Урдхва Дханурасана (Ардха Чакрасана): польза позы колеса и ее техника выполнения с фото

Макарасана (поза крокодила):

Терапевтический эффект:

Макарасана исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками. Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу. Не менее полезна эта поза йоги для пищеварения — за счет мягкого массажа внутренних органов.

Показания:

Проблемы пищеварения.

Противопоказания:

Головная боль, серьезные травмы спины, повышенная температура, беременность, грыжа. При травмах шеи следует оставлять голову на полу, глядя вниз, либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.

Возможные трудности

Существует несколько видов асаны, которые используют в зависимости от состояния здоровья и уровня растяжки тела.

Если имеются травмы или боли запястий, можно опираться на кулаки вместо ладоней. При этом кулак продолжает линию руки, не выгибаясь в какую-либо сторону. Опора руки приходится на костяшки и нижние фаланги пальцев. Ладони и кулаки можно чередовать. Когда есть сложность в вытягивании ног и прямом выставлении на пол ступни, можно стоять на носочках, на пальцах и на основании ступни

Важно при этом не прогибать спину. При слабой растяжке и болезненных ощущениях в подколенных сухожилиях можно слегка согнуть колени

Постепенно, выполняя асану, растяжка будет увеличиваться, и ноги станут более ровными. При болях в спине, когда нет возможности достать до пола руками, можно опереть о стену стул и выполнять упражнение, держась за сиденье

Также вместо стула можно опереться о стену раскрытыми ладонями. При этом не нужно забывать о прямой линии рук, шеи и спины.

Знаете ли вы? Согласно официальным данным, зарегистрированным в Yoga Journal и Yoga Alliance в 2016 году, в США более 36 миллионов человек практикуют йогу.

Подготовительные асаны

Чтоб подготовиться к данному упражнению и развить спинной отдел, рекомендуется выполнить следующие асаны: Адхо Мукха Шванасана, Супта Баддха Конасана, Падахастасана (Уттанасана).

После выполнения Прасарита Падоттанасаны, хорошим завершением комплекса будут следующие асаны: Баддха Конасана, Бакасана, Ширшасана, Пашчимоттанасана, Уттхита Паршваконасана. Они гармонично дополняют друг друга.

Прасарита Падоттанасана традиционно выполняется в конце цикла стоячих поз, потому что в ней присутствуют скручивания суставов ног, интенсивное выпрямление спины и глубокий наклон вперед, тем самым происходит уравновешивание всего тела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Матсиендрасана (ардха и пурна)

Техника 1А — ардха матсиендрасана.1. Поместить правую ступню рядом с левой ягодицей.2. Левую ногу согнуть в колене и завести стопу за правое колено.3. Вдыхая, высоко поднять плечи и удерживать руки в локтях прямыми.4. Выдыхая, скрутить тело влево, поместить правую руку с внешней стороны правого колена и ухватить правой кистью левую лодыжку. Левую руку завести за спину и поместить тыльную сторону левой кисти на правой стороне талии.5. Удерживать позицию некоторое время. Выполняйте позу с обеих сторон, чередуя позиции рук и ног.

Техника 1Б. Возможны и другие позиции рук: 1. Заведите правую руку вокруг передней части левого колена, проведите её под согнутым левым коленом, а левую руку проведите вокруг задней части талии, чтобы она встретилась с правой рукой. Сцепить кисти вместе. 2. Заведите правую руку вокруг левого колена и положите ладонь правой руки на левое бедро; заведите левую руку вокруг задней части талии, как это описано выше.

Техника 2 — пурна матсиендрасана:1. Сидя в падмасане (поза лотоса), поднять колено верхней ноги и поместить её ступню несколько в стороне от бедра, на котором она покоилась.2. Используйте те же положения рук, которые были описаны выше.

