Начните день с утренних медитаций: эффективные и простые практики для женщин

Еще раз о том, зачем это всё

Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.

Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.

Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.

В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.

Позитивные песни и музыка на каждый день

О вкусах не спорят. Любая позитивная песня может вызвать резкий негатив, если она не будет соответствовать вашему вкусу.

Но есть универсальные произведения, которые подойдут каждому. Да, речь идёт о классической музыке.

Важно! Даже если вы не любите классическую музыку, найдите пару мелодий, которые вас не раздражают, и слушайте их ежедневно. Это благотворно влияет на психику

Считайте это своим вкладом в психологическое здоровье.

Кроме классики, можно устраивать себе сеансы релаксации. Включайте звуки природы на работе или дома, наслаждайтесь шумом дождя, прилива или пением птиц.

Если заснуть под такую музыку, произойдёт полное расслабление. Попробуйте.

4 простых метода визуализации

Вы можете использовать искусство визуализации, чтобы увидеть, как вы живете новой жизнью

Сосредоточившись на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите, вы привлекаете к себе внимание

Возможно, вам будет легче визуализировать с закрытыми глазами. Начните с визуализации в уме простой сцены или картины и переходите к более важным вещам. Отличное упражнение для практики – это визуализация пляжа.

1. Прогулка по пляжу

Каждый может себе представить прогулку по пляжу. Попробуйте использовать все свои чувства, когда вы визуализируете, видя, слыша и касаясь вещей.

Например, во время прогулки вы можете любоваться красивыми цветами неба или ярко-синим цветом воды. Вы также можете протянуть руку и прикоснуться к песку и заметить его текстуру или ощущение.

Слушать шум моря также очень успокаивает

Когда вы идете, обратите внимание на звук плещущихся о берег воды или даже на щебетание чаек. Чем больше вы погрузитесь в эту расслабляющую сцену, тем лучше вы будете себя чувствовать

2. Лесная тропа

Этот тип визуализации также может быть очень расслабляющим. Просто представьте, что вы идете в лесу или по какой-то лесной тропе. Почувствуйте аромат деревьев и листьев и прикоснитесь к коре

Обратите внимание на хруст ваших ног во время ходьбы

Погрузитесь в окружающую среду, сядьте на бревно и посмотрите, что вы чувствуете или чувствуете.

3. Визуализация у костра

Визуализация у костра – отличный способ снять стресс и беспокойство. Представьте себя сидящим у костра и погрузитесь в цвет пламени и тепло окружающей среды

Обратите внимание на то, что вас окружает, и найдите время, чтобы сесть и поразмышлять

4. Визуализация чистой комнаты

Сидение в чистом организованном пространстве также может быть очень полезным. Иногда беспорядок в нашей жизни отвлекает

Представьте себя сидящим в чистом, спокойном месте и обратите внимание на то, что вы чувствуете

Вы можете разбросать по комнате свечи, подушки или другие мелкие предметы, чтобы сделать пространство более расслабляющим. Играйте со своим окружением, пока не почувствуете, что оно идеально для вас, и проведите здесь некоторое время, медитируя и размышляя.

Объяснение медитации дзен

Дзен – это школа буддизма, известная как буддизм Махаяны, зародившаяся в Китае в VI веке. Медитация дзэн происходит от термина дзадзэн, и цель практики – просто сесть и раскрыть руку мысли, приостановив все суждения и мысли.

Цель и цель медитации дзэн – дать возможность словам, идеям и изображениям проходить без участия в них. Однако это простой метод, который легче сказать, чем сделать.

Для этого типа медитации используются храмы или монастыри дзэн, и практикующие, скорее всего, сидят группой на подушке или циновке, кланяясь перед тем, как занять свое место, и после того, как встали.

Практика дзадзэн обычно преподается одним из трех способов: сосредоточение, самоанализ и искусство простого сидения. Концентрация происходит, когда человек сосредоточен на дыхании.

Самоанализ происходит, когда участники сосредотачивают свое сознание на объекте медитации. Этот тип простой практики призван помочь людям оставаться сосредоточенными на настоящем моменте, наблюдая за мыслями, наблюдая, как они проходят через ум.

Динамическая медитация Ошо

Ошо — духовный лидер, проводник и наставник. У него осталось много последователей, которые продолжают его дело. Ошо считал, что ранним утром сама природа помогает человеку наполниться мощной энергетикой и наладить связь с космическими силами, которые таят в себе много знаний.

