Полезные диеты для похудения

Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров

Такие диеты – хит последних лет, хотя они далеко не новы. Особой популярностью пользуется диета Аткинса, созданная ученым-кардиологом в 1973 году. Книга Р. Аткинса о здоровом питании была продана тиражом более 10 миллионов экземпляров. В Европейских странах ее читают в четыре раза чаще, чем все остальные руководства по диетам.

Суть диеты Аткинса

Это низкоуглеводная, высокобелковая, жирная диета. В течение первых двух недель содержание углеводов ограничивают до 20 г/сутки, а затем до 30 г/сутки. После достижения нужной массы тела содержание углеводов постепенно увеличивается.

Серьезные споры среди ученых по поводу этой диеты возникают из-за высокого содержания жиров. Однако количество окисленных или отложенных жиров зависит от разницы между общей потребностью в энергии и окислением других пищевых компонентов, имеющих приоритет над липидами.

В первую очередь сжигается алкоголь, так как организм не может его хранить, а превращение его в жир требует много энергии. Аналогичная ситуация с аминокислотами и белками, выполняющими функциональные функции, и углеводами, хранение которых в виде гликогена ограничено. Преобразование углеводов в жир также требует много энергии. Таким образом, можно предположить, что их окисление практически соответствует расходу. 

С другой стороны, возможности накопления жира (в первую очередь в жировой ткани) практически не ограничены, а эффективность этого процесса велика.

Диета Аткинса снижает плазменные концентрации инсулина, С-пептида и особенно проинсулина в щелочных условиях и после стимуляции глюкагона, что может привести к меньшему, чем считалось, атерогенному эффекту. Также было отмечено, что снижение гиперсекреции инсулина сопровождалось повышением чувствительности к инсулину. Таким образом, эта диета позволяет добиться эффекта характера этиопатогенетического терапевтического вмешательства при сахарном диабете 2 типа.

Научно доказанное вероятное снижение веса при поддержании диеты – 10% через 6 месяцев. Серьезных последствий пока не выявлено.

Низкокалорийные диеты

Это наиболее популярные и эффективные диеты для быстрого похудения, которые к тому же позволяют долго сохранять полученные результаты и формируют полезные пищевые навыки. При ожирении соблюдение низкой калорийности рациона приводит к более медленному, но более стойкому результату.

Калорийность такого питания составляет от 800 до 1500 ккал в сутки. Оптимальным является вариант 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Набор пищевых продуктов существенно не ограничивается. Тем не менее, следует составлять меню с низким содержанием жира, большим количеством белка и по возможности отказаться от пищи с высоким гликемическим индексом.

Продукты, от которых лучше отказаться:

• жиры, в том числе растительные масла;
• любые жареные блюда, фаст-фуд, пицца;
• жирное мясо, сало;
• орехи и семечки;
• майонез и другие соусы (допускается кетчуп);
• шоколадные конфеты, халва, сладости, выпечка (кроме черного хлеба), шоколад горький и молочный;
• сыры;
• икра.

Уже на раннем этапе соблюдения низкокалорийной диеты у человека формируются полезные пищевые привычки. Это помогает долгое время придерживаться такого режима питания. В свою очередь, это является главным условием эффективности диеты.

Обзор отзывов похудевших

Анализируя многочисленные отзывы людей, которым удалось с помощью диеты без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, становится ясно – процесс выбора схемы питания для снижения веса индивидуален. Так, женщины, набравшие лишний вес после родов, отмечают эффективность японской и белковой диет. По отзывам молодых мам, самой действенной оказалась именно японская

В послеродовый период важно включать в рацион питания продукты богатые белками и растительной клетчаткой

Японская диета, разрешающая употребление морепродуктов, нежирного мяса, овощей и фруктов, позволила многим людям сбросить лишний вес без ущерба для здоровья.

Фото меню японской диеты

Те, кто стремился избавиться от 3-4 кг лишнего жира, отмечали, что самыми эффективными диетами стали гречневая, кефирная и капустная. Изучив отзывы мужчин, можно сделать вывод, что большинство из них отдает предпочтение белковым диетам, которые позволяют не только похудеть, но и нарастить мышцы, конечно, занимаясь при этом физической культурой.

