливается кровообращение, потоотделение, в этот момент организм очищается от шлаков и токсинов.

Выполнение асан с «разогретым» телом снижает риск получения травм, мышцы приходят в тонус, в теле чувствуется сила и легкость. Постоянная концентрация на процессе дыхания – серьезный вызов для нашего беспокойного ума, который преобразует его, делая сильным, гибким и спокойным.

Практика йоги в стиле Виньяса-флоу развивает способность к концентрации внимания, ощущение связи ума, тела и дыхания. Помогает наполнить каждое движение красотой и энергией.

Классический пример Виньясы – это всеми любимая Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу. Как известно, эту практику лучше всего выполнять утром, на рассвете, чтобы получить заряд сил и энергии на весь день.

Напомним вам классическую последовательность поз классической Сурьи Намаскар:

• Исходное положение: Тадасана – поза горы;
• Намаскарасана – руки у груди;
• Урдхва Хастасана – руки плавно поднимаются вверх на вдохе;
• Уттанасана – наклон с выдохом;
• Прогиб из наклона на вдохе;
• Чатуранга Дандасана – выдох;
• Собака мордой вверх – вдох;
• Собака мордой вниз – выдох;
• Подшаг к рукам и сразу же прогиб – вдох;
• Наклон – выдох;
• Урдхва хастасана – вдох

Выполняйте последовательность перечисленных поз, сопряженных с дыханием, по 20-30 раз каждое утро. Практика поможет сбросить вялость и тяжесть зимнего сезона и зарядиться энергией лёгкости, сделать тело гибче и моложе, прояснить ум.

Чтобы прочувствовать больше, поближе познакомиться с различными виньясами, направленными на обновление и детокс, приходите в Школу Каула-йоги на весенний марафон «Обновление», который пройдет с 1 по 9 мая.

Техника уджайя для правильного дыхания

Дыхание уджайя сводится к 3 принципам: пурака (вдох), кумбхака (короткая задержка дыхания) и речака (выдох). При дыхании носом воздушные потоки пропускаются через суженную горловую щель. Для сужения голосовой щели можно имитировать движения в горле, которые предшествуют сглатыванию слюны. Дышать необходимо плавно и глубоко

Важно помнить, что сильно напрягать горло не нужно, так как это может привести к першению и кашлю

Технику уджайя можно практиковать в шавасане до или после основной практики, но можно применять и как часть виньяса-флоу йоги.

Используя дыхание уджайя в ежедневной практике йоги, нужно придерживаться следующих принципов:

1. Наклон — выдох, прогиб — вдох.
2. Вытяжение позвоночника и подготовка к скрутке — на вдохе, сама скрутка — на выдохе.
3. Вход в асану — на вдохе, выход — на выдохе. Можно немного удлинить нахождение в асане: войти на вдох и с выдохом укорениться для более глубокого ухода в асану.
4. Синхронизация дыхания и движений.

Секвенирование в разных стилях йоги: разные истины

Восхищает структура занятий йогой, поэтому рассмотрите последовательность самых разных стилей. И точно так же, как в выравнивании, есть разные истины, но есть много общего.

Если мы сравним фиксированную последовательность Шивананды с последовательностью в Аштанга Йоге, можно заметить серьезные различия. Давайте посмотрим на перевернутые позы, например: Шивананда-йога начинается с перевернутых поз (стойка на голове, стойка на плечах, плуг, рыба), в Аштанге серия заканчивается такими же асанами. С другой стороны, в йоге Айенгара стойка на руках происходит в очень ранний момент времени, стойка на плечах всегда (особенно если заранее была стойка на голове) в конце, а в виньяса-йоге стойка на плечах практикуется редко. Как это может быть?

Для всего есть причина. В Шивананда-йоге последовательность начинается с верхних энергетических центров (чакр), в Аштанга-йоге она заканчивается верхними энергетическими центрами. Следовательно, это энергичная последовательность. В йоге Айенгара последовательность (особенно в первые годы обучения) носит скорее анатомический характер и меньше основана на уровне тонкой энергии.