Конечная стадия каждой позиции должна завершаться нормальным дыханием

Удерживайте позицию столь долго, как это вам удобно, концентрируя внимание или на аджна чакре (межбровном центре) или на естественном дыхании. Не забывайте выполнять упражнение для обеих сторон тела, это означает, что если вы сначала скручивали тело вправо, то следует в следующий раз скручивать тело влево, выдерживая конечную позицию в течение такого же интервала времени

«Половая» йога и ее особенности

Считается, что занятия йогой способны вернуть здоровье как половой системе человека, так и любой другой. Почему? Во-первых, такие упражнения одновременно и напрягают мышцы, и расслабляют их, делают сильными, но эластичными. Во-вторых, медленный темп занятий, настрой на спокойный лад — все это стабилизирует душевную гармонию, следовательно, эффект от любого упражнения будет колоссальным. Стабилизируется психический настрой — приходят в норму и все органы человека.

Такой недуг, как простата, во многом вызван нервными расстройствами. Именно поэтому в йоге, помимо ваджроли мудры, существуют еще иные, более легкие и доступные асаны, которые позволяют тренировать мышцы таза, излечивая таким образом различные заболевания данной области. Это ватаяна, троконасана, шалабхасана, ардха, ваджрасана, ашвини мудра и многие другие. Почему мы будем сейчас описывать именно ваджроли мудру? Для мужчин, которые хотят исправить проблему максимально быстро, лучше варианта не сыскать. Она сложна, и делать ее можно только с мудрым наставником, но эффект не заставит себя ждать.

Сексуальные отношения с другими знаками зодиака, совместимость

Знак зодиака партнерши	Совместимость
Овен	Сексуальное влечение со временем только усилится, если партнеры будут предоставлять друг другу свободу
Телец	Страстная пара. Их чувства в постели будут меняться от нежности до желания причинить партнеру боль
Близнецы	Свободолюбивые Близнецы будут ощущать чувство дискомфорта в тяжелых объятиях Скорпиона. Зацикленность на длительных половых актах вызывают тоску у Близнецов
Рак	Отличная сексуальная сочетаемость. Партнеры подходят друг другу в чувственном плане и в плане физиологии
Лев	Противоречивый союз. Знаки не подходят друг другу психологически. Накал страстей способен разрушить даже высокую совместимость в постели
Дева	Отличная совместимость. Скорпиона покоряет покорность Девы. Она наслаждается его страстью и магнетизмом
Весы	Спокойные и уравновешенные Весы любят красивый секс с долгими прелюдиями, чего нельзя сказать о Скорпионах
Скорпион	Неспокойный союз двух страстных личностей, которые будут бросаться в постели из одной крайности в другую
Стрелец	Скорпион будет пытаться подчинить себе Стрельца в сексе, но женщине это не понравится, и пара в конечном счете расстанется
Козерог	Отличная сексуальная совместимость. Оба партнеры активны, чувственны. Со временем притяжение только усилится
Водолей	Оригинальная пара. Оба упрямы, в какой-то мере эгоистичны. В постели каждый будет постоянно «перетягивать одеяло» на свою сторону
Рыбы	Хорошая эмоциональная совместимость. Два чувственных и страстных представителя водной стихии способны на настоящий сексуальный беспредел в постели

Если женщина решится связать судьбу со Скорпионом, она должна быть готовой, что он является неутомимым любовником, требующим полного подчинения в постели.

Он склонен делать больно, чтобы показать свое доминирование. Готовая к такому сексу девушка получит неземное удовольствие.

Вьяна

Этот вид праны пронизывает всё тело и распределяет жизненную энергию по всему организму во время физических упражнений. Она проходит через всё тело с помощью вен, артерий и нервов, распределяя полученную энергию из воздуха и пищи и связывая воедино все органы и части человека. Вьяна – защитная оболочка физического тела, которая окружает тело со всех сторон, образуя ауру.