Не рекомендуется ограничивать себя в питании беременным женщинам и кормящим матерям, которые особенно нуждаются в витаминах и микроэлементах.

Главным минусом ограниченного питания является его несбалансированность.

Простая диета на месяц

Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.

Меню первой и третьей недели

• Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
• Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
• Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
• Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
• Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.

Меню второй и четвертой недели

• Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
• Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
• Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
• Полдник: фруктовое ассорти.
• Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.

Легкая диета для живота

Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.

Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.

День 1

• Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
• Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.

День 2

• Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
• Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.

День 3

• Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
• Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.

День 4

• Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
• Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.

День 5

• Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
• Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.

Питание после тренировки

Вы выдержали рекомендации, правильно перекусили перед занятиями, активно выполнили прописанный тренером комплекс упражнений, направленный на максимальное жиросжигание.

Поработали – заслужили награду. Но помните, что призы должны быть не из области гастрономических удовольствий.

Важно! Процессы сжигания подкожных жиров, запущенные на фитнесе, продолжают происходить в организме еще два часа после ее окончания. Понимание этой особенности тела позволяет при желании усилить эффект сброса веса

Понимание этой особенности тела позволяет при желании усилить эффект сброса веса.

В этом контексте существует два направления, как питаться:

• совсем не принимать пищу, выдержав «золотые» два часа;
• поесть сразу, выйдя из зала, воспользовавшись еще одной «фишкой» организма – углеводным окном.

Давайте разберем подробнее оба из них.

Два часа воздержания

Что дают? Потерю килограммов. Пьете только воду, а жир продолжает расщепляться. Если цель – как можно больше сбросить, метод хорош.

Тут есть нюанс – страдает качество тела. Жир уходит, а мышцы не укрепляются, в итоге теряются формы.

Внимание! Голодать после фитнеса могут позволить себе девушки, которых не трогает качество мышц и общее состояние тела после потери веса. Их скорей всего меньшинство, но они есть, поэтому сказать об этом необходимо

Их скорей всего меньшинство, но они есть, поэтому сказать об этом необходимо.

Сразу покушать

Остальным, которых волнует, что будет с тонусом мышц, фигурой после избавления от жира, нужно есть (но не объедаться). Делайте это сразу, пока открыто особое окно, называемое «углеводным», когда вся потребленная пища идет на восстановление, а не откладывается в жировые запасы. Даже вечером, после зала лучше устроить небольшой перекус из расчета съесть калорий меньше, чем потрачено.  

Но и в этом случае важно, что вы едите. 

Что можно есть для похудения

Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, потребляя их жидкими в виде соков, морсов из клюквы, винограда.

Расчет – 1 г «угля» на 1 кг веса (идеального для вас)

Вы получите из стакана сока:

• виноградного – 38 г;
• клюквенного – 31 г.

Позволительна и другая еда, богатая углеводами, но бедная жирами:

• рис, лучше неочищенный;
• картошка, но не жареная;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• хлеб зерновой, отрубной;
• овощи;
• фрукты;
• сахар, мед, варенье и прочее.

Нужно «закинуть» в организм и порцию белка после нагрузки. Опять же помните о скромном аппетите, здоровом приготовлении.

Сколько нужно съесть белка? Норма – ладошка. Согните ее лодочкой и мысленно наполните:

• вареными белками (лучше без желтков);
• грудинкой курицы или индейки;
• паровой рыбой или креветками, т.д.

 Сколько уместилось – ваша нормативная порция.

Что нельзя есть во время похудения

Основные ограничения:

• жир;
• алкоголь;
• кофеин.

Когда цель – худеть, от перечисленной «вредной» тройки надо полностью отказаться, иначе заметный результат будет сложно достигнуть.

Жир замедляет всасывание белков, углеводов, что препятствует увеличению массы мышц.

Алкоголь поставляет пустые калории, повышая аппетит, роняя планку разумного насыщения.

Кофеин задерживает гликоген в желудке, который ждут печень и мышцы, чтобы быстрее восстановиться.

Поэтому после вечерних упражнений забудьте до утра о:

• кофе;
• какао;
• чае;
• шоколаде и изделиях с его добавлением.

Правильный питьевой режим

Пить обязательно, особенно если вы заинтересованы сжечь больше жира. Во время активных упражнений потеете, теряя влагу, обезвоживание наступает достаточно быстро.