Выполняя движения и дыхательные упражнения хаотичного характера, человек высвободит энергию, которая находится в зажиме. На протяжении жизни каждый себя в чем-то сдерживает. В эти моменты в нем накапливается энергия, которая не в состоянии высвободиться. Медитация поможет выпустить ее и улучшить состояние тела и разума.

После этих практик люди расцветают, становятся радостными, жизнь приобретает новые краски. Медитации по методам Ошо — для тех, кто хочет найти себя.

Упражнения, которые он рекомендует, помогут расслабиться и очистить сознание. Выполняя их, человек достигает гармонию с окружающим миром и чувствует единение со всем живым. Баланс внутреннего и внешнего дает ему возможность жить полной жизнью и искать путь, который принесет счастье.

Выровненное дыхание: образец утренней медитации

Я хотел бы показать вам, как выполнить простую дыхательную практику, которую вы можете выполнять дома или по дороге на работу. Уравновешенное дыхание расслабит вашу нервную систему и даст вам стабильную «домашнюю базу», куда вы сможете вернуться, когда ваши мысли блуждают. Не волнуйтесь, все отвлекаются. Это не «неправильно», это ключевая часть практики медитации.

Найдите удобное сидячее положение и, если сможете, мягко закройте глаза.
Потратьте минуту, чтобы ваше тело действительно расслабилось, и сделайте несколько глубоких вдохов.
Для этой практики отрегулируйте дыхание так, чтобы все четыре его части были одинаковой длины

Вы считаете до четырех во время вдоха, задерживаете дыхание, считая до четырех, выдыхаете на счет четыре и задерживаете дыхание на счет четыре.
Очень важно не напрягаться. Если четыре секунды кажутся вам слишком длинными, сократите их до трех

И, если вы можете удобно делать дольше, попробуйте шесть секунд. Важно: не напрягаться и держать все четыре части одинаковой длины.
И когда вас отвлекает мысль, чувство или ощущение, это нормально. Просто начните снова, дышите и считайте, сосредоточившись на своем дыхании.
Делайте все возможное, чтобы не осуждать себя, если ваши мысли отвлеклись. Помните: осознанность — это наблюдение «с добротой и любопытством». Доброта побуждает вас открываться. Суждение закрывает вас.

Утренняя медитация может быть самым действенным местом для вас, чтобы начать изучать медитацию. А после десяти (или более!) минут медитации в утренние часы вы отдохнете в ощущении бытия и присутствия, будете добры и более терпимы к себе, соединитесь с тишиной и силой. Найдите практику, которая вам нравится, и попробуйте ее в течение недели. Начните свой день с большего спокойствия, ясности и сострадания и посмотрите, как это заставляет вас и окружающих чувствовать себя.

Утренняя практика

Если мы будем медитировать в утреннее время не как обычно, а с открытыми глазами и с выходом внимания в окружающее пространство, то преодолеем однобокое развитие сознания.

Если обычная медитация приводит к мудрости, спокойствию, то такая утренняя практика увеличивает жизненные  силы и скорость наших психических реакций.

Спокойное, умиротворенное состояние души это очень хорошо. Это замедление времени, способность все видеть и понимать. Но это только одна сторона развития. Как говорили древние: “Ян переходит в Инь”. Для повседневной деятельности нам также нужно большое количество внутренней энергии, повышенный жизненный тонус, мощное здоровье и быстрота реакций. То есть нужна практика, которая увеличивает жизненную энергетику и нужна она именно в утреннее время.

Конечно, и обычная медитация с закрытыми глазами повышает внутреннюю энергетику, здоровье, силу. Но  медитация с выходом в окружающее пространство делает это быстрее, потому что она как раз направлена на это. Но она также учит, как и обычная медитация управлять своими эмоциями, приводит к спокойствию и мудрости, но уже делает это медленнее.
 

Также если вы чувствуете, что ваша энергетика сильно увеличилась, вы готовы свернуть горы, но вы понимаете, что теряете над ней и над своими желаниями контроль. Значит, практикуйте обычную медитацию в утренние часы, которая больше направлена на успокоение и контроль над эмоциями. А так утренние медитации должны отличаться от вечерних.
 