Цвет и форма ауры человека зависит от степени чистоты Вьяны, состояния других видов праны и ума. Сияние ауры проявляется в виде определённого цвета и силы. Это сияние проявляет энергию человека во внешнем мире и защищает живые существа от воздействия негативных тонкоматериальных сущностей. Чем интенсивнее сияние, тем светлее цвет ауры. Цвет сияния ауры любого живого существа зависит от проявления элемента огня.

Когда в теле много элемента пространства аура сияет чистым голубым ярким цветом. Если преобладает больше воздуха, то аура окрашивается в тёмный красно-коричневый цвет и не имеет блеска. Когда в теле преобладает элемент огня, аура прозрачно-алого пылающего цвета. При доминировании элемента воды, аура становится прозрачной, имеет сильное сияние, словно чистая сверкающая вода. Когда преобладает земля, аура сияющая, плотная, равномерная, алого или тёмного цвета.

Преобладание в теле элемента ветра говорит о том, что равновесие праны нарушено. Это является признаком болезни и потери жизненной силы.

Вьяна отвечает за все движения тела, регулирует взаимодействие органов и мышц. Двигаясь по всему телу, она снабжает энергией систему циркуляции, суставы и другие части тела, управляет произвольными и непроизвольными движениями мышц и суставов, помогает держать тело прямо.

С помощью этого вида праны можно дышать через поры всем телом, плотью, костями и воздействовать на энергию другого человека. Она позволяет объединить созерцание и практику с любыми действиями тела.

Вьяна даёт нам способность к рукоделию, рисованию и созданию иллюзорного тела в сновидении. Это чистое сияние бесконечного сознания «Я» в наивысшем трансцендентном состоянии – Самадхи.

Во время смерти сознание и чувства человека перемещаются во Вьяну.

Йогины управляют течением Вьяны методами дыхания через кожу и кости.

Урдхва Дханурасана — поза перевернутого лука

Название данной позы состоит из двух слов: «Урдхва», что с санскрита переводится как «вверх», и «Дхану», означающего «лук, используемый для стрельбы». Другими словами, это «поза перевернутого лука», в иной интерпретации асану называют «верхней позой лука». Происхождение названия связано с визуальной схожестью практикующего с изогнутым средством для охоты.

Поза относится к асанам, выполняемым стоя, в которых отрабатываются прогибы. Урдхва Дханурасана оказывает мощное эффективное воздействие на организм. Повышая гибкость позвоночника, продлевает молодость и энергичность всего организма. Наполнение энергией помогает выходить победителем в борьбе с депрессией.

Техника выполнения «позы перевернутого лука»:

Исходное положение – лежа на спине.
Ноги согнуть в коленях и приблизить пятки к ягодицам, стопы должны быть параллельны друг другу.
Руки вытянуть вверх и опустить ладони на пол, расположив их возле ушей, при этом пальцы должны быть развернуты в сторону плеч.
На выдохе необходимо оторвать ягодицы и спину от пола, выполнить прогиб в грудном отделе и встать на макушку головы.
Всю поверхность ладоней и стоп прижать к полу и оторвать голову от земли.
Сделать вдох и выпрямить руки и ноги, поднимая таз.
Развернуть плечи, сосредоточить вес тела в руках, выпрямляя колени.
Подвернуть кости таза и вытянуть поясницу, удерживая ее параллельно полу.
Распрямить шею, голову повернуть назад и смотреть на пол.
Подняться на носочки и вытянуть поясницу, прогибая грудную клетку. Стараться, чтобы тело имело вид единой круглой арки.
Дышать ровно и глубоко.
Позу удерживать 10-15 секунд, стараясь не сбиваться с ровного дыхания.
На выдохе опустить пятки, согнуть локти, колени и опустить на опору последовательно голову, начиная с темени, спину, ягодицы и ноги.
Вытянуться, расслабиться и повторить асану.

Вариант для продвинутых

Вход в асану выполняется из положения стоя. Ноги ставить по ширине плеч, руки расположить на копчике и, вытягиваясь вверх, начать наклон назад. Следить, чтобы шея не переламывалась.