Обратите внимание. Потеря организмом всего 2% влаги без своевременного восполнения приводит к вялости, снижая эффективность тренировки

Пить надо, не дожидаясь чувства жажды. Его можно не ощутить, поскольку при повышенных нагрузках рецепторы, сигнализирующие о необходимости дать организму воду, снижают чувствительность.

Так что пейте по времени в обязаловку:

• перед заходом в зал – стакан жидкости;
• в зале – каждые 15-20 мин. делайте несколько глотков;
• после выхода из зала – стакан жидкости.  

Что пить?

• обычную воду без газа;
• свежевыжатые соки, разбавленные наполовину водой;
• спортивные напитки для предотвращения обезвоживания.

Соки лучше готовьте самостоятельно, так точно известно, что в напитке отсутствует сахар. Не доверяйте маркетинговым заверениям на коробках с соком, что перед вами 100% продукт без подсластителей. В большинстве случаев это обман.

Лучшие диеты для похудения в домашних условиях

Среди большого разнообразия диет выбрать подходящую, которая не навредит здоровью, очень непросто. Посетите диетолога, чтобы исключить риск обострения хронических заболеваний, выбрать меню на несколько недель. Список диет, популярных у женщин и мужчин, состоит из 10 различных схем питания, объединенных одной целью — похудеть за 7–15 дней.

Самые действенные диеты, по мнению интернет-сообщества:

• домашняя диета «7 дней»;
• гречневая монодиета;
• белковая;
• кефирная;
• диета Малышевой;
• 3-х дневная;
• фруктово-овощная;
• мужская диета;
• японская система питания;
• диета для стройных бедер и живота.

Теперь можно рассказать о каждой подробней, чтобы можно было оценить преимущества и выбрать лучший вариант.

Домашняя диета «7 дней»

Наверно лучшая диета, чтобы за 7 дней сбросить до 6 кг лишнего веса. Отлично подходит для финальной подготовки перед отпуском или свадьбой. Жесткий рацион, в некоторые дни предполагает отказ от еды. Противопоказания к недельной диете:

• болезни сердца;
• период лактации;
• нарушения в работе ЖКТ.

Приготовьтесь к кардинальному преображению и приготовьтесь соблюдать следующий режим питания:

День 1. Разрешается выпивать 2 литра минеральной воды.

День 2. Литр нежирного молока, 1 кислое яблоко.

День 3. Питьевой день. 2 литра воды, еда исключена.

День 4. Салат из сезонных овощей, 0,5 ст. л. оливкового масла, травяной чай.

День 5. Литр нежирного молока, 1 кислое яблоко.

День 6. На завтрак отварное яйцо, на обед 100 г филе курицы, на ужин фрукт.

День 7. Утром 120 г нежирного творога, в обед печеный картофель, на ужин 120 г нежирной рыбы.

Основные правила здорового питания

Правильное питание, которое способно удерживать массу тела в пределах физиологической нормы и создает естественный детокс, базируется на нескольких правилах, среди которых можно выделить:

1. Разнообразие пищевых продуктов в рационе. Скудное питание, в котором преобладает только кисломолочная продукция или крупы, вызовет эффект снижения массы тела, но такое питание не компенсирует ежедневную потребность организма в питательных компонентах, витаминах и минералах. Исходом подобной диеты неминуемо станет авитаминоз. В ежедневном меню должно присутствовать мясо и рыба с умеренным или низким содержанием жира, свежие фрукты и овощи, зелень, кисломолочная продукция, злаки.
2. Дробное употребление пищи, средними или небольшими порциями, 3-4 раза в день. На завтрак должно приходиться около 30% суточного объема потребляемой пищи, на обед – 35%, на ужин – 25%, а на так называемые перекусы не более 10%. Соблюдая это правило можно избежать переедания, и при этом не испытывать хроническое чувство голода.

Для того чтобы привить себе новые пищевые привычки и не спровоцировать расстройства пищеварения, следует придерживаться таких простых рекомендаций:

1. Полностью исключить из ежедневного меню продукты, не имеющие пищевой ценности для организма. К таким продуктам относятся кондитерские изделия, выпечка, газированные сладкие напитки, соусы, майонезы, полуфабрикаты, фаст-фуд, продукты, приготовленные во фритюре.
2. Отказаться от употребления алкоголя. Кроме общего вреда, который наносят продукты распада этилового спирта, алкоголь обладает высокой калорийностью, замедляет обменные процессы и способствует набору массы тела.
3. Поддерживать здоровый водный баланс в организме. Для нормального функционирования организма необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 чистой воды, без учёта первых блюд.