5/ Практика любящей доброты

По мнению Далай-ламы, самое важное, что мы можем сделать для изменения мира, — научить наших детей состраданию. Ведь умение думать об окружающих, а не только о себе — это необходимое условие личного и общественного благополучия

Но прежде чем учить этому подрастающее поколение, нам следует подумать: а достаточно ли мы сами добры и заботливы по отношению к другим? Или, наоборот, привыкли судить и критиковать всё, что не вписывается в нашу картину мира? Эта 20-минутная практика поможет вам начинать каждый свой день с добрым сердцем.

• Сядьте в удобную позу и в течение следующих пары минут просто спокойно наблюдайте за своим дыханием, не отвлекаясь на посторонние мысли.
• Подумайте о том, кого вы любите. Это может быть член семьи, близкий друг или даже домашний любимец. Представьте его, попытайтесь ощутить его присутствие рядом с собой. Прочувствуйте всю теплоту и любовь к этому живому существу. Искренне проговорите про себя: «Желаю тебе освободиться от страданий. Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе найти покой и радость».
• Представьте свою любовь в виде тёплого света и, выдыхая, отправьте этот свет «адресату». Пусть он несёт любимому человеку счастье и радость.
• Затем подумайте о себе. Ведь вам тоже необходимы забота и нежность. Снова повторите пожелания счастья и покоя, но теперь для себя. Эта практика называется «самосостраданием».
• Затем — и это самое сложное — представьте человека, к которому не испытываете симпатии. Подумайте, что и он в глубине души хочет избавиться от страданий и быть счастливым. Пусть в вашем сердце возникнет нежность и желание помочь ему. Даже если поначалу это будет совсем крохотный кусочек тепла, отправьте его человеку и повторите пожелания.
• Последний этап — мысленно передать благие пожелания всему миру. Пусть ваше сердце наполнится состраданием ко всем, кого вы знаете и кого никогда не узнаете. Ощутите внутри себя любовь ко всем живым существам на планете.

Закончив практику, почувствуйте, как сердце наполняется любовью и состраданием. Начните новый день с доброй улыбкой.

Фото: @tamaraclaren

Как подготовиться?

Ниже приведены пять основных рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.

Положение. Примите позу Лотоса или полулотоса. Если растяжка или здоровье не позволяют, можете сесть «по-турецки». Позвоночник и плечи прямые. Ладони раскрыты, «смотрят» вверх. Допускается опираться о стену, использовать валики. Глаза закрыты.

Дыхание. Естественное, полное, глубокое и плавное. Продолжительность вдоха приблизительно ровна продолжительности выдоха
Между вдохом и выдохом пауза около двух секунд.

Внимание. Не стоит чрезмерно контролировать потоки мыслей
Созерцайте, как они плывут, лишенные любого негативного оттенка. Сосредоточьтесь на приятных переживаниях.

Окружение. Иногда случается так, что отбросить рой негативных мыслей нет возможности. В этом случае, используйте приятные мелочи как объект сосредоточения. Это может быть любимая картина, приятные запахи, ваза с фруктами или цветами, расслабляющие звуки.

Обстановка

Немаловажной деталью является общая обстановка. Избегайте яркого света, громких звуков, навязчивых запахов

Рекомендуется приглушенный свет, ночник, торшер или свечи. Откройте форточку, или проветрите предварительно помещение, чтобы был свежий воздух.

Основная цель – полное расслабление, удовольствие от него. Здоровый сон возможен лишь при достижении этого состояния.

Медитация утром: подготовительные техники

Чтобы день был продуктивным, спокойным, наполненным только положительным потоком энергии, рекомендуется неспешно встать с кровати, потянуться, дать всем мышцам проснуться. Едва открыв глаза, рекомендуется поблагодарить Всевышнего о таком благе, как возможность проснуться, дышать, видеть, слышать, осязать и чувствовать.

Не рекомендуется длительное время находиться в положении лежа, желательно встать с кровати в течение последующих 5 минут после того, как вы окончательно проснулись.