Отклонившись назад, вытянуть руки и поставить ладони на пол, вытягивая ноги, бока и расширяя грудную клетку. Руками постепенно приблизиться к ногам.

Эффект

Повышает эластичность позвоночника. Запястья рук становятся крепче. Разворачивается и обретает большую подвижность плечевой сустав. Расширяется и вытягивается грудная клетка, что приводит к увеличению объема легких. Кроме этого, во время практики происходит изменение кровообращения, что благотворно влияет на функционирование органов, успокаивает голову. Рекомендуется для стимуляции работы надпочечников и щитовидной железы.

Противопоказания

Не стоит выполнять асану тем, у кого травмирована спина или запястья. При головных болях и нарушениях кровяного давления необходимо воздержаться от практики этой позы.

Дандаямна Дханурасана

Дандаямна Дханурасана, что в переводе означает «поза вытянутого лука стоя», выполняет стимуляцию работы сердечно-сосудистой системы, кровь в области сердца и легких начинает интенсивней циркулировать. Нижняя часть позвоночника приобретает дополнительную гибкость, развивается чувство равновесия и концентрация, происходит раскрытие диафрагмы и улучшение осанки.

Техника выполнения позы вытянутого лука стоя

1. Встаньте в Тадасану, пальцы ног направлены вперед, стопы ног соединены вместе.

2. Левую ногу согните в колене, левой рукой возьмитесь за голень с внутренней стороны ноги.

3. Поднимите правую руку вверх и сделайте в таком положении несколько дыхательных циклов.

4. Далее начните отводить назад левую ногу, колено выталкивайте вверх.

5. Тело начинает наклоняться вперед, продолжайте тянуть поднятую руку вдоль всего тела, следите за подбородком, он должен быть параллельно полу.

6. Тело вытяните и изогните, по форме оно будет напоминать параболу.

7. Опустите живот, наклоняясь вперед, старайтесь сохранить равновесие. Нога выпрямлена и вытянута вверх на максимально комфортное расстояние.

8. Правая рука вытянута вперед, взор также устремлен вперед. Опорная нога полностью выпрямлена, носок поднятой ноги смотрит вверх.

9. Задержитесь в асане на несколько дыхательных циклов.

10. Для выхода их позы медленно совершите движения в обратном порядке.

Полезно ли стоять на голове

А зачем нам нужна стойка на голове, спросите вы? На этот вопрос дают полный ответ инструкторы йоги.

Оказывается, эта стойка или асана:

Улучшает память,
Увеличивает концентрацию внимания,
Улучшает работу гипофиза, отвечающего за 6-е чувство (такое мнение сложилось на Востоке),
Вырабатывает телепатические способности, ясновидение,
Усмиряет ум,
Помогает приобрести контроль над чувствами,
Наполняет тело целебной энергией,
Останавливает старение организма.

И это только часть чудодейственного влияния Ширшасаны на ум и тело. Но чтобы научиться этой асане, испытать на себе все ее положительное воздействие, надо хорошо поработать.

Чакрасана[править | править код]

Raja chakrasana

Чакрасана (санскр. चक्रासन IAST: Chakrāsana) — поза колеса. В гимнастике похожая стойка называется мостик.

Медицинский аспект асаныправить | править код

Укрепляет мышц рук, ног и туловища. Повышает давление.
Противопоказания: гипертония, гиперфункция щитовидной железы, спазмы коронарных сосудов, язва желудка, расширение капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хирургические операции в области живота.

Ардха Чакрасанаправить | править код

Ардха чакрасана — полуколесо, или верхняя поза лука. Техника выполнения: лечь на пол на спину, ноги держать вместе, затем согнуть их в коленях, поставив ступни на пол возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы пальцами к плечам. Терапевтический эффект: стимулирует работу надпочечников. Омолаживаются мышцы живота и таза. Позвоночник становится более гибким и жизнедеятельным. Асана благотворна при менструальных затруднениях.