Переходный этап на пути здорового питания нельзя назвать простым, но результат оправдает все усилия и потраченное время.

Не имеет смысла ускорять данный процесс, и прибегать к методу голодания, так как это может привести к развитию гастрита и других проблем с ЖКТ. Полный отказ от утреннего приема пищи спровоцирует усиление аппетита в течение дня. Отказ от ужина также нецелесообразен, но при этом в вечернее время не следует употреблять калорийную и тяжелую пищу, вызывающую тяжесть в желудке и повышенное газообразование в кишечнике.

Полезно вести так называемый дневник питания, в котором следует записывать все продукты, съедаемые ежедневно. В конце недели необходимо проанализировать качество рациона, при необходимости исключить отдельные ингредиенты и посчитать калории.

Все диеты – самые эффективные…

Всего существует несколько сотен, если не тысяч, диет.

Их создают культуры (японская, бразильская), личности (диета Полины Гагариной, диета Ларисы Долиной, диета Елены Малышевой, Пьера Дюкана, Ольги Картунковой), в их центре отдельные продукты  (тыквенная, кефирная, яичная, рисовая, овсяная, творожная) или группы продуктов (белковая диета), на некоторых их них можно есть практически всё (периодическое голодание), на других – ничего (голодание)…

И знаете что?

Создатели и сторонники каждой из этих сотен диет, таких разных и таких противоречивых, утверждают, что их диета – самая эффективная для похудения.

И в качестве ответа на вопрос, вынесенный в название этой статьи можно было бы перечислить все эти диеты и тот результат, с которым бы вы ушли отсюда, название конкретной диеты, самой лучшей и самой эффективной, зависел бы только от того, насколько убедительно мы её описали здесь…

В то же время, уверен, мало кому интересно слушать сказки обо всём или в очередной раз быть просто убеждённым в чём-то. Под “эффективными диетами” каждый из нас понимает нечто очень конкретное и определенное, сужающее перечень из сотен диет к нескольким единицам.

Рекомендуем: Польза похудения для здоровья: эффект от похудения даже на 5% колоссален

Диета «Минус 60»

Авторская диета Екатерины Миримановой проста и эффективна, но содержит несколько рекомендаций. Можно кушать все, без каких либо ограничений до 12 часов дня, а с 12 до 14 часов следует исключить жирное, жареное, совмещение простых углеводов с белками (например, картошку с мясом). В день разрешена одна столовая ложка сметаны (масла). Полдник и ужин – легкие. Напитки и алкоголь строго ограниченны. Популярность диеты обусловлена разрешением не отказывать себе в любимых вкусняшках, теряя при этом в весе до 3-7 кг в месяц. Подобный подход исключает нервное напряжение и стресс, так характерные для других более строгих режимов питания. По своей сути диета «Минус 60» является системой организации правильного отношения к еде и помогает полностью изменить образ жизни человека. Это не самый быстродействующий метод, зато долгосрочный и результативный.

Меню: фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, мясо, рыба.

Плюсы: при отсутствии противопоказаний подходит в любом возрасте; не требует подсчета килокалорий; не ухудшает самочувствия, не вызывает стресса.

Минусы: длительное соблюдение чревато ослаблением эндокринной и сердечно-сосудистой систем; иногда вызывает ухудшение состояния кожных покровов, застой желчи, сахарный диабет.

8 место – разгрузочные диеты

Такой вариант питания – все равно что монодиеты, но рассчитанные на один день. Рис, творог, кефир – все малокалорийное и в небольших количествах. Выдержать пару деньков не так сложно, как кажется. Но эффективность диеты напрямую зависит от тебя – если между разгрузочными днями будешь придерживаться правильного питания, исключающего жареное, соленое, острое, фастфуд и прочие вредности.

Также разгрузочные дни могут применяться в комплексе с другими диетами, чтобы пройти «точку плато». После пары дней однообразного питания вес начинает двигаться вниз.