Обратные позиции, несомненно, являются одной из самых энергетически мощных позиций. Учитывая анатомические знания о том, что шейный отдел позвоночника в настоящее время является одной из наиболее подверженных нагрузкам структур всего позвоночника, стойка на голове и плечах в целом, смена групп представляет слишком высокий риск для многих учителей и поэтому часто остается без внимания. Таким образом, в каждой системе есть своя логика.

Что замечательно в йоге: это разнообразная система практики,где для каждого найдется подходящая йога. Возможности, которые предлагает нам применение Виньяса Крамы, разнообразны. Значение результирующих последовательностей проистекает из ритма движений и тщательного выбора поз из множества бесчисленных возможностей.

Удачных экспериментов! Йога студия Владимирская

Что представляет собой аштанга йога?

Аштанга йога является динамической практикой, в отличие от хатха йоги, где в основе статические упражнения. Аштанга виньяса йога – это определенная последовательность асан, связанная между собой виньясами, которые по сути являются комплексами движений. Система упражнений основывается на йоговском дыхании — пранаяме.

В процессе занятий этой йогой, необходимо пребывать в состоянии дришти или концентрации на определенных телесных точках. Благодаря пению мантр, медитативное погружение дхьяна, наполняет практикующего. Также обязательно выполнять бандхи (энергетические замки) – напряжение, сжатие определенных частей тела. Это стимулирует кровообращение и оказывает воздействие на человеческие энергетические центры.

Комплекс упражнений

Рекомендуется не только изучить описание, но и нанять инструктора. Тренер поможет избежать ошибок.

Для выполнения потребуется встать прямо

Важно, чтобы спина была ровной. Позвоночник вытянуть. Медленно опустить корпус вниз (ноги сгибать нельзя)

Пальцами рук обхватить пальцы ног. Голову прижать к ногам. Зафиксироваться в принятом положении на несколько секунд. Стопы поместить на ладони: так удастся сильнее растянуться. Поднять голову при вдохе, выдыхая, вновь опустить. Как можно сильнее прижаться к ногам, удерживать занятое положение несколько секунд, после чего медленно поднять голову, переместить руки на пояс и медленно вернуться в исходную позицию. Встать боком, слегка расставить ноги, поднять верхние конечности и развести в стороны. Вдохнуть, одновременно поворачивая правую ступню. Выдохнуть, корпусом наклонившись в сторону. Ладонь правой руки опустить на пол рядом с пальцем правой ноги. Левую руку поднять и смотреть на нее. Подняться на вдохе. На выдохе развернуть левую ступню и повторить упражнение для второй стороны тела. Вернуться в исходное положение, поместить ладони на грудь. Развернуть носок правой ноги в сторону, согнуть конечность, правую ладонь положить на колено с наружной стороны. Левую руку максимально поднять, смотреть на нее. Глубоко вдохнуть. На выдохе поменять ноги, повторить для второй стороны тела

Медленно опустить корпус вниз (ноги сгибать нельзя). Пальцами рук обхватить пальцы ног. Голову прижать к ногам. Зафиксироваться в принятом положении на несколько секунд. Стопы поместить на ладони: так удастся сильнее растянуться. Поднять голову при вдохе, выдыхая, вновь опустить. Как можно сильнее прижаться к ногам, удерживать занятое положение несколько секунд, после чего медленно поднять голову, переместить руки на пояс и медленно вернуться в исходную позицию. Встать боком, слегка расставить ноги, поднять верхние конечности и развести в стороны. Вдохнуть, одновременно поворачивая правую ступню. Выдохнуть, корпусом наклонившись в сторону. Ладонь правой руки опустить на пол рядом с пальцем правой ноги. Левую руку поднять и смотреть на нее. Подняться на вдохе. На выдохе развернуть левую ступню и повторить упражнение для второй стороны тела. Вернуться в исходное положение, поместить ладони на грудь. Развернуть носок правой ноги в сторону, согнуть конечность, правую ладонь положить на колено с наружной стороны. Левую руку максимально поднять, смотреть на нее. Глубоко вдохнуть. На выдохе поменять ноги, повторить для второй стороны тела.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Для среднего уровня