Сложная методика

Специализированный резиновый катетер для отведения урины или же серебряная трубка (такой пользуются профессиональные йоги) вводятся в мочеиспускательный канал. При первой процедуре приспособление должно войти на глубину не более 2,5 см. Теперь через него нужно стараться втянуть в мочевой пузырь воду. В конце процедуры может наблюдаться процесс самоизливания урины через трубку — это нормально, более того, свидетельствует о том, что все идет как надо. Затем длина вводимой части трубки увеличивается, и втягивание воды повторяется.

После отрабатывания данной операции в совершенстве переходите к втягиванию молока. Следующим этапом ваджроли мудры должен стать мед. Также отметим, что когда с жидкостями различной консистенции и с помощью трубки в начнете справляться в совершенстве, появится возможность втягивать их внутрь без участия катетера.

Чакрасана (поза колеса)

В Мой Мир

Техника выполнения.

Вариант 1.

Лягте на спину, ладони подложите под плечи так, чтобы локти были выше головы, а пальцы смотрели в сторону стоп. Согните колени и подтяните ступни, чтобы пятки уперлись в ягодицы. На выдохе поднимите тело и упритесь затылком в поверхность. Сделайте два вдоха. Выдохните и оторвите тело и голову от пола, чтобы поверхности касались только ступни и ладони. Изгиб тела должен быть максимальным, продолжайте движение, пока не выпрямятся руки, потянитесь бедрами вверх. Постарайтесь на выдохе оторвать на несколько секунд пятки от пола, полностью перенеся свой вес на пальцы. Вернитесь в позу колеса.

Вариант 2

. Встаньте, оставив между ступнями расстояние 30 см, положите ладони на бедра. На выдохе выгнете назад тело так, чтобы вес тела перешел на ноги. Оторвите руки от бедер и продолжайте прогибаться назад, пока ладони не коснутся поверхности. Выпрямите руки и ноги, прогните спину. Этот вариантпозы колеса первое время можно практиковать, опираясь на стену.

Вариант 3

. Встаньте прямо, выдохните и нагнитесь вперед, положив ладони на пол. Вес тела перенесите на руки и рывком оторвите ноги от пола. Максимально прогните спину, согните и опустите ноги за головой. Перенося ноги, вытягивайте спину и распрямите руки в локтях, иначе можно потерять равновесие и упасть.

Выходить из асаны следует на выдохе. Согнув руки и ноги, мягко опустите тело на поверхность.

Дыхание.

Осваивая асану, задерживайте дыхание на переворотах и трудных для вас моментах. После того, как все элементы станут получаться, позу колеса можно удерживать достаточно долгое время с нормальным дыханием.

Продолжительность и повторы

. Постарайтесь оставаться в позе колеса не меньше 30–60 секунд. Но главное – вам должно быть комфортно.

Действие на организм.

ПрактикаЧакрасаны дает уверенность в собственных силах, чувство гармонии духа и тела, открывает огромный запас жизненных сил и энергии. Эта асана подходит для освоения поз с глубоким наклоном назад. Поза хорошо растягивает позвоночник, выпрямляет осанку, тренирует мышцы пресса, бедер, ягодиц и рук. Поза колеса укрепляет шею, руки, пальцы и запястья, ступни и лодыжки, служит профилактикой плоскостопия. Во время упражнения полностью раскрывается грудная клетка, что полезно для легких, бронхов, позволяет организму насытиться кислородом. Сильный прогиб тела способствует усилению тока крови в области позвоночника и органов брюшной полости, стимулирует работу ЖКТ и репродуктивную функцию. Чакрасана особенно рекомендуется людям, страдающих от проблем с щитовидной железой, искривления позвоночника, гастрита и болезней печени, плоскостопия. Асана лечит бесплодие, астму, остеопороз.

Подготовительные позы.

Вирасана (Поза героя).

Последующие позы.

Ардха Матсиендрасана II (Половинная поза бога рыб II)

Противопоказания.