Существует 7 ступенек практик, рекомендуемых к выполнению. В этом случае утренняя женская медитация будет такой же сильной, как и мужская, столь плодотворной:

• начинать медитацию утром на успех необходимо с прямой спиной, с внутренней улыбкой и благодарностью новому дню, сидя в удобной одежде, не сковывающей движения и позволяющей дышать правильно;
• медитативную практику выполняем с полностью открытыми или хотя бы чуточку приоткрытыми глазами, если яркое солнце мешает сосредоточиться и войти в правильное состояние духа;
• концентрируем свой взгляд на любом выбранном предмете, главное — чтобы он не блуждал, не перескакивал с одной вещи на другую — так рассеивается концентрация;
• в комнате должно быть тихо, безопасно и комфортно, если такого состояния нет и есть факторы, мешающие выполнению медитации — рекомендуем изначально включить любую успокаивающую, релаксационную мелодию, либо прослушать или прочитать мантру, подумать о приятном (идеально подойдет мурчание кота, пение птиц, шум дождя и т.д.);
• идеальное время для занятия медитативными практиками — период между 4 и 6 утра;
• в дни выполнения медитации на начало дня минимизируем количество выпитых чашек кофе до двух штук;
• медитировать лучше на пустой желудок, после принятия душа.

Такие простые ступени позволят тщательно подготовиться к грядущему дню, сделать его ярким, радостным. При этом после пробуждения рекомендуется прочитать мантру, благословляющую наступивший прекрасный день (относится к практике медитации благодарности утром). Она декламируется в первые минуты после открытия глаз, так как ее основная функция заключается в нейтрализации негативного воздействия на организм человека кармических долгов, влияния планет — «ОМ ПРИЙАДАТТАЙАИ БХУВЕ НАМАХ», что в переводе с санскрита звучит как  — «О земля, дающая все, что благотворно для меня, я склоняюсь перед тобой». После прочтения данных слов, необходимо встать с кровати, коснувшись пола исключительно правой ногой для получения благословения от Творца.

Утренняя медитация — это простая, полезная вещь. которая настраивает весь организм в правильное русло, приводит ум, сознание и подсознание в правильное энергетическое поле.

Как внедрить благодарность в свою жизнь?

Фото Pexels

Для того чтобы благодарность стала полезной привычкой соблюдайте простые правила:

Благодарите ежедневно

Возьмите себе за правило начинать утро с благодарности или заканчивать благодарностью за грядущий день.

Заведите дневник благодарностей

Это может быть небольшой блокнот или специально приобретённая для этого случая красивая тетрадь

Совершенно неважно, куда вы будете записывать свои благодарности. Главное, делать это от чистого сердца

Практикуйте благодарность в моменте

В течение дня выделите 1-2 минуты, начните замечать и мысленно благодарить за всё, что у вас есть. Например, за вкусный ароматный чай, за улыбку незнакомого прохожего, за поцелуй мужа, за практику йоги.

Делитесь своей благодарностью

Поблагодарите кого-то вслух, сделайте комплимент, напишите позитивный отзыв или благодарственное письмо. Практика благодарности, также как искренняя улыбка, может быть заразительной.

Медитация по методу Сильва

Эта утренняя медитация Хосе Сильвы позволяет женщинам сосредоточиться и настроиться на множество дел:

сесть удобно, закрыть глаза и расслабиться;
дышать спокойно и глубоко;
считать до 100, мысленно представляя каждую цифру;
почувствовать полное спокойствие;
отсчитать в обратном порядке 100 до 0, мысленно представляя каждую цифру;
представить себя в любимом месте (берег моря или лесная поляна);
полностью прочувствовать спокойствие, умиротворение и безопасность;
попросить сознание подумать о том, что для Вас важно (какая-то положительная цель);
медленно вернуться в реальность, подышать глубоко и открыть глаза.

Скажите «Нет» жалобам, зависти и злости

Когда мы говорим «Я невезучий, у меня ничего не выйдет», мы так заранее оправдываем свое бездействие и возможные неудачи.

Многим это дает жизненный комфорт: можно злиться из-за чепухи, завидовать везунчикам, жаловаться на все подряд и ничего не делать. Славно?

Если вас беспокоят реальные проблемы (грозящее увольнение, грядущий развод, разлад с подругой, предательство, вина), не висните на жилетках коллег и родственников. Обратитесь к психологу, который поможет вам выговориться грамотно и продуктивно.

Если проблемы надуманы – скорее кидайте их в воображаемый сундук и заколачивайте крышку!