Занятие с Леной для среднего уровня продолжительностью 55 минут. Полноценная практика, сочетающая в себе гармонизацию духовного состояния и физических нагрузок. Урок начинается с успокоения дыхания, настройки на медитативный лад, произнесения мантры ОМ и капалабхати. Основную часть ролика составляют активные упражнения (простые и средней сложности), ориентированные на растяжку, раскрытие грудного отдела, придания эластичности мышцам и подвижности позвоночнику. Завершить необходимо шавасаной. Сделать это можно самостоятельно или воспользовавшись видео, ссылку на которое Лена дает в конце.  

Как появилось направление Инь-йоги

Основателем Инь-йоги является Пол Грилли совместно со своим учителем боевых искусств Паули Зинком. В основе Инь-йоги лежат принципы Даосской йоги и энергетические каналы в теле человека — меридианы, по которым протекает энергия Ци. Если углубиться чуть больше в теорию, то стоит упомянуть японского ученого Хироши Мотояму. Он исследовал физиологию чакр через древнекитайское учение о меридианах — каналах в теле человека и акупунктурных точках на них. Сам доктор Мотояма много медитировал и ощущал внутри себя эти потоки энергии. Он предположил, что есть взаимосвязь между меридианами (их электромагнитную энергию ему удалось зафиксировать с помощью приборов) и энергетическими каналами — чакрами. Его исследования доказали, что концентрация на определенных точках в теле человека вызывает электромагнитные излучения, которые в свою очередь служат причиной изменений в материальном мире.

Асана: «Черепаха»

С теорией разобрались. Переходим к практике! Но постойте, почему в Инь-йоге все асаны выполняются лежа на спине, на животе или в крайнем случае — сидя либо лежа на боку?

Ответ прост: Инь-йога — пассивная практика, и в ней основной целью является не активация Ян начала (его и так много в нашем мире и других видах йоги), а обращение к охлаждающей и успокаивающей энергии Инь.

Нет, конечно, Инь-йога — это практика не только для женщин. Мягкое иньское воздействие на соединительные ткани будет полезно для всех желающих расслабиться и…улучшить растяжку!

Виньяса-флоу йога, что это такое. Виньяса флоу йога: что это такое?

Виньяса флоу йога — это одна из современных ветвей хатха-йоги. Отличительная черта виньяса флоу йоги – это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход к практике йоги. Однако давайте поговорим обо всём по порядку вместе с  https://asanaonline.ru/stili-yogi/yoga-flou/? , которые помогли нам разобраться.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

• «Виньяса»(Vinyasa) — это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
• «Флоу»(Flow) — это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса — это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины

Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму. Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу – здоровье и красоту, а разуму и сознанию – спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.

Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Что такое йога?

Слово «Йога» с санскрита переводится как «единение». Основатель Раджа-йоги Патанджали учит, что главная составляющяя  – это действие и состояние. Выполнение предписанных действий приводят к определенным состояниям.

Когда человек дисциплиной взял под контроль свой ум, он начинает переживать слияние себя с Высшим сознанием, которое трансцендентно, т. е. находится за границами маленького эго. Это и есть – состояние йоги. Подобные опыты и являются настоящим просветлением.

В йоге расписаны конкретные практики, которые помогают достичь такого состояния ума. Наряду с этим, развивается осознанность, потому что только находясь «здесь и сейчас», происходит то, о чём говорит Патанджали: когда мысли обузданы, тогда сознание возвращается в своё естественное состояние.

Йога – это практика осознанности нашего настоящего «Я», преодоление своей маленькой индивидуальности. Мы регулярно практикуемся, совершенствуемся и в конце концов достигаем единения. С этой практикой развивается способность видеть со стороны наши эмоции, как они управляют нами. Приходит понимание, что эти мысли – не вечны, что мы можем контролировать свой ум, направлять его в позитивное русло, тем самым преобразовывая нашу жизнь и становиться счастливым.