Асану нельзя практиковать во время менструаций, диареи, головной боли и травмах спины, повышенном/пониженном давлении. Категорически запрещается выполнять упражнение после операций, при туннельном синдроме кисти, проблемах с сердцем. При болезнях позвоночника рекомендуется консультация ортопеда или хирурга.

Что такое мануальная терапия

Мануальная терапия – это совокупность методов механического воздействия на тело человека. Ее суть заключается в глубокой проработке мышц, связок, суставов, позвонков и межпозвонковых дисков с помощью рук. За счет такого воздействия можно достичь следующего терапевтического эффекта в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата:

снять мышечное напряжение, повысить тонус мышц;
избавиться от болевого синдрома;
укрепить мышечный корсет;
устранить защемление нервов, сосудов;
восстановить подвижность и эластичность суставов, позвонков;
вправить грыжу;
устранить или уменьшить деформацию позвоночника;
улучшить кровообращение, питание межпозвонковых дисков.

Основное отличие мануальной терапии спины от массажа в воздействии на все структуры опорно-двигательного аппарата, а не только на мышцы. Массажист может лишь снять мышечное напряжение, но вылечить остеохондроз или устранить защемление нерва ему не под силу.

Железный Сергей Николаевич

Мануальный терапевт

Приволжский исследовательский медицинский университет

Стаж 25 лет

Мануальный терапевт восстанавливает правильное положение позвоночного столба и нервных окончаний, что благоприятно сказывается на работе внутренних органов и функционировании организма в целом.

С помощью мануальной терапии можно избавиться от заболеваний, связанных с компрессией

Мануальную терапию как методику, применяемую в медицине, ВОЗ официально признал в 1990 году. Ее активно используют в неврологии, ортопедии и нейрофизиологии.

Чакрасана

Чакрасана

— развитие телесной эластичности. Хоть чакрасана и не упоминается в важных йогических текстах, она, тем не менее, обладает полезными для укрепления здоровья свойствами. При выполнении этой асаны нагружается верхняя часть мышц живота и оказывается давление на расположенные в той части тела органы, тем самым стимулируя эффективность их работы. Передние бедренные мышцы растягиваются, а икры укрепляются в процессе удержания чакрасаны. Поза колеса необычайно полезна для людей, которые много времени проводят в сидячем положении. За столом или компьютером, люди обычно нагибаются вперед, сгибая спину.

Обратный изгиб чакрасаны компенсирует это, снимает напряжение и помогает предотвратить возможные проблемы с позвоночником, нервными узлами и кровообращением в области спины. Итак, эта асана положительно воздействует на нервную систему, укрепляет и тонизирует мышцы ног, живота и спины, а также, как считается, помогает активировать анахата чакру.

Для принятия чакрасаны сначала займите положение лежа. Затем расставьте ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга так, чтобы пятки касались ягодиц. Разместите ладони по обеим сторонам от головы, пальцами к плечам, и, выдохнув и сделав глубокий вдох, начните поднимать туловище. Ноги должны быть согнуты в коленях, желательно под прямым углом, пока голова поддерживает вес верхней части тела. Слегка поднявшись выдохните, и, вдохнув снова поднимитесь выше. Выпрямите ноги и руки, стараясь поднять тело как можно выше, прогибаясь в спине. Выдохните и сохраняйте такое положение сколько сможете но не дольше нескольких минут — чакрасана

После этого медленно и осторожно опуститесь в изначальное положение

Советы по применению чакрасаны:

1. Практикуя чакрасану поддерживайте медленное и ритмическое дыхание пребывая в ней.

2. Старайтесь расслабить лопатки и шею насколько возможно, также как и лицевые мышцы.

3. Держите ноги и руки выпрямленными и следите за балансом.

4. Уважайте ваше тело и его физические ограничения. Не подвергайте себя излишним нагрузкам или испытаниям на прочность.