Медитативные практики для начинающих с видео

Известно множество различных техник медитации. Рекомендуем ознакомиться с этим курсом. Учитель медитации Дада Садананда объясняет самую простую базовую медитацию, которая подходит для всех:

Также вы можете начать с этой практики созерцания и концентрации на дыхании:

выбрать комфортное место и расположиться в удобной позе с прямой спиной;
создать атмосферу полумрака и на время выключить телефон;
поза не должна приносить боль или переутомление, если эти симптомы все-таки появились, нужно немного изменить положение тела;
спина должна быть ровной, голова чуть наклонена вперед, лицо расслаблено, губы и зубы сильно сжимать не нужно;
установить таймер на 15 мин;
закрыть глаза;
сделать пять глубоких дыхательных циклов (вдох носом, выдох ртом);
легкие должны полностью наполниться воздухом, грудная клетка при этом максимально расширится;
во время выдоха происходит избавление от негативной энергии и тревог;
звуки вокруг не должны отвлекать, они как бы проходят мимо практикующего, не затрагивая сознание;
прислушаться к телесным ощущениям;
направить внимание на отдельные участки тела в определенной очередности (мысленно проверить их расслабленность);
пройтись внутренним взглядом по телу сверху вниз от макушки к кистям рук, затем от грудной клетки к кончикам пальцев на ногах;
снова ощутить все тело целиком (постараться при каждом вдохе и выдохе полностью его расслабить);
сконцентрироваться на дыхательных циклах (для этого внимание направить на кончик носа или ноздри), ощутить приходящий и выходящий поток воздуха (на выдохе он должен быть теплее, чем на вдохе);
медленно, спокойно считать дыхательные циклы до 30;
при отвлечении на посторонние шумы нужно снова вернуться к счету;
затем перестать подсчитывать и просто дышать в том же ритме (голова почувствует расслабление);
не нужно обдумывать свое состояние, важно только чувствовать, как бы наблюдая со стороны;
когда сработает таймер, нужно вернуть свое внимание к ощущениям тела (почувствовать полное расслабление и спокойствие);
не торопясь открыть глаза и еще немного посидеть;
затем можно медленно встать и вернуться к своим делам.

Эта техника отлично подходит для новичков и не занимает много времени. Достаточно уделять практике ежедневно 10-15 мин. Эффект наступит примерно через неделю регулярных тренировок.

Приступать к медитации лучше утром или вечером. В это время организму требуется отдых и максимальное расслабление. Вечерняя практика поможет избавиться от накопленного в течение дня негатива.

Практика любящей доброты

Ещё одна практика, которой я хочу поделиться с вами, — практика любящей доброты.

Эта мегаэффективная буддийская метта наполнит вас светом и радостью, каким бы тяжёлым ни был предстоящий день. Следуйте её алгоритму, и ваше внутреннее состояние придет в гармонию и покой:

• Шаг 1. Сядьте удобно, успокойтесь, сфокусируйтесь на своём дыхании.
• Шаг 2. Представьте себя и отправьте себе любовь. Почувствуйте, как хорошо и приятно вам станет на душе.
• Шаг 3. Вспомните своих родителей, отправьте им свою любовь.
• Шаг 4. Отдайте свою любовь тем, с кем вы поссорились или кто вам не нравится. Так вы освободите себя от негативных установок.
• Шаг 5. Передайте свою энергию любви и доброты всем живым существам на этой планете. Пожелайте всему миру спокойствия, благополучия и любви.

Фото Pexels

На каждом шаге вы будете чувствовать себя всё более и более наполненной, вам автоматически будет возвращаться любовь от всего мира. Это будет прекрасным подспорьем для удачного дня.

Внедряйте в свою жизнь эти простые практики, начинайте свой каждый день осознанно, и вы научитесь легко восполнять свой ресурс энергии. Да так, что сможете ещё и щедро делиться своей энергией с окружающими.

И пусть каждое ваше утро будет добрым, ароматным и бодрящим! А вся неделя — лёгкой, вдохновлённой и продуктивной!

Что это такое?

Понятие  «Медитация» изначально появилось в западной культуре  и означает « размышление» от слова “meditare”. Восточные мастера не использовали это слово. На языке «хинди» такое понятие звучало как «дьян», в тайской культуре – «там самати», а во вьетнамской – «тьен». Приглядевшись к этим словам, можно увидеть их сходство и взаимосвязь со санскритом.

Медитации практикуются в Аштанга-йоге на предпоследней ступени «Дхьяна». Высшая ступень носит название «Самадхи», она растворяет сознание в медитативном объекте и соединяет человека с Высшим сознанием. Подробнее о том, что это и для чего нужно.

Как мне помогает медитация. День 2.

Снова медитация и снова перед сном.

До медитации.