Выдержать диету может быть не просто, особенно если разница калорийности привычных дней и разгрузочного велика. Возможно головокружение, быстрая утомляемость и усталость. Поддерживать привычную физическую нагрузку будет сложно.

Отсутствие ужина – это тоже диета

Причем очень эффективная. Возможно, именно такой должна быть самая хорошая диета для похудения. Отзывы тысяч женщин говорят о том, что придерживаться такой системы сложно, но постепенно привыкаешь. Длительность диеты 2-5 дней, при этом последний прием пищи приходится на обед. Утром можно позволить себе куриное яйцо и чашку кофе без сахара. Примерно в 12 часов вас ждет второй завтрак, это может быть 100 г нежирного творога или стакан овощного сока. На обед можно 150 г рыбы или куриной грудки с овощным гарниром, а на десерт несладкий фрукт или немного ягод. После этого можно только травяной чай или воду.

Некоторые популярные заблуждения о диетах

Напоследок разберем несколько популярных мифов, которые часто позиционируются во многих диетах как ключевые для эффективного похудения.

Сбалансированные и раздельные диеты (монодиеты) различаются степенью вреда для здоровья

Употребление белков, жиров, углеводов вместе (сбалансированная диета) или раздельно (раздельная диета или монодиета) никак не увеличивает эффективность похудения, хотя с точки зрения здоровья преимущества сбалансированного подхода очевидны.

Откроем тайну: похудеть можно даже на фаст-фуде, тортах, конфетах.. если есть их аккуратно, соблюдая принцип ограничения калорий.

Не верите? Посмотрите пример похудения на одной картошке в течение года… и нет, это не белорус.

В отношении всех монодиет верно следующее утверждение:

“Любые диеты которые пропагандируют полный отказ от какой либо группы питательных веществ (либо белков, либо углеводов, либо жиров) являются НЕправильными и чреваты серьёзными последствиями для здоровья при долговременном следовании им.”

Рекомендуем: Молоко: польза и вред для организма человека. Научные факты

Время и частота приема пищи не имеет значения для похудения

Для похудения значение имеет только общая калорийность в течение дня.

Естественно, частое питание малыми порциями позволяет лучше контролировать аппетит и избегать переедания после долгих часов воздержания

Но важно, чтобы вы видели в корне все тот же главный принцип – это просто один из способов ограничения и контроля калорий

Если рассчитанная дневная калорийность составляет 1500 кКал, то в плане похудения не имеет особого значения съедите вы их в одном приеме пищи или в нескольких.

О голодании: насколько эффективно голодание для похудения?

Одной из популярные диет для похудения является полный отказ от пищи или голодание.

Кардинальный отказ от пищи кажется вполне логичным в качестве метода эффективного решения проблемы избыточного веса.

Но это не так.

Проблема в том, что голодание ведёт к существенному снижению скорости внутреннего метаболизма.

Согласно научным данным, на метаболизм покоя (та энергия, которая тратится в покое только для поддержания внутренних функции организма) приходится львиная доля сжигаемых каждый день калорий: около 70%. Уменьшение этого значения существенно снижает скорость похудения.

Об этом подробно рассказывается в масштабном научном исследовании главной причины ожирения.

Польза голодания для похудения – это миф.

Если состояние голода продолжается в течение нескольких дней, то скорость метаболизма снижается очень существенно.

Вес во время голодания уходит главным образом за счет уменьшения количества жидкости в организме. Также при длительном голодании теряется немало мышечной массы, так как организм начинает разрушать мышечный протеин для того, чтобы обеспечить энергией свои самые важные жизненные функции.

Небольшое ограничение калорийности, однако, не производит такого драматичного эффекта.

Белково-щадящая модифицированная диета

Эта высокобелковая, очень низкокалорийная диета с калорийностью <800 ккал/сутки, с минимальным содержанием липидов и углеводов очень популярна во многих европейских клиниках. 

Меню содержит белок в количестве 1,2 г/кг массы тела для женщин и 1,4 г/кг массы тела для мужчин. Диетотерапия проводится в течение месяца под строгим врачебным контролем. Больным дополнительно выписываются витамины. Такая диета теоретически позволяет сбросить 90 г жира в сутки и снизить базальный обмен на 10-20%. 