5. Оптимальное время пребывания в чакрасане для новичков — 15-30 секунд. Практикуя асану некоторое время можно увеличить его до нескольких минут, до тех пор пока вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

6. Не применяйте излишнюю силу при подъеме — это может вызвать излишнее напряжение мышц рук или неприятное растяжение.

7. Прогиб спины не должен быть чрезмерным и зависит от вашей личной гибкости.

Чакрасана и имеющиеся противопоказания:

1. Людям с заболеваниями или повреждениями позвоночника (к примеру шейный и поясничный спондилез) лучше воздержаться от этой асаны.

2. Отсутствие достаточной гибкости может помешать успешной практике позы колеса. В таком случае лучше начать с других, менее требовательных асан.

Из-за сильного прогиба спины важно оказывать противодействие, выполняя асану с обратным прогибом, например позу рыбы (матсиасану)

4. Чакрасана не рекомендуется людям с гипертонией, язвой желудка, спазмами коронарных сосудов, недавними переломами и операциями в области живота.

Видео:

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Чакрасану применяете в профилакт. Целях или для улучшения конкретного органа/части тела?

Абхьянга — ежедневный ритуал

Кожа это самый большой орган и все, что попадает на нашу кожу должно быть съедобным. Задумайтесь над составом ваших кремов. Вы смогли бы их съесть? Кожа не только активно впитывает, но и трансформирует все, что попадает на нее. Когда мы ежедневно питаем кожу, она становится красивой, ухоженной и бархатистой. Но если мы перестанем это делать, то эффект уйдет и кожа уже не будет радовать нас своей красотой. Абхъянга можно делать не только как полноценную салонную процедуру и программу Панчакарма, но и как домашний оздоравливающий уход.

Чтобы добиться хорошего результата, нужно промасливать большое количество времени и регулярно! Если вы хотите оздоровить свой организм, то настройтесь на работу. При всем этом, сама процедура занимает совсем немного времени. Ровно столько, сколько есть в вашем распоряжении. Даже свободные 5 минут пойдут только на пользу.

С каждым днем, масло будет проходить все глубже, на следующий слой организма.

Также в ежедневный ритуал входит держание масла во рту. Для того, чтобы растворить всю слизь и токсины, которые образовались в ротовой полости и сбалансировать капху. Маслом (1 ст.л.) нужно медленно «полоскать» рот 10-15 минут (можно и дольше), потом обязательно выплянуть, не глотать!

Промасливание при беременности

Аюрведа считает, что будущей маме важно защищать тело от пересыхания и обезвоживания. Наряду с правильным питанием и атмосферой любви и спокойствия аюрведические целители рекомендуют расслабляющие ванны с аромамаслами и абхъянга

Проводить промасливание желательно в утренние часы. Длительность – 5–10 минут. Нанесение масла на голову можно практиковать не чаще двух раз в неделю.

В зависимости от конституции женщины врач аюрведы подбирает состав для промасливания, в который входят базовые и ароматические масла. Самостоятельно определить нужные ингредиенты сложно. Если нет соответствующих знаний, желательно использовать хорошее пищевое масло без отдушек и добавок.

Польза Дханурасаны для организма человека

При выполнении позы происходит массаж следующих органов: печень, поджелудочная железа, желчный пузырь, желудок, почки, сердце, органы грудной полости. Исправляется осанка. Благодаря дугообразному прогибу тела идет проработка рук, плеч, бедер, лодыжек, спины и шеи, снимается напряжение с суставов. Прекрасно развиваются мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, поясницы и спины. Увеличивается гибкость позвоночника. Благодаря раскрытию грудной клетки легкие увеличиваются в объеме. Оказывает положительный эффект и уменьшает излишний жир на животе, талии, бедер.

Применяется в йоге для лечения диабета, рекомендована при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме ног, рук, коленных суставов, для нормализации менструального цикла. Устраняет боли в шее и спине, поясничной области. Избавляет от повышенного газообразования и вздутия живота, расстройств желудка, запоров, геморроя.