В этот день детишки задергали так, что не хотелось вообще ничего, кроме тишины и уединения, а такой возможности не было. В этот день они требовали внимания каждую минуту, были очень активны, создавали много шума.

К завершению дня я подошел с большим грузом психологической усталости, раздражением и в какой-то степени даже, наверное, агрессией. Накопилось очень много напряжения, успокоиться и расслабиться не получалось никак.

После того, как все уснули, я уединился для медитации.

После практики.

Во время медитации было очень спокойно, легко на душе. Но как только я завершил медитацию, я заметил, что немного раздражения сохранилось, но его восприятие, как и в предыдущий день, было намного легче. Ощущалось оно как-то отстраненно, как бы со стороны, как будто и тебя оно вовсе не касается.

Я ощущаю каждый вдох, от этого мне очень спокойно, как будто дыша, я осознаю нечто очень глубокое, но сам не знаю, что. Но это что-то формирует внутри меня уверенность, что все всегда хорошо. И для этого просто достаточно дышать.

Спать опять перехотелось, возникло желание просто лечь и слушать себя.

Эффект

Западные исследователи провели несколько исследований, чтобы выяснить влияние медитативного состояние на здоровье человека. Оказалось, что эффективность методики очень велика. В результате ее стали внедрять в медицинских, детских и общеобразовательных учреждениях.

Некоторые любопытные факты перечислены ниже.

1. Регулярная медитативная практика помогает увеличить количество серого вещества в разных отделах головного мозга. Главным образом это влияет на способности к обучению и развитию памяти. Человек становится более способным к состраданию, самоанализу и самосознанию.
2. Ежедневные практики уменьшают потерю серых клеток во время естественного старения организма. Это позволяет надолго сохранить ясное сознание и память.
3. Повышается концентрация внимания, а информация усваивается и обрабатывается намного быстрее за счет увеличения складок коры мозга. Человек начинает чаще принимать правильные решения.
4. Эта практика помогает справиться с депрессивными и стрессовыми состояниями, уменьшить тревожность. Эффект чем-то напоминает употребление антидепрессанта.
5. Увеличивается креативность и желание творить что-то новое. Медитирующий человек способен генерировать удивительные, продуктивные идеи в разных сферах жизни.
6. Медитация помогает стать более осознанным, целеустремленным, продуктивным.

Справка! Для достижения подобных результатов достаточно заниматься ежедневной практикой на протяжении 10-15 мин по утрам и вечерам.

Женские секреты, как настроиться на предстоящий день

1-й секрет: Следуйте своей женской природе, избавляйтесь от мужских качеств. Мужские качества лишают вас вашей женственности, делая вас грубее.

2-й секрет: Помните – ваша сила в вашей слабости.

3-й секрет: Любите Себя. Женщина не может без любви, это её врожденное качество. Без любви женщина чувствует себя несчастной. Но вы не можете полюбить кого-то, пока не полюбите Себя. Чтобы что-то кому-то дать, нужно сначала это иметь. Поэтому, любите себя, и вы будете способны любить весь мир. Когда вы полюбите себя, ваша любовь к кому-то больше не будет фальшивой.

По сути – то, что я вам перечислил – не являются секретами для женщин, которые живут Сердцем. Глубокая женщина, следующая своей природе и живущая сердцем, об этом знает – это её качества. Такие женщины обычно счастливы и довольны своей жизнью.

А если вы этого не знали или знали, но не использовали, попробуйте повернуться к Себе. Постарайтесь окунуться в свою женскую природу. Вам это понравится. Сразу же ослабнет напряжение и станет легче.

Поначалу вам будет мешать ваш ум. Он будет стараться вернуть всё на круги своя. Но вам нужно ему сказать: «Я долго жила по твоей указке, теперь я сама хочу принимать решения и жить в гармонии со своей природой».

Скорее всего с первого раза ваш ум вас не послушает. Но если вы будете бдительны и проявлять настойчивость – раз за разом, ставя свой ум на место… Постепенно ваш ум займет полагающее ему место. Он сдаст свои руководящие позиции и займет место помощника, где ему и должно находиться.

Если вам трудно справиться с вашим умом, можете воспользоваться моим руководством «Как сделать ум своим другом», (пока в процессе…)

Альтернатива кофеину и сахару

В таких условиях мы вынуждены прибегать к вспомогательным методам, которые дадут нам хотя бы какую-то бодрость с утра: холодный душ, крепкий кофе, кто-то не пренебрегает энергетическими напитками.