Белково-щадящая модифицированная диета воздействует на отдельные элементы патогенеза сахарного диабета 2 типа:

• снижает гипергликемию и эндогенную гиперинсулинемию;
• усиливает окисление липидов и чувствительность периферических тканей к инсулину;
• снижает печеночный клиренс инсулина и печеночное высвобождение глюкозы.

Суть белково-щадящей модифицированной диеты

Этот вариант диеты обеспечивает достаточное количество белка (ок. 50 г/сут.), защищающего азотистый баланс метаболизма и эндогенные белки от протеолиза. Низкое содержание углеводов  ограничивает секрецию инсулина и способствует липолизу. Энергетическая разница между расходом энергии и калорийностью рациона (не менее 650 ккал/сут.) покрывается за счет сжигания эндогенных липидов. 

Снижение инсулинемии и повышенное окисление жиров приводят к выработке в печени кетоновых тел – энергетического материала для мышц и мозга, ограничивают глюконеогенез из белковых субстратов и снижают аппетит.

Диета «Лесенка»

Пять дней – пять ступенек к новой внешности. Эту систему нельзя обойти стороной, обсуждая лучшие диеты для похудения. Отзывы о ней не такие радужные, потому как придерживаться ее сложнее, чем предыдущие две. Но результаты стоят того. Первый день – это очищающая ступенька, когда можно пить воду, есть яблоки и употреблять актвированный уголь. Второй день – восстановительная ступенька, необходимо привести в норму кишечную микрофлору. Можно есть творог, пить кефир и воду. Следующий день – энергетическая ступенька, которая призвана снизить стресс от данной программы. В этот день можно есть сухофрукты и мед. Затем следует строительная ступенька – это день, посвященный белковым продуктам (курятина и индейка). Последний – жиросжигающая ступенька, можно употреблять овсяную кашу, а также овощи и фрукты, то есть источники клетчатки. За пять дней можно сбросить от 2.5 до 5 килограмм. Считается, что это самая лучшая диета для похудения.

Как выбрать диету?

Выбирая ту или иную систему для быстрого похудения, нужно, прежде всего, осознать следующее: экспресс-диеты со строгими правилами позволяют быстро сбрасывать лишние кило, но к получению долгосрочного результата не приводят. Суть таких систем питания – быстрое похудение за счет существенного уменьшения количества потребляемых калорий. Поэтому всем, кто стремится не просто сбросить несколько килограммов, а похудеть навсегда, необходимо постепенно перейти на правильное питание.

Тем, кто стремится получить быстрые результаты, также необходимо учитывать некоторые правила, чтобы придерживаться диеты было максимально комфортно и легко:

• Наиболее правильно – выбирать ту диету, продукты (или основной продукт) в которой максимально доступны.  Ведь часто монодиеты основываются на одном продукте. На монодиетах похудение происходит активнее, но при этом организм недополучает нужные ему вещества, так как такое питание является несбалансированным.
• Лучше придерживаться такого питания, в котором не используются слишком сложные рецепты и меню. В таком случае не придется проводить слишком много времени на кухне, и, соответственно, соблазнов съесть что-то запрещенное будет меньше.
• Важен правильный выход из диеты. В идеале человек постепенно должен перейти на правильное питание.

2 место – простая диета

Простые правила, простое меню и простой результат – фигура мечты. Обилие вкусных блюд, особенно если ты не ленишься готовить, минимум всяких экзотических продуктов. Все просто и понятно. Минусом будет множество правил, которые привьют тебе правильные пищевые привычки. Также нужно будет отказаться от соленостей, острого, сладкого, жареного, фастфуда и прочих вредняшек для фигуры.

Спорт – острая необходимость, изменения режима дня – неизбежное зло. Жизнь изменится после этой диеты однозначно в лучшую сторону – именно поэтому простой диете отведено второе место этого списка.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

#4. Специальный ОДИН ежедневный пропуск пищи

Этот способ на ежедневную основу (на каждый день).

Ты просто осознанно (специально) пропускаешь какой-то прием пищи.

Важно: только 1 прием пищи за день. Больше не нужно!

Это может быть завтрак, обед, ужин, перекус (не важно)

Это может быть завтрак, обед, ужин, перекус (не важно). Я лично завтрак никогда не пропускал и не буду, мне нужна энергия на день, без завтрака мне не обойтись. Я лично завтрак никогда не пропускал и не буду, мне нужна энергия на день, без завтрака мне не обойтись

Я лично завтрак никогда не пропускал и не буду, мне нужна энергия на день, без завтрака мне не обойтись.