Мы живем в век информации и информатизации, и удивительно, почему так мало людей пользуются вековыми достижениями человечества для поддержания здорового тела и духа, а в большинство останавливаются на методах, которые активно пропагандируют нам через рекламу на ТВ и в интернете (не берем в расчет отчасти «полезную» рекламу, призывающую пить чистую воду для поддержания бодрости и здоровья и некоторые другие) – кофе, много кофе, энергетические напитки, неимоверно сладкие батончики, помогающие якобы при упадке сил.

Когда мы говорим о многовековом опыте человечества в поддержании здоровья тела и духа мы, конечно, имеем в виду йогу, медитацию, аюрведу. Наверняка вы слышали о том, что, в частности, медитация изменяет мозг и расслабляет тело – и эти факты научно доказаны!

Четыре правила счастливого человека, которые помогают жить в удовольствии и радости

Правило №1. Держите фокус на позитиве

Запомните, никакие утренние аффирмации на успех вам не помогут, если в течение дня вы все время скатываетесь в негатив.

Мелкие неприятности, неудачи — постоянные спутники нашей жизни

Но если вы сосредотачиваете на них свое внимание, они нарастают, как снежный ком и накрывают вас с головой

Уверена, вы тоже знаете много счастливых людей. Как думаете, у них никогда не убегает кофе или им попадаются только вежливые кассиры в супермаркете?

Конечно нет.

Но все отличие в том, что они ”не зависают” в негативе. И правильно делают. Они точно знают, что эффективные аффирмации и настрои на хороший день, медитации и визуализации — это всего лишь практики, которые позволяют нам создать и уравновесить наше внутреннее состояние. Любая ситуация сама по себе нейтральна. И только мы выбираем, как на нее реагировать. Уйти в негатив и напряжение. Или спокойно проанализировать, отнестись с небольшой долей юмора и пойти дальше.

Правило №2 Прослушивайте или читайте утренние аффирмации в спокойной обстановке.

Выберите время, когда вас никто не будет дергать, отвлекать, мешать. Расслабьтесь. И полностью погрузитесь в процесс чтения, проживая каждое слово. Выбирайте те позитивные аффирмации, которые откликаются лично вам. Не нужно перечитывать огромный список от начала до конца.

Правило №3. Используйте утренние аффирмации регулярно, а не от случая к случаю

Аффирмации утром помогают создать позитивный настрой на целый день. И лучшего времени, чем утро для прочтения установок на день не найти.

Утренние аффирмации оказывают позитивное влияние не только на ваш разум, но и на тело. Ведь они способствуют расслаблению, снятию мышечных зажимов, повышают уверенность в себе.

Но не стоит надеятся на чудо и думать, что вы три раза прочли настрой на день и все заработало, как часы. Позитивные аффирмации надо практиковать постоянно, выводя это на уровень привычки.

Правило №4. Проживайте каждую аффирмацию на уровне эмоций и тела

Помните, важно не только многократно твердить аффирмации, механически “как попугай” повторяя слова мотивации на утро. Важно проживать все сказанное на уровне эмоций и чувств, каждое предложение, каждую мотивацию

Пропускать через внутренние ощущения каждое слово. Наслаждаться фразами. Погружаться в смыслы по-максимуму

Важно проживать все сказанное на уровне эмоций и чувств, каждое предложение, каждую мотивацию. Пропускать через внутренние ощущения каждое слово

Наслаждаться фразами. Погружаться в смыслы по-максимуму.

Но не стоит надеятся на чудо и думать, что вы три раза прочли настрой на день и все заработало, как часы. Позитивные аффирмации надо практиковать постоянно, выводя это на уровень привычки.

Польза

Несколько причин для того, чтобы сделать медитацию ежедневным утренним ритуалом:

1. Практика, выполненная с утра, помогает избавиться от стресса и нервных расстройств. Медитация приводит к достижению внутренней гармонии человека с собой, избавляет от старых негативных программ и установок. Выполнение практики положительно сказывается на памяти, улучшает концентрацию. Человек становится внимательнее и качественно выполняет свои обязанности. Медитация улучшает здоровье, делает тело выносливее, избавляет от навязчивой сонливости в течение дня. Если вам трудно просыпаться по утрам и оставаться в хорошем расположении духа – медитируйте.