А вот обед — запросто пропускал; ужин — еще лучше (пропускал). Смотри сам (а).

Так все. Про диеты рассказал все, что хотел. Что еще добавить-сказать.

Ты можешь чередовать эти диеты, пробовать, менять, смотреть что и как для тебя лучше/комфортнее и т.д.

Ты также можешь комбинировать некоторые виды диет (я об этом писал)

Вдобавок ко всему этому — я рекомендую начать тебе тренироваться (тренировки).

Чем они полезны? При правильном подходе — они очень сильно ускоряют процесс сжигания жира.

Поэтому хочешь гораздо быстрее и лучше эффект = добавляй тренировки и получишь желаемое.

Диета на зелёном чае с молоком

Основой данной диеты является употребление определённого напитка, так называемого молокочая. Придерживаться её рекомендуется не более пяти дней. По прошествии этого времени вы можете избавиться от 5-6 кг лишнего веса. Как же приготовить этот чудо-напиток, благодаря которому вы начнёте практически таять на глазах? Есть 2 варианта:

1. Возьмите 1 литр молока, вскипятите его, затем всыпьте туда 3 ст. ложки зелёного чая и дайте настояться около 30 минут. Напиток готов к употреблению. Если он покажется вам слишком концентрированным, можете добавить туда ещё 1 литр кипятка.
2. Берёте те же 3 ст. ложки чая, заливаете их литром крутого кипятка, настаиваете, процеживаете и вливаете такое же количество кипячёного молока.

Получившийся напиток необходимо выпивать в течение дня равными порциями. Если вам не очень нравится вкус получившегося зелья, то можете добавить немного мёда. Помимо этого есть ничего нельзя. В крайнем случае, можете побаловать себя яблочком или бананом. Данная диета противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ.

Все диеты – самые эффективные…

Всего существует несколько сотен, если не тысяч, диет.

Их создают культуры (японская, бразильская), личности (диета Полины Гагариной, диета Ларисы Долиной, диета Елены Малышевой, Пьера Дюкана, Ольги Картунковой), в их центре отдельные продукты  (тыквенная, кефирная, яичная, рисовая, овсяная, творожная) или группы продуктов (белковая диета), на некоторых их них можно есть практически всё (периодическое голодание), на других – ничего (голодание)…

И знаете что?

Создатели и сторонники каждой из этих сотен диет, таких разных и таких противоречивых, утверждают, что их диета – самая эффективная для похудения.

И в качестве ответа на вопрос, вынесенный в название этой статьи можно было бы перечислить все эти диеты и тот результат, с которым бы вы ушли отсюда, название конкретной диеты, самой лучшей и самой эффективной, зависел бы только от того, насколько убедительно мы её описали здесь…

В то же время, уверен, мало кому интересно слушать сказки обо всём или в очередной раз быть просто убеждённым в чём-то. Под “эффективными диетами” каждый из нас понимает нечто очень конкретное и определенное, сужающее перечень из сотен диет к нескольким единицам.

Рекомендуем: Польза похудения для здоровья: эффект от похудения даже на 5% колоссален

Противопоказания

Любая диета – это настоящий стресс для организма, который может обернуться нежелательными проблемами со здоровьем. Если вы страдаете чем-то из нижеприведенного списка, тогда от радикальных диет лучше отказаться.

1. Язва желудка, гастрит;
2. Заболевания почек;
3. Сахарный диабет;
4. Беременность или кормление грудью, а также планирование беременности;
5. Гипертония;
6. Аллергии;
7. Хроническое расстройство желудка;
8. Атеросклероз;
9. Желчно-каменная болезнь;
10. Тяжелые обменные заболевания;
11. Климакс;
12. Пороки сердца;
13. Заболевания печени;
14. Депрессия.

Давайте подведем итоги. Самое главное – худеть нужно с умом. Учитывайте свои индивидуальные особенности и потенциальный вред радикальных диет.

Самое лучшее решение – проконсультироваться со специалистом, который объяснит вам, как правильно добиться желаемых результатов.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните – здоровье превыше